打籃球如何鍛煉球性

A. 有哪幾種訓練可以提升我們對籃球的球性

我們在打籃球的時候籃板總是接不住，在背後傳球的時候也會總是失誤，那麼這就是我們的球性太差了。今天就給大家帶來幾種球性訓練方法，去讓我們有針對球性的提升球感。

第三種、體前胯下拉球訓練，我們先在我們的胸前做左右交替拉球訓練，之後我們再去銜接我們的胯下拉球，這樣可以充分鍛煉我們在拿籃球時候的黏球時長，然後讓我們在接籃板的時候不出現失誤。

第四種、背後撥球訓練。背後撥球訓練是為那麼背後傳球能力比較差的人專門定製的訓練。在訓練的時候，讓我們的手拿著籃球，然後我們把籃球從我們的背後去撥到我們的身體前面，然後我們再用另一隻手接著，然後再用接著的手，繼續向另一側做背後撥球訓練，當我們的換手熟練以後，那麼我們就可以嘗試著用兩個籃球進行來回撥球訓練。

B. 籃球如何提高球性，練好運球

1、球性=球感+身體協調配合。關於球感。不同於其他訓練師或街球達人，球感我可以給出一個較為精確的定義：用一個翻腕的犯規動作將球拿在手上，不停的改變翻腕的角度，你的手指、手掌甚至小臂會用不同大小的力好讓你能完全的拿住球，這種手的不同部位精確發力克服球脫手的能力便是球感。

身體協調配合。很簡單，你順拐走路不舒服，或者你用右手在左邊運球很不舒服，因為這是反關節的，也就是不協調的。你手上做動作時如果能讓軀干、腿部能做出讓你手這樣做很舒服的動作，就是協調。比如在懸浮運球時將手肘打開，比如在胯下時壓肩。你可以看到很多球員能懶洋洋的做出不簡單的動作，因為他們的身體完全習慣了，非常協調了。

4、一些解釋。大力為什麼還要連貫，因為現在很多人可以去追求運球的節奏，節奏就像樂曲中的輕重高低緩急，你運球也是一樣，不能所有的運球都是大力往下砸，一會兒你就累死了，你有自己獨一套的輕重緩急，你就有了節奏，要想有節奏，球性好很重要，可以抽空練練核心。

C. 描述常見的籃球球性練習及其方法

籃球球性練習的種類和方法：
原地球性練習:
（1）單手直臂旋轉球：
動作要領：身體不動，手臂伸直將球舉起，手腕根手指靈活轉動，注意手掌心不要去接觸球，手指發力控制好球，不要讓球從手中掉落，左右手交替練習。目的是練習手腕、手指對球的控制。
（2）雙手持球體前屈：
動作要領：兩腳分開，比肩略寬，雙手伸直用力向後，做向後的動作時，大家盡量讓身體向後拉伸，同時保持雙臂伸直。做前屈時大家要讓球用力向身後拉伸。目的是充分鍛煉我們腰腹的柔韌性和力量。
（3）雙手持球體側屈：
動作要領：這個動作的基本站姿跟雙手提前屈是一樣的，重要的是在做體側屈時一定要將球盡量放在腳的外側，同時控制好我們身體的平衡，當動作熟練後可以加快我們練習的速度。這個動作的目的同樣是練習我們腰腹的柔韌性跟力量。
（4）單手持球左右側繞環：
動作要領：1、動作要連貫，手掌控制球，在手臂一側做圓圈運動，隨即轉向另一側，左右手交替練習。2、球在向後運動時，手掌要控制好球。
（5）雙手持球原地轉髖
動作要領：身體重心降低，在轉髖的同時前腳掌發力，腳後跟跟上，保持身體平衡，目的練習大腿、腰腹力量。
（6）單足左右跨跳：
動作要領：盡量加大身體跨跳幅度，用前腳掌落地，另一側腳用力側蹬，同時配合單手持球向上的運動，手腕要用力將球收回，左右手交替進行。
（7）三環繞球：
動作要領：手指和手腕發力將球控制好，分別從頸部、腰部、西部做環繞運動。目的是練習手控制球的能力！
（8)胯下前後反彈球:
動作要領：這個動作相對比較難一些，要求身體站直，兩腳分開，雙手將球從兩腳間傳向身後。
同時雙手從身後將球抓住，再從身後傳向身前，做動作時身體可以略微上下浮動！

D. 籃球如何提高球性，練好運球

這是打籃球的基本攻,必須練的.
可以象櫻木一樣不停的拍球;可以把兩手伸直,讓球在兩個手上來回跳撥;也可以一手把球從背後拋起,越過頭頭頂另一手在前面接住,反復練習

說白了,就增加你對球的熟悉程度--球感

自信心！其次，是增強手感多運球，多帶球跑動！再次是增強身體，增加體重，以增強對抗時的穩定性！特別是還有腕力也要加強，因為拿球緊些對你很有好處

運球是沒辦法用文字給你講解的。多留意觀看運球高手的運球方式並自己加以練習才行，其實運球方式只是一個片面，其精髓在於球性！ 明白嗎？球性！就是對球的控制能力，不論球是怎樣的速度、力度、節奏、高度、方向，都可以隨意掌握隨意控制，這是很重要的。

當你球性練好了，隨便給你個陌生的運球動作你都可以很快掌握的。

而實戰中的精髓在於運用，你會做什麼動作不算能耐，定多算是個籃球花樣表演者，實效性另說。
高手可以用最簡單的方法達到最核心的目的。

至於時間，很難說。取決你的悟性、天賦、身體協調性、反應速度、以及創造力和應變能力。 另外就是看你練球的環境是怎樣的，和高手一起打球進步就快。 別怕被高手蹂躪，在蹂躪中學習、成長，最後蹂躪別人的就是你。

我打了10年籃球，最擅長的就是運球和突破，我練運球的過程中主要就是個人對籃球的熱愛，想要進步的動力，以及高水平的籃球環境還有個人的天賦。那些街頭籃球動作我沒練過也能夠輕易做出來，只是不屑於玩那些花哨東西，實效才是硬道理。

我每天運球6000個，得練多久呀？我中午運球3000，晚上3000，還得多呢，左右單手各1000多，跨下運球500多，左右單手前後200多，背後100多，完了，休息，把基本功練到明年夏天能不能成高手呀？我一天沒停過，快1個月了 彈跳也練習了長了20CM多點！

E. 怎麼樣練習籃球球性

籃球球性練習的方法

1、單手體前向側揮擺球

兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。
2、單手體側前後拉擺球

兩腳左、右手持球於體側。如圖所示。練習時，先向後拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然後，前臂內旋再將球向後拉擺。依此連續進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。

3、單手持球揮擺繞環

兩腳左右自然開立，持球於體前。如（圖）所示，練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反復練習

4、單手托球隊經腋下、頭上繞環

兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環時，肘關節外展並上提，同時手掌托球內旋，球經腋下至反手托球時，手迅速順球向前側向左後側繞環舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。

5、原地兩手交換推滾球

兩腳左、右開立，略比肩寬，球放於右腳前地面上。如圖5-21所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然後換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協調，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩。
6、原地單手左、右推滾球

准備姿勢同上。練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手於球左前阻止球滾動，並反手將球推滾還原成准備動作。數次後換左手練習。
7、原地屈蹲旋轉推滾球

兩腳自然開立屈蹲，將球放於體前地面上。練習時，以左腳為軸，用右手推球右側後方，向逆時針方向滾動畫圓。數次後換左手推球向順時針滾動畫圓。
8、原地繞體推滾球

雙腿並攏體前屈，將球放於右腳前地面上。練習時，用右手側，使球沿地面向左側後滾動，至身體左側時，改用左手推球向身後滾動，到體後再換用右手將球從體側向前滾動還原。依此連續進行，速度可由慢到快。
9、原地繞腿8字推滾球

兩腿左、右開立寬於肩，將球置於右腳前。練習時，用右手從球前向後拉推，使球沿地面向後滾動，經右腳外側至腿後時，改推球側後使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續進行繞腿成
10、雙手拋接球

兩腿左右開立，雙手持球於胸腹前。練習時，全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。

11、雙手向上拋球後擊掌

拋球方法同上。向上拋球後雙手在頭上，體前或體後擊掌。在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數多。
12、雙手向上拋球後做轉身

拋球動作方法同上。向上拋球後，原地做前轉身360度或720度。然後再接住球。
13、雙手向上拋球後做俯卧撐

拋球方法同上。將球高拋後，迅速下蹲做俯卧撐一次再將球接住。
14、雙手過頂拋接球

兩腿左右開立，雙手持球於背後。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經頭上在體前落下，雙手將球接住。
15、身前拋接球，身後擊掌。

兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球於腹前，練習時，雙手將球向上拋起，然後兩手在身後擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高於頭，擊掌1至3次。
16、體前擊掌、背後接球

兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置於頭後。練習時，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次後再迅速在背後接球，不使球落地。
17、自拋自接從在地面反彈球

兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球於體前。練習時，用雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，並將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。
18、單手交替拋、接球

兩腳前後自然開立，兩手持球於體前。練習時，右手持球向前上方拋球，球下落時用左手接球，並順勢後擺，再迴向前上方拋球，右手接球。依此連續進行。
19、單手過頂拋、接球

兩腳左右開立左手將球持於體側（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續進行。
20、單手體側拋球過異側肩接球

兩腳左右開立，右手持球於身後，然後拋球過異側肩，左手接球後再從背後拋球過異側肩，右手接球，兩手交替進行拋球練習。
21、踢腿交接球

兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交給另一手。依此反復練習。
22、兩手體前相互撥傳球

兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
23、胯下兩手前後顛接球

兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球於體前跨下。練習時，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身後在跨下接球，然後再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續進行，動作由慢到快。

24、兩手胯下交叉顛接球

兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體後跨下握住球。練習時，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在後，左手在前）接球。依此連續進行。熟練後，可要求在原地跳起練習或在行進間練習。
25、環繞雙腿交接球

兩腿並立，體前屈，雙手持球於小腿前。練習時，左手持球經體側在腿後將球交右手，右手持球於小腿前再交左手。依此連續進行。球環繞按順時針、逆時針方向，速度由慢到快交替練習。

26、環繞腹背交接球

兩腳並立，雙手持球於腹前，右手持球經體側在身背後將球交左手，左手持球於將球交左手。連續繞腹背做交接球練習，順逆時方向交替進行。
27、環繞頸部交接球

兩腳並立，雙手持球於面前，環繞頸部進行交接球練習。
28、胯下

兩腳左、右開立，略寬於肩，兩手持球於膝前。練習時，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經左腿後、在胯下再交右手。依此連續進行，球移動軌跡呈8字形。
29、行進間胯下

兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前。練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續向前行進，右手持球繞經右腿外側再將球在兩腿間將球交左手，依此前進做胯下8字交接球。行進速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換

30、單手斜後上方揮擺球

兩腳左、右開立，持球於體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜後上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行。

F. 籃球應該怎樣提高自己的球性如何練好運球

打籃球怎麼練習運球，怎麼提高球？我們要做的就是團結人和球。大家都知道庫里打球像個「神經病」。這是打球的最高境界，全身都融入其中，包括精神意識，只關乎打球。籃球中如何練好運球很重要要學習，但不適合你的方法是走另一條路蘇東坡在《任說》中有一段關於練射箭的見解。蘇軾學過射箭，一直渴望射中靶心。他的眼睛一直盯著目標，箭也射了出去，但十有八九沒打中，打中一次也是偶然。這時，一個弓箭手告訴蘇軾，要反省自己，告訴他應該這樣射:手要握住弓箭的要害部位，腳要遵循必要的規則，四肢和全身都要拿住法度。

球通向左手但無法突破左側。即使防守者重心已經向右偏移，運球防守者把它貼上來之後，你也不能在同一個地方行走。這個呢？最後怎麼練才能讓水流，有人會告訴你，鬥牛。鬥牛真的是很好的方法。給你充足的機會一個一個打，積累大量經驗，熟悉對抗中持球的感覺，降低失誤率。場上很多所謂的高手都是通過一對一的鬥牛變成高手的，但是很多人在一對一的練習中還是會陷入誤區。這個誤區就是動作僵硬，這個僵硬的動作是通過反復的對抗練習來加強的。

G. 怎麼迅速提高籃球球性

• 第一：撥球練習
  將雙手舉起，高於頭頂，用手掌去托住球，然後用手指撥球。其後，抓住球，身體慢慢彎下，將球放到地上，其後再將球舉起。
  

• 2

  第二：繞脖運動
  用球進行繞脖運動，這個運動對於提高控球的能力很有幫助。
  

• 3

  第三：繞腰運動
  將球繞過腰部，越快越好。
  

• 4

  第四：繞小腿運動
  雙腿張開，與肩同寬，然後稍微彎腰用球去環繞自己的右小腿，做完幾組之後，換到左腳，用球去環繞左腳。
  這個練習也可以進行些小小的改動，雙腳並攏，彎腰，用球去環繞自己雙腿，越快越好。
  

• 5

  第五：腰部/小腿運動相結合
  將上面介紹的兩個運動結合起來。雙腳並攏。用球從腳踝處開始環繞，然後到小腿，到膝部，再到自己的腰部，之後再從腰部往下環繞，直到腳踝。做這個訓練一定要動作協調，同時盡可能地加快速度。
  

• 6

  第六：牆壁訓練法
  用雙手將球高舉頭頂，站在離牆壁大概3英尺遠的地方。然後用右手將球拋至牆壁10次，再換到左手。注意做這個練習的時候，手掌的部位盡量去包住球。第一次做這個練習的時候估計會比較難掌握拋球的力度和角度，但是勤加練習就可以了，它對提高球性非常有幫助。
  

• 7

  第七：接球練習
  雙腿綳直，雙腳張開，在雙腳間拍球，然後將球拍至身後，用雙手接球。
  

• 8

  第八：雙手雙球練習
  身體略微彎曲，雙腳張開與肩同寬，一隻手控一個球，雙手運球，越快越好。
  

• 9

  第九：跑步練習
  身體彎曲，做好跑步前的預備姿勢。用右手將球控於右腳一側，接著將球換到左側，用左手去控球。
  

• 10

  第十：身後擊掌練習
  雙腳張開，與肩同寬。身體略微彎曲，雙手持球，將球放開，然後雙手繞到腿的後面，迅速擊掌，然後再繞回來，接球。這個練習的動作一定要快，同時要做好動作之間的配合。
  

• 11

  第十一：繞「8字」練習
  雙腳張開，與肩同寬，身體略微彎曲。右手首先控球，將球繞過腿間，繞到左腿，再繞回來，整個過程就是用球去畫一個「8字」。當隨著整個技術動作越來越熟練了，可以加快繞球的速度。