短期如何提高籃球水平

① 如何才能提高籃球水平

第一：擺正投籃姿勢。正規的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，協調好身體的重心。一般來說，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌托好球，五指自然分開。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地。投球時可跳起，但仍要擺正身體正直，重心平穩。只有練好正確姿勢，投籃命中率才能上去。第二：掌握投籃力度和方向。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根據你投球位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高。投出球後右手手臂要伸直。還要掌握好左手的輔助作用，控制好球的運行方向，要朝著籃筐正前方投出。投球時盡量把球往高投，這很像數學里的拋物線，時間長了就會找到同一個落點，即籃筐。這樣投籃命中率會提高很多。第三：找准投籃時機。籃球比賽場上緊張激烈，你想輕輕鬆鬆的投籃是不可能的，這就要求投籃者找准投籃時機。盡量選擇有空檔的時候果斷出手，避免有人嚴防死守時還勉強投球。有時候你遠投手感不好，可以試著突破上籃，增加手感的同時也提高了命中率。當感覺狀態不佳手感不好時，不要硬投籃...

② 如何在短時間內快速提升籃球技術

1、行進間體前手指腕撥球
2、行進間繞體、繞頭傳接球
3、原地交換高抬腿 方法:一腿屈膝抬起，兩手持球於抬起的膝後部位。練習時兩手持球在兩腿間做「8 」字繞環;兩腿隨著繞環動作原地交替高抬。 要求:繞「8」字和抬腿動作要快速協調。
4、行進間胯下「8」字傳、接球 方法:兩腿彎曲，上體前屈，兩手一前一後持球於胯下。練習時，邊走邊做「8」字 胯下傳、接球。要求:開始練習時，走的速度可慢些，正確掌握動作要領後再加快速度。
5、原地換手胯下擊地傳、接球 方法:兩腳弓箭步開立，右腿在前。兩手持球於身體右後側。練習時，右手從胯下做擊地傳球給左手，傳球後兩腿立即做前後交換跳，左腿在前，左手再從胯下做擊地傳球給 右手，如此連續交換練習。要求:快速進行，球要從胯下穿過。

③ 想要在一個假期去提升籃球水平，應該怎麼訓練

1、低控球上籃練習

首先我們要准備一些道具，就是兩個籃球和一把椅子，椅子放於罰球線位置，我們從底線雙手低運球靠近椅子。

雙手低運球講究的是雙手的協調性，尤其是行進間雙手低控球的難度更大，放低身體重心，雙手有節奏交換拍球。

④ 如何快速提高自己的籃球水平 我是初學者

對於籃球初學者，如何快速提高水平，能夠達到業余合格水準，可以採取以下方法：
一、鍛煉基本籃球技能。
1、運球。
1）球感球性的培養。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。
2）原地運球。身體向前跨步，身體重心放在腰間向前，單手原地運球，兩手輪流訓練，需要注意的是，為了貼近實戰需求，原地運球鍛煉過程中，要目視前方不得低頭看球。
3）擺球練習，兩腳比肩寬，降低重心左右手交替運球擺動，需要慢慢加快速度，逐漸降低運球的高度。可以提高比賽快速運球能力。
2、突破。
1）訓練突破，首先要看突破高手們的視頻，加強腿部力量以及身體爆發力的鍛煉。啟動的第一步速度，往往決定了突破成功的與否，
2）突破前的假動作也相當重要，拿球做假動作，可佯裝投籃或者傳球，以此來騙取空擋，達到突破目的。這是突破最有效的手段，需要注意的是假動作逼真。
3）直接運球突破，運球中過程中反復晃動，對腳和肩膀的配合假動作要逼真，同時觀察對手防守意圖。迷惑防守人，找到破綻，以期突破。
3、投籃。
投籃的訓練，首先要養成標准動作，長時間的固定訓練，養成肌肉記憶能力，自然投籃標准，這需要長時間的機械投籃練習。
4、防守。
1)擺正防守姿勢。兩腿要自然分開，比肩稍寬，膝蓋略微彎曲。胳膊向外張開晃動，干擾對手。
2)卡位。要提前判斷對方行進路線，提前卡住堵死其進攻路線。
3)不吃假動作。在防守時很多假動作防不勝防，避免被假動作騙過或晃倒。關鍵是保持合適的防守距離，距離太近對方轉身突破；太遠對方變向運球通過。
5、配合。
籃球運動是一項團隊運動，任何巨星的成功都離不開團隊，一個人永遠不可能擊敗五個人，在球場上要隨時溝通，互相補位，養成團隊精神，保證出手機會永遠給位置更好的隊友。
6、意識。
意識的養成，一是多看錄像，進行技戰術分析，最重要的是要多打比賽，實戰中自然養成自己的籃球意識，技戰術素養。
二、身體素質鍛煉。
1、速度。主要是進行步法練習，小步快跑、高抬腿、後蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步後撒步、交叉步多項不間斷訓練。
2、力量。籃球運動員需要的主要是爆發性的快速力量，要求迅速地伸展和收縮的能力，高度集中，很高的靈活性。可以有計劃的仰卧舉腿、仰卧折體、俯卧挺身、懸垂舉腿練習；同時利用杠鈴負重轉體、體前屈伸等練習。以鍛煉身體的綜合力量能力。
如能切實做好以上，可以具備基本籃球能力，欠缺的就是比賽實踐了，多打比賽在實戰中提高自己。

⑤ 如何在一個假期提高自己的籃球水平怎麼練才能做到

我有一些不成熟的建議與大家分享。 首先要提高自己的能力和水平的前提是你要先認識到自己，找出不足和缺點。其次能力和水平的提高一定和刻苦的訓練離不開。所以問問你自己“你看過凌晨四點的洛杉磯嘛？”但是刻苦訓練的前提是你有一個正確的訓練方法或者體系和一個明確的目標，要不然用錯誤的方法，你在刻苦也無濟於事。

千萬別盲目進行訓練，錯誤的動作會導致你形成一些不好的習慣，這樣會在後面的進階中有很大的影響。

• 多運球

堅持是很重要的，千萬不要三天打魚，兩天曬網，別忽略基礎，基礎非常重要，當你的基礎能力能夠單獨拿出來教學，就說明很不錯了。這是我教練曾經給我說過的一句話。

⑥ 如何讓一個人的籃球水平在一個暑假內有質的提高

如果想在暑假內提高自己的籃球水平，最先做的好的就是體能訓練，每天堅持一小時長跑，然後就是提升基礎的籃球技能，比如運球，帶球上籃，就是三分球投籃，把這些基礎練好，基本功練扎實，堅持住每一天都要重復，你就會提高。

⑦ 如何在一個假期提高自己的籃球水平

古人雲：熟能生巧！你想在一個假期提高自己的籃球水平，可以從幾個方面提高：

⑧ 如何短期提高籃球水準

提高籃球水平的方法：
1、先練習拍球。
拍籃球看似簡單，但是要多練習，拍好了籃球才能打好籃球，這樣籃球的手感才會好，拍球時，要掌心向下，五指自然分開，多練練找找球感。
2、練習轉球。
轉球是花式籃球的一種，轉球就是把球用一根手指頂著轉起來，這樣能練習手感，轉好球不容易，一定要 有耐心的練習，一開始轉的慢沒關系，時間長了就好了。
3、學習標准投籃姿勢。
標準的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
4、找人切磋。
自己打籃球往往練不出來，最好找一些好朋友，互相切磋，比如鬥牛等等，這樣才能練出水平來。切磋要注意分寸，不要受傷。
5、變化技巧運球。
運球是籃球的重要技巧，練習運球時，要綜合使用變向運球、胯下運球、背後運球等等，這樣對自己的突破很有用，要一步步的練習，不要太急於求成了。
6、多練習。
掌握練習方法能熟能生巧，想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。

⑨ 籃球新手如何快速提高水平

作為一名籃球新手很多時候都想快點找到快速提高籃球水平的方法。以下是我教大家的關於籃球新手如何快速提高水平，希望能給大家帶來幫助!

籃球新手快速提高水平的方法：

1早晨每天早起跑步，鍛煉體力(因為只有體力號樂打球才能更得心應手)。做做拉伸和一些熱身運動(這樣可以避免劇烈運動時受傷)。

2做完這些之後就先做做基礎訓練，像運球，傳球，投籃等等。最好有個會籃球的人帶你。(我說是說不明白的)。找個打籃球好教你。這樣你不必走彎路。

3當你覺得熟悉籃球之後你就可以做些強度訓練。但是前面的熱身還是不能少。練練加速跑，蛙跳，滑步，連續彈跳。這些也要請教體育老師，讓他教你。不讓這些訓練會帶來傷害或適得其反。

4最重要就是堅持天天練習，形成習慣。只要努力練一定會有成效的。

5做任何事情都是欲速則不達，所以你只要努力練總會有有成就的一天。打籃球不是賭氣，是件很快樂的事。

6投籃練習進藍得一步步來

不要一開始就想著投三分球，要一步步的來，先練習兩分的定點投籃，等所有的點都可以投進後，最後才是投三分。先練習空投，在練習板球，這樣有助於你以後的提高，打下良好的基礎。

7忘記失敗，尋找進球的感覺

要相信自己。要對自己有信心，不要覺得自己是一個新手，要把自己當成一個久經沙場的老手，這樣，你才會忘記進球失敗時的感覺，才會尋找到進球的感覺。

8用心去感覺你手中的籃球

籃球，雖然說從表面上看只是一個球類的東西，但如果你可以用心的閉上你的眼睛，用心的去感受你手中的籃球，你會發現你手中的籃球變得不再那麼陌生，會變得那麼熟悉。拿在手中，你會有一種很舒服的感覺。

9不要煩躁，要保持一個放鬆的心態

當你和你手中的籃球熟悉了以後，那麼接下來就要試著學習投籃了。除了平時的刻苦練習外，擁有一個放鬆的心態是進藍的關鍵，從表面上看投籃需要使很大的力氣，實際上投籃靠的是一巧勁。那種巧勁是既不能大也不能小。所以，這需要你有一個放鬆的心態才可以掌握這種巧勁。

快速有效地提高籃球水平的方法：

1了解自己，總結自己的優劣勢。

有些人打了很多年的籃球，都不是很清楚自己的優勢在哪裡，劣勢在哪裡。其實，打籃球也是一個不斷學習、不斷總結的過程，多發現一下自身的特點，你的身高、體重、靈活性等在很大程度上決定了你適合場上的'哪個位置。同時多分析自己的突破能力、中投能力、三分球能力、個人單打能力等，對自己的在籃球方面的各項能力有個客觀清晰的認知。

2選擇榜樣，多模仿，多練習。

在更進一步了解熟悉自己後，可以多看看NBA，尋找適合自己的模仿對象。在這個代表最高籃球水平的聯盟中，有許許多多特點各異、能力超強的球員，他們很多動作都是標准化的。你可以選定一個榜樣進行完全模仿與復制，也可以博採眾長。小個子，可以學習艾弗森的交叉步變向過人，學習托尼帕克如何打時間差出手拋投，學習吉諾比利的歐洲步;高個子，可以模仿諾維斯基的投籃，鄧肯在禁區附近的背身單打，學習其步伐的移動;當然，還可以學習科比的後仰跳投、麥迪的干拔等等。很多人是會去模仿NBA的球星，但很重要的一點是，他們並沒有將這些動作轉化為自己進攻得分的一種手段，在對抗中根本無法發揮出來，所以說，模仿不僅僅是模仿，多去嘗試、多去練習將這些動作，讓動作變成自己的習慣，甚至還可以將這些動作結合自己的特點與習慣進行優化。

模仿是走向成功的捷徑。

3多競爭，多交流。

多跟朋友、同學進行球技切磋，只有通過比賽，在場上不斷實踐，才能檢驗出平時的練習是否有效。多觀察與發現在他們一些特別漂亮且實用的動作，虛心向他們學習，有他人親自指導，會進步得更快。

4補充一些必備的籃球知識。

多看一些籃球的書籍，特別是技巧與戰術類的，這能讓你對籃球有更多深刻的了解，也會讓你與別人的交流有更多的談資。如何做有效掩護，策應，傳切，怎樣和隊友做出簡單擋拆配合等，通過不斷吸收消化一些籃球知識，能全面提升你對籃球的理解，在場上也會有更好的格局觀，更快速的應變能力。

5練體力。

籃球也是很講究體力的運動，如果體力不行，是很難將你應有的籃球水平發揮出來。平時多進行長跑、快速高抬腿、折返跑等鍛煉，讓自己的體力得到一定的保障。

6給自己設定一個目標，限定時間完成。

可能你會羨慕別人帶球這么穩，會羨慕別人中投這么准，會羨慕別人變向上籃這么帥，但是也是僅僅是羨慕，而不是嘗試去做到。如果你決定了要學習某個動作，要不斷努力去攻克它，爭取這個星期內、這個月內或者今年內掌握它。反復就能走向成功。

⑩ 怎麼快速提高自己的籃球水平

、先練習拍球。拍籃球看似簡單，但是要多練習，拍好了籃球才能打好籃球，這樣籃球的手感才會好，拍球時，要掌心向下，五指自然分開，多練練找找球感。

2、練習轉球。轉球是花式籃球的一種，轉球就是把球用一根手指頂著轉起來，這樣能練習手感，轉好球不容易，一定要有耐心的練習，一開始轉的慢沒關系，時間長了就好了。

3、學習標准投籃姿勢。標準的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。