如何步行打籃球

⑴ 如何訓練左右手一樣打籃球

相信對於大家都很想練好左手吧，左手練好了左右兩邊突破那就是防都防不住了，相信和左撇子打過球的人都知道吧!想蓋左手人的火鍋，不容易吧!以下是我為大家整理的關於如何訓練左右手一樣打籃球，希望能給大家帶來幫助!

如何訓練左右手一樣打籃球一

.如果你只會用右腳的步伐，然後用左手低手上籃，或者勾手的話，那你就因該學學了下面的方法了。你是不是一開始用左腳步伐左手上籃感覺很別扭呢? 是不是要走步呢?這都很正常，因為你習慣了上籃先跨右腳，所以當你跨出去你再想換回來就只有兩種可能了，一是 一步上籃，二是四步上籃，走步!!

有一個好辦法，我們在練習突破的時候可以用胯下運球， 你把右腳向前邁一小步，用右手把球往左手運，當球到左手時，你發現了什麼?如果此刻你立刻啟動，上籃的話，你就必須先跨左腳了，因為右腳已經前伸，球也在左手了，還等什麼，用你的速度+右臂的掩護，晃過他，漂亮的左手上籃!!完成了，要是玩的高興，還可以左右開工，用左腳步伐上籃用左手換右手，用右腳的步伐上，右手換左手，誰還防的住你!!你不信馬上試試，誰都可以左手上籃!!不過話說回來，這只是一個練習方法，不致於你每次走步，多練幾次，在實戰中常常運用時間長了，就漸漸可以拋開跨下這個動作，讓你的'突破速度更快。

如何訓練左右手一樣打籃球二

以上是一個比較想快捷在比賽中運用左手的練習方法，平時用左手的人同樣適用哦!以下是一些長久之計，但還需要加上小夥伴們多練習才能熟練地在球場上左右自如。

1、用左手原地使勁拍球，力度可以時大時小，反正就用力拍，每天拍上半個小時!

左手一開始原地拍球的時候，是顯得非常生疏的，因為你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶，所以左手剛開始拍球是不容易控制好!

因此，左手一定要使勁拍球，讓左手的肌肉緊綳起來，讓左手的手指，手掌和手臂的肌肉細胞集中記憶好拍球的感覺(力度，方向，接觸等)

2、原地拍球練習一個星期後，開始嘗試單獨用左手步行運球，先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊步行，一邊用左手運球。

每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身，原地拍球結束後，再進行步行運球，也一樣，練慣用時為半個小時!

3、步行運球練習一個星期後，開始嘗試單獨用左手跑動運球，先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊跑動，一邊用左手運球。

每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身，原地拍球結束後，再進行跑動運球，同樣，練慣用時為半個小時!

4、跑動運球練習一個星期後，應該開始嘗試單獨用左手傳球!

每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身。

練習左手傳球時，如果有朋友陪練籃球的話，就可以跟朋友配合練習左手傳球;如果自個一人練習的話，可以找一面牆作為練習的對象，單獨用左手傳出去!

5、左手傳球練習一個星期後，應該開始嘗試單獨用左手投籃!

同樣，每天先繼續之前的原地拍球練習，作為熱身。左手投籃時，不能用右手做輔助，只能單獨用左手發力，用左手投籃!要做定點左手投籃，離籃球框，從近到遠，慢慢每個定點位置進行左手投籃練習!

練慣用時：半個小時。

6、雙手交替運球練習。

跑動運球時，左手拍球幾下，把球運到右手，再來，右手拍球幾下，把球運回左手，這樣重復練習，先是走直線運球，後是走蛇形運球!

練慣用時：半個小時。

7、為什麼教左手運動的步驟，要加上左手傳球和左手投籃的練習呢?

因為，籃球是一項考驗人體協調性的運動，你的右手熟練運球，傳球和投籃，為了能達到力量的平衡，協調雙手肌肉的機能，練習左手運球的時候，同樣也要加上傳球和投籃的練習，讓左手的熟練度接近右手，從而達到人體做籃球運動時的協調!

8、注意一點，大量的運球練習肯定會讓左手又酸又痛，沒關系的，因為左手做不習慣的運動時，肯定會出現這種酸痛感，當左手習慣了各種運球，傳球，投籃的練習強度，這些感覺就沒了!

⑵ 怎麼練習打籃球注重怎麼練，給一些具體方法。

1首先要從你自身做起，籃球是很講究協調性的，不管是你在打球的過程中，還是訓練的過程中，如果你沒有很好的協調性的話，在任何體育活動中都不會很好地掌握技巧的。所以你要保持鍛煉，鍛煉自己的協調性。
2學會運球，當然保持對於球的感覺很重要，在沒事兒的時候，常常自己拍球，運球，找球的手感，這樣更加容易幫你入手籃球這項活動。
3有了球的手感之後，要先鍛煉傳球，傳球能夠看出一個人是否會玩，如果你傳的球綿軟無力，或者無法讓你的隊友接球舒服，那麼旁人看上去你會是一個不折不扣的新手，那麼傳球的時機，力度，還有方法就是我們該練習的，籃球畢竟是一個團體運動，所以傳球的好壞是至關重要的。
4接下來就是其他點位的投籃練習，首先你要尋找到一個適合你的投籃方式，有的人習慣用左手，有的人習慣用右手，而是用腕使勁，還是有肘使勁也是因人而異，只要找到你自己的方式，這些都不重要，不過還是要勤加練習。
5上籃也是一個必須練習的項目，而這也是以你的協調性為前提的，協調性好了之後，再根據規則，一點點的找抖手腕的感覺，上籃的要領當然如果你習慣右手上籃的時候，切記三步籃的第一步邁右腳，左腳起跳。

⑶ 初學者打籃球技巧

想要打籃球，又是一個新人，首先要學的是籃球的入門技巧。那籃球入門要學什麼呢？籃球基本技巧有哪些？速速往下看看吧。

打籃球的技巧一、運球

運球技巧之基本功：

運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

運球技巧之變向運球：

變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

打籃球的技巧二、突破

突破的要素之一

快而且準的第一步。一次突破是否成功，第一步會起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常常看到喬丹、艾弗森等人直接一個加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區域，這就是第一步快的效果。

當然，對於大多數人來說，要想一步就把人強行超車的可能性還是比較小，所以，準是個很重要的要素。所謂准，就是第一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉身側移動造成障礙，盡量拖延其移動時間，製造困難。這個准，其實又可以說是「大」。

突破的要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利於移動中的對抗。沉肩這一技術的運用，最好的兩個人當屬喬丹和科比。沉肩下來，對抗住防守者，佔住有利位置不放鬆。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪，導致了成功了第一步然後又發現防守者在自己的面前了。

突破的要素之三

步伐。這是最重要的一點，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據有利位置，意識在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎麼運球不被斷。在這一過程中，應當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會有很好的突破的。

打籃球的技巧三、傳球

傳球技巧之基本姿勢：

傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

傳球技巧之方向和力度：

傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

打籃球的技巧四、投籃

投籃技巧之基本姿勢。

投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

投籃技巧之三步上籃。

上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的.把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

投籃技巧之投籃力度和弧度。

投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

打籃球是一個團體的運動，講究隊員的默契程度，所以常常聽到「無兄弟，不籃球」的標語，說明了籃球是一項團隊的運動。掌握打籃球的基本動作要領，才可以演變出更多的技巧。

打籃球怎麼跑位

籃球是一項團隊運動，需要隊員之間相互配合。一人持球在球場中奔跑時，其他隊員要其范圍內等待時機。通常，等待時機的人都是處於無球狀態的，那在無球狀態，要怎麼跑位，接應持球隊員呢？

在無球的狀態下跑位絕對不是盲目亂跑，是有講究的，因為跑位跑得好，速度快，能甩開防守人員，並找到合適的投籃位置，讓接球後投籃的成功率增高。

一般，有兩種跑位方法。第一種跑位方法是做掩護，穿插在持球隊員周圍，反向跑，需要5個人一起配合。在跑動過程中，要不斷創造外線空擋，內線也要留有3個人，這樣，能給傳球創造機會。但需記住的是，千萬不要留在限定區域，因為這樣屬於犯規。

第二種跑位方法是輪流跑位，需要3個人交叉跑，這樣可以創造空擋，但這種跑法主要提供的是外線投籃機會，一般對內線投籃起不了幫助。另外，還需要注意的是，跑位時腳步要靈活，轉身速度要快，不然接到球後被防守人員快速跟上，投不了球。

打籃球怎麼跳投

打籃球還有很多技能需要掌握，其中一項對得分起著重要作用的就是跳投。那打籃球怎麼跳投呢？以下是跳投的正確步驟：

第一步：投籃時，一定要穩固，身體不能晃動得太厲害。所以，投籃前，要先站穩，雙腳分開，與肩同寬，做扎馬步的動作，讓自己的下盤穩固，這樣起跳力量才充足，因為起跳的力量主要來源於腳部。

第二步：站穩後，用指尖抓球，而不是直接用手掌握住球，然後瞄準籃筐，並且手臂內斂指向籃筐。注意瞄準時位置一定要對，不能有偏離，不然投球後容易不準。

第三步：起跳，出手投球。投球時，要用右手，且雙臂要展開，這樣球的軌跡才能形成一定的弧度。另外，球被投出後，目光要注意著球，隨時根據球的動態，暗示同隊隊員進行補籃。一般，在3分線內跳投都是比較準的，但在3分線外跳投難度比較高。不過也因人而已，有的籃球高手在3分線外跳投命中率很高。

打籃球怎麼上籃

上籃是一項重要的技能，對得分起著關鍵作用。那要如何上籃呢？上籃時又要怎麼保護好球不被斷掉。今天媽網就教教大家：

左右手上籃

右手上籃：運球行進，收球並同時跨出右腳再踏左腳，用左腳跳起然後出手記得：右腳先踩然後左腳起跳，最後右手投球。出手時，瞄準籃板方框的右上角。

左手上籃：運球行進，收球時左腳先踩出來，然後右腳起跳，最後左右上籃。出手時，瞄準籃板方框的右上角。

三步上籃

三步上籃，准備上籃前心中要默念，到第三步時就要起跳投籃。如果能運用自如，就不需要默念了，只要注意好步伐，保護好球不被斷掉即可。通常，保護好球的方法有在投球前把右手高舉，防止對方從內側掏球或者把球環抱在胸中，也可以從右邊橫向外側甩過，使球遠離防守。如果身高足夠高，把球高高舉起，對手球員也難以從手中將球拍掉，這就是身高上所佔的優勢。

打籃球怎麼突破

突破是一項重要的籃球技能，能破除對方的防守。那突破有什麼方法呢？突破的三個要點，你知道嗎？接下來，媽網分享」完美突破「的技巧，不看後悔：

1、快而准

突破首先要做到的是快，如喬丹、科比等巨星突破速度就非常快，通過看他們的球賽能學會不錯的技巧。其次，還要准。所謂准，就是面對防守人員，要預測他下一步的落腳的位置，然後在他落腳前就先移動到該位置，打破他原來的計劃。

2、沉肩

想要突破成功，需要壓低重心，把肩膀沉下來，以便在有利位置與對手球員進行對抗。需要注意的是，有利位置不容易爭奪，需要持續發生對抗，所以，要運用好肩膀的力量。

3、步伐

突破時，步伐也是很重要的，一定要掌握好步伐，快速走位，並防止對方斷球。如果步伐流暢，運球時就不易被斷。

⑷ 新手怎麼打籃球技巧

新手怎麼打籃球技巧

作為一名籃球新手很多時候都想快點找到快速提高籃球水平的方法。下面是我整理的新手怎麼打籃球技巧，歡迎大家閱讀參考，希望幫助到大家。

新手如何打好籃球技巧

第一步：若你是新手想要提高就必須每天或是不間斷的接觸籃球，每天都拍球是為了找到球感、即手感;最好每天都保證運球時間能達到10分鍾。

第二步：當你有能力自如的帶球跑動時再去進行投籃練習，不然球都不會運還談什麼投籃?投籃練習最好進行定點投籃找感覺，可以每個點投五個或十個，自己定，最好持續至少一個星期找找準星;

第三步：當你運球自如，投籃5個能進一個時就差不多對籃球有點掌握了，最後最好的方法就是挑個六人八人的分伙打比賽，期間一定要積極防守，以過來人的身份說：不防守的隊伍不僅是你自己隊伍里人厭煩，會搞得整個比賽都沒法進行，所有人都最厭惡不防守的人，你可以空位不進，防守盡力但對位人仍然進球，這都無所謂，防守是至關重要的，一不可以用手或胳膊推人，二要降低自己重心進行防守，要用自己的身體去擋對位人的身體有機會就搶斷，多數情況下以防為主。

新手如何提升籃球技巧

1.早晨每天早起跑步，鍛煉體力(因為只有體力號樂打球才能更得心應手)。做做拉伸和一些熱身運動(這樣可以避免劇烈運動時受傷)。

2.做完這些之後就先做做基礎訓練，像運球，傳球，投籃等等。最好有個會籃球的人帶你。(我說是說不明白的)。找個打籃球好教你。這樣你不必走彎路。

3.當你覺得熟悉籃球之後你就可以做些強度訓練。但是前面的熱身還是不能少。練練加速跑，蛙跳，滑步，連續彈跳。這些也要請教體育老師，讓他教你。不讓這些訓練會帶來傷害或適得其反。

4.最重要就是堅持天天練習，形成習慣。只要努力練一定會有成效的。

5.做任何事情都是欲速則不達，所以你只要努力練總會有有成就的一天。打籃球不是賭氣，是件很快樂的事。

6.投籃練習進藍得一步步來

不要一開始就想著投三分球，要一步步的來，先練習兩分的定點投籃，等所有的點都可以投進後，最後才是投三分。先練習空投，在練習板球，這樣有助於你以後的提高，打下良好的基礎。

7.忘記失敗，尋找進球的感覺

要相信自己。要對自己有信心，不要覺得自己是一個新手，要把自己當成一個久經沙場的老手，這樣，你才會忘記進球失敗時的感覺，才會尋找到進球的感覺。

8.用心去感覺你手中的籃球

籃球，雖然說從表面上看只是一個球類的東西，但如果你可以用心的閉上你的眼睛，用心的去感受你手中的籃球，你會發現你手中的籃球變得不再那麼陌生，會變得那麼熟悉。拿在手中，你會有一種很舒服的感覺。

9.不要煩躁，要保持一個放鬆的心態

當你和你手中的籃球熟悉了以後，那麼接下來就要試著學習投籃了。除了平時的刻苦練習外，擁有一個放鬆的心態是進藍的關鍵，從表面上看投籃需要使很大的力氣，實際上投籃靠的是一巧勁。那種巧勁是既不能大也不能小。所以，這需要你有一個放鬆的心態才可以掌握這種巧勁。

新手如何學會打籃球

1.首先要從你自身做起，籃球是很講究協調性的，不管是你在打球的過程中，還是訓練的過程中，如果你沒有很好的協調性的話，在任何體育活動中都不會很好地掌握技巧的。所以你要保持鍛煉，鍛煉自己的協調性。

2.學會運球，當然保持對於球的感覺很重要，在沒事兒的時候，常常自己拍球，運球，找球的手感，這樣更加容易幫你入手籃球這項活動。

3.有了球的`手感之後，要先鍛煉傳球，傳球能夠看出一個人是否會玩，如果你傳的球綿軟無力，或者無法讓你的隊友接球舒服，那麼旁人看上去你會是一個不折不扣的新手，那麼傳球的時機，力度，還有方法就是我們該練習的，籃球畢竟是一個團體運動，所以傳球的好壞是至關重要的。

4.在練習籃球過程中，罰球的重要性是很大的，因為罰籃在比賽中可以說是唯一一個百分之百的定點投籃，這個地方你加大練習，很容易形成肌肉記憶，罰籃的感覺有了，你就可以在其他的地方投籃的時候用同樣的方法找感覺。

5.接下來就是其他點位的投籃練習，首先你要尋找到一個適合你的投籃方式，有的人習慣用左手，有的人習慣用右手，而是用腕使勁，還是有肘使勁也是因人而異，只要找到你自己的方式，這些都不重要，不過還是要勤加練習。

6.上籃也是一個必須練習的項目，而這也是以你的協調性為前提的，協調性好了之後，再根據規則，一點點的找抖手腕的感覺，上籃的要領當然如果你習慣右手上籃的時候，切記三步籃的第一步邁右腳，左腳起跳。

7.這些基礎的東西學會了之後，我們就是多看看戰術，一些簡單的擋拆，掩護，跑位，這些都了解了之後，相信你會很快入手籃球，然後隨著時間的積累，經驗的增加，你會由新手迅速的成長。

⑸ 打籃球後走路姿勢

打籃球後，身體各個關節，尤其是腿部關節，充分拉伸、運動，讓你走路姿勢，自然而然的就省略了很多多餘動作，身體自然採用最省力的姿態。如何改變，這個不好說，主要看你自己的具體條件和想改正的位置。

⑹ 如何學會打籃球

開始學打籃球，首先要進行戰術意識培養，要不然你永遠只是打籃球，而不是會打籃球！！！ 1單手體前向側揮擺球 兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。 1、單手斜後上方揮擺球 兩腳左、右開立，持球於體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜後上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行。 2、單手體側前後拉擺球 兩腳左、右手持球於體側。如圖所示。練習時，先向後拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然後，前臂內旋再將球向後拉擺。依此連續進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。 3、單手持球揮擺繞環 兩腳左右自然開立，持球於體前。練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反復練習 4、單手托球隊經腋下、頭上繞環 兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環時，肘關節外展並上提，同時手掌托球內旋，球經腋下至反手托球時，手迅速順球向前側向左後側繞環舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。 5、原地兩手交換推滾球 兩腳左、右開立，略比肩寬，球放於右腳前地面上。如圖5-21所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然後換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協調，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩。 6、原地單手左、右推滾球 准備姿勢同上。練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手於球左前阻止球滾動，並反手將球推滾還原成准備動作。數次後換左手練習。 7、原地屈蹲旋轉推滾球 兩腳自然開立屈蹲，將球放於體前地面上。練習時，以左腳為軸，用右手推球右側後方，向逆時針方向滾動畫圓。數次後換左手推球向順時針滾動畫圓。 8、原地繞體推滾球 雙腿並攏體前屈，將球放於右腳前地面上。練習時，用右手側，使球沿地面向左側後滾動，至身體左側時，改用左手推球向身後滾動，到體後再換用右手將球從體側向前滾動還原。依此連續進行，速度可由慢到快。 9、原地繞腿8字推滾球 兩腿左、右開立寬於肩，將球置於右腳前。練習時，用右手從球前向後拉推，使球沿地面向後滾動，經右腳外側至腿後時，改推球側後使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續進行繞腿成 1、雙手拋接球 兩腿左右開立，雙手持球於胸腹前。練習時，全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。 2、雙手向上拋球後擊掌 拋球方法同上。向上拋球後雙手在頭上，體前或體後擊掌。在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數多。 3、雙手向上拋球後做轉身 拋球動作方法同上。向上拋球後，原地做前轉身360度或720度。然後再接住球。 4、雙手向上拋球後做俯卧撐 拋球方法同上。將球高拋後，迅速下蹲做俯卧撐一次再將球接住。 5、雙手過頂拋接球 兩腿左右開立，雙手持球於背後。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經頭上在體前落下，雙手將球接住。 6、身前拋接球，身後擊掌。 兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球於腹前，練習時，雙手將球向上拋起，然後兩手在身後擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高於頭，擊掌1至3次。 7、體前擊掌、背後接球 兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置於頭後。練習時，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次後再迅速在背後接球，不使球落地。 8、自拋自接從在地面反彈球 兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球於體前。練習時，用雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，並將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。 9、單手交替拋、接球 兩腳前後自然開立，兩手持球於體前。練習時，右手持球向前上方拋球，球下落時用左手接球，並順勢後擺，再迴向前上方拋球，右手接球。依此連續進行。 10、單手過頂拋、接球 兩腳左右開立左手將球持於體側（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續進行。 11、單手體側拋球過異側肩接球 兩腳左右開立，右手持球於身後，然後拋球過異側肩，左手接球後再從背後拋球過異側肩，右手接球，兩手交替進行拋球練習。 12、踢腿交接球 兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交給另一手。依此反復練習。 13、兩手體前相互撥傳球 兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 14、胯下兩手前後顛接球 兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球於體前跨下。練習時，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身後在跨下接球，然後再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續進行，動作由慢到快。 15、兩手胯下交叉顛接球 兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體後跨下握住球。練習時，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在後，左手在前）接球。依此連續進行。熟練後，可要求在原地跳起練習或在行進間練習。 16、環繞雙腿交接球 兩腿並立，體前屈，雙手持球於小腿前。練習時，左手持球經體側在腿後將球交右手，右手持球於小腿前再交左手。依此連續進行。球環繞按順時針、逆時針方向，速度由慢到快交替練習。 17、環繞腹背交接球 兩腳並立，雙手持球於腹前，右手持球經體側在身背後將球交左手，左手持球於將球交左手。連續繞腹背做交接球練習，順逆時方向交替進行。 18、環繞頸部交接球 兩腳並立，雙手持球於面前，環繞頸部進行交接球練習。 19、胯下 兩腳左、右開立，略寬於肩，兩手持球於膝前。練習時，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經左腿後、在胯下再交右手。依此連續進行，球移動軌跡呈8字形。 20、行進間胯下 兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前。練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續向前行進，右手持球繞經右腿外側再將球在兩腿間將球交左手，依此前進做胯下8字交接球。行進速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換 想要打好籃球.只靠平時自己練自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功練習和力量練習外.必須要經常實戰.實戰打的越多籃球技術進步的越快.尤其是3對3打半場.可以快速的增長個人技術.另外.場上經驗也是打好籃球很重要的一個環節.這也要經常在實戰中磨練.你們當地肯定有一些球痞子（真正有技術的球痞子）.他們的隨機應變的能力都很強.多跟他們打就能很快的增長場上經驗.練球和打球不要怕吃苦.因為籃球靠的是真本領.沒有任何一樣東西是你不付出就可以收獲的.打球時不要怕自己打的不好.配合不好什麼的不敢投不敢突.籃球最怕的就是畏首畏腳.有機會就投.有空擋就突.我相信沒有一個自稱是高手的人從開始打籃球就一直是高手.誰都有菜鳥的時候.打球要自信.要有自己的風格.最主要是敢拼. 出手多少次無所謂.投球進不進也無所謂.關鍵是在場上的拼盡和對籃球的熱情.我想這樣的對手誰都怕~另外在平時練球的時候.努力的練一兩招自己的必殺技.呵呵，打出自己的特色.平時練球的時候.不要過於花哨.要以實用.美觀為主..速度是很重要的一個環節.我不是要你去練百米.只要你起速過人的那一下夠快就可以了~要做到這樣需要很好的下肢力量和控球技術.這點不用多少了.只有練習.如果你已經是個高手.只是想提高自己的技戰術水平.那上邊的跟本不用看..你需要找一個教練根據你自己的位置身體給你設置一套固定系統有效的訓練.只要每天堅持就可以提高.這個階段進步一點都是很困難的.另外.你需要一些激烈的對抗. 我不會說些沒用的東西. 這是我自己的經驗.希望對你有幫助.

⑺ 怎麼打籃球

基本步驟：運球、三步上籃、投籃。


1、運球是用單手連續拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來的球，叫運球。雙腿自然開立，屈膝，身體前傾，抬頭眼睛目視前方，空出的一隻手臂屈肘平抬用來護球，腳步動作幅度和下肢關節的屈度隨著運球速度和高度的不同而進行變化。


2、在上籃時，允許運球球員在收球之後，在兩步之內對籃框進行攻擊，因此又稱三步上籃。三步上籃規則是「傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳並一腳落地。但一腳抬起後在球出手之前任一腳不得落回地面。


3、投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。投籃手中指和食指在投籃線上，投籃手單手接球，弱側手輔助扶球。接球後可以 立馬出手。壓碗持球能夠讓手臂舒展發力更加順暢，不壓碗會讓投籃顯得生硬，且出手慢

⑻ 怎樣打籃球

首先，打籃球分很多步驟，比如投籃、上籃、傳球、籃板、防守、運球、位置/技術.....

但是我們打籃球不可能一下子把所有東西練好，所以籃球也有先來後到，大部分新手小白會練運球，這也是對的，可是有時候你把運球練的很好，可是最後的終結能力不行（也就是最後的投籃能不能進球），那也是白用功。

所以我的建議是，可以先練運球但是不用練太多，把基本的技術練好就行（因為以後還可以慢慢練）



運球基本動作

第二步，開始練習三步上籃，首先把三步上籃練好，因為這個技術是籃球中就重要的技術之一，然後在籃球里也能經常用到，之後等你有了70-80%的上籃命中率就可以開始練投籃了。



這就是上籃的基本動作

第三步，開始練習近距離投籃，中距離投籃。在這里有很多新手小白會犯的錯誤是一開始練習三分投籃。但是當時你的投籃姿勢和投籃時的發力都不完善，所以是比較難投進然後當你習慣了之後就很難改過你的投籃姿勢（主要是很醜....）。



這就是你不練習投籃姿勢的後果！

一開始可以先練近距離單手投籃，也就是把你的慣用手舉起來，然後形成一個「L」形的形狀，把你的球放在你的手掌上，運用你的腿部和手部力量把球推射出去，最後等你把球推射出去之後一定要壓手腕，這樣可以提高你的命中率。



投籃中的壓腕



單手投籃姿勢

一開始的時候會很難但是當你慢慢習慣之後就會般的容易很多，等你近距離單手的命中率到了60-70%左右就可以開始把你的副手放到球的旁邊，這樣可以穩定你的球（不會動來動去），主要是你能看清籃筐在哪，如果看不清，就要移動一下你的手。等你可以用一個穩定的姿勢投籃的時候，你就可以慢慢的開始練習三分球，切記不要急的練習三分球，要把你的投籃動作練好再說！！！



投籃的副手，投籃姿勢

第四步，在籃球里傳球是個很重要的技術之一，比如你如何傳好一個球，幫助你的隊友或者幫助你，所以傳球是個重要的技術，以後等你慢慢把傳球練好你就可以做一些很好看的傳球，可是要先把基礎動作的練好。傳球主要的動作分三種。



前NBA球員『賈森·威廉姆斯』的傳球

第一種，胸前傳球是最為普遍的一種傳球，擁有著很高的實用性，在籃球裡面都會用得到。胸前傳球，主要是把球放在胸前然後把球推出去，最後記得把你的手指到你要傳球的人或者地方，這樣子就可以有一個很好的傳球。



胸前傳球

第二種，擊地傳球是一個非常容易的一種傳球，因為在擊地傳球里你只要把球推到地上讓後球會再彈起來到第二個人的手上，可是以需要練習如何准確的把球傳到第二人手上。等一慢慢練會的時候，你就可以運用到你的動作當中。



擊地傳球

第三種，雙手頭上傳球，普遍用於在搶到籃板球後或者在邊線發球時的傳球。雙手從球的兩側面持球，置於頭頂，肘部微屈，手腕向後轉，球移至腦後，將球向前拋出，注意雙手要向下發力，這樣就可以更好地越過防守隊員，並且可以傳得很遠。



雙手頭上傳球

第五步，你可以開始練習搶籃板，搶籃板是籃球里很重要的動作之一。籃板的意思是當球從空中掉下來，大部分的時候是從籃板上掉下來的。



球員在拼搶籃板

很多新手小白會認為籃板就是高個子（中鋒或者大前鋒）負責的，這是錯誤的，因為在籃球里每個人都應該去拿籃板，這樣可以幫助你的隊友。然後搶籃板不止要跳到空中然後搶這個球，而是要觀察這個球要在那落地，然後再找准時機跳起來，等你拿到球之後要看看有沒有隊友是沒人防守的，你就可以傳給它，或者傳給你們的運球的隊友（後衛），籃板聽著很簡單但是當你真正『搶籃板』（形容爭搶籃板）你會發現沒有那麼簡單，可是如果『搶不到籃板』也不要急，以後慢慢就能學會了。



『卡位』一種『搶籃板』的技巧

第六步，就是防守，防守是籃球裡面最重要的技術之一，因為每一次進攻完都要回去防守（除了拿到進攻籃板），所以在籃球里一半是防守，一半是進攻。很多新手小白會覺得防守只需要把手舉起來，然後盯著要防守的人，就行了。可是防守不止那麼簡單，因為有很多的防守技巧要知道。防守里有分幾個關鍵的技術，壓低重心、滑步、防守意識......



好的防守

首先，壓低重心，當你在防守一個人的時候，你有時候會發現如果進攻球員跟你有身體接觸一很容易就會摔倒（如果你打過籃球），大部分情況是因為你的重心太高，因為重心太高會讓你感到不穩（重心不穩）。如果你把重心壓低一點，會讓你的防守便好。



壓低重心

其次，滑步，在防守的時候，你要防守的人有時候會突然啟動（就是突然加速跑）, 大部分的新手小白就會跟著你的防守人（你防守的人）跑，可是如果它是一個很會打球或者知道怎麼打球的人，他有時候會突然停一下，然後你就有很大可能會被過掉（跟丟，也有可能會被晃倒 ）。如果你是在滑步你不會那麼容易的被過掉。



滑步的講解

最後，防守意識，很多新手小白不懂是什麼意思，防守意識是指你如何預判，球要怎麼走（通俗的來講就是球要傳到哪裡，什麼時候搶斷(把對手的球拿走）.....），然後比如對方球員會做什麼（戰術之類的）、要怎麼防守（防守比你高的人之類的）.....。如果你的防守意識很好的，那你就可以成為一個好的防守球員，防守意識有一些人是靠天賦的，可是有一些人是靠經驗。



防守

最後一步，運球，之前我說過一點關於運球的，說的是不用練習太多，可是等你把之前的都練好了之後，就可以開始加深你的運球技術了，運球最重要的幾點是，運球的時候要看前方、不同的動作、左右手.....

第一，運球要看前方，哪為什麼運球要看前方呢，因為當你在運球的時候，你可以看有沒有人來包夾你（兩個人或以上來防守你），這樣可以提前傳球或者運出去（把球運到別的地方）。也可以看你有沒有隊友是沒有人防守的，這樣就可以出傳給它。



運球的時候看前方

第二，不同的動作，不同的動作分訓練和比賽，在訓練里你可以嘗試不同的動作比如，雙手運球、胯下運球、背後運球.....。等你把這一些練的很順暢，你就可以在網上找一點進階的運球技術之類的。在比賽里，你就可以用你在訓練你的動作，有時候在比賽里，第一次在比賽用的動作，你有可能會有一點緊張，可是沒關系因為慢慢的會習慣。



胯下運球的講解

第三，左右手平衡，左右手的意思是兩只手都可以很好的運球，比如有一些人的慣用手會很好，可是他們的弱側手就很差，這樣在比賽里，別人只需要防守你的慣用手就可以了。所以把兩只手都練好，是一個很重要的事，一個很簡單的動作就是兩只手都拿球，然後一起拍（拍球），也有一些別的辦法，可以去網上找一下。

雙手運球

了解完基本的技術和動作之後，籃球里還有，位置之分。球員位置裡面有控球後衛、得分後衛、小前鋒、大前鋒和中鋒。每個位置都有不同的作用，比如你是一個不是特別高（不是說搞得不能當控球後衛或者得分後衛）比較快的，覺得自己控球很好的，很會投籃得分之類的，就可以去當控球後衛或者得分後衛。如果你不是特別高也不是特別矮，然後你也具備一定的投籃，和突破你可以去當小前鋒。如果你是比較高的，然後也會搶籃板（拿籃板）你就可以去當大前鋒或者中鋒。

學會不同位置的站位

在籃球里也有很多不同的戰術，如果你感興趣的話你可以去網上查一下。

⑼ 打籃球走籃時要怎樣做呢

走籃就是三步上籃，三步上籃是籃球技術中最簡單最基本的投籃技術，它要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃。
三步上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。上籃的同時，還包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。
高手上籃——是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部。
低手上籃——是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。
雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之後出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。假設左腳為中樞腳，可以選擇：
1，僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。
2，雙腳同時跳起，「球出手之前任一腳不得落回地面」 。
3，帶有平移的側跳。比如為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳後離地，然後在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。
4，僅抬起左腳，放下左腳前出球（傳球或投籃）。整個過程中右腳未抬起。
右手持球三步上籃為例說明如何練習三步上籃：
1、站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始練習，用右手單手朝籃框方向運球向前。
2、最後一步用左腳踏出（並准備起跳）。
3、跨最後一步時，用雙手抱球（左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部）。
4、左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近要將球送至的方向。
5、左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力（稱「挑籃」）將球送出。
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用習慣用的手（有力的手）上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。