籃球泡沫軸怎麼放鬆大腿

1. 泡沫軸滾腿能瘦腿嗎 泡沫軸瘦腿使用方法

用泡沫軸滾腿是很常見的一種瘦身方式，泡沫軸滾腿有一定的瘦腿效果，很多人都嘗試過泡沫軸滾腿，泡沫軸滾腿是一種按摩放鬆肌肉的方式。
泡沫軸滾腿能瘦腿嗎
泡沫軸具有非常不錯的瘦腿效果，並且使用起來十分簡單，不過泡沫軸剛開始時候痛感可能會比較強烈，但是要想達到瘦腿的目的必需長期的堅持使用，感興趣的朋友可以嘗試一下。這其實是泡沫軸最早的用途，那就是讓你的肌肉得到放鬆!非常有效的降低第二天肌肉酸痛的程度!泡沫軸可以在非常短的時間內有效的提升我們的柔韌性!非常簡單，2-5分鍾的泡沫軸滾壓，可以在未來的半個小時之內讓你的柔韌性提升!泡沫軸用的好，你還能瘦腿!首先，用皮尺測一下自己的小腿圍。然後泡沫軸滾壓小腿90-120秒，之後再進行2-3分鍾小腿的拉伸!兩側共需要10分鍾的時間。最後再測一下小腿圍你會發現，你的小腿很神奇的細了至少2公分!是用泡沫軸，有兩個基本動作，一個是「按」、一個是「摩」。「按」，顧名思義就是按壓肌肉，可以通過手來按壓肌肉、讓夥伴用腳踩(按)肌肉，或者利用自身體重去按壓泡沫軸。而「摩」，就是大家通常所說的「滾來滾去」，要放鬆的目標肌肉壓在泡沫軸上，做來回的滾動，便是一次「摩」的過程。

泡沫軸瘦腿使用方法
1、腘繩肌

將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，並有意施加壓力。

2、髖屈肌

將雙臂放置地面，泡沫軸放於單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。

3、闊筋膜張肌和骼脛束

這個有點難度，可能是疼痛感最強的部位，起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。

4、內收肌

單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動。

5、股四頭肌

類似髖屈肌放鬆，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，向膝蓋方向緩慢滾動。

6、臀大肌

類似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。

7、小腿肌肉

類似腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在另一條腿上，向下施加壓力。

泡沫軸滾腿為什麼疼
首先泡沫軸是較硬的，並且上面有著小突起，全身的重量壓在上面當然會出現疼痛，另外訓練後我們的腿部肌纖維都有著細微的撕裂，是會產生些許疼痛的，加上乳酸等代謝物的酸痛感，所以會感覺腿部很痛。

初學者怎麼選擇泡沫軸
初學者建議選擇較軟的類型，因為初學者通常不會進行強度非常高的訓練，那麼放鬆是不需要用到那麼強力的泡沫軸，並且軟質的也能讓其更好適應此類放鬆方式。

2. 運動後渾身酸痛教你用泡沫軸來做下肢肌肉放鬆

運動後渾身酸痛教你用泡沫軸來做下肢肌肉放鬆

運動後渾身酸痛教你用泡沫軸來做下肢肌肉放鬆，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，和我一起看看運動後渾身酸痛教你用泡沫軸來做下肢肌肉放鬆，知識。

運動後渾身酸痛教你用泡沫軸來做下肢肌肉放鬆1

根據美國運動醫學學院的定義，運動後24到72小時內人們所感受到的酸痛感叫做「遲發性肌肉酸痛」。其實運動本身不會帶來這種酸痛感，只有當你進行了那些你的身體並不適應的，比如新的運動，或者高強度運動後才會出現。

那麼怎麼緩解這種全身酸痛呢？

適當休息。 在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息（靜坐或半卧）。因為休息能減緩肌肉酸痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力。

前期冷敷。 大重量訓練後用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10-15分鍾，可減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

伸展練習。 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復，對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

補充營養。 鍛煉後2小時內攝入大量碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

拍打按摩 。對酸痛部位進行拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液循環，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回循環10分鍾左右。

充足睡眠。 睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，要保證7-8小時高質量睡眠，睡覺前不要長時間看電視、玩手機、看書、喝茶、喝咖啡等。

運動後注意酸痛和拉傷的區別

用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉酸痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如卧推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。

正常運動後肌肉酸痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現為拉伸肌肉時疼痛感加重。

此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷後馬上發作，並伴有局部腫脹和發熱。

因此，發現自己是輕微肌肉拉傷後，在下次訓練時要避開受傷部位肌肉的發力，待疼痛感完全消失後，再逐步恢復力量訓練。

用泡沫軸來做下肢肌肉放鬆

1、側支撐

這是一個側支撐來做的泡沫軸滾動，這個動作可以幫助我們緩解下肢肌肉的酸痛，減少腿部訓練帶給腿部肌肉的損傷。首先我們要先將泡沫軸放置在我們的腿部下方，然後我們在泡沫軸上保持一個側面平板支撐的姿勢，固定好我們的身體，然後身體上下移動，轉動身體，幫助我們緩解大腿部位的肌肉群。

2、坐姿滾動

做完了上一個放鬆之後，我們來完成一個坐姿的泡沫軸滾動放鬆，首先我們需要將泡沫軸放在我們臀部下方，然後手臂伸直向後，做一個支撐的動作，將我們一側腿部彎曲捲起，也支撐在地面上。然後我們就像圖中示範的一樣，來完成這個坐姿滾動的動作，這個動作可以幫助我們放鬆臀腿部的緊張肌肉。

3、俯身腿部滾動

接下來我們來做一個俯身的腿部滾動動作，這也是一個幫助我們放鬆腿部的動作，我們首先需要俯身向下，然後用雙臂彎曲支撐在地面上，隨後將我們一側腿部彎曲，放在地面上，另一側腿部伸直。將泡沫軸放置在伸直腿部的下方，然後做一個腿部的滾動，幫助我們放鬆腿部肌肉。一側做完後，我們換到另外一側接著完成。

4、大腿內側滾動

我們再來介紹一個腿部的放鬆動作，這個動作主要是幫助我們放鬆大腿內側，因為我們做很多動作的時候，容易讓大腿內側肌肉拉傷，所以我們用這個方法來幫助我們放鬆一下大腿內側的筋膜。和圖中示範的一樣，我們需要將身體保持到俯身支撐的狀態，然後將泡沫軸放在大腿內側下方，做一個滾動的.動作。做完一側後，我們換到另外一側接著完成。

運動後渾身酸痛教你用泡沫軸來做下肢肌肉放鬆2

泡沫軸是一種能協助你進行自我筋膜放鬆（SMR）的工具。原理是通過自身體重，針對肌筋膜進行放鬆，並改善軟組織的延展性，有舒展肌肉的效果。對上班族、有運動習慣、有在執行訓練等使用者來說，方便又實惠。

泡沫軸的使用難度不高，如果使用妥當、結合正確的練習模式，確實有改善肌肉延展性、增進身體功能性、解決肌肉緊綳等用途。（但我們必須明白泡沫軸只是一個工具，並不是神器，可以解決所有關節與肌肉的問題）

但也因為看起來簡單，導致部分新手可能忽略一些使用上的眉角，拿了滾筒就拚命滾。對此，React Physical Therapy創辦人David Reavy提出使用建議，身為物理治療師的他，將分享如何正確使用泡沫軸。

1、讓泡沫軸遠離你的頸部與下背

一般進行滾筒按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小，硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力，造成周圍肌肉更緊張，或是有過度伸展的問題。

David Reavy表示，很多時候下背、頸椎感覺不適，有可能是鄰近的腿後肌群緊綳、斜方肌太緊所導致，可以先針對有嫌疑的部位做放鬆，若還是沒有改善，則建議找專業人士協助找出確切原因。

2、泡沫軸可做定點按壓

如果你在使用滾筒來回按摩之際發現了酸痛點，請不要只是來回滾動而已，有些時候來回滾動可能會抑制你的肌肉，使他們產生保護機制又糾結在一起，David Reavy說道。

找到糾結的酸痛點，可以採用「定點按壓」、固定在滾筒上一段時間的方式，舒展肌筋膜與肌肉，等到該處放鬆再試著延長滾動范圍，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助。

3、早上也可以用滾筒

很多文章提到睡前可以做拉伸、放鬆身心，多少有助於睡眠，使用泡沫軸正是一種手段，但這不表示泡沫軸僅能在睡前用。David Reavy提到，人體在起床之後會大量用到肌肉和關節，所以他比較支持起床後使用滾筒，有助於增加一天活動的靈活度。

4、利用滾筒進行全身放鬆

有些人可能意識到自己肌肉緊綳，才進行滾筒放鬆。事實上，泡沫軸不限於肌肉緊綳的狀況；還能用在打開關節活動度、暖身、運動後放鬆、睡前拉伸等處。

再者，有些酸痛點可能是遠程的肌筋膜過緊所引起，所以建議大家在使用滾筒放鬆時，可進行全身性按壓，即便目的不同，但對大部分人皆有幫助。

5、延長使用滾筒的時間

大家都花多少時間使用滾筒呢？David Reavy說到一個酸痛點要徹底放鬆，通常需要30-60秒；如果是交差了事、快速帶過，可能只解決表面的感覺，而深層的組織仍有問題存在。況且身體有這么多部位需要舒緩，建議利用休息日專心地花20-30分鍾，進行完整的按壓吧！

泡沫軸不只是在酸痛點來回按壓，還有使用時機與方式需要留心。但也別把它當成萬靈丹，認為遇到什麼身體酸痛的問題，用它即可解決。實際上，身體控制能力不佳、肌肉失衡、關節疼痛、肌肉受傷等，仍舊是專業、專人才能幫你解決。

3. 利用泡沫軸，如何做到輕松瘦身

久坐一天，雙腿酸！痛！腫！脹！

回家一量腿圍又增2cm。

生氣、無奈，想口吐芬芳~~

本來腿就粗，怎麼坐著也粗腿？

這是因為久坐不動，多餘的糖分、油脂堆積，聚合成脂肪，身體的管道堵塞，阻礙血液循環，促使新陳代謝變緩，讓雙腿腫脹，形成粗腿肥臀。

腫腿愁，運動不當的肌肉腿更愁。

很多小夥伴跑步前熱身、拉伸做不到位，跑步後不拉伸，如果再跑步姿勢不當，發力不對，特別容易跑出大粗腿，大壯腿。

不僅跑步，走路中因發力點不對造成姿勢不當，會形成大腿粗壯、突出，讓本已不纖細的雙腿雪上加霜。

走路時一定要注意：

1、眼睛注視正前方。

2、胸部和背部保持自然伸展。

3、雙腳呈11字步，雙膝指向第二根腳趾。

4、腳後跟像滾軸一樣優先著地。

腳著地時的沖擊力會一次完整地傳達至膝關節、髖關節、脊柱、頭蓋骨。

不要忽視步態的重要性，正確走路，逛街也能有美腿。

那腫腿、壯腿、粗腿有什麼輕松的辦法瘦呢？

今天肉肉分享的辦法，只要一個泡沫軸，對肌肉進行深度的松解和放鬆，幫助消除雙腿粗腫壯，簡單又輕松。

泡沫軸滾動是用一種被稱為泡沫滾軸的設備來緩解緊張或觸發點的自我按摩方法。

增強血液循環，趕走腿酸腿脹，深度放鬆肌肉，減少肌肉緊張與修復過程中出現的酸痛與炎症，纖細腿部線條。

如果辦公室工作讓你整天久坐不動，那就滾動起來，讓血流動起來，讓雙腿美起來。

如果你是一個泡沫軸滾動的新手，收好新手須知：

1、選擇中低密度泡沫滾軸。

2、選擇較開放的訓練空間。

3、按照高效分區按摩技巧。

注意：不太建議用擀麵杖、水瓶或水杯。

下面一組泡沫軸滾動動作，跟著肉肉練起來。

動作一：按摩大腿前側肌群

步驟：

1、以平板支撐的姿勢開始，將滾軸置於膝蓋上方。

2、屈肘90度，十指交扣，腹部收緊，脊柱延展。

2、用手肘與核心支撐自己，隨呼氣，開始慢慢前後滾動，直至大腿根部腹股溝。

注意：

1）向前推動時，注意腹部收緊，肩膀向後拉。

2）雙膝指向正下方。

3、當你碰到一個疼痛點，保持10秒。重復20次。

注意：保持穩定的呼吸。

動作二：按摩大腿旁側肌群

步驟：

1、以側板支撐的姿勢開始，將滾軸置於腿前外中段。

2、上方腿屈膝支撐，下方腿伸直，上方腿稍向內下轉動，調整泡沫軸在大腿正中間。

3、泡沫軸沿著髖膝之間的髂脛束區域前後滾動。拉至膝蓋上方，拉至腹股溝處

4、在最疼痛的位置上停留10秒。重復20次。

注意：

1）可盡可能地讓泡沫軸拉至膝蓋上方。

2）向下時盡量使泡沫軸拉向腹股溝的位置。

3）拉動時，大腿稍作向下向內的轉動。

動作三：按摩大腿後側肌群

步驟：

1、坐在地板上，雙腿伸直。泡沫軸放在大腿後側中段。

注意：

1）指尖指向腳尖。

2）屈肘，手肘指向正後方。

3）打開肩膀，收緊背部。

4）坐骨向後，腳跟向前推動。

2、雙手撐起身體，臀部向上抬起，腳跟離地，泡沫軸慢慢地在膝蓋後部和臀部之間滾動。

注意：

脊柱立直，雙膝指向正上方。

3、在最疼痛的位置上停留10秒。重復20次。

4、完成後，緩慢回到初始位。完成本組訓練。

想要更深入練習的小夥伴，可以用同樣的方法按壓小腿，幫助纖細小腿小腿，消除小腿腫脹哦。

每天晚上睡前都可以完成，增加肌肉組織、關節和筋膜的血液流動，美化肌肉線條，

消除多餘水分和脂肪的堆積，也讓皮膚更加光滑。

遇到練習問題及時告訴肉肉，我們一直都在！

4. 泡沫軸使用方法

1、_繩肌的放鬆

單腿（例如，右腿）坐於泡沫軸之上，左膝略微彎曲，雙手扶地，從膝蓋上端將泡沫軸滾至右臀下方。左腿的放鬆方法與右腿類似。

2、臀部肌肉的放鬆

坐於泡沫軸上，右腿搭在左膝之上，雙手扶地，身體重心置於右臀之上，來回滾動泡沫軸，即可達到放鬆臀部肌肉的目的；左側臀部肌肉放鬆做法類似。

3、股四頭肌的放鬆

俯身趴於地面之上，左腿搭在右腿上方，將泡沫軸置於大腿下方，身體重心置於右腿四頭肌處，來回滾動泡沫軸，滾動范圍在大腿上部至膝蓋之間，即可達到放鬆四頭肌的目的。左腿的放鬆方法與右腿類似。

4、背部肌肉的放鬆

坐於地面之上，將泡沫軸置於上背部後方，雙手抱頭，肘部打開，收緊腹肌及臀大肌，緩慢地上下移動泡沫軸即可達到背部放鬆的目的。

5、小腿肌肉的放鬆

坐在地上，伸直雙腿，雙手放在身體後面，將泡沫軸放在膝蓋下方，來回滾動泡沫軸，在膝蓋和腳踝之間滾動范圍，放鬆小腿肌肉。

5. 泡沫軸怎麼用

泡沫軸怎麼用

泡沫軸怎麼用，近年來用來健身的泡沫軸越來越受到人們的喜愛，其功效很適合男女老少，在這個大家越來越懂得怎麼養生的時代，它無疑是一個很好的選擇，下面我們來一起具體的聊聊泡沫軸怎麼用

泡沫軸怎麼用1

泡沫軸怎麼用

在身體感到酸痛的時候，可以直接選擇泡沫軸使用，整體放鬆時間為15分鍾左右，利用身體的壓力在泡沫軸上面滾動，由此幫助肌肉放鬆。

背部

雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰卧，雙手抱頭，腹部稍用力收緊

雙腿帶動身體前後移動，使泡沫軸在上背部和肩關節的范圍來回滾動

臀部

蹺二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹部收緊

支撐腿和手用力

帶動身體移動，使泡沫軸在臀部范圍來回滾動

大腿前側（股四頭肌）

平板支撐，將泡沫軸放置於大腿前側

肩關節用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的范圍內來回滾動

大腿內側肌群

肘關節支撐，單腿外展俯卧，將泡沫軸放在大腿的內側下方

對側腿用力帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內側的.區域來回滾動

泡沫軸介紹

泡沫軸放鬆利用身體自我抑制（autogenicinhibition）原理放鬆緊張肌肉。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生的一定壓力，使肌肉張力增加。

泡沫軸靜態筋膜放鬆方法：將泡沫軸放置在需要進行放鬆的肌肉上，慢慢滾動至最敏感的疼點位置，停留30-60秒鍾，直到疼痛程度下降約50-75%然後再到另一疼點位置。

泡沫軸動態筋膜放鬆方法：將需要進行放鬆的肌肉置於泡沫軸之上，利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次。

泡沫軸怎麼用2

泡沫軸作用

1、放鬆肌肉

由於現代人的生活習慣，經常需要保持一種身體姿態很久，這會導致我們身體肌肉過於緊張。當肌肉出現緊張時，我們給別人的狀態就顯得很消沉，而泡沫軸可以將緊張的肌肉放鬆，恢復肌肉正常的彈性，提升整體氣質。

2、改善體態

現代人里95%的人有體態問題，其中大部分人是因為肌肉緊張無力導致。此時我們用泡沫軸將緊張肌肉放鬆，就可以將身體還原到正常狀態。

3、減輕關節壓力

舉個例子。當我們大腿前側過緊時，膝關節就會出現超伸現象。坐著時還好，一旦我們站立、行走或是跑跳時，膝關節的壓力就會變大。如果我們把緊張的大腿放鬆，關節的壓力自然就得到了緩解。

4、核心訓練

因為泡沫軸是圓柱形，

所以在揉泡沫軸的時候，身體會處在一種不穩定的狀態，這種情況下可以有效練到核心，幫助我們減脂。

5、激活肌肉

訓練時我們總是找不到目標肌肉的發力感覺，這是很可能因為肌肉緊張、無力在訓練前用泡沫軸揉一下目標肌肉，可以很好的起到激活目標肌肉的作用。

6、提高代謝

人體的每一塊肌肉都是一個復雜的因為肌肉由肌纖維、結締組織、血管、淋巴和神經構成。當我們在揉泡沫軸時，不僅是在放鬆肌肉，還會促進血液循環，和淋巴排毒。從中醫角度講還會按摩到穴位，起到疏通經絡的效果。

7、增強神經肌肉的有效性

因為肌肉里有神經系統，當肌肉過於緊張，神經系統的信號傳輸就會變慢。很多人在訓練時找不到肌肉發力，其實就是肌肉緊張導致的。在訓練前用泡沫軸進行放鬆，可以有效提高身體對肌肉的控制能力。

8、提高柔韌

懂解剖的朋友都知道，人體被分成很多條筋膜鏈，比如身體的前鏈、後鏈、側鏈等等、在我們用泡沫軸放鬆某一部位時，其整個筋膜鏈都會得到放鬆，這樣既能提高身體柔韌，還會提高關節活動度。當柔韌和關節活動度增加後，訓練時就能更好的發揮肌肉的功能。

6. 肌肉太緊實僵硬，利用泡沫軸該如何簡單放鬆

每次進行一天的運動訓練結束以後，拉伸和放鬆是必不可少的！主要是為了使運動中處於收縮狀態較多的肌肉進行拉拉伸和放鬆，有利於血液循環迴流，促進肌肉的恢復和增長，所以說拉伸比正式訓練的時間還要長的話，一點都不誇張！所以，每次訓練結束以後請記得一定要多多拉伸和放鬆，促進體能恢復和體質健康的發展！

很多女性都很想知道用什麼方法可以使小腿變得細一些，但小腿腓腸肌和比目魚肌告訴我們只要將此肌肉練得過緊，想要校正過來需要一定的難度，而這個難度就是你需要去克服的！而目前對於緩解小腿肌肉緊張感的辦法就是拉伸和放鬆即可！

胸部豎脊肌的筋膜放鬆對於剛訓練完背部肌群的你來說是很重要的！首先仰卧在瑜伽墊上，將泡沫軸放置在肩胛骨下方的位置，雙手環抱於胸前，不雙手抱頭主要是為了減少頸椎的壓力；同時，雙腿屈膝，臀部離開地面。在運動時，雙腿，膝關節伸展使大腿與小腿之間的距離最大為90°，且後背部在運動過程中挺直，將泡沫軸滾動至肋骨最低的位置即可，要注意臀部始終不接觸地面是向上抬起的！

每次練完杠鈴劃船之後背部的酸痛感無法得到排解？那可能是你還沒有嘗試過泡沫軸的背闊肌筋膜放鬆。首先左側位，將泡沫軸置於左側上背部邊緣略低於肩的位置；其次是左手伸直於左肩上方，掌心向上；右手屈肘關節於泡沫軸上；左腿伸直，右腿屈髖屈膝90°，支撐於左腿前方，注意臀部離開地面。在滾動時，左腳瞪地，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至肩胛骨最底部的位置即可。同時在運動過程中要注意後背部挺直，腹部肌群收緊，背部側面垂直於地面不要滾動到肋骨的位置！

7. 泡沫軸可以減肌肉嗎 怎樣用泡沫軸能放鬆肌肉呢

泡沫軸是健身減肥中經常用到的，泡沫軸的作用有多種，對於健身減肥有很好的輔助作用，那麼泡沫軸可以減肌肉嗎，怎樣用泡沫軸能放鬆肌肉呢。
泡沫軸可以減肌肉嗎 
泡沫軸是可以用來減肌肉的，只不過用起來疼痛感會比較強烈，想要減掉肌肉的話就必需忍受。泡沫軸最初的作用就是運動之後放鬆方式肌肉的形成，而現在也被用來減肥，並且效果似乎還不錯。泡沫軸是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具，特點是利用我們自身的重量，前後滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的泡沫軸適合所有人。

怎樣用泡沫軸能放鬆肌肉呢
1、放鬆小腿肌肉

手臂垂直撐於地面，手掌向外，方便身體活動。臀部離開地面，雙腿交叉，增加被按摩部位的壓力。前後來回滑動，感受痛點，在痛點處多停留幾秒鍾

2、放鬆大腿前側肌肉

手肘撐在地面，泡沫軸在大腿下方活動。身體離開地面，以手肘為支撐點在泡沫軸上來回滾動。感受痛點，在痛點處多停留幾秒鍾。

3、放鬆大腿側方肌

同向的手肘和另一隻腳撐在地面上，被按摩的腳伸直，保持好身體的平衡。

4、放鬆大腿後側肌肉

雙手撐地，手掌向後。把需要按摩的大腿放到泡沫軸上，小腿與臀部不著地，腰部保持穩定狀態。

5、放鬆後背豎脊肌

雙手手肘撐地，作為身體支撐點，泡沫軸由臀部上方向上滑動至腰部中間。不要施加給脊椎過大壓力，不斷調整重心位置，不要固定在一個地方。

6、放鬆上背斜方肌

上背斜方肌比較靠前，所以雙手放在後腦勺上，保持上半身重心穩定，由背中部向上來回滾動。

使用泡沫軸的誤區
1、不要讓其直接滾壓訓練後的肌肉，分段的方式可以起到更好的放鬆效果。

2、滾壓的速度不要過快，有頻率的滾壓，可以讓肌肉放鬆的時間延長。

3、保持正確的姿勢，注意按摩身體部位的時候一定要觀察自己臀部有無下垂，脊椎是否扭曲等，以免受到傷害。

泡沫軸怎樣訓練小腿肚

做法：每條腿來回3-5次，各差不多持續3-5分鍾。坐在地面上，雙手支撐你的體重，小腿的腿肚放在泡沫軸上。滾動部位從腳踝到膝蓋下方。一開始可以雙腿一起滾，然後也可以交叉雙腿，讓體重集中在一條腿上來加大壓力。

8. 泡沫軸怎麼用

9. 泡沫軸可以瘦腿嗎

一般都是跑完步的人會有泡沫軸舒緩肌肉,光用泡沫軸效果會很不明顯。泡沫軸並不能瘦腿，但是能夠有效的梳理筋膜、放鬆肌肉，滾泡沫軸與按摩有異曲同工之妙處。但有正確使用泡沫軸瘦腿，方式如下：

一、泡沫軸雙腿前側放鬆

動作要領：

1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體；

2、大腿前側置於泡沫軸上，進行滾動，循環完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

附上使用泡沫軸的注意事項：

1、滾動過程中如果遇到疼痛部位，應在痛點處停留20-30秒，直至疼痛度明顯減弱，但時間不宜過長；

2、滾動過程中應保持正常呼吸，不要憋氣；

3、注意保持身體收緊，滾動速度不要太快。

(9)籃球泡沫軸怎麼放鬆大腿擴展閱讀：

泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由，重量輕、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。高純度EVA材料製成。可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。

形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

參考資料：網路-泡沫軸

10. 泡沫軸可以瘦腿嗎泡沫軸能減肥嗎

泡沫軸是很多朋友都會在運動後放鬆用的，對於剛剛運動完的緊張狀態的肌肉效果非常好，而且放鬆後全身都會很舒服。下面我給大家講講泡沫軸可以瘦腿嗎？泡沫軸能減肥嗎？
泡沫軸可以瘦腿嗎
在堅持正確的使用方法前提下，泡沫軸是可以達到瘦腿功效的，大家千萬不要因為疼就停下來。

狼牙棒泡沫軸簡直瘦腿神器，聽說放鬆筋膜，加速排解身體里的乳酸，覺得酷炫，立馬入手，結果買來一用不但沒有放鬆，反而疼的要死。沒辦法.誰讓我腿粗.誰讓我管不住嘴邁不開腿呢.感慨一句.拯救小粗腿的狼牙棒和泡沫軸真是太可怕了。到底是誰發明了泡沫軸這種東西.哪裡是用來放鬆肌肉的.分明就是刑具.每滾一次靈魂都在顫抖。

泡沫軸能減肥嗎
泡沫軸本身的減肥作用不大，但是配合適當的運動，再認真拉伸和放鬆一定會瘦的。

這幾年滾筒風氣盛行，幾乎到達人手一隻的程度，不夠力還需要狼牙棒來處理。但是放鬆前你有想過我們為什麼要滾它嗎?沒有 因為你只想到你自己!!"因為很緊所以要放鬆啊 這還用說"。

泡沫軸動作指導
肱三頭肌

1.側卧姿屈單側肘，將泡沫軸放在大臂下方，對側手臂屈肘支持地面;

2.對側腿伸直，同側腿屈膝屈髖;

3.對側腿帶動身體移動，使泡沫軸在肘關節到肩關節范圍內滾動;

4.特別酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

背闊肌

1.仰卧姿身體轉向一側，將泡沫軸放在次側腋下，此側手臂伸直於頭頂方向，手心向上;

2.雙腿屈膝，腳掌支持地面，腰部抬離地面;

3.雙腿蹬地帶動身體移動，泡沫軸滾動范圍從下腰背到腋下;

4.特別酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

上背部

1.仰卧姿抱胸雙腿屈膝，將泡沫軸放在中背部下方，腹部收緊;

2.雙腿蹬地帶動身體移動，泡沫軸滾動范圍從中背到肩關節;

3.特別酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

上腰背

1.仰卧姿抱胸雙腿屈膝，將泡沫軸放在中背部下方，腹部收緊;

2.雙腿蹬地帶動身體移動，泡沫軸滾動范圍從中背到腰骶部;

3.特別酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

髂脛束

1.側卧將泡沫軸置於髖關節外側下方，同側屈肘小臂支撐於地面，對側手放在身體前;

2.對側腿屈髖屈膝，使腳置於身體前方;

3.對側腿蹬地移動身體，使泡沫軸在髖關節至膝關節外側間滾動;

4.特別酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

臀部肌群

1.坐姿將泡沫軸置於臀部下方，雙臂在身體後側支撐，背部平直，腹部收緊;

2.雙手推地帶動身體移動，使泡沫軸在坐骨結節至下腰背間滾動;

3.特別酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

股四頭肌

1.俯卧姿屈肘小臂支持地面，將泡沫軸置於大腿前側下方;

2.雙肘屈伸帶動身體移動，使泡沫軸在骨盆到膝關節間滾動;

3.特別酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。