打籃球保護膝蓋應該如何練腿

❶ 打籃球怎麼保護膝蓋

經常打籃球怎麼保護膝蓋

1、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態,二來可以減少運動損傷。

2、比賽的時候,起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。所以在比賽中,當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋),會條件反射的避開,使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些,所以要特別注意保護。

3、注意下肢力量的.鍛煉,特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中,由於非起跳腳是發力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產生很大壓強造成的反沖擊力,全部都由起跳腳承當,容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練,當下肢力量達到一定水平,對這種反沖擊力有足夠的承受能力,即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多,就不多說了,比如負重深蹲起、蛙跳等等。

4、帶護膝再打球,或者用厚綳帶先把膝蓋纏幾道!

5、賽後的保護,比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的,為了延長體育壽命。

經常打籃球的好處

1、反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

2、骨骼發育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

3、增強血液循環功能。其實可籃球對於身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

4、團結意識增強,籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

5、增強體質,培養興趣。籃球是一項很好的運動項目,經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的,經常和朋友打打籃球,還是可以增加之間的感情的。

6、有效預防心血管病。籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

7、經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加,這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,並能降低血清膽固醇含量,對於預防高血壓,冠心病有良好的作用。

❷ 打籃球如何保護膝蓋

1、打籃球前首先要做的是熱身運動，通過走路和慢跑的一些方式讓身體熱起來，這是很重要的，尤其是在冬天的季節里，可以很好的保護我們的身體。
2、其次就是膝關節和腳腕手腕的一些熱身，就和我們平時做操或者跑步等運動需要做的熱身一下，讓自己的關節充分的運動起來，這樣可以減少一些拉傷，硬傷的產生。當然也可以做弓步和高抬腿的一些運動。
3、再次說的就是帶球了，我們打球前，一定要做一些帶球運動，這樣能夠幫助我們在打球時能夠迅速的進入狀態，減少丟球，投籃不穩得一些問題的發生。
4、上場前，根據需要可以佩戴護膝的保護用具，畢竟籃球是一項劇烈的運動，我們也要保護好自己的身體，護膝等能保護我們的關節還能減輕劇烈碰撞產生的運動損傷。
5、結束運動後一定要進行一些拉伸運動，這是對身體的一中保護，不要因為自己身體壯，年輕的一些情況就減少運動後的拉伸，因為長期不拉伸，筋處於一個緊張狀態，會使人受傷，會產生足底筋受傷，膝蓋的交叉韌帶磨損的情況，很影響自己之後的運動。

❸ 在我們打籃球前、打籃球過程和打籃球之後都該怎麼去保護我們的膝蓋

今天就給大家來講一下在我們打籃球前、打籃球過程和打籃球之後都該怎麼去保護我們的膝蓋。

在我們打完籃球之後，我們一定要及時做好拉伸，不然就會導致大腿肌肉緊張，然後影響我們的膝蓋。在我們打完籃球之後我們可以做弓箭步屈膝訓練，讓我們的雙手抓住我們的後側腳，然後向上慢慢提起來直到讓我們的腳後跟觸碰到我們的臀部為止。注意一定要我們感受到拉扯感。然後我們再做另一隻弓箭步，用我們的手將腳向內掰，然後向我們大腿的外側微微旋轉，也要讓我們感受到拉扯感。

❹ 經常打籃球怎麼保護膝蓋

你好，我也經常打籃球，打到現在全身上下很 健康 。而經常和我打球的人，我時不時的聽到他們這疼那傷的。

打籃球的人都知道，膝蓋的重要性。膝關節是人體最大、最復雜的關節。我們平躺的時候，膝蓋的負重幾乎是零，意味著這時候膝蓋沒有承重。但是當我們站起來和走路時膝蓋的負重是體重的1-2倍，如果打球時則是8倍以上,它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。

那我們在打籃球的時候，應該怎麼做呢？

首先：比賽前的准備工作和訓練都要做好，它可以讓你盡快的進入狀態，讓身體熱起來。能很大程度上減輕運動帶來的損傷，不可一上來就打球，身體的提前准備非常重要。

其次：跳躍落地時盡量前腳著地,膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立著地。比賽的時候,雙腳盡量都戴上護膝。再一個提高你的下肢力量，關節周圍的力量和靈活性。例如，蹲下，抬起腳跟。一定要在鍛煉前後充分伸展。運動鞋必須具有良好的穩定性。有些氣墊太厚，有些看起來很高，但支撐力很差，這將增加受傷的風險。

最後：如果有條件的情況下，我們盡量減少在堅硬的水泥地上打球，因為水泥地會加重對膝蓋骨的磨損，而橡膠場地或者室內地板會有一定的緩沖壓力，進而保護我們的關節。還有，一定要減輕我們的體重。這個道理大家都明白，越胖的人膝蓋的承重會越大越重，別說跳不起來跳起來落地你都害怕。

以上就是我對如何保護膝蓋的建議。

你好，很高興為你解答。普遍喜歡打籃球的男生都會關注保護膝蓋這個問題。
膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體最大最復雜的關節，屬於滑車關節。復雜並有滑液的結構，它沒有人們想像的那麼強壯，年齡大的人群甚至要定期保養。

很多職業籃球運動員30歲以後身體素質下滑，除了體力下降最明顯的就是膝蓋問題。他會失去速度和爆發力。所以，它對你的籃球生涯至關重要。

打籃球屬於劇烈運動，對膝蓋的沖擊比平時走路大很多。而且投籃動作，拼搶籃板，急轉過人這些動作都會對膝蓋有很大考驗。
如何保護膝蓋，給你一些在籃球運動前、運動中、運動後都需要去做的建議。
1.穿戴好護膝。沒有什麼比防患於未然更重要的了，帶上護膝保護髕骨的活動控制在一定范圍內從而達到讓其避免受傷的作用。

2.熱身。想像一下：一個芝士片剛從冰箱拿出來一拉一定會斷開，而加熱一下就變得柔軟粘性。

任何運動之前必須要做的就是讓身體熱起來。打籃球時就需要側重去熱身膝關節，如繞膝活動，弓步蹲，交替包膝提踵。

1.打籃球中一旦出現膝蓋不適立即停止運動，並進行檢查。

2.減少禁區沖撞。多打 養生 籃球， 健康 文明籃球。

3.跳躍時順應人體動力學，落地時盡量前腳著地。

1.拉伸。腿部全方位拉伸，放鬆膝蓋部位肌肉，給身體緩沖。

2.控制運動量，懂得勞逸結合。
根據建議，你會獲得一副 健康 的膝蓋支撐你的運動能力，同時也祝你生活愉快，身體 健康 。 我是愛 健康 的犀牛，有營養， 健康 ，徒手健身的問題與見解歡迎討論。

你好，我也是籃球愛好者，說點我自己的經驗。

首先要說的就是體重，無論你是要運球、投籃、卡位搶籃板還是跑位，都需你的膝蓋支撐著行動，即使你是地板流，膝蓋的作用也是至關重要的，所以體重大會影響你的靈活性，也增加膝蓋的負擔，太瘦也不行，在身體對抗時會很吃虧，所以只要控制體重不超標就可以，對膝蓋的損傷會小一些，也不至於太脆容易受傷。

體重控制好只是開始，接下來就是增肌，單說膝蓋的話，你可以做些關於腿部肌肉的訓練，我一表哥是健身教練，他說過膝蓋在活動時有肌肉的保護可以分擔些膝蓋承受的壓力，跑步就免了，即使你標准體重，也會損傷膝蓋。有條件的就去健身房，沒條件的在家搜索些視頻跟著練也能起到效果。

最後說下球場實戰，想保護膝蓋，除了上場前基礎的熱身之外，在球場上最好是少做變向突破，這里說的不是不做，而是減少花哨的運球動作，實用為主，能用一個假動作過人或者投籃得分絕不對作死玩第二個，內外線皆是如此，提高得分效率也增進自己的籃球技術，同時減少對膝蓋承受的壓力，活動少一點對膝蓋的保護就多一點，必要的動作和身體對抗那沒辦法避免，什麼運動都有個度，現在的剋制是對自己籃球生涯的保護，隨著年齡的增加，當初的保護會讓自己打球生涯得到延續，年齡到自然就能體會。現在的很多正青春少年不注重，等年齡一大問題就都出來了，尤其是膝蓋的問題最多，這也是很多大齡籃球愛好者總是把跑不動掛嘴邊的原因。希望你看了我的回答能給你些幫助。

籃球運動膝關節損傷原因主要有:
(1) 膝關節特殊生理結構：關節窩淺, 關節面窄小, 部位表淺, 屈伸及左右旋轉范圍小, 緩沖結構差、穩定性差;

(2) 籃球技術特徵因素：籃球爭搶球、籃下對抗、急停急起、加速變向、跳投等動作易造成膝關節半月板、前後交叉韌帶和內外側副韌帶及髕骨等組織受傷;

(3) 籃球運動訓練教學：准備活動不充分、自我保護意識差、身體沖撞或犯規、專項身體素質差、帶傷訓練比賽、身體負荷大、損傷治療和疲勞恢復不完全、場地天氣環境等各種自身及外部因素, 也是膝關節運動損傷重要原因。

膝關節運動損傷防禦方法1——充分認識膝關節結構特點, 提高自我保護意識

膝關節運動損傷防禦方法2——做好熱身准備活動

膝關節運動損傷防禦方法3——全面發展專項身體素質, 針對性加強膝關節訓練

膝關節運動損傷防禦方法4——合理安排運動負荷, 重視損傷治療及疲勞恢復

參考文獻

[1]王小燕.籃球運動中膝關節損傷原因及防禦方法研究[J].當代 體育 科技 ,2019,9(19):28-30.

不要跳的太高 少做急停急起等動作 打 養生 籃球 勝負不要看的太重 鍛煉身體為主

帶上護膝

❺ 經常打籃球，如何保護膝蓋

如果你打籃球的時候想要保護膝蓋，可以穿戴好護膝。沒有什麼比防患於未然更重要的了，帶上護膝保護髕骨的活動控制在一定范圍內從而達到讓其避免受傷的作用。熱身。想像一下：一個芝士片剛從冰箱拿出來一拉一定會斷開，而加熱一下就變得柔軟粘性。膝關節周圍的肌肉力量不足、關節囊韌帶薄弱是造成膝關節損傷的主要原因之一，因此在平常訓練中就要注意加強膝關節周圍軟組織力量和柔韌性的練習，要有針對性地加強膝關節各個部分的練習，加強大腿肌肉力量。

請記住，打籃球應該感覺良好，放鬆和有趣，並且由於體育鍛煉，膝蓋應該變得更強壯。如果膝蓋有什麼奇怪的感覺，或者在移動時聽到異樣的聲音，請確保看骨科醫生能夠徹底檢查膝蓋，並在必要時進行正確的治療。

❻ 經常打籃球的人，在日常生活中要怎麼保護膝蓋

在中國，籃球已經成為了人民群眾喜聞樂見的體育活動，在小區、學校、公園中，幾乎遍地都是籃球場，隨處都可以看見打籃球人群。但是籃球是一種非常依賴於身體的運動，而且對於膝蓋和腳踝等身體部位都有很大的損耗，稍有不注意，就會造成膝蓋和腳踝等一系列傷病。所以，喜歡打籃球的朋友，一定要注意保護自己的膝蓋。那麼如何在日常生活中保護自己的膝蓋呢？可以從以下幾方面入手。

3.配件防護。可以通過佩戴護膝的方式來保護自己的膝蓋，護膝不僅可以起到防碰撞，防摔傷的作用，還可以為我們的膝蓋保溫，使膝蓋一直處於興奮狀態。

❼ 打籃球的同學可以怎麼鍛煉腿部力量

籃球運動要求運動員以很快的速度跑、跳、加速、減速和急轉向，這些任務都由下肢發起且依賴於下肢力量，因此腿被視為所有籃球技能提升的基礎。鍛煉腿部力量主要有以下幾個方法：

1、後蹲

長期以來，下蹲都被力量和健身訓練專家視為最重要的練習。此練習可增強腿部、髖部、腰背部和腹部的肌肉組織力量。這些肌群力量的增強，使你能夠向地面施加最大的力，從而提升加速和跳躍能力。

對於在搶位擋人來准備接球和搶籃板球時的攻擊或防禦性站位，下肢力量的增強還會提供額外的穩定性。

參考資料來源：網路-後蹲

參考資料來源：網路-前蹲

參考資料來源：網路-硬拉

❽ 平時打籃球都怎麼護理膝蓋還有手腕

經常打籃球可以通過以下方法保養膝關節：1、在運動過程中佩戴護膝：尤其是保護好髕骨，避免在籃球運動的過程中發生髕骨損傷；2、運動前進行下肢腿部肌肉熱身：可增加腿部肌肉溫度，使肌肉間粘滯性降低，可以很好的保護膝關節，避免膝關節發生扭傷；3、每天堅持下肢肌肉鍛煉：如靠牆靜蹲及負重杠鈴深蹲、負重杠鈴硬拉等，通過訓練能夠增強下肢肌肉力量、強度，從而保護並穩定膝關節，避免膝關節在運動中發生嚴重損傷、過度磨損。爬山不利於保護膝蓋，膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。