怎麼打穩籃球

① 打籃球怎麼運穩球

1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步
，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，
兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守
。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側
蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩
向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

② 籃球:怎樣把運球練穩啊求高人指點

運球是籃球的基本功，是不是高手，從你的運球能力一眼就能看出來，當你哪天能做到，怎麼運都不會脫手的時候，你離籃球高手已經不遠了，怎麼樣才能把籃球運動練的更穩？
軀干環球
簡單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球於腰間做順時針逆時針環繞，速度越快越好。
雙腿環球
將球放在兩腿間成8字盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的環球練習。
手指交互傳球
這一項比較簡單，就是將球於兩手間互傳，注意是利用手指擊打籃球下半部，頻率要快，力道要均勻
跨下運球
雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球於胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止
原地貼控球
雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，10—20裡面，任意方位運球，注意拍球速度要快，球離裡面高度要穩定。
單手前、後運球
雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進，當球擊地之後上升到開始的高度再用手掌將球像後拉，同樣要擊地，如此反復訓練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。
單手左、右運球
雙腳微曲，腰部打直，右手將球向左邊推進，在球擊地之後到適合高度是，右手快速從籃球的左側將球拉回，如此反復，注意籃球基地要做到在同一點，運動軌跡要保持在身前的一條直線上，同時要保證控球的力度，最好在球飛到至高點的時候做下一步動作。
運球的方式多種多樣，當然不單單是這簡單的幾種，其他的就靠大家慢慢在實踐中慢慢摸索，這里就不再詳述，簡單不代表你能運用得好，再簡單的動作都需要用心的練習，熟能生巧。

③ 如何拿穩和運穩籃球

一、先說一下技術動作，因為正確的動作才能更好的運轉：

運球時的身體姿勢
腳:指向運球方向,一隻腳位於另一隻腳的稍前方。
腿:微屈,大腿和地面約成45°角。有防守的情況下可彎屈得多些,在做快速運球時可伸直些。
背:稍向前彎屈。
頭:頭抬起,兩眼平視要平穩。
臂:運球臂肘部彎屈,肘關節靠近身體,另一臂平架起,小臂平行地面,准備擋住對手搶球。小臂要剛直,要把對手擋得遠離球。
手腕:利用手腕的上揚下壓的動作,控制球的速度和高度,要避免用手拍擊球。
手:手掌觸球,手心不要觸球。
手指:手指要均勻地張開接觸球,要用手指前部關節控制球

二、然後就是具體的練習方法：

(一)快速運球。運球者沿著障礙物在右側用右手向另端快速運球,回來時用左手快速運球。運球時先將球推向體前外側位置,然後快速跑動追球,快速運球的目的是迅速將球推進至前場進攻。
(二)變速運球。運球者快速運球至第一障礙物後,立即改為低運球,以使防守者的防守速度減慢,拍兩三次球後,再立即加速改為快速運球,到下一個障礙物做同樣的練習。去時用右手,回來時用左手,而且在同一障礙處練習同樣的變速。
(三)體前交叉運球。運球者用右手運球至障礙物處,用右手將球經由體前推至左側成左手運球。左手運球至第二障礙物時再用上述方式換成右手運球,如此每至一障礙物換手一次。應注意的是作這個換手交叉動作要快。
(四)前拉後推運球。運球者快速運球織障礙物,向後拉一次球,然後在向前推球並急速起動向前運球,每至一障礙物前練習一次。
(五)冰球式運球。運球者快速運球至障礙物處改成原地運球姿勢隨即模仿冰球式運球,這樣做的目的是為了暫時牽制住防守者的行動以便於運球者有時間選擇從防守者那一側突破。
(六)單手體前橫運球。運球者至障礙物時做體前橫運動的動作,使防守者誤認為運球者要做體前交叉運球而採用錯誤的向一側傾斜的防守動作而失去重心,此時運球者立即用原手將球橫拉回原側向原來方向突破。
(七)後轉身運球。運球者運球至障礙物時,做從右側突破的動作,然後急停做後轉身同時做向後拉球動作,轉身和拉球的動作要用一個動作完成,因此運球者要熟練地掌握拉球技術。在完成轉身和拉球的動作時,就要在體前用左手保持好球。當防守者試圖迫使運球者陷入被夾擊的境地或邊線一側時,運用轉身運動是可以擺脫對手的。
(八)背後運球。運球者運球至障礙物處,將球拉至體後並經體後推向身體另側側前方地上,此時運球者換手運球突破。背後運球的優點是運球者可以面對防守者改變運球方向。
(九)胯下運球。胯下運球就是用手從體後外側做一次穿襠運球,但要注意步法不要亂。在變換前進方向時,它比轉身運球和背後運球都要優越,因為此種運球方法不易失誤。

三、需要提醒：
1、身體素質必須加強；
2、籃球智商必須提高；

四、已經掌握了基本的運球技術，那麼要練習一些提高的手段：
1、大力拍球，左右手各30次，至少做3組；
2、手指拍球，對牆練習（球反彈的距離不超過10CM），左右手每隻每次1分鍾，至少3組。

④ 籃球怎麼運球穩

籃球怎麼運球穩

怎麼打籃球是學籃球都會了解的事情，籃球運動不僅緊張刺激，而且還充滿著迷人的美麗，那麼籃球怎麼運球穩以及籃球的規則。下面我就為你介紹籃球怎麼運球穩的相關知識。

1、籃球怎麼運球穩

先要把握和對方的距離,熟練的支配球,這是完成突破的基礎,可以左右換手運球,只有熟練地運好球、握好球、護好球,才能保持與其他幾個環節的合理結合。

假動作吸引 這是運用突破的前提,突破前合理地運用假動作,能誘騙對手失去防守部位,抓住時機,及時進行突破。

腳步動作 持球隊員要從原地快速啟動突破對手,主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心,上體稍前傾的「三威脅」姿勢。突破時,中樞腳用力碾地發力,通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地,獲得超越對手的加速度,跨出的第一步稍大,使身體盡量超前,爭取有利的空間便於超越對手,隨之重心迅速前移。

轉體探肩 隨著腳的跨出,持球隊員要轉體探肩緊貼對手的側面,占據有利的空間位置,加速身體位移的速度。

2、傳球中應注意的問題

2.1、 要注意全隊的進攻配合,在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。

2.2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。

2.3、 傳球要到位,要會用球領人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。

2.4、 要學會左右手都能傳球,往往當防守者注重防強手的時候,利用弱手傳球是較為有效的。

3、 接球中應注意的問題。

3.1、 在本隊戰術要求的范圍內,積極移動迎前接球或領前接球,尋找理想的接球角度。

3.2、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,要能控制較大的`接球范圍(尤其內線隊員)給傳球隊員隊安全感。

3.3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。

3.4、 接球的瞬間要利用來球的慣性,使球「粘」在手上。

籃球怎的基本功及體能訓練

1、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競技體育運動,基本功包括運球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面,但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧,培養打球的「球感」,這需要綜合運用手臂、手腕、手指的整體配合,鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性,更好地完成各種打球的動作,在掌握好首部技巧的基礎上,搭配動作技能和四肢的專項訓練,才能夠練好籃球的基本功。

2、籃球體能訓練

籃球的體能訓練最好是有合理的規劃,利用杠鈴進行大力量訓練,如負重蹲起、抓舉、提鈴等,大力量訓練每周要保持在三次左右,有一定時間間隔但不間斷;同時搭配小力量的訓練,所謂小力量訓練就是利用小的訓練器械進行,重量較輕頻率較高。無論是大力量訓練還是小力量的訓練,一次訓練基本以1.5小時~2小時為宜,合理的安排訓練的強度和密度,能夠對球技有明顯性的提高。

打籃球加強對抗能力的辦法

1、力量測試

在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時,先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目,然後進行測試,測試的目的是了解自己的極限,並以極限的40%-60%為單組強度,以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉,每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

2、 胸肌

首先說明,如果你一次能做標准俯卧撐50次以上,建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。

做法:你的極限 40%-60% 5組每天,組間間隔120秒。

提示:嚴格遵守間隔時間是強度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,需要每天鍛煉。

⑤ 怎樣打籃球更穩

給你三個基本的建議吧，因為我就是控球後衛：
（1）控球重心要低，便於你加速減速擺脫對手；
（2）一定要用不控球的手保護球，簡而言之就是讓對方斷球的手伸不過來，這樣你就不用老擔心球被掏走了；
（3）每一次拍球都必須很有力度，不能只是簡單的把球放在地上讓它自然的彈起來。必須給球適當的力量，這樣球在你手上靜止的時間會越長，便於你變向和轉身。
這是一些經驗之談，我打籃球已經10多年了，真是暮然回首。。。感傷啊！！！

⑥ 怎麼打好籃球

打好籃球的方法：
1、運球要穩首先打籃球最起碼自己能夠運了球。自己一個人運球不要丟，而且自己在突破過人的時候可以保護球不被對手斷掉。
2、會突破，除了會運球之外還要會的的一點那就是會突破。意思就是要會過人，可以一個人運球殺入籃下，然後起跳投籃命中等。
3、能投籃，如果有良好的手感做一個投手也很不錯。
4、有傳球視野，具備配合能力，有團隊作戰的思想。可以將球傳到合適的隊友，然後助攻上籃。
5、有意識，意思就是在球場上要精靈一點，不要呆在那兒不知道該干什麼。機靈的人要學會搶斷球，當然不能犯規。還要學會為隊友擋拆、搶籃板，緊盯住防守隊員等等。
6、多了解一些籃球規則，這個對於無論是打籃球還是看籃球賽是很重要的，比如說進攻方式了，三角進攻還有擋拆配合，還有全場緊逼等等。

⑦ 籃球比賽下快攻時，怎麼做到上籃又快又穩

1、首先，注意跑位和接穩球。

我下快攻的時候一定要注意跑位，不要讓對方防守人擋住我們傳球人的視線。下快攻的時候第一步加速甩開與對方防守人的身位，與我方傳球員視線無阻隔，這樣我們的隊友就能第一時間高質量的傳球，我們也能迅速拿好球上藍得分。。。

2、其次，注意最後上籃調整步伐。

我們下快攻的時候是加速往對方半場跑的，既然是快攻就把對方球員甩開了距離，這個時候接到隊友傳球的時候要調整步伐，適當放慢速度，保持身體協調性，再去做上籃動作的時候就能輕松得分。。。

3、最後是上籃動作。

此時我們面對是輕松得分的機會，我們選擇最為穩妥的上籃方式最為保險，盡管動作也許不是那麼花哨好看，但只要能快攻得分，都是好的上籃。不要選擇一些拉桿、「360度」等高難度動作，比竟快攻失誤或者不進就會丟人了哈哈。。。

⑧ 打籃球怎麼把球帶穩

要想把球帶穩，首先要鍛煉自己的球性和球感，多練習控制球，網上有很多專業的視頻教我們如何運球和鍛煉球性，可以按照視頻中的方法進行聯系
沒有什麼結果是一蹴而就的，都是需要夜以繼日的練習，持之以恆，通過不斷的訓練運球，才能把球帶穩
背後運球，交叉運球，胯下運球，這些都可以從最基本的動作練起
接下來是弱側手的練習了，在練習過程中，只用弱側手練習，堅持不用熟練那端的手
希望回答能幫到你，也希望你快速提高球技，謝謝