籃球如何練速度和力量

㈠ 籃球怎麼練腕力和彈跳和速度

1、柔韌訓練，運動員必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
2、負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關系，運動員完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看運動員自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是杠鈴，當然運動員也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，准備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動項目，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果運動員摸不到，可以找一個比較適合自己的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。

㈡ 籃球速度，彈跳，力量的訓練

彈跳能力
主要取決於小腿力量
你183cm
才
60KG
明顯偏瘦了。
首先肯定要多吃，等身體長起來
平時多吃牛奶、牛肉神馬滴，
然後呢
訓練腿部力量我只推薦
半蹲跳
就是半蹲到身體
四分之一
雙手置於前方
每次
跳起20CM左右（向上）
反復鍛煉，當然不會在一星期後你的彈跳能力大增。。。
這是長期的
貴在堅持
希望樓主採納，謝謝。

㈢ 打籃球如何提高速度、力量、爆發力，有什麼好的方法

速度很難
這個對身體協調性要求很高
邊跑邊跳繩是好辦法
我堅持練過3個月
時間不短也不長
就有很大的提高
力量不單在手臂
仰卧起坐和引體向上都是不錯的辦法
爆發力對腿部肌肉需求很大
我每天堅持爬樓梯往返5次
你可以試試
蠻練的
現在暑假
鍛煉身體的時間一定要有
身體素質是籃球的前提
然後才是技術的提高

㈣ 打籃球需要練力量嗎該如何練

打籃球肯定要練力量，具體怎麼練請看下文，下面我就來和大家探討一下這個問題。

一、籃球。

我想不管是對於男女老少來講，特別是一些活力比較旺盛的青年人來說，他們都非常喜歡打籃球。

大家主要通過這兩個方面來進行訓練，我相信一定會有非常好的結果。

以上就是我的觀點，歡迎各位在下方留言。

㈤ 如何提高籃球運動中的速度,力量,耐力

每天早上起來做 仰卧起坐和俯卧撐，但是要注意不要做得太多，做太多會對你的肌肉不好，你要做到剛好做不下去為止，然後要注意放鬆肌肉，你要天天堅持！！！！！！！還要根據你的實際情況慢慢的加量，這樣才有效果，這樣的鍛煉不用錢，也很簡單；另外，你還要在早上 和晚上練習垂直跳，最好自己定一個剛好能摸到的東西，每次都要用盡全身的力量跳至摸到那東西，跳到肌肉有點軟就停，這個也要慢慢加高度，做完也要放鬆。最後，長跑是不可少的，沒跑的體力就直接打不下去了。
我所說的幾個方面就是對於你的上肢力量（有助於投籃），腹肌（有助力於提高空中滯空能力），下肢（彈跳爆發力和跳的高度）的提高，耐力的提高就不用我說了吧。
你照我說的這樣做下去不到兩年，你的體質絕對會非常非常好。我現在可以一個手做40個俯卧撐，我可以在比我高的球員面前搶到球，還是經常這樣，我也可以幾乎打完全場。。。
希望你的身體能夠快點壯起來，打球越打越好！！！！

㈥ 打籃球如何快速提高速度反應力量爆發力還有彈跳力還有意志力

你所說的速度、反應、力量、爆發力、彈跳力，這些其實都是屬於肌肉力量訓練來完成的。力量和爆發力自然不用說了。你說的速度，其實主要就是肌肉收縮的速度，肌肉收縮的速度越快，機體體現出來的關節反應也就越快，自然你的實際速度也就越快。反應，是當大腦神經中樞下達命令時，會以一種脈沖信號，或者叫電信號在神經系統中傳遞，然後反應在肌肉上，然後肌肉開始做動作。而彈跳力其實就是腿部肌肉的快速收縮多能提高的瞬時力量輸出的能力。所以說，除了你說的意志力是需要你用自己堅韌不拔的毅力和決定可以慢慢磨練出來的之外，其他的都是要發展肌肉的力量。而肌肉分為兩種，一種是紅肌，代表了肌肉的耐力。一種是白肌，代表了肌肉瞬間可以提供的最大力量輸出。如果你想在籃球上有所發展，那麼這兩種肌肉都是非常重要的。你在做對抗的時候，包括你想能在這個比賽保持足夠的體力，那麼肌肉耐力是必不可少的。而在突破、搶籃板、投籃、防守等動作的時候爆發力是非常重要的。
好了，明白了你要發展的肌肉類型和重要，那麼就要知道怎麼來發展這些肌肉。首先發展肌肉耐力的方法其實就是在做負重訓練的時候，採用一個15-20RM（即用一個重量可以做15次就會力竭，那麼這個重量為15RM）左右的負重，進行訓練。多組數的進行。發力的時候採用勻速的方式。比如慢起慢落。而發展肌肉爆發力的時候則需要一個比較大的負重，大概在6-8RM.發力的方式是快起慢落。那麼在實際的訓練中，不要孤立的只做爆發力的訓練或者是耐力訓練。應該是兩者兼顧的。
那麼知道了發力和使用的重量之後，就是具體到每一個肌肉了。如果你想彈跳好，那麼你就需要針對你的大腿股四頭肌和股後肌群，還有小腿後側的比目魚肌和腓腸肌進行訓練。如果你想在投籃命中率上提高，除了苦練投籃之外，還要針對上肢以及肩袖肌群進行訓練。然後是胸背力量訓練可以加強你在對抗時候優勢。最後是腰腹力量訓練。呵呵。這個就不用我多說了吧。擁有較好的腰腹力量除了你可以空中做動作更容易之外，還能讓你在突破時候用一些轉身等動作更加迅速。
所以，如果你想將這些方面練的很好，那麼最好是能到健身房裡面利用專業的器械，通過科學的方式，很快就可以做到。我之前帶過一個高中的籃球隊的學生做體能訓練，一個暑假的時間都有一個非常明顯的變化。如果你不想到健身房訓練的話，那麼也可以通過一些簡易的訓練方式來訓練。不過效果上肯定是沒有專業的器械效果出的快。最好還是相信只要能很好的堅持下來，幾個月的時間是可以讓你有一個質的變化的。

㈦ 打籃球怎麼進行力量訓練

1.力量素質訓練中應注意的問題，主要有以下幾點：根據籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發力訓練，同時注意兒童少年以輕、快的力量練習為主。力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為「活力」。力量訓練後，注意肌肉放鬆，要使肌肉既有力量又有彈性。每周可安排二次力量訓練。

2.發展下肢力量的練習，對少年兒童籃球運動員主要是提高下肢爆發用力的能力。安排訓練時多做動力練．習，少做靜力練習，負重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習：負重杠鈴快速提踵練習；負重半蹲、半蹲跳、原地台階交換跳等練習。
3.發展腰腹力量練習，是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協調用力，保護球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關鍵。如仰卧舉腿、仰卧折體、俯卧挺身、懸垂舉腿練習；利用杠鈴負重轉體、「8」字體繞環、體前屈伸等練習；跳起空中折體、轉身練習：跳起空中傳球、接球練習等。
4.、發展手指手腕上肢力量練習，是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如做指卧撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；握捏網球或（掌心向下）拋接鉛球練習；用輕杠鈴做卧推、推舉、抓舉等舉重練習；用各種體位做俯卧撐；重球做傳、接球及投籃動作練習：快速連續傳接球、單、雙手長傳球練習等。

㈧ 打籃球的速度、彈跳和力量要怎麼練

彈跳：
1.跨步跳練習，一次800米，堅持住，不知道啥叫跨步跳自己找個學體育的問問。
2.鍛煉的同時增加體重，你體重太輕了，攝入大量的牛肉，提高肌肉力量。（這個是NBA訓練計劃）
3.找個到大腿的檯子，先把一隻腳踩上，然後換腿跳，就是一隻腳在檯子上，一隻腳在下邊，來回反復換腿，慢慢的可以提高檯子高度，最高不宜過大腿根。（這個是NBA訓練計劃的）
4。以上方法可以很好的提高彈跳力，但是連跳能力需要額外鍛煉，籃板下連續摸板20次，慢慢的跳得高了就連續摸框20次，可以顯著提高連跳能力和彈速，對於籃板能力和蓋帽能力有很好的提升。
5。側滑跟彈跳無關，該練還是練習吧，腳步不行什麼都是渣滓。
6.別綁沙袋，活動完之後一定用手按摩腿部肌肉20分鍾，不放鬆肌肉的話所有的訓練成果都白費了，不宜用熱水泡，如果肌肉有迅速發達的症狀，注意增加按摩時間，死住了就沒有上升空間了。
速度方面主要就是突破那一步，你可以反復練習那一個躬身突破動作，主要是躬身足夠低，速度才夠快，其餘的主要是球性了，帶不住球跑不快的。
力量主要為上肢訓練，弄個杠鈴做卧推練習，腿部力量在彈跳訓練環節不宜刻意練習。