打籃球的兒童如何瘦腿

① 我是練籃球的怎麼瘦大腿、小腿

韌帶確實有一定的關系，但大腿和小腿是不需要瘦。要練腿上的肌肉，肌肉不能太松，啟動速度的話就比如加速跑，急停急起，177摸到籃筐確實差了點，如果你想做有球訓練，就拿個球對著牆壁或者籃板拋，在空中接住再反推，推的時候用小腿發力，一天不能多，二三十分鍾就夠了。再說，後衛不需要多高的彈跳，加油！

② 我打了很久的籃球，發現自己小腿變得很粗，有很多肌肉，該怎麼把小腿上的肌肉瘦下去啊

打球是強身健體不會把小腿變粗，讓小偷變細的方法：在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

十四種讓腿變瘦變美的食物
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪 些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！

首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」

1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。

4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！

5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時會得腳病

③ 小孩怎麼瘦腿

雖然小孩子處於生長發育中，需要充分的營養攝入，但是家長也要當心小孩營養過剩而肥胖，這對小孩的生長發育也是比較有害的。特別是小孩飯量大，還不愛運動的話，就要帶著讓孩子多運動了。有的小孩可能腿上肉會比較多，那麼小孩怎麼瘦腿比較好呢？

一、小孩怎麼瘦腿

小孩子天生就會更有活力，因此他們可以通過鍛煉達到瘦腿的效果，例如奔跑，跳躍和打球。您還可以揉搓並按壓腿部，以促進腿部的血液循環，加快血液循環的速度，並促進血液中各種脂肪向肝臟的轉移，以促進新陳代謝，並降低血液中的脂肪含量。

另外飲食方面也應注意調整，少吃一些糖含量高的食物，例如蛋糕和冰淇淋。 並避免進食高熱量，過於油膩的食物，最好輕食，吃一些富含膳食纖維的粗糧或者蔬菜。這不僅會感到飽，而且不會消耗大量卡路里，並且對瘦腿有很好的輔助作用。

二、小孩腿比較粗怎麼鍛煉好

速度80-100m/min從最初的30-40分鍾到60分鍾，時間安排在晚餐後。每天一次，每周五天。心率控制在每分鍾85-110次。同時，您可以每晚睡覺前進行一次兒童減肥運動。

速度180-200m/min，每次騎行20-30分鍾，每天1-2次，時間可以安排為每周5天在10-11 am/4-6 pm。心率必須達到每分鍾90-100次。同時，您可以配合跳繩，踢shuttle子或每天進行一次減肥運動。

每天有5組，每組跳繩或踢毽子5分鍾，各組之間休息1分鍾，每周跳6天。心率控制在每分鍾120-130次。此外，您每天都可以配合低強度的步行或運動。

每周5天，每天20次上下爬三層，進行訓練。心率控制在每分鍾110-130次。它不適用於中度至重度肥胖的人。過度肥胖的人的關節不能承受由於他們的體重而導致的爬樓梯的過大沖擊力，從而使關節容易受傷。

三、為什麼會腿粗

1.全身肥胖，腿粗壯；

2.遺傳性雙腿肌肉發達，小腿突出；

3.瘋狂地做腿部運動，但缺乏伸展力，導致腿部肌肉；

4.經常穿高跟鞋，或穿不合適的鞋子；

5.日常走路，坐著和躺著的姿勢不正確，導致姿勢不當。

④ 打籃球如何瘦小腿

跑步···是最佳方法。
1-百米快速的，有多快跑多快
2-籃球場上的折返跑，急停跑。
3-上力量，杠鈴深蹲半蹲，拉韌帶。
4-跳繩，快的的
5-無氧·籃球運動。都可以，你可以去籃球隊的訓練··再看看他們的小腿跟腱就知道了。

慢跑對小腿要求不高，無氧的跑步對小腿力量要求很高了···不要光看籃球比賽很好··很牛，訓練時候你就知道了看看他們得小腿都是這樣跑出來的··

⑤ 我是一個愛打籃球的人，大腿很粗，如何快速

這一招可以讓你輕輕鬆鬆的躺在床上就能夠達到瘦腿的效果。仰躺在床上，轉動一定的方向和距離，讓腿部能夠很好的貼在牆上。把雙腿並攏伸直，然後貼在牆上。堅持十分鍾到二十分鍾之間，每天堅持就能達到很好的瘦身效果。

⑥ 打籃球如何瘦小腿

你這話說的，如果坐著的時候小腿肌肉都緊綳那是肌肉痙攣了！

你這種情況不需要練，才14歲，身體都還沒開始長呢！要練從17歲以後開始練，那時候身體全面開始發育，你才能知道現在的小腿粗是不是真的小腿粗，萬一你以後長到190，現在把小腿練細了，以後看起來兩條腿就像麻桿一樣，你怎麼辦？

萬事切莫操之太急！小夥子，耐心等等吧！如果想加強肌肉程度，多練練跳樓梯、蛙跳、深蹲起就可以了，綁沙袋就不要練了，只能讓你越練小腿越粗。

⑦ 我16歲，長時間打籃球，但腿有點粗，怎麼瘦腿

這個問題可以說對上我的長項了！！！首先…你說你是嫌你大腿粗還是小腿…如果是大腿的話…這個受遺傳的…你可以減掉多餘的墜肉…這個平時的運動就可以做到！如果是小腿的話…咳…你的情況和我一樣…我的小腿很粗…因此我的彈跳很好！（抓正常框沒問題）…所以…如果你也想這樣的話…就練肌肉吧…這個你隨便上網查一下就能明白…呵呵…

⑧ 打籃球可以瘦腿嗎

打籃球可以瘦腿嗎？

打籃球可以瘦腿嗎？現在的女孩子大多數都熱衷於減肥,減肥的方式雖然有很多，其中運動就是一種很好的方式，例如打籃球這項運動，不過打籃球的運動量很大，並且需要經常跑動，那麼打籃球是會讓腿變粗還是瘦腿呢？那下面就來一起看看打籃球是否可以瘦腿？

打籃球可以瘦腿嗎？1

打籃球可以瘦腿嗎

1、打籃球可以瘦腿嗎

現在的女孩子大多數都熱衷於減肥,減肥的方式雖然有很多,但是大多數的減肥方法其實並不是很有效,運動減肥就是一種很好的減肥方式,比起節食減肥,運動減肥還能塑造你完美的身材,正是因為如此,女生打籃球減肥,也成為了當下一種不錯的減肥方式。在籃球運動的過程中,能鍛煉的是女生的身體協調能力,彈跳能力,能夠讓你的身體變得更加健康,起到燃燒脂肪輕松減肥的目的。

2、怎麼打籃球才能減肥

要想達到打籃球減肥的效果,不能說是三天打魚兩天曬網,必須要堅持每天進行練習。而且打籃球必須要跑起來、動起來那種,要是只是在原地投投籃,那是毫無意義的,而且打籃球也不能過量,不然對膝關節損傷很大,基本上每天打一個小時左右最好。不要在剛吃完飯後就打籃球,不然容易得盲腸炎和胃下垂,也不要餓著肚子打籃球,那樣容易虛脫。打籃球是可以減肥,但是與其它的運動項目一樣,必須要有毅力,要持之以恆,堅持運動才能達到減肥的目的。

3、深蹲可以瘦腿嗎

可以減小腿圍,不過深蹲瘦腿的效果對於內胚型體質者不明顯。內胚體型的人(體型解釋請看下文),那麼深蹲還是要量力而行,因為矮個子的人骨骼肌長度較短,力矩較小,因此力量發展很容易,肌肉肥大的`效率也較高。

4、什麼樣的深蹲方式更瘦腿

如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練,你發展了你的耐力肌群,而不是力量肌群,腿圍就會減小。因為耐力肌群不是肥大型肌纖維。如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多酸痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。我們可以在鍛煉中,通過一些調整,運用動念一致加強臀部發力,做到腿臀力度稍微分配合理。

腿瘦不下來的原因有什麼

1、經常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

2、走路時拉扯後腳跟

拉扯後腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據,使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞並促進其順暢地流動循環。若不使用肌肉,廢物會更容易堆積,導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳抬高,並養成習慣。

3、有電梯絕不爬樓梯

爬樓梯的動作是鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時機,能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯,既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果。

瘦腿的方法有什麼

1、立正斜踢

立正站好,上身挺直,雙手垂於身體兩側。雙手握拳提至腰側,左腳向前邁一步,右腳向左側斜著踢出。爾後將右腿收回,雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉,使其變得更加纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。

2、小腿迅速消腫法

盡量抬高雙腿,保持2~3分鍾。或對以下幾個部分進行按摩:膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處;小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

3、瘦大腿內側減肥操

第1招:左手舉高,腰部向右方大幅轉動。從1的狀態直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部後面, 腰部向右後方轉動,然後維持不動。第2招:雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。

打籃球可以瘦腿嗎？2

女生打籃球腿會變粗嗎

打籃球是有可能會造成腿變粗的情況，尤其是大腿，並且打籃球很容易形成肌肉，而肌肉減肥起來是比較困難的，因此女生打籃球要掌握好適度的時間。

籃球屬於有氧的高強度運動。在進行籃球訓練或籃球比賽過程中，參與運動的肌肉比較多，基本而言，不會造成肌肉纖維增粗。當然，肌肉持續性的緊張、收縮，甚至激烈的對抗中會產生肌肉纖維的破裂，因此也就造成了在打籃球結束後，肌肉會顯得僵硬和酸疼、緊縮等情況。這個時候，就需要一些放鬆運動來緩解、改變這種情況。

之所以打籃球會造成大粗腿，一個很重要的原因是打籃球後，很多人直接坐在場地邊擦汗、喝水、放鬆聊天、吃東西等活動，之後再收拾衣物離開場地，在這一過程中，完全沒有想過做一些放鬆和拉伸運動。時間久了，形成大粗腿也就不奇怪了。所以，女生要避免這樣做，以免變得粗腿後悔。

打籃球可以瘦腿嗎

打籃球如果控制的好的話可以瘦腿，但如果運動強度不控制反而可能導致腿變粗。

打籃球可以瘦腿，使腿部脂肪減少，肌肉增多，如果腿過於粗，可以配合按摩來進行腿部減肥。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素，消除肥胖。按摩方法，敲膽經，用拳頭敲打，大腿兩側，從大腿外側根部，一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。再從，膝蓋外側敲打到，腳踝外側，反復敲打50次。也可以按摩承山穴，飛揚穴，昆侖穴。

要想達到打籃球減肥的效果,不能說是三天打魚兩天曬網,必須要堅持每天進行練習。而且打籃球必須要跑起來、動起來那種,要是只是在原地投投籃,那是毫無意義的,而且打籃球也不能過量,不然對膝關節損傷很大,基本上每天打一個小時左右最好。不要在剛吃完飯後就打籃球,不然容易得盲腸炎和胃下垂,也不要餓著肚子打籃球,那樣容易虛脫。打籃球是可以減肥,但是與其它的運動項目一樣,必須要有毅力,要持之以恆,堅持運動才能達到減肥的目的。

女生打籃球注意事項

1、要學會突破技能，因為這項技術能讓女生變得與眾不同，靈活地應對各種情況；

2、打球時不要手忙腳亂，盡量不要犯規，拉人撞人推人等，也不要拿著球直接走，不要用頭部碰球，用手臂撞球等；

3、投球前，要先站穩，然後再瞄準方向投進籃筐，不要一拿到球就直接往籃筐內扔，這樣命中率不高；

4、在整場球賽中，不要埋怨對方，不要過於自責，因相信自己，把最好的水平發揮出來；

5、要保持良好的情緒，不要因為進球而過於激動，也不要因為輸球而過於傷心。

6、打完球後，不要馬上洗冷水澡，應用毛巾擦乾身體，等汗水不再流時，再用溫水洗澡。

⑨ 怎麼瘦小腿 我打籃球

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。

方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動（1）

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後沖刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

小腿：
1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鍾。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。（按摩加運動打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
消除緊綳：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然後做腳後跟上下運動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和「站立 離牆有一米遠 保持腳底平面不離開地面 人體向牆傾斜 用手扶牆 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地」有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！
2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩定的東西上），抬起左腿，身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。（這個也很有名氣的：階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣）(關於樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2台可以翹PP)
4〉雙腳並攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）側卧，用胳膊肘支起上半身；兩腿並攏，小腿、腳尖用力綳緊。抬腿，用力抬至極限（切記綳腳尖），另一側腿保持不動；還原，反復做5次。換方向側卧，重復動作。（我個人認為就單是綳勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的）

4) 運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一隻手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則活動靈敏，同時腳步也有輕快感。 在運動的同時會感到小腿的rr在動啊。

5)握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10-20次。切記 運動後一定要拉伸小腿肌肉。

6）雙腳並攏同時提腳跟10次，腳尖並攏腳跟分開（動作同內八字腳）同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。（據舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否則會長肌肉塊的）

7）站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。（腳不離開地面，用力鉤腳尖）

8）彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。（隨時運動隨時拉伸）

⑩ 兒童怎麼瘦腿

兒童怎麼瘦腿，昨天說到小孩子瘦小腿的三個動作，今天就有朋友說：「這些方法確實簡單經濟，達到了運動效果又能幫助孩子，那小孩子怎麼樣瘦大腿？還有沒有這些簡單的動作？」

答案是肯定有的，下面分享一下小孩子瘦大腿的幾個簡單動作。

動作一：後弓步推牆

1、面對牆約30厘米站直，雙臂向前平舉伸直，貼住牆壁；

2、收緊腹部，左腳向後邁出一大步，右腿屈膝成弓步，左腿伸直，保持此動作30秒後換另一側繼續，並重復3次左右。

溫馨提示：保持背部挺直，收緊腹部。

動作二：扶椅踮腳尖

1、面向椅子，靠背站姿，雙腳稍稍分開與肩同寬；

2、雙手扶在椅背，慢慢地踮開腳尖，並挺起胸口，一定要綳緊臀部和腹部，保持腿部的挺直，保持1秒後慢慢放低腳跟，再踮起腳尖；

溫馨提示：不要讓腳跟貼住地面，這個動作以15次為一個循環，每次做3個循環。

動作三：直坐扭腳踝

1、做在椅子上，保持背部的挺直並緊貼在椅背，雙手扶在椅子兩側；

2、右腿屈膝腳撐地，左腳伸直，線上水平抬高，並綳直腳尖，旋轉左腳腳踝。

溫馨提示：在旋轉時膝關節不要移動。

這三個動作是不是比瘦小腿的動作還要簡單呢？關心孩子從小細節開始，你學會了嗎？