1. 籃球賽前 如何保持最佳狀態
籃球是一項運動激烈的運動，打籃球之前的熱身是非常重要的.因為在身體還沒激活之前，我們身體有很多地方都處於待命狀態，但是一打籃球，身體馬上就會興奮起來，就像你突然接到一道緊急命令的時候，出錯的可能性就非常大啦。所以我們的身體受傷的幾率也大大提高了，而且賽前預熱不僅可以讓我們減少受傷。還能讓身體慢慢調節進入到一個最佳狀態，讓我們更加得心應手.打起籃球來自然也就更爽啦。
比賽經驗少的球員，建議幾點：
1，比賽前找你投籃命中率高的點練定點投籃，這樣可以提高你投籃的自信心；
2，賽前上上三步上籃，第二步時用力起跳，彈跳好的話可以滑翔上籃，這樣既可以增強你的跳躍思維，又可以贏得觀眾掌聲（尤其是女生，我們男生打比賽的另一重要方面是打給女生看的）；
3，比賽一開始要選擇突破上籃、分球，上籃基本上能博得對方犯規，可以罰球，如果你手感不好，應傳給手熱的隊友。切忌單干投外線（剛上場，手控制球的能力大不如手熱時強）。
2. 籃球比賽之前怎麼訓練才能保持最佳狀態
籃球是一項運動激烈的運動.打籃球之前的熱身是非常重要的.因為在身體還沒激活之前.我們身體有很多地方都處於待命狀態.但是一打籃球.身體馬上就會興奮起來.就像你突然接到一道緊急命令的時候.出錯的可能性就非常大啦.所以我們的身體受傷的幾率也大大提高了.而且賽前預熱不僅可以讓我們減少受傷.還能讓我們的身體慢慢調節進入到一個最佳狀態.讓我們更加得心應手.打起籃球來自然也就更爽啦.
圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一隻腳重復上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些准備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住如果分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，准備活動和打籃球是兩回事。除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地掌握各種技術及增加球感.
3. 打籃球的時候怎麼樣調整心態做到沉著冷靜
我是一個過來人，參加正規比賽不計其數，以我看來需要調整好兩個方面，一個是心理，另一個是身體方面，前者的調整會難一些，由於青少年經歷的比賽比較少，經驗比較欠缺在比賽來臨之際往往會受到一些困擾，不知如何是好，以下是我的一些經驗和建議供你參考。
1、不要把比賽看的太重，不要對自己要求太高，這樣會給自己增添很大的壓力，不要自己給自己製造緊張空氣，看得淡一些，（又不是贏房、贏地的）保持平常心往往會發揮的更好；
2、心要靜，不要有太多的想法，集中精力，一心專注比賽，注重做好每一個過程，每一個過程都做好了結果自然會好，否則，心裡老想著、琢磨著一大堆亂事怎麼能專心致志的打好比賽呢，什麼都不要想只想怎麼做好這些比賽過程；
3、自信心，要相信自己，我能行！我無所畏懼，即使對手很強大我也不會懼你，我會遇強則強，（其實對方也是一樣會緊張）即使不能取勝，或者是沒有發揮好也沒有什麼大不了的，對於你這個年齡段也是屬於正常現象，不要在心裡產生陰影，起碼對於自己也是一個很好的鍛煉、學習機會嗎；
4、不要早早的過於興奮，以至於飯也吃不下，覺也睡不著，那就壞了，如果真有這種情況發生可以聽聽舒緩、輕松的音樂轉移注意力調整一下（班得瑞：翻越山嶺的晴朗的天空）；
5、上場前，充分做好准備活動，（熱身）這樣才能最快的進入狀態，先慢跑待身體發熱微微出汗時再做做操，然後做拉長肌肉、韌帶的活動，接下來活動各個關節，熟悉球性、運球，投籃等等的練習；
4. 打籃球之前要如何熱身才能更快進去比賽狀態
您好我是跑者傳奇，謝謝您的邀請
關於打球前如何熱身才能快速進入比賽狀態，我給您四點建議！
1.首先就是慢跑
因為慢跑可以升高體溫，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷，喚醒機體，對即將到來的籃球比賽做好全面准備，調動心肺，克服心肺惰性，為隨後的籃球比賽做鋪墊！促進關節滑液分泌；減少剛開始時剛開始打球跑步時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛！
2.拉伸
打球前適當拉伸，運動強度可以更大，肌肉、肌腱、韌帶以及各關節結也可以通過適當拉伸，增大你打球時的活動范圍和強度。從而防止過度拉伸，導致拉伸或扭傷！
3.運球練習
做一些簡單的籃球基本功運球練習，讓你快速的進入比賽狀態。
4. 投籃和上籃練習
讓自己找手感的同時適應一下場地，因為有時候比賽或者打野球我們可能會去到不同的地方，所以說必須熟悉場地！
希望我的回答能對您有所幫助。
有不同意見的朋友歡迎評論留言！
我每次都是拉伸拉伸，然後跑幾圈把身子跑熱，最簡單的就是帶個跳繩
1. 弓步拉伸
首先我們雙腿打開呈現弓步的姿勢，此時我們的前腿向前邁開一步，但是要注意此時後腿是伸直的，這時候我們讓身體平穩的站好。並且保證我們的身體能夠慢慢向下壓，直到我們的腿部能夠更加靠近地面，這個動作主要是對我們的大腿後側的肌肉進行拉伸。每次動作單只腿完成4個八拍，再更換另一側腿進行同樣的動作。
2. 靠牆拉伸腿
一開始我們讓左腿腳掌盡量能夠保證和地面貼緊，此時我們的右腿與左腿打開兩個腳掌的距離，要保證我們的兩只腿都是伸直的狀態。這時候我們身體盡量能夠靠牆，能夠明顯的感覺到我們的兩只腿都能夠得到拉伸的效果，尤其是我們的前腿肌肉，主要拉伸的是我們的小腿後側以及大腿後側的肌肉。左腿堅持這個動作30秒之後，我們再更換另一隻腿進行。
3. 向上拉伸手臂
向上拉伸手臂動作是很簡單的，一開始我們雙腿盤坐在地面上，或者是雙腿打開與肩同寬站好。此時我們的背部保持挺直的狀態。將我們的手臂向上抬起，並且手臂伸直在我們的耳朵兩側，這時候將我們的雙手合緊。盡量讓我們的掌心對著天花板，堅持這個動作30秒，這個動作能夠有效的讓我們的背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同時對我們的腰部拉伸也有一定效果。
拉伸運動注意事項
1. 拉伸運動時候不用把自己的綳得太緊了，這樣反而不利於肌肉的延展，尤其是在參加運動前的拉伸運動，應放鬆身心而做，保持深呼吸邊仔細的拉伸肌肉，還可以幫你消除緊張感。
2. 人都是對稱的，如果說做拉伸運動只做一半邊身體的話，那另外一部分身體的延展性則會大大受到影響，所以保持兩側的拉伸運動來減少差別。
3. 拉伸運動持續時間應多久合適呢?不同年齡層的人應有不同的時間，一般人只需要保持15秒的狀態就夠，如果是少年兒童的話，一般在7-10秒就夠了。
眾所周知，為了避免在運動中損傷和快速進入最佳的比賽狀態，賽前的熱身顯得十分重要，靜態熱身和動態熱身是高效助於你進入比賽狀態。
我們如果生活中注意觀察的話不難發現，CBA球員和NBA球員在進場前都有半小時的熱身時間。他們的熱身主要包括靜態熱身和動態熱身。
雙方球員在進場之後，很多球員會選擇在原地間進行拉伸運動，活動開自己的全身，逐步激活肌肉的活性，減少粘滯性，避免拉傷。
1.大腿腘繩肌的拉伸，主要拉伸大腿後面的大肌肉群
2.站立體前屈，拉伸的部位是腰部和腿部
3.大腿前側的拉伸，採取側卧位進行拉伸，盡量讓自己的小腿向後折疊靠近自己的臀部
4.髖關節的熱身，採取目前世界公認的最有效的弓步下壓轉身，在活動髖關節的同時也能活動上半身。
5.膝關節的熱身，採取支撐單膝跪的動作進行熱身，保持身體的直立，以膝關節活動為主，身體上下起伏下壓。
在進行完靜態的拉伸之後，球員們就會進入動態的熱身，動態的熱身包括慢跑，高抬腿，折返跑，交叉跑，行進間的壓腿，踢腿，上籃，投籃，罰籃。
1.慢跑，主要是讓自己由靜止狀態進入運動狀態，喚醒全身的肌肉細胞
2.高抬腿，避免在加速上籃大腿內側拉傷
3.折返跑，提升速度，逐步進入一個接近賽中的狀態
4.交叉跑，提高比賽中跑位的意識
5.上籃，提高手感，籃球不僅需要身體熱身，也需要提升自己的觸球感覺
6.投籃，我們在現場籃球會看到球員不停的進行投籃練習，找投籃感覺
6.罰籃，提高造成犯規時罰籃手感
所以，打籃球之前快速進入比賽的狀態需要我們將靜態拉伸和動態熱身這兩部分充分做好，在降低場上受傷風險的同時也能讓你保持最佳的競技狀態！
打籃球之前，熱身運動必不可少。我個人的熱身方法具體有：
1、活動關節
可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。
手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重復上述動作。
膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
2、折返跑
折返跑也可以快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。
3、慢跑熱身
慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。
特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的。
4、有球運動
進行運球運球，找到球的感覺，無論是打的哪一個位置，後衛前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是後衛，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態。
還可以與另一名夥伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。
然後進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好投籃感覺，在比賽中也能快速進入狀態，然後是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。
我會選擇慢跑熱身讓自己快速進入狀態，這樣不會消耗太多的體力，也能活動開筋骨，然後拿球適當的拍打，做簡單的傳球和運球，傳球是找到和隊友配合的那種感覺
熱身需要根據自己身體情況，既要防止受傷又要讓自己進入轉態，拉拉韌帶，運運球，投投籃，跟隊友一起跑籃
無球跑動很講究技巧的，不是到處亂跑，利用隊友的掩護，讓對手不經意地直接撞你隊友身上，或者圍繞一個打中鋒繞圈，不是專業的很容易就跟漏掉，前提是你的隊友肯配合，
不過嘛....熱身嘛,防守也算是熱身，身體熱了肯定對投籃有幫助，
我覺得主要還是投籃選擇，比賽不會一直那麼高強度，耐心點就會有空位出手的機會，我覺得啊只要投籃選擇時機好，就算命中不高，教練也不會說，自己也不會有心理負擔，經常勉強攻的人容易失誤，命中低.
方法:
1.熱身跑，可以先圍繞籃球場慢跑5-8圈，讓身體微熱即可。
2.拉伸韌帶、弓步壓腿、肩部環繞、原地蹲起、活動膝關節、活動手腕腳腕。
3.邊線折返跑3個來回、5個來回、7個來回各一組，每做完一組休息兩分鍾。全部做完後圍著三秒區站一圈輪著罰球，每人罰兩球，投球者罰進兩個,全體拍手兩下，罰進一個拍手一下。
4.最後教練要把全體隊員叫到身邊，講解比賽時的注意事項，然後要把球隊士氣提升至最高，一個球隊如果士氣低落，那麼不管在怎麼熱身，也是無濟於事的。既然走到球場，那就忘掉所有，只管去拼，輸了回去練，贏了更要練，因為輸的一方回去肯定會加倍練習的。
1慢跑熱身
首先，做熱身運動並不是一個死板的過程，大家可以根據自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的，就像在冬天發動 汽車 一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護 汽車 ，我們的身體也一樣。
2活動關節
進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重復上述動作。膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
3折返跑
折返跑也可以使我們快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。
打籃球之前，都會進行一定程度的熱身，比如慢跑，拉伸，折返跑，進行投籃練習。目的是使肌肉放鬆，適應運動強度，不讓自己因為接下來的劇烈運動，拉傷.
我們常常看到足球運動員要上場之前，都會在運動員待上場區，進行慢跑，折返跑，熱身。籃球運動員都是在比賽之前，進行半個小時左右的投籃練習。有的是上籃，有的是接球投籃，這與個人位置和個人打法有關。
更好的進入比賽狀態，讓自己的身體達到最佳的比賽狀態，通過跑步，或者有條件的，蹬蹬自行車，讓自己的身體熱起來，會更快的進入比賽狀態。
謝謝大家的支持。
5. 打籃球是如何最快調整到最佳狀態
最好上場之前准備動作做到家
拉下韌帶。
然後上場1個小時前
先聽聽音樂``最好是HIP-HOP`或R&B`
嘴裡嚼個口香糖
它能讓你放輕松`
上場然後看看身邊的美女們``想像自己是自己最喜歡的XX球星``
打比賽的時候放輕松``就沒問題了`
6. 打籃球比賽怎樣調整到最佳狀態
籃球是一項運動激烈的運動，打籃球之前的熱身是非常重要的.因為在身體還沒激活之前，我們身體有很多地方都處於待命狀態，但是一打籃球，身體馬上就會興奮起來，就像你突然接到一道緊急命令的時候，出錯的可能性就非常大啦。所以我們的身體受傷的幾率也大大提高了，而且賽前預熱不僅可以讓我們減少受傷。還能讓身體慢慢調節進入到一個最佳狀態，讓我們更加得心應手.打起籃球來自然也就更爽啦。
比賽經驗少的球員，建議幾點：
1，比賽前找你投籃命中率高的點練定點投籃，這樣可以提高你投籃的自信心；
2，賽前上上三步上籃，第二步時用力起跳，彈跳好的話可以滑翔上籃，這樣既可以增強你的跳躍思維，又可以贏得觀眾掌聲（尤其是女生，我們男生打比賽的另一重要方面是打給女生看的）；
3，比賽一開始要選擇突破上籃、分球，上籃基本上能博得對方犯規，可以罰球，如果你手感不好，應傳給手熱的隊友。切忌單干投外線（剛上場，手控制球的能力大不如手熱時強）。
7. 打籃球比賽之前要怎麼讓自己調整到最佳狀態
先做准備活動把筋骨活動開（壓腿，揉手腕，拉韌帶，高抬推），之後做些投籃、上籃練習。
如果消除緊張感？像你這樣比賽經驗少的球員，建議幾點：1，比賽前找你投籃命中率高的點練定點投籃，這樣可以提高你投籃的自信心；2，賽前上上三步上籃，第二步時用力起跳，彈跳好的話可以滑翔上籃，這樣既可以增強你的跳躍思維，又可以贏得觀眾掌聲（尤其是女生，我們男生打比賽的另一重要方面是打給女生看的）；3，比賽一開始要選擇突破上籃、分球，上籃基本上能博得對方犯規，可以罰球，如果你手感不好，應傳給手熱的隊友。切忌單干投外線（剛上場，手控制球的能力大不如手熱時強）。
8. 2019-04-29籃球賽前七天如何調整
由於筆者年齡偏大，存在體能問題，和膝蓋耐受度問題，為了最大化比賽有效時間，需要重點在提高體能，和保養膝蓋狀態上做持續的計劃優化，同時在保持力量素質上，不需要增加體重。這段時間訓練重點放在投籃技術上，
1賽前一周力量訓練要求
最後一次峰值訓練階段之後，運動員在賽前一周最好 停止力量訓練 ，並在正式比賽之前進入積極休整階段。如果賽事間隔時間比較長，超過一周以內的比賽，需要每隔3天進行一次恢復性力量訓練。訓練內容以全天力量訓練為基礎，設計為2小時內完成。執行的最好時間是當天比賽結束之後，按照比賽間隔的長短調整練習的組數，在力量間隔大於7天時，而比賽日間隔大於3天，則按照3組完成，小於3天，可以更改組數為1-2組。如隔天進行天，則不進行。具體按照經驗調整。、
表1比賽期間力量訓練計劃
2運動員逐漸轉換到休息狀態。
隨著比賽臨近，以及比賽日之間的調整期越來越短，運動員應會減少訓練量為比賽做准備 最能夠為運動員樹立自信的方式，莫過於在得到充分休息的情況下參加競賽，避免造成比賽積極性下降，和精神投入性不足的問題。注意睡眠和訓練後的放鬆才是這個時間段應該關注的問題。
這個時間的籃球運動員，可以通過觀看比賽錄像來提高經驗，或者分析一結束的比賽過程來解決自身的不足。並將解決方法加入到訓練中去。
2.運動員應該逐步增加肌糖原（能量）的儲備。
運動員如果進食不足，在運動中將不得不消耗肌肉以獲得所需能量。簡而言之，吃夠且按時吃是很重要的。 賽前，逐漸降低訓練的強度和續時間，其主要目的在於，保證運動員能夠以充是的肌糖原儲備開始比賽。攝入大量的碳水化合物和減少運動是很重要的，以便在進人競賽時有充足的糖儲備。
避免低血糖和肌糖原儲備的損耗，對於維持運動能力都很重要。運動期間攝入（即使在運動中較晚時候攝入）含碳水化合物的飲料（如運動飲料）和食物，可以延緩疲勞出現，提高運動能力。
3.運動員應該有良好的水合狀態。
在賽前7天中逐漸地減少訓練，使運動員更容易在一個體內水分充足和最佳能量儲備的狀態下開始比賽。對於那些目常訓練安排難以將運動量逐漸減少的運動員來說，高碳水化合物飲食和維持最佳的水合狀態，就成為提高運動成績更為重要的因素。
在運動前約90分鍾完成高碳水化合物膳食，被證明能夠提高運動員的耐力水平。在運動前，運動員應該被大碳水化合物，直到訓練或比賽賽開始，以避免低血糖。可遵循以下兩個策略：同時保證連續5天的肌酸攝入量保持正常
運動前，適當飲用500ML水能保證運動狀態拿到最佳
運動過程中，6%~7%的碳水化合物溶液最容易被吸收，每10~20分鍾應攝入120~240毫升（攝入量取決於出汗率）
運動後，糖原和體液通常被耗竭到一定的程度，對蛋白質也有更高需求以促進肌肉更恢復。
碳水化合物（糖）負荷
一般的方法是在比賽開始前一周，每天逐漸增加碳水化合物和液體的攝入，同時逐漸減少訓練，這一合理安全的策略能夠使糖原儲備最大化。訓練結束後立即據入一些碳水化合物，這有助於確保有效補充訓練期間消耗的糖原。訓練過後等待太長時間進食，可能降低肌糖原補充的效率。
具體步驟
比賽前七天
比賽前的一周是進行全面、總體和補漏練習的時期。制定並執行訓練計劃，
常規力量100%，技術100%耐力100%
表2比賽期間技術訓練表
比賽前六天，五天
比賽前六天代表逐漸減少運動量的第一天，也是保持高碳水化合物和充足水分攝的時期。因為活動減少，能量攝入總量也減少，以便與需求相匹配。可以通過減少訓時間或降低訓練強度來減少運動量。、
常規力量100%，技術100%耐力80%
比賽前四天
比賽前四天，是一個制訂最終比賽策略的絕佳時機。當天強化訓練應將重點放在運動員關鍵技術環節，加強技術練習，但要防止訓練到力竭。如前一天一樣，應保持高碳水化合物和水分的攝入以滿足需要。
，技術100%耐力60%
比賽前三天
與比賽前4天相似，比賽前3天繼續注重中等強度訓練、高碳水化合物與低脂肪攝入，配合少量增加的蛋白質（達到每公斤2克）。當天內的其他活動也應減少，將更多的時間用於身體和心理放鬆。運動員應絕對避免因任何活動變得過度興奮或精疲力竭。
比賽期力量訓練 （見上圖
技術100%耐力40%
比賽前兩天
比賽前兩天是進行更多休息的絕佳時機，而實現這一目標的最好方式就是取消晨練讓劃下午訓練時間減少1.5小時以下，進行適中訓練並降低強度。訓練重點應放在復習技術和加強心理策略調整上，這樣才能有效地進行比賽。當然，碳水化合物及液體攝入應保持在較高的水平
技術80%
比賽前一天
比賽前一天應盡量多休息（身體和精神上的）和放鬆。運動員及教練員應停止多項跑步訓練任務、全速跑或是完全達到「比賽強度」的訓練。繞著賽場散步，熟悉比賽地點，或觀看對手錄像都是可以的，但前提是這樣不會讓運動員感到緊張或無法放鬆。
技術70%
比賽當天
技術80%僅計算出手次數
運動員應配有一張必備品清單，並在其上指明所需物品的位置。
球鞋，護具，球服，護膝，水杯，冰袋，體能恢復品
良好的賽前准備主要以下幾點：
1充分休息。
2比賽前6-7天開始減少身體活動。
3.食用足夠的碳水化合物和肌酸以增加糖原儲備。
4飲用足夠的液體，使液體儲備最大化。
5.頻繁進餐，大約每3小時一次，以便維持血糖和肌糖原水平，並讓自己感覺良好。
6.活動前攝入足夠的能量，確保體內有足夠的能量支持活動，此外還應當避免將肌肉作為能量物質供能。
7提前模擬比賽當天的進餐和飲水計劃，以便讓自己了解什麼東西能讓你感覺良好。
8比賽當天不要做你以前沒有嘗試過的任何事情。
9在比賽日來臨之前的一段時間內，准備所需的一切東西（運動飲料、運動零食等。
10.運動員要想發揮自己最佳的調節能力和技術水平，就絕不能感到飢餓和口渴。
9. 當籃球運動員的狀態低迷時，應該如何調整狀態
求助家人和朋友，多和朋友溝通，把自己遇到的困難告訴他們，心裡也會舒服很多。轉移注意力，可以聽聽音樂，沉澱一下自己，或者是和朋友出去吃飯。