三對三籃球是什麼賽制

1. 3對3籃球賽是什麼意思啊

三對三籃球,是街頭籃球的一種,是流行於 城市的籃球比賽形式，亦是嘻哈文化的重 要分支之一。由於源於和流行於黑人社 區，所以又稱黑人籃球。其後經過逐漸發 展，成為現時世界流行的三人籃球比賽。 一般比賽形式為一對一或三對三的比賽， 對個人技術要求比較高。
我們平常都玩兒這種的。O(∩_∩)O

2. 籃球打三對三有沒有什麼規則

半場 其他的都跟55一樣的

3. 三對三籃球規則

三對三籃球比賽在半場內進行，比賽時間為10分鍾，三分線內投籃得1分，三分線外投籃得2分，比賽結束時得分更高方獲勝，或者先得到21分的一方也可直接獲勝。

相比五人制籃球，3×3比賽陣地攻防空間更大，協防作用有限，要求球員要有很高的一對一攻防對抗能力。

2017年6月28日，國際籃聯3×3籃球U18世界盃在成都環球中心拉開戰幕。姚明和本·華萊士都將參加開幕式的活動，四川金強男籃主帥楊學增在本次U18世界盃上將擔任中國男隊主帥。

(3)三對三籃球是什麼賽制擴展閱讀：

全場比賽時間為20分鍾。上下半場各10分鍾，中場休息3分鍾，比賽過程中不設有暫停時間（遇有隊員受傷，裁判員有權暫停比賽1分鍾）。比賽進行到5分鍾和9分鍾時，記錄員各宣布一次時間。

比賽中除在罰球、暫停、球員受傷及比賽結束等情況下停止計時表外，其餘情況均不停表。

4. 籃球三對三的比賽規則

一.比賽時間
1全場比賽時間為20分鍾。上下半場各10分鍾，中場休息3分鍾，比賽過程中不設有暫停時間（遇有隊員受傷，裁判員有權暫停比賽1分鍾）。比賽進行到5分鍾和9分鍾時，記錄員各宣布一次時間。
2比賽中除在罰球、暫停、球員受傷及比賽結束等情況下停止計時
表外，其餘情況均不停表。
二.具體細節要求
2.1比賽開始:雙方以擲硬幣的形式決定發球權，然後在發球區擲界外球開始比賽。決賽階段，上半時獲發球權的隊，下半時不再獲發球權，由對方隊在發球區擲界外球開始比賽。2.2發球區：中圈不在場地中的半圓叫做發球區，發球區的地面（包括線）算界外。
2.3發球：在發球區擲界外球算做發球。
3.1攻守轉換：
3.1.1每次投籃命中後，都由對方發球。
3.1.2
所有交換發球權的情況（如違例、界外球及投籃命中後），均為死球，在發球區擲界外球繼續比賽。所有不交換發球權的情況（如不執行罰球的犯規），則在就近的三分線外發球。在這種情況下，發球前，必須由裁判員遞交球。
3.1.3
守方隊員斷球或搶到籃板球後，必須將球運（傳）出三分線外（持球隊員必須雙腳踏在三分線外），才可以組織進攻，否則判進攻違例。
3.1.4爭球時，在罰球圈跳球，任何一方得球都必須將球運（傳）出三分線（持球隊員必須雙腳踏在三分線外），才可以組織進攻，否則判進攻違例。跳球中得意外投中無效，重新跳球。
凡因涉及3.1.3和3.1.4中出現的違例，裁判員的手勢為：兩手前臂交叉於臉前，以示違例，交換發球權。（這個手勢跟換人手勢一樣，我的繪畫技術不行，就不畫了，原文有這個手勢的圖示。HKMJ注）。
4.1
20秒規則：24秒規則改為20秒
4.2
犯規法則：
4.2.1
比賽中，每個隊員允許三次犯規，第四次犯規罰出場。
4.2.2
任何隊員被判取消比賽資格的犯規，則取消該隊比賽資格。
4.2.3
每個隊累記犯規達5次後，該隊的第六次以後的侵人犯規由對方執行2次罰球。前5次犯規中，凡對正在做投籃動作的隊員犯規：如投中，記錄得分、對方個人和全隊犯規次數，不追加罰球，由守方發球繼續比賽；如投籃不中，則判給攻方被侵犯的隊員1次罰球，如罰中得1分，並由攻方繼續擲界外球，如罰不中，仍由攻方擲界外球。
4.2.4
在使用小籃架的比賽中，不允許隊員出現扣籃動作，也不允許隊員將身體的任何部位懸掛於籃圈或籃架上，否則，可被判罰離場並不能再被替換上場，且該隊失去球權。
5.1
替換：只能在比賽計時鍾停止的情況下替換，被換下的隊員不能再被替換上場（場上隊員不足3人時除外）。
6.1
得分相等和決勝期：
比賽時間終了，以得分多者為勝方。初賽及復賽階段，比賽時間終了，如得分相等，執行一對一依次罰球，只要出現某隊領先1分即為勝方，比賽結束。
在決賽階段，比賽時間終了，如得分相等，則增加3分鍾決勝期，發球權仍以擲硬幣的形式決定。如果決勝期得分仍相等，執行一對一依次罰球，只要出現某隊領先1分即為勝方，比賽結束。
7.1
隊長：比賽中，隊長是場上唯一發言人。
7.2
紀律：比賽中應絕對服從裁判，以裁判員的判罰為最終判決。
本規則適用於全國各種級別的"三對三"比賽，解釋權歸屬中國籃球協會。

5. 三對三籃球的基本規則是什麼

三對三籃球,是街頭籃球的一種,是流行於城市的籃球比賽形式，亦是嘻哈文化的重要分支之一。由於源於和流行於黑人社區，所以又稱黑人籃球。其後經過逐漸發展，成為現時世界流行的三人籃球比賽。一般比賽形式為一對一或三對三的比賽，對個人技術要求比較高。

三對三籃球比賽規則

1 場地
標準的半個籃球場地（14*15米），或按半場比例適當縮小（長度減2米，寬度減1米），地面堅實平坦。球籃距地面3.05米。

2 工作人員及職責
2.1 設1-2名裁判員和1名記錄員。
2.2 裁判員與記錄員著裝一致，但其顏色、款式應區別於運動員。
2.3 裁判員是比賽中唯一的宣判和終決的人員，負責在記錄表上簽字，兼管計20秒違例。
2.4 記錄員兼管計時、記分。記錄兩隊累計的分數（包括投籃和罰球的得分）、全隊及個人犯規次數以及比賽時間，並按規則要求宣布比賽進行的時間、比分。

3 除下列特殊規則外，比賽均按照最新國際籃球規則執行。
3.1 比賽雙方報名為4人，上場隊員為3人。
3.2 比賽時間：
初賽、復賽不分上、下半時，全場比賽10分鍾，組織者可根據參賽隊多少修訂時間為12分鍾或15分鍾。比賽進行到5分鍾和9分鍾時計時員各宣布一次時間。10分鍾內雙方都不得暫停（遇有球員受傷，裁判員有權暫停比賽1分鍾）。
決賽分上、下兩個半時，每半時8分鍾。上半時之後休息2分鍾再進行下半時。
3.3 比賽開始，雙方以擲硬幣的形式確定發球權。
3.4 比賽開始和投籃命中後，均在發球區（中圈弧線後）擲球入場算做發球。
3.5 每次投籃命中後，由對方發球。所有犯規、違例及界外球均在發球區發球，發球隊員必須將球傳給隊友，不能直接投籃或運球，否則處以違例。
3.6 守方隊員斷球或搶到籃板球後，必須迅速將球運（傳）出3分線外，方可組織反攻，否則判違例。
3.7 30秒違例的規則改為20秒。
3.8 雙方爭球時，爭球隊員分別站在罰球線上跳球。
3.9 比賽中，每個隊員允許3次犯規，第4次犯規罰出場。任何隊員被判奪權犯規，則取消該隊比賽資格。
3.10 每個隊累計犯規達5次後，該隊出現第6次以後的侵人犯規由對方執行兩次罰球。前5次犯規中，凡對正在做投籃動作的隊員犯規：如投中，記錄得分，對方個人及全隊犯規次數，不追加罰球，由對方發球；如投籃不中，則判給攻方1次罰球，罰中得1分，並由攻方繼續發球，如罰不中，仍由攻方繼續發球。
3.11 只能在死球的情況下進行替換，被換下場的隊員不能重新替換上場（場上隊員不足3人時除外）。
3.12 比賽中，隊長是場上唯一發言人。
3.13 比賽時間終了，以得分多者為勝方。如出現平局，初賽及復賽階段執行一對一的依次罰球，只要出現某隊領先1分時即為勝方，比賽結束。如果在決賽階段，比賽時間終了，雙方打成平局，則加賽3分鍾，發球權仍以擲硬幣的形式決定。如果加時賽仍打成平局，則以一對一依次罰球的形式決勝，某隊領先1分即為勝方，比賽結束。
3.14 在使用小籃架的比賽中，不允許隊員出現扣籃動作，絕不允許隊員將身體任何部位懸掛於籃圈（或籃架）上，否則，可被判罰離場並不能再替換進場。
3.15 比賽中應絕對服從裁判，以裁判員的判罰為最終決定

6. 三對三籃球比賽規則有哪些

三對三籃球比賽規則有哪些

三對三籃球規則具體包含什麼呢?下面我為大家整理的三對三籃球規則相關知識，一起看看吧!

第1條 球場和比賽用球

球場：浙江越秀外國語學院籃球場

比賽用球：7號球。

第2條 球隊

每支球隊應由5名隊員組成(其中3名為場上隊員，2名為替

補隊員)。

第3條 第3條 裁判員

比賽裁判員：2名臨場裁判員，以及計時員和記錄員組成。

第4條 比賽的開始

4.1比賽開始前，雙方球隊應同時進行熱身。

4.2雙方球隊以擲硬幣的方式決定擁有第1次球權。獲勝一方可以選擇擁有比賽開始時的球權或擁有可能進行的決勝期開始時的球權。

4.3每隊由3 名隊員在場上才能開始比賽。

第5條 得分

5.1每次在圓弧線以內區域出手中籃，計1 分。

5.2每次在圓弧線以外區域出手中籃，計2 分。

5.3每次罰球出手中籃，計1 分。

第6條 比賽時間/勝者

6.1 比賽時間為12分鍾，暫停、罰球停表。在雙方之間完成一次傳遞球後，進攻隊員獲得防守隊的傳球時，應重新開動計時鍾。

6.2 球隊如果在常規比賽時間結束之前率先得到21分或以上則獲勝。該規則僅適用於常規的比賽時間(而不適用於可能發生的決勝期)。

6.3 如果比賽時間結束時比分相等，則應進行決勝期比賽。決勝期開始前，應有1分鍾的休息時間。決勝期中率先取得2分的球隊獲勝。

6.4如果在預定的比賽開始時間某球隊沒有3名隊員入場准備比賽，則判該隊由於棄權使比賽告負。如果比賽因棄權而告負，比賽得分應記錄為 W-0 或 0-W (“W”代表勝)。

6.5 如果某隊在比賽結束前離開場地，或該隊所有的.隊員都受傷了和/或被取消了比賽資格，則判該隊因缺少隊員使比賽告負。在因缺少隊員使比賽告負的情況中，勝隊可以選擇保留該隊的得分或使比賽作對方棄權處理，在任何情況下因缺少隊員使比賽告負的球隊，得分應登記為 0。

6.6 某隊因缺少隊員告負或以不正當的方式棄權而告負，將取消該隊在整個比賽中的參賽資格。

第7條 犯規/罰球

7.1 某隊全隊犯規發生6次後，該隊處於全隊犯規處罰狀態。為避免疑義，對應規則第15條，隊員不因個人犯規的次數被逐出場外。

7.2 對在圓弧線以內做投籃動作的隊員犯規，應判給1次罰球. 對在圓弧線以外做投籃動作的隊員犯規，應判給2次罰球。

7.3 對在做投籃動作的隊員犯規，如果球中籃應計得分，並追加 1次罰球。

7.4 全隊累計第7、第8和第9次犯規總是判給對方2次罰球。 第10次及隨後的全隊犯規同技術犯規和違反體育道德犯規，總是判給對方2次罰球和球權。此條款也適用於對投籃動作的隊員犯規，但不按照7.2和7.3判罰。

7.5所有技術犯規將判罰給對方1次罰球以及隨後的球權;違反體育道德犯規將判罰給對方2次罰球以及隨後的球權。完成技術犯規或違反體育道德犯規的罰球後，比賽將以防守隊與進攻隊員之間在場地頂端圓弧外傳遞球方式繼續進行。

第8條 如何打球

8.1 在每一次投籃中籃或最後一次罰球中籃後，非進球隊在中圈發球

8.2 在每一次投籃沒有中籃或最後一次罰球沒有中籃後(不包括第7.5條)。

—— 如果進攻隊搶到籃板球，則可以繼續投籃，不需要將球轉移至圓弧線外。

—— 如果防守隊搶到籃板球，則必須將球轉移至圓弧線外(通過運球或傳球的方式)。

8.3如果防守隊搶斷球或者封蓋投籃，獲得球後必須將球轉移回弧線外發動進攻。(通過傳球或運球的方式)。

8.4死球狀態下給予任一隊的球權，應以在場地頂端的圓弧外交換球開始。即：一次場地頂端圓弧外(防守隊與進攻隊隊員之間)的傳遞球。

8.5 若隊員的雙腳都不在圓弧線內，也沒有踩踏圓弧線，則被認為“處於圓弧線外”。

8.6 跳球情況發生時，由當時場上的防守隊獲得球權。

第9條 拖延比賽

9.1拖延或消極進行比賽(例如不嘗試得分)應判違例。

9.2 如果比賽場地裝備了進攻計時鍾，則進攻隊必須在12 秒之內嘗試投籃。一旦進攻隊持球(在防守隊向進攻隊傳遞球後或在球籃下方得分後)，12秒計時鍾應立刻開始計時。

備註：如果比賽場地沒有裝設進攻計時鍾，並且某隊消極比賽，裁判員應以最後5秒倒計時報數的方式警告該隊。

第10條 替換

當球成死球並且防守隊與進攻隊隊員之間完成傳遞球或執行罰球之前，允許任一隊替換球員。替補隊員在其隊友離開場地並與之發生身體接觸後，方可進入場地。替換只能在球籃對側的端線外進行，替換無需臨場裁判員或記錄台裁判員發出信號。

第11條 暫停

每隊擁有1次30 秒的暫停。隊員可以在死球狀態下請求暫停。

第12條 抗議程序

如果某隊認為裁判員的某個宣判或在比賽中發生的任何事件已對該隊不利，則必須按照以下程序進行抗議：

1. 在比賽結束後、裁判員簽字前，該隊隊員應立即在記錄表上簽字。

2. 賽後30分鍾之內，該隊應提交一份抗議的書面確認

第13條 球隊的名次排列

下列原則將適用於小組賽和賽事整體的球隊名次排列。如果雙方在第一步的比較後積分仍然持平，則進行下一步的比較，以此類推。

1. 獲勝場次最多(在參賽隊數量不同的小組之間比較時可使用勝率);

2. 相互之間比賽結果(只考慮勝負，僅適用於小組賽排名);

3. 場均得分最多(不包括因對方棄權而獲勝的得分)。

如果經上述3個步驟的比較後球隊間依舊持平，則具有更高種子。

隊排位的球隊排名靠前。

第14條取消比賽資格

隊員累積兩次違反體育道德犯規(不適用於技術犯規)，在其被裁判員取消比賽資格的同時也將被比賽組織者取消其在該賽事中的參賽資格。賽事組織者將立即取消一切涉及暴力行為、言語或肢體的攻 擊行為、不正當影響比賽結果的隊員比賽資格。競賽組織者有權根據其他球隊成員的參與程度(包括對上述舉動不作為)而取消全隊的參賽資格。賽事的要求以及國際籃聯內部規章不因第15條取消比賽資 格而更改。

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7. 三對三籃球詳細規則

3對3籃球規則: 除下列特殊規則外，比賽均按照最新國際籃球規則執行 （1） 比賽雙方報名為4人，上場隊員為3人。 （2） 比賽時間： 初賽分上，下半時，全場比賽12分鍾。上下半時各6分鍾。中間2分鍾休息。決賽分上、下兩個半時，每半時8分鍾。上半時之後休息2分鍾再進行下半時。 （3） 比賽開始，雙方以擲硬幣的形式選發球權。 （4） 比賽開始和投籃命中後，均在發球區（中圈弧線後）擲球氤∷闋齜⑶頡? （5） 每次投籃命中後，由對方發球。所有犯規、違例及界外球均在發球區發球，發球隊員必須將球傳給隊友，不能直接投籃或運球，否則處以違例。 （6） 守方隊員斷球或搶到籃板球後，必須迅速將球運（傳）出3分線外，方可組織反攻，否則判違例。 （7） 25秒違例的規則. （8） 雙方爭球時，爭球隊員分別站在罰球線上跳球。 （9） 比賽中，每個隊員允許4次犯規，第5次犯規罰出場。任何隊員被判奪權犯規，則取消該隊比賽資格。 （10） 每個隊累計犯規達6次後，該隊出現第7次以後的侵人犯規由對方執行兩次罰球。前6次犯規中，凡對正在做投籃動作的隊員犯規：如投中，記錄得分，對方個人及全隊犯規次數，不追加罰球，由對方發球；如投籃不中，則判給攻方1次罰球，罰中得1分，並由攻方繼續發球，如罰不中，仍由攻方繼續發球。 （11） 只能在死球的情況下進行替換，被換下場的隊員不能重新替換上場（場上隊員不足3人時除外）。 （12） 比賽中，隊長是場上唯一發言人。 （13） 比賽時間終了，以得分多者為勝方。如出現平局，初賽階段執行一對一的依次罰球，只要出現某隊領先1分時即為勝方，比賽結束。如果在決賽階段，比賽時間終了，雙方打成平局，則加賽3分鍾，發球權仍以擲硬幣的形式決定。如果加時賽仍打成平局，則以一對一依次罰球的形式決勝，某隊領先1分即為勝方，比賽結束。 （14） 在使用小籃架的比賽中，不允許隊員出現扣籃動作，絕不允許隊員將身體任何部位懸掛於籃圈（或籃架）上，否則，可被判罰離場並不能再替換進場。 （15） 比賽中應絕對服從裁判，以裁判員的判罰為最終決定。 （16）發球時，防守隊員不許進入中圈

8. 籃球三對三競賽規則詳細講解

在 籃球 運動中，籃球比賽規則能夠約束球員的行為，同樣也起到一個公平公正的作用，因此，作為一名 愛好 籃球的朋友，應該了解籃球比賽規則，但是有些朋友對三對三籃球比賽規則不是很清楚。以下是我為你整理的籃球三對三競賽規則介紹，希望能幫到你。

▼▼目錄▼▼

籃球三對三競賽規則

打籃球對於身體上的好處

打籃球的注意事項

● 籃球三對三競賽規則

一、場地和器材

第一條

1-1場地：半個標準的籃球場地(14×15米)或按照半場比例適當縮小(長度減少1米，寬度減少2米)，地面堅實、平整。

1-2球籃：距地面3.05米的球籃提供給男女成年組和男子初中(含初中)以上青年組，距地面2.8米的球籃提供給男子小學組、女子初中和小學組。

1-3球：男女成年組和男女初中(含初中)以上青年組可使用圓周在75~78厘米、質量在567~650克的球;男女小學組可使用圓周在68~72厘米，質量在450~500克的球。

二、工作人員及其職責

第二條

2-1裁判人員：設1~2名裁判員和1名記錄員。

2-2服裝：裁判員與記錄員要著裝一致，但其顏色、款式應區別於運動員。

2-3權利：比賽設1名裁判員時，他是比賽中唯一的執法宣判人員。

比賽設2名裁判員(主裁判員和副裁判員)時，兩名裁判員對場上違反規則的行為都有權作出宣判，如發生矛盾，主裁判員是終決人員，並負責在記錄表上簽字。副裁判員兼管記20秒違例。

2-4記錄員職責：記錄員兼管計時、記分。記錄兩隊累積的分數(包括投籃和罰球的得分)、全隊及個人犯規次數、以及比賽時間並按照規則要求宣布比賽進行的時間和比分。

三、規則

第三條

3-1運動員人數：比賽雙方可報名4~5人，上場隊員為三人。

3-2比賽時間。

3-2-1初賽、復賽不分上下半時，全場比賽時間為10分鍾(組織者可根據參賽隊數多少修訂時間為12或15分鍾)。比賽進行到5分鍾和9分鍾時，，記錄員各宣布一次時間。如果只有10分鍾比賽時間，則雙方隊都不得暫停(遇有隊員受傷，裁判員有權暫停比賽1分鍾)。如比賽安排為12或15分鍾，則分別允許請求一次或兩次暫停，每次暫停時間為30秒。

3-2-2決賽分上下兩個半時，每半時8分鍾，上半時與下半時之間休息3分鍾。

3-2-3比賽中除在罰球、暫停、球員受傷及比賽結束等情況下停止計時表外，其餘情況均不停表。

第四條

4-1比賽開始：雙方以擲硬幣的形式決定發球權，然後在發球區擲界外球開始比賽。

決賽階段，上半時獲發球權的隊，下半時不再獲發球權，由對方隊在發球區擲界外球開始比賽。

4-2發球區：中圈不在場地中的半圓叫做發球區，發球區的地面(包括線)算界外。

4-3發球：在發球區擲界外球算做發球。

第五條

5-1攻守轉換。

5-1-1每次投籃命中後，都由對方發球。

5-1-2所有交換發球權的情況(如違例、界外球及投籃命中後)，均為死球，在發球區擲界外球繼續比賽。

所有不交換發球權的情況(如不執行罰球的犯規)，則在就近的三分線外發球。在這種情況下，發球前，必須由裁判員遞交球。

5-1-3守方隊員斷球或搶到籃板球後，必須將球運(傳)出三分線外(持球隊員必須雙腳踏在三分線外)，才可以組織進攻，否則判進攻違例。

5-1-4爭球時，在罰球圈跳球，任何一方得球都必須將球運(傳)出三分線(持球隊員必須雙腳踏在三分線外)，才可以組織進攻，否則判進攻違例。跳球中得意外投中無效，重新跳球。

凡因涉及5-1-3和5-1-4中出現的違例，裁判員的手勢為：兩手前臂交叉於臉前，以示違例，交換發球權。

第六條

6-120秒規則：24秒規則改為20秒。

6-2犯規法則。

6-2-1比賽中，每個隊員允許三次犯規，第四次犯規罰出場。

6-2-2任何隊員被判取消比賽資格的犯規，則取消該隊比賽資格。

6-2-3每個隊累記犯規達5次後，該隊的第六次以後的侵人犯規由對方執行2次罰球。前5次犯規中，凡對正在做投籃動作的隊員犯規：如投中，記錄得分、對方個人和全隊犯規次數，不追加罰球，由守方發球繼續比賽;如投籃不中，則判給攻方被侵犯的隊員1次罰球，如罰中得1分，並由攻方繼續擲界外球，如罰不中，仍由攻方擲界外球。

6-2-4在使用小籃架的比賽中，不允許隊員出現扣籃動作，也不允許隊員將身體的任何部位懸掛於籃圈或籃架上，否則，可被判罰離場並不能再被替換上場，且該隊失去球權。

第七條

7-1替換：只能在比賽計時鍾停止的情況下替換，被換下的隊員不能再被替換上場(場上隊員不足3人時除外)。

第八條

8-1得分相等和決勝期。

比賽時間終了，以得分多者為勝方。初賽及復賽階段，比賽時間終了，如得分相等，執行一對一依次罰球，只要出現某隊領先1分即為勝方，比賽結束。

在決賽階段，比賽時間終了，如得分相等，則增加3分鍾決勝期，發球權仍以擲硬幣的形式決定。如果決勝期得分仍相等，執行一對一依次罰球，只要出現某隊領先1分即為勝方，比賽結束。

第九條

9-1隊長：比賽中，隊長是場上唯一發言人。

9-2紀律：比賽中應絕對服從裁判，以裁判員的判罰為最終判決。

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● 打籃球對於身體上的好處

1、有效預防心血管病

籃球運動中，球員會比較緊張，自己的身體，心理處於興奮狀態，這樣有效預防心血管病。由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

2、控制體重與改變體形

打籃球是比較激烈的運動，能夠充分的消耗體內多餘的脂肪。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

3、增強心臟功能

經常打籃球能增強心臟功能，這是經過研究證實的，因為在打籃球的時候，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。

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● 打籃球的注意事項

第一、需要必要的器材來保護重要關鍵部位。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

第二、合理的安排運動量。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。

第三、掌握合理的打球技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

第四、切記，打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

第五、打完籃球以後應該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。

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9. 三人籃球規則.（標准）

籃球規則--三人制籃球比賽規則
*籃球"三對三"競賽規則*
除下列特殊情況外，比賽均按照最新國際籃球規則執行。
一、場地和器材
第一條
1-1 場地：半個標準的籃球場地（14×15米）或按照半場比例適當縮小（長度減少1米，寬度減少2米），地面堅實、平整。
1-2 球籃：距地面3.05米的球籃提供給男女成年組和男子初中（含初中）以上青年組，距地面2.8米的球籃提供給男子小學組、女子初中和小學組。
1-3 球： 男女成年組和男女初中（含初中）以上青年組可使用圓周在75~78厘米、質量在567~650克的球；男女小學組可使用圓周在68~72厘米，質量在450~500克的球。
二、工作人員及其職責
第二條
2-1 裁判人員：設1~2名裁判員和1名記錄員。
2-2 服裝：裁判員與記錄員要著裝一致，但其顏色、款式應區別於運動員。
2-3 權利：比賽設1名裁判員時，他是比賽中唯一的執法宣判人員
比賽設2名裁判員（主裁判員和副裁判員）時，兩名裁判員對場上違反規則的行為都有權作出宣判，如發生矛盾，主裁判員是終決人員，並負責在記錄表上簽字。副裁判員兼管記20秒違例。
2-4 記錄員職責：記錄員兼管計時、記分。記錄兩隊累積的分數（包括投籃和罰球的得分）、全隊及個人犯規次數、以及比賽時間並按照規則要求宣布比賽進行的時間和比分。
三、規則
第三條
3-1 運動員人數：比賽雙方可報名4~5人，上場隊員為三人。
3-2 比賽時間：
3-2-1 初賽、復賽不分上下半時，全場比賽時間為10分鍾（組織者可根據參賽隊數多少修訂時間為12或15分鍾）。比賽進行到5分鍾和9分鍾時，，記錄員各宣布一次時間。如果只有10分鍾比賽時間，則雙方隊都不得暫停（遇有隊員受傷，裁判員有權暫停比賽1分鍾）。如比賽安排為12或15分鍾，則分別允許請求一次或兩次暫停，每次暫停時間為30秒。
3-2-2 決賽分上下兩個半時，每半時8分鍾，上半時與下半時之間休息3分鍾。
3-2-3 比賽中除在罰球、暫停、球員受傷及比賽結束等情況下停止計時表外，其餘情況均不停表。
第四條
4-1 比賽開始：雙方以擲硬幣的形式決定發球權，然後在發球區擲界外球開始比賽。
決賽階段，上半時獲發球權的隊，下半時不再獲發球權，由對方隊在發球區擲界外球開始比賽。
4-2 發球區：中圈不在場地中的半圓叫做發球區，發球區的地面（包括線）算界外。
4-3 發球：在發球區擲界外球算做發球。
第五條
5-1 攻守轉換：
5-1-1 每次投籃命中後，都由對方發球。
5-1-2 所有交換發球權的情況（如違例、界外球及投籃命中後），均為死球，在發球區擲界外球繼續比賽。
所有不交換發球權的情況（如不執行罰球的犯規），則在就近的三分線外發球。在這種情況下，發球前，必須由裁判員遞交球。
5-1-3 守方隊員斷球或搶到籃板球後，必須將球運（傳）出三分線外（持球隊員必須雙腳踏在三分線外），才可以組織進攻，否則判進攻違例。
5-1-4 爭球時，在罰球圈跳球，任何一方得球都必須將球運（傳）出三分線（持球隊員必須雙腳踏在三分線外），才可以組織進攻，否則判進攻違例。跳球中得意外投中無效，重新跳球。
凡因涉及5-1-3和5-1-4中出現的違例，裁判員的手勢為：兩手前臂交叉於臉前，以示違例，交換發球權。（這個手勢跟換人手勢一樣，我的繪畫技術不行，就不畫了，原文有這個手勢的圖示。HKMJ注）。
第六條
6-1 20秒規則：24秒規則改為20秒
6-2 犯規法則：
6-2-1 比賽中，每個隊員允許三次犯規，第四次犯規罰出場。
6-2-2 任何隊員被判取消比賽資格的犯規，則取消該隊比賽資格。
6-2-3 每個隊累記犯規達5次後，該隊的第六次以後的侵人犯規由對方執行2次罰球。前5次犯規中，凡對正在做投籃動作的隊員犯規：如投中，記錄得分、對方個人和全隊犯規次數，不追加罰球，由守方發球繼續比賽；如投籃不中，則判給攻方被侵犯的隊員1次罰球，如罰中得1分，並由攻方繼續擲界外球，如罰不中，仍由攻方擲界外球。
6-2-4 在使用小籃架的比賽中，不允許隊員出現扣籃動作，也不允許隊員將身體的任何部位懸掛於籃圈或籃架上，否則，可被判罰離場並不能再被替換上場，且該隊失去球權。
第七條
7-1 替換：只能在比賽計時鍾停止的情況下替換，被換下的隊員不能再被替換上場（場上隊員不足3人時除外）。
第八條
8-1 得分相等和決勝期：
比賽時間終了，以得分多者為勝方。初賽及復賽階段，比賽時間終了，如得分相等，執行一對一依次罰球，只要出現某隊領先1分即為勝方，比賽結束。
在決賽階段，比賽時間終了，如得分相等，則增加3分鍾決勝期，發球權仍以擲硬幣的形式決定。如果決勝期得分仍相等，執行一對一依次罰球，只要出現某隊領先1分即為勝方，比賽結束。
第九條
9-1 隊長：比賽中，隊長是場上唯一發言人。
9-2 紀律：比賽中應絕對服從裁判，以裁判員的判罰為最終判決。
本規則適用於全國各種級別的"三對三"比賽，解釋權歸屬中國籃球協會。

（一）比賽通則

1．球場規格
NCAA的球場尺寸是長94英尺（28．65米），寬50英尺（15．24米）。NCAA的球場面積與NBA的球場面積相同。
球場的丈量是從界線的內沿量起，線寬2英寸（5．08厘米）。場外至少應有3英尺（gi．44厘米）的無障礙空間，最好是10英尺（3．05米）的無障礙空間。用不同於球場地面的顏色代替2英寸的界線是合法的。
在端線外畫兩條寬2英寸（5．08厘米）的虛線，與端線平行，距端線最小尺寸是6英尺（1．83米），非參賽人員不得在此區域內。
中圈的半徑是6英尺（1．83米），從自的外沿量起。一條分場線橫貫其中，與兩邊線相接。
罰球區是寬12英尺（3．66米）、長19英尺（5．79米）所構成的區域加上以半徑為6英尺（1．83米）的半圓區域（均量至線的外沿）。罰球線的遠邊距籃板表面15英尺（4．57米）。
球場兩端標有3分投籃線，畫法是：從端線引出兩條平行於邊線的線（長63英寸=1．60米），各距邊線內沿63英寸（1．60米），與以球籃中心點為國心，以19英尺9英寸（6．02米）為半徑的圓
弧相交。NCAA的3分投籃線與WNBA的3分投籃線相同。
另有兩條寬2英寸（5．08厘米）、長3英尺（91．44厘米）的線（距離端線內沿28英=8．53米）畫在邊線外側，作為教練員區域的標志線。
具體規格如圖1、2所示。

2．比賽時間
比賽時間為兩個半時，每半時20分鍾，中間休息15分鍾。每一決勝期是5分鍾。
當球第一次成為活球時，每半時比賽開始。當時間終了時每半時比賽結束，下列情況除外：
．投籃的球在飛行中或隊員拍向本方球籃的球在飛行中；
．在臨近時間終了時發生了爭球或違例，在時間終了前比賽計時鍾沒有停止；
．在臨近時間終了時發生了犯規，在時間終了前計時員未能停止比賽計時鍾；或者時間終了後但投籃的球或拍向本方球籃的球在飛行中發生了犯規。
如果在下半時結束時兩隊得分相等，比賽應在不改變球籃的情況下繼續進行。決勝期間休息1分鍾，直至分出勝負為止。
每一決勝期為5分鍾，是下半時的延伸。

3．球隊
每隊由5名隊員組成，其中1名為隊長。比賽必須有5名隊員才能開始。如果其他球隊成員已無資格進行比賽，場上隊員少於5名時比賽仍可繼續進行。如某隊只剩下一名隊員，則該隊比賽告負。

4．定義

（1）球籃
一個球隊的本方球籃，是該隊隊員試圖將球投入的球籃。
NCAA和NBA規則關於本方球籃的定義，恰好與FIBA規則規定相反。有鑒於此，FIBA在1998－2002年規則中，把關於球籃的定義列在第一條，以便於FIBA規則在全世界的實施。
NCAA男子比賽中，客隊有權選擇球籃並進行練習，下半時比賽中應交換球籃。
在NCAA女子比賽中，球隊應在距離球隊席區域較遠的球籃進行熱身練習和上半時的比賽，下半時比賽應交換球籃。
如果裁判員失誤地允許一個球隊朝錯誤的方向進攻，當發現錯誤時所有的得分、發生的犯規和消耗的時間均有效，比賽應按正確的方向繼續進行。

（2）干擾投籃
干擾投籃發生在：
當球在球籃上或球籃中，隊員觸及球或球籃的任一部分；
當球的任一部分在以籃圈底部為假想圓柱體之內時，隊員觸及球；或從籃圈下面伸手穿過球籃並在球進人圓柱體前觸及球。

（3）阻擋與控人
阻擋，是阻礙對方隊員行進的非法的身體接觸。
撞人，是推動或移動到對方隊員軀幹上的非法的身體接觸。

（4）額外罰球
額外罰球是第2次罰球。當隊員發生普通的犯規，從該隊第7次犯規（包括每半時內發生的侵人犯規、不道德的和接觸的技術犯規）開始，只要第1次罰球成功，判給對方隊一次額外罰球（控制球隊員犯規除外）。
對於男子比賽，從每半時第10次犯規開始，對每一普通的犯規均判給對方隊2次罰球（控制球隊員犯規除外）。
註：普通的犯規，是指一般的侵人犯規，它既不是嚴重犯規、故意犯規、對投籃的隊員犯規，也不是雙方犯規和聚眾犯規的一部分。

（5）附帶的接觸
發生接觸並不一定就是犯規。當10名隊員在有限的場地上快速地移動，肯定會發生一些接觸。
對方隊員努力搶球中，或雙方隊員都處於有利的進攻或防守位置，一旦發生接觸就是附帶的，即使接觸可能是猛烈的。
接觸，當其不妨礙對方隊員進行正常的防守或進攻的移動時，應看作是附帶的。
在對方隊員的視野之外做掩護，對方隊員可能與掩護隊員發生無意的接觸，如果對方隊員跑得很快，接觸可能是嚴重的，只要對方隊員在接觸時確已停步（或試圖停步）和繞過掩護，就可認為是附帶的接觸。
（6）要登記的暫停
在正規的比賽中，每隊有權請求5次要登記的暫停。
一次單一的要登記的暫停不超過75秒鍾。60秒鍾後，應發出信號提醒球隊做好比賽的准備，75秒鍾後，發出信號令比賽重新開始。

（二）違例及其罰則

1．3秒鍾規則
某隊在前場控制球時，該隊隊員不得在罰球區的罰球線的遠邊和端線之間的部分停留3秒鍾。允許在限制區內的隊員在不到3秒鍾時運球或轉入投籃。如果隊員以傳球替代投籃，應宣判隊員違例。
2．10秒鍾規則
（男子）一名隊員不得（他的隊不得）在他的後場連續控制球達10秒鍾。
例如，A1在他的後場已經運球8秒鍾，這時他把球傳給在前場的A2，當球在空中時，10秒鍾到了，裁判員宣判違例，將球判給B隊在靠近A1傳球的地點擲界外球。
3．35秒鍾規則和30秒鍾規則
在男子比賽中，某隊控制球後必須在35秒鍾內投籃。
在女子比賽中，某隊控制球後必須在30秒鍾內投籃。
球必須在規定的時間前離開投籃隊員的手，並且球要碰籃圈或進進球籃。

4．球回後場
某隊控制前場球，該隊隊員使球進入後場，這個隊的隊員不得在後場首先觸及球。在前場的傳球被防守隊員打到後場的，雙方隊都可以重新獲得。

5．揮肘
隊員不得過分地揮動臂或肘，即使沒有與對方隊員發生接觸。
例如：A1投籃的球在飛向A隊的球籃的時候，B1猛烈地揮動臂和肘，並且沒有與A隊的任何隊員發生接觸。裁判員應立即鳴哨，但是球不成死球，直到投籃明顯的命中或不中。如果投籃成功，計得分，該違例忽略不計。如果投籃不成功，將球判給A隊在靠近B1違例地點擲界外球。

6．被嚴密的防守
控制球的隊員（不是運球）被嚴密防守（在6英尺=l、83米之內）超過5秒鍾，為違例。
對於男子比賽，只限於前場。
對於女子比賽，是指場上的任何地方。

7．干擾球
．當球在任一球籃上或內時，隊員不得觸及球或球籃。當球的任何部分在籃圈水平面之下時，即被認為是在球籃內。
．當球觸及以籃圈為底的圓柱體時，隊員不得觸及球。
．當球從下面穿過球籃，即使球在圓柱體外，隊員也不得觸及球。
．投籃中，當球在向下飛行中和整個地在籃圈水平面之上，並且有可能進進球籃時，隊員不得觸及球。
．被隊員拍向自己球籃的球，當球在向下飛行中和整個地在籃圈水平面之上，並且有可能進進球籃時，隊員不得觸及球。
違反上述規定為違例，按規則規定的相關罰則處理。

（三）犯規及其罰則

犯規，包括技術犯規、侵人犯規、嚴重犯規、故意犯規、控制球隊隊員犯規、雙方侵人犯規和雙方技術犯規。

1．技術犯規
球隊或隊員出現下列情況，將登記一次技術犯規：
．延誤比賽；
．改變指定的出場陣容；
．比賽中超出規定的5名隊員；
．超出額定的暫停；
．替補隊員未報告記錄員或未經裁判員招呼就進入場地。
這種管理程序方面的技術犯規，罰則是判給對方隊2次罰球和球權。此種技術犯規不計人隊員5次犯規和球隊的額外罰球。
隊員出現下列情況，將登記一次非接觸的技術犯規：
．改變號碼後末報告記錄員和裁判員；
．已取消比賽資格後又進入比賽；
．佩戴相同的號碼；
．佩戴不合法的號碼；
．穿著不合法的背心；
．在裁判員管轄時間內抓籃圈；
．（男子）在比賽前或比賽中，或在任何休息時間中，把死球扣入或試圖扣進球籃；
．當投籃或拍擊的球在飛行中、正觸及籃板、在球籃上或球籃中，或在球籃上面的圓柱體內，隊員拍打籃板或搖動籃板或籃圈；
．未經批准即離開球場。
這種涉及隊員行為的技術犯規，罰則是判給對方隊2次罰球和球權。此種技術犯規不計入隊員5次犯規和球隊的額外罰球。
隊員出現下列情況，將登記一次非接觸的技術犯規：
．與裁判員談話或接觸中沒有禮貌或表現不滿；
．使用褻讀或粗魯的語言，奚落、欺侮或嘲笑另一隊員，或用手指指向另一隊員，或做出令人厭惡的姿態；
．在對方隊員眼睛附近搖手，有意地妨礙對方隊員的視線；
．爬在同伴身上或舉起同伴以獲得較高的高度；
．故意地執行一個無權的罰球；
．接受一個應登記給同伴的犯規；
．假裝被犯規；
．煽起不良的觀眾反應；
．當球成死球時，故意地或嚴重地接觸對方隊員。
這種涉及隊員不道德行為的非接觸技術犯規，罰則是判給對方隊2次罰球和球權。此種技術犯規計入隊員5次犯規和球隊的額外罰球。二次不道德的技術犯規應被看作是嚴重的技術犯規，並驅逐出場。
球隊席人員（教練員、替補隊員、球隊服務人員）和隨隊人員出現下列情況，應判給一次技術犯規：
．與裁判員談話沒有禮貌；
．試圖影響裁判員的宣判；
．使用褻讀的行為或粗俗的、侮辱的語言；
．嘲弄或欺辱對方隊員；
．以離開座位或做姿態來反對裁判員的宣判；
．煽起不良的觀眾反應；
．未經裁判員允許進人場內；
．未在30秒鍾內完成取消比賽資格或受傷隊員的替換；
．為了達到指揮的目的，在場邊使用電視監視器或重放設備或喊話筒和手工操作的聲音裝置；
．拒絕去已指定的球隊席；
．一旦裁判員開始行使權利，故意地往場上扔物品；
．比賽進行中奏音樂器具。
這種涉及球隊席人員和隨隊人員不道德行為的技術犯規，罰則是判對方隊2次罰球和球權。此種技術犯規計入替補隊員（即使該隊員此刻並未參加比賽）5次犯規和球隊的額外罰球。
所有上述的不道德的技術犯規，還要給教練員或助理教練員進行登記。判給球隊席人員的2次不道德的技術犯規應被看作是嚴重的技術犯規，並驅逐出場。對教練員或助理教練員判了2次技術犯規後或3次球隊席技術犯規後，應被驅逐出場。
嚴重的技術犯規，罰則是判給對方隊2次罰球和球權。犯規者應自動地離開比賽。
球隊席人員除規則允許的活動外，必須留在教練區域內。
對教練員、球隊成員、球隊服務人員或隨隊人員判罰的任何嚴重的技術犯規或嚴重的侵人犯規（指打架，球成活球時為嚴重的侵人犯規，在死球期間為嚴重的技術犯規），應判給對方隊2次罰球，犯規者應到球隊的休息室，直到比賽結束時為止。

2．侵人犯規
關於侵人犯規，NCAA規則所作的規定和罰則如下：
隊員不得拉、推、技或絆對方隊員；不得靠伸展臂、肩、臀、膝或彎曲身體成不正常姿勢阻礙對方隊員行進；也不得使用任何粗野的手法。
隊員不得用手接觸對方隊員，除非此接觸僅僅是接觸了對方隊員持球的手，並且是試圖搶球中附帶發生的。把手置於對方隊員身上以致妨礙對方隊員移動的自由，是不合法的。非垂直地伸展臂以致發生接觸時阻礙對方隊員移動的自由，是不合法的。隊員運球或投籃中不得使用前臂和手阻止來搶球的對方隊員。在對方隊員危急的撞擊中，隊員可以將手或臂置於臉部或身體前面以保護自己和吸收沖力。
防守隊員從持球隊員後面造成的接觸，是推人的一種形式。由投籃隊員的動量造成的接觸，是撞人的一種形式。
運球隊員不得沖撞在運球路徑中的對方隊員，也不得試圖在兩個對方隊員之間或一個對方隊員和界線之間運球通過，除非空間有合理的機會使隊員通過而不發生接觸。如果運球隊員的頭和肩部已穿過對方隊員而未發生接觸，再發生接觸則由對方隊員負主要責任。如果運球隊員已建立了直線路徑，運球隊員不能被擠出此路徑，但是，如果一名對方隊員在該路徑中已建立了合法的防守位置，運球隊員必須改變方向或停止運球以避免發生接觸。
隊員在靜立的對方隊員的視野之外做掩護，必須留有正常的一步的距離；在靜立的對方隊員的視野之內做掩護，掩護隊員可以在不發生接觸的情況下隨意靠近對方；對方隊員在移動中，占據的位置不能離對方太近，要讓對方隊員能夠停步或改變方向以避免接觸；占據合法的掩護位置之後，不得以移動來保持掩護，除非掩護隊員在對方隊員的同一方向和路徑中移動。
侵人犯規的罰則如下：
給犯規隊員登記一次犯規，如果此犯規是該隊員第5次犯規（包括任何侵人犯規、不道德的和接觸技術犯規在內），或者，
如果是嚴重犯規，犯規隊員應被取消比賽資格。
判給被侵犯的隊員的罰球如下：
l次罰球：
．對試圖投籃的隊員犯規，該投籃成功；
．對每一次非嚴重的犯規，該犯規是聚眾犯規的一部分，並且不是控制球隊隊員犯規，不管被犯規隊是否處在額外罰球中。
2次罰球：
．對試圖投籃的隊員犯規，該投籃未成功；
．對故意的侵人犯規或嚴重的侵人犯規，並且判給被侵犯的隊在靠近發生故意的侵人犯規或嚴重的侵人犯規的地點擲界外球；
．對任何單一的嚴重的技術犯規，並且判給被侵犯的隊在分場線的任一終端擲界外球；
．（女子）對跳起投籃的隊員阻擋犯規，如果投籃未中；
．（男子）對每一普通的犯規（控制球隊員犯規除外），從該隊第10次犯規（是每半時侵人犯規、不道德的和接觸的技術犯規結合的結果）開始；
．對聚眾犯規的每一嚴重犯規，並且判給被侵犯的隊擲界外球；
．對聚眾犯規（被侵犯的隊員試圖做3分投籃且未成功除外），如果任一犯規是故意的或嚴重的應判給被侵犯的隊擲界外球。
3次罰球：
．對試圖做3分投籃的隊員犯規並且投籃未成功。如果此犯規是故意的或嚴重的，也判給被侵犯的隊在靠近發生犯規的地點擲界外球。
額外罰球：
對每一普通的犯規（控制球隊隊員除外），從該隊第7次犯規（每半時侵人犯規、不道德的或接觸的技術犯規）開始，只要第1次罰球成功。
不罰球：
．對額外罰球規則有效前發生的每一次普通的犯規；
．控制球隊隊員犯規；
．對雙方犯規，即使其中一個或兩個是嚴重的或故意的