籃球繞桿成績怎麼提高

Ⅰ 籃球繞桿要怎麼樣才能穩，速度又快

想要穩，速度減慢是最有效的方法，想要又快又穩這個沒有捷徑，只能多加練習！我這有個辦法就是你要是技術還可以的話，減少運球次數，讓球在手機控制的時間增加，比如原來運一次球跑三步，現在你運一次球跑五步，這樣速度就快了，前提是球別運丟了！我也參加過體測，都不容易，祝你能成功！

Ⅱ 籃球繞桿技巧

1、在進行籃球繞桿動作時，將自己的姿勢調整為慣用腳在前，另一隻腳在後，屈膝降低身體的重心，重心放在前腳，雙手護球隨時准備發力蹬地出發。好的准備動作可以讓自己更快的達到目標地點，更好的完成籃球繞桿動作。

2、到達目標後，集中注意力聽取發令哨響，進行繞桿運球動作要快，腳的落點保持在標志桿的正側面或稍超越標志桿的位置。

3、進行籃球繞桿轉身時要降低重心，肩膀盡量貼桿完成，用彎腰、屈膝的姿態完成轉身動作。

籃球繞桿運球的動作想要快速完成，需要自己要要跑得快的同時熟練的掌控手中籃球的方向，考驗自己的球的熟悉度、帶球變向跑能力和沖刺能力，想要順利完成可以多做一些籃球球性練習和腳步移動練習，練習可以用左右手運球來練習，運球的數量為1組30次，運球2—3次，讓自己更快的熟悉球性，再添加腳步的鍛煉來使自己得到提升。

Ⅲ 如何加快籃球繞桿時的速度

（一）原地或行進間左右手交替換手「v」字運球。做此練習，西席要強調運球的高度，在膝關節上下最好。起先可以從腰部的高度開始練習，慢慢地降低身板重心和運球的高度。為了掌握主動控球能力，可以在練習時固定運球落點（或線），重復練習原地或行進間左右手交替換手「v」字運球。

（二）集體練習與個體練習相結合的組合練習。分組練習：組間隔三米，成一路縱隊。從最後一名同學依次開始運球繞行規定的場地，等候的學生做原地左右手交替換手「v」字運球，西席要適時給學生強調推球與變向領球轉體以及練習的節奏感等。

（三）減少運球次數的籃球運球技巧直線競速運球練習。此練習主要體會「向前推球」和「減力緩沖粘球」的技術動作。全面鍛煉和提高學生每運一次球快跑2步以上的直線運球速度和控球能力。增強手掌手腕的控球能力和腳下的共同能力，西席應著重強調推球後 「加速」追球的要點。運球時，球的反彈高度不要超過腰部，將球始終保持在身板側前方。可通過多種接力運球的形式，來提高學生直線運球的速度和減少運球次數

Ⅳ 2009河南中招體育考試籃球繞桿該怎麼提高啊

我以前高考也參加體育加試的，這個要提高是要訓練多方面的，爆發力，速度以及球感，我們以前訓練速度和爆發力大都適用杠鈴，深蹲縱跳一類的，球感的話有個小方法，適合你放假練的，你站好運球姿勢，然後拍球，在最標準的動作下注意球的落點，然後在落點處畫圈，以後拍的時候努力控制球在圈內。。。這些都只是我的一些個人見解哦，要有什麼不對的，還望指出

Ⅳ 繞桿運籃球技巧 籃球運球繞桿技巧和訓練方法

1、基礎部分

基礎部分，相對來說比較簡單，也就是我們都非常熟悉的籃球運球的練習，平時學生要經常性的練習運球：高低運球相結合，左右手運球結合，直線運球和變向運球相結合。練習運球時要注意保持一定的運球節奏，起初可以是兩步運一次球，這個時候不加變向，而且是單手運球，就是不用左右手換著運球，但是左右手都要進行訓練；熟練後就要雙手交換運球，單手運一次然後換手，這樣交替換手運球，要根據自己的情況適當適時的提高行進速度，當時注意，行進的速度提高並不意味著運球的頻率也要增加，注意保持兩三步運一次球的節奏。運球的訓練同學一定要重視起來，因為基本功非常重要，沒有這個扎實的基本功，考試中會出現很多想不到的情況，到時候就要看誰的基本功扎實了，基本功扎實的可以很好的控制球，並且迅速調整好考試狀態繼續進行考試，不致影響考試成績，基本功不扎實則正好相反，很小的問題可能就會對自己的成績發揮影響很大；而且這個部分其實很枯燥，就是不要其煩的堅持訓練運球，沒有上籃，沒有投球，沒有比賽，沒有很直接的成就感，但是，同學們一定要堅持每天運球練習，不可放鬆懈怠。

這部分的訓練相對簡單易操作，廣大的體育教育者完全可以比較好的訓練學生。

2、專訓部分

（1）三步式

所謂三步式，就是起點到首排桿這段距離只用三步，中間運一次球。左腳站在起點線後，雙手抱球，准備開始，第一步上右腳，運球，三步到達第一排桿，這時時右腳支撐，而且正好在桿的右側，為後面的向左變向運球做好准備。

（2）四步式

四步式就是比三步式多了一步，四步到達首排桿，並且中間運兩次球，起跑時注意右腳在前，第一步上左腳。

3、五排桿中間的變向運球

這個階段所佔比重最大，考試的成績最主要也得看這個階段的發揮如何，因此這個階段是訓練的重中之重。從第一排桿開始，便是反復的變向換手運球，其實說簡單也挺簡單的，因為這個階段是簡單動作的重復，每排桿之間保持每三步一次換手變向，注意壓低重心，不要碰桿。無論是去還是回方法都是這樣，方法很簡單，但是練習起來要特別注意中間的節奏，節奏不好的話這么簡單的動作也會出錯。

4、最後的折返運球

這階段仍然有兩種方法，針對掌握程度不同的人，和第一階段不同，這里的步伐都是一樣的——兩步，不同的地方是運球的次數，控球好的同學運一次球就可以完成折返，而另一部分同學要用兩次運球才能完成折返，訓練時可以先訓練兩步折返，熟練後再練習一步折返，部分籃球基礎好的同學可以直接練習一步折返，這里也要注意重心不要提高，保持和變向換手運球時的重心一致就可以，因為緊接著還是返方向的變向換手運球繞桿。

Ⅵ 籃球運球20米繞桿折返跑，該怎麼提高速度（9.4秒滿分）

繞桿折返跑要將重心盡可能放低，運球別太高，腳步移動快，多用左右手交替控球變向等…

Ⅶ 籃球運球繞桿怎麼練

第一：以跑道線為標志的交叉步與左右手交替運球（強調：向下主動加力，向上緩沖減力。如果不注意本環節很難快速完成此練習）。
第二：集體練習與個體練習相結合的一套組合練習：分組練習，間隔三米成一路縱隊，從最後一名同學依次開始運球繞行，還未輪到的同學做原地「V」字形運球（強調：推球與領球轉體以及練習節奏感）。
第三：減難法：通過縮小每排標志桿之間的距離這種降低練習難度的方法，來激勵學生練習興趣！（不過隨著孩子們球性與技術一天比一天好起來，左右間距慢慢應恢復到考試的要求！）。

Ⅷ 怎樣籃球運球繞桿技巧

怎樣籃球運球繞桿技巧

打籃球是許多青年小伙喜愛的一項運動，那要怎樣提高呢？下面就跟著我一起來看看怎樣提高運球的繞桿的技巧吧，希望對你有所幫助！

先要培養自己的運球手感，可以多練練胯下運球，另外，要多練習左右手練球，如果左手不熟練的話，會影響繞桿運球的速度。

胯下運球：

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球

第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。

第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。

第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運

胯下運球

球步驟連貫起來，在原地反復練習。

第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的'場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。

這樣你應該可以准確地運球過桿了

一、繞人練習法

1.場地器材：籃球：1隻/組。

2.練習方法：根據學生人數將學生分成若干組，每組6人。按圖1所示的方法站立，各排之間的間距與《國家學生體質健康標准》測試項目中標志桿前後擺放的間距一致，即：第一排與第二排之間相距5米，其餘各排之間相距3米。為了確保安全，組與組之間要留有足夠的練習距離。練習時從第一排開始做運球繞人練習，練習路線與《國家學生體質健康標准》中的籃球運球繞桿測試路線相同。第一排完成運球繞桿後把球交給第二排同學，並站在第二排同學的位置，第二排的同學站到第一排同學的位置開始練習，余類推。

3.練習建議：此練習方法適宜在沒有標志桿的情況下使用。

二、分程練習法

1.場地器材：10根桿高1.2米以上的標志桿、籃球若干。

2.練習方法：此練習把全程運球繞桿練習分為：去（AB）和返回（BC）兩個部分（見圖2，圖中「●」為標志桿）。將籃球水平相當的3～5人分為一組，練習時以小組為單位進行練習。去時（AB）：3～5人一組依次向前做運球繞桿，為了同組學生練習時不幹擾，在前一名同學運球通過第二排標志桿時，下一名同學再出發，小組中的第一人到達第五排標志桿（B點）時原地運球。返回時（BC）：小組中的第一人等小組中其餘人都到達第五標志桿（B點）時開始向回做運球繞桿，全組完成運球繞桿練習後將球交給下一小組練習，然後排到隊伍的排尾，等待下一次練習。

3.練習建議：①此練習方法適用於練習初期讓學生熟悉籃球運球繞桿路線。②分組：每小組3～5人為宜，每人一隻籃球。人數不宜過多，過多會增加每小組的練習時間，不利於提高練習密度。

三、往返練習法

1.場地器材：10根桿高1.2米以上的標志桿、籃球若干。

2.練習方法：根據球的數量進行分組，同組內的每位學生每人一隻籃球。從起點開始運球，為了同組學生練習時不幹擾，在前一名同學運球通過第二排標志桿時，下一名同學再出發。運球到達場地對面A點後按練習順序在場外依次將隊伍排好（見圖3，圖中「●」為標志桿），待全組同學到達A點後，再從A點依次運球繞桿返回，反復重復以上往返練習。

3.練習建議：①學生熟悉練習路線之後適宜應用此練習方法提高學生運球繞桿能力。②根據球的數量分組，每人一隻籃球。每組10人左右為宜，人數過多到達對面A點之後等待的時間會很長，不利於提高練習密度。

四、循環練習法

1.場地器材：10根桿高1.2米以上的標志桿、籃球若干。

2.練習方法：將兩個籃球運球繞桿場地安排在一起（見圖4），圖中「●」為標志桿，「○」處放飲料瓶（也可什麼都不放）。學生去時在第一個場上練習籃球運球繞桿，返回時在第二個場地上練習籃球運球繞桿。練習時將所有參與練習的學生排成一路縱隊依次進行循環練習，相鄰學生之間練習的間隔為：在前一名同學運球通過第二排標志桿時，下一名同學再出發。學生運球繞桿到達第五排標志桿時向第二組場地的第五排標志桿運球，然後從第二組場地運球繞桿返回，完成運球繞桿後將球交給前面無球的同學然後排到隊伍的排尾，准備下一次練習。

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Ⅸ 籃球繞桿技巧 籃球繞桿運球有什麼技巧

1、步伐越少越好，關於這個問題，主要出現在學生中，距離一定，學生們往往認為步伐越少就會越快，其實這樣想不錯，但是也是一定程度的少，而不是越少越好，比如開始時三步和四步的選擇上，要根據自己的情況來定，千萬不可貪少而盲目用三步式，否則球有可能丟，可能因為重心太高而無法鏈接後面的變向運球，那麼就會直接失敗。包括中間的變向運球中，其實距離上中學生放開跑的話兩步就足夠可以到達下一排桿，但是那樣的話變向就會遇到阻礙，因為用內側腳反向變向是一件很別扭的事情，弄不好是要跌倒的。最後階段的折返一步是無法完成的。其實這個項目並不是考學生的速度，而是考察學生的控制技巧，以及在運球時的節奏，關鍵是節奏包把握好。

2、重基礎練習而輕視針對性的步法練習。基礎練習很重要，一切都需要基礎，但是對於考試來說，針對性的練習卻是發揮基礎，體現基礎練習的途徑，沒有針對性的步法練習再好的基礎在這里也體現不出來，分數不可能會理想。因此，要十分重視步法練習，經常性的進行步法練習，要讓學生對這些不法熟練到非常高的程度，才能很好地和運球結合在一起。

3、千萬不可讓學生直接運球進行練習。上面我們說過了步伐節奏的重要性了，所以這里我們要注意一定要在熟練步伐和節奏的前提下進行人球結合的練習，否則學生會被打擊的毫無興趣進行往後的練習。我們的教學可以分為兩步，第一步是練習步伐，第二部才是練習運球繞桿。

4、先要培養自己的運球手感，可以多練練胯下運球，另外，要多練習左右手練球，如果左手不熟練的話，會影響繞桿運球的速度。

Ⅹ 跪求中考籃球繞桿的秘訣，我練了一個多月還是15秒多怎麼辦啊啊啊啊！！！每次一快就掉球，使勁往前推還

對於中考籃球運球繞桿15秒多算是不錯的成績了。如果想再提高應注意以下幾點：
一是注意運球的節奏，兩組標志桿之間固定運球的次數，一般是兩組標志桿之間運兩次球；
二是要換手，每次過桿就要換手，換手變向運球更自如；
三是運球過程中盡量降低身體的重心；
四是運球的高度盡量降低。