籃球最高心率怎麼算

⑴ 運動完後，安全最高心率如何計算

220—你的年齡,就是你的最大心率!

一般情況下年齡預測公式的誤差是10—12bpm，這是由於遺傳特點和訓練上的差異所致。 最大心率百分數在不同的范圍代表不同的運動強度。

每個人所需的運動強度並非一致，我們將最大心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標： ⑴50%-60%保持健康； ⑵60%-70%運動能力提升； ⑶70%-80%有氧、健身運動； ⑷80%-90%無氧、力量練習； ⑸90%100%競技訓練。

三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。

⑵ 人的運動極限心率是多少

心跳極限:1分鍾220次，超過這個數值，心臟就不能繼續完成正常的搏血功能。

極限是身體運動時所能承受的最大限度。比如跑馬拉松，當體內血糖即將耗盡時，人體出於自我保護，防止低血糖會身體別的器官產生影響而發出的警告信號。如惡心，視力模糊，思維混亂等現象。

心率是心臟對外界負荷的反應，是運動強度最直觀的體現。成人的正常心率是每分鍾60--100次，高於或低於這個范圍都可能引起心慌氣短胸悶等不舒服的感覺。

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在運動過程中，心率過快時，運動者可放緩速度，這是降低心率的好方法。但立即停止運動是危險的做法。因為在運動中，心臟不能迅速適應這種變化，會繼續快速泵血，導致血堆積在腿部，使身體其他部分如大腦缺血，輕則造成運動後感到眩暈，重則容易誘發心腦血管疾病。

⑶ 體育鍛煉最佳心率范圍

你知運動心率嗎?你知道達到什麼程度就已經到人的極限了嗎?下面就跟著我一起來看看吧。

運動心率
運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
有氧代謝
正如人體其他器官一樣，心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做“有效心率區”。掌握了有效心率區後，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鍾，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是(最大心率-運動前的心率)/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。

比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。
運動心率公式
第一個是：目標心率=(最大心率-靜態心率)x 強度百分比+靜態心率

第二個是：目標心率=最大心率 x 強度百分比

一般人在進行有氧運動的時候控制強度都會用到上面兩個公式，而很多人錯誤的認為第一個公式僅僅是一個更為安全有效的公式，其實不然。控制有氧運動強度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強度百分比高10%的強度，就是說最大心率60%的強度和最大耗氧量50%的強度是相等的。而上面第一個公式計算出來的運動強度其實是相當於最大耗氧量的運動強度，因為加入了個人的靜態心率所以安全性更高些， 不過在設定強度時候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對特殊人群進行安排訓練時很容易會出現問題。
運動建議
近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見報端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題，許多人似乎都能“對號入座”。生氣時心臟難受，高興時心臟也難受;運動快了心臟吃不消，不運動心臟也受不了。面對這么多的心臟問題，怎樣運動才更科學?

其實，找到有利於心臟健康的運動並不難，難的是怎樣掌握好運動的“度”。當你開始運動之前，最好為心臟健康做個“運動設計”。我們都知道，醫生治病有“葯”，同時還必須有“方”，“處方”才是治病的關鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質、病情、生活方式、心理狀態不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處，還要考慮什麼樣的運動適合自己，並“設計”適合自己的運動方案。

所謂“運動設計”，指的是一套較為完整的健身體系。在進行設計前，先要進行全面分析，確定適合自己的健身模式。

對於一般人來說，運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的，長短控制在半小時到1小時。鍛煉強度的控制可以根據下面的方法來計算：

最佳運動心率控制區域計演算法：(適合一般人)

(220─現在年齡)×0.8=最大運動心率

(220─現在年齡)×0.6=最小運動心率

最佳運動心律控制區域計演算法：(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。
運動時心率多少合適
1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210;安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率;Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率=170-年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170-60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇(170-年齡)×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

總之，在運動中自己學會數心率(脈搏)，用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨(下巴)的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。

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⑷ 運動心率計算方法

用運動手錶，手環都可以實時記錄自己心跑。
首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鍾，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

⑸ 最大心率到底是怎麼計算的

心率是指每分鍾心搏次數。正常成人為60--100次/分,女性少快,老年人騙慢,兒童偏快,3歲一下兒童多在100次/分以上,凡成人心率超過100次/分,嬰幼兒心率超過150次/分為心率過速,心率低於60次/分

如何計算最大心率。

最大心率=220-年齡

接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側，默數10秒鍾內的心跳次數，然後乘以6就是每分鍾的心跳次數，既正常心率。健康人的「有氧運動有效心律范圍」應是最大心律的65～85％之間。

一般有氧運動(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%;
2,保持30分鍾以上;
這里所說的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分鍾內不讓心率低於正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分鍾甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉當作能源來消耗

⑹ 心率是多少才屬於有氧運動的范圍

有氧運動對人體有利，也有一些壞處，掌握好適合的心率，才能更好的保護身體鍛煉身體。下面是我分享的有氧運動的正常心率介紹，一起來看看吧。

有氧運動的正常心率介紹

心率，是指心臟每分鍾跳動的次數，以第一聲音為准。正常成年人在安靜狀態下的心率平均在75次/分左右(60-100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同，女性一般比男性稍快。

同一個人，在安靜或睡眠時心率減慢，運動時或情緒激動時心率加快，經常進行體力勞動和體育鍛煉的人，因為心臟沒次博出量增加，靜息狀態是心率較慢。

運動會使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用來作為運動強度的判斷參考。運動心率的簡單測量辦法是在運動後立即把脈，10秒鍾的脈搏數乘於6即可得近似的運動心率數字。

掌握了有效心率區後，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鍾，再乘4,這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220-年齡所得值為最大心率。

第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

運動心率的正常范圍計算公式如下：

男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220-年齡所得值為最大心率。

對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

例如一個20歲的女性，她的最適合的運動心率范圍即為

(220-20)x60%~85%=120~170

對於絕大多數身體健康的普通成年人來說，控制在140-150的運動心率范圍最佳。

當運動心率低於60%的最大心率時，鍛煉效果不明顯;當運動心率在65%-75%最大心率的范圍內時，各項指標均有明顯變化，說明各組織器官的功能得到改善，鍛煉效果最顯著;當運動心率超過85%時，機體容易疲勞並且不易恢復，運動損傷的幾率也大大增加。

如何通過心率來減肥

1、利用有氧運動提高心率

有氧運動能使心率達到60%~80%,並且可以迅速呼吸大量氧氣，心臟有力地壓縮出大量血液，能夠提高新陳代謝，加速排毒，是運動減肥最基本的方法。

2、巧用身體“慣性”

利用身體和心率的這種“慣性”,你可以只用兩個10分鍾的有氧運動短組合，中間休息30分鍾到1個小時，就能達到與30分鍾連續有氧運動相同的效果。不必花太大的力氣和太多的時間，就能取得更好的減肥成績，何樂而不為呢?

3、強力運動突破平台期

因為在適當加大運動強度後，心率能在短時間內快速達標，保持一段時間，再用足夠的時間休息，這樣有利於心臟更好地工作，同時使肌肉有規律地收縮和放鬆，讓血液流動速度加快，供氧增加，脂肪燃燒率自擾就會增高。

4、增加運動強度

加大運動強度必須要在身體非常健康的基礎上實施的，因為要提高心率，就要在原來的習慣的基礎上至少提高10%.比如說，之前是120次的，那麼提高心率後需要達到132次，如果是體質較差的人，心臟可能會因為承受不了而出問題。

有氧運動減肥的心率標准

1、有氧運動減肥的心率標准

這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數器。但事實上這種計數器一般都與實際消耗有很大的差異,並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例。脂肪的分解代謝是一系列復雜的反應,而心率反映的是交感神經的興奮度。交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌,從而活化脂解酶,使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油,而脂酸在氧供給充足的條件下,可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量。

2、有氧運動的運動項目

常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鍾以上還有餘力的運動。

3、有氧運動的注意事項

3.1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人,要經過醫生的檢查,控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。??

3.2、不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。運動強度因人而異,如果硬要跟別人看齊,往往人家在做有氧運動,而你在做缺氧運動。??

3.3、不要忽視准備活動:在每次運動前要做好准備運動,避免肌肉、關節受傷。運動前先測試運動強度。??

3.4、運動中自測運動強度。鍛煉時“和自己談話”,如果能夠用正常的節律說完整的句子,且能保持呼吸勻暢,說明處於有氧運動狀態,如果氣喘吁吁說明身體缺氧,就應放慢速度。

⑺ 運動後，最高的安全心率應該如何計算

運動心率指的是運動時的合理心率，包含有氧運動和無氧運動。一般情況下運動心率最高值計算公式為220-年齡(以靜息心率為60計算)，輕中度有氧運動心率建議值在120-150次/分以下，無氧運動或高強度健身心率控制在170次/分以下。

運動後最大心率一般是在180次/分以內，超過180次/分均屬於心動過速；不同年齡段的人群在運動後最大心率也不同，臨床上常通過「220-年齡」的方式來計算運動後最大心率，如六十歲的老年人運動後最大心率在160左右。運動後出現心率增快的表現是正常的，但不能超過一定的限度，若患者出現明顯的不適症狀時，需要及時就醫進行檢查，排除貧血、甲亢、心律失常等疾病。

⑻ 請問各位運動後最大心率是多少

最大運動心率有個計算公式：220-年齡。
運動後立即測量的心率，也是屬於運動心率。
運動後間隔一分鍾測量的心率，也可以反應心肺功能，但這個數值就是運動時間，運動強度來決定，不同的人之間幾乎沒有可比性。
心肺功能好，經常鍛煉的人，高強度運動後一分鍾的心率可以在最大心率的40%以下。

⑼ 打籃球時心率多少為正常

主要是看具體運動強度，一般不超過每分鍾160-170次，大部分人高強度的有氧訓練，心率能到120-140左右。正常心率為60-100次/分，經常運動的人或運動員心率一般偏慢，如未出現胸悶，氣短，暈厥等情況，考慮心率慢與長期運動有關，但仍建議可查動態心電圖，心臟彩超等進一步了解情況。
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⑽ 最大心率的計算公式

是220減去年齡的計算方式，是大家比較公認的方式。但是正常狀況下比如50歲的人，220減去50，應該是170次/分，最大的心率就是目標心率，大概能到170次/分，但正常的活動的狀態，通常不會活動到最大心率，會活動到平時基礎心率，然後根據基礎心率來增加的幅度，能夠達到最大心率60%-80%的幅度就可以。

最大心率是指進行運動負荷時隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時耗氧量和心率不能繼續增加，心率達到的最高水平。

(10)籃球最高心率怎麼算擴展閱讀

在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。因此在測定最大工作能力和最大耗氧量時，最大心率是一個重要的參考依據。

心律整齊的可以測量RR間期或者是PP間期，以秒為單位除以60，即為每分鍾的心率，如果心率不整齊需要測量10個RR間期或PP間隔時間取其平均值，然後求心率，公式是：心率＝60除以RR或PP間期平均時間。