籃球運動員經常變向如何保護膝蓋

❶ 打籃球時經常變向，會不會磨損膝蓋和腳踝

打籃球時經常變向肯定會磨損膝蓋和腳踝，畢竟打籃球是一項激烈運動，當你變向的時候肯定有一個摩擦，而最傷害的就是自己的膝蓋和腳踝。

對於打籃球的人來說，最忌諱的就是受傷。特別是專業的籃球運動員，很可能就因為你的一次受傷就沒有了上場的機會，所以籃球運動員還是要學會保護自己的身體，讓自己的身體能夠發揮到極限。

打籃球經常變向肯定會磨損自己的膝蓋和腳踝，畢竟過猶不及，當你使用身體零件過度的時候還是需要讓身體休息一下的。

❷ 長期打籃球怎麼保養膝蓋

長打籃球怎麼保養膝蓋?愛好打籃球的男生們對於保護自己的膝蓋很是重視。那麼，長打籃球怎樣保養膝蓋?下面是我為大家整理的長期打籃球怎麼保養膝蓋，希望對大家有所幫助!
長打籃球保養膝蓋的方法
1、賽前、訓練前的熱身工作要做充分

一來可以讓你盡快進入運動狀態,二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響,那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白,不必多說。

2、起跳腳盡量戴上護膝

比賽的時候,起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位,同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位,所以護膝成了最重要的護具。若膝蓋過度勞損,在彎曲至一定角度時,膝蓋髕骨下痛點、乏力,直接影響彈跳及速度。

3、注意起跳腳的力量訓練

注意下肢力量的鍛煉,特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中,由於非起跳腳是發力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產生很大壓強造成的反沖擊力,全部都由起跳腳承當,容易對膝蓋照成損傷。籃球護膝有什麼用:減少膝關節處的勞損。防止摔倒撞傷膝蓋，可以減少膝關節的彎曲,不會加重傷病。減少彈跳後落地對膝蓋所帶來的沖擊力。
打籃球受傷要怎麼樣處理
1、腳踝扭傷：練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝,即可稍微預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的准備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。

若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

2、手指戳傷：因為手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法: 要充分地做好手指的准備運動。手指的戳傷,依程度可分五種 (1)扭傷,(2)脫臼,(3)骨折,(4)腱斷裂,(5)挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷,其治療方法同其它部位的扭傷,先行冷敷,待2～3天之後,則在該部位保溫同時按摩。

脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。
打籃球有什麼注意事項
1、跳躍落地時盡量前腳著地,膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立著地。

2、大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿並向下壓,提供阻力,但不要過於用力,依然要保證大腿上抬到水平位置。重復三四次後換腿。

3、阻力活動腿部。趴在地上,雙腿並攏,右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿,右腳朝相反方向用力,阻礙左腳的運動。重復三四次後換腳。此動作能同時鍛煉一側大腿的後側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。

另外就是建議在打籃球之前可以先拉韌帶,打籃球容易疲勞的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三頭肌,做牽拉時,可反向牽拉酸痛的部位,還有一種方法簡便易行,就是抖動四肢放鬆,這樣比較不容易讓你在運動的過程中摔倒導致膝蓋受傷。

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❸ 打籃球如何保護膝蓋

1、打籃球前首先要做的是熱身運動，通過走路和慢跑的一些方式讓身體熱起來，這是很重要的，尤其是在冬天的季節里，可以很好的保護我們的身體。
2、其次就是膝關節和腳腕手腕的一些熱身，就和我們平時做操或者跑步等運動需要做的熱身一下，讓自己的關節充分的運動起來，這樣可以減少一些拉傷，硬傷的產生。當然也可以做弓步和高抬腿的一些運動。
3、再次說的就是帶球了，我們打球前，一定要做一些帶球運動，這樣能夠幫助我們在打球時能夠迅速的進入狀態，減少丟球，投籃不穩得一些問題的發生。
4、上場前，根據需要可以佩戴護膝的保護用具，畢竟籃球是一項劇烈的運動，我們也要保護好自己的身體，護膝等能保護我們的關節還能減輕劇烈碰撞產生的運動損傷。
5、結束運動後一定要進行一些拉伸運動，這是對身體的一中保護，不要因為自己身體壯，年輕的一些情況就減少運動後的拉伸，因為長期不拉伸，筋處於一個緊張狀態，會使人受傷，會產生足底筋受傷，膝蓋的交叉韌帶磨損的情況，很影響自己之後的運動。

❹ 打籃球時~怎麼防止膝蓋受傷

這要從三個方面說起
首先是打球前，准備活動一定要做足，至少要做到身體感覺發熱，有汗，各個關節都感覺活動開了，膝蓋多做做膝關節運動，膝蓋多扭扭
打球的時候，可以帶
護膝
。如果你彈跳比較好，那難免膝蓋受到的壓力比較大，在打球的時候不要太用力的跳，可以輕跳，因為只要跳起來，膝蓋是肯定要受壓的，如果以前膝蓋受過傷，那更要注意。
打完球後的恢復性運動，這是最被忽視，卻是最重要的一部分。打完球慢跑四五百米，不但可以恢復體力，更是對身體的一個放鬆，對膝蓋也是如此，是最最不可忽視的一個環節
拿
科比
來說，每天訓練完後的
恢復運動
他都至少要做一個小時
恢復性運動不要有恨大強度。
希望對你有幫助

❺ 打籃球怎麼保護膝蓋

經常打籃球怎麼保護膝蓋

1、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態,二來可以減少運動損傷。

2、比賽的時候,起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。所以在比賽中,當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋),會條件反射的避開,使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些,所以要特別注意保護。

3、注意下肢力量的.鍛煉,特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中,由於非起跳腳是發力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產生很大壓強造成的反沖擊力,全部都由起跳腳承當,容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練,當下肢力量達到一定水平,對這種反沖擊力有足夠的承受能力,即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多,就不多說了,比如負重深蹲起、蛙跳等等。

4、帶護膝再打球,或者用厚綳帶先把膝蓋纏幾道!

5、賽後的保護,比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的,為了延長體育壽命。

經常打籃球的好處

1、反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

2、骨骼發育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

3、增強血液循環功能。其實可籃球對於身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

4、團結意識增強,籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

5、增強體質,培養興趣。籃球是一項很好的運動項目,經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的,經常和朋友打打籃球,還是可以增加之間的感情的。

6、有效預防心血管病。籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

7、經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加,這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,並能降低血清膽固醇含量,對於預防高血壓,冠心病有良好的作用。

❻ 籃球運動員怎麼保養膝蓋

打球的時候先把熱身運動做好！做充足,注意你的痛屬於髕骨勞損！要多加休息！降低軟組織的損傷！ 一定記住！ 不要運動完了讓膝蓋受冷！如果受傷痛的時候先揉揉膝蓋下面的肉和骨頭，然後再去處理。只能這樣保護好膝蓋了！ 要膝蓋不痛那就只有好好修養！另外也可以在打球的時候選擇帶上護具，穿一些有墊的籃球鞋

❼ 經常打籃球怎麼保護膝蓋

你好，我也經常打籃球，打到現在全身上下很 健康 。而經常和我打球的人，我時不時的聽到他們這疼那傷的。

打籃球的人都知道，膝蓋的重要性。膝關節是人體最大、最復雜的關節。我們平躺的時候，膝蓋的負重幾乎是零，意味著這時候膝蓋沒有承重。但是當我們站起來和走路時膝蓋的負重是體重的1-2倍，如果打球時則是8倍以上,它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。

那我們在打籃球的時候，應該怎麼做呢？

首先：比賽前的准備工作和訓練都要做好，它可以讓你盡快的進入狀態，讓身體熱起來。能很大程度上減輕運動帶來的損傷，不可一上來就打球，身體的提前准備非常重要。

其次：跳躍落地時盡量前腳著地,膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立著地。比賽的時候,雙腳盡量都戴上護膝。再一個提高你的下肢力量，關節周圍的力量和靈活性。例如，蹲下，抬起腳跟。一定要在鍛煉前後充分伸展。運動鞋必須具有良好的穩定性。有些氣墊太厚，有些看起來很高，但支撐力很差，這將增加受傷的風險。

最後：如果有條件的情況下，我們盡量減少在堅硬的水泥地上打球，因為水泥地會加重對膝蓋骨的磨損，而橡膠場地或者室內地板會有一定的緩沖壓力，進而保護我們的關節。還有，一定要減輕我們的體重。這個道理大家都明白，越胖的人膝蓋的承重會越大越重，別說跳不起來跳起來落地你都害怕。

以上就是我對如何保護膝蓋的建議。

你好，很高興為你解答。普遍喜歡打籃球的男生都會關注保護膝蓋這個問題。
膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體最大最復雜的關節，屬於滑車關節。復雜並有滑液的結構，它沒有人們想像的那麼強壯，年齡大的人群甚至要定期保養。

很多職業籃球運動員30歲以後身體素質下滑，除了體力下降最明顯的就是膝蓋問題。他會失去速度和爆發力。所以，它對你的籃球生涯至關重要。

打籃球屬於劇烈運動，對膝蓋的沖擊比平時走路大很多。而且投籃動作，拼搶籃板，急轉過人這些動作都會對膝蓋有很大考驗。
如何保護膝蓋，給你一些在籃球運動前、運動中、運動後都需要去做的建議。
1.穿戴好護膝。沒有什麼比防患於未然更重要的了，帶上護膝保護髕骨的活動控制在一定范圍內從而達到讓其避免受傷的作用。

2.熱身。想像一下：一個芝士片剛從冰箱拿出來一拉一定會斷開，而加熱一下就變得柔軟粘性。

任何運動之前必須要做的就是讓身體熱起來。打籃球時就需要側重去熱身膝關節，如繞膝活動，弓步蹲，交替包膝提踵。

1.打籃球中一旦出現膝蓋不適立即停止運動，並進行檢查。

2.減少禁區沖撞。多打 養生 籃球， 健康 文明籃球。

3.跳躍時順應人體動力學，落地時盡量前腳著地。

1.拉伸。腿部全方位拉伸，放鬆膝蓋部位肌肉，給身體緩沖。

2.控制運動量，懂得勞逸結合。
根據建議，你會獲得一副 健康 的膝蓋支撐你的運動能力，同時也祝你生活愉快，身體 健康 。 我是愛 健康 的犀牛，有營養， 健康 ，徒手健身的問題與見解歡迎討論。

你好，我也是籃球愛好者，說點我自己的經驗。

首先要說的就是體重，無論你是要運球、投籃、卡位搶籃板還是跑位，都需你的膝蓋支撐著行動，即使你是地板流，膝蓋的作用也是至關重要的，所以體重大會影響你的靈活性，也增加膝蓋的負擔，太瘦也不行，在身體對抗時會很吃虧，所以只要控制體重不超標就可以，對膝蓋的損傷會小一些，也不至於太脆容易受傷。

體重控制好只是開始，接下來就是增肌，單說膝蓋的話，你可以做些關於腿部肌肉的訓練，我一表哥是健身教練，他說過膝蓋在活動時有肌肉的保護可以分擔些膝蓋承受的壓力，跑步就免了，即使你標准體重，也會損傷膝蓋。有條件的就去健身房，沒條件的在家搜索些視頻跟著練也能起到效果。

最後說下球場實戰，想保護膝蓋，除了上場前基礎的熱身之外，在球場上最好是少做變向突破，這里說的不是不做，而是減少花哨的運球動作，實用為主，能用一個假動作過人或者投籃得分絕不對作死玩第二個，內外線皆是如此，提高得分效率也增進自己的籃球技術，同時減少對膝蓋承受的壓力，活動少一點對膝蓋的保護就多一點，必要的動作和身體對抗那沒辦法避免，什麼運動都有個度，現在的剋制是對自己籃球生涯的保護，隨著年齡的增加，當初的保護會讓自己打球生涯得到延續，年齡到自然就能體會。現在的很多正青春少年不注重，等年齡一大問題就都出來了，尤其是膝蓋的問題最多，這也是很多大齡籃球愛好者總是把跑不動掛嘴邊的原因。希望你看了我的回答能給你些幫助。

籃球運動膝關節損傷原因主要有:
(1) 膝關節特殊生理結構：關節窩淺, 關節面窄小, 部位表淺, 屈伸及左右旋轉范圍小, 緩沖結構差、穩定性差;

(2) 籃球技術特徵因素：籃球爭搶球、籃下對抗、急停急起、加速變向、跳投等動作易造成膝關節半月板、前後交叉韌帶和內外側副韌帶及髕骨等組織受傷;

(3) 籃球運動訓練教學：准備活動不充分、自我保護意識差、身體沖撞或犯規、專項身體素質差、帶傷訓練比賽、身體負荷大、損傷治療和疲勞恢復不完全、場地天氣環境等各種自身及外部因素, 也是膝關節運動損傷重要原因。

膝關節運動損傷防禦方法1——充分認識膝關節結構特點, 提高自我保護意識

膝關節運動損傷防禦方法2——做好熱身准備活動

膝關節運動損傷防禦方法3——全面發展專項身體素質, 針對性加強膝關節訓練

膝關節運動損傷防禦方法4——合理安排運動負荷, 重視損傷治療及疲勞恢復

參考文獻

[1]王小燕.籃球運動中膝關節損傷原因及防禦方法研究[J].當代 體育 科技 ,2019,9(19):28-30.

不要跳的太高 少做急停急起等動作 打 養生 籃球 勝負不要看的太重 鍛煉身體為主

帶上護膝

❽ 經常打籃球，如何保護膝蓋

如果你打籃球的時候想要保護膝蓋，可以穿戴好護膝。沒有什麼比防患於未然更重要的了，帶上護膝保護髕骨的活動控制在一定范圍內從而達到讓其避免受傷的作用。熱身。想像一下：一個芝士片剛從冰箱拿出來一拉一定會斷開，而加熱一下就變得柔軟粘性。膝關節周圍的肌肉力量不足、關節囊韌帶薄弱是造成膝關節損傷的主要原因之一，因此在平常訓練中就要注意加強膝關節周圍軟組織力量和柔韌性的練習，要有針對性地加強膝關節各個部分的練習，加強大腿肌肉力量。

請記住，打籃球應該感覺良好，放鬆和有趣，並且由於體育鍛煉，膝蓋應該變得更強壯。如果膝蓋有什麼奇怪的感覺，或者在移動時聽到異樣的聲音，請確保看骨科醫生能夠徹底檢查膝蓋，並在必要時進行正確的治療。

❾ 經常打籃球最擔心傷害膝蓋，哪些方法能保護膝蓋不受傷

籃球作為一項喜聞樂見的體育運動，不僅深受年輕人喜歡，對於很多中年人來說也會經常到球場上和三五好友切磋一下球技，不過相比較球場上的那種興奮感來說，一旦受傷所造成的心理陰影是不容忽視的，特別是膝蓋的受傷概率更是相對較高，這就需要從如下幾個方面謹小慎微的悉心防護。

1、充分的賽前熱身和使用有效護具

結束了球場上的激烈運動之後，對膝蓋部位及時採取保護和放鬆措施，也是減少受傷概率的有效措施，比較常見的方式就是適度按摩放鬆，並且及時敷上冰袋緩解疲勞度，只要將這些相對專業的措施充分利用，相對脆弱的膝蓋就不會在籃球場上輕易的受傷。