籃球如何打高強度的比賽

❶ 籃球比賽里，如何才能讓自己能有打三十分鍾以上的體力呢

很多人都很熱愛籃球，但是總覺得自己打不好，尤其是長時間不能做到最好，那麼你的體能就會得到加強。遵循以下五個行動來增強你的體質。籃球運動員在做體能訓練，五個動作讓你堅持更久！首先要知道的是，籃球不僅需要你強大的技術，還需要我們持久的身體，這樣我們才能在一場比賽中堅持到底。即使你的技術可能不太理想，但你首先要做的不是提高各種技術，比如運球、投籃，而是跟上自己的體能，讓這些技術得以展現。身體素質是關鍵的一環。如果你練習得足夠好，你不僅會在籃球比賽中表現出色，還會讓你在生活和其他運動中表現出色。所以不要小看體能訓練，它會為你改變很多東西。你可能覺得下面五個練習都是鍛煉下半身，其實是不對的。要成為一名優秀的籃球運動員，你需要全面鍛煉身體。也許你以前沒有這樣做過。如果是為了身體健康而訓練也沒關系。如果你從較輕的體重開始，你會有很大的提高。

5.不要對抗對方。籃球是一項對抗運動，消耗體力。所以要好好分配體力，注意不要把雞蛋往石頭上扔。瘦子不要防守胖對手，只能浪費體力。6、注意多加水。比賽期間，水，尤其是淡鹽水，要及時補充多次。因為打球消耗大量的汗水，導致人體內電解質缺乏，普通的水不能滿足人體的需要。淡鹽水最好，可以解渴，保證人體電解質補充，增強體質。

❷ 關於打全場的籃球比賽技巧

全場和半場不是一個層面的比賽，或許你打半場很輕松，但是全場是5個人的比賽，你經常要面對兩個甚至三個人的防守，所以很難把球打進。打全場的得分最容易是快攻，三分，還有傳導球傳出空位得分。建議採用聯防，我們打比賽都是聯防，所以很省體力，不需要追著人防守，而且聯防很好斷球，別人進來，基本是面對2個人的防守，所以斷球了可以直接下快攻，得分也很輕松，但是，需要注意的一點是防守時必須足夠強硬，這樣才能達到想要的效果。有其它問題請繼續追問。

❸ 如何適應高強度的籃球比賽

多和強裝的高大的球員打球
這種球員一般喜歡身體對抗
打得多了 自然就習慣了
不要懼怕碰撞和接觸
要善於利用自己的優勢對抗這種高強度
練練身體和耐力吧

❹ 籃球場上，要怎樣才能適應打全場的比賽強度

掌握了籃板球，就掌握了比賽的主動權，勝面就大點，比賽就好打點。

❺ 籃球比賽中如何打得強硬

打的聰明點。
去看看爵士的比賽。
和你隊友好好交流。
保持之間的默契。
不害怕別的隊伍有多強。
只在乎自己的隊友有多棒。
籃球是屬於5個人的。
來個哥們。

❻ 怎麼樣才能打好籃球比賽

如果你是打班級賽的話一定一定要練好控球和上籃，然後就是中距離的跳投，除非你是天生投三分的料，不然的話不要輕易去練三分。
老實說班級賽就是一條拼體能和命中率的計算題，籃球運動里快攻上籃和扣籃是命中率最高的得分方法，真正能給你機會投球還能進的機會很難把握，所以先和隊友把防守和搶籃板能力提高，控制好籃板後進行快攻，這個方式如果用得好，基本上一個半場下來就可以領先對手至少10分了。
所以要快攻，必須跑得快，控球要穩，上籃要穩。我原來學校女子籃球隊的師姐平均每場比賽都能拿30分以上就是靠打快攻，籃下禁區4人聯防搶籃板，她一個站罰球線附近，對方一失誤立馬向前跑，隊友把球丟過中線，然後基本沒有人能追上了，如果對方在中場把她攔截了（一般至少要兩名球員才能把人截停），後面隊友可以趁亂突擊籃下，然後她再把球傳出去。
防守突擊，這個是班賽最好用的辦法，剩下的就得拼雙方球員的素質了，看看誰體能更好，心理素質更好咯。

❼ 籃球怎麼打好比賽

一、前提篇（聯防）
網上找的212聯防
優點：
我們這種自己組的非職業球隊，一般的防守方式都是聯防，優點在於無限削弱對面的個人能力，無限彌補隊友的單兵防守漏洞。
且以二三聯防為主，也就是上線兩名防守球員，底線兩側兩位防守球員，一個中鋒鎮守中宮。
（如果對面的外線太准，那就用三二聯防。如果對面有一個點太准，那就是4人聯防1人盯防，不展開）
缺點：
當對方球運轉得很快，是很容易在中遠距離出機會的；當對方外線又夠準的時候，守聯防無異於自殺。
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（這也是為什麼NBA為什麼聯防用得很少的原因。當然，當年馬刺和熱火打總決賽，馬刺也守過聯防，並且效果還不錯。熱火的兩大巨星沖擊力太強了，再加上當時兩位巨星外線投籃都不準。）
二、對昨晚的吐槽
1、防守
a、上線的兩個人永遠站在45度角的三分線，中門大開，對方罰球線的人接到球往前一淌，就突進來了。
b、上線的人，無球時根本不管自己的區域，對面無限從45度角空切，球傳進來就是一個局部2v1。
c、兩個控衛，投完籃第一反應居然是看投沒投進，第二反應居然是進去沖搶籃板。對面搶到籃板，小手一抖，就是一個快攻。
d、防下線的，對方溜底他居然跟著對方跑我這邊來了。我一臉懵逼的看著他「你跟過來幹啥？」，他一臉無辜的看著我「他溜過來了啊」，我「...」
e、防中宮的人沒事就提到罰球線去了，提上去之後就不回來了，再沒事就防到三分線去了。我看著他的背影，滿腦子都是灰太狼的「我還會再回來的」。。。
f、對面持個球，四雙眼睛全部盯著那個持球人，好像生怕對方來個三分線起跳暴扣似的，又好像他三分線起跳暴扣，自己能跳起來給他個冒似的。我就不一樣，我不盯持球人，我盯著隊友的四雙眼睛。
2、進攻
a、我不是說一個人，我是說所有人，拿到球的第一反應是往下運，往裡突。真的，聯防有啥優點？聯防防啥？防的就是這樣的愣頭青。
b、給出去的球，就沒有回傳的，每次進攻最多傳2、3次球，就出手了，其他人都跟著折返跑。
c、罰球線不站人，沒人溜底，沒人空切，多打少不傳球；
d、快攻一傳不給，都喜歡自己運球。
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（誒，太多了，就發泄到這里吧。其實我一點都不生氣，甚至有點想笑。
不過畢竟都是沒怎麼打過全場的，以後慢慢的挨打挨多了就好了。）
三、全場和半場的區別
1、人數區別（空間）
就進攻而言，1v1和2v2比3v3簡單；3v3比4v4簡單；4v4比5v5簡單。
人數決定了空間；空間越大，就越可以做動作，空切、擋拆也越容易實施。
2、習慣區別
很多人剛開始打全場，對於每個位置的定位都不清晰。下面舉個最簡單的栗子。
【半場】
投個籃，球沒進就搶籃板，籃板沒搶到也沒關系，轉個身就開始防守了，反正對方要出三秒區，轉完身再去找人也來得及。所以大家都養成了一個習慣，基本上所有人，投完籃的第一反應都是看球進沒進，第二反應是去搶籃板。
【全場】
當你還在看球進沒進的時候，對面後衛都跑到中線了；當你進去沖搶籃板的時候，對面後衛已經跑到你們三分線等球了。
【正確姿勢】
兩個防守上線的後衛，在隊友或者自己球出手的一瞬間，開始回防，貼住對面跑快攻的後衛。
鋒位沒搶到籃板也沒關系，延誤一下對面的一傳。注意，是延誤，不是下手去掏球，也不是一直跟著對方纏斗，延誤一下趕緊回去落位。
3、單打
打半場的時候，更多的是人盯人，空間很大。
【半場的單打】
a、如果會幾招持球過人，碰到速度慢的就突；
b、如果有身高有點體重，會幾招背打，碰到比較矮的或者身體素質一般的，就背打後玩腳步或者翻身跳投；
c、由於人盯人的原因，如果會點擋拆或者無球跑動，那就更容易了，基本上對面防著防著就找不到人了；
d、實在不行就扛著炸葯包往裡突。
【我經常有這樣的感覺：
a、當我持球用速度突了對面的大高個，覺得自己第一步神似韋德、麥迪；
b、當自己來個背打後的翻身跳投，感覺自己動作優雅如喬丹科比；
c、當自己秀出個內線腳步，想起當年大夢打羅賓遜就是用的這招；
d、當自己沖起來扛著炸葯包打進2+1，簡直詹姆斯附體。】
【全場的單打】
a、持球單打被關門，下球點都找不到，傳球又沒視野；
b、一開始背打，上線馬上來包夾，然後被逼入死角；
c、想秀個內線腳步，發現對面根本不動，一個在前面抵住你，另外一個大高個隨時准備等你起跳後冒你；
d、想扛著炸葯包造殺傷，你會發現每個球都是勉強的出手，每個進球都是所謂的神仙球。
結果就是，半場的所有單打技巧，在聯防面前無限被壓縮。
（當然，如果對面聯防做得不夠好，或者你個人能力達到在聯防里閑庭信步的程度的話，當我沒說）

❽ 打籃球如何提高爆發力

在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。所以不要提醒大家不要盲目的訓練力量，速度與力量結合才是爆發力。下面是練習籃球爆發力的方法：
1. 蛙跳：這是最最常用而有效的方法之一，蛙跳不但能增加大腿的力量，對於小腿肌群和踝關節也有很好的效果。
動作要領：雙手放於背後，雙腿開立與肩同寬，完全蹲下，腳跟離地，然後調整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場跳1-3圈為一組，共2組。
注意：每次跳之前，必須調整好呼吸，身體姿勢，以保證每次都是以最快速度跳出去。
2. 負重深蹲+收腹跳
動作要領：負重深蹲時記住要量力而行，一旁要有人保護，下蹲時膝蓋不能超過腳尖。深蹲後接著收腹跳，每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數3-5組，每組都是15-20個。
3. 快速連續摸高：以籃板為目標，保持最快的節奏，在規定時間內盡量提高跳起的次數。記住，是每一次跳起都是全力以赴。
4. 腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點， 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm 。
5. 台階交叉跳：找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 。盡全力的跳開, 在空中換腳,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

❾ 打籃球有哪些技巧

面對高的壓重心，面對矮的吃低位，分析形勢第一步，聰明判斷要記牢。強側進攻拉空間，弱側擋切溜底角。做樁常用手遞手，繞樁反跑貼著要。接球盡量雙腳落，探步晃肩三威脅，投籃之前先屈膝，關鍵在於腿和腰。突破運球不過臍，變向先往腿上瞧。上籃硬切宜打板，禁區人多宜小拋。騎馬射箭多奇志，背打轉身先卡腳。控球輕易不抱球，轉身切莫入死角。初來乍到多傳球，籃下不宜打太小。運球多瞧隊友位，傳球要往身前捎。擋拆之後擊地傳，快速轉移用平拋。胸前接球效率高，禁區傳球向手吊。手感不好先突破，來了感覺再浪搞。突分切忌少失誤，無球擋拆逼格高。多搶籃板拼防守，隊友自然兄弟叫。善於突破放一步，喜歡投籃眼遮掉。能投善突封接球，左手不好卡右腳。雙手舉高不吃晃，多加干擾少蓋帽。對手投完就轉身，進或不進位卡好。籃板卡位自由泳，防守背身肘頂腰。 對手摘板往外運，此時最宜把球掏。封堵路線是真理，賭博防守褲輸掉。不要看球看人跑，看球協防餘光瞄。 換防擋拆多交流，是換是繞先知曉。對手善突牆後繞，對手善投繞前跑。原則就近先補防，再有機會再換掉。喝水不要喝過飽，打球莫要太疲勞。 他若帶妹就別防，赤膊開掛趕緊逃。遇上乾瘦老大爺，主動上前大腿抱。察言觀色真學問，球衣號碼有蹊蹺。二三二四幺三號，多愛干拔喜單挑。穿鞋也有文章做，國產多半身體好。喬丹正代多矯情，詹獅科比吃不消。保羅甜瓜羅斯鞋，定然技巧有偏招。單位學校比賽服，多是水平比較高。護膝護踝髕骨帶，必然奸滑老狐貓。深藏不露掃地僧，場上最是多冷傲。默默無語不做聲，一般都還打得屌。金鏈手錶皮鞋客，大半體力很糟糕。聲高氣粗豪車開，還是場下多結交。犯規切記要和氣，遇上爭議靜五秒。國際籃聯NBA ，規矩到底算哪招。求同存異大事小，打個野球爭個毛。不輸媳婦不輸錢，何必作來把火燒。秀才遇兵理難辯，把球給我回家鳥。