籃球的手指怎麼扣

⑴ 教單手扣籃的技巧

扣籃訓練 需要幾個方面
一個是小腿發力訓練 不要做負重訓練 那會改變你身體重心 當你卸重後 會出現極度不適 而且你在長身體 會對腿部造成損傷 跳繩是比較好的 當初我每天跳雙搖（起跳後跳繩搖兩圈）三組 每組50~60個 中間間隔5分鍾 做肌肉放鬆 同時可以練習到手腳協調 腰腹力量等 這都是扣籃必要的
二是韌帶柔軟訓練 熱身後壓腿 切記上身不要彎曲 而且進度要慢 避免造成硬性損傷 主要是腿部正後的韌帶 而不是腿的側部韌帶
三是 起跳發力方式的選擇 常規是兩種 長助跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力 兩種都需要訓練 技術多樣化是必須的
四是 空間感訓練 你要在空中最高點時達到最合適的位置 這可與起跳發力訓練同時進行 尋找你最適合的起跳位置
五是 手部訓練 最初 只有手指能超過籃筐 那麼實際就是上籃動作最後手指向下發力 這屬於塞籃 這需要很強的手部控制能力和手感 不然你會發現球經常飛出去 鍛煉手指力量最簡單的是用手抓球 最開始很難基本抓不住 盡量張開五指使得整個手掌緊貼籃球 達到最大面積接觸 然後手指發力

⑵ 單手拿住籃球的技巧是什麼

單手拿住籃球的首要條件是手掌夠大，至少18cm長。
首先當張開你的手掌使你的拇指和中指卡在把籃球分成一片一片的接縫上，然後只需把你張開的手掌向順時針旋轉使得手掌貼在籃球上，不剩一點空間。(這時手指擺放情況是，拇指在一條棱上，中指和無名指在同一條棱上，食指和小指在2邊，5個手指同時發力，其實只要拇指、中指和無名指就夠了，)這時球就被可以一隻手抓起來了。

⑶ 扣籃手的姿勢。

你好 很高興能回答你的這個問題 我是一名籃球運動員 首先強調一點：扣籃，不是你有多大的力量和能跳多高，當然跳的高很重要，但最重要的是感覺，你對籃球籃筐的感覺，籃球這個東西不是別人教出來的 而是自己悟出來的，教練只是一個導師，扣籃要的是身體的靈活性和協調性，不僅僅是你有力量和彈跳就可以的，至於手怎麼控球，要用指跟控球，掌心不能接觸球，控球是用的腕力而不是臂力，臂力是輔助，控球是用手腕往下軋，而不是拍。下面是控球最主要的：就是自己是實踐，去領悟，拿著你的籃球像籃球找答案，真正的答案在那。不要可以的追求扣籃，在中國，在CBA，中國籃球的最高象徵者，比賽中都很少扣籃的。祝你早日找到籃球的感覺。都是一個一個字手打出來的

⑷ 籃球教學：如何雙手扣籃

首先，要有一定的身高（比如170公分以上），因為我們大都不是天才，，如果你有一定的身高，然後就是技術的問題了，單純為了扣籃的話，可以不必拘泥於籃球規則，兩手持球，助跑一段距離之後，身體向下緩沖，然後雙腿由下而上發力，將助跑的動能盡可能多的轉化成向上的沖量，當你的彈跳高度到一定高度（比如兩手超過籃筐一個手左右），你就將籃球狠狠的砸向籃筐，然後雙手抓住籃圈掛一會（不過不要掛太長時間，比賽中會被吹違例的），你就完成扣籃了。當然，如果你的手夠大，你也可以單手扣籃，相比之下，比雙手扣籃要來的容易一些，因為彈跳高度不用那麼高，祝你成功，

⑸ 單手抓籃球技巧

怎樣可以單手拿籃球?

手要大1 要天生的手夠大

2 沒事多摸摸球

3 無聊的時候壓手筋，你啊..算吧喇..呵呵，很簡單，用502膠水粘在手上不就行了嗎?拿雙面膠把手粘住手要大，這是最基本的，還要有足夠大的手力。手大的人可以用一隻手拿手小的人可以用萬能膠粘 也可以天天練慣用手拿要手大 對球的手感要柔和一些 手要舒展 我現在1.65 但是可以單手抓球這不是每個人都能做到的吧?不過想要拿的話還是要多練習.。

怎麼才能單手抓籃球呢?

沒有什麼太大的限制，我開始是練習抓沒有氣的籃球，慢慢的開始練習抓有氣的。只要你堅持，我相信你一定能抓起來籃球。一般來說都是用手吸，但我是用手抓籃球的縫隙[明白嗎?哥們]。因為我上學沒時間練習，但我朋友練時間長了就能抓起來。不騙你我也是喜歡打籃球的幺。我172厘米，但彈跳好點。手掌後大，手腕有力.苦練一下就可以了.肯定要手大咯手掌要打，手指要長。手掌要有力.這是物理問題 手掌對球的摩擦力要大於球的重力 手小對球的受力面積小就抓不起來了 沒訣竅要手大，手太嫩就抓不起來手掌要打，手指要長。 我只有前者，沒有後者，但是拿籃球還是有點吃力每天雙手對牆，五指張開，手肘前後運動。練習手指力量 所以手指力量也是很重要的。

如何才能單手抓到籃球球

先決條件是手要大，然後手指要有力，增強手指力量的練習，如俯卧撐，用手指頭撐地。另一方面就是手指的韌帶的彈性怎麼樣。平時訓練的時候要盡量把五指之間的韌帶抻開.尤其是虎口那個位置的韌帶要盡量的伸拉他.這樣會有比較好的效果.一般專業點的教練在訓練開始前會教隊員來拉伸虎口的韌帶。 認證但是很好用。達到一定程度會有球和手之間有粘性的感覺。以上都是我的訓練體會僅供參考，左右手交替更換這樣可以增加協調性。單手抓籃板球平時可以自己練習的 方法 是將球高拋然後用單手往下摟，我就是靠它作到單手抓球的，抓球有兩種吧一個是你直接把球抓起來，動作好看可以很快的轉到下一個動作，訓練提高辦法是長時間多次數的運球，這個靠你的。第三 籃球得熟悉的 例如 雖然我的手不大 但是還是可以抓一些籃球 以為我知道我的在什麼地方容易上力 不容易把球擠開。就是條紋哪。

單手拿籃球上籃時怎樣才能更穩

身體把對手靠穩了打 穩定性會提高的手抬高 練練蹲舉 對彈跳好 在沒事把身體練壯點 可以抗 先抗一下 跳高 單手上 應該可以了用手掌和手腕夾著，再來個暴扣，太帥了能抓住就住就不能就拖著慢慢練習.進步會很大的能抓自然要抓!但是如果你抓不了!那你最好先練力量腕力熟悉球感才能練好所謂的單手上籃身體把對手靠穩了打 穩定性會提高的單手上籃時，要把球拋出去，起三步不要太晚，用手托著球，向籃板上拋，打板進球，視野要寬，不要被帽能抓自然要抓!但是如果你抓不了!那你最好先練力量腕力熟悉球感才能練好所謂的單手上籃身體好啊手大就好多打啊。

怎麼樣能單手拿籃球往下呢!而又不掉的那種! - 已解決 - 搜。

要抓住球，首先手要洗干凈。不能粘上土或灰塵。其次，要有一個手感好的籃球。最好是新的。手指扣住籃球的花紋。指頭用勁。就可能了。 (我16歲，1.60m，就可以抓住了)手夠大的前提下就要靠手指力量。拿球其實並不用使用太多蠻力。只要手輕輕一搓，就應該可以拿起來。某層樓上所說的手腕彎曲完全沒必要，那是夾球。這個要你手掌大才行啊!!!多練習吧首先 要你的手足夠打 其次 要有足夠的手指力量 最後 要你想去拿這個球!手掌要大，而且手腕要彎曲，用力把球吸下來……用雙面膠啊，要不就每天拉伸手掌加強手指頭的力量也能抓起來如果你的手掌沒有標準的大就不行了不是硬抓而是技巧性的用力，前提是手掌足夠大!如果手小，可以用手腕抓住。

怎樣可以單手拿球(籃球)??

每天都系統性地嘗試去抓球但如果 手不夠大的話也是很難的手當然要大抓球取決於手的大小手掌要大手不用太大，有技巧的，球勾到手腕處手指要有力量手掌大是前提 還有要練習小臂和手指的力量有助於提高握力，握力大了自然就能抓球了 如果你想速成，我可以告訴你一個方法，就是1。關鍵是你的手掌要大首先手要大，然後就看你球感了有大手應該就沒問題。

怎麼樣練習單手抓球(籃球)?

你就用手摸 摸著摸著你就會感覺好象有那種摩擦的感覺了 開始能抓起來 但馬上又掉下去了 但這是好兆頭 總比起不來強 接著摸 找感覺 時間長了你就會使勁了 手一放上就抓起來了 我就是這么弄的 其實不用使多大的勁 就是感覺 我是一個女生 愛打籃球 手也很小 但我就能抓球 我們班男生都說我厲害呢 他們好多人比我手大都不會抓就是因為他們用蠻力 培養手感最重要這個要有一定的天分!!!天才(要練好)要99%的努力加上1%的天才!!我才上初二!!現在有1.75米左右!!我沒這里有個初二1.83左右的!!手大!!可以抓住球!!我現在也在多加練習啊!!你手夠大就可以了當然手掌要夠大啊最主要的原因.. 手要夠大.. 其他的都很其次。首先手不大是不行的，然後要有良好的手感。每天拿著籃球單手去抓它這有什麼難.抓球要有手感，當然手大的可以忽略.主要就是找出你那個球的摩擦力最大的那個地方.比如幾條紋路之間.還有抓的時候掌心。你有沒有看過吸盤能吸西瓜，那你的手就要像吸盤一樣，如果你的手掌不夠大，那你的手力要夠大，才能抓起來經常性的摸籃球 使手對籃球有一定的手感 時間長啦 再加上你手差不多大就行啦。

如何才能單手抓到籃球球?

教你一個我用過的方法，可能比較土，但是很好用，我就是靠它作到單手抓球的，抓球有兩種吧一個是你直接把球抓起來，這個靠你的手指力量以及手指的擴展度訓練方法是左右手的大拇指和十指水平對撐逐漸增大你的虎口的間隙，在撐手的時候開始會比較疼慢慢就好了。另外一種抓球指的的空中抓球的單手的好處是快速，制高點高，動作好看可以很快的轉到下一個動作，訓練提高辦法是長時間多次數的運球。達到一定程度會有球和手之間有粘性的感覺。以上都是我的訓練體會僅供參考。單手抓籃板球平時可以自己練習的方法是將球高拋然後用單手往下摟，左右手交替更換這樣可以增加協調性。還可以更容易的把動作領會好。有用的話別。

⑹ 籃球基礎教學：如何單手扣籃

扣籃需要全身機能配合起來同時出動，才能發揮的最大。
1、與生俱來的身高優勢，起碼你也要180左右吧，這樣成功的幾率會大很多，
2、出眾的彈跳，天生的或者後天訓練得來的，
3、勢如破竹的爆發力，沖擊力很重要，只要你的手高過籃筐就可以扣籃的爆炸力。
4、比別人更努力的練出來的身體機能，這樣就會很快扣籃啊

⑺ 怎麼扣籃球

一.准備工作:
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯
,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖
然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生
叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第六,必須高於164,如果手臂很長也可以`除非你是舉重運動員`身高在155-160之間的`他們
腿步力量大的驚人`很輕松扣籃`只不過他們不願意.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.
第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩.
第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.羅德曼不高,2.04,為什麼他是
籃板王?他自己說他有一種慾望.扣籃訓練:

1.選擇一個自己合適的高度,要扣籃扣的脆`至少要超過籃框15CM,但一般的話5CM如果把握
的好也能造成扣籃的假象`這個已經夠了(這個5CM指的是球下邊超過籃框5CM,如果是手指的
話那肯定會砸框,控制的好的話`你如果能半個手掌過框也能扣)
2.初開始找那種2.8左右籃框扣,因為你對這個高度綽綽有餘.只是這個框難找`可以到一些
小學去找,或者一些老古董級的籃框被砸的下垂的去體會,有條件可以自己買個學校籃板自
己調節`(強烈推薦,美國很多小孩子扣籃就是這么練的).在這個高度你上可以體會各種姿勢
`就像學任何東西一樣`簡單的東西越要做好.不要拉框`因為很危險.在這個高度上可以體會
飛翔的感覺等你有了這些做基礎後可以在去更高的籃框上嘗試.
3.幾個朋友一組`嘗試空接.並且人為設置一些障礙`嘗試運動中扣籃`等熟練後`找朋友做活
動靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你`在這樣情況下練習.現在基本上ok了.
4.高個子朋友要特別注意自己的騰空高度和動作瀟灑程度,以及難度.不然你的扣籃沒意義
.不算什麼.一個190以上的扣籃不算什麼,沒有值得炫耀的.同樣一個經過訓練的180-185的
3米左右的籃也不希奇.所以高個子的要在動作編排上下工夫.
矮個子朋友能扣籃已經非常不錯了`你們只要跳起來扣就必然是精品.你們最需要注意的
是個人的保護`因為矮個子特容易受傷.你們應該在最需要展現自己的時候來一記扣籃`你們
會成為英雄.

⑻ 打籃球時，該如何進行扣籃

打籃球時，該如何進行扣籃？

打籃球的扣籃技巧和方法

1.起跳的高度要足夠高。

灌籃時，對跳起的高度要求很高，如果達不上一定的高度，難以把籃球灌入框里，只有裝進去了。因而當想灌籃時，要憋足了勁，一鼓作氣的跳起來。

4.單腳盤球

兩腳分離而且重心點放低，持球在單腳一側做盤球練習。雙眼不必看球賽，並運用左.右腿做正.反時針方向的交替練習。

5.跨下前後左右拋球

兩腳分離同時重心點放低。將球從正前方輕拋向後才，雙手快速由後才抓住球，並將球輕拋回正前方，這般反復計時練習，試一試叄十秒可以進行幾回。

6.膝部盤球

兩腳略微看齊同時人體重心點放低，將球沿著兩膝做盤球練習。雙眼不必看球賽，並按正.反時針方向交替練習。

7.跨下8自行盤球

這也是單腳盤球的使用，將球沿著兩腳在跨下做8字形的盤球，同時雙眼不必看著球，並按正.反時針方向交替練習。

⑼ 如何正確扣籃

扣籃大致可以分為5個步驟：助跑、起跳、持球、壓圈、落地

助跑：可按按個人習慣

起跳：選擇好起跳點使可以順利的達到扣籃的位置以及高度，空中的重心要把握好。

持球：這里沒有必要一定要抓住球，手可以很輕松的貼在球上，保持球的運動方向即可。

壓圈：這個動作是扣籃最激動人的時候，也是初學者最容易受傷的地方，保持起跳的垂直可以盡量大的提高絕對高度，讓完成壓圈的難度減小，也使前沖的慣性減小，比較好的保護自己，球沿籃圈邊大概1/4進籃的時候，手指施展下壓動作然後抓圈，特別注意，要多練習，不要急於求成。當感覺完成質量不高的時候，及時停止動作，避免不必要的受傷。

落地：不容忽視的環節，動作要做全，控制重心，保護自己，落地雙膝彎曲緩沖。

2種有效的練習方法：

1. 找個2.80-90的籃圈。

2. 2.在3.05的圈把球按到籃圈邊，使球靠手向前的力量滑過籃圈，手隨後注意抓圈的動作，完成扣籃不僅僅是彈跳達到基本要求，力量也是很重要的因素，力量在完成動作的時候起到很好的保護動作，所以平時要有點針對性的練習。

   
   

扣籃，是一種很舒服的享受，相信一定可以做到的。