夏天打籃球如何防猝死

Ⅰ 夏季打籃球的注意事項

籃球運動簡單易行，趣味性很強，下面我來給大家介紹夏季打籃球的注意事項，希望對大家有幫助!

1.避免暴曬的情況下打籃球。

夏天天氣炎熱，要選擇合適的地方打籃球，不要暴曬，否則容易曬暈了，盡量選擇有蔭涼的籃球場，或者室內籃球場都不錯。還可以傍晚打球，比如下午5點以後，太陽不那麼毒辣了，打籃球會比較舒服的。

2.打籃球前後及時補水，不要運動完大量飲水。

在打籃球時，注意提前補充適當的水，不要喝太多，而且打籃球時，要分多次的喝水，每次不要喝太多，可以准備一些淡鹽水，這樣能及時補充體內消耗的電解質。要特別注意的是，運動完後大汗淋漓的`，不要一口氣喝太多的水，那樣腸胃會受不了的，更不能喝太多冰鎮的水。

3.小心受傷，運動要適量，不要過度勞累。

夏天打籃球時，要注意適度，不要太猛烈了，搶籃板時，要避免受傷，不要踩到別人的腳上、不要扭傷腰部。而且每次打球時間不宜太長，否則第二天就可能站不起來了，一般控制在半小時到一小時左右比較好。

4.打完籃球可以適當的按摩按摩，能有效的消除疲勞。

如果是經常不打籃球了，剛打完後，可以適當的做個按摩，或者自己做做簡易操也行。轉動轉動腰部、手腕、腳腕等，讓身體及時消除疲勞。

所以打籃球比賽等劇烈運動後，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。 當我們打完比較激烈的比賽後，往往想直接坐下或者躺下休息，其實這樣反而不利於消除疲勞的，正確的做法是走一走，再繼續活動獲得，多做做深呼吸等，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

5.打完籃球後，不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風扇或用空調。

當夏天打完籃球後，注意及時大汗淋漓的，也不要馬上洗冷水澡、游泳、吹風扇或用空調直吹，這樣身體受不了的，會導致感冒的，應該先把汗擦乾，找個扇子自己扇扇，等消汗之後，再吹吹風扇或空調，但也不要直吹。

Ⅱ 夏季如何避免運動猝死

今夏流行「輕運動」

所謂「輕運動」，就是體能消耗少、技術要求低，時間要求松的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內，也可算「輕運動」；在家裡做健美操，每套2—3分鍾，10分鍾內完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的「輕運動」。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是「輕運動」中不錯的備選方案。

夏季的運動「菜單」

要在夏天運動，就要懂得夏天的規矩。就目前比較常見的幾種運動，我們采訪了廣州體育學院的專家，讓他們給運動者們定出一份「夏季運動菜單」。

夏泳，時間安排在早上6時左右比較合適，下午4點至5點，晚上7、8點以後都是不錯的選擇。每次游10分鍾至半小時，每周大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

網球和羽毛球的禁忌則更多。由於多在室外，所以夏季打網球應選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後1小時，或者乾脆打完球再進餐。

針對參與者眾多的夏季長跑，專家指出，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復慢。長跑者要特別注意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水，此舉將導致體內礦物質和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時間長短應根據個人體質而定，心跳頻率應控制在「180減去年齡」的范圍內，如60歲的老人不能超過180—60＝120（次／分）。

要減肥晚上開練

夜間運動的市民在受訪時多數表示，他們認為在晚上運動不如晨運健康，只是抱著「總比一動不動好」的心態來鍛煉。但是，晚上運動真比不上白天嗎？

美國芝加哥大學臨床醫學研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究，結果發現，晚上人體對運動的反應最強烈。「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。」研究人員舉例說，早上高強度跑步一小時後進行血驗，發現的荷爾蒙水平與同一時段卧床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙水平比其它時間段要高出許多。這一發現改變了很多專家認為早上運動作用更大的偏見。

與運動者關系更密切的是，夜間運動對減肥的作用更大。學者認為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動恰好可消耗掉體內的「剩餘物資」，有效控制體重。甚至有研究表明，夏季的晨運會令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，這應該引起老年人警惕。

Ⅲ 運動時如何預防和遠離猝死

運動固然重要，但在運動前如果沒有做好充足的准備而盲目運動，就存在猝死的危險，所以，一般人運動時應注意以下六點，以預防和遠離猝死。

5、餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血;

6、避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛煉，那就和吸煙一樣有害;

Ⅳ 湖南一24歲小伙高溫天打球後當場猝死，高溫是否會成為猝死一大誘因

湖南的一名小夥子在打完籃球之後猝死了，該消息迅速傳遍全網，引發網友討論。關於湖南一24歲小伙高溫天打球後當場猝死，高溫是否會成為猝死一大誘因？ 我認為會的，主要有以下幾個方面的原因。首先，夏季來臨，高溫天氣居多，在這樣的天氣條件下，要盡量避免劇烈運動，為自己的身體著想。其次，該名小夥子在打完球之後喝了冰水，不久就當場猝死。雖然醫護人員奮力搶救了一小時，還是不幸離世，所以說在運動之後不要立馬飲用冰水。人在劇烈運動過後不能馬上坐下，也不能喝冷飲。最後，在高溫天氣下，中暑的人非常多，而且生病的人也很多。面對夏季的高溫，我們要注意個人防護，並且做好防曬工作。

一：高溫會導致人體出現很明顯的不適，尤其是在劇烈運動過後。

夏季來臨，高溫天氣居多，在這樣的天氣條件下，要盡量避免劇烈運動，為自己的身體著想。

關於湖南一24歲小伙高溫天打球後當場猝死，高溫是否會成為猝死一大誘因？ 大家還有什麼想要補充的，歡迎在評論區下方留言。

Ⅳ 打籃球(運動)猝死是因為什麼

打球長不長視身體素質而定, 超負荷容易會引發心肌炎疾病.心肌炎常是全身性疾病在心肌上的炎症性表現，由於心肌病變范圍大小及病變程度的不同，輕者可無臨床症狀，嚴重可致猝死，診斷及時並經適當治療者，可完全治癒，遷延不愈者，可形成慢性心肌炎或導致心肌病。
廣義上來說算是 一種急性心臟疾病 不過比起高血壓 冠心病就簡單多了 但你不用擔心 只要通過消炎 基本可以解決問題.
感冒和烈日下打球也會生這種病的.
感冒發燒時忽視休息，有害無益。人體為了殺死病毒，會自動升高體溫，白細胞增多。如果再過度運動出汗，熱上加熱，體內的調節功能就會失常，增加心、肺等系統的負擔。

專家介紹，患者常常認為感冒是小病，有的甚至還在患病期間打球、跑步，試圖通過運動出一身汗來治病，不料心臟卻越來越不舒服。嚴重時，患者會感覺胸口隱隱作痛、心慌、乏力、惡心、頭暈，甚至心力衰竭、休克。對多數人尤其是兒童、老人和體弱者，感冒發燒時忽視休息，有害無益。因為人體為了殺死病毒，會自動升高體溫，白細胞增多。如果再過度運動出汗，熱上加熱，體內的調節功能就會失常，增加心、肺等系統的負擔。因此，感冒時患者不要用參加體育鍛煉的方法來治療，而應在醫生指導下服葯、注意卧床休息。

高溫下應減運動量.高溫環境對人體是個嚴峻的考驗。在南亞一些國家，每年至少有數百人死於盛夏熱浪的襲擊。醫生解釋，人們通常會認為年輕人身體好，頂著太陽運動是身體好，鍛煉身體的表現，其實這是一種誤區，心肌炎就是多發於青壯年人。炎炎夏日已經到來，針對一些喜好室外運動的人，醫生提醒，當氣溫高於28℃、濕度高於75%%時，一定要減輕運動量，以防中暑。如果確實要在陽光下運動，醫生建議，應先進行一段時間耐熱運動。耐熱運動即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以適應更高溫度的環境。

心肌炎的檢查
一、心電圖：心電圖異常的陽性率高，且為診斷的重要依據，起病後心電圖由正常可突然變為異常，隨感染的消退而消失。主要表現有ST段下移，T波低平或倒置。竇房結、房室結、心室內傳導阻滯。異位節律以室性期前收縮最多見，室性期前收縮可以是心肌炎的唯一表現，亦可發生室上性或室性心動過速，心房纖顫等，其它有低電壓，Q－T間期延長，Q波等。
二、X線檢查：由於病變范圍及病變嚴重程度不同，放射線檢查亦有較大差別

病毒性心肌炎,一旦確診,那首先是要消除炎症,會給你打一些抗生素之類的葯物,一般不會超過7天.然後就是注射丹參,來擴張血管.還有免疫Q蛋白<好像是>時間長,有點忘記了.當然,這種葯比較貴.但是療效比較好.平時服用的,就是維生素C.肌苷片.在就是卧床休息.

一定要注意:1在身體不適的時候,一定不能過渡勞累,規律作息 2注意保暖不要感冒 3在修養期間,服用營養心肌的葯物如肌苷片一類的常規葯物.生活應有規律性，應注意勞逸結合，生活上應採取平淡、從容的態度，事業上應保持樂觀向上的態度。

Ⅵ 高溫天打完籃球喝冰水引發猝死，大熱天該如何正確進行體育運動

高溫天打完籃球喝冰水引發猝死，一方面是由於運動強度大，另一方面由於夏季高溫運動後人體脫水過多。在高溫下，心臟泵出的血液會有一大部分血液被運輸至皮膚表面用來散發熱量，這必然使得血流量被分流，導致肌肉血流量減少，肌肉工作能力顯著下降，乳酸堆積提前發生，乳酸產生也會更多。反應到跑者身上就是會覺得腿腳無力。再一個高溫下，由於出汗量明顯增加，電解質也會產生一定丟失，從而有可能導致體內脫水和電解質紊亂。

3、夏日鍛煉還要做好必要的防護措施。一般不主張在強烈的陽光下進行體育鍛煉，因為陽光直射時強烈的紫外線、紅外線可能容易使大腦或者皮膚發生病變，甚至中暑，因此切忌在正午陽光直射下運動。千萬不能因為夏天溫度高而忽略熱身的重要性，人體的內臟都有一定的惰性，當肌肉開始參與運動的時候，可能內臟還無法跟上運動的節奏，而熱身能夠很好地調動內臟。

Ⅶ 株洲24歲小伙高溫天打球後當場猝死，夏天劇烈運動完之後該怎麼做

看到這樣的消息，我們感到悲痛不已，24歲多麼青春美好年華，可就此遭遇不測。令我們注意是，夏季溫度非常高，劇烈運動過後很容易誘發猝死等因素。尤其在高溫狀態下，很容易引起昏厥。

運動過後，我們要及時擦乾身上的汗水，適當補充一些水分，切記不要過多。當然也可以喝一些運動型的飲料，補充我們機體必須能量。也不可以立馬吹空調，很容易引起感冒。

在運動的時候，我們通常會存在哪些問題

似乎大家都喜歡早上空腹進行運動，但在此運動的過程中，一定要保持自己的血糖，是在一個正常范圍內，否則很容易產生昏厥。我們在戶外碰到天氣等因素，切記不要進行外出，以免發生安全問題。我們在運動時候一定要找到適合自己的方式，以免發生受傷。

Ⅷ 運動性猝死的預防措施

運動性猝死的預防措施

運動性猝死的預防措施，上班族工作繁忙，很多人都會在夜幕降臨以後開始鍛煉。但是很多人發現運動性猝死發生的概率比較多的就是在夜晚，下面來看看運動性猝死的預防措施

運動性猝死的預防措施1

運動性猝死是指在運動過程中或運動後6小時內即刻出現症狀，發生的非創傷性意外死亡。主要是由於過量的運動而導致的死亡，但運動性猝死並不是由單一原因所導致的，而是由運動和潛在的心臟病共同引起的致死性心律失常所致。

運動性猝死多見心源性猝死類型，人在運動後，心跳加速可導致心舒張期縮短、血液流入冠狀動脈的時間變短，容易導致冠狀動脈痙攣而引發猝死。因此人在運動過程中，一定要加強預防，避免出現此種情況。

運動性猝死的急救措施

1、當身邊有人出現猝死情況後，在場的人要立即進行搶救。首先要判斷患者的意識和呼吸，如果患者無意識、無呼吸或呈瀕死嘆息樣呼吸，應立刻撥打120。

2、在等待120過程中應進行心臟急救措施，將一隻手的掌根放在患者胸部的中央，將另一隻手的掌根置於第一隻手上。按壓時雙肘須伸直，垂直向下用力按壓。心臟按壓後還應在開放氣道的前提下進行口對口等人工呼吸，並等待救護車的到來。

運動性猝死的預防措施

1、參加運動或比賽前應進行嚴格體格檢查，患有心臟疾病的患者應注意避免劇烈的運動。

2、密切觀察運動時出現的各種症狀，若運動中發生暈厥、心絞痛、胸悶、胸部壓迫感、眩暈、頭痛、極度疲乏等，應及時停止運動，調整狀態。

運動性猝死的預防措施2

如何預防運動性猝死的發生，需要注意以下幾點：

1、運動前要充分認識到自身健康狀況，進行體檢以及早識別潛在的高危因素，其中高危人群如家族中有心臟病史、腦血管意外病史或猝死病史，本人有心臟疾病史、暈厥病史、高血壓、高血脂、糖尿病或冠心病家族史的要特別小心。

2、參加較強運動之前一定要經過嚴格體檢，例如未經過嚴格體檢和沒有訓練基礎的人不應該參加長時間或高強度的比賽活動。定期體檢非常重要，特別是心血管系統

對於運動員來說，在參加劇烈運動或比賽前更是如此，同時要加強運動現場的醫務監督。對運動員的體檢要更加嚴格，包括心臟負荷試驗、超聲心動圖檢查、負荷心肌核素灌注顯像、腦血管造影等。

3、能最大程度上避免運動性猝死的途徑是定期動態體檢，心肺運動試驗是一個很好的選擇。心肺運動試驗通過在運動中對受試者的血壓、心電圖、經皮血氧飽和度、呼吸頻率、潮氣量、氧耗量等生理參數的實時連續監測，分析心肺等系統的`最大儲備功能，可早期發現這些器官潛在的病變，從而預測運動風險。

4、運動時要控制好靶心率。靶心率又叫"運動中適宜心率"，也就是在運動中用來衡量運動強度的一個標准。當人們在靶心率范圍內進行運動時，既能收到最佳的鍛煉效果，同時也能保證鍛煉的安全性。

非運動員運動時的靶心率應控制在最高心率=(170-年齡)×85%最佳，而心血管病患者的運動靶心率則應在無氧閾值心率以下。運動中有任何不適應當及時去醫院就診。

5、保持適當運動量。運動員的活動量很大，事實上現在不少關注健身的白領日常健身的運動量同樣很大。一場球賽下來渾身濕透，酣暢淋漓。但切莫忽視健身的本質是為了強身健體

從健身角度而言，運動量不適宜過大。比如不提倡未經訓練的普通市民參加馬拉松全程跑，由於強度大、運動時間長，容易發生意外。中低強度的有氧健身跑就比較合適。另外，自身狀態不好或極度疲勞時不適合做激烈運動。

6、老年人運動時最好有個伴。老年人鍛煉與運動員及年輕人有所不同，因為不少老年人都有心血管危險因素。比如高血壓病人，血壓高時就不適宜運動，因為運動會導致血壓進一步升高，發生意外。糖尿病患者，如果空腹運動，由於運動會增加血糖消耗，導致低血糖發生，甚至出現昏迷。

如無旁人在側，極易施救不及。因此建議糖尿病患者不要空腹去鍛煉，隨身帶著餅干、糖果等小點心。無論是否有原發病，老年人出門鍛煉身體最好有個伴，萬一發生意外也能及時發現、救治。

運動性猝死的預防措施3

據統計，我國每年發生心源性猝死的人數約為54.4萬。這個數字，遠遠高於自殺、交通事故和白血病引起的死亡人數，相當於每天近1500個人發生猝死，每分鍾就有1人因心臟原因猝死，並且搶救成功率不足1%。

現代人生活節奏變快，壓力山大，加上上班族工作繁忙，很多人將鍛煉放在夜幕降臨以後。如夜跑、打羽毛球、健身等，而夜間運動猝死的新聞也屢見不鮮。

那麼，我們應該如何防範猝死的發生呢？

夜晚如何安全運動

由於晚上的時間相對短暫，運動比較容易影響晚餐和睡眠。如果晚餐後一小時內開始運動，會讓餐後本應更多地分布在消化道的血液流向肌肉，導致消化不良。如果運動得太晚，人體的中樞神經會因運動處於興奮狀態，不利於睡眠。

經過日間忙碌的工作，人體機能下降，夜晚再去運動也不利於體能恢復。另外，夜間光線不佳，夜跑會增加受傷風險。

如果一定要選擇夜晚運動，時間不宜太晚。運動前1小時簡單補充碳水化合物，遵循科學訓練的原則，運動強度以中等強度為好，時間控制在30到60分鍾，注意運動前的熱身和運動後的拉伸。

夜跑著裝應鮮艷一些，注意自身的安全，最好結伴進行運動鍛煉，不要在偏僻的地方夜跑。

戒掉運動中的壞習慣

運動前不充分熱身。如果不做熱身運動，一上來就突然加大運動量，心臟就會受不了。充分的熱身活動，是讓心臟和各個器官有一個接受和准備的過程，無論你的身體平時有多麼的健康，這個環節一定不能忽略。

運動後馬上蹲坐休息。運動以後，特別是劇烈運動以後更應該做整理活動。否則，會因為馬上停止運動而出現意外。因為，運動後若立即蹲坐下來休息

會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞，嚴重時產生重力休克或猝死。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，促使四肢血液迴流入心臟，加快體能恢復、消除機體疲勞。還要避免運動後立即進行冷、熱水浴，飽食後運動。

帶病運動。傷後、病後、身體不佳、過度勞累、睡眠不足、感冒發燒者參加運動時容易發生運動性猝死。如果最近身體很疲勞，最好減少劇烈運動

一旦感覺胸悶、缺氧、頭暈、背部放射性疼痛，應馬上停止運動並到醫院進行檢查。如急性病或慢性病急性發作、先天性心臟病、先天性腦血管畸形、肥厚型心肌病等屬於運動禁忌范疇。患有感冒、急性扁桃體炎、麻疹患者愈後最好避免過早參加劇烈運動。

過分激動。運動性猝死與心理應激有關，情緒激動會增加心室顫動的發生率和激發冠狀動脈痙攣。激動、焦慮、憤怒等情感體驗掩蓋了超負荷下的身體疲勞

從而使已疲勞的機體沒有疲勞感，以致在不知不覺中出現超量運動、過分緊張、激動，超出身體承受限度而引發猝死。運動時，最好抱著娛樂的態度，不和人比賽、競爭，逞一時之強。情緒波動後也不宜做高強度體育鍛煉。

預防運動猝死的措施

定期體檢，及時了解自身狀況。運動性猝死發作突然、病程急、病情嚴重，很難救治，因此定期體檢、識別高危人群就是預防的關鍵。

包括家族心腦血管疾病、高血壓以及猝死的病史；本人既往心臟病史，如胸痛、胸悶和昏厥以及有無病毒性感冒後心律失常等問題。心電圖、超聲心動圖作為無創的診斷手段，可識別運動性猝死的高危風險，排除器質性心臟病。

科學生活，合理健身。科學的生活方式可大大減少猝死的幾率：按生物鍾作息；強化三餐營養的均衡；學會主動休息，防止疲勞積累；培養良好的生活習慣，不吸煙、不喝酒、不吃高脂和高鹽類食品；進行健身運動時，要遵循循序漸進、全面性的原則；量力而行，避免過度運動和過度訓練。

運動時控制好靶心率。靶心率又叫「運動中適宜心率」，也就是在運動中用來衡量運動強度的一個標准。當人們在靶心率范圍內進行運動時，既能收到最佳的鍛煉效果，同時也能保證鍛煉的安全性。非運動員運動時的靶心率應控制在最高心率=（170－年齡）×85%為最佳。可以利用電子手環監測心率。

同時還應密切觀察運動時的各種體征，如果運動中發生胸痛、呼吸困難、心慌、頭暈和極度疲勞等不適症狀，應停止運動。

運動是良醫，但只有科學的運動鍛煉，才能減少運動性猝死的發生，更多地從運動中獲益。

Ⅸ 湖南株洲一24歲小伙高溫天打球後當場猝死，這件事給予了我們什麼警示

運動本來是強身健體的行為，但是因為運動不當引發的悲劇也不在少數，近日一小伙在打完籃球之後發生猝死，引起很大的社會關注度。

一、事件經過

男子在室外打籃球時突然猝死，搶救無效最終判定死亡，醫護人員表示，這種情況在夏季，尤其是高溫天氣非常常見，發病年齡也不局限於老年人，主要的原因都是突發的心臟疾病。

運用到我們日常中就是回家不要立即喝冷飲，或者從高熱的地方直接進入空調房，都會給心臟帶來很大的壓力和負荷。