一個假期籃球能練到什麼程度

1. 一個暑假能打好籃球嗎

每天運半小時的球，投中100個2分，20個三分，找朋友一起打，最好找個人教你，我去年就是這么練習的，效果很不錯，你可以適當加一些分量

2. 如何在一個假期提高自己的籃球水平怎麼練才能做到

做完力量練習、手型練習，到了投籃練習這一步。三分球這種超帥的動作，誰能抵擋！對於業余籃球愛好者，投進三分就是高光時刻了~想擁有這種高光時刻，跳投練習必不可少。

三分球由於距離遠，對力量要求很高，前面也提醒大家要進行力量訓練。最開始我們可以在近、中距離練習投籃，三分投籃等姿勢習慣了再練習。投籃跳起時，手要拿好球在頭上方擺好投籃姿勢，當你在空中停頓時，就是瞄準和准備投的時刻。身體下落時，才是投籃的時候。我們可以借鑒一些三分神投手球星的經驗，比如球的出手點要高，這樣不容易被對方封蓋，出手的角度在45度到50度之間，投球命中率更高。記好要點反復進行跳投動作。

3. 打籃球一個暑假能練到什麼程度

人才 真的是人才 這么厲害啊你 一天6個小時啊 你是牛啊 中午也練 難道不怕中暑 到時候球還沒練會 你人就趴下了 呵呵 你這種精神很好 但是要科學啊 中午就不要 休息下 為了下午能有好的狀態 推薦你去www.56.com上去看看籃球教學 真的不能盲目 上面有基本功教學 先要學好基本功 以後一切就 好辦了

4. 用一個月的假期只練籃球！在高中從一點都不會能達到什麼程度

一個月？
80%的時間用來練中投，20%的時間用來練控球，一個月後你會成為一個比較強的射手。兩個月後你就會發現你很垃圾。

80%的時間用來練控球，20%的時間用來練投籃，一個月後你會成為一個垃圾，但是兩個月後你會發現你進步還蠻大的。

5. 在一個暑假裡可以自己學會籃球嗎

如果有恆心還是可以的，但是想要把籃球學的很好，打籃球也很好的話應該還是有一些困難的，堅持學習，如果可以的話，可以到學籃球的地方學習，因為自學容易造成姿勢錯誤，效率也不大高。

6. 初中生一個假期可以學會籃球嗎

只要堅持學習，應該還是可以的，但想要學的很好，短時間應該還是比較困難的，堅持學習，如果可以的話，可以找一個專業學籃球的地方學習，有專業人員指導，可以避免自學容易造成的姿勢錯誤，從而影響命中率。平時多跟別人交流溝通，多比賽實踐總結經驗。

7. 如何在一個假期提高自己的籃球水平

古人雲：熟能生巧！你想在一個假期提高自己的籃球水平，可以從幾個方面提高：

8. 如何在一個假期提高自己的籃球水平怎麼練才能做到

千萬別盲目進行訓練，錯誤的動作會導致你形成一些不好的習慣，這樣會在後面的進階中有很大的影響。

經過系統訓練的人都知道，教練一開始教你的時候一定是從運球開始的，你可以一開始左右手運球各100次，左右手交換運球200次等等，特別注重你的弱側手的訓練，培養你對球的球感，這對你後面的進階運球占據很大的優勢。

投籃是非常重要的，是打球的基礎之一，注意投籃的時候是 右手投籃，左手護球 (以右手為例)，記住千萬別兩只手一起用力，這樣作用在球的力是不同的，可以在網上多看看投籃教程，每天一定量的投籃是必須的，每一個職業球員每天都會練習投籃，畢竟得分是打球的目的。

籃球很多時候都有身體對抗的，如果你身體素質不過關，那很容易吃虧的，而且容易被撞倒的。所以平時要多加強身體練習，加強臂肌、腹肌、小腿肌。特別是中鋒這個一定要強，因為中鋒是打內線的，所以身體素質要過關。

我有一些不成熟的建議與大家分享。首先，沒必要報籃球班，把省下的錢，買好籃球，鞋，訓練包，和讓自己打球舒服的訓練服（主要是考慮球練的好不好最少你還能落點東西 ）。其次，要有充分的提高水平的動力，要有練到人所不能的決心，累不死就得繼續的恆心毅力。第三，少在球場打野球，不是不打，是少打野球多練基本功，要打也要帶著目的去實踐，打完要自我總結，依據自身打的情況，下來針對弱項，多練一點，尤其是大家多重視進攻技術，忽視了的防守技術。第四，盡量一天兩練，戶外最好避開高溫時段，每次最少一小時，訓練時間是提高的首要保證，盡量在不訓練時間里，做做投籃徒手練習，看看有關籃球訓練和比賽的視頻，書籍，從理論上提高，有助於指導訓練和意識的提高。第五，練武不練功，到頭一場空。不練身體素質，球場上沒有立足之地。我主要推薦大家練習幾大素質項目有，短沖，3000米，單足連續起跳摸籃板，肩，腿部柔韌，仰卧起坐，卧推，蹲杠鈴（協調性不好的同學還要加強些協調練習）。第六，一定注意防傷，受傷不如不練，不要因為刮風下雨吃喝玩樂影響訓練，室內室外因地制宜，風雨無阻（不能外出訓練時建議在家多做球不落地的練習如投籃徒手，交叉步，順步，轉身，持球三威脅，繞球，手指撥球等，身體素質方面家裡沒健身器材的話每天堅持俯卧撐，靠牆蹲馬步，仰卧起坐，拉柔韌等）。第七，每次練完一定要注意放鬆。對於初學者，如果基本投籃，運球，傳球，步法都沒搞清楚的話，先找書，找視頻，要多問打球好的同學，球場高水平的人，和你 體育 老師（球友們一般都會很熱情的哦，只要你謙虛些，禮貌些，他們會手把手教你），一定先把基本技術搞清楚。在訓練中最好有同伴一起練，合作練的內容會多些，還能加強配合意識，兩個人也可以互相探討，交流，放鬆，還能互相督促與競爭。訓練中還要注意由簡到難，由靜到動，量由小到大，強度逐步提高的原則循序漸進 ，身體到達疲勞期時，要調整運動量，（例如可調整為投籃專項練習，疲勞的跳都跳不動，就把跳投變原地投籃300個）。以上是我推薦給大家暑期練球總的原則，針對不同層次，具體訓練方法，因為篇幅關系不再介紹，謝謝大家。

首先要提高自己的能力和水平的前提是你要先認識到自己，找出不足和缺點。其次能力和水平的提高一定和刻苦的訓練離不開。所以問問你自己「你看過凌晨四點的洛杉磯嘛？」但是刻苦訓練的前提是你有一個正確的訓練方法或者體系和一個明確的目標，要不然用錯誤的方法，你在刻苦也無濟於事。

一切競技 體育 力量是基礎，普通人想要提升籃球能力首先該從身體素質抓起，如果你的對抗能力與基本功達到同學中的平均水平，那麼這時才應該去練習籃球技術了！

首先練習的方向要明確，如果打後衛就該多看一些關於後衛的教學視頻，打大前、小前鋒就該多看一些實戰視頻！畢竟前鋒的大多數技術動作都不需要足夠的控球水平去做支撐！所以隨機應變要比一板一眼去完成動作重要的多！

沒有計劃的練習也不會快速打成目標，應該在假期根據自己的綜合實力來制定訓練計劃，養成按時訓練的習慣要比三分鍾熱血更加有意義！

學習技術時不要安於現狀！這一點也是最為重要的，不要認為一個動作難度大就繞過它，越是難的動作就越要制定計劃去完成他！成功沒有捷徑，迎難而上才是提高自己的意義！

大多數籃球愛好者在沒有教練監督的情況下通常會自己找理由說服自己放棄，所以一定要在你放棄練習之前確定一個你的提升計劃，這個計劃在假期沒有實現也不要放棄它，堅持才是最重要的！

例如練習上籃時不能因為自己不是左手球員就不去練習左側上籃，實戰中左側的突破機會往往比右側要多，所以無論練習什麼技術都要走出舒適圈，要時刻銘記「難才好玩！」

最後，祝你成功！

把籃球當做一件特殊的事情來做，投入大量的時間和精力，樹立目標。這樣訓練的話會有更加明顯的提高。

因為你不會鄧肯那樣的天賦，很晚接觸籃球，並很快掌握籃球技術，叱吒球場。在這里只是想說，籃球是一項運動，既然是一項運動，那就需要扎實的基本功，這是任何運動的本質。籃球同樣不例外，嫻熟的運球，熟練的內線技術等，都是籃球的基礎。

話不多說，給予以下幾個建議：

第一，加強身體上的鍛煉

不管是籃球訓練還是跑步、足球等，都是促進身體的訓練。好的體質，是從事籃球訓練和比賽的基礎，這也是保證在訓練和比賽的時候不會受傷。對於籃球來說，體力要跟得上，要有針對性的訓練，跑跳的訓練也要融入其中，其餘的就是籃球基本功的問題，腳步，無球的移動等等，就要開展訓練，大概訓練時間在一周或者半個月左右，重點是你要投入多少的時間和精力。

第二，籃球基礎的訓練

這里需要一名有經驗的老師，手把手的指導你怎樣開展基礎性的訓練，例如如何運球，持球，投籃等，可能這個時期的時間要長一些，畢竟這是建立基本功的時期，一個動作可能要做很多遍，很多次，才能做好。

第三，技術訓練

這個時期是籃球技術提升的時期，各種運球技術投籃技術，內線技術。進攻和防守的能力都會融入到其中，如果這個時期能夠努力的話，對於籃球技術的提升真的會有很大的提升。

第四，要樹立信心，堅持目標，投入大量的時間和精力

這是提高籃球技術最為重要的事情之一，因為它是你開展訓練的動力，籃球訓練是一件很苦的事情，如果沒有堅定的決心，很可能訓練一周，10天就半途而廢，因此，這需要有目標，能夠堅持下來。另外，還需要你投入大量的時間和精力，因為你只有整個假期的時間，時間要短得多，必須要付出的比其他人更多的時間和精力。這是必然的。

總結：對於一些基礎性的運動，扎實的基本功是開展這項運動最為重要的一部分，把喜歡的東西當做自己的事業來說，也許離成功就會很近，

如果是想下學期虐虐同學，做好這幾樣就可以了。

每天勻速跑5公里，配速6分左右。（體能訓練）

中投200次，每個角度都練到。（投籃訓練）

運球跑籃折返跑20個來回。（體能加上籃）

大力拍球200下，跨下運球200次。（球感訓練）

做這些大概需要花兩小時，累到趴。不過慢慢就好了，隔天做一次，大概十次以後就不會感到太累了，回到學校，慢慢虐同學吧。

不過，貴在堅持，很多人吃不了這個苦。

報個特訓班

看個教學視頻，一個個動作學，學會為止

科學的規劃+系統的訓練+持之以恆的努力！

首先，應該制訂科學的規劃。

這主要包括訓練內容的安排，訓練方法的安排以及訓練時間的安排。

作為普通球迷，基礎是比較有限的，而且一個假期的時間也比較短，那麼我們就必須確定明確的訓練內容，比如我們是練習上籃、投籃、三分球或者是胯下運球等。這方面要根據自己的實際情況和實際需求清晰明確地定下目標，切忌貪多嚼不爛。

訓練方法方面，可以報籃球班，也可以在網上找資料，有時候一個很小的點，就能帶來質的提升。比如科比說過的「投籃的時候手肘一定要對准籃筐」，就對筆者有很大幫助。

訓練時間方面，最好是給自己列一個清晰明確的時間表，在盡量充實的基礎上，給自己留一定餘地，因為人都是有惰性的，一次缺席之後，就會一次次缺席，因此時間規劃很重要。

其次，應該進行系統的訓練。

什麼是系統的訓練呢？就是有邏輯、有順序、有層次的訓練。以三分球為例，大多數人剛開始投三分球的時候，都會覺得在力量上有所欠缺，因此必須針對性的增肌，訓練力量，這就是前後有邏輯關系。

有順序是指訓練有個循序漸進的過程。還是以三分球為例，剛開始力量不足的時候，我們可以從罰球線開始練習，一點點增加距離，讓肌肉逐漸適應；適應了三分線以後，我們可以分門別類地聯系弧頂三分、45度三分和底角三分，這就是有順序。

有層次方面，我們可以由易到難、由訓練到實戰。剛開始的時候，我們可以從空位命中率開始，一點一點提升對自己的要求，達到一定水平後，可以進行實戰演練，確保自己在實戰的過程中，也能發揮應有的水平。

這方面可以向吉米.巴特勒學習。巴特勒剛進聯盟的時候，各方面都很一般，但經過幾年的努力，已經成為一代巨星。

最後，應該進行持之以恆的練習。

冰凍三尺，非一日之寒，再好的理論，如果不能付諸於實踐，那也是白紙一張。這方面，可以向詹姆斯學習，詹姆斯剛入聯盟的時候，三分球非常糟糕，但他關於三分球的訓練，貫穿整個職業生涯，從來沒有懈怠過，這才有了現在攻防兩端均無弱點的水平。

以上三點之中，持之以恆的練習是最難的一個，希望樓主能堅持下去，早日成為一位球場高手！

個人有一個建議，假設你的假期是50天，那麼我們先把7天設為休息時間，大概就是每訓練7天休息一天，這7天你是不用做籃球方面的訓練，但你需要一天觀看一場全場的比賽，這是第一部分:從第一節開始到比賽結束，不允許快進，參考的隊伍可以是聖安東尼奧馬刺隊，猶他爵士隊，波士頓凱爾特人隊的比賽。從比賽中得到感悟，也作為一個放鬆身心的選擇！另外，在休息當天你應該去思考總結這一周的訓練裡面你有哪些進步的點，有沒有感到投籃穩定性與命中率提高了？對籃板落點的判斷是不是更清晰？防守時腳步有沒有跟上？去總結思考，並對要提高的具體方面作一個訓練計劃！

第二部分:體能訓練方面:1.每一天都必須做柔韌訓練，50天內都必須堅持完成的任務，壓腿，體前伸，這是每一天的熱身也是對全身協調性的一項很好的訓練！2.俯卧撐:訓練三天休息一天，訓練當天，一次做三組，每組15個，要求絕對標準的做法，不要濫竽充數！3.深蹲:訓練兩天休息一天，每次做兩組，一組25個。4.啞鈴:啞鈴的動作有許多，可以參考網上的一些動作，主要是鍛煉手臂力量與對抗能力，建議每天訓練一個啞鈴動作，做兩天休一天，每組10個，一次三組即可！5.平板支撐:堅持每天一組:堅持標准動作10秒到1分鍾，隨著訓練遞增時間，訓練軀干穩定性！6.跑步:建議一周跑3次，勻速跑2-3公里！這對耐力提高特別有幫助！第三部分:籃球訓練，每次到球場，都必須進行的投籃訓練，建議能找到空場，進行籃下左右手的勾手與低手上籃，不要嫌枯燥這對你的球感提升有很大幫助，左右手各勾進20個，再進行中距離投射，採用定點投每個點進5個！三分球建議每天投進10個！當然數量可以視情況而定，這是我建議的保底數量！籃板訓練:摸網或者摸板，連續起跳，可以用籃球配合，也可以直接用手觸摸，起跳20下！運球訓練:網上有許多運球教程，先做基本的左右手拍球，再做胯下運球！每個動作建議運3分鍾不間斷！第四部分:實戰，珍惜每次上場機會，在球場上多積極跑位，找空間感，敢於運球組織與投籃終結，這也是提高自信與球場經驗的重要環節！

以上建議不可能短時間內奏效但貴在堅持！校隊，專業隊，職業隊球員勿噴！只是對愛好者的建議，上面推薦的強度實在太低了，所以希望博主能夠去完成，你會發現你進步了許多！

一個暑假休息周期中小學近2個月，大學2個多月，這么長的時間內，如果您有心、有行動、有意志、有條件、有計劃去訓練，應該會得到明顯提高！

假期提高自我籃球水平，不外乎兩個路徑，一是借力他人，二是依靠自我。

如果您有經濟條件的話，就到當地青少年活動中心，或少體校，或各種籃球暑假特訓活動去報名參訓，這類機構，師資過硬、價投所值，訓練方式專業，訓練條件優厚，另您能在訓練中又能結識一批志同道合籃友，為今後共同切磋籃技創造良好條件，最主要能讓您開拓籃球視野、籃球理念和籃球文化屬性，尋找自我籃球盲點和弱點以便於自我採取更針對性訓練策略！

如果您父母不支持參培，您還可以通過學校班級微信請教您的科任 體育 老師給予自練計劃，或視頻指導！您還可以藉助於同校或外校校園籃球高手共約籃球場所相互傳授、實踐、實戰來提高籃球基本運動技能！您還可以通過網搜國內外籃球專業訓練視頻，進行下載保存收藏後每天靜心收看、思考揣摩、模仿學練，然後有時間約起運動小夥伴去籃球場檢驗和反復鞏固定型技術動作！

建議您要學練單手肩上投籃正確技術動作，一定要建構正確規范的技術原理，一般要看歐洲白人球星，尤其德國、西班牙籃球選手提供的投籃當屬世界一流！然後就從運球突破、運球傳球、運球投球、運球上籃、各種傳球技術等等步步扎實推進，相信通過您的勤奮努力，一定會有顯著提高！

9. 一個暑假籃球能練成什麼樣

一個暑假天天打對於我們業余來說是非常有幫助的，我的經驗是運球必須練的很強這樣保證你進攻的全面性，其次感覺你身高不高，所以我覺得你應該多練一些急停跳投，突破嘛，如果你想變成高手，那就要練對抗，多和大學生身體素質比你好的人打。千萬不要用身體打不如你的人這樣不會進步。

10. 只有一個假期時間，應該如何提升自己的籃球水平

首先你需要清楚自己的定位，有明確的目標才能更好的訓練。你是想成為一名有組織的控球手，還是更喜歡在個人單打中進攻尖刀，還是想站在內線攻防板？一切都需要根據自己的喜好和身體天賦來選擇。2.第二，看你玩什麼游戲了，是街頭半場還是正規的5v5。我建議半場多練投，正式比賽練三分內線上籃。只有合格的防守才能讓隊友不嫌棄你。3.第三，可能的話找個比你厲害的人一起練。打架的經歷很重要。只有練習，才能知道自己有什麼缺點，才能彌補自己的缺點。4.第四，我建議把體能和籃球技能訓練分開，尤其是在你進行高強度彈跳訓練的時候，你的身體不足以讓你進行有效的技術訓練，但是你可以進行一些適度的球感訓練。

練習運球方向也就是你用右手往右邊跑，左手往左邊跑。實戰中，你跑的不快，運球不直線，但更需要定向運球(個人語言表達能力很差，不知道你能不能看懂)。PS左手運球。如果不是左撇子，可以用左手練習更長時間。只能單手運球，但是雙手運球都很熟練，偽裝的很有道理。(練習左手比你的旋轉，運氣不好，胯下更有用)還有一句話:運球很重要，但是沒有你想像的那麼難。運球30天，一天2~3小時，一個月，非常厲害。重點是:運球就是運球，不要投籃，就是運球。