腰疼怎麼打籃球

❶ 打籃球腰疼

發覺肌肉酸痛，那說明您的負荷量已經對肌肉產生了刺激！！肌肉的生理生化指標都發生了變化。
稍做休息和拉伸後，可以根據練習的項目和強度進行後續的練習。可以更好的刺激肌肉，鍛煉肌肉的適應性和耐力。
但也不能過量，避免拉傷肌肉。同時在訓練後做好必要的放鬆，因為第二天肌肉還會有延遲性肌肉酸痛現象的出現。

建議：運動前最好能慢跑一會，至少也要讓身體活動發熱然後再做練習。練習結束後也要，放鬆，給自己按摩一會。現在這個情況呢，也可以選擇慢跑，加速體內乳酸的代謝，同時提高體溫讓粘連的肌肉得以放鬆。可以選擇泡個澡！延遲性肌肉酸痛是正常的，不過今後要注意鍛煉的方式方法哦！預熱和放鬆很重要的
最近打球悠著點，干拔很辛苦的哦，對下肢腹部刺激很大的，你傷了腰可能太猛烈吧 好好休息

❷ 十八歲天天腰疼，久坐，久站，彎腰就會更加疼，能打籃球嗎，怎麼辦

呵呵 ，我保證你做仰望起坐不過20個，你的情況給我前一段時間一樣，我也是特別愛籃球就是腰總是疼，然後我就堅持做仰望起坐，現在感覺好多了。建議你每天堅持鍛煉你的腹肌。我是中午做兩組，晚上做四組，一組20個就可以了 ，在床上也可方便了
，加油啊

❸ 打球腰疼怎麼辦，有什麼好方法

多做准備活動，打球時腰腹少用點力，別活動的太劇烈，可以選擇在網上買一個護腰的東西，最好是帶蜂窩的，這樣能讓你減少對腰的沖撞

❹ 打籃球腰疼是什麼原因

打籃球是一項比較激烈的運動，很多人打籃球會腰疼，這是什麼原因呢?

1、沒有進行充分的熱身，會使得身體各個部位的關節韌帶等沒有活動開，一時不能適應運動狀態，就容易導致腰疼等不適感。

2、籃球運動強度過大，使得身體肌肉過度勞累，超出其負荷的范圍，容易出現腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣而產生疼痛。

3、大運動量使得體內分泌大量的乳酸，乳酸沒有及時得到分解排出體外的話，就容易導致腰部產生酸痛感。

4、用力過度。在打籃球時，為了搶球或是運球給隊友，動作幅度過大，使得腰部用力過度或是超出其活動范圍，都是容易導致打籃球後腰疼的。

5、腰部疾病。患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人，在打籃球後容易出現腰疼的情況。

打籃球腰疼怎麼緩解

冷敷處理

如果在打籃球過程中，因動作或撞擊等因素導致的腰拉傷或扭傷，最好是在10分鍾內，對腰部進行冷敷，將毛巾用涼水蘸濕，稍微的擰干之後，外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免局部血管擴張，起到消腫止痛的作用。

活動腰部

在打籃球後出現腰部酸疼的現象的話，可以對身體進行適當的拉伸，扭扭腰、活動活動腰部，可以幫助放鬆腰部肌肉，促進血液循環，幫助緩解腰疼的症狀。

熱敷腰部

由於籃球運動使得乳酸大量堆積導致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也是可以促進腰部局部的血液循環，緩解腰疼的。

按摩腰部

對腰部疼痛部位進行簡單的按摩揉搓，是可以起到放鬆腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，還能促進腰部的血液循環，對於腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。

1、取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。

倒走

倒走能鍛煉到腰脊肌，增強腰椎的穩定性和靈活性，平時習慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放鬆。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環，幫助緩解腰疼。

就醫治療

如果在打籃球後出現腰部疼痛感強烈且持續，建議要及時的就醫檢查治療。

❺ 腰痛打球不敢起跳怎麼辦

遇到這種情況就不要勉強，應該等腰好了之後再打球，否則容易造成更嚴重的傷害。

❻ 打籃球時腰疼怎麼辦

應該是運動性損傷,打籃球的時候要注意保護自己.像後仰投籃就屬於比較勞費腰部的動作.打籃球,要因人而異.做不了的動作不要勉強自己.打球還是要以娛樂為主. 還有的情況,比如有的同學也打球的同學得了"腰椎肩盤突出",平時一直要帶護腰，如果還有發生,我建議去醫院檢查。 1。急性腰扭傷 可讓患者仰卧在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。 2。腰部受傷時，病人自覺腰部突然"磣裂"或"閃裂"感覺，馬上感到腰部無力支撐，因此，病人坐下去，無力起身，需人扶持。另外轉身、彎腰拾物，痛苦倍增。 腰部扭傷病人，肉眼可見腰肌腫起，同時肌肉出現觸痛，甚至腰肌呈索條狀強直。檢查腰肌損傷，讓病人坐著，醫生以手按著上股，令病人出力把腿抬起，腰肌損傷的人，抬腿便痛。 3。 手法治療腰部扭傷，首先應舒筋活絡，點按有關穴位，如腎俞、陽關、委中。手法以接、推、滾、揉為主。當肌肉鬆弛後，令病人側卧，先搖動腰部，再側搬按。病人經過治療，腰部即覺鬆弛。審病人受傷程度，配合內服中葯，或者外敷，一般腰部扭傷一個療程可愈。 4。急性腰部扭傷，中葯可採用桃仁承氣湯：用桃仁、桂枝、生天黃、芒硝、白芍、炮山甲、甘草水煎服。

❼ 打籃球後腰疼怎麼辦，怎麼樣提高彈跳和腰部力量

你身體發育怎麼樣啊? 打球之前一定要把准備活動做到位啊，那樣能很有效的避免受傷的, 關鍵部位是頸椎、腳踝、手腕、大腿內側肌肉。 其實打完球後背、腰有酸疼痛是正常現象，但是應該是第二天才有明顯感覺啊！你要是打完就難受，那就是准備活動不充足，或者是在比賽過程中造成的了，那就應該去治療下，還有，千萬不要隨便按摩哦！打完球放鬆一下肌肉就可以，不能做按摩！萬一受傷，你再做做按摩，可能會更嚴重哦。 背、腰的肌肉其實最簡單的就是仰卧起座了，只要堅持，效果是很明顯的。 如果你身體還沒發育好，我建議你打球時候不要做一些高難度的動作，比如麥迪的後轉身拉桿啊...因為肌肉沒長好，做那種動作非常容易受傷..... 還有就是，打完球後，你可以用熱毛巾先把關節或者感到酸痛的部位擦下，再抹一點紅花油，擦熱就可以了，真的很好用！

❽ 打籃球腰痛怎麼辦

腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持並保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛並引發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復性損傷後積累發病。很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關，原因可能是骨筋膜間隔內壓升高導致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏鬆脂肪組織變性。由於這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多卧，都會腰疼，即長時間保持一種姿勢容易產生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特徵。

相關鏈接 慢性腰痛按摩手法

揉：取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產生發熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各 36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鍾。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按 1-2分鍾，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

❾ 打籃球腰疼。

我也是183，哈哈。我也有過這種情況，那時候是上籃被人拉下來輕微扭到，以為沒事就沒去管它，過了不久想扣籃的時候因為有舊傷所以就閃到了，很痛，打球做後仰的時候最明顯。我覺得腰部受傷，首先要盡量別打球，越打腰的情況越差。在閑時可以做一些活動腰部的活動，我是用俯卧撐的姿勢用腰做上下的活動（有點像那個活塞運動……），如果做的時候你感覺腰部酸痛，那就對了，做的時候要注意力度，不能過分用力，剛剛好到那個邊緣，就收回來，每天做，慢慢加大力度，再有如扭動腰部，拉伸腰部等等，這些都有益打散腰部的淤血。然後，我用葯酒，我用的是黃道益，請人幫我由上至下地揉，同樣是慢慢加大力度，做了好幾次，到現在已經沒問題了，能像以前一樣打球。我很需要分呃…你試試怎麼樣，好用的話就採納我吧

❿ 打籃球腰疼怎麼辦

你這種情況應該是運動性損傷,打籃球的時候要注意保護自己.像後仰投籃就屬於比較勞費腰部的動作.打籃球,要因人而異.做不了的動作不要勉強自己.打球還是要以娛樂為主.
還有的情況,比如有的同學也打球的同學得了"腰椎肩盤突出",平時一直要帶護腰，如果還有發生,我建議去醫院檢查。