籃球怎麼提高

A. 籃球技術該怎樣得到質的提高

籃球運動在世界上是非常普及的，在我們中國籃球也是被很多人喜愛。相信您或者是您身邊的人對於籃球這項運動有著特殊的情緒。喜歡籃球的人都希望有著出色的籃球技術，籃球技術的提高不是很簡單的，那麼籃球技術怎麼樣才能得到質的提高呢？

最後，堅持籃球的訓練練習等等。羅馬不是一日建成的，籃球技術也不是一日提高的，只有每天練習，每天在籃球上付出汗水，通過量變才能夠引起質變。當你每天都練習幾百次的投籃，每天都練習不同的運球方式。等有一天自己在球場上會驚訝的發現，自己真的和以前不一樣了。而這些都是自己通過刻苦訓練來獲得的成果。學如逆水行舟，不進則退，籃球技術也是如此的。
所以籃球技術的提高一定是通過正規的訓練體系，保持充足的熱愛以及刻苦的訓練等等，相信屏幕面前熱愛籃球的你，在未來的一段時間將會有一個質的飛躍。

B. 在打籃球時，該如何提高自己的籃球技術

首先要循序漸進切不可好高騖遠。其次是要從基本功上開始鍛煉，身法步法手法著眼。再一個就是要每投一個球都是在規范化，不能為了進球不擇手段。保持良好的心態，打造完美的球風。欲速則不達，穩中求進。時刻相信自己。投籃時很重要的一點是充滿自信，要果斷的投球，按照標准姿勢，相投就投，不要害怕投失，沒有誰的籃球命中率總是百分百。相信自己，敢於投籃，你就能贏得勝利，也能提高自己命中率。

C. 怎樣快速提高籃球水平

想提高籃球技術，運球是最基本的。臨時給各位擬定個計劃 ：
1.跨下盤球、腰部盤球、頸部盤球（順、逆時針）
2.左右手分別單手運球.
3.左右手分別單手身前運球
4.左右手分別單手身側運球
5.雙手體前變向運球
6.胯下運球
7.雙手背後運球
8.雙手原地8字運球.
每天花個十幾分鍾（每項均一百個） 不出一星期 你球性一定大大提高 貴在堅持

先說說高位防守：
曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一隻臂稍高，用來干擾對方傳球，另一隻臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那隻手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定。
在對方移動時隨移動方向滑步。滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一隻腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學者搞錯）。除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，並向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。
練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。
一種練習方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。
另一種練習方法是在禁區內，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區左右邊線，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端，同樣動作。
前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，後一種能幫助你加強在斷球或干擾對方進攻時的身體協調性。
另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然後以小碎步跟隨籃球前進。這種鍛煉方法能增強你的腿步力量以及你兩腿的反應速度。
不管哪一種發法，你都必須投入大量的練習才能收到明顯的效果。每次練到你兩腿不能動為止。

說點內線防守技巧
如俺的一些技戰術貼中所說的，俺是防守起家的，進攻上專攻內線，而俺的身高只有175CM，體重60KG，身高不佔優，體重平平，屬於籃球場中內線的小個子。可是俺有自信站在內線，對位球員基本上都是185CM以上的，但俺基本上無論攻防還是籃板都不吃虧，所以就來談點內線的防守技巧。

俺說的防守技巧的鍛煉當然是指身高體重處於弱勢的球員怎樣去防守比較強大的對手，若是防守球員本身已經是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內線已經不吃虧了，至少是業余水平的比賽中不吃虧了。

首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統意義的優秀中鋒的退役，大多數內線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內外線均出眾的內線球員稱霸的原因之一。在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率；如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。（這一點關於防守位置的合理性判斷看似簡單，其實是對於防守球員的一個質的飛躍，當這個位置的佔位達到本能地步的時候，防守意識是一個脫胎換骨的提升。）

再次，開始說點純技術問題吧。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。
1 交叉步突破 [動作方法]以右腳做中樞腳為例，兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
2 順步突破 [動作方法]以右腳做中樞腳為例，兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低。突破時，右腳向右前方跨出一步，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
3 後轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
4 前轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。兩腳平行開立，兩腿彎曲，背向籃筐，重心降低。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。 突破前做適當的假動作，以創造更好的突破時機。

練彈跳
首先，滯空能力是靠腹肌！然後，彈跳高度主要取決於你的腿！其實彈跳也要靠上身肌肉，只有把上身肌肉練好了，你的爆發力才會強，跳的才會高！其次是身材比例問題！

小腿主要就是提踵，提踵有個訣竅，那就是：你必須站在台階上提！一天提1500個！1500個是很久的！建議大家提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！這樣做250個/組就有1500個的效果了！只要你覺得有空的時候或者休息時就練！

再說說大腿。練大腿肌肉：做很標準的扎馬！首先兩腳分開，和肩膀同寬，然後大腿與小腿成90度！腰和大腿再成90度！雙手再和身體成90度！（伸直啦）彎一點都不行！這個看個人的情況定，慢慢往上加，一般剛剛開始能扎1。2分鍾就不錯了，反正沒事干就練！

然後是上身肌肉，這很簡單，俯卧撐和仰卧起坐！剛剛開始是10個一組，一天分幾組做！不要集中做，有空就做別貪多！受不了馬上停！至於限度：看個人而定。注意的是跳躍也是有技巧的，要注意每次起跳的發力點，這是十分重要的！還有就是起跳是要收腹肌~，自體起跳就硬腹肌，曲體起跳就提膝蓋，去靠前胸。但身體不要往下扣，起跳後不要鬆弛，要手緊……
雖然看起來簡單，實際可不是~注意安全~
彈跳是靠大量的腹肌練習和小腿練習堆出來的~不是一兩天的小事

練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！/或小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！

2）跳得高和滯空時間長：用於後仰投籃！空中做動作！
有效方法：蛙跳/走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想滯空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量。
大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效！另外、沙袋綁腳；蛙跳；跳繩；跑步都是練彈跳的好方法！

望參考！！加分額！

D. 如何提高個人籃球技術水平

籃球，是以手為中心的對抗性體育運動,很多人打籃球時出於愛好自學成才，但是很多人在打了很長時間卻技術一直沒有進步，接下來，我為大家提供一些技巧，怎樣提升自己的籃球技術。

運球

運球是打球中最基礎的，如果不會運球，那麼就談不上打球了，變向運球是躲避來人的常用技巧，在高速運球時迅速改變方向，讓防守者措手不及，擺脫防守者，快步上籃或者投籃。因此在平時要多多訓練運球，可以多練習胯下運球、背後運球、交叉運球。並且在進行變向運球時要壓低身體，提高運球力度和速度。

多競爭

多跟朋友、同學進行球技切磋，只有通過比賽，在場上不斷實踐，才能檢驗出平時的練習是否有效。多觀察與發現在他們一些特別漂亮且實用的動作，虛心向他們學習，有他人親自指導，會進步得更快。

E. 作為一個籃球運動員，要怎麼提高自己的球技

運球傳不出去是很多籃球迷面臨的問題。有的人在原地運球可能會很騷，但實戰中不會動。要改善這個問題，運球練習和移動速度訓練必不可少。旅行中運球的訓練方法，我們可以在每次練習前繞場運球慢跑，後面穿插運球，改變方向，提前運球等。然後專門做腿下運球，身前運球，障礙訓練。這里推薦「8」的訓練方法。具體步驟是：以籃球場半場為訓練范圍，以底線為「8」的底點，中線為「8」的頂點，三分線的弧頂為「8」的交點，在交點的每一側設置一個障礙物。

初級訓練時，將球原位拋向頭頂，反復訓練，尋找球的感覺。高級訓練是一種強化訓練方法，比如定點連續射擊。如果條件允許，最好一天拍100次。俗話說熟能生巧，籃球就是講究熟練。籃球雖然有很多身體對抗，但是如果你技術熟練，身體素質差也能在場上有一席之地。

F. 如何快速提升打籃球的技術呢

1.腳步移動：控制好身體重心通過各種快速、突變的腳步動作，達到進攻時擺脫對方的防守，防守時爭主動的手段。有側身、變向、變速跑；跨步、跳足急停技巧；前轉、後轉、跨步轉身；單腳、雙腳起跳；側滑、前滑、後滑步；碎、交叉、攻擊、後撤、繞前、繞後步等。
2.傳、接球：進攻隊員在向目的地(對方隊籃架)投籃，往往是通過相互間傳、接球的方式轉移球的，傳、接球是在雙方激烈爭奪下進行的。要求做到准確、及時、隱蔽、多變。有雙手胸前、反彈、頭上、低手傳、接球、運球中推撥傳球、向後傳球等；單手領接球，胸前、低手、肩上、體側、肩上向後、勾手、背後、運球中推撥、點傳球等。
3.運球：持球隊員在原地或腳步移動中用手連續拍按在地上反彈起來的球，以達到控制球、突破對方防守和戰術配合創造有利的進攻機會。有高、低、變速、體前變向、背後變向、胯下變向運球。還有運球轉身等。
4.投籃：是得分的直接效果體現技術，也是主要的進攻技術，提高命中率必須掌握：①手法的准確是與全身力量協調運用。②鍛煉正確的瞄準。③使球出平後有飛行弧線。④學會運用球的旋轉。投籃動作和方法很多，大致可分單手，雙手兩大類。又可分在原地、行進間、跳起和跳起轉身等的投籃。
5.防守：運用腳步移動和手臂動作，阻撓和破壞對手的進攻動作，以達到奪得球為目的。破壞不持球對手的接球能力，伺機奪球；阻撓和干擾持球對手時，占據對手與占球籃之間的位置，要既能舉臂阻封傳球、投籃，又能移動堵塞對手的運球突破，伺機奪球。可採用搶、打球技術，防止對手假動作的誘惑。
6.搶籃板球：在投籃不中(球碰籃板或籃圈)時，雙方爭奪控球權的技術。這與球員搶占的位置、起跳的動作、空中的搶球動作和搶球後的動作等有關。身材高、跳得高是重要的，但還要掌握球彈出的方向規律和正確判斷球的落點。

G. 如何提高籃球技術

練習（基礎版）
以13828 1為標題的圖片
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運用正確的運球姿勢。膝蓋與肩同寬，雙腳隨時准備好移動，不要鎖住膝蓋。運球時，球不要高過腰部；在防守位置中，球更是不能高過大腿中部。
以13828 2為標題的圖片
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開始時進行大量的運球練習，你會對球的移動以及它對於你施加的力的反應有所感受。也可以練習分別用左手和右手運球並熟悉左右手輪換運球的感覺，嘗試用很硬和很柔軟的力量分別進行輪換手練習。
一個很好的運球練習是先用右手運球20次一組，接著換左手運球20次一組。每次籃球練習開始前做三組，結束後再做三組。
一開始保持靜態運球，膝蓋彎曲，腳趾發力。當你站立靜態運球已經掌握熟練後，開始行進中運球。行進中運球也練習到一定程度後，嘗試跑動中運球。
以13828 3為標題的圖片
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在移動時換手。採用之字形運球路線：右手運球前進、向右兩步，接著將球換到左手，再前進、向左兩步。整套動作做完後，原路返回。
將圓錐形障礙物間隔五碼（約4.5米）擺成直線型，繞著它們進行運球練習。

H. 怎樣增強籃球技術

1、勤學苦練。
想打好籃球，提高自己籃球技術，勤學苦練是必須的，孰能生巧。訓練時最好找幾個好友進行對打，比自己單練更有用處，效果更好。
2、找個好師傅。
想學好籃球，打好基本功，找個專業的師傅很重要。籃球的技術好與壞，與剛開始接觸籃球時的學習密不可分，一般剛開始學的動作、習慣等，到後面很那改，因此一定要找個好師傅練習。
3、運球方面。
運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。
4、傳球方面。
傳球時，雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步。重心要穩，眼睛平視前方，此外，傳球方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。
5、投籃方面。
一般的投籃姿勢是右手為主，左手為輔。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。
6、配合方面。
籃球比賽時，配合很重要，要提前判斷隊友的跑位，在反擊時尤其重要，如果能及時的傳球，可以打出很漂亮的防守反擊的。