打籃球時如何發揮速度

① 打籃球怎麼提高速度

你要鍛煉自己的跟腱，讓你的爆發力更好，突破第一步快就有很大的優勢，可以練蛙跳，深蹲跳，此外最重要的是基本功的鍛煉，就是運球，運球技巧嫻熟的話哪怕你的速度不是最快的，你一樣可以通過節奏的變換來過掉對手，因為你速度再快你不可能一輩子都快，這是吃青春飯的，所以關鍵是你的基本功要練好，喬丹打球好不全是他的身體天賦，更在於他把每一項基本功都練到最好，希望對你有幫助。

② 打籃球提高速度的訓練方法 打籃球如何提高速度

1、動作速度練習

（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑；

（2）高頻率跑樓梯台階；

（3）快速立卧撐；

（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。

（5）20」一米十字跳；

（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。

2、移動速度練習

（1）各種距離（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；

（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；

（3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物（球筒）；

（4）前後跑——向前跑8米，後退跑8米。

（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；

3、反應速度的練習

（1）聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；

（2）聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；

（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向沖跑10米；

（4）聽口令快速轉身跑，反復幾次；

（5）聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊一二三四中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。

③ 如何練打籃球的速度

打籃球,最好是練折返跑,因為籃球場上不要求你全速跑一百米,籃球場才幾十米長
.折返跑能多次鍛煉加速,又能鍛煉全速跑,能提高啟動加速然後全速跑再減速返身再
加速跑的時間(對後場斷球然後下快攻很實用),加速對切入來說是很重要的這大家也
應該知道.多練練吧.高中我有個同學下午放學後經常一個人帶球跑全場,自己一個人
帶球在球場上折返跑,幾個月下來,帶球還真穩,下快攻上籃很輕松(別看快攻上籃,我
大學還不少同學經常快攻兩步半上籃時那個放籃力量把握不好,不少時候是打板直接
彈回來,或者彈到前筐上再彈回來,浪費啊)
再來看看：
影響肌力、爆發力的因素
一、肌肉長度—由於肌肉完全伸展時其收縮力量最大，所以肌肉纖維越長，所能發
揮的力量就越大；美國黑人基本的肌纖維較長，因此，先天上他們的彈跳能力較強
，這是其中原因，東方亞洲人先天肌纖維較短，因此先天彈跳能力，就不如美國黑
人，這是遺傳。
二、力量的力學作用—由於直角之杠桿力學效率最大，由此點可知，人體骨骼構造
也會影響彈跳能力，所以，彈跳能力較佳，大部份都是身體之雙腳瘦長型，尤其田
徑的跳高最明顯；在此點其次也可知，跳躍的技巧也是影響爆發力的因素之一。
三、肌肉大小—肌肉橫斷面積與肌力成正比，此點顯示肌肉(應說肌束)越大爆發力
越強，像田徑的短跑選手，每一個人的大腿都特別粗，那是肌肉多又粗的關系；肌
肉大小受遺傳影響，當然和訓練有關。
現在我們說說力量，可以說，力量的先天成分沒有彈跳於速度那麼多，比較依賴
後天鍛煉。當然，也不能練的象舉重啊，象健美的那樣，打籃球還是得要靈活性得
嘛，這叫魚與熊掌不可兼得嘛。
籃球場上五個位置，對力量要求最高的就是中鋒了。中鋒進攻要卡位，防守也要卡位，而卡位要卡個好位置就要有力量。想92的狀元奧尼爾剛進聯盟的時候，技術粗糙，連中鋒必備的小鉤手也用得不倫不類，但他就一身橫肉蹂躪各大球隊中鋒，連三大中鋒也倍感吃力，一賽季幾次扣垮籃筐，籃板也搶得霸氣十足，進攻籃板更是位居中鋒榜首，所以說嘛，絕對的力量勝過絕對的技巧。所以前兩個賽季我們經常說姚明軟，他那時候力量是不行嘛能不軟嘛，想硬都難了

④ 如何提高打籃球時的速度和運球的速度

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，允許球員：
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以能舒服地運球為標准。
運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球運球時當感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球在要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

⑤ 打籃球速度怎麼練

NBA里都是發展速度素質的訓練 1．反應速度的練習 （1）聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動； （2）聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米； （3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向沖跑10米； （4）聽口令快速轉身跑，反復幾次； （5）聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、3、4中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。 2．動作速度練習 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5」、3」、5」、3」5」小跑步、高抬腿跑； （2）高頻率跑樓梯台階； （3）快速立卧撐； （4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。 （5）20」一米十字跳； （6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。 3．移動速度練習 （1）各種距離（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑； （2）10—15米往返折回跑（要求快速轉身）； （3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物（球筒）； （4）前後跑——向前跑8米，後退跑8米。 （5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向； （6）接力跑

⑥ 該怎麼去訓練可以提高我們在打籃球時候的運球速率

今天給大家帶來幾個可以提升我們運球速率的專項訓練。

第三個震盪運球訓練變向，在我們的手指熟練以及具備了震盪運球的能力後，那麼我們就可以在震盪運球的時候中去加入一個體前變向，這樣可以增加我們手指的變向的能力。我們需要注意的是在做一次高運球後，我們要迅速降低我們的身體重心，然後我們在低位置去完成一次手指體前變向後換手繼續做體前變向，當然我們可以去配合適當的訓練器械，去提高我們的訓練動作。當我們在打籃球的時候，我們都知道體前雙變向，其實就是我們在完成一次體前變向之後，再去完成一次短而快的手指變向，所以當我們熟練了震盪運球變向之後，那麼我們的的體前雙變向將會變得更快。

第四個雙手震盪變向訓練，這個訓練主要訓練的就是我們的左右手交替低運球的能力，動作也是在我們完成單手運球之後，當籃球下落迅速用我們的左右手交替完成兩次低運球震盪，然後再用體前變相換手繼續。

⑦ 打籃球如何提高速度

打籃球的突破速度來源平時的自身訓練，可以從訓練中提高突破速度。
訓練方式
一、動作速度練習
1、按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5」、3」、5」、3」5」小跑步、高抬腿跑；
2、高頻率跑樓梯台階；
3、快速立卧撐；
4、高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。
5、20」一米十字跳；
6、單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。
二、移動速度練習
1、各種距離（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
2、10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；
3、越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物（球筒）；
4、前後跑——向前跑8米，後退跑8米。
5、四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；
三、反應速度的練習
1、聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；
2、聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；
3、聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向沖跑10米；
4、聽口令快速轉身跑，反復幾次；
5、聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、3、4中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。