⑴ 小孩打籃球力量不夠做什麼運動才能提升臂力
一、普通鍛煉方法
1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外,
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次）。
2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前，
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
做30次。
3 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地，
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎，
到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂，做10次。
二、啞鈴手臂鍛煉方法：
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎，
在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
約做15~20次。
2. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
⑵ 投籃球時手上沒勁 怎麼練
先將投球的手腕保持投籃的姿勢，再用另一隻手扶著投籃的手的手指盡力的往下壓，時間大約5分鍾，可以練手腕的筋，投籃的勁就靠筋
！
⑶ 籃球怎麼練習才能增加手指的力量
教你最簡單的辦法，會運球吧，原地運球有兩種，一個是高運球，身體直立站著，球運到腰以上，要使盡的運，這樣球就會彈得很高，但是你不能讓球彈過自己的肩膀，所以要用手使勁的壓下去，這樣不僅會聯系手指的力量還能練手感。還有一種就是低運球，把球運的不能再低了，這樣運球完全是用的手指的力量和手腕的力量，同樣可以練手感。
⑷ 小孩打籃球力量不夠做什麼運動才能提升臂力
一、普通鍛煉方法
1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外,
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次）。
2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前，
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
做30次。
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像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地，
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎，
到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂，做10次。
二、啞鈴手臂鍛煉方法：
1.
兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎，
在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
約做15~20次。
2.
雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
⑸ 小學生沒力氣規范投籃怎麼辦
不知道你練習籃球的同時是否進行力量訓練？我建議你做十指俯卧撐，鍛煉指間力量，撥球的時候手指力量也是很重要的，一般正確的投籃方式球出手後手掌是外翻的，食指在最下端，還有就是你的腕部力量也應該加強，很多人練習籃球很少注重力量的練習，這是很大的毛病。
跳投主要需要腰腹肌肉的力量，可以專門加強這方面的訓練，技術方面還是以定點投籃為准，記住：投籃是全身肌肉協調發力，而不是胳膊的專利
跳投技術是籃球比賽中得分的重要手段，其動作方法是（本文全部以右手投籃為例，
下文不再說明）兩手持球於胸前，兩腳左右或前後開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之
間。起跳時，迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右手持球，左手
扶球左側方，當身體接近最高點時，左手離球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中
指撥球，通過指端將球投出。落地時，屈膝緩沖，准備做下一個動作。它由起跳、原
地投籃、跳起投籃三部分技術組成，大多數學生往往不容易准確掌握，所以應該運用
多種訓練方法來提高教學質量。下面我向大家推薦一種系統化的訓練方法，大家不妨
一試。該系統化訓練分三步：
一、 起跳訓練
起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳，都需要有
爆發力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關節，以擺臂帶動起跳。練習方法如下
：
1.原地蹬伸練習
練習者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放於體側做提踵練習，要求充分
蹬伸膝、髖關節，上體要保持直立。
2.原地持球擺臂蹬伸練習
腿部動作，同上。兩手持球位於腹部中右側，左手在下托球，右手在上按球，右小臂
貼於腰右側。在蹬地的同時，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩定隨球上舉到單
手肩上投籃的位置，自然翻轉右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時
，五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體；球移
動過程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上托舉球。
3.持球原地起跳
在2的基礎上，要求跳起騰空，在空中仍保持2的直立持球姿勢，保持球的穩定性，不
出手。
4.一步急停起跳
在原地起跳的基礎上，增加向左或向右一步急停起跳，其它動作要求不變。
5.兩步急停起跳
在完成一步急停起跳動作的基礎上，增加左右橫移的交*步起跳，其動作要領是（以
向右移動為例）：左腿向右橫邁的同時，右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，
使兩腳幾乎同時落地，落地後兩腳主動蹬地起跳，要求同4。
二、 原地投籃訓練
一般採用由易到難難盜販ǎ主要有以下幾種練習方法?br>1.徒手模仿練習
要求上下肢要協調用力，伸臂充分。
2.近距離投籃練習
在徒手模仿練習的基礎上，強調動作技術要正確，應用手腕前屈和手指柔和撥球將球
投出，注意肘部一定要頂上去。
3.中遠距離原地投籃
在增加距離的情況下，保持整個身體的穩定性，尤其是強調正確的投籃手法和投籃後
的手型。
三、 跳起投籃的訓練
跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術統一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，
一般掌握在當身體即將達到最高點時出手，其訓練方法有：
1.幫助跳起投籃
持球隊員做原地跳起投籃准備動作，另一隊員從後面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部
，當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時，再出手
投籃，使隊員體會空中出手的時機。
2.近距離跳投練習
可原地起跳，也可運一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協調，保持正確動
作及其在空中的穩定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。
3.中遠距離跳投練習
在增加距離的情況下，先把動作做好，尤其是投籃手法和出手後的手型穩定，以達到
動作定型，再調整投籃力量的大小，逐步改進手法以提高投籃的命中率。
4.結合其他技術練習跳投
把單獨的跳投技術與運、傳、突等技術結合起來練習，特別注意解決技術之間的銜接
問題，使跳投技術熟練地與其他技術結合運用。譬如：運球急停跳投要注意跳步或跨
步接球時要面對球籃，急停與起跳要銜接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投籃要把
接球急停與起跳銜接好，第一步要克服向前的沖力，蹬地、起跳要快速有力。
5.在比賽和對抗中練習跳投。
首先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸過度到強烈的對抗
比賽中得以實踐。
⑹ 打籃球沒力量，怎麼訓練
力量訓練大體歸納一下，總共有以下三種訓練模式：
第一種 以健美為主的組間短休息訓練。這種訓練模式強調的是讓肌肉保持一種亢奮的狀態，即組間休息控制在40秒-1分鍾，提高肌肉的充血能力。
別再挨宰了，這的翡翠手鐲緬甸原石開料...
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第二種以力量舉為主的組間長休息訓練。這種訓練模式強調組間休息時間長，讓肌肉和神經得到充分的恢復，以確保可以繼續完成大重量。組間休息一般在2-5分鍾。
第三種以賽季期為主的綜合訓練。這種訓練模式一般出現在各個運動項目的訓練視頻里，即每周進行2-3次訓練，一次訓練基本涵蓋身體各個部位，這里可以給大家列舉一家法國職業聯賽俱樂部一天的訓練方案：深蹲4X10，俯卧腿屈伸4X10，引體向上4X10，直杠繩索下拉4X10，啞鈴上斜卧推4X10，高翻4X10，站姿提踵4X10以及仰卧起坐200個。當然因為是賽季期，對於這套方案每個動作的重量選擇自然要比平時輕一點。但是對於冬訓，夏訓這種階段，第三種訓練模式就不大適用，更適用的則是第二種訓練模式。
⑺ 我12歲了，愛打籃球,投籃時感覺手腕用不上力，該怎麼辦啊
別聽他們瞎說! 你每天晚上做這個練習"把手平放在大腿上,手心向上 然後握個小啞鈴 {或其他東西代替 實在沒有不握也行} 然後用手碗的力往上提.... 很簡單的 你自己一摸索就會了 這是練習手碗力量的最好方式! 由於你12歲 不要做太多 一次做10個 間隔 10 分鍾再做一次! 效果很明顯的!
⑻ 打籃球投籃的時候覺得手臂力量不夠怎麼練啊
兩種方法供你參考。
一、普通鍛煉方法
1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外,
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次）。
2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前，
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
做30次。
3 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地，
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎，
到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂，做10次。
二、啞鈴手臂鍛煉方法：
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎，
在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
約做15~20次。
2. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
⑼ 如何練小孩子的手勁
球體抓握和拋擲聯系可以提高孩子的握力和腕力。 幼兒的話，從壁球大小的球練起，先練習抓握，抓握穩定了練習拋擲。球的大小的選擇標准為：以孩子的手掌大小而言，張開手掌抓握球體，可以大致覆蓋球體大約三分之一弱到四分之一強的面積，可以同比例參照籃球運動員單手抓球灌籃時的球手大小比例。重量以，孩子手掌向上托球，稍有沉重感為適宜。拋擲聯系時，要求孩子使用手腕力量，抖腕發力將球擲出，而不要完全依靠揮動手臂，具體動作可以參照棒壘球運動員投球瞬間的手腕動作，當然，孩子投擲時速度要大幅度減慢，以免孩子抖腕過猛傷到手腕和韌帶。 如果孩子已經是6歲以上，則建議可以帶孩子練習羽毛球，盡量有專業人士指導正確的動作。這會對孩子的手部力量有很大提高。