如何用拉力帶練籃球

① 拉力帶怎麼用 拉力帶的使用方法

1、彈力帶硬拉：雙腿與肩同寬，俯身屈膝，保持自然呼吸。雙腳踩緊彈力帶，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣。雙手握緊使彈力帶緊綳，向上提拉，腰背挺直，循環完成。

2、彈力帶俯身臂屈伸：俯身屈膝，保持腹部收緊，雙腿略微打開，雙腳踩緊彈力帶。屈臂向前向後拉，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。大臂貼緊身體，雙手握緊使彈力帶綳緊，保持自然呼吸。

3、仰卧彈力帶側平舉：仰卧於墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶。雙臂向上推起至頭頂上方，雙臂向兩側打開至大臂與肩平行。保持腹部收緊，背部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

4、彈力帶蟒式卷腹：仰卧於墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶。下顎收緊，做全程卷腹至身體與地面垂直，慢慢下落。保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

5、跪姿彈力帶提臀(左右)：呈跪姿於墊上，左腳腳弓踩穩彈力帶，雙手握緊彈力帶。左腿向後將腿蹬直後屈腿，循環完成，保持自然呼吸。保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

② 拉力帶的26個訓練方法

拉力帶訓練方法如下所示：

1、雙腿保持彎曲狀態，躺在練功毯上。而且具體方法如下圖所示：

③ 拉力帶怎麼用，需要剪嗎

1、將拉力帶放置在雙腿處踩緊，使雙腿與肩同寬，俯身下去彎曲膝蓋，將腹部用力收緊，雙手握緊拉力帶向上提拉放下，保持身姿，重復完成該動作。

2、採用跪姿跪於棉墊上，用單腳腳弓踩穩拉力帶，雙手握緊拉力帶，然後用踩拉力的腳帶動拉力帶向前後伸，保持腹部和腰背挺直收緊，保持呼吸節奏，循環完成動作。
拉力帶是日常中較為常見的訓練工具，很多運動鍛煉動作都可以用到它，因此購買的拉力帶要柔軟、回彈力強、耐磨、綜合性能好，要購買正規的產品防止出現斷裂的情況。要避免將拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸，如果發現拉力帶出現破損就不要再使用了。

使用拉力帶進行鍛煉可以使全身都獲得鍛練，使全身的肌肉都得到發展。使用拉力帶鍛煉時，要控制拉上和還原動作的快慢，要讓肌肉群到達運動健身實際鍛煉效果，要有明確的鍛煉節奏，還原動作要放緩，鍛練時要維持抬頭挺胸縮腹，才可以在鍛煉身體的同時防止造成運動損傷

④ 拉力繩如何使用

彈力繩可以說是在一個點上進行的運動，拋開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式，定點訓練修正身體的各個部位，具體的做法如下：

一般來說，進行彈力繩戶外鍛煉時，要藉助樹干、長椅等進行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當然，更可以利用身體的各個部位進行彈力繩鍛煉，只要覺得身體的各個部位都得到了擴展和拉伸就可以了。

先從步行開始，每天25分鍾，每星期4天。逐漸達到6天。步履應該輕松舒適，開始後5分鍾和結束前5分鍾速度不要太快。為了熱身，應該轉動轉動肩膀，揮揮手臂；平靜下來時，拍拍小腿肚子和大腿。步行完後，可以把公園當作健身房，針對某一特殊的脂肪區進行鍛煉。一般每組動作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達到每星期3次。

(4)如何用拉力帶練籃球擴展閱讀

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

運動不同於勞動，勞動通常是費力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。

而運動，尤其是有氧運動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進血液循環、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，並促進身體健康。

⑤ 拉力帶怎麼用

1. 拉力帶深蹲：雙腳踩於拉力帶一端，雙腳略微分開與肩部同寬，雙手握住拉力帶另一端站立。

屈膝坐立，將拉力帶一端扣在雙腳底部，雙手握住拉力帶另一端。

身體略微後傾，同時收緊腹部，用力向後拉動彈力帶，直至背部收緊時停止，再逐漸放開彈力帶回位重復動作。

注意：這種方法相當於在做器械坐姿劃船，雙腿屈膝幅度越小，對應的阻力越大，刺激效果越好。將拉力帶往胸部方向拉動，可以鍛煉斜方肌中下部。如果採用寬距方法操作，還能鍛煉到大圓肌、三角肌後束、小圓肌等上背小肌肉群。將拉力帶往腹部方向拉動，可以鍛煉到背闊肌，如果身體再繼續後挺，還能刺激豎脊肌。

⑥ 我現在高一了，籃球基本功幾乎為零，如何練好籃球，盡可能快速一些。

籃球第一步嗎線練運球。熟悉球性，其他別急。高手不是速成的。
採用一心二用的方式來逼迫自己提高反應能力和運球熟練度。
雙手交叉胯下運球控衛多用這種訓練方法，可以讓胯下運球更嫻熟，協調性也會更好。
抱雙球跨越障礙，看似簡單的訓練方式實則可以鍛煉球員的平衡性，對需要不斷運球的控衛有很大的鍛煉作用。
運球的穩定性也需要通過練上肢肌肉的力量來提高，俯卧撐是最方便有效的訓練。
繩梯訓練，利用繩梯可以訓練球員的腳步、速度、節奏、靈活性、敏捷性等。
牆壁運球：因為球的重力，可以鍛煉到手腕、手指力量以及對球的控制力。
蒙眼運球；依靠聽覺和手的觸覺來感受球的位置，這也是提高球感很好的一種方式。
阻力運球訓練：通過拉力繩的阻力，可以有效鍛煉下肢力量，提高運球速度。

⑦ 健身拉力帶的用法 健身拉力帶使用方法有哪些

1、胸背肌群練習：

（1）動作要領：

動作1：站姿，肘關節伸直，軀干伸直穩定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可採用坐姿練習。

動作2：站姿同動作1。彈力帶舉過頭後頂部，保持肘伸直，向頭後方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭後交換做下拉練習。

（2）作用：可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力，提高呼吸能力。

2、腰腹肌群練習：

（1）動作要領：

動作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然後緩慢回位。注意頭和身體保持在一個平面，頭不要低下。

動作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰卧起坐。彈力帶也可以固定在身體頭後方的物體上，增加負荷做仰卧起坐。注意要靠背部發力，而上肢固定不要發力。

（2）作用：可加強腰腹部肌群的力量。可以加強對脊柱的保護，減少腰背疼等病痛。

⑧ 籃球專項體能訓練，需要如何進行

籃球運動是一項具有對抗性的體育比賽項目，要求運動員具備隨機應變的能力，具備快速的傳球、帶球，以及准確的投籃技巧等。體能雖然不是籃球項目最關鍵的制勝因素，但良好的體能能夠讓運動員在高強度訓練和比賽中堅持下去。籃球專項體能訓練，需要如何進行？

一、上肢與腰腹力量的訓練

上肢與腰腹力量的訓練包括：

①藉助運球或彈力帶做籃球擊球動作10次，進行上肢和軀乾的增強式訓練，有效提高爆發力

②引體向上和俯卧撐各15個，分別在30秒內完成，提高上肢的拉力和推力

③手握5公斤的杠鈴，手腕畫「8」字形繞轉，或進行控制運球的動作，有效提高手腕的控制力和爆發

④做轉體仰卧起坐，一分鍾為1組，分3組練習，提高腰腹力量

⑤核心力量可以創造更大的爆發力，減少能量的泄漏，所以在體能訓練中，藉助瑜伽墊和瑜伽球在脊柱和髖部做支柱力量。

⑨ 健身拉力帶使用方法有哪些

必備材料：健身拉力帶

1、首先將彈力帶，交叉後放在肩胛骨後面，如下圖所示；