籃球怎麼訓練控球

A. 怎樣練籃球控球基本功的訓練方法

控球技術是 籃球 運動員 其它 技術和戰術實施效率的前提，控球技術的好壞直接決定了籃球運動員技術的掌握程度和集體戰術的實施效率。以下是我分享給大家的關於怎樣練籃球控球基本功，希望能給大家帶來幫助!

練籃球控球基本功的 方法 講解
控球是籃球的第一步，練得越早球性越熟，25歲以後筋骨逐漸硬化，協調性下降，就很難再練控球了。有些朋友工作以後才開始學球，練成一兩個絕招如打板如勾手是可以的，但運球永遠都達不到隨心所欲的程度了。不會運球的球員只能當配角，比如易建聯，不能持球攻，要靠別人喂球，所以在NBA日子很難過。

運球有三關必須要過，一是球性的熟練，二是防搶斷的能力，三是快速通過能力。

球性的訓練，如左右手、轉身運球、低空運球、胯下運球等等，網上有很多教學視頻，這里不再重復。我年輕時有兩個 經驗 ，一是看了NBA的漂亮動作後特別興奮，經常一個人練球到晚上8、9點，一次就會一個動作，那個球性真是突飛猛進;二是練左手運球，右手受了個小傷，強制性地用左手運了兩個禮拜球，左右手差別就不大了。

打籃球的人沒有不被搶斷的，有些人被搶斷後火氣很大，會有急躁情緒。其實搶斷再正常不過了，每一次被斷都是寶貴的經驗，值得細細回味，那些打球很穩的高手，有哪一個不是被人搶斷無數次才修煉出來的呢?被搶斷得多了，慢慢地就知道球要運得低一點，就知道另一隻手要支起來護球，就知道防別人搶斷的最好的辦法是主動去貼防守隊員，就能明白一旦有人包夾最好的選擇是傳球的道理。

運球還有一個容易被人忽視的要點就是快速通過。做不到快速通過的運球，只能叫“原地踏步”。好多年輕球友球運得花一樣，就是快速通過的那一步開不了，那就是個花架子。過人有什麼技巧?就是第一步開得快而已。沒球的時候開步多容易啊，有球也要練到這個開步速度，就合格了。還有一個是快攻運球，平時運球都是體側運球，而快攻運球應該是胸前運球，人追著球跑，才能快得起來，快攻運球的速度要和跑 短跑 速度差不多，才算合格。

如果有志成為一個後衛，那對控球有更高的要求。手中有球，心中無球，時時刻刻把注意力放在場上，而運球完全是一個無意識的過程，才具備成為一個優秀後衛的條件。打比賽的時候，能在三秒區人堆里想走就走，想停就停，還能好整以暇地能留意到隊友動向的，通常都達到了這種無意識運球的境界，這也是隨心所欲的境界。
練好籃球控球基本功的方法
1、單手撐地，另一隻手快速小幅度拍球，很累很見效

2、單手運球，另一隻手拋起 網球 ，趁網球在空中的間隙完成雙手運球的切換

3、雙手運球突破急停跳投

4、全場運球訓練，過程中手運一球並且在地上滾動另一個球，過程中雙手來回切換

5、面向牆壁站立運球，同時兩手互換控制另一球在牆上不落地

6、繞腿胯下運球

7、胯下前後運球1

8、胯下前後運球2

9、背後運球

10、8字形胯下運球
籃球比賽的基本規則
①籃球運動是用手進行的運動，球是圓的，而且運球時不允許打手。

②手拿著球走或者跑都是不允許的;

③運動員可以到場上任何地方，只要不影響和妨礙對方運動員;

④運動員與運動員之間不允許發生身體接觸;

⑤籃圈應該是水平的。

根據這5條基本原則，奈史密斯先生制定出最原始的籃球競賽規則。最原始的籃球競賽規則一共有13條。這13條的基本內容是：

1.球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。

2.球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球，但絕對不能用拳頭擊球。

3.球員不能帶球走。

4.必須用手持球，而不允許用頭頂、腳踢球。

5.不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來對付另一方的隊員。任何隊員違反此規則，第一次被認為是犯規，第二次再犯規，就要被強行停止比賽，直到命中一個球後才能重新上場參加比賽。如果有意傷害對方球員，就要取消他參加整個比賽的資格，且不允許替補。

6.用 拳擊 球就是違反第3條和第4條規則。

7.如果任何一方連續犯規3次，就要算對方命中一球。連續犯規的意思是指：在一段時間里，對方隊員未發生犯規，而本方隊員接連發生犯規。

8.如果防守者沒有觸到球或干擾球，當球投入籃內並停留在籃里就算中籃。如果球停在籃筐上，而對方隊員觸動了籃筐，也算命中一球。

9.當球出界，球將由第一個接觸球者扔進場內。若有爭論，裁判員將球扔進場內。擲界外球允許5秒鍾，如果超過5秒鍾，球判給對方。

10.主裁判員是球員的裁判，他有權吹犯規，不過，裁判如果包庇那隊，就會撤銷執照。當某隊連續3次犯規，他將通知副裁判員。他有權宣布取消某隊員的比賽資格。

11.副裁判員是球員的裁判，他可決定什麼時候球在比賽中，並要計時、決定球的命中、記錄命中的球數以及承擔通常裁判員應該承擔的責任。

12.比賽在兩個 20分鍾內進行，中間休息5分鍾。

13.球命中最多的一方獲勝，如果平局，經雙方隊長的同意，比賽可延至再命中一球為止。

這原始的13條籃球競賽規則，雖然不系統，不完整，有些條文還不夠明確，但對初期籃球運動的發展起著很大的推動作用。特別是籃球運動發展到今天成為現代籃球運動，技、戰術水平越來越高，規則就顯得更加重要，它要求嚴格、科學、系統地管理籃球競賽規則。

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5. 籃球控球技術介紹

6. 關於籃球控球技術的介紹

B. 打籃球的控球技巧詳細講解

打籃球的控球技巧是基礎。控球的練習需要一個漫長過程，一般堅持練習2星期即可看到效果。那麼，打籃球怎麼才能控好球?不知道大家是否了解過?以下是我為你整理的打籃球的控球技巧詳細介紹，希望能幫到你。

打籃球的控球技巧
1、多學習一些盤球的技巧

使用五根手指持球,並將手指向內緊縮,在球落下的一刻使用手掌接住。將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。

兩腳分開同時重心放低,將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反復記時練習,試試看30秒內能完成幾次。兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習,眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。這是單腳盤球練習的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,眼睛不要看著球,並按正、反時針方向交替練習。

2、多花時間進行實踐練習

在你右手控球時上一大步,其身體貼在你身體右側,胳臂長伸,插入你身體與球之間,將球拍掉。在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。

背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上,這樣對方的動向你就一清二楚了,這一招特別適於轉身過人。

3、反復練習籃球的基本功

控球技術好的運動員對一支球隊的進攻來說很關鍵。穩健的控球隊員應具備組織和參與快攻、打亂對方防守的能力。也就是說,一個籃球運動員不論高矮、速度快慢,都必須不斷提高控球技術,雙腳充分打開腳。雙腳始終保持正直。膝關節保持彎曲且降低身體重心。下吧抬起盡量保持目視前方。大幅度體前雙手交叉運球,更強調手指手腕對球的控制,並且提高長時間控球能力。
打籃球的注意事項有哪些
1、打籃球要合理安排運動量

很多孩子打球不知疲倦,長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙學習和休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。

2、打籃球要掌握合理的技術

青少年朋友應注重基本功訓練。投、突、運、傳、防要有板有眼,掌握了扎實的基本功,將來才會有更大的發展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作,比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作,覺得這樣很酷。其實這個動作很危險,如果被防守者碰到下巴,很容易咬傷舌頭。另外,張著嘴在籃下跳躍有可能導致門牙被籃網的細繩鉤掉,也非常危險。

3、打籃球注意賽前要將身體預熱

可以做一些輕微的慢跑,然後盡量四肢肌肉放鬆,最後是活動手指,要知道籃球用到手指的時候會非常多,確定身體各個關節不僵硬的時候,就可以開始了。
打籃球有什麼好處
1、有效預防心血管病

籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

2、控制體重與改變體形

過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。因為打籃球能夠減少體內脂肪,增強我們的肌肉力量,還能夠保持關節柔韌,因此能夠很好的控制體重,改善我們的外表和體形。



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C. 打籃球手掌小抓不住球，該如何提高控球的能力

正規籃球的比例都是要相較於人們的手掌大的。

手小沒有關系，可以進行球性練習。把籃球當成自己的一部分有時間就熟悉球性。可以原地持球做繞膝蓋練習，繞腰練習，繞頭部練習，胯下八字和反八字練習。再就是兩只手撥球練習。原地拍球，交叉運球，胯下運球，總之最終的目標達到球手一體，熟練的控制運球。

希望我的回答可以幫助到你！

D. 籃球怎麼控球

控球技術，或稱運球技術，是籃球其他技術的基礎，是籃球運動員發展提高的基石。下面是我為你整理的籃球怎麼控球，希望對你有用!

籃球控球訓練的注意事項

1.雙腳充分打開腳

2.雙腳始終保持正直

3.膝關節保持彎曲且降低身體重心

4.下吧抬起盡量保持目視前方

1.大幅度體前雙手交叉運球，更強調手指手腕對球的控制，並且提高長時間控球能力

2.雙手交叉低運球，可以有效提高控球速率，手臂力量及耐力

3.連續胯下+背後控球，很綜合的訓練，提高連續控球變換能力

4.連續胯下+體前控球，明顯看出其重心，控球幅度，控球速率比上圖有明顯加強，更為接近實戰的控球訓練

5.胯下後8字控球，最為基礎的控球訓練之一，大家可以再試一下內8字的控球方法，提高控球手感非常有效

6.雙手交叉控球加入了手指的壓低控球，可以很好的鍛煉手指的控球靈敏性和力量

7.後8字手指低運球，手指低運球強調手指對球的控制，連續訓練的同時加快頻率

8“蜘蛛控球”，我們在訓練這個動作的時候也要把雙手變成像蜘蛛一樣的觸角，前後都要有效快速靈敏的控制好球

9.兩人近距離面對面站立，胯下換手運球同時與對方擊掌

10.仍然面對面站立，離開些距離，胯下加背後運球然後單手傳球交換

控球技術好的運動員對一支球隊的進攻來說很關鍵。穩健的控球隊員應具備組織和參與快攻、打亂對方防守的能力。也就是說，一個籃球運動員不論高矮、速度快慢，都必須不斷提高控球，叫上你的好兄弟一起練起來吧!掌控球場!!

籃球控球的要點

個人練習

1.走動中運球練習

初學籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習的目的是練球感。練習時可選對面牆上的一個標記，右手運著球朝著這個標記，不許低頭看球。返回時用左手運球，方法、要求與右手一樣。

每隻手都要有一定的練習時間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕松自如後，可以嘗試以慢跑的速度來運球，然後逐漸加速。這樣練一段時間後，即使運著球在場上往返跑也不會出現球失控的現象。練習時一定不能低頭，左手的練習時間不能少於右手。

2.熟悉球性練習

距牆1米左右站立，雙手持球於頭上。先用右手向牆上運球10次，再用左手向牆上運球10次，如此交替練習。

這一練習剛開始可能有些難度，但它有助於提高你運球時所必需的手指的球感。

當球從牆上彈回時，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向牆面，手指指端最後離開球

3.後轉身運球練習

在罰球線前放一把椅子，假設椅子是一名防守隊員。可用任一手運球靠近椅子。如果是右手運球，在靠近椅子時，上左腳，然後以左腳為軸後轉身，同時換左手運球上籃。

兩只手都要這樣練習。在被對方嚴密防守時，轉身運球是非常有效的攻擊手段。

上運球手異側的腳作軸

向後轉身時換手運球

換手後運球繞過對手

接著向籃下運球

4.“8”字繞球練習

對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習。上體稍前傾，兩腳相距略寬於肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成“8”字形運動。兩腳固定不動，剛開始可以慢一點，熟練後逐漸加快速度。

掌握了“8”字繞球之後，你還可以做球繞身體練習。從踝關節開始繞，然後是膝，再到腰。剛開始可以慢一點，熟練後逐漸加快速度。

右手持球通過兩腿之間，使球向腿後走在左腿後把球交左手，在左腿外側使球向前走，繞過左腿。

左手從左側腿前使球通過兩腿之間向後走熟練後逐漸加快速度。

運球接近椅子，准備變向與換手運球。

把球向右側運，使其向另一手反彈。

5.體前變向運球

對有一定基礎的運動員，很多練習方法都可以用來提高體前變向運球。

在場地中間或運球路線上放兩把椅子。運球接近一把椅子，假設它是一名防守隊員，在接近它的一剎那，突然變向換手運球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動時，一定要仔細體會變向控球動作。

記住：換手運球時，球運得一定要低。逐漸提高腕指動作速度。

變向運球時，把球保持在遠離椅子(即對手)的一側球運得要低且控制好球

全隊練習

1.一對一練習

全體隊員分成3～4組，每組成一路縱隊，相距一定距離站在端線後。每組的第一個隊員防守，第二個隊員拿球進攻。

在規定的3米寬的場地內，在球隊員想方設法運球向前場推進。由於有球隊員不能利用整個場地的寬度突破防守隊員，因此他必須運用更多的運球方式才能到達前場。不僅要右手運球，還要左手運球。

到對面端線後，交換攻守位置。運球時必須抬起頭，眼睛不要盯著地板，要保護好球而不被搶走，這是練習的關鍵。

2.緊逼突破者

這一練習是為那些已經掌握了各種基本的運球技術、並能運用自如的水平較高的運動員設計的。3～5名防守隊員分布在場地的不同位置，讓一名有球隊員從籃下運球進攻。防守隊員要盡力把有球隊員逼向邊角或便於進行夾擊的“陷阱”區域。進攻隊員運球時不許低頭看球，不許停球，盡量保持不失球，想盡一切辦法突破防守者，到達對方籃下。

提高你的控球能力的方法

首先是胯下運球，練習胯下運球的最好方式是不看球，然後球在胯下運來運去，同時，要漸漸加快速度，練習時間不定，每天練10分鍾以上即可，重在堅持。

然後是雙手交換運球，其實右手運球對於一般人來講都是熟練的，但是左手對於運球大多數不夠熟練，所以這里要著重練習左手運球，運球速度要快，每天堅持練習5-10分鍾即可。

其次是跑動中運球，這個是最實用的，怎麼練呢?很簡單，帶球跑，每次跑道筋疲力盡為止，這個親測很有效。

最後是突破，突破能力首先得有速度，然後是運球能力和判斷能力，這個需要在實戰中慢慢練習。

E. 對於小白而言，打籃球如何才能提高控球能力

控球是打籃球的基本技術。練習控球需要一個很長的過程。一般來說，練習兩周後就能看出效果了。那麼，在籃球比賽中，你是怎麼控球的呢？喜歡打籃球的朋友應該知道點什麼。以下是小編為大家介紹的打籃球和控球的方法，希望對大家有所幫助。

3、反復練習籃球的基本功。

球技高超的球員對球隊的進攻至關重要。一個穩定的持球者應該有能力組織和參與快攻，破壞對方的防守。也就是說，無論身高或速度如何，籃球運動員都必須不斷提高自己的球技，充分張開雙腳。腳要一直伸直。保持膝蓋彎曲，降低重心。下去，盡量抬高，保持眼睛直視前方。雙手在身體前方交叉運球極大地強調了手指和手腕對球的控制，提高了長時間控球的能力。

F. 籃球控球訓練方法有哪些

繞腿正向八字繞球
正向繞腿八字繞球，這是比較基礎的練習。

重心降低，膝蓋微屈，將球在兩腿間進行八字形環繞練習。
剛開始的時候我們可以從八字繞球找手感。
注意：練習過程可以控制快慢節奏來增加練習難度。
逆向八字盤球
正向的繞球練習結束後，讓我們練習一下反方向。

動作基礎一樣，只是在方向上變換。
如果你不習慣用雙手控球，那麼一開始你肯定會感覺到別扭。
但沒關系，堅持下去總會越來越熟練。
八字胯下運球練習
八字胯下運球的難度＞八字繞球，因為你要開始控制球的軌跡了。

胯下的八字運球你最好保持舒服的重心然後再往上一些。
這樣是為了讓你培養成大力拍球的習慣，太過舒服的運球姿勢會讓人變得鬆懈下來。
當你進行練習的時候，要注意的點是穩，而非快。
注意：先摸清運球的手感，等熟練以後再加快速度。
增速八字胯下運球練習
這個動作的主要目的就是用來練習運球速度。

跟正常的八字胯下運球不同，這個動作的重心會更低一些。
而在拍球的過程中，要盡量保證球的下落和回彈短促有力。
注意：流暢性和節奏感也是練習過程中需要領悟的。
練習動作組合
動作組成：原地運兩次，身前運兩次，身側運兩次。
一般整組動作差不多是8-10次
結束後換手繼續進行動作練習。
跳步提前控球
這個動作是練習節奏感的必備。
體前的跳步運球，跳步動作並不大，主要還是為了訓練節奏感。
在你不熟練變向動作前，先做原地體前變向，之後再進行行進間的跳步體前控球。
跳步跨下運球
跳步胯下的難度＞跳步體前
這個動作沒有明顯的跳步，只是在身體上拉的力度更大一點。
練習：原地胯下運球，熟練之後再進行行進間胯下運球。
跳步背運練習
這個可能是最難的一個控球動作了。
背後運球難就難在不連貫，而行進間的背後運球對球的掌控要求更上一層樓。
不管是你熟練還是不熟練背後運球，在進行行進間的背後運球練習時，最好先來幾組連續的背後運球熱熱身。
想要進行這些動作的練習並不難
只要你能找到小塊籃球場或空地就好
簡單的動作難在堅持

G. 籃球怎麼才能練好控球

籃球怎麼才能練好控球

籃球怎麼才能練好控球，想要把籃球提升得到很大的提升，首先最這樣的事情就是學會控球，並是不每個人都能把把球控好，本文內容教大家怎麼才能練好控球呢？一起來看看下面的文章介紹吧！

籃球怎麼才能練好控球1

1、平時多練習左右手拍球

在拍球時,要左右手同時交替著拍球,這樣能提高控球能力的,我們大多數都是以右手拍球為主,盡量多練練左手,這樣會對自己的.運球能力有幫助的。

2、打球時注意變化運球姿勢

比如多運用變向,變向運球是過人常用的技巧,也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等,這是完成變向運球過人的必備技能。

3、打球時掌握好拍球的手型

在運球時,應該是掌心向下的運球,一般正常拍球都能做到,但是一旦跑動運球,手掌容易不由自主的翻過來,手掌如果向上了,就成了違例了。

4、平時多練習胯下運球

練習胯下運球的最好方式是不看球,然後球在胯下運來運去,同時,要漸漸加快速度,練習時間不定,每天練10分鍾以上即可,重在堅持。

5、打球時運球降低重心

運球時,一般有比較標準的高度,即拍球不能高過腰部,運球過高,會導致籃球控制力降低,容易把球運丟了。所以要盡量的壓住籃球,降低自己的重心,不要運的過高。

籃球怎麼才能練好控球2

持球

使用五根手指持球，並將手指向內緊縮，在球落下的一刻使用手掌接住。

軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

單腳盤球

兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習，眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低，將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反復記時練習，試試看 30 秒內能完成幾次。

膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習，眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

跨下 8 字形盤球

這是單腳盤球練習的應用，將球沿著雙腳在跨下做 8 字形的盤球，眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

H. 籃球控球訓練方法有哪些

籃球控球技術訓練方法

(一)、個人練習

走動中運球練習

初學籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習的目的是練球感。練習時可選對面牆上的一個標記，右手運著球朝著這個標記，不許低頭看球。返回時用左手運球，方法、要求與右手一樣。

每隻手都要有一定的練習時間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕松自如後，可以嘗試以慢跑的速度來運球，然後逐漸加速。這樣練一段時間後，即使運著球在場上往返跑也不會出現球失控的現象。練習時一定不能低頭，左手的練習時間不能少於右手。

熟悉球性練習

距牆1米左右站立，雙手持球於頭上。先用右手向牆上運球10次，再用左手向牆上運球10次，如此交替練習。

這一練習剛開始可能有些難度，但它有助於提高你運球時所必需的手指的球感。

當球從牆上彈回時，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向牆面，手指指端最後離開球

後轉身運球練習

在罰球線前放一把椅子，假設椅子是一名防守隊員。可用任一手運球靠近椅子。如果是右手運球，在靠近椅子時，上左腳，然後以左腳為軸後轉身，同時換左手運球上籃。

兩只手都要這樣練習。在被對方嚴密防守時，轉身運球是非常有效的攻擊手段。

上運球手異側的腳作軸

向後轉身時換手運球

換手後運球繞過對手

接著向籃下運球

「8」字繞球練習

對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習。上體稍前傾，兩腳相距略寬於肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成「8」字形運動。兩腳固定不動，剛開始可以慢一點，熟練後逐漸加快速度。

掌握了「8」字繞球之後，你還可以做球繞身體練習。從踝關節開始繞，然後是膝，再到腰。剛開始可以慢一點，熟練後逐漸加快速度。

右手持球通過兩腿之間，使球向腿後走在左腿後把球交左手，在左腿外側使球向前走，繞過左腿。

左手從左側腿前使球通過兩腿之間向後走熟練後逐漸加快速度。

運球接近椅子，准備變向與換手運球。

把球向右側運，使其向另一手反彈。

體前變向運球

對有一定基礎的運動員，很多練習方法都可以用來提高體前變向運球。

在場地中間或運球路線上放兩把椅子。運球接近一把椅子，假設它是一名防守隊員，在接近它的一剎那，突然變向換手運球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動時，一定要仔細體會變向控球動作。

記住：換手運球時，球運得一定要低。逐漸提高腕指動作速度。

變向運球時，把球保持在遠離椅子(即對手)的一側球運得要低且控制好球

(二)、全隊練習

一對一練習

全體隊員分成3～4組，每組成一路縱隊，相距一定距離站在端線後。每組的第一個隊員防守，第二個隊員拿球進攻。

在規定的3米寬的場地內，在球隊員想方設法運球向前場推進。由於有球隊員不能利用整個場地的寬度突破防守隊員，因此他必須運用更多的運球方式才能到達前場。不僅要右手運球，還要左手運球。

到對面端線後，交換攻守位置。運球時必須抬起頭，眼睛不要盯著地板，要保護好球而不被搶走，這是練習的關鍵。

I. 籃球控球能力比較弱，如何提升

任何控球技術都是從模仿到創新。如果你想提高你的控球技術，你必須首先知道你想達到多高。現在，NBA是每一個想要提高控球技術的籃球運動員都必須看到的教學視頻。保羅、哈登、庫里、杜蘭特等超級巨星將輪流為你表演頂級控球技術，並分析他們的行為，這肯定會讓你終身受益

提高你的控球技能很容易。就一個字，練習。日夜不分場地練習，將雙手與籃球融為一體。那時，你可以隨意控制你的籃球。如果你讓它向右走，它就永遠不敢向左走，讓它往東走，它也永遠不敢往西走。到那時，你對籃球的理解會更高。最有效的方法就是在比賽之中帶球突破對手。不要害怕受傷或丟球。厚臉皮。唯一的問題是你無法提高自己的技能。在持續的戰斗之中，你自然會提高你的運球和其他能力。效果很好。這比在那裡練習好多了。我就是這樣練習的。現在炸掉所有防守隊員。你可以觀看視頻並寫下星星的動作。通常，你可以找到一個地方練習運球，以各種方式運球，單手運球，左手和右手運球，胯部運球和背部運球

J. 如何提高籃球控球技術

提高籃球控球技術，無非就四個字：堅持訓練。是的，任何偉大的控球大師，都是日積月累鍛煉出來。提高控球技術，我個人認為分三個步驟走：觀看控球高手的比賽視頻；堅持日常控球訓練；最後是在籃球場上改進自己的控球技術。

一、任何控球技術都是從模仿再到創新

要想提高自己的控球技術，首先得知道自己要達到怎樣的高度，這時候，NBA便是每個想提高控球技術的籃球運動員必看的教學視頻，保羅，哈登，庫里，杜蘭特等等巨星，輪番為你上演頂級的控球技術，分析他們的動作，絕對讓你受益終身。

提高自己的控球技術很簡單，就一個字，練。沒日沒夜地練，不分場合地練，讓自己的雙手與籃球融為一體，到那時你便可隨心所欲地支配手下的籃球，你讓它往左，它絕不敢往右，讓它往西，它絕不敢往東，到那時，你對籃球的理解會更上一層樓。