籃球隊訓練後怎麼放鬆

㈠ 籃球隊訓練後的放鬆方法有哪些

老師在上體育課的時候有教過你們熱身動作吧，仔細想想，這些動作也是可以再運動後做的，你的明白不，我列舉下哈，轉膝蓋，轉手，伸手，可以自己錘錘自己的小腿等等都可以，

㈡ 打籃球運動之後，怎麼放鬆肌肉

方法如下：
1.首先是心境上放鬆。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。
2.拉伸肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
3.做整理活動。可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
4.鍛煉後20～30分鍾做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
5.用30～40度的溫水中浸泡洗浴。

㈢ 打完籃球應該做什麼來放鬆肌肉呢

1.保持坐姿，大腿水平，小腿豎直，左右抖動，拍打。
2.你趴下，背向天，雙腿自然分開一定距離（10-30度)看你怎麼放舒服了
另外一個人，用腳掌或者腳後跟踏住你的大腿根部段或者內側，施加一定壓力，並進行抖動。也可以直接站在你的兩條腿上抖動，踩。
用力部位一定不能過於接近膝關節那邊。
個人以前跟過舉重隊，田徑隊，散打隊
這個是放鬆大腿的最主要方式
3.你趴下，另外一個人緊握你兩小腿，並攏，向貼向你大腿的方向緊壓5-10秒後放開，如此反復。/

㈣ 打完籃球要怎麼放鬆放鬆呢~

首先應該充分做好准備活動，所謂充分就是讓全身熱起來，因為只有肌肉興奮了才不容易受傷。
其次不要做為難自己的動作，不要認為別人能做我也能，也不要認為自己以前能現在也能，因為長時間不鍛煉後韌帶的彈性減弱，肌肉的力量也減小了，冒險的動作很容易受傷。
最後如果你想使第二天不至於渾身疼痛，可以在運動當天，肌肉還未疼痛前做肌肉放鬆練習。坐在床上雙腿放鬆伸直癱著，雙手成刀片狀，在腿上快速橫切。也可以雙手我成空心拳不斷在腿上敲打，然後雙手扶兩腿左右晃動。一定是手帶動肌肉晃動，不是兩腿自主晃動。如果有人幫你，那麼你秩序全身放鬆躺著然後趴著，讓同伴給你踩踩就在好不過了
以前我在體校時每天訓練量很大，但是放鬆練習是必不可少的，及時讓肌肉放鬆第二天就不會有任何感覺了。
如果你已經渾身疼了，還有兩個方法可以補救。
1、如果你不想運動了，每天用熱水敷再用以上方法揉揉痛處。
2、如果你仍想運動可以「以毒攻毒」，堅持運動一兩天，疼痛感就會逐漸消失。這一兩天中可以減少一點運動量，或者放慢一點運動速度。 多按摩，很有好處
以上方法我都試過，希望能幫你減輕疼痛！！

㈤ 籃球放鬆活動怎麼做

打籃球之前如何做放鬆運動

在同學們打籃球之前，做熱身運動是非常重要的，不要以為就是幾個簡單的動作，你需要認真的做到位，這樣不僅可以讓你更快進入運動的狀態，而且能夠防止運動受傷。

步驟

1

在做准備活動之前，應先做5分鍾左右的熱身活動
這個時候，其實是讓我們身體知道，我要開始運動了，我們的大腦會組織好我們的身體狀態、血液循環、神經的調節，也就是說熱身運動是非常重要的，而且他會降低你受傷的可能。

2

具體的動作，請參考下圖，做完一個部位的動作放鬆5秒左右的時間，每種動作做3組，這個時候注意將自己呼吸的節奏和你做動作的節奏相匹配。

3

而且在不僅僅是在你的賽前做運動，賽後也是要做的，你簡單的付出，一定會物超所值。

㈥ 體育課(籃球)最後的放鬆活動怎麼進行的好

1、頭部向左右轉動各5次。
2、下肢放鬆運動:仰卧、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地。

㈦ 打完籃球怎麼放鬆肌肉酸痛

您好，籃球運動員為您解答！

1、頭部向左右轉動各5次。
2、下肢放鬆運動:仰卧、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地。

個人用的方法就是雙人互相按摩肌肉 震動放鬆 捶 拍打 。打完球後，放鬆的趴在地上，讓隊友一腳踩地一腳踩在各個肌肉群上，踩實前後加快頻率震動，如肩膀 腰部 大腿 小腿 。注意避免大力踩膝蓋和各關節處。

㈧ 打完籃球該怎樣放鬆

首先應該充分做好准備活動，所謂充分就是讓全身熱起來，因為只有肌肉興奮了才不容易受傷。 其次不要做為難自己的動作，不要認為別人能做我也能，也不要認為自己以前能現在也能，因為長時間不鍛煉後韌帶的彈性減弱，肌肉的力量也減小了，冒險的動作很容易受傷。 最後如果你想使第二天不至於渾身疼痛，可以在運動當天，肌肉還未疼痛前做肌肉放鬆練習。坐在床上雙腿放鬆伸直癱著，雙手成刀片狀，在腿上快速橫切。也可以雙手我成空心拳不斷在腿上敲打，然後雙手扶兩腿左右晃動。一定是手帶動肌肉晃動，不是兩腿自主晃動。如果有人幫你，那麼你秩序全身放鬆躺著然後趴著，讓同伴給你踩踩就在好不過了 以前我在體校時每天訓練量很大，但是放鬆練習是必不可少的，及時讓肌肉放鬆第二天就不會有任何感覺了。 如果你已經渾身疼了，還有兩個方法可以補救。 1、如果你不想運動了，每天用熱水敷再用以上方法揉揉痛處。 2、如果你仍想運動可以「以毒攻毒」，堅持運動一兩天，疼痛感就會逐漸消失。這一兩天中可以減少一點運動量，或者放慢一點運動速度。 多按摩，很有好處 以上方法我都試過，希望能幫你減輕疼痛！！

㈨ 籃球運動後怎樣放鬆不會讓人肌肉變發達，會讓小腿變粗嗎（女籃球迷）

我就是女籃運動員，我的小腿就不會很粗，要看個人的身體情況而言，像我們球隊有的小腿就很粗，有的就不粗，不管怎麼練都不會粗那種！
放鬆的要點：最好的放鬆是在剛激烈運動完之後。越是感到累就越要去放鬆，好好的錘錘你的小腿，但是別坐在地上，那樣會使你的臀部變大

㈩ 打完球後很累的時候，該怎麼做，才能恢復體力

大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點：

1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、營養的攝取：
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。