大學籃球社都是訓練什麼

㈠ 大學籃球校隊每天都怎麼訓練

要看是什麼樣的學校籃球隊了，如果打CUBA的隊大部分在背戰術跑戰術，其餘的就是以鍛煉身體為主

㈡ 一般大學里的籃球社團里的成員每天都做些什麼、有訓練么、

這么說吧，關鍵在於社團的質量，如果質量高，可能在周末會有一些別賽之類的。但每天訓練幾乎不可能，校隊的也沒每天訓練。如果社團的質量不高，可能交完會費後就根本沒活動。。。。。

㈢ 專業籃球訓練有哪些項目

完整的體能訓練周期為12周，總共分為專項體能、力量、爆發力、速度、靈敏等多個項目，這里只簡單的介紹下專項體能訓練。
人體內有三大能量系統：ATP-CP系統、乳酸能系統和有氧氧化系統，其中ATP-CP系統和乳酸系統屬於無氧代謝供能。籃球運動由85%的無氧代謝和15%的有氧代謝組成。因此，體能訓練應以無氧（能量反復消耗的）和快速恢復的高強度練習為主。
體能好的運動員可以在高強度比賽的間隙快速恢復。ATP-CP年能量系統大約在30s內就恢復50%；2-5分鍾內可完全恢復；乳酸能能量系統大約在20-30分鍾內恢復50%，1小時左右可完全恢復。
每次的訓練都應該包括以下環節：
① 熱身
②拉伸（靜態或動態）
③ 專項體能訓練
④放鬆
⑤ 拉伸
一、訓練之前的熱身與拉伸
熱身與拉伸是每一次訓練的基本環節，其中拉伸在訓練前和訓練後都要進行。
科學的熱身活動室日常訓練和比賽的基礎，它可以提高肌肉溫度，並且使肌肉起到更好的牽拉作用。具體的熱身有多種選擇：慢跑、跳繩、健美操、靈敏性訓練、行進間運動等都可以達到熱身的目的。
一套行進間的熱身運動是籃球訓練或比賽的最有效的准備活動，它包括：
①高抬腿跳
②跨步跳
③高抬腿跑
④後踢腿跑
⑤卡里奧克
⑥弓箭步
⑦後腿跑
⑧側擺臂
⑨前後踢腿
完成熱身之後，在准備常規的拉伸訓練，對於身體已經得到充分熱身的人來說，可以採用靜態或者動態的拉伸方式，如果你的身體沒有充分熱身，最好採用動態的拉伸方式，以達到熱身和拉伸的目的。
二、專項體能訓練
開始訓練時，起初可以在田徑上進行200米和400米跑的一般體能訓練，然後逐漸過度到在籃球場上進行具體的專項體能訓練。
訓練的強度為每周兩天，比如周一和周四，如果有進行力量訓練的話，不要和下肢力量訓練放在同一天。
註：
1. 正常跑的速度為全速的四分之三
2. 球場的體能訓練全部要求全速跑
3. 對於球場的體能訓練，可以按照表中順序來練，也可以把所有項目先練一遍，再回頭做2組中剩餘的1組
4. 當有17次跑和間歇跑訓練的時候，要安排在最後練習
三、最後的放鬆與拉伸
練完之後，可以通過慢跑、罰球等方式進行放鬆，讓身體的溫度下降，同時應該進行全身肌肉的拉伸（靜態的）

㈣ 大學籃球隊怎樣訓練的

網友、也是系籃的隊長他問：在一般系籃時間要怎麼訓練才比較好？像是體力、爆發力、肌耐力怎麼樣訓練這些我都知道；但是基本動作、觀念等，在系籃時間要怎麼教才比較好？這是一系列文章中，最為常見問題；因此，單獨提列給讀者參考。

『你要練什麼？』

系籃球隊時間，要怎麼樣做訓練？問的好；我反問你的是：你有「多少時間」可以從事訓練？你「對籃球懂了多少」？你能夠對系籃球隊做什麼指導與訓練？

例如，假如你每星期只能做一天訓練，每次訓練只能做二小時，你的籃球知識也像一些籃球教練一樣，不懂阻絕；並且，不認為重量訓練重要，要做那些基本動作也不知道。那麼，如此情況，你可以做什麼訓練呢？

所以，問題來了；你的時間、籃球哲學其實就是你問題的答案；因此，也可以說，答案就在你心中。

我經常對提此問題的人(包括國小與國中..大學三級的老師等)衷誠的說：你認為，你看到的籃球比賽，需要哪些攻、守基本動作，你就應該指導與做那些動作的訓練；像，你假如看過以前我撰寫的文章，你應該看過我說的：國小男生全國籃球賽，60%以上的得分都是在禁區里；所以，在禁區里的上籃、投籃、補籃等等，基本上就是你國小籃球教練應該要做的練習。

並且，多數的國小籃球比賽，總會遇到對手採取全場盯人；所以，你當然要教他們破解之道。包括許多比賽，總會遇到對手採取2-3區域防守；所以，你也要指導球員破解區域防守之道。而，假如你教練是個崇尚快攻；那麼、怎麼樣打快攻、雙箭頭怎麼樣走位、如何移位接應傳導球、拖車怎麼樣走位、拖車不能成功怎麼樣打機遇戰等等，你當然要指導與並且好好規劃練習。

以上等等敘述你不難理解，就是你在比賽中看到什麼，你就需要規劃、予以指導與訓練就是了；好了，那你可能會問：可也是，假如我的「可運用時間」每星期只有二小時呢？那麼，包羅萬象的籃球技戰術，怎麼樣分配在我的可運用時間呢？所以，這里的問題就必須回到我開段第一段的話：你懂了多少籃球、你有擁有多少的可訓練時間、你的籃球哲學是什麼等，其實就是你問題的答案。

總結的是，像我，堅持體能的鍛煉是重要的；所以，你在虎科大的訓練計劃里會看到每星期一、三、五都要花一個小時以上(總共4小時)操做重量訓練。另外，每星期要做二次30分鍾(共60分鍾)的心肺耐力訓練；每星期也要做二次80分鍾(共160分鍾)的速耐力訓練。當然，包括柔軟度訓練的准備運動、整理活動，在每天都做10分鍾，因此星期都保持總共80分鍾的柔軟度訓練時間；然後，跑跳訓練也是每星期操作四次共10分鍾(總共40分鍾)。

由以上統計你不難理解，我在虎科大的訓練，單就體能一項，每星期總共花費了580分鍾在此；以虎科大的可訓練時間討論，星期一、二、四、五各約200分鍾，這樣總共800分鍾討論，「72.5%」都操作體能，這是可想而知的事。而，假如有看過我練球的人，更清楚可知，每次練球前面一個小時，都只是個人的對球施壓、阻絕以及隨球移動與幫忙還原防守而已；這樣的虎科大可以打到什麼樣程度水準的籃球賽呢？好多人懷疑，包括我們虎科大自己的球員；不過，這就是「籃球教練哲學」每個人都有所差異之處。

回到主題，當然，你的籃球教練哲學假如注重的和我不盡相同，你勢必在可訓練時間里去「適當調配」；就像我曾說過的某冠軍教練，可訓練時間里85%都練進攻，那是和我迥然不同。

『基本動作與觀念的訓練』

有關基本動作的指導與練習，從虎科大在大專甲二級的近期比賽里去討論，運球與傳導球幾乎佔用不到每天練球的幾分鍾；因為，就我認知的，扣除專項進攻的控球後衛之外，其它人，你在比賽中要運用運球過人、運球擺脫壓迫防守的機會不多。因此，在運球的練習上，我總是在個人的防守練習時「順便要求」；每星期就要求那麼一次，運球看到籃框、要保護球的技巧與觀念灌輸。所以，你假如問說：大學系籃，要花在運球與傳導球的訓練時間約多少？以我的標准來看：一般位置(控球後衛之外)是不用的；你隊長或教練只需要提醒系籃比較有心的球員，自己利用時間去練習即可。

以實務討論，我反而在投(上)籃的訓練里(包括分項進攻練習)，所佔用的時間比例遠遠超過運球與傳導球二項基本動作的加總練習時間；尤其，和小組進攻技戰術相關的得分技巧，諸如掩護變化(screen away)這些基本動作，應該才是充分練習的項目。因為，你一個技戰術變化以後的空檔「攻擊技巧」，假如都沒辦法把球搞進籃框，你的技戰術豈不是白廢力氣？

因此，以掩護變化的2人組合產生所需要的基本動作技術為例(詳細變化請參考前一陣子已經發表的各種組合)，外圍球員你需要三種威脅基本動作、中距離投籃、選擇適當的下球時機、下球怎麼樣保護球、運球上籃、運球過人急停跳投、運球過人傳導球等等；以內線幫忙設立掩護者，他該學習的技巧總計有掩護切出接球投籃、掩護切走接球上籃、掩護切走接球投籃、掩護再掩護後的各種接球攻擊等等。

至於籃球觀念，我的習慣那都是在練習時就要「有系統」、並且「有組織」循序變化的指導；像收球時機、傳球時機、面對壓迫怎麼樣處理球、怎麼樣預防快攻、箭頭怎麼樣跑快攻、空間原則、傳導球要有責任感、分享籃球、怎麼樣該做換邊攻擊、掩護變化的設立掩護者該怎麼樣選擇切走或切出、外側掩護的時機選擇與要領、內外組合的時機與要領、聯絡與指揮在攻守瞬間的運用等，這些都要在事前就要有系統的整理、予以組織、有耐心的灌輸、教育球員，然後逐一去指導與整合。

當然，包括在自家人的練習賽中、和別的系隊友誼賽中、正式比賽中的各種狀況，你隊長或教練也需要「有耐心的指導」適當觀念；而不是讓球員胡作非為、濫打一通。包括，練習中不斷模擬狀況給球員一再練習「可能遭遇問題」；並且依據不同水準、依次循序漸進讓系籃球員他們學習因應技巧，並指導他因應上的觀念，這是系籃隊長或教練該注意的地方。

總結以上這些回答，我知道可能沒有讓你獲得滿意的答案；因為，實務上你的籃球教練素養、哲學是什麼我並不了解。只是但願，這一開啟的討論串，可以激起「你的企圖心」；那麼，我這樣講解，應該就有所意義與收獲了。

㈤ 求一份大學新生籃球訓練營的訓練計劃，時間為六天

1，體能訓練，跑5公里，休息10分鍾，做俯卧撐，20一組
2，訓練球員的控球，球性，投籃主要是練運球，盡量閉著眼運，直到手臂發酸，球性就是玩球，做一些花式的動作來熟悉球的運行方式。投籃主要教會正確的投籃方式。
3.進行戰術講解，進攻就是擋拆戰術，和跑轟戰術，，以及三角進攻戰術 防守最基本的就是全場一對一緊逼盯人，然後就是二三聯防
4，進行力量訓練
5.做一下身體素質的訓練，腰腹力量訓練
6，進行分組對抗賽。在比賽中找到隊員的不足
希望能夠幫到你

㈥ 一般大學里的籃球社團里的成員每天都做些什麼、有訓練么、

要求很簡單的，熱愛籃球就行了，成員不是每天都集合的，像我們學校就是每個星期有一天一定要集中訓練的，學習的就是同籃球有關的事項咯，可以幫你找到愛好相同的人，如何提升你的技巧，也有學習當裁判的，看看你想哪個方向發展咯！

㈦ 籃球社團簡介

籃球社是專門為籃球愛好者開設的大學社團

籃球社團簡介

1.社團宗旨：提高我校學生身體素質和籃球水平，利用課余時間，通過廣泛的開展籃球活動，使同學們更充分地了解籃球。

②師院籃球社工作具有批評.建議.咨詢和監督的權力。社員對社團其他成員具有監督.建議.批評的權利。

③社員有參談籃球社團或學生會聯合舉辦的各項活動的權利，並有享用談籃球社團的福利待遇。

以上就是我的回答，希望我的回答對你有所幫助。

㈧ 我要進大學籃球隊,每天要做的是什麼

大學籃球隊的話，個人認為你的身高提升不會太明顯了，鍛煉技術，加強身體素質。身體素質包括：體能、力量、速度和彈跳。體能鍛煉可以以跑步和游泳為主；力量訓練做一些有氧運動；速度可以以折返跑的方式聯系，因為籃球速度裡面第一步起步的速度是最重要的；彈跳聯系就稍微復雜了，需要分別鍛煉大腿、小腿的力量、上肢的力量和瞬間爆發力。不論怎樣，這些都是需要循序漸進的，不可操之過急，防止練成死肌肉，這樣即使有肌肉，但是一點力量都沒有。這里給你轉一個彈跳聯系的帖子，很有用，可以借鑒。當然了，身體素質固然重要，但是籃球技術和比較高的籃球意識是一切的基礎，這些需要實戰和平時的刻苦聯系。比如練習各種運球，傳球，投籃，上籃等基礎動作。而且動作要規范，這樣才會事半功倍。再牛逼的籃球運動員都是因為有扎實的基本功。最後祝你成功進入校隊，實現自己的夢想，因為籃球之神喬丹曾經就是被校隊淘汰的隊員，但是他用行動證明了別人是錯的。

下面是關於彈跳聯系的帖子：

我先說下練習時的注意
意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的

一般人練習范圍在1個星期
1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄

所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功
練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下
練得時候感覺沒毅力了 要想下 未來的我 是如何成就的 在這里不能放棄
是一個心理調節戰 要克服

我給你推銷一些
彈跳的方法 比較多了
但是絕對實用 因為我是練得第二個 已經差不多了

彈跳訓練方法,比較實用的:
第一個~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!

其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:

1,爆發力,這點你可以練習百米沖刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的沖刺吧.

2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.

3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!

練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...

呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和沖跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!

還有一種練習彈跳的~！
第二個 這個是最全的 很累人的 我練習的就是這個
你一下子可以不用練太多 慢慢來
每過幾天就增加 沒問題的 千萬別累垮了 飲食和休息 後面我寫的有

我建議你就練習 現在我發的這個 ~！

記住要多練 還有就是自己的心態一定要保持最好的狀態
打籃球時的心態保持 就是不要覺得自己會失誤會不好
要讓自己的身體全面打開 覺得認為這是表現自己價值 表現自己的時候
（其實自己才是自己最大的敵人，剋制住自己的害怕心態，）

ok我告訴你 如果覺得太多你可以從這里減量訓練
絕對沒問題 絕對可以 到時候就可以扣籃了

你可以慢慢加量 因為這是最全的 （有原創 有復制 不過都是精華）

以下是詳細解說
要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。

1.練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！<呵呵,這個是直接復制的.>

2.拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！<這個也是直接復制的>

3.提踵 因為那個帖子上是說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！

4.跳繩 每組100個 三組 <增加彈速>

5.蛙跳 每組60個 4組就可以
感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.

我先講一下人起跳的原理！！！！跳的時候先是大腿發力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那麼地對你的反作用力就大，然後就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的一剎那是靠的小腿的力量（關鍵），而這時候的力量主要是靠爆發力。所以說跟鍵長的人能跳是因為跟鍵長爆發力就好！（不要以為自己跟鍵不好，就失去信心）還有一點就是已經起跳離地了之後人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細呢，腿身體的負擔就越小，滯空就回久一點。(Iverson的小腿，，細)，，還要說一點,就是滯空之後你做動作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳躍的原理了吧！
所以說大腿粗。小腿細而且跟鍵長的人呢都很能跳哦！
那麼大家練習的方向就是大腿力量，小腿的爆發力。還有練習的時候要注意小腿不要練的太粗了哦！
我說說方法。練習大腿力量可以到健身房去負重練習。做半蹲跳效果非常好哦：）！一個月左右效果就十分明顯！就是負重之後向下蹲。膝關節到90度。然後在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心哦。不然第二天走路都困難！練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
我因為是學體育的，我做半蹲負重是100公斤！我的小腿只能說偏粗吧！但力量很足！北京有個玩街頭的，叫5U，他原來1米70，，能摸到筐。。現在好像1米73。。。都過籃筐半隻手了。（不是人呀，哈哈。。）

跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鍾馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛煉大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

半蹲跳
1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,
2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當在空中,你的雙手需放在後面. 著地時,完成一次.

腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得低於15 或25cm

抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

訓練量：以上動作做個20*5組（非常累人，但一定要堅持住，想想以後能夠飛翔的姿態吧）
還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的:比如LINKIN PARK的，可以激發全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽煙喝酒還有通宵，非常損身體
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，
訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為一個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣！
最後一點：好好學習，認真生活，珍惜時間，愛身邊的人！！

㈨ 籃球訓練營一般練什麼

首先籃球的基本動作，就是跑步。不管是全場還是半場，跑不動都是很尷尬的。必要的跑步體能訓練，個人感覺是必不可少的。球場上不光跑，還得帶球跑。所以運球是能帶球跑必不可少的基礎訓練。可以做簡單原地運球，也可以做跑動運球以及胯下運球等各種帶球運球訓練。
球場上的得分動作，要取得分數跟成績必須進行投籃、三步運球上籃基礎得分動作訓練。可以進行原地投籃訓練，也可以增加運動投籃訓練，循環三步上籃訓練。學習了籃球基本動作之後，休息時間要學習球場規則，避免自己在場上犯規。進進球場後會發現籃球不是一個人的運動，隊友之間需要配合，那麼最基礎的配合動作就是傳球，可以說任何配合都是從傳球開始的。
可以做直傳傳球訓練、擊地傳球訓練、高拋傳球等傳球動作訓練。掌握了基本動作之後，就進入了對抗階段，對抗就是有攻防，那就需要有防守。基本的防守要學習防守動作，然後學習提升重心控制能力，可以進行自身重心訓練，相應的左右來回跑，加速跑等，都可以提升自身運動中的重心控制能力。籃球是對抗性運動，對抗本身就存在技巧。而進攻是最好的防守，下面著重講一些進攻技巧。先講一下進攻中的突破技巧。突破第一時間想的是動作，是通過各種動作突破對方的防守。技巧本身是需要閱讀對面防守，通過思考自身動作以及對方動作，展開運球動作，創造突破空間。

㈩ 學校籃球社可以安排什麼訓練項目

基本功練習（控球、傳球什麼的）、力量訓練、講座教一些打球的技巧啊、組織一些對抗賽