打籃球把腰扭了有什麼恢復動作嗎

❶ 打籃球腰扭傷了怎麼處理

打籃球是一項比較激烈的運動，在運動過程中，很多人都會容易出現腰扭傷的情況，那麼打籃球腰扭傷了怎麼辦呢?該怎麼做緊急處理呢?就讓我來告訴你吧!

打籃球腰扭傷了的處理方法

停止運動

在打籃球過程中，如果出現腰扭傷的情況，要立即停止運動，不要再用受傷的部位繼續用力，那樣可能會導致傷上加傷。

判斷傷勢

停下運動之後，需要先判斷傷勢，如果腰扭傷情況不是很嚴重，可以自行採取相應措施緩解;但是腰扭傷後出現強烈的疼痛感，身體活動受到很大的限制，還是要及時的就醫檢查治療為宜。

冷敷處理

打籃球出現輕度的腰扭傷情況，可以立即進行冷敷處理，最好是在10分鍾以內，用毛巾蘸上冷水，外敷在腰部扭傷部位。冷敷是可以避免腰部血管擴張，起到消腫止痛的作用。需要注意的是，冷敷是在剛扭傷時進行的處理，扭傷時間過長了就不宜使用了。

卧床休息

打籃球過程中閃到腰，最好是能較快的找到一張硬床躺下休息，不要坐著或是睡軟床，以免加重腰部的傷勢。躺在床上的時候，要讓腰放平，平躺在床上，可以在膝蓋上放上一個枕頭，雙腿蜷起來不要伸直。

按摩

打籃球扭傷腰的人採用俯卧的姿勢，讓同伴或是家人幫忙按摩。用雙手掌在脊柱的兩邊，從上往下的一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，直到臀部，並向下按摩到大腿下面及小腿後面肌群，按摩幾次之後，可以在最痛的部位涌大拇指按摩推揉幾次。

熱敷

可以用熱水袋或是將裝有炒熱的鹽或沙子的布袋，外敷在扭傷部位，每次半小時，早晚各一次，可以幫助加快局部的血液循環，幫助消散扭傷處的淤血，減輕疼痛感。注意不要燙傷皮膚，如果太燙的話可以等稍涼後再敷。

背運法

可以找人與扭到腰者靠背站立，雙方將肘彎曲並相互套住，另外的那個人低頭彎腰將扭傷腰的人背起並且輕輕的左右搖晃，同時讓扭傷腰的人雙腳向上踢，大概3-5分鍾放下，休息幾分鍾再做，也是能幫助減輕腰扭傷帶來的疼痛。

貼膏葯

打籃球腰部扭傷後可以在腫痛的部位貼活血化瘀、緩解疼痛的膏葯，可以幫助減輕疼痛感。但是要注意不能在扭傷後立即貼膏葯，那樣可能會加重腫痛的情況，一般至少是要在扭傷後24小時後才能貼。

修養恢復

打籃球腰扭傷後的靜養恢復也是比較重要的，不要在腰扭傷沒有好之前就去開始運動，扭傷初期應避免受傷部位過度用力。

打籃球腰扭傷了多久能好

恢復時間的長短主要看腰部扭傷的情況，輕者十天半個月就可以恢復，重者可能需要好幾個月，甚至更長的時間恢復。建議去醫院檢查治療。

一般情況下，如果單純只是扭傷休息個半個月就好了，屬於韌帶拉傷。如果腰部軟組織受損了，估計得養一個月吧。因為腰牽動身體的所有部位，所以最難好，也是最難養的部位。

避免打籃球扭傷腰的方法

1、在打籃球之前要進行充分的熱身，適當的活動腰背部，可以做像扭腰、體轉運動、擴胸運動等，可以幫助減少運動傷害發生的幾率。

2、在打籃球時，要量力而為，如果接球或搶球動作超出自身負荷的范圍，最好不要勉強自己過度用力去完成動作。

3、掌握好打籃球的正確技巧，這樣能避免因動作姿勢不正確而導致腰扭傷的情況發生。

4、腰背部肌肉比較弱的人，在打籃球時，可以用寬腰帶把腰背部保護起來，這樣能減少打籃球時腰部損傷情況的發生。

❷ 打球把腰扭傷應該怎麼辦

我認為打球把腰扭傷了，最重要的就是立即停止運動並且立即選擇木板床平躺休息，扭傷24小時內對扭傷部位冷敷，24小時後，則可自我治療。也可以找一個了解相關醫護知識的人，讓他幫你進行按摩。如果沒有的話，你可以通過用熱水將毛巾浸透的方法，把毛巾敷在扭傷部位，這些方法都可以有效的緩解腰部扭傷所帶來的疼痛，同時促進腰部恢復。

❸ 打籃球扭到腰要怎麼辦

腰扭傷俗稱「閃腰」。一般人常在彎腰抬重物時突然閃到腰，希望各位要避免這類動作。急救重點在於保持舒適的姿勢休息及冷敷二項。
腰扭傷是起因於彎腰取重物時，腰部肌肉突然的拉扯所致。
腰扭傷時首先要保持舒適的姿勢，安靜休息。此時可弓腰伏在床上，但不可躺在太過松軟的床墊上。
應避免仰躺、雙腳伸直這種姿勢。這樣不但增加疼痛，更可能使腳部麻痹。
冷敷可減緩疼痛。所以不妨以濕毛巾冷敷腰部。
輕微的閃腰，只要休息個1—2天均可以自動痊癒。但若疼痛持續或愈來愈痛，則需盡早就醫(整形外科)。
此外，不單是筋肉疼痛，椎間盤突出也可能引起腰痛，所以腰痛時還是應到醫院檢查。
往醫院時，盡可能不要讓傷者走動。最好使傷者保持最舒服的姿勢，用車子送他去醫院。
1.休息：靜卧硬板床，腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。
2.導引：導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側，當第二三及第上五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鍾，一日三次，同時令病人自伸屈和放置腰10次以上，鎮痛有顯效。
卧床休息壓痛點明顯者可用1%普魯卡因（或加入醋酸氫化可的松1毫升）作痛點封閉並輔以物理治療也可局部敷貼活血散瘀止痛膏葯症狀減輕後逐漸開始腰背肌鍛煉
腰扭傷可按如下方法處理：
(1)停止工作、勞動，絕對卧床休息。應仰卧於硬板床上，床上墊一厚被、腰下墊一軟枕，可減輕疼痛和緩解肌肉
痙攣。
(2)扭傷當天不要熱敷和推拿，以免局部血管擴張，發
生滲血和加重水腫。
24小時後，局部可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半
握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉;還可用紅花油、米酒等塗抹、按揉患處，以促進局部的血液循環，調和氣血。骶部位的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織突然受到牽拉而超過其彈性限度所致的急性損傷。急性腰扭傷後可立即出現劇烈疼痛，甚至有腰部斷裂感。此時。腰部不敢活動，行走困難，嚴重者甚至卧床時不能翻身。腰部的疼痛為持續性的，咳嗽、打噴嚏、腹部用力等都
可使疼痛加劇。

❹ 在打球時不小心腰扭傷，有什麼好的緩解方法嗎

生活當中許多年輕人在空閑時間都喜歡參加一些體育鍛煉，而且這些體育鍛煉也變成了許多人的興趣愛好，在體育鍛煉當中就有非常受歡迎的打球。但是在打球的過程當中非常容易受傷。因為打球算是比較激烈的運動，如果提前沒有做好熱身准備的話，可能特別容易導致腰部扭傷，沒如果在打球時不小心腰部扭傷，有什麼好的方法進行緩解嗎？

❺ 打籃球腰扭傷了怎麼辦打籃球腰閃了怎麼辦怎麼避免打籃球扭傷腰

打籃球在全世界都是一項非常受歡迎的運動，在國內也很受歡迎。學校下課鈴響後，總能看到學生在球場上狂奔。同時，即使下班後，我們還是想偶爾打打籃球放鬆一下。但也正是因為工作之餘缺乏運動，容易造成肌肉扭傷疼痛。腰弱是經常被夾到的部位。

打籃球扭傷了腰怎麼辦？

1、停止運動:在打籃球的過程中，如果扭傷了腰，要立即停止運動，不要用受傷的部位繼續發力，有可能導致進一步受傷。

2、判斷傷情:停止運動後，需要先判斷傷情。如果腰扭傷不是很嚴重，可以自己採取相應的措施緩解；但腰扭傷後有強烈的疼痛感，身體活動受到很大限制，宜及時就醫。

❻ 打籃球時扭到腰了，應該怎麼按摩

你需要分析自己的腰部傷病的具體情況，根據具體的病因採取不同的治療手段，我建議你不要盲目按摩腰部。

腰部扭傷的情況相對比較復雜，有些人可能是腰部肌肉拉傷，有的人可能是韌帶組織受傷，有些人是腰部關節受傷。對於不同的受傷情況，你需要到醫院的康復科進行正規和科學的治療。腰部受傷的問題可能會影響到一個人的基礎活動，我建議你盡快到醫院就醫。

一、腰部扭傷的成因比較復雜。

因為你只講自己是因為打籃球而扭傷了腰，沒有講其他細節，所以很難根據你所提供的問題分析出具體的受傷原因。你可以把腰部扭傷簡單理解為肌肉扭傷和關節扭傷。肌肉扭傷的問題可以通過簡單的按摩和康復措施得以恢復，關節扭傷的問題，一般需要到醫院進行專業的治療。

❼ 打籃球時扭傷了腰，什麼方法能快速恢復急急

（1）按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5－10分鍾。
（2）輕叩腰部雙手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鍾。
（3）兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部發熱為止。
（4）雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉80－100次。
（5）轉胯運腰兩腿分開，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調節呼吸，胯向左，再向前，向右、向後圍繞腰中軸做水平轉圈動作。轉胯一周為1次，15－30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。
（6）轉腰捶背兩腿分開，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，先向左轉腰，再向右轉腰，兩臂隨腰自然左右擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，可根據自己身體狀況做30－50次。

❽ 打球把腰扭傷應該怎麼辦

很多打球運動損傷的患者中， 除了腰部軟組織損傷外，多伴有低髂關節錯位及梨狀肌損傷，脊柱兩側不平衡，這兩個情況比較容易忽略，要注意鑒別診斷，而且軟組織損傷治療後，自身的保健和自我鍛煉也可以促進恢復，比如注意姿勢不良 ,盡量不要長期伏案工作和睡太軟的床，最好不要側身睡，工作時最好佩戴腰圍， 減輕脊柱壓力，平時經常做壓腿單杠類的運動，適當拉伸軟組織鍛煉肌肉力量。