打籃球怎麼增強手指力量

❶ 籃球的怎麼練習手部肌肉力量

1、首先手心張開，張到最大尺度，感覺手指不能彎曲為止。用力堅持3-5分鍾。
2、接著握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊，反復數次，（速度越快越好）一直做到感覺手指發酸。
3、然後拿出自己的樂器，練習曲子，彈奏在半個到一個小時之間。
4、這時候不要著急休息，去接盆熱水，將手放在熱水裡面泡3-5分鍾，這樣可以很有效的促進手指間的血液循環。消除一些手指疲勞感。
5、勤加練習，堅持一個月的話能非常的有效提升手指的速度與力量。

❷ 投籃感覺手指手腕不夠力，如何加強力量。

加強力量方法：

正握彎舉一般用杠鈴，主要鍛煉目標是前臂伸指肌群即前臂外側，以及上臂的肱肌等，一般採用站姿。

目標肌群：前臂肌群 這一練習主要是鍛煉伸腕肌、伸指肌，同時鍛煉肱橈肌、肱肌，對肱二頭肌也有輕度鍛煉作用。

進行前臂肌群的鍛煉，可以確保投籃動作的穩定性，啞鈴、杠鈴來鍛煉，絕大部分動作基本上啞鈴杠鈴都可以用，但是啞鈴做起動作來更為靈活，而且個別動作只有啞鈴才能完成。

前臂肌群共有9塊肌肉，分為3層。淺層：有5塊，從橈側到尺側依次為肱橈肌、旋前圓肌、橈側腕屈肌、掌長肌、及尺側腕屈肌。

中層：只有指淺屈肌。深層：橈側為拇長屈肌 ，尺側為指深屈肌，兩肌遠側深面為旋前方肌。

總的來說，前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的，肌肉小而多，功能復雜。

(2)打籃球怎麼增強手指力量擴展閱讀：

籃球，英文（basketball），起源於美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯創造，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動。

1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校（現譯名為美國春田大學，Springfield College）體育教師詹姆士·奈史密斯發明 。1896年，籃球運動傳入中國，並且2002年姚明以狀元的身份入選NBA，開啟了中國籃球新的狂潮。

1904年，聖路易斯奧運會上第1次進行了籃球表演賽。1936年，籃球在柏林奧運會中被列為正式比賽項目。1992年，巴塞羅那奧運會開始，職業選手可以參加奧運會籃球比賽 。

籃球比賽的標准場地長28米、寬15米，四條界線外至少2米處不得有任何障礙物，如在室內則天花板的高度應至少為7米。球場分中線、前場和後場，中線上的中圈和前、後場罰球區罰球線上的兩個半圓半徑均為1米80。籃圈下面的矩形為限制區，通常稱禁區。前、後場內的拱形弧線外的地區稱3分投籃區，在拱形弧線外投籃命中得3分。

主要的國際性籃球組織是成立於1932年總部設在瑞士日內瓦的國際籃球聯合會（國際業余籃球聯合會）。

參考資料來源：籃球—網路

❸ 如何提高指力(打籃球用的)

練腕力用啞鈴鍛煉，方法：把手臂固定在一張凳子上，手握住啞鈴做上下運動；

練指力可用做俯卧撐來鍛煉，方法就是用手指代替手掌做，剛開始可能有些困難，慢慢就能適應了的。

練左手運球第一，要改變自己低頭運球的習慣。第二，私下左手原地運球練習。首先是原地高低手運球練習，然後是左手胸前「V」型運球練習，記住一定是左手單手的胸前「V」型。第三，私下左手行進間運球練習。

首先是行進間的高低手運球，然後用左手運球行進，籃球要有高低變化，同時速度要時快時慢。再次是左手的轉身練習，方法和自己的右手帶球轉身相同，此時以右腳為軸心腳轉動。最後就是胯下換手運球。

❹ 打籃球手掌小抓不住球，該如何提高控球的能力

正規籃球的比例都是要相較於人們的手掌大的。

手小沒有關系，可以進行球性練習。把籃球當成自己的一部分有時間就熟悉球性。可以原地持球做繞膝蓋練習，繞腰練習，繞頭部練習，胯下八字和反八字練習。再就是兩只手撥球練習。原地拍球，交叉運球，胯下運球，總之最終的目標達到球手一體，熟練的控制運球。

希望我的回答可以幫助到你！

❺ 訓練籃球手指力量的方法

訓練籃球手指力量的方法，由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一練習一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。

❻ 打籃球提高手腕力量的方法分享

籃球是當今最熱門的運動之一，籃球打得好可以得到女生的青睞，但是，如何加強上籃的手指手腕力量呢?不知道大家對這方面是否詳細地了解過?以下是我為你整理的打籃球提高手腕力量的方法介紹，希望能幫到你。

打籃球提高手腕力量的方法
1、打籃球如何提高手腕力量

1.1、鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鍾,3組每天。

1.2、你可以用500g的小啞鈴,小臂垂直於地面,手腕前後翻動。 這個沒事就做吧,比如說看電視的時候,等人的時候,走路的時候。只要別做過頭受傷就可以了。

1.3、多練投籃,就可以練到手的力量.不要用其他方法去 練手指的力量,有可能會影響你的投籃.手指力量加強了,投籃就要從新適。

1.4、俯卧撐,單雙杠。

2、打籃球如何提高手指力量

2.1、根部打圈

按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

2.2、合掌壓手

兩手十指相對,然後稍用力壓手,注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度;兩手合掌,然後向左或右壓,加強手及手腕的靈活度及柔軟度;雙手相對,兩手指尖交叉,然後在合掌的同時十指用力摩擦,從指尖到指根;雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對合,然後轉向左邊。可以強健手腕,增強手腕或手掌的靈活度。

2.3、穴位保健

勞宮穴,位於手掌心橫紋中,握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等;魚際穴,位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉,主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等;少府穴,握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。

3、籃球三步上籃技巧

上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩當,上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。
打籃球實戰中的技巧
1、傳球的盡量別看人,充分利用腕力

90年代是nba的黃金期,內外高手如雲,四大中鋒隨便挑出哪一個放到今天都是統治級別的,後衛線更是人才濟。看過白巧克力打球的老球迷都知道當年國王的進攻,不止一個人愛傳球,是全部都愛傳球。

2、籃板球的爭奪技巧

有些人上籃會主動尋找身體接觸,根本不在乎你的感受,在隱蔽的角度總會有意無意的用肘,肩,屁股折磨你脆弱的心靈。

3、防守TJ·Ford這種球場閃電的技巧

假如打球都是突進去再看人傳球,一是容易被夾擊被斷,二容易被有目的性的防死。野球場碰到速度快的,只須放他一邊不習慣的方向突,左撇子放他右邊,側翼隨便上個人,堵住就可以。

4、小動作與垃圾話運用在心理戰上的技

對付那些不熟的高手有小動作可以用,對付射手一定要緊貼,一步也不放。對付身體流,要慢慢的跟他耗,不斷破壞他拿球,讓他在不舒服的位置接球,或乾脆,祭出脫衣大法。
打籃球的注意事項
1、需要必要的器材保護

籃球比賽對抗激烈,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷,因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。

2、合理安排運動量

長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。

3、掌握合理的技術

打籃球的朋友應該注重基本功的訓練,掌握合理的技術。

4、不要在打完籃球以後喝碳酸飲料

喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質流失,尤其是在剛劇烈運動之後。

5、不要急著離開球場

打球後應迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復平靜狀態時再離開。



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❼ 如何提高彈跳和增強手部（手指）的力量，以至能單手抓著球扣籃

同命相連,說句不好聽的,不行的.彈跳是先天性的,後天也許有進步,可是不能灌藍的.
以下可供參考:
1.跳繩：可以提高腳步移動速度和體力，絕對奏效。即使是NBA球員訓練也要跳繩。
2.仰卧起坐：腰腹力量不容忽視。腰腹力量的強弱直接影響彈跳和爆發力。
3.俯卧挺身：與仰卧起坐相輔相成。
4.俯卧撐：沒有強硬的上肢力量如何搶籃板？如何對抗？重要性不需重復。
5.指卧撐：為什麼要練手指？傳球需不需要手指撥球？投籃需不需要手指撥球？手指力量是籃球素質不可忽視的一個環節。
6.原地縱跳：提高彈速，注意腳尖著地，後腳跟不著地。落地後起跳要快。想想看起跳比別人快的話對搶籃板，上籃等的提高吧。
7.原地半蹲跳：即使是飛人卡特也要用此方法提高彈跳力.

❽ 打籃球如何練習手指控球如何提高手指的靈活性

要練習控球的話最重要的是熟悉球性，這是基本當中的基本
球性對控制球的主要作用：
第一， 依靠手指手腕的良好感覺增強控球能力。
第二， 嫻熟的球性可解放雙眼，有利於全隊的進攻配合及提高個人的攻擊能力。
球性在空破中的作用
第一， 在突破過中始終要將球牢牢在控制在手中。
第二， 突破時要保持重心且控制好玩。
第三， 隨時注意將球傳給位置最好的同伴
還有一種很好的練習手竿的方法就是用球對著牆快速的拍，我很贊同這個做法，可以快速提高球性，然後經常做些其他相關的球性練習，這些小練習對場地空間沒有太多限制，有的在床上都可以
我找了一些給你做參考
1. 身前兩手相互傳接球練習
2. 原地運球：體會手指、手腕上吸下按動作，以及手觸球的部位和控制球。
3. 行進間運球：體會運球動作與腳步的協調配合，提高運球能力。
4. 單手左右側繞
5. 胯下換手抓球練習。手要快，
6. 胯下「八」字繞球練習。副度大，控制好球
7. 慢跑雙手撥球，胳臂，手指抻直，撥球要快，力求眼不看球
另外身體的協調性和平衡能力是重要的，再就是上肢的力量，有了這些條件的話，控球對你來說是更加輕松的事情

❾ 籃球怎麼練習才能增加手指的力量

教你最簡單的辦法，會運球吧，原地運球有兩種，一個是高運球，身體直立站著，球運到腰以上，要使盡的運，這樣球就會彈得很高，但是你不能讓球彈過自己的肩膀，所以要用手使勁的壓下去，這樣不僅會聯系手指的力量還能練手感。還有一種就是低運球，把球運的不能再低了，這樣運球完全是用的手指的力量和手腕的力量，同樣可以練手感。