籃球上籃怎麼練習基本功

㈠ 籃球的上籃技巧教學

籃球的上籃技巧教學

籃球運動是以投籃、上籃和扣籃為中心的對抗性體育運動之一，兩隊參與，每隊出場5名隊員，目的是將球投入對方球籃框中得分，並阻止對方獲得球權和得分。下面由我為大家分享籃球的上籃技巧教學，望對大家有所幫助。

1.啟動要快。

想進行突破上籃，啟動速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守。因此要練好基本功，啟動快的同時要確保不丟球，不被搶斷。

2.多運用變向、轉身等技巧甩開防守人員。

轉身時，把握好時機很重要，當一打一時，可以快速的轉身，如果周圍有協防的人員，先不要轉身，否則一包夾就容易丟球。特別是在籃下時，如果防守人員很多，不要貿然轉身，除非動作很熟練，保險起見最好向外拉一拉，找出空當看準時機再轉身。

3.看準空擋再突破。

想成功的進行突破上籃，除了有良好的運球技術，還要找准空位，這比硬突要好很多，起碼成功率高，不容易受傷。相反如果硬突，不僅會遇到對方包夾，還容易帶來撞人犯規。

4.多運用閃躲等拉桿上籃。

在突破上籃時，遇到對方高中鋒的`封蓋，眼看投球無望了，這時可及時換為拉桿反手上籃，即在空中把籃球由籃筐右側轉移到左側，然後再從下面托起籃球，用右手腕帶動手指輕捻籃球打左側籃板入框。這樣能巧妙的避開對方的封蓋，這是運用反手上籃的最佳時機，但對臂力要求很高，在空中有個躲閃和拉桿的動作，難度不小，要根據自己的身體素質進行選擇。

5.打好時間差。

在突破上籃時，即使遭到對方的嚴密封堵，找好時間差同樣可以投籃進球。即當對方撲上來之前，就提前出手;或者等對方跳起來封蓋時，先虛晃一下，待對方落地了再起身投籃。

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㈡ 籃球的上籃技術

籃球的進攻方式多種多樣，更隨著現代籃球的發展，每個位置的球員，他們的進攻手段也更多。下面是我分享的籃球的上籃技術，歡迎大家閱讀！

上籃是最基本的籃球籃下技巧，上籃的訓練是在平時訓練中養成的。練好上籃也是所有進攻基本功中最最基本的。

上籃是籃球運動中的一種進攻動作，一般又被稱之為『走籃』或『挑籃』。很常見的就是『三步上籃』，不僅是專業籃球運動員，就是業余籃球運動員也都喜歡三步上籃。

上籃雖然是最常見的得分手段，但是有種情況就不一樣了，那就是籃框兩側 45 度角的位置，這2 個地方是比較難蓋的。除了正面貼身外最好使用需側蓋。

上籃確切的是指手持籃球進攻到對方籃下的位置跳起，把籃球升起接近籃框後，再以單手將球放進去或擦板投進。

在上籃的時候，籃球規則中允許球員在收球之後，在兩步之內對籃框進行攻擊。

上籃按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。

上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。上籃的時候，手部動作有正手、反手、勾手的區別。

除了我們最常用的『三步上籃』外，還有以下幾種上籃方法是我們常見或者常用的，放在一起給大家講講

三步上籃

三步上籃是籃球隊伍中前鋒常用的上籃方法。一般來說，三步上籃的上籃位置大約在 3 秒區邊附近。

在三步上籃的時候，會不由的做出膝蓋朝前頂的動作。這個動作對防守的一方來講很麻煩，經常會被頂倒在地。

三步上籃和籃下上籃的防守是不一樣的，因為三步上籃不需要貼身。想要防守三步上籃其實也不難。大家都清楚，在三步上籃的時候，前蓄都很慢。所以，防守一方可以在離上籃一方 1 步到 2 步的距離，等上籃一方將上籃動作做出來的時候，再跳起蓋球。一般來說，這樣的蓋球動作，對姚明這樣的高個子比較適用。

轉身上籃

轉身上籃其實就是當持球人在籃下背對籃框的時做出的上籃動作。

在 NBA 比賽中，我們經常能夠見到轉身上籃，很瀟灑，很動態，很 MAN。

籃下 2 次上籃

這個動作就是先上籃，結果球沒出手而是在手上轉了一圈再上籃。

一般的上籃動作都是單腳向前跨一步的，但是籃下 2 次上籃卻是雙腳起跳的，沒有向前跨一步。而且，籃下 2 次上籃是雙手把球舉過頭頂，身體傾斜的角度較大。

背身單打在籃下要球時還要注意以下幾點

要位一定要死，要深

在要位的時候有幾種要法，最基本的要位方法就是將防守隊員卡在身後，雙手將呈接球狀放在胸前。還有一種方式就是一隻手頂住防守隊員，將防守隊員卡在自己和籃筐之間，之後另一隻手可以去要球。

在一隻手要球的時候，需要擁有最起碼的球性，還有手臂的力量要好，用扎馬步的方式扎深。在接到球的一瞬間，兩只手將球保護好，還要注意持球者比較容易從上還是從下方便給球，然後自己判斷好，是從上面還是下面要球。

重心要低合理運用肩背不要用肘

單打時重心一定要低，這樣推進才能步步為營，與對手擠的時候要注意用肩背。

籃球籃下腳步多種多樣，但是手上功夫與腳步結合，那才是最厲害的，這里，就為大家講講這些技術。

籃球最注重的就是位置，比如阻擋和撞人的區別等等，都主要看你的位置，包括過人也一樣，如果你的位置到位了，別人是很難斷掉你的球的，這也就是很多專業的人士說的腳步，所以籃球中腳步動作掌握的如何，直接關繫到你能有多大的發展。因此籃下爭搶籃板主要也是要卡位，你要想辦法搶位置佔到距離籃下的位置，因此腳下很重要，要動位置移動到對方前面，然後架起胳膊卡住位置位就行了，腳下要有根。

勾手的技術以及訓練方法

勾手的訓練很有必要，當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術。非投籃手一側的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強穩定性，還可以在台風季節用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。

腳步動作是運動員在籃球比賽中控制身體，改變位置、方向、速度，爭取高度所採用的各種方法的總稱。它是轉移身體重心,變化速度和身體方向,改變身體在地面與空間的位置,維持身體平衡,順利有效完成各種籃球動作技能的基礎。要想提高籃球運動員的水平，發展各種技、戰術能力，就必須從腳步抓起。從籃球技術的結構來看，除了腳步動作自身移動技術外，幾乎所有的籃球技術都是由腳步和手法這兩個關鍵部分緊密結合構成的。但腳步是手法的基礎。

在籃球教學中，許多教師均把手法作為教學的重點、難點，全力以赴，貫徹始終，而往往忽視了腳步動作問題，待到臨場運用時，造成違例或犯規，直接影響比賽效果，使籃球技術教學前功盡棄。因此,在籃球專選課中,注重腳步動作的教學與訓練,以便在激烈的攻守對抗中爭得主動和優勢。總結以往的經驗教訓，文章研究的目的在於：結合高校籃球專選課中腳步動作存在的問題，對腳步動作的技術原理進行系統分析，以便為今後進一步改進籃球教學與訓練工作提供理論依據。

下面介紹幾種常用的腳步練習動作

跨步急停(兩步急停)

在快速跑動中採用急停時，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向後傾，轉移重心，減緩向前沖力，然後連貫地跨出第二步。腳著地時，腳尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，兩膝彎屈，身體側轉(右腳跨出第一步，身體右轉)，微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。

動作要點

第一步腳掌抵地屈膝，上體側轉移重心;

第二步用力抵地體內轉，臀下坐降重心。

跳步急停(一步急停)

在跑動中，用單腳步或雙腳起跳(離地不高)，上體稍向後仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行(略比肩寬)落地。落地時用全腳掌著地(或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地)，兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。

動作要點

屈膝收腹雙腳輕跳離地，轉體屈膝落地。

後撤步

後撤步是變前腳為後腳的一種移動步法。做後撤步時，用前腳掌內側蹬地，加上腰部用力向後轉動，同時後腳腳蹬地面，後撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢和位置。

攻擊步

攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法，進行搶球，打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時，後腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上，前腳同側手前伸，做干擾和搶截性防守動作。

動作要點

兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩。

繞步繞前步(以從右側繞前防守時為例)

右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞後步動作方法與繞前步相同，只是向後方跨步繞過，多用於恢復、調整位置進行防守配合時。 動作要點：兩腳跨繞動作要迅速，重心轉移要快而穩，兩臂要協同配合。

在這里，我也給大家介紹幾種籃球籃下進攻的方法以及戰術，方便大家的運用。

傳切配合

傳切配合是隊員利用傳球和切入組成的簡單配合。

配合方法

頂角持球人傳球給弱側後，立即擺脫對手向籃下切入，接弱側的回傳球投籃。

配合要點

切入隊員要掌握好切入時機，利用好假動作和速度;傳球隊員注意用假動作吸引牽制對手。

易犯錯誤

切入時動作的'突然性不夠;切入時沒有明顯的動作、方向和速度的變化;持球隊員給切入隊員的傳球不及時、不到位，隱蔽性不強。

突分配合

突分配合是持球隊員在突破過程中受到防守隊員阻截時，及時將球傳給無人防守或已擺脫防守的同伴為同伴創造進攻機會的配合的方法。

配合方法

持球者在頂端從防守者的左側突破，一側協防，封堵突破向籃下突破的路線，此時無球隊員及時跑到有利的進攻位置，接突破的球投籃。

配合要點

突破動作快速突然，既要做好投籃的准備，也要隨時准備分球。

易犯錯誤

突破時只看球籃沒有隨時觀察場上攻守隊員的位置與行動，分球不及時。配合隊員選位擺脫時間、位置與距離不當。

掩護配合

掩護配合是進攻隊員選擇正確的位置，用自己的身體以合理的技術動作擋住同伴的防守隊員的移動路線，使同伴藉以擺脫防守，獲得進攻機會的配合方法。

配合方法

持球者在頂端傳球給弱側後跑到弱側持球者的側面做掩護，持球者接球後做投籃或突破的動作，吸引防守隊員的包夾，當到達掩護位置時，持球者從防守者的右側突破投籃。擋拆掩護後及時移動到有利的位置去接球或搶籃板球。

配合要點

掩護隊員的行動要快，要站位提前量，被掩護者要配合演戲，當掩護到位的時候要突然擺脫防守。

易犯錯誤

掩護的位置、距離及掩護動作不合理。掩護者沒有隱蔽自己的行動意圖，被掩護者沒有運用假動作吸引防守者。掩護隊員作掩護後沒有及時轉身護送或參與配合進攻。

㈢ 籃球怎麼練基本功

零基礎學習打籃球，初期好的打球習慣和打法，是極為重要的，可以先練一下控球，新手想要練好控球的話，要做好以下三點：

1、用手腕發力，然後用手指拍球，不要用掌心。

2、學會繞球，培養良好的球感

3、以上兩點學好之後，在跑動中運球，不求快，但求穩。

接著就是投籃標準的姿勢，也就是保持正確的手型，左手五指張開托球，掌心不觸球，手腕和手肘分為90度，形成一個不關口的正方形，手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指的感覺。

最後是上籃，上籃最重要的是注重節奏的把握，讓對方摸不透自己的套路，這里要學會鑽對方的弱側即空間較大的一面，起跳不求高，注意身體對球的掩護，出手手指要靈活的挑籃，別僵硬。

籃球基本功的練習

1、大力拍球練習

這是最簡單的動作了，沒有什麼技術性，但卻簡單實用。左右手各20下，大力拍起來。

2、上下指尖觸球練習

這個是稍微有難度的動作，雙手指尖快速觸球，並且從腰部移動到頭頂，再從頭頂移動回腰部，慢慢地移動，一共五個來回。

3、頭部繞球練習

這是很基礎的練習動作，但長時間練習絕對能增加球感，一共十秒，順時針和逆時針各五秒。注意，練習時一定要快。

4、腰部繞球練習

順時針五秒，逆時針五秒，速度也一定要快。

5、腿部繞球練習

順時針和逆時針各練習五秒，速度同樣要快。

6、單腿繞球練習

單腿繞球各五秒，熟練以後你會發現，其實也不難。

7、胯下繞球練習

左右胯下正向交替繞球，堅持五秒過後，反過來，左右胯下逆向交替，球掉了重新計時。

8、單雙腿繞球練習

單雙腿繞球練習，正反各五組。

㈣ 籃球的基本功怎麼練

1、練習運球，左右手、單手、胯下和背後。

運球的基本動作：以肘為軸，小臂隨著籃球。球最高到肘關節。

2、練習投籃。

投籃動作：身體與籃板平行,正對籃筐，兩腳自然分看，拿球時手指自然張開，掌心留空，掌的邊緣貼緊球，大臂與地面平行，小臂與地面垂直。投球時，手腕用力，用食指和中指撥動籃球，腰部大腿配合用力。

3、練習半個小時互相傳球。

傳球動作：自然下蹲、雙手分開、手指向上籃球。傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手，接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可快速傳出。

4、上籃，結合投籃一起，堅持練習，做到熟練。

上籃動作：從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力蹬地彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃板45度角，手指撥球，上拋，碰籃板，彈入籃筐。動作要自然，流暢。右腳反之。

5、姿勢。

正確姿勢：右手五指張開托球，掌心留空。手腕與手肘分別成90度，形成一個不完整的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。

㈤ 打籃球上籃技巧

打籃球上籃技巧

眾所周知，上籃是籃球運動中最基礎的技術動作之一，上籃是指持球人進攻到籃下後跳起，把籃球升起接近籃筐再以單手將球放進去或擦板投進，在快攻以及一般進攻時都會經常使用到。下面是我整理的打籃球上籃技巧，歡迎大家閱讀參考，希望幫助到大家。

打籃球上籃技巧

1.啟動速度要快

勾手三步上籃時，啟動速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守，特別是在溜底線時，要以最快的速度沿著底線附近進行三步上籃，但不要丟球失誤，還要避免踩到底線出界，這在平常的練習中要多注意。

2.把握好節奏

三步上籃並勾手投籃要一氣呵成，要把握好節奏，在三步上籃第三步跳起後順勢勾手投籃，如果遭到干擾、封蓋會打亂節奏，這時不要強行勾手，可以改成傳球或重新發起進攻。

3.找准勾手的合適位置

在進行勾手三步上籃時，要到了自己比較熟悉的位置再勾手投籃，比如在籃下側面打板勾手，正面直接勾手投籃等。比如溜底線從籃板左邊溜到右側，距籃下1米左右勾手比較合適，這個位置能讓你輕松的勾手上籃，再遠就會降低投籃命中率了。

4.看準籃板的打板位置

勾手三步上籃最後勾手時大多數都要打板，這樣命中率高很多。勾手打板比直接打板要難一些，對打板落點掌握不好，這就要平常加強訓練，培養良好的手感。勾手三步上籃時要回頭看一下籃筐，要看好籃筐上方左右兩個角，要比正常打板投籃時再往下一些;或者向方框高處拋球，這樣籃球也能落入框內。

5.勾手投籃手腕要柔和

勾手三步上籃最後關鍵的勾手要用勁柔和，特別是手腕撥球時要用四個手指指肚輕輕把球掄起來送出去。要由手臂帶動手腕，手腕帶動手指撥球，力度要輕柔、靈巧，如果用勁過猛會把球打飛了。

6.合理使用勾手拉桿三步上籃

在勾手三步上籃時，如果遭到對方貼身防守，並且與對方同時跳起很可能被封蓋，這時如果你腰腹力量和臂力較強，可以使用拉桿勾手上籃，即在空中把球由上方轉到下方然後低手勾手上籃。這對身體條件要求很高，在比賽中要合理使用。

最常見的9種上籃方式

1、一步上籃

特點：三步上籃的簡化版，動作快，可以讓防守者猝不及防;

2、三步上籃

特點：最基礎最常用的上籃方式，一般在快攻當中經常用到，櫻木花道曰「小人物上籃」;

3、科比式上籃

特點：科比在進行底線突破時經常運用此動作，不過他用的.較多的是魚翔淺底扣籃;

4、庫里式上籃

特點：庫里底線突破常用的上籃動作，突破到籃下時躲避防守者到籃板另一側上籃;

5、韋德式上籃

特點：韋德式上籃，其實也是歐洲步上籃，通過改變進攻的快慢節奏晃開防守者上籃;(實用性杠杠的!)

6、沃爾式上籃

特點：沃爾快攻中經常使用的招牌式上籃，突破時突然採用腰間繞球的方式躲避防守者防守;

7、歐文式上籃

特點：歐文快攻中經常使用的招牌式上籃，同樣是為了躲避防守者的防守;

8、拉桿上籃

特點：持球上籃時躲避空中攔截，滯空至籃板另一側上籃，這需要強大的腰腹力量和滯空能力;

9、扣籃

特點：「簡粗效」(簡單粗暴有效)，這幾乎是每個愛籃球的男生所夢想的，需要有身高優勢或者具備出色彈跳力。

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㈥ 籃球三步上籃的訓練技巧

籃球是目前比較普及的體育運動之一，這項運動不僅能鍛煉人的反應能力、協調力、靈敏度、思維敏捷力等，還能增進人與人之間的交流。其中有一項基本功，就是三步上籃，俗稱“跑籃”。它是打籃球過程中必不可少的投籃得分技巧，下面由我為大家介紹籃球三步上籃的訓練方法，希望大家喜歡!

籃球三步上籃的訓練方法

1.練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

2.找准時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕松進行三步上籃，必須找准時機。當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之，盡量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。

3.三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。

4.看準籃筐。三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球幾率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸准了，反彈入筐幾率百分百(前提應用力均勻)。

5.掌握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕松投球進筐。

籃球上籃保護球的方法

上籃的時候保護球的方法：

在運球後起第一步的時候，就用兩手將球環抱於胸中，這是使用最為普遍也是最有效的方法，可以保護球不讓人斷掉。

(這一招如果經常打球應該會碰到不少這樣護球的人，但是有些人用這個動作會讓人很討厭，打野球你懂得，犯規什麼的沒啥用，抱著球往裡頭撞，你喊犯規跟你說你阻擋犯規，扯不清。)

這種方法是將球往右邊高出舉，可以防止對方從你的手上掏球，但是你的掌控球一定要好，否則人進去了，球卻從手上飛了。

(這一招切記注意肘部動作，曾經碰到過喜歡使勁甩肘的人，這一招給你來那麼一下，血流滿面不是不可能)

球從右邊橫向外側甩過，使球遠離防守，這時一定要判斷右邊是否有防守隊員。

如果你有身高上的優勢，上籃的時候把球高高舉起，這樣防守人也很難從你手中把球拍掉。

當然如果你的手比較大，可以像上圖利文斯頓那樣，單手持球內勾以手腕輔助夾球，另一手護在前面，要是能抓球，那麼這個動作裝逼能給滿分。

總之上籃的時候，要有護球的意識，用自己的身體優勢去護球，運球的時候，速度要快，慢慢運球估計沒上籃可能就會被斷。而最有效的方法就是，不斷變化的節奏和護球方式，別人想不到你的下一個動作，那麼斷球也就會變得十分困難。

㈦ 籃球上籃技巧30招分享

如果你只會一種上籃方法，那麼對手會比較容易防住你。如果你會多種，那麼你會讓對手抓狂~此文不僅適合正在練上籃基本功的球友，同樣也適合那些已經有一定籃球基礎的球友。對了，建議大家上籃的時候使用打板，因為這樣的話較為穩定.

1、基本上籃
右手上籃示範：先運球，右腳著地踩一，左腳再踩二跳起做一個上籃動作。
上籃可不能只會做最基本的動作，實際運用過程中會有一些變化的動作，接著往下看。
2、轉身上籃
當防守人擋在你前面，利用轉身上籃會是一個明智的選擇。凱里-歐文、托尼帕克精通此招。
右手運球，往外側做轉身上籃動作。
也可以左手運球後往內側做轉身上籃動作。
3、拋投
拋投在NBA比較常見到，通常個子不算高的後衛常用這一招，例如帕克、保羅。當然，也有不少大個子意識到拋投的好處，例如本賽季的濃眉哥安東尼-戴維斯就會用拋投。
拋投的動作其實就跟投籃動作很像，跟上籃是一樣的腳步動作。
4、反手上籃
當遇到防守者正面干擾的時候，可將球運至籃筐的另外一側，進行一個反手上籃。
5、跳步上籃
跳步上籃具有迷惑性，因為防守人很難判斷你是要往左側移動還是右側移動，快船隊的克勞福德經常使用此招。
6、歐洲步上籃
歐洲步上籃也是現在很多球員常用的動作，比如吉諾比利、韋德、哈登、保羅等等。
歐洲步上籃的時候，重點就在於你要將防守者欺騙到另外一側。
欺騙防守者到另外一側後，再往旁邊做橫跨移動，最後再做一個上籃的動作。

㈧ 籃球上籃技巧

練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。
找准時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕松進行三步上籃，必須找准時機。當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之，盡量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。

三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。

看準籃筐。三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球幾率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸准了，反彈入筐幾率百分百（前提應用力均勻）。

掌握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕松投球進筐。

注意事項

三步上籃，前兩步腳著地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步視為走步違例。跑籃時，地下只能留下兩次腳印，第三步已經跳起投籃。
看著有人在你前方站著不動，你不要硬闖過去三步上籃，把對方撞倒會判你帶球撞人。
上籃時可以用勾手投籃，是防止被蓋帽的好方法。