籃球如何冬訓

⑴ 如何有效訓練籃球

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。
1、運球
每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。
運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。
2、投籃
這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。
投籃動作解析：
兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。
投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。
3、傳接球
這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。
4、上籃
上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作後，可以堅持練習，做到熟練。
從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

⑵ 如何進行籃球訓練呢

現在好多人隨著生活水平提高都想掌握一項運動或者說純粹的愛好，接下來就讓我帶大家了解一下如何進行籃球訓練吧。

以上就是我的回答。

⑶ 求一套籃球訓練計劃

胡郝籃球訓練計劃合集

鏈接:https://pan..com/s/15wHV9RSIdkRG8MJrLzv-Fw

若資源有問題，歡迎追問~

⑷ 想要鍛煉自己的籃球，該如何經行訓練

現在的生活當中，籃球是一項相對普遍的運動。在我們的日常生活中，我們可以通過運動來達到身體健康。籃球運動的操作方法簡單，所以很受歡迎。那麼怎麼訓練籃球呢？我們和小編一起學習吧。

1、訓練更好的控球。

如果你想打好籃球，控球的能力就更重要，因為只有控制籃球，你才能使傳球和投籃更加流暢。要練習控球，你需要多投籃，多練習胯部運球等，並且熟悉球的感覺。

5、訓練更好的體能狀況。

打籃球消耗大量的體力，所以如果你想打好籃球，你應該保持你的身體狀況。否則，你就沒有力氣玩很久了。多跑步鍛煉身體。

⑸ 打籃球沒力量，怎麼訓練

力量訓練大體歸納一下，總共有以下三種訓練模式：

第一種 以健美為主的組間短休息訓練。這種訓練模式強調的是讓肌肉保持一種亢奮的狀態，即組間休息控制在40秒-1分鍾，提高肌肉的充血能力。

別再挨宰了，這的翡翠手鐲緬甸原石開料...

廣告


第二種以力量舉為主的組間長休息訓練。這種訓練模式強調組間休息時間長，讓肌肉和神經得到充分的恢復，以確保可以繼續完成大重量。組間休息一般在2-5分鍾。

第三種以賽季期為主的綜合訓練。這種訓練模式一般出現在各個運動項目的訓練視頻里，即每周進行2-3次訓練，一次訓練基本涵蓋身體各個部位，這里可以給大家列舉一家法國職業聯賽俱樂部一天的訓練方案：深蹲4X10，俯卧腿屈伸4X10，引體向上4X10，直杠繩索下拉4X10，啞鈴上斜卧推4X10，高翻4X10，站姿提踵4X10以及仰卧起坐200個。當然因為是賽季期，對於這套方案每個動作的重量選擇自然要比平時輕一點。但是對於冬訓，夏訓這種階段，第三種訓練模式就不大適用，更適用的則是第二種訓練模式。

⑹ 籃球運動員:冬訓做何准備

你參考一下，前幾年的
2009至2010年全國籃球冬訓工作基本結束，今年的冬訓充分發揮科學訓練、以人為本的理念，不但讓運動員在技術上得到了提高，中國籃協還給予了他們相當數量的資金和裝備上的補充。另外，今年的冬訓發現了一批二、三線後備力量。 從2009年11月底開始，中國籃球運動管理中心就在秦皇島、昆明、雲南蒙自、北京和遼寧阜新等地組織了33支隊伍冬訓。其中男青8支，女青12支，NBL8支，18歲以下國家隊（U18）男籃、U16和U15男女籃，除3支隊伍外，其它30支隊伍冬訓都已經結束。28日，籃管中心訓練與科研部主任白喜林對今年的冬訓做了總結，認為無論是技戰術上還是思想上，今年冬訓都收到良好的效果。 過去國內一直對青少年隊伍基礎訓練不重視，這次冬訓首要的任務就是狠抓基本功。比如在秦皇島的女青集訓，每次訓練中「兩個基本」的內容都不少於100分鍾，強化運動員有球和無球時的防守動作。過去冬訓的「磨時間、看數量」舊觀念被「上強度、求質量」替代，各種比武、測試、表彰極大增強了教練員和運動員對基本功訓練的熱情。 其次是加大了體能訓練的比重，把運動員過去對體能訓練的「不會練、不愛練」的毛病改掉，請來國際專家來指導運動員訓練。大部分冬訓隊伍的力量訓練都增加到每周5次以上，體能訓練不少於總訓練時長的50％，如此大的體能訓練量是歷屆冬訓所沒有的。各隊伍還把體能訓練的結果數據化，形成報表反饋給各球員，提高他們對自己體能情況的了解。 在訓練球員的同時，這次冬訓還加強了對教練員的培訓。專家講課、主題研討、錄像觀摩，籃管中心的領導和專家多次下隊親自指導，從美國培訓歸來的教練員也到各隊作報告。在兩個月里，教研組共整理出3萬多字的學習資料，錄制出10個多小時的光碟錄像，供大家學習。 最讓各運動隊感動的還有一些很實惠的舉動。基層隊伍一直存在的問題就是待遇低、積極性低、訓練水平低，而這「三低」的核心就是待遇低。很多女籃年青球員甚至連一套像樣的運動服都沒有，都是撿別人的舊衣服穿。還有的教練員家裡條件不好，老人、孩子、病人需要照顧。這次籃管中心與阿迪達斯合作，得到了價值140多萬元裝備，全部配備給各運動隊，極大鼓舞了長期生活在困難環境的教練員和運動員。一些小運動員表現出以往少有的克服困難、頑強訓練的作風，在40年最寒冷的冬天，完成了最火熱的一次冬訓。原本設立的表彰優秀運動員的「每周一星」活動，後來變成了記錄最刻苦訓練、銳意進取的優秀事例的活動。 白喜林說：「很多人在訓練總結中寫道，冬訓讓他們收獲太多，進步很大。他們表示要為籃球和國家榮譽不怕苦，不怕累，闖出一片自己的天空。」 另外白喜林還欣喜地指出一些在這次訓練中表現突出的球員，比如八一隊張麗婷、山東隊楊衡宇、河南隊白血冰、廣東隊迪拉娜等。白喜林說：「這些球員年齡在12－15歲，身高都在1米90到2米之間，顯現出較好的發展潛力，有望成為國字型大小隊伍的補充。」

⑺ 籃球專項體能訓練，需要如何進行

籃球運動是一項具有對抗性的體育比賽項目，要求運動員具備隨機應變的能力，具備快速的傳球、帶球，以及准確的投籃技巧等。體能雖然不是籃球項目最關鍵的制勝因素，但良好的體能能夠讓運動員在高強度訓練和比賽中堅持下去。籃球專項體能訓練，需要如何進行？

一、上肢與腰腹力量的訓練

上肢與腰腹力量的訓練包括：

①藉助運球或彈力帶做籃球擊球動作10次，進行上肢和軀乾的增強式訓練，有效提高爆發力

②引體向上和俯卧撐各15個，分別在30秒內完成，提高上肢的拉力和推力

③手握5公斤的杠鈴，手腕畫「8」字形繞轉，或進行控制運球的動作，有效提高手腕的控制力和爆發

④做轉體仰卧起坐，一分鍾為1組，分3組練習，提高腰腹力量

⑤核心力量可以創造更大的爆發力，減少能量的泄漏，所以在體能訓練中，藉助瑜伽墊和瑜伽球在脊柱和髖部做支柱力量。