❶ 怎麼把小腿變細我打籃球想要置空有肌肉無所謂
瘦小腿前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸後再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復做十五組。TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側牆做。
瘦大腿
背靠牆，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼牆，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸為止。休息一分鍾後繼續，做5次
瘦膝蓋
膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。
從今天開始，按照的需求給自己設定任務嘍：
1.每天踮腳15次；
2.每天靠牆半蹲5次；
3.每天豎腿20分鍾；
4.每天按摩膝蓋10分鍾
深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對准2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對准2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
仰卧分腿：腿部內側練習~仰卧平躺在墊子上，雙腿並攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可
側卧抬腿：側卧身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鍾的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。
合理安排鍛煉，注意身體健康
❷ 籃球運動員小腿怎麼變細
步驟一 打松結實小腿
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。將小腿在含有浴鹽的水中浸泡一段時間，然後拍打小腿。
步驟二 加強消脂收緊運動
運動一
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20至30次，盡量使勁踮起，下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動二
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳步伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長
❸ 打籃球小腿大腿怎麼變細
彈跳吧，先天後天兩種條件，你的小腿要是長的話就能很容易提高
建議你不要先練身體，因為身體還沒長成，提前練習容易有後遺症，而且效果很差，霍華德也是高中第四年開始練習身體的
而且彈跳大腿一定要粗，才有爆發力
現在這么小的年紀如果練彈跳，你會在24-28歲左右發現膝蓋嚴重損傷，記住，籃球不是只有身體素質，還有基本功，小時候身體最靈活，也最適合，讓身體有著運動記憶
切記，年齡越小越練身體會越嚴重的損傷運動壽命
建議去練習瑜伽，你會發現你的身體原來越好
如同LBJ，賈巴爾，奧尼爾一樣，偶爾歇一歇，延長運動壽命
❹ 男生如何鍛煉打籃球小腿變細
①注意鈣和維生素D，鈣可以吃，也吃含鈣豐富的食物，如蝦皮，牛奶，豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備體力活動活動是開放的，那麼下肢血液循環，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，防止局部肌肉受寒。
❺ 我是打籃球的，現在小腿很粗，怎麼最有效練細
小腿粗說明小腿肌肉發達彈跳好。你肯定是男生。男生腿粗沒什麼大不了。如果你願意放棄籃球的能力去尋找所謂的 不起眼的美觀 那完全可以
腿是非常難瘦的地方，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰卧起坐，每天睡覺前30個，10個一組。
做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個月瘦2cm
左右，不能急，減大腿是這么沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚
❻ 怎樣使打籃球的人腿變細
我也是就大腿粗點，所以很想減細,我現在在試下面的辦法,感覺褲子真的鬆了不少:)希望對你有幫助
我每天大概用1小時鍛煉大腿,由於我在英國,所以沒有國內那麼好的條件去健身房或者美容院什麼的,只好靠自己減:)
首先我會包好保鮮摸,側身躺在床上做側踢腿,就是上面的那隻腿做抬起在放下的動作,剛開始的時候不用抬很高,盡所能就行,另外動作慢點,還有就是從目標50下開始,然後慢慢加:)
第二,仰卧,雙腿抬起,雙手支撐在臀部下面,雙腿做腳踏車運動,一般是30分鍾,可以按照個人的強度選擇哦:)
然後做下蹲動作,雙手平舉,雙腳分開點,然後就蹲下再站起來就行了,大概30-50下吧
上面就是我每天做的,堅持了大概3星期吧,明顯瘦了哦:)
❼ 籃球運動員怎麼把小腿練細
籃球運動員怎麼把小腿練細
籃球運動員怎麼把小腿練細，運動是保持身體健康的基本途徑，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，都說生命在於運動，現在分享籃球運動員怎麼把小腿練細技巧。
籃球運動員怎麼把小腿練細
1、籃球運動員怎麼把小腿練細
上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。
散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
2、練小腿肌的方法
騎驢式提鍾訓練,目標肌肉,腓腸肌、比目魚肌。協同肌肉,足部肌肉。
起始姿勢,雙腳開立,腳跟懸空,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。動作過程,訓練夥伴騎在練習者的臀部後端,雙腿伸直,提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂。峰收縮狀態。然後慢慢回到起始位。呼吸方法,提踵,吸氣。還原,呼氣。易范錯誤,低頭,塌腰。教練提示,騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。
坐姿杠鈴負重提踵目標肌肉,腓腸肌、比目魚肌。協同肌肉,足部肌肉。
起始姿勢,正坐在凳上,兩前腳掌站在杠鈴片上,在兩膝蓋 上負重物或杠鈴,以兩手托住。不使其滑動。動作過程,吸氣,以小腿肌肉的收縮力量,使腳跟起到最高位置,小腿肌肉群完全收緊,達到「頂峰收縮」狀態。稍停2～3秒鍾。再呼氣,慢慢放下腳跟回到起始位。動作要領,腳跟下落要控制好下落速度,速度下可猛然放鬆。盡力提踵至最高點,在「頂峰收縮」位停頓1-2秒。呼吸方法,提踵,吸氣。還原,呼氣。易范錯誤,收腹,低頭。
3、細小腿的塑形法
是雕塑線條的坐姿提踵法。
其次,還可採用盡可能多的動作來提升訓練的效果,避免訓練枯燥化。有訓練夥伴的話可做「騎驢提踵」(分量嫌輕夥伴可手持一對大重量啞鈴),前腳掌站在一塊10厘米厚的木塊上,雙肘撐於凳上,讓同伴坐在背上,盡力的提踵,每組12--15次,共做4組左右。
籃球員練小腿肌的作用
走路,是指兩腿交替踏地,向前行動的往復運動。即其中一條腿為支撐腿,另一條為擺動腿。當擺動腿經過支撐腿的時候,支撐腿的腓腸肌和比目魚肌收縮,完成提踵動作(即踮腳尖動作),使前腳掌對地面向斜後方施加壓力同時形成一個「斜面」,地面支持力成斜向前的方向,這個支持力的水平分力即成為了人前進的動力。
跑步,跑步與走的區別在於:走路時使單腿騰空,即一條擺動腿和一條支撐腿在交替進行;而跑步則會出現兩腿同時騰空的瞬間。跳,跳分直腿跳和屈腿跳。無論是哪一種跳,小腿後側的腓腸肌和比目魚肌都要充分的收縮完成快速提踵動作。
球員如何煉小腿爆發力
1、在發展小腿爆發力的訓練中,應把發展彈跳和速度訓練結合起來,青少年時期也是發展速度的'良好時期,兩者結合起來,能起到相互促進的作用。因為速度的提高,爆發力將增強,而爆發力是提高彈跳力的必要條件,因此在小腿爆發力訓練中,不僅要注意起跳高度,還要注意起跳時的動作速度。
2、訓練中可採用以下手段進行練習單、雙足連續跳,要注意跳的連貫性,盡量縮短腳落地時間。5-8米快速跑急停,起跳單、雙手摸籃板(圈)。
3、立定跳,多級跳訓練,提高運動員的爆發力。
4、練習急行跳遠。負重蹲跳、跳台階、跳繩等。小腿爆發力訓練與一般身體素質訓練相結合。一般身體素質是保證運動員進行正常訓練的基礎,只有具備了較好的身體素質,運動員做動作時,才能協調用力,動作準確到位。
5、比如通過仰卧起坐練習,增強運動員的腰腹力量,這樣運動員在彈跳時滯空能力就強,能有效地在空中完成技術動作。
❽ 我打籃球，怎樣拉細腿部肌肉
拉細肌肉是不可能的，越鍛煉肌肉只會越粗壯。細是感官上的說法。
你所謂的細，應該是指你的脂肪基本轉化為肌肉，減少腿部累贅的感覺。
肌肉較多的說明你的耐力比較好，而想「細」下來就把你的耐力轉化為爆發力。以組為鍛煉單位，用少組數大負重量的方法達到練出來「筋」的目的。
具體的方法很多，可以自行網路。
❾ 為什麼打籃球的腿為什麼那麼細 怎樣才能使腿變細
籃球運動員的因為訓練強度大使得小腿肌肉上提，這使人看起來纖細的很，其實很結實，而且爆發力強！ 不信你可以找打籃球的人看看他們的小腿