籃球場折返跑如何跑

㈠ 籃球十七折怎麼跑

所謂的「奪命17折」就是在籃球場的兩天邊線之間，來回折返跑17趟。CBA球員的考核方法：連續跑4組，每組之間休息2分鍾。身高1米94以下：1分2秒通過，身高1米95一2米04：1分4秒通過，身高205以上：1分6秒通過。

「奪命17折」的總長度並不「奪命」，17次折返跑，總距離也就255米。它的難度主要是折返中的急停急起，對心肺和膝蓋腳踝的壓力很大。特別是對於身高馬大的職業籃球運動員，這種制動和起跑，對於他們來說確實是很難的，也難怪他們說「奪命17折」。

籃球十七折

功能作用：模擬籃球運動員在場上有氧無氧相結合的實際情況，急停、急起、轉身的跑動要求，著重鍛煉球員的速度耐力、乳酸能能力。

技術要點：折返是17折跑中重要的技術環節，為了達到更快的折返速度，在距離折返線一步時，就要提前降低重心。到線時用前腳掌著地惻蹬，利用蹬地力量緊急制動。身體和胯迅速完成轉身，並反向加速跑。

㈡ 15米籃球往返運球標准及成績

籃球體測基本項目之一，邊線之間17乘折返跑，因為邊線距離15m，是15*17m的尺寸，標準的成績是1分06秒之內。 NBA速度型的後衛，帶球往返跑一般在10秒左右。折返跑需要掌握的要點如下：出發時彎曲，雙腿分開彎曲。途中直線跑，穩扎穩打，快速推進。當接近底線3到5米時，身體要快速下蹲，重心放低成跳步，腳尖內扣減速突然停止，上半身開始轉彎。側身的方法要准確快速，重心要靈活。主要是練習耐力，因為和長跑的區別在於減速和加速的過程，也可以增強爆發力和靈活性。尤其是像籃球，裁判考試中折返跑的速度變化需要更多的耐力。

㈢ 折返跑有什麼技巧

折返跑技巧：

一是跑之前做好充分的准備活動；
二是跑的時候注意調整好呼吸，盡量有節奏的深呼吸；
三是控制好跑的節奏，全程盡量保持勻速；
四是折返的時候注意適時減速；
五是最後一程全力沖刺。

滿意請採納，謝謝。

㈣ 籃球運球20米繞桿折返跑，該怎麼提高速度（9.4秒滿分）

繞桿折返跑要將重心盡可能放低，運球別太高，腳步移動快，多用左右手交替控球變向等…

㈤ 折返跑有什麼技巧

折返跑技巧：

1、起跑後是一個加速跑的過程，到標志線約4、5米地方開始減速，轉身後再加速。減速太遲會造成沖出標志線，多跑了距離浪費了體能。

2、距離標志物或標志線2米左右處採取跨步急停的方式降速。跨步急停要求：急停時左腳先向前跨出一大步，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，降低重心，身體稍微後仰，右腳落地的同時，兩膝深屈並內扣，身體向後轉，上體迅速自然前傾控制身體平衡，前腳掌內側用力抵住地面制動向前的沖力，腰胯用力，右腳伸向標志線。

3、在跑至標志線時不要身體全部超越起跑線，只要身體任何一部位觸及到標志線即可，用腳踩標志線返回是最節省時間的做法。

4、25米折返跑是急停、快起、轉身多的項目，跨步急停右腳著地時候必須前腳掌先著地，同時前腳掌用力蹬地面腰胯用力帶動身體左轉，向左轉90度的同時右腳向起點方向跨一大步後最終完成轉身，兩臂配合擺動，向標志物方向加速

拓展資料

所謂「折返跑」，顧名思義，是根據兩個標志物，從其中一個標志物（起點）開始，按照要求跑至另一標志物（終點），用腳或手觸碰標志物後立即轉身跑回起點，然後再繼續轉身跑向終點。如此循環往復進行，按照訓練要求在起點和終點間做若干個來回折返。

折返跑是經常被使用來評量心肺耐力的簡易測驗方法之一，是一種特別適合籃球、美式足球、網球、羽球、撞球等需要短距離折返運動的選手常見訓練方式。而對於跑者來說，折返跑的訓練方式就類似間歇跑模式，可以用較快的配速，進行反復練習。

㈥ 籃球運球轉彎折返跑的要點是什麼

跑動中，球要往前推（人追球而不是人運球），到往返點時適當減速，球原地拍1次，人急轉身成弓步，後腳點往返規定的那條線同時推球，人迅速起身追球，這樣做是最快的！湖南體育高考籃球往返跑我拿的是滿分！
純手打，望採納！動作很簡單，仔細看瞭然後做，就是你那個動作！和高考項目5米3向是一個動作！

㈦ 折返跑技巧

1、在折返跑前做好充分的熱身活動，確保全身肌肉拉展開。

2、在跑的時候要注意採用合適的呼吸節奏，大口吸氣或者急促吸氣都不可取，應該有節奏的吸氣呼氣。

3、折返的時候要適當減速，以防速度太快驟降導致受傷。

4、最後路程可以全力沖刺。

如果想提高折返跑成績，可以按照以下方法來訓練：

1、做三次一組的30秒高抬腿練習，練至腿部發酸即可停止，後期可逐漸加快跑步的頻率。快速頻率的高抬腿運動不僅鍛煉人的腿部力量，還鍛煉人的爆發力，還可以在途中找到適合自己的短跑呼吸方式。

2、訓練觸摸終點後的轉身迅速起跑，動作要領為：側身面對終點線或標志物，左下肢迅速屈蹲，右下肢伸至終點線處（或稍前處）制動，停住身體後右腳發力並准備做蹬地起跑。

㈧ 什麼是折反跑3000m的折反跑怎麼練

折返跑算是一種鍛煉自己的方法！在籃球等運動項目上用的很多！可以鍛煉自己的耐力、爆發力、靈活度。折返跑也有很多類型、方式。比如10折返跑 50米 100米。在跑的同時也可以加上其他的鍛煉方式！

方法

簡單的說就是往返跑,在場地擺兩個標志物,距離隨便（因人而定）,那是可以調的,不是固定的,它也沒有特別的規則，就是來回跑！ 下面是我為大家介紹的一種鍛煉你籃球素質的折返跑其中加上了許多東西！可以說是很專業的：跳繩一百下，半場折返跑三次，正面跑過去，反向退回來，三次之後，又是跳繩50下，接著是高抬腿半場往返跑三次，弓步前進倒退一次，跳繩100下。隨後是滑步四分之一場地往返後折返跑半場，重復三次。雙腳跳繩40疵，雙腳小顛步來回往返半場，交叉腳小顛步往返一次，前後轉身滑步往返一次，跳繩50下，單腳線內線外跳，先左腳再右腳。最後是全場折返跑，先是四個來回，休息片刻後是五個來回。

㈨ 籃球折返跑怎麼練習

站籃筐下看見罰球線了吧，中線，對面罰球線和底線。從你站立的底線依次向每一條線跑去跑回，再向下一條線重復，直到結束。可以算是一組吧。還有就是看你需要帶球折返跑嗎？那跑的方式就很多了。

㈩ 籃球場見線折返跑是怎麼個跑法

一般會按照從進攻方端線~罰分線在回到端線~球場半場掙球線後在回到端線~防守方罰分線回到端線~防守方球場端線然後回到進攻方端線。（每跑到位置後要求急停下蹲摸地和是撿起物品才能算完成動作）