怎麼帶籃球護腕

⑴ 護腕怎麼正確的戴在手腕上

手腕是最常活動的身體部位，手腕處出現筋腱炎的機會是很高的。要保護手不被扭傷或加速痊癒，佩戴護腕是其中一個有效方法。

手腕屬位容易扭傷的部位。護腕的作用，第一是提供壓力，減少腫脹；第二是限制活動，讓受傷的部位得以休養生息。與此同時，最好盡量不要妨礙手部的正常運作功能，所以如非必要，大部分的護腕，都應是容許手指活動，不受掣肘的。

護腕一般有兩種: 筒狀的和纏繞式的。
筒狀的護腕購買時要注意挑選合適的松緊度和自己合適的長短,既要保護好手腕又要不妨礙手腕運動的靈活性,帶的時候只要注意下沿的位置,當然是越靠近手心方向越能起到保護作用.但是要注意不要影響手腕的靈活運動,這和上文說的一致。
纏繞式的只是在纏繞的過程中注意調節松緊度,保護距離的長短也可以調節,但是挑選的時候要注意材料,最好是舒適,松緊合適,吸汗,而且在固定的時候不易松動的那種。

⑵ 打籃球保護手腕的方法分享

許多男生都特別熱愛打籃球，但是大部分人也都因為對運動之前的熱身以及運動中的疏忽對身體造成了傷。所以手腕經常會受傷。那麼打籃球怎麼保護手腕呢?以下是我為你整理的打籃球保護手腕的方法介紹，希望能幫到你。

打籃球保護手腕的方法
1、做好熱身運動

做好充分的熱身運動,是可以在一定程度上避免運動傷害的發生的。打籃球之前活動手腕,手指各個關節部位都活動開。

2、要量力而為

打籃球時如果被撞擊摔倒,如果不能用手臂支撐來保持平穩,就不要勉強自己一定要做到,那樣手腕是很容易出現扭傷的。平時可以多進行運動鍛煉,還可以借用握力器練習增強手指和手腕的力量。

3、要佩戴好護具

佩戴打籃球的護具,像護臂、護肘等護具,能夠起到一定的保護作用。

4、一旦受傷要及時處理

運動中手腕一旦受傷,要及時處理,24小時之內採用冰敷的方式可以減少局部組織液和毛細血管體液滲出,縮短恢復過程。24小時之後才可以採用熱敷的方式。嚴重的手腕受傷,一定要去醫院拍片子確認是否有骨折或者骨裂發生,以免受傷手腕造成更大的傷害。

5、正確動作是預防的關鍵

腕關節急性損傷多見於沖擊性的動作,如撐地救球,這是很危險的動作,嚴重時可引起舟狀骨骨折、鉤骨骨折。而腕關節的慢性損傷與手腕負荷過大和不正確的動作有著密切的關系。手腕處於伸展狀態時(手背向後)作用於手部的壓力很容易導致腕關節損傷。

6、強化腕部肌肉力量是最好的保護

如果手腕是輕度損傷,那麼休息一段時間後情況會有所改善,但有些較為嚴重的損傷如舟狀骨骨折、鉤骨骨折,則需要及時去醫院治療。韌帶等的慢性損傷可以做一個腕關節的磁共振看看。

如果沒有嚴重的問題,在治療的同時必須通過一些針對性訓練來強化腕伸和腕屈肌群(也就是腕關節周圍所有肌肉)的力量,提高腕關節的穩定性。訓練中帶好護具,如護腕,或用綳帶,它們都可以將橈骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲時因負荷過大導致橈骨和尺骨分離,引起腕關節損傷。
打籃球的注意事項
1、需要必要的器材保護

籃球比賽對抗激烈,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷,因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。

2、合理安排運動量

長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。

3、掌握合理的技術

打籃球的朋友應該注重基本功的訓練,掌握合理的技術。

4、不要在打完籃球以後喝碳酸飲料

喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質流失,尤其是在剛劇烈運動之後。

5、不要急著離開球場

打球後應迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復平靜狀態時再離開。
打籃球的好處
1、鍛煉反映能力

打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

2、骨骼發育功能增強

打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

3、增強血液循環功能

其實可籃球對於身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

4、團結意識增強

籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。



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⑶ 籃球護腕一長一短怎麼戴

短的多長？如果是20公分以上戴在手肘上，有一種像手環那樣的戴手腕上

⑷ 籃球護腕戴在那隻手好

每個人的情況都不一樣，視情況而定吧。戴在你的投籃手上。護具這種東西不是求好看的，而是用來保護手腕的。有的時候明明右手運球右手投籃，偏偏戴在左手上，那就華而不實了，只是耍帥而已。

⑸ 喬丹護腕怎麼佩戴

應該佩戴到手掌和前臂交接的關節處

以下是幾款常用的護腕設計

相信這是最多人認識的款式，不少網球運動員都有佩戴。可惜它對手腕所提供的保護最小，因為包紮的范圍，嚴格來說只是扎著前臂的前端，並未真正把手腕關節包裹起來。
包紮范圍包括了部分手掌和前臂，屬於正式的護腕。設計方面，有像襪子般穿在手腕上的；亦有些設計是一條富彈力的帶子，使用時需把它纏在手腕上。後者設計較為優勝，因為無論是形狀及壓力均可以符合使用者的個別需要。
有些患者的手腕痛是會伸延至大拇指的長腱，於是這款包括了大拇指的設計，便可大派用場。
若情況更嚴重，需要把手腕進一步固定，以及提供更穩固的承托時，這款內藏金屬片的護腕便有用武之地了。不過因為被固定的范圍較大，價錢也不廉宜，大家可在醫務人員建議下才選用。

⑹ 打籃球時 護腕應帶在哪個手上

顧名思義，護腕應該是帶在自己的手腕上。
手腕是我們最常活動的身體部位，手腕處出現筋腱炎的機會是很高的。要保護它不被扭傷或加速痊癒，佩戴護腕是其中一個有效方法。

手腕屬位容易扭傷的部位。護腕的作用，第一是提供壓力，減少腫脹；第二是限制活動，讓受傷的部位得以休養生息。與此同時，最好盡量不要妨礙手部的正常運作功能，所以如非必要，大部分的護腕，都應是容許手指活動，不受掣肘的。

所以要戴在習慣進攻的手上 個人認為護腕耍帥的作用比防護來得大 而且戴護腕進攻不便 還是戴在左手上比較好

⑺ 打籃球如何正確使用護具

對於喜好打籃球的朋友來說，扭傷及膝傷是最常見的運動傷害，只要一個跳躍、落地沒踩穩，就容易拉傷韌帶或肌肉，就有醫學據指出，跳躍性的運動傷害，如：籃球、排球，就高達5 成。由此大家或許聯想到籃球明星林書豪在本季的第一戰中就發生了髕骨肌腱斷裂的意外，回想他這幾年大小傷勢不斷，糾結著所有球迷的心，就不難理解預防運動傷害的重要性。

一般的人觀念，受傷了才要穿護具，沒有受傷也需要穿護具嗎？什麼樣的護具是可以在沒有受傷時穿來保護用？籃球筆記特別邀請群康彼拉提斯物理治療師彭伊君，說明為什麼穿戴護具應從防護視角開始，只要選對適合自己的護具，採用循序漸進的方式提升肌力與運動強度，就能將運動傷害降到最低。

防護型護具與醫療型護具的差異

不一定要有疼痛才需要護具，延展性佳、包覆性夠的護具，就能維持運動時的平衡和穩定；對於關節穩定度不足的人，穿戴護具也有提醒的作用，以預防運動傷害的觀點來說，能透氣、排汗的護具不需要非常緊，只要夠服貼，就能產生比貼扎更好的防護效果。

相信很多人會有這樣的疑問，護具會影響關節靈活度，降低運動表現。其實是否影響關節靈活度，跟護具本身的材質與設計有很大的關系。例如綁帶式，因為多層包覆，一定會影響到關節靈活度；另外像是高支撐的壓條設計，這類的護具較適用於對受傷部位的保護固定，如果只是要預防運動傷害，當然不適合採用這類的護具。

喜歡運動的人都不想關節受到限制，尤其是激烈的球類運動，隨時都需要很大的位移角度去完成動作，此時在護具的選擇上，越能輕薄包覆，越能減少與皮膚的面積的接觸越好。采一體成形的套穿式護具，能完整服貼在皮膚上，也就不容易影響到靈活度。

何時該使用護具預防運動傷害？

常見的運動傷害除了肌力不足或突發外力?擊的狀況外，最大的因素還是在於反覆性。例如使用很重的啞鈴、??鈴等做重量訓練，那是用重量把關節壓迫到一個很大的角度，此時若有護腕協助支撐會相對安全，因為訓練是種反覆進行相同動作的過程，而受傷往往也在反復中發生。

在沒有受傷的情況下從事高強度、大重量的動作訓練肌肉時，護具便是防護關節部位受傷的重要角色，但在壯大肌肉前，關節並沒有足夠的力量去支撐那樣的重量練習，此時搭配護膝、護腕、護肘來協助支撐各種重量或高強度訓練，才能降低受傷機率。

過度保護到底好不好？

有種說法，在健康的狀態下從事訓練，不適合把自己保護得太好，因為過多的保護會影響訓練的成效。這並非絕對，以運動員來說，受傷之後要返回競技場上的這段時間，例如重新建立最大肌力，會適度使用護具來協助肌力復健；若是中年以上，僅想維持健康培養一個長期的運動習慣，這時斟酌但若是中年以上，僅想維持健康培養一個長期的運動習慣，這時斟酌護具的使用，可以保護他在肌力沒很強壯的情況下，不那麼容易受傷。因為中壯年以後要面臨的是退化性問題，而退化是個不可逆的狀況，適時的選用護具，在防護上更為重要。

若長期都沒有規律運動，只是剛開始想要培養運動習慣，那麼藉由護具的防護，就是以較為安全的方式，在鍛煉初期達成強化肌肉的目的。對健康的人來說，適度刺激有其必要，但也別忘了所有的訓練都必須有耐性，若只是要預防受傷或避免再度受傷，穿戴護具進行運動，不失為是積極防護的選擇。

那麼如何知道什麼樣的松緊度才是適合自己的呢？

雖然護具在從事高強度運動時有防護作用，但也不可過度穿戴。長時間穿戴護具會造成血液循環不良、若是過緊還會影響身體健康，護具是在動態中提供保護，即便是一直在活動，一天也不要穿戴穿過兩小時；如果非得穿戴超過兩小時，那麼期間一定要脫下來休息，確認血液循環沒有問題，才能再度使用。

護具太松沒有支撐性，防護效果會打折扣；但太緊會影響血液循環，嚴重時還會造成腫脹、麻?。最適當的松緊度就是穿戴時能平整貼附在皮膚上，如果穿戴十分鍾後脫下，皮膚會出現紅點或在穿著期間出現變紅、變紫的情況，那都代表護具尺寸太緊。

防護之外該做的積極保健

預防勝於治療，一旦不慎受傷了，也不要自己當醫生。必須先經由診斷確認結構、骨骼、關節沒有問題；韌帶、肌肉、軟骨沒有拉傷或撕裂，才能穿戴護具進行動態復健，如果傷害已經造成，還是要耐心的等待?合。

在傷痛期，會需要高支撐的護具來固定部位協助復原；當傷勢脫離疼痛，便是穿戴護具進行動態復原的黃金時期。彭伊君強調，一定要先從脆弱的肌肉開始，若省略應該優先強化的部位，可能很快就會再次受傷。

護具並非全能，它雖然可以提供防護，卻並非保證不受傷。透過適當使用護具，循序漸進提升肌力，才是積極的保健方式。

⑻ 打籃球中的護腕幹嘛用的戴在哪裡的理由具體，我給高分！快來人~~~還有如果沒傷帶了好嗎可以帶嗎

護腕：一般是戴在手腕處，作用主要是保護手腕，還有可以擦汗的額外功用。另外護腕的作用最多的是用在對受傷恢復期的保護，第一是提供壓力，減少腫脹；第二是限制活動，讓受傷的部位得以休養生息。一般比較有彈性，可以起到保護肌體（減少創傷、肌肉損傷），和保暖作用（寒冷環境下）。運動出汗時，可重復吸汗，及時排除濕氣。
沒傷病一樣可以帶，很多人帶護腕是為了裝飾作用而不是其保護作用的。

⑼ 打籃球時帶護腕有什麼講究嗎

帶護腕不是因為這個`護腕起到的是保護最用在你灌籃時如果彈跳有限
不帶很容易腕部受傷`
在突破時倒地
沒各種護腕護肘等保護措施
也是很容易受傷的`
還有的就是個人的愛好~