怎麼練籃球步幅

㈠ 怎麼練習籃球突破腳步

在底線，持球連續做三個背後運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。是連續的做三個不要變腳步，做完後做一個加速沖刺（切記！！！！！背後運球的手部動作和別的不同一頂是後手的後三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉），突破時球走的路線一頂要是向前的！！！！！！！！！！！
這種是最簡單的，還有一種是最管用的，那就是雙球練習了。方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背後變向（初學可能有點難度）。這種方法提高你球性與使用背後運球的熟練性上有突飛猛進的效果。
上回我講了跨下這次是背後，可以把這兩種方法結合起來。可以形成一中進攻動作，先做一個背後運球（到你的弱側）緊接著一個跨下，在一背後的至弱側在從背後至你的強手，然後一個前變向晃動，一個跨下到你的弱側突破！
這招我是百試不爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
切記不管什麼突破盡量突自己的弱側！！！！！！！！！！！

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌
握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署
，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步
，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，
兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守
。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側
蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩
向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或
等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多
的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你
，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向
籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球
時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。
開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速
度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至
全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而
且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投
籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你
容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平
衡，也阻止對手靠近。

快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運
球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變
速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速
(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能
有效地使用。

單手原地投籃

單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出, 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位

三步上籃的練習

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

投籃注意事項

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:

第一

從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

第二

手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃

㈡ 籃球怎樣練才能練好交叉步

交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步
，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，
兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守
。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側
蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩
向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。 最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。 運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員： 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或
等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多
的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你
，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向
籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。 應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球
時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。
開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速
度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至
全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。 運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而
且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。 控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投
籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你
容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平
衡，也阻止對手靠近。 快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運
球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。 變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變
速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速
(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能
有效地使用。 撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向
突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強佔有利位置，破壞其突破路線。
撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和後續滑步的步頻，以及身體重心的
控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強佔位置（撤步要強在對方跨出的前腳
的稍前方），控制並破壞對方突破路線的目的。
為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作
側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，
以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度
角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了
後撤步。後續滑步的步頻要快，後續步要快速蹬地，並伴有一定程度的碾轉，在撤步腳
著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，並保持防守的基本姿勢，以保證後續防守移
動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而
上體後傾，以致失去對身體平衡的控制。
在後續滑步時，不能並腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。
採用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面
投影點的40—50度角的斜側方向突擊

㈢ 怎麼練習籃球腳步

籃球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯系基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。

籃球基本動作的技術及練習方法：

籃球腳步動作技術

籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規范。

籃球基本站位姿勢

隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。

起動

籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。

跑

跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。

變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。

跳

跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。

急停

急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

轉身

轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。

轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。

滑步

滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。

向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。

攻擊步

攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。

作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。

腳步動作的練習方法

籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。

1. 在場內按規定位置沿直線變速跑。

2. 全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。

3. 全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。

4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5. 運球中急起、急停突破對手。

6. 跳步急停接球突破。

7. 半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。

8. 半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。

9. 原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。

10. 結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。

11. 同練習2做持球一對一攻守練習。

12. 隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。

13. 半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。

14. 原地斜側步站立，看手勢或其他信號做後撤步。

15. 連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。

16. 原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 另外我建議，你在防守別人的時候注意觀察他的腳步，他做假動作時不要輕易的隨著他的腳步動，這樣很容易被人晃過，與此同時，你也要訓練你的速度和敏捷性，像上面的練習方法練習，你一定可以成功！不過不要耽誤了學習和工作哦！！！

㈣ 提高籃球突破，第一步速度應該怎麼訓練

籃球突破第一步練強後確實很有用
1，增強腿部爆發力，第一下速度很重要，高強度的折返跑可以很好地增強你的小腿爆發力，加快啟動速度
2，步幅也要大，麥迪當年就是聯盟第一步啟動速度最快的人，不光速度，步幅也很重要，第一步一定要邁開，速度與步幅兼顧
3，腰腹力量，這個與全身協調性都有關系，腰腹力量一定要多鍛煉

㈤ 怎樣才能練好籃球基礎

想要打好 籃球 不一定是天賦的，通過自己的反·鍛煉也能把籃球打好。以下是我分享給大家的關於怎樣才能練好籃球基礎，歡迎閱讀!

練好籃球基礎的 方法 如下：

一.起動

起動，想必大家也知道，通俗地說就是擺脫防守的瞬間腳步動作。

動作方法：保持基本站立姿勢，起動時，上體前傾，重心前移和同時，後腳或異側腳個前腳掌快速用力蹬地，兩臂積極配合擺動，前兩步短促、快速，重心逐漸前移，上體逐漸抬起，在最短時間內充分發揮最快速度。

動作關鍵：蹬地迅速，重心轉移快，前兩步

籃球場上的跑大體有：側身跑、變速跑、變向跑、後退跑等

1、側身跑：側身跑時，腳尖指向跑動方向，頭部和上體自然向有球方向扭轉(靠近邊線跑動時，身體向場內扭轉)，快攻時，有很多人是一古腦往前沖，這可不知道後面球的來向，這時候就要用到側身跑，注意：側身跑動，腳尖朝前，要不然要扭腳的哦。。

2、變速跑：跑動中，慢跑變快跑時，上體迅速前傾，前腳掌迅速蹬地，前兩步短促迅速，兩臂快速擺動;由快變慢時，步幅加大，上體抬起，重心稍降，前腳掌抵地，減緩沖力。注意：動作變化要明顯，節奏要掌握好。

3、變向跑：這也是籃球場上常用到的跑步動作，也是最簡單擺脫防守隊員的方法之一，用好了這招，可真是不好防。如圖：

變向時，最後一步屈膝著地時，膝關節內收，右腳尖指向跑動方向，右腳前腳掌內側用力蹬地，向左前側方轉體，移動重心，左腳迅速向左前方跨出一小步，用力蹬地，右腳迅速向左側前方跨出一大步，繼續加速跑動。向左變向時，方法相同，方向相反。注意：左腳蹬地快而有力，重心轉移快，右腳上步快。

4、後退跑：很簡單，大家應該都清楚，不詳細說了，不過要注意：腳跟提起，小腿要後收，前腳掌用力蹬地。

三.跳

跳分：雙腳跳和單腳跳。

注意：雙腳跳起在空中，要保持平衡伸展，落地時，要屈膝緩沖，控制身體重心，快速與其他動作銜接。單腳跳，當身體騰起到空中高點時，兩腿自然伸直並攏，身體伸展。落地時同雙腳跳。有很多人跳起在空中，腳是分開的，這是不對的，這樣下落，很容易受傷。

四.急停

急停分為跨步急停和跳步急停

大家在NBA的時候，有很多球星都善於用急停，很常見的就是急停跳投。不過國內好象急停好的，好象不多，呵呵，不知道是不是我沒發現。大家發現了可要告訴我一聲。。

1、跨步急停，也稱兩步急停

在快速跑動中突然急停時，先想前跨出一大步，全腳掌抵地的同時，迅速屈膝，重心下降，身體後仰，減緩前沖力;接著迅速跨出第二步，用前腳掌內側著地，腳尖內扣，膝關節內收，身體側轉微前傾，重心在兩腿間，兩臂自然彎曲張開，控制身體平衡。注意：著地時，要降重心，第二步前腳掌用力抵地，體內收轉。

2、跳步急停，也稱一步急停

對員在跑動中用單腳或雙腳(不適宜高跳)上體稍後仰，兩腳同時平行落地，控制好身體平衡。落地時，用全腳掌著地或腳跟向前腳掌過渡。落地後，雙膝微屈，重心下降，兩臂自然彎曲，保持身體平衡。如圖：

注意：控制好起 跳高 度，控制好身體平衡。

五.轉身

我們在打球的時候，常常會用到轉身，轉身有兩類：前轉身和後轉身

1、前轉身：(以右腳為中樞腳為例)轉身時移動腳向中樞腳前方跨出的同時，重心移至中樞腳，並以中樞腳前腳掌為軸用力碾地，肩部、腹部積極向轉動方向扭轉帶動整個上體的轉動。轉動後，屈膝降重心，控制身體平衡。如圖：

2、後轉身：(以左腳為中樞腳為例)准備轉身時，移動腳向中樞腳後方撤步，重心移至中樞腳掌，並以中樞腳前腳掌為軸用力碾地，同時身體重心後移，上體和腹部想轉身方向扭轉，控制身體平衡。如圖：

其實上這里所說的後轉身也可以叫做換手後轉身，我們在打球時還有一種叫做單手後轉身，方法同後轉身，可在轉過來的時候不換手運球。不過單手轉身穩定性不好，但速度比換手轉身快。大家可以試一下這兩種轉身。。

六.跨步

1、同側步(順步)向移動腳同一方向跨出。

2、異側步(也稱交叉步)，是訓練中的重點。移動腳向中樞腳的方向跨步。(以左腳為中樞腳為例)跨步時，兩腿微屈，左腳為軸用力碾地，右腳用力蹬地向左側前方跨出一步，落地時，腳尖向前，重心前移至左腳，上體稍左轉，右肩前探，對准移動方向。注意：跨步要快，蹬地有力。

七.滑步

滑步是防守的主要移動步法，可分為：側(橫)滑步、前滑步和後滑步

1、側(橫)滑步：如圖：

注意小箭頭的方向，兩腳開立稍寬於肩，兩腿微屈，重心在兩腳之間，上體稍前傾，兩臂側伸，抬頭注視對手。向左滑步時，左腳向左邁步的同時，右腳掌內側用力蹬地，跟隨左腳滑動。滑動時，重心平穩，身體不上下起伏，兩腳不並步、不交叉。向右時，方法相同，方向相反。

2、前滑步，如圖

動作方法：兩腳前後開立，向前滑步時，前腳向前邁步的同時，腳尖指向滑動方向，後腳內側用力蹬地，跟隨向前滑動。滑動時，上體稍前傾，前腳同側臂前伸，異側臂側伸，保持前後開立的低重心姿勢。

3、後滑步：方法與前滑步相同，但用力方向相反。

後撤步：想後撤步時，前腳掌內側用力蹬地，腹部和上提用力向後撤轉，同時，前腳向側後方回撤，後腳掌用力碾地，如圖：

注意：重心要平穩，前腳回撤快，腹部和上體協調配合，後腳掌積極碾地

攻擊步：搶斷球或阻撓進攻的一種移動步法。

繞步：分為繞前步和繞後步，繞前步時(以右腳繞步為例)，右腳向右斜前方跨半步，左腳緊靠右腳迅速繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂向前伸出。繞後步方法相同，用力方向相反。注意：上體和手臂要協調配合。

碎步：步幅小，頻率快。

碎步移動時，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心下降，上體稍前傾，前腳掌連續蹬地，用小步幅、快頻率向不同方向移動，以阻撓進攻隊員行動。向右滑動時，右腳藉助蹬地力量向右滑半步，左腳迅速跟上半步，繼續保持平步防守姿勢。向左滑動，動作相同，方向相反

籃球初學者千萬不能做的八件事!!!

1.盲目模仿球星動作。

球星的動作並不都標准，而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業余 愛好 者是做不來的。學習標准姿勢並保持是最重要的。(非要模仿請模仿雷·阿倫)

2.不重視基本功練習。

基本功是不斷提高籃球水平的基礎，一定要重視，而且最好在初學時有專業人士教，以標準的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什麼所謂“絕招”，到一定程度你就沒法再提高了。

3.投籃後仰

球星們的後仰投籃看起來很帥，但如果能正常投籃的話，誰會去後仰投籃呢，後仰投籃肯定沒有正常投籃准，初學者不要追求高難而一開始就頻繁後仰，投不了就選擇傳球，在空當處投籃，仰多了就不會投籃啦!

4.模仿街頭籃球風格。

街頭籃球動作中有很多是違例的(兩次運球)，很多動作都是不正規動作，初學者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時間長了，投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種 文化 ，然後才是一個體育項目，所以不要盲目模仿。

5. 注重花式動作

籃球運動中，得分方式應簡單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過於復雜的動作實屬節外生枝，造成不必要的失誤，用來躲避防守的高難動作是建立在扎實的基本功之上的臨場發揮，單純的動作練習是很固定的，在實戰中是沒有應變能力的。

6. 忽視身體練習

很多初學者認為技術好或者彈跳好或者投籃准就是一切，但遇到有身體對抗的情況，這些特長便不能很好的發揮，沒有很好的力量和速度基礎，就不能突破對手或擺脫防守;如果力量不好，當激烈的身體對抗過後，投籃一定不準，因此要重視身體練習。

7. 不重視防守

一句 名言 說到：好的進攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進攻機會的開始，很多時候得分是在攻守轉換的過程中實現的，有進攻沒防守等於浪費了一次進攻，耗費了時間而沒有獲得優勢，因此，防守是比賽的關鍵。

8. 過分崇尚扣籃

扣籃的確是得分的最穩妥手段，但對於初學者來說，即便你彈跳再好，也很難在有對抗的情況下扣籃，而盲目練習扣籃會導致忽略其他技術的提高，扣籃作為業余消遣即可，也或許只在快攻單刀球時才用的著，所以，應正視扣籃，全面發展籃球技術。

㈥ 怎麼練好籃球基本功(要詳細)

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。

1、運球

每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。

運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。

2、投籃

這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。

投籃動作解析：

兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。

投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

3、傳接球

這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；

接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。

4、上籃

上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作後，可以堅持練習，做到熟練。

（1）從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，

左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

（2）從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，

右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

5、標準的姿勢,也就是保持正確的手型。

正確的姿勢是：右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。

㈦ 籃球基本功訓練技巧 籃球基本功怎麼訓練

1、籃球先練習運球，運球力度控制方向，要注意先手臂，後手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直後再壓腕的，多加練習吧，所有的技術動作在不違例的前提下都是靈活的，控運水平的高低可以體現一個人對籃球的感覺。

2、保持標準的姿勢,也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。標准投籃姿勢一開始會十分不習慣，還是重在保持，一個好的投籃姿勢對後期的移動投籃，後仰跳投訓練會有極大的幫助。

3、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

4、實戰演練，說得再多，練的再多，最終檢驗收獲的地方還是在實戰上，調整好心態，自信敢打，進步那是必然的事情。

㈧ 怎樣練好籃球基本功

提高籃球技能的一個基本的要求就是對籃球基本功的訓練和掌握。以下是我分享給大家的關於怎樣練好籃球基本功，希望能給大家帶來幫助!

練好籃球基本功的方法：

一、拍、運對比，感受運球要領

大家都知道運球在籃球基本技術中是最基礎也是很重要的一項技術，是能否打好籃球的前提。小學生在學習籃球的運球動作時很容易和拍皮球的動作混淆，往往把運球動作做成拍皮球。針對小籃球運動員出現的這樣的情況，為使他們盡早掌握籃球的運球動作技術要領，我採取了「比較學習法」，通俗的說就是通過兩種不同動作進行對比學習。在學生學習籃球運球之前，我先讓小運動員們先好好拍籃球，同時讓大家在拍籃球的時候思考拍籃球有哪些動作特點，比如拍球手拍打球時有沒有啪啪的聲音?拍打中除了手指去拍打球外，手掌心是不是也經常拍打球?拍打球時是不是不好控制球的前後左右方向?

學生帶著問題邊練習邊體會，通過小隊員的練習體會，最後大家異口同聲地回答：拍球時會發出「啪啪」的聲音，手掌心會經常拍到球，如果想讓球跟隨自己的手前後左右移動很不容易，很難控制球的運動方向。通過練習、體會、交流，大家對拍籃球動作特點就有了一個很深的印象，明白了拍球的動作要領。

接下來，我要求運動員注意看我示範的一個籃球動作(運球)，同時要求大家在觀看時帶著問題去看去思考：我做這個動作讓籃球上下跳動手和球接觸時有沒有聲音?我的手指在向下按撥籃球時，手指和籃球處於一種什麼狀態?當我的手控制球前後左右移動時，我的手是不是很容易讓籃球前後左右移動?也就是籃球很聽我的話。我把動作示範好了以後，我讓大家把剛才看見我所示範的動作結合我的問題來進行回答，大家一致認為：這個動作讓籃球上下跳動手和球接觸時沒有聲音，手指在向下按撥籃球時，手指像壁虎的腳吸附在牆上一樣緊緊吸附在籃球上，當老師的手控制籃球時，籃球非常聽話，讓其前後左右移動運行很容易。學生觀察很仔細，回答問題很認真，這個時候老師趁熱打鐵，馬上告訴學生老師剛才做的籃球動作就是所要學習的「運球」技術。

這個時候學生就會對運球的要領印象深刻，通過前後對比，深深懂得什麼叫拍球，什麼叫運球，在練習運球動作技術時就會按照運球的動作要領進行練習，老師再對學生進一步細致講解運球其他的注意事項，比如運球時小臂帶動手腕，手指像壁虎的腳一樣緊緊吸附在籃球上，用適中的力量上下按撥籃球。經過一段時間練習，學生對運球這項技術的掌握會達到很高的學習效果。可見對比教學方法在實際訓練教學中是非常實用有效的。

二、換位感受，體會傳、接球的真諦

傳、接球在籃球比賽很重要，是籃球比賽中完成技戰術重要手段和環節。通過巧妙、快速、多變的傳接球創造更多的投籃得分機會。在進行傳接球訓練中，我應用「換位體會法」，簡單的說就是學生在進行傳、接球練習時，讓大家不停交換傳、接球的角色，練習一段時間停下來大家交換自己的體會，比如說，自己現在是接球一方，那麼自己想接到自己隊友什麼樣的來球自己感覺最舒服呢?大家通過交流以及老師的引導，大家認為：傳來的球力量適中，高度在胸部以上頭部一下，不要傳力量既大速度又快的球，這樣就要求傳球一方動作要規范到位，同時控制好傳球一霎那的力量和角度。再比如說，自己是傳球一方，那麼自己要求自己的隊友如何跑動接球呢?大家通過練習總結得到：接球的隊友要積極穿插跑動，時刻觀察自己控球隊友的位置，主動迎前接隊友傳來的球，接球的雙手在接到籃球的一霎那有緩沖的動作。學生通過「換位體會法」懂得自己應該如何傳好球，自己如何去接好自己隊友傳來的球的動作要領及具體要求。教師根據大家的總結和體會進行動作要領講解示範，組織小運動員多次反復傳、接球練習，經過這樣反復多次的換位體會、交叉感受，小籃球運動員對傳、接球的技術要領的掌握做到心中有數、理解深刻。我通過「換位體會法」教學法，小籃球隊員的學習得到了事半功倍的效果。

三、直觀講解，投籃動作生動具體

在籃球比賽中投籃得分是籃球比賽的最終目標，是能否取得比賽勝利的關鍵。在投籃訓練中我採用了「直觀教學法」，在學習投籃前，老師做兩種動作示範：一種是水平投籃，籃球飛向籃筐時基本水平沒有拋物線，一種是籃球飛出去時有很大的拋物線。老師這兩種投籃動作各投二十個籃，讓學生記住兩種投籃方法各投進去幾個球，也就是投籃的成功率。最終測試結果是拋物線很大的投籃方式投籃成功率高。學生問老師為什麼後者投籃的成功率高呢?

我就會用我事先准備好的一個小模型來向學生講解，為什麼拋物線大的投籃方式進球多，成功率高?當籃球投向籃筐飛行的軌跡成拋物線時，當籃球飛行到籃筐上方時落入籃筐會有很多落入點，增加了投籃進球的幾率，相反，當籃球投向籃筐飛行的軌跡幾乎成水平線時，此時籃球落入籃筐的落入點會大大降低，減少了投籃進球的成功率。通過示範、數據統計、模型直觀分析講解，學生很容易掌握投籃的技術要領，明白了投籃時的投籃角度和飛行軌跡的重要性，在訓練中會格外注重這方面的訓練，投籃技術要領的掌握，增強了投籃進球的概率，在籃球比賽中加大了取得比賽勝利的砝碼。

萬丈高樓從地起，千里之行始於足下。我們要認清從小打好籃球基礎的重要性，我國億萬少年兒童是我們國家籃球未來堅固的基石，我們要想培養更多的優秀籃球運動員，整體提高我們國家的籃球水平，我們就要重視對籃球的基礎教育，為許多有籃球天賦的孩子提供培養機會，從小得到專業的訓練和指導，訓練中明確「手上基本功」的重要性，通過科學合理的訓練方法和訓練策略，把他們培養成中國籃球明天的希望。

新手練習籃球基本功的訓練項目:

籃球首先練習運球，運球力度控制方向，要注意先手臂，後手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直後再壓腕的，多加練習吧，所有的技術動作在不違例的前提下都是靈活的，控運水平的高低可以體現一個人對籃球的感覺。

保持標準的姿勢,也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。標准投籃姿勢一開始會十分不習慣，還是重在保持，一個好的投籃姿勢對後期的移動投籃，後仰跳投訓練會有極大的幫助。

練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的.步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

實戰演練，說得再多，練的再多，最終檢驗收獲的地方還是在實戰上，調整好心態，自信敢打，進步那是必然的事情。

籃球初學者千萬不能做的八件事!!!

1.盲目模仿球星動作。

球星的動作並不都標准，而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業余愛好者是做不來的。學習標准姿勢並保持是最重要的。(非要模仿請模仿雷·阿倫)

2.不重視基本功練習。

基本功是不斷提高籃球水平的基礎，一定要重視，而且最好在初學時有專業人士教，以標準的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什麼所謂「絕招」，到一定程度你就沒法再提高了。

3.投籃後仰

球星們的後仰投籃看起來很帥，但如果能正常投籃的話，誰會去後仰投籃呢，後仰投籃肯定沒有正常投籃准，初學者不要追求高難而一開始就頻繁後仰，投不了就選擇傳球，在空當處投籃，仰多了就不會投籃啦!

4.模仿街頭籃球風格。

街頭籃球動作中有很多是違例的(兩次運球)，很多動作都是不正規動作，初學者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時間長了，投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種文化，然後才是一個體育項目，所以不要盲目模仿。

5. 注重花式動作

籃球運動中，得分方式應簡單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過於復雜的動作實屬節外生枝，造成不必要的失誤，用來躲避防守的高難動作是建立在扎實的基本功之上的臨場發揮，單純的動作練習是很固定的，在實戰中是沒有應變能力的。

6. 忽視身體練習

很多初學者認為技術好或者彈跳好或者投籃准就是一切，但遇到有身體對抗的情況，這些特長便不能很好的發揮，沒有很好的力量和速度基礎，就不能突破對手或擺脫防守;如果力量不好，當激烈的身體對抗過後，投籃一定不準，因此要重視身體練習。

7. 不重視防守

一句名言說到：好的進攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進攻機會的開始，很多時候得分是在攻守轉換的過程中實現的，有進攻沒防守等於浪費了一次進攻，耗費了時間而沒有獲得優勢，因此，防守是比賽的關鍵。

8. 過分崇尚扣籃

扣籃的確是得分的最穩妥手段，但對於初學者來說，即便你彈跳再好，也很難在有對抗的情況下扣籃，而盲目練習扣籃會導致忽略其他技術的提高，扣籃作為業余消遣即可，也或許只在快攻單刀球時才用的著，所以，應正視扣籃，全面發展籃球技術。

㈨ 如何練習好自己籃球的腳步

步驟/方法
1
籃球基本站位姿勢
隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。

2
起動
籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。

3
跑
跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。
變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。

4
跳
跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。

5
急停
急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

6
轉身
轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。
轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。
7
滑步
滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。
向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。
8
攻擊步
攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。
作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。