打籃球腳扭傷骨膜怎麼處理

Ⅰ 打籃球扭傷腳踝怎麼處理

籃球是很常見的一種球類運動，籃球充滿趣味性，健身效果好，但很多人在打籃球的時候都會不小心扭傷腳。出現這種情況時我們該怎麼辦呢?就讓我來告訴你吧!

打籃球扭傷腳踝的處理方法

停止運動

打籃球過程中，出現腳踝扭傷的情況，要立即停止運動，進行休息，避免因為再次使用受傷部位用力而導致扭傷傷勢加重。可以抬高扭傷腳部，或是用背包等物品將足部墊高,能幫助靜脈迴流，減輕腫脹和疼痛。

判斷傷勢

腳踝扭傷後，要先進行傷勢的檢查判斷，如果腳踝扭傷後還能站立甚至勉強走路，說明可能是輕度扭傷，可以嘗試自行處理;但如果扭傷後出現畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能夠出現嚴重韌帶損傷或是腳踝骨折，建議及時就醫檢查治療。

冷敷傷處

如果是輕度扭傷情況，要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續時間15分鍾左右，每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。

加壓包紮

可以用彈性綳帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包紮腳踝關節及其周圍，固定踝關節,減少活動度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。

熱敷傷處

在腳踝扭傷後24小時或48小時後，可以對受傷部位進行熱敷，能加快局部的血液循環，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。

貼膏葯

腳踝扭傷後在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏葯，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷後立即貼膏葯，那樣會加重腫痛的情況，至少要在扭傷後24小時後才能貼。

按摩揉捏

在扭傷後不宜立即揉搓傷處，那樣會造成更大的血腫。建議可以在扭傷24小時後，再適量的採用按揉的方式，以扭傷腫脹部位為重心，向周圍各個方向輕輕的進行按揉。

修養恢復

打籃球腳踝扭傷後的靜養恢復是比較重要的，千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應避免使用受傷部位用力活動，腫脹減輕後也要盡可能避免長時間站立。

打籃球如何避免腳踝扭傷

進行充分熱身

充分的熱身運動在一定程度上是能避免運動傷害的出現的，在打籃球之前先活動各個關節，可以做關節環繞運動，慢跑、高抬腿、壓腿、拉伸等運動，把肌肉、韌帶都活動開。

選擇正確的鞋子

打籃球時要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對於腳部的保護沒有那麼好。

掌握正確技巧

很多時候打籃球出現腳踝扭傷，是因為踩到腳或是投籃落地姿勢不對，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現腳踝扭傷情況的。

增強腳踝力量

在平時的運動鍛煉中，可以適當的增強腳踝肌肉、韌帶力量，能夠更好的避免打籃球時出現扭傷現象，像做負重屈伸，半蹲跳等鍛煉。

配合合理飲食

飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。

防止腳踝扭傷的籃球訓練方法

為了防止崴腳我們應該把大部分精力放在增加腳踝力量和腳踝穩定性上。而以下的訓練會幫你解決這些困擾的問題。

1、進行腳踝以上的訓練，需要脫掉鞋子，因為鞋子對於腳的保護設計，會讓訓練效果大打折扣，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩定性。

2、單腳線內外跳，增加腿部和腳踝力量。

3、單腳掌碰地，提高腳踝的穩定性和支撐力，加強平衡能力。

4、彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關節和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,並且增加小腿和跟腱的力量。

5、彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。

Ⅱ 打籃球腳踝扭傷怎麼辦

打籃球腳踝扭傷怎麼辦

打籃球腳踝扭傷怎麼辦，籃球運動是一種運動量較大的運動，如果不注意休息和不做好自我保護，是很容易扭傷的。那麼打籃球時球員腳踝扭傷怎麼辦呢，一起來看看下面的文章吧，希望對你有所幫助！

打籃球腳踝扭傷怎麼辦1

輕度腳踝扭傷處理

先忍著疼痛，以腳尖為支點，沿著順時針的方向輕輕地扭動腳踝，如果疼痛還能繼續忍受，在周圍走動一下，稍加活動，然後等疼痛感減輕後，再到附近的葯店購買葯膏貼敷或者用葯酒塗抹。用葯需按說明，不要疼痛時才用，不痛時又不用。

重度腳踝扭傷處理

早期可以直接用冰袋或冰凍的礦泉水冰敷，讓受傷部位的毛細血管收縮，進而消腫止痛。回家後，可以塗抹正骨水、消腫止痛膏或者傷濕止痛膏。2日後，用熱水敷或熱毛巾敷，促進血液循環，加快淤血的散失速度，讓腫脹部位及時消腫。一般，需要一周的時間才能完全痊癒，在未痊癒前一定要做好護理。

打籃球腳踝扭傷怎麼護理

1、注意休息：扭傷後，腳部需要一定的恢復時間，在這段時間，最好保證休息充足，一般，休息一周是有必要的，如果傷情嚴重，可能要休息一個月。具體要休息多長時間，根據醫生指導及傷情而定。

2、少做運動：打籃球扭傷，腳部行動會很不方便，因為一走動，就會有疼痛感，所以，為避免加重疼痛感，盡量少走動，多坐，多躺床上睡覺。

3、控制炎症：腳踝發炎，一定要控制炎症，不然，傷情加重，不僅會影響恢復，還會影響生活。通常，控制炎症需要用葯，具體用什麼葯物根據醫生指導。

4、不要沾水：腳踝扭傷，不宜沾水，洗澡時要多加註意，盡量用擦拭的方法洗澡，避開受傷部位，等痊癒後再洗。

5、調整飲食：改善飲食，對恢復也有一定的幫助。在受傷期間，不要吃辛辣刺激性強的食物，不要吃煎炸油膩的'食物，應多吃新鮮的蔬菜水果及增強骨骼的食物。

腳踝扭傷如何做恢復鍛煉

1、跟腱拉伸

站在家中的牆壁面前，然後把健肢伸到靠近牆的地面，膝蓋稍微彎曲，讓患肢在後側，保持綳直，做拉伸動作，每隔30秒休息一次，重復練習。

2、屈膝跟腱拉伸

面向家中的牆壁站著，健肢微微彎曲，向前伸，患肢災後，屈著膝蓋向前緊綳，保持30秒，然後再放鬆30秒，繼續練習，反復多次。

3、高爾夫球滾動

如果家中有高爾夫球，坐在一張椅子上，讓雙腳站在高爾夫球上嗎，來回挪動，持續2分鍾，注意，身體要坐直，腳部要朝向椅子，挪動距離不要太大。

4、毛巾伸展

把地板打掃干凈，然後坐在地板上，用對著的毛巾套住腳掌拇指根部，拉動毛巾，每次拉動時間為30秒，休息後再重復3次。注意拉動毛巾過程中，腳底要伸直。

5、提踵

患肢腳掌踩在台階上，足跟及足弓在台階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分綳腳體位，反復做15次，休息30秒。要求盡量在最大行程內完成動作，如果力量有限，可在上肢協助下完成。

打籃球如何預防腳踝扭傷

1、運動前一定要做熱身運動，讓身體盡快進入狀態。熱身時，注意順時針扭動腳踝，讓腳踝變得靈活。

2、受傷的腳踝恢復後，運動前要重新建立平衡感，而建立平衡感，需要加強訓練，比如可通過單腳站立的方式讓腳部肌肉變得更扎實和讓腳部平衡感更強。但在訓練過程中，需要注意安全，因為腳踝剛恢復，再次發生損傷，會更嚴重。

3、肌力是維持關節穩定的重要因素，所以，鍛煉肌力是很重要的。通常，交叉訓練能鍛煉肌力，而且方法非常簡單又很有效。

4、平時運動時要做好防護，如有必要，戴上合適的護具，並穿著舒適護腳的鞋。在選擇場地時，盡量選平坦，沒有凹凸物體的場地，不然跑動過程中，很容易因踩到硬物而受傷。

5、要把控好運動時間，每次連續運動時間不能超過1個小時，運動後要休息充足，不要在疲勞的狀態下繼續做距離運動。

打籃球腳踝扭傷怎麼辦2

1、檢查傷情

一旦踝關節扭傷，應立即停止活動，要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。

踝關節的內側或外側，尤其內踝或外踝的下方壓痛明顯，被動屈曲踝關節、牽拉受傷的副韌帶時疼痛加重，局部迅速出現腫脹，甚至出現淤血，局部青紫，應是扭傷。

如出現畸形，甚至出現骨摩擦音或骨摩擦感，則應考慮發生了骨折，需要盡快就醫。少數嚴重者出現軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通，形成開放性骨折。

2、冷敷處理

讓受傷的人正面坐下或仰卧著，同時用背包等物品將足部墊高，以利靜脈迴流，從而可減輕腫脹和疼痛。

盡快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。如果可以，用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡單的冰敷用具。

根據具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時敷二十分鍾進行，但要注意避免凍傷。

冷敷的同時或冷敷後應用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包紮踝關節及其周圍，也可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背方向粘貼、固定踝關節，減少活動度。

無論加壓包紮或用膠布粘貼固定均應使受傷的外踝形成外翻或受傷的內踝形成內翻。這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續再受到牽拉，從而減輕或避免加重損傷和疼痛。

如果已發生或懷疑發生骨折，應根據情況選用約30厘米長的木版或硬紙板分別放置在受傷的踝關節兩側，並在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然後用綳帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。

打球腳踝扭傷要注意

1、請勿在短時間內就使用膏葯貼，因為那樣有可能加重症狀。

2、不要強忍著疼走路、活動，想不「存住筋」。

3、暫時不要熱敷，熱敷會使血流加快，會加劇出血和腫脹。在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24到48小時後始用熱敷。

4、局部的小血管破裂出血後，會形成血腫，一般要經過24小時左右才能恢復，停止出血。如果扭傷後立即使勁揉搓、熱敷、強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫。

Ⅲ 打籃球腳踝扭傷怎麼辦

打籃球導致踝關節扭傷以後，處理的方法如下：1、現場處理是讓患者盡快坐下，如果現場有冰袋或者冷毛巾、製冷器具，則可對患者進行冷敷；2、患者需要到正規醫療機構進行檢查，判斷損傷的程度。踝關節扭傷分為Ⅰ級、Ⅱ級、Ⅲ級的扭傷。Ⅰ級扭傷指軟組織的輕微損傷，通過制動、冷療、熱療及其它物理因子治療即可消除腫脹、疼痛，患者即可恢復；Ⅱ級損傷指韌帶存在拉傷，可能導致韌帶存在部分損傷；Ⅲ級損傷指韌帶斷裂、韌帶損傷，這時就需要通過石膏、支具進行制動或者進行手術治療。所以踝關節扭傷以後患者需要自查或者到醫療機構進行檢查，以免因處理不當造成踝關節慢性不穩，從而造成進一步的損傷。

Ⅳ 腳扭傷，傷著骨膜了怎麼治

崴腳，是人們在生活中經常遇到的事情，醫學上稱做「足踝扭傷」。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動范圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。
首先，傷後要避免繼續負重或行走，切忌由同伴在傷痛局部手法按揉。
可以用綳帶或寬膠布將患側足踝背伸90後輕度外翻位包紮固定，限制行走，並送醫院處理。
第二、對於症狀輕者，可在傷後即用冷水或冷毛巾外敷並抬高患肢。此時冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。因此在急性扭傷後，應施行局部冷敷，並且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液迴流，不至於使血液瘀積於血管損傷處。
冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放於傷部，每3分鍾左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20～30分鍾。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鍾左右，不宜太長。
第三、如果踝部扭傷已超過24小時，則應改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液循環，有利於傷處淤血和滲出液的吸收。
熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於傷處，5～10分鍾後毛巾已無熱感時進行更換。每天進行1～2次，每次熱敷約30分鍾即可。
關節扭傷後應及時處理，原則是制動和消腫散瘀，使損傷的組織得到良好的修復。關節積血較多者，應在無菌技術下及時抽出，以免後遺關節內粘連。韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關節穩定者，需行手術復位修補，以免引起反復扭傷，關節軟骨損傷和創傷性關節炎。

Ⅳ 打籃球的時候扭傷了腳，這幾天一直在疼，該怎麼辦呢

踝關節扭傷，適當的休息是需要的，未經正確良好治療的患者，踝關節再次損傷的可能性是經治療患者的3～4倍。急性期的初次損傷患者，如果損傷沒有累及韌帶組織，只要保守治療，遵守休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢的原則，多可以獲得滿意的療效。急性期24～48小時可冷敷，每次10～20分鍾，6小時一次.急性損傷的可以按壓陽陵泉穴位減輕疼痛。踝關節損傷累及了韌帶一般醫院也沒有什麼好葯、好辦法治療，最好外敷治療,它可以促使局部組織滲液盡快吸收，快速止痛，消除腫脹。腫脹消退後,可用膠布或綳帶固定踝部制動1周。防止韌帶鬆弛，使扭傷完全恢復，有效的防止後遺症的發生

Ⅵ 打籃球把腳扭傷了的處理方法

踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。下面就由我為大家介紹一下打籃球把腳扭傷了該怎麼辦，希望能幫到您。

打籃球把腳扭傷了之後的處理方法一

扭傷腳後不要立馬脫掉籃球鞋，以免造成二次傷害。即使是扭傷，籃球鞋還是有保護作用的(就像輕度扭傷的親，有時候也會不覺得太疼，還依然會在球場上繼續打的，但當他回到家的時候就會覺得非常疼了，俺就試過~~)。在場邊休息，休息過後自己確認一下是否能慢慢走回家，如果實在傷得重走不動就叫朋友來扶回去的。

回家後馬上用冰敷扭傷部位(PS:如果沒有冰塊，可以去小超市買瓶水，要冰的;也可以在家裡裝點水放入急凍，過會再拿出來用)。用冰敷後腳基本上不會太腫，當天晚上也不要擦活絡油之類，因為這樣反而會加重腫。洗完澡後也可以再用冰敷。

第二天就可以擦試跌打葯或者活絡油之類的了。其實腳前一天冰敷過後，第二天也不會發現有怎麼腫的。但是感覺會比第一天腳還要痛，這個會慢慢消的，連續擦一周的葯後，又可以去球場上揮灑了。要是扭傷比較嚴重的話，大概就需要兩周到一個月時間了。

打籃球把腳扭傷了之後的處理方法二

先用彈性綳帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用綳帶固定冰袋和踝關節。

固定幾分鍾後(約3-5分鍾)，可先取下綳帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。

檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

打籃球把腳扭傷了之後的檢查方法

注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。

內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度(足內翻時，踝關節外側活動范圍是否變大或松動)。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。

前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大(和未受傷一側比較)

如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療

打籃球把腳扭傷了之後的康復治療方法

冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鍾

抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。

壓迫：用彈性綳帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。

拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地，然後才整個腳掌著地。

水療：

使用‘冷熱交替式水療’，其方法如下：

先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內活動4-6分鍾。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鍾。再回到熱水中活動(如1所述)。如此冷熱交替各做5次。

最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鍾，後綁上彈性綳帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)，每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。

Ⅶ 打籃球的時候不小心扭傷腳踝，有哪些及時的處理方法

平時的很多年輕男性朋友在生活中都非常的喜歡打籃球，但是只要是打過籃球的人都知道，很容易在打籃球的時候不小心崴腳，基本上只要打過球的朋友都崴過腳。

一定要記得注意的是千萬不要等到腳稍微好了一點點就又去打球，這樣只會讓傷勢越來越惡化，一定要等到腳踝完全健康了之後再去。