A. 打籃球如何練習力量 身高178，體重77kg
力量訓練 1 最大力量的發展：練習時所採用的重量一般為運動員體重的70%～120%，每組的重復次數從1～2次到6～10次不等。訓練中常用的有下面幾個杠鈴練習： (1)提拉至胸：重量為運動員體重的70%～80%，做2～3組×4～5次。 (2)抓舉：運動員體重的70%～100%，4～5組×5～3次。 (3)深蹲：體重的80%～110%，3～5組×10×4次。 (4)半蹲：體重的90%～120%，4～5組×10～5次。 (5)負重體前屈：體重的60%～90%，3～4組×10～5次。 (6)負重走：體重的80%～90%，3～4組×5～15步。 (7)提踵：體重的90%～120%，4～5組×15～10次。 最大力量的發展一般是安排在基礎准備期和專項准備進行，一次訓練課的最大力量訓練 量不應過多，中間應穿插一些其它快速的速率練習。 2 速度性力量的發展：速度性力量的發展一般採用相當於運動員體重40%～50%的負重練習 ，練習要求以一定的頻率在限定時間內完成規定的動作數量(一般5～15次)。主要採用以下 幾個練習： (1)快事抓舉：3～4組×5～8次。 (2)快挺：3～4組×10～15次。 (3)弓箭步跳：4～5組×15～20次。 (4)深蹲跳或蘭蹲跳：3～5組×5～10次。 (5)負重後蹬跑：4～5組×30～50米。 (6)負重高抬腿跑：4～5組×20～30次。 (7)負重足尖跳：3～5組×60～80次。 3 爆發力的發展： (1)杠鈴練習：抓舉、挺舉、高翻、提鈴至胸、半蹲、深蹲。運動員體重的80%～120%，2 ～4組×3～5次。 (2)前後拋：4～7千克的鉛球×10～30次，10～15千克的壺鈴×10～15次，2～5千克的實 心球×10～30次。 (3)跳躍練習：立定跳遠、立定三級跳、十級跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳欄架 、跳台級等。 (4)負重練習：負5～10千克的沙衣或輕重量和杠鈴做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台級等 練習。 4 力量耐力的發展： (1)輕重量多次重復的練習：用運動員本人體重的50%，深蹲，4～6組×10～15次。弓箭步 跳，4～6組×40～60次。 (2)長距離的跳躍練習：跨步跳(100～200米)，高抬腿跳(100～200米)，單足跳(60～100 米)，輕跳(200～300米)。 5 專項力量的發展： 跨欄運動員的負重和抗阻模仿動作練習是發展專項力量的主要手段，在完成這些練習時要 保持基本的動作節奏，動作速度，動作周期時間，動作軌跡。練習時手臂和腿部要加橡此帶或負沙袋。練習可在原地做，也可在跑中做。負重的大小和抗阻力的力量要根據練習的特點而定，一般來說，完成這類練習應保證動作的速度。 (1)負1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或負橡皮帶做起跨腿的模仿練習，3～5組×15～20 次。 (2)負1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或負橡皮帶做擺動腿的模仿練習，3～5組×15～20 次。 (3)負0．5～1千克的沙袋在欄側或欄上做過欄練習，3～5欄×10～15次。 柔韌性訓練 1 靜力性的柔韌性練習： (1)肋木上的各種壓腿：正壓腿、側壓腿、後壓腿、下腰、弓箭步壓腿。 (2)墊上或在草地上的各種練習：兩人一組或單人做直腿並腿屈壓、盤腿屈壓、跨欄坐、 盤腿坐、跪撐、跨欄坐向側向後倒體、縱向橫向劈叉、仰卧壓腿、站立抬腿等。 2 動力性的柔韌性練習： (1)扶肋木做各種大幅度的擺腿練習：正擺腿、側擺腿、後擺腿、前繞腿(直腿)、後繞腿 。 (2)各種負重的擺腿練習，模仿跨欄動作的練習。 靈敏和協調性訓練 靈敏和協調性的訓練一般採用體操、技巧、球類、游戲、跳繩、全能運動等。提高力量素質，提高肌肉收縮速度，訓練肌肉放鬆能力，對培養靈敏性和協調性都有良好效果 星期一 組數×重復次數 准備活動/伸展練習 高翻推舉 4×6-8 負重下蹲 3×10 卧推 3×10 側向直臂前下壓 3×10 胸前彎舉 2×10 三頭肌伸展練習 2×10 原地提踵 2×15 腹部練習 3×20-30 星期三 組數×重復次數 准備活動/伸展練習 懸垂挺舉 4×5 前深蹲 3×10 斜板推舉 2×8 支撐推舉 2×8 坐拉鈴 2×10 直腿硬舉 2×12 啞鈴屈臂 2×8-10 三頭肌下推練習 3×8-10 軀干轉體練習 3×15 星期五 組數×重復次數 准備活動/伸展練習 膝上膝下提鈴練習 4×8 挺舉 3×6-8 前後分腿 2×10 卧推 2×10 側向直臂前下壓 2×10 杠鈴曲臂練習 3×8 三頭肌伸展練習 3×8 原地提踵 2×15 腹部練習 3×20-30
B. 彈力帶多少磅才能扣籃
240磅。彈跳跳高器材小腿爆發力扣籃跳遠彈力帶，籃球練習240磅屬於彈跳訓練標准套裝，速度和彈跳力度都是最好的。
C. 阻力帶可以鍛煉臂力嗎
阻力可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。
訓練方法按功能分為減肥阻力帶訓練法和增肌阻力帶訓練法，當然還有籃球訓練時用來訓練球員的協調性。這也就意味著能夠通過使用阻力帶採用不同的訓練方式到達減肥和增肌的目標。如果是減肥阻力帶訓練法，需要用阻力帶保證小重量多次數長時間的訓練。使用初等中等彈力的阻力帶，短間歇多次數，時間需要達到30分鍾以上。能夠有效的減少手臂，腿部，腰間的贅肉。如果是增肌阻力帶訓練法，跟個健身房的器械訓練方式類似，通過對同一部位，幾個動作的訓練。彈力可以選擇從初等，中等，到最大彈力，一組15個左右，4、5組完成一個動作。能夠在不便去健身房的情況下，有效的進行器械訓練。
D. 140斤用多少磅的阻力帶
彈力帶規格
將彈力帶按規格分為以下幾類：
兒童或康復用途：
2000/1500×(150)×0.25mm 黃色 5磅(2.27KG)
減肥塑形目的女性：
2000/1500×(150)×0.35mm 綠色 18磅(8.16KG)
強壯女性或男性：
2000/1500×(150)×0.45mm 紅色 36磅(16.33KG)
強壯男性：
2000×(150)×0.55mm 紫色56磅(25.4KG)
專業健身者：
規格：2000×(150)×0.65mm 金色 72磅(32.66KG)
E. 阻力帶會不會不高
阻力可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。
訓練方法按功能分為阻力帶訓練法和增肌阻力帶訓練法，當然還有籃球訓練時用來訓練球員的協調性。這也就意味著能夠通過使用阻力帶採用不同的訓練方式到達和增肌的目標。如果是阻力帶訓練法，需要用阻力帶保證小重量多次數長時間的訓練。使用初等中等彈力的阻力帶，短間歇多次數，時間需要達到30分鍾以上。能夠有效的減少手臂，腿部，腰間的贅肉。如果是增肌阻力帶訓練法，跟個健身房的器械訓練方式類似，通過對同一部位，幾個動作的訓練。彈力可以選擇從初等，中等，到最大彈力，一組15個左右，4、5組完成一個動作。能夠在不便去健身房的情況下，有效的進行器械訓練。
F. 打籃球訓練腳裸力量用多少磅的彈力帶
彈力球訓練。腳踝力量用多少磅的彈力帶應該循序漸進的使用