打籃球吃什麼食物好呢

A. 打籃球前應該吃什麼

打籃球是一項體力消耗較大的運動，在運動前，可以選擇一些蛋白質含量較高、易消化的食物，可以喝一杯純牛奶和一隻雞蛋，適當吃些麵包，能補充體力，補充蛋白質，運動期間避免缺鈣，導致腿部肌肉酸痛，盡量不吃高熱量、高脂肪的食物，可引起腸胃不適，影響身體健康，還可選擇一些新鮮水果、蔬菜，補充身體所需的維他命和微量元素。

B. 下午打籃球比賽中午吃什麼

吃一些比較有能量的食物，具體推薦如下：
1.糙米飯
糙米飯中是含有豐富的纖維的，可以在打籃球之前半小時吃上一小碗糙米飯，可以保證在打籃球時精力充沛。
2.杏仁
在打籃球之前吃上一把杏仁，可以幫助補充營養，為進行籃球運動儲備能量。而且吃像杏仁這樣的乾果，不佔地方而且食用是可以快速補充身體所需要的能量的，類似的食物有花生、松子、榛子、腰果等堅果類食物。
3.全麥麵包
在打籃球之前吃麵包是可以幫助有效供能的，尤其是吃全麥麵包，不僅能夠給身體補充大量的能量，還可以幫助調節蛋白質、脂肪、碳水化合物等的平衡。
4.酸奶
一杯酸奶或是酸乳酪是包含人體一日所需鈣質的三分之一的，還含有豐富的蛋白質的，且容易消化，營養成分也比較容易被人體吸收。在打籃球前喝杯酸奶，既容易消化，不會給身體造成負擔，又能快速的補充能量。
5.巧克力
巧克力中的營養和能量是比較豐富的，是一種比較理想的能量和營養的補充劑，在打籃球前的半小時吃上一塊巧克力，是能幫助補充能量的。
6.燕麥
燕麥中含有的豐富的纖維，是可以轉換成碳水化合物的，而其中的豐富的維生素B群，則是有助於碳水化合物轉化為能量，在打籃球前的30分鍾，吃上一杯燕麥片，也是比較好的。
7.香蕉
在打籃球之前，香蕉是水果中比較好的選擇，香蕉是比較容易消化的，香蕉中是含有豐富的維生素、糖分等物質的，可以幫助身體補充能量。而且香蕉中含有較多的鉀元素，對於減少運動抽筋也是有幫助的。
8.溫開水
在打籃球之前需要補充適量的水分，打籃球前半小時喝上大約500ml的溫開水，可以充分滋潤身體，及時補充身體因流汗過多引起的電解質缺乏、身體脫水等問題。

C. 籃球運動員吃什麼食物好

一場比賽下來 籃球 運動員都會消耗很多的體能，那麼籃球運動員應該吃什麼好呢?跟著我一起來看看吧。

籃球運動員最佳食物
1、充足的優質蛋白質是基礎。蛋白質是一類重要的生物大分子,是生命的物質基礎,它具有重要的生理功能,包括構成身體的組成成分,調節生理功能等,蛋白質是肌肉的主要成分,同時,蛋白質也可以提供能量。籃球運動需要運動員具備力量、靈敏性、柔韌性、速度和技巧等多方面的素質,運動強度較大、能量消耗大,且時間長。打一場NBA常規賽大約要消耗人體能量4200kJ,打季後賽的能量消耗就更大。運動員的膳食中,不僅要注意蛋白質的數量,而且還要注意蛋白質的質量,也就是說應該多供給優質蛋白質。

2、豐富多彩的蔬菜為訓練添姿彩。除了蛋白質,脂肪的代謝供能過程也會產生大量的酸性物質,因其氧化很難沉底,會有很多脂肪酸在體內蓄積,進而產生大量酮體。而蔬菜就能很好的解決這個問題。蔬菜是鹼性食物,多吃蔬菜能有效的中和運動過程中蛋白質、脂肪代謝產生的酸性物質,從而維持運動員血液pH在正常范圍,緩解運動疲勞,保持體內充沛。同時蔬菜中含有豐富的礦物質和維生素,這些都是籃球運動員保持良好競技狀態所必需的物質。

3、足量的水讓你在籃球上如魚得水。運動員體內缺水,不僅影響運動能力的發揮和成績的提高,而且體內新陳代謝、血液循環、體溫調節和各器官的功能活動都會受到影響,無法進行運動。因此,運動員必須及時、合理的補液。

3、補充豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。

4、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國奧運會運動員最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合征的奧運會運動員尤其有益。
籃球運動員禁忌食物
1、一切會增加脂肪,增加腎臟負擔,影響代謝的事物。不喝碳酸型飲料、少吃油炸食品以及少吃脂肪含量高的肉類,如豬肉等等。

2、油炸食物、冰激淋、過於辛辣的刺激性食品。

3、含有添加劑防腐劑過多的食品,都是絕對禁忌,絕對不能吃。
打籃球的好處
1、有效預防心血管病

籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

2、控制體重與改變體形

過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

3、增強心臟功能

經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。

4、降低糖尿病發生的危險性

糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

5、提高消化系統的功能

籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食慾;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

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1. 籃球運動員吃什麼好

2. 籃球運動員吃什麼增加體力

3. 運動員食物安排

4. 運動員吃什麼食物增加體力

5. 運動員吃什麼水果好

D. 打籃球前吃什麼好 吃什麼東西

1、打籃球是一種體力消耗比較大的運動，在運動之前，可以選擇一些富含蛋白質容易消化的食物，可以喝一杯純牛奶和一個雞蛋，適當的吃點麵包，可以補充體力，補充蛋白質，防止在運動的過程中缺鈣，導致腿抽筋，盡量不要吃一些高熱量高脂肪的食物。

2、可能會導致腸胃方面的不適，影響身體的健康，可以選擇一些新鮮的水果和蔬菜，補充體內的維生素和微量元素。

E. 打籃球需要吃什麼營養品

zhaoanning1(主題)2008-09-09
22:05本人以前的一篇剪報,拿來和大家分享.

籃球是高對抗運動，運動時身體處於不停的跑動狀態中，呼吸頻率很快，腳部和膝關節的運動負荷最大，使骨胳和關節韌帶損傷的機率加大。所以在日常的飲食中注意給身體增加營養，提高身體的素質尤為重要。
我們先看一下NBA球員的一天飲食。早飯一般為麵包、火腿、雞蛋、乳酪、沙拉、玉米片、牛奶，再加葡萄、柚子等水果。上午10點，吃幾片麵包。午飯有肉、面條、麵包、牛奶、酸乳酪和水果。訓練前，吃香蕉；訓練後，喝加入蛋白質的牛奶。晚飯一般以麵包為主食加上炒菜、燉肉、燉魚。一天一人一般5-7餐。

身體的力量源於食物，食物都要經胃消化吸收。食物的各類不同，經過胃消化吸收的時間也不同，所以產生的運動能量也不同。在蛋白質、脂肪類食物中，牛排100克在胃裡會停留4小時15分鍾；雞蛋100克會在胃裡停留2小時30分鍾。它們的血管肝糖含量為0.63克，1克肝糖產生肌肉力量100克，最大吸氧量70%（運動強度），運動進間57分鍾。糖質食品，100克米飯在吸里會停留2小時15分鍾，100克面條在胃裡會停留2小時45分鍾，葡萄糖片劑一粒在胃裡停留時間10分鍾；血管肝糖含量3.31克，最大吸氧量70%，運動時間167分鍾。總的看來，糖質食品在吸里停留時間短，葡萄糖在胃裡停留僅10分鍾，同樣的運動強度，維持運動時間長。葡萄糖是身體「能源」補給最快的成分。
籃球運動員應該吃含鐵豐富的食物，如菠菜、豆腐、雞肝、含鐵片劑，它們的含鐵量都比同類等數量的其它食物多。鐵是身體內重要的微量元素，它貯存在肝臟里。人體血液里血紅蛋白（血紅素）的高低，主要基於含鐵量的多少，球員在訓練比賽時為體內輸送氧氣的載體是鐵和蛋白質，血液里含鐵多的人，血色素高，血液里氧氣的含量就高，所以不易疲勞。如果一個球員在下午3點鍾訓練，那麼他中午的飲食包括：米飯、麵粉類、薯類含澱粉的食物，甜質砂糖、葡萄糖、牛奶、酸奶類水果等。訓練前吃香蕉曾是美國人的做法，據研究表明，香蕉含有一種特殊物質羥色胺，能減輕或消除人體的抑鬱情緒，使人心愉快，此外香蕉中含有較多的無機鹽鉀，有防止肌肉痙攣的作用。
訓練和比賽結束後的2小左右，應及時的補充人體需要的糖質營養，這時的最佳食品是能給身體快速補肝糖的食品。如果凍、可以使體力得到及時的補充。
此外，我們在運動時，身體會流大量的汗，使一部分維生素特別是水溶性維生素B1、B2、C隨汗水排出，身體會由於缺少這維生素而疲勞。這種情況下，就要多吃一些新鮮的蔬菜、水果，從中攝取這些養料。最佳的水果是香蕉、葡萄、橙子、柚子、蘋果；最佳的飲料是檸檬水、橙汁、葡萄糖溶劑等，但千萬不要對某種飲料產生依賴性。

本篇原文-王東福
希望對打球的朋友有點幫助！

F. 打籃球的人最好吃什麼

1. 糧食，薯類，干豆 不含大豆及脂肪少的堅果類。主要供給澱粉，其次供給蛋白質，無機鹽和維生素，同時也是膳食纖維的主要來源。攝取量以適應訓練者身體消耗的需要為宜。

2. 肉，魚，禽，蛋及大豆類包括含脂肪較高的堅果類。主要供給優質蛋白質和脂肪，也供給一部分無機鹽和維生素。它們之間最大的區別是所含脂肪的質和量不同。一般來說，植物脂肪含不飽和脂肪酸較高，動物脂肪含飽和脂肪酸較高 魚的含脂量較少。這類食物能夠提供優質蛋白質，並以脂肪形式補充必要的能量，故訓練者每日膳食中不可缺少，其用量以100--200克為宜，其中動物性食品與大豆類或豆製品最好各佔50%。

3. 蔬菜，水果類。主要可供給維生素，無機鹽和膳食纖維。它們能增加膳食的體積，促進腸蠕動，有利於消化，吸收和排泄。能降低膽固醇的分解代謝與排泄 對減輕高膽固醇血症，預防動脈硬化非常有益。

G. 打籃球前吃什麼好

打籃球前吃什麼好

打籃球前吃什麼好，籃球運動受到很多人的喜愛並且參與其中，但是在打籃球之前要吃些什麼也是很多人的困擾，運動前後的飲食也是很重要的，下面分享打籃球前吃什麼好。

打籃球前吃什麼好1

糙米飯

糙米飯中是含有豐富的纖維的，可以在打籃球之前半小時吃上一小碗糙米飯，可以保證在打籃球時精力充沛。

杏仁

在打籃球之前吃上一把杏仁，可以幫助補充營養，為進行籃球運動儲備能量。而且吃像杏仁這樣的乾果，不佔地方而且食用是可以快速補充身體所需要的能量的，類似的食物有花生、松子、榛子、腰果等堅果類食物。

全麥麵包

在打籃球之前吃麵包是可以幫助有效供能的，尤其是吃全麥麵包，不僅能夠給身體補充大量的能量，還可以幫助調節蛋白質、脂肪、碳水化合物等的平衡。

酸奶

1杯酸奶或是酸乳酪是包含人體一日所需鈣質的三分之一的，還含有豐富的蛋白質的，且容易消化，營養成分也比較容易被人體吸收。在打籃球前喝杯酸奶，既容易消化，不會給身體造成負擔，又能快速的補充能量。

巧克力

巧克力中的營養和能量是比較豐富的，是一種比較理想的能量和營養的補充劑，在打籃球前的半小時吃上一塊巧克力，是能幫助補充能量的。

燕麥

燕麥中含有的豐富的纖維，是可以轉換成碳水化合物的，而其中的豐富的維生素B群，則是有助於碳水化合物轉化為能量，在打籃球前的30分鍾，吃上一杯燕麥片，也是比較好的。

香蕉

在打籃球之前，香蕉是水果中比較好的選擇，香蕉是比較容易消化的，香蕉中是含有豐富的維生素、糖分等物質的，可以幫助身體補充能量。而且香蕉中含有較多的鉀元素，對於減少運動抽筋也是有幫助的。

溫開水

在打籃球之前需要補充適量的水分，打籃球前半小時喝上大約500ml的溫開水，可以充分滋潤身體，及時補充身體因流汗過多引起的電解質缺乏、身體脫水等問題。

打籃球前吃什麼好2

運球技巧之基本功

運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的'餘光看著球，防止球砸到腳上。

要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。

良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

運球技巧之變向運球

變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。

注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

傳球技巧之基本姿勢

傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方（最好學會眼觀六路)。

傳球技巧之方向和力度

傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷。

是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

投籃技巧之基本姿勢

投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。

腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

投籃技巧之三步上籃

上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。

到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。

很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。

投籃技巧之投籃力度和弧度

投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

1、運球

大家都知道，會了運球，你就成功的一大半的，大多數人都是基礎不牢固，所以一直提升不上去。

運球要掌握節奏，要掌握用5跟手指頭去運球，可以進行單手運球的練習，來把握手感。

其次就是訓練就多胯下練習，練熟後下壓自己的身體，重心下移，拍球速度加快 。練熟運球後找到感覺，掌握節奏，這個就是要靠自己不斷的訓練去體會。

2、突破

突破的重點就是重心要低，啟動時才會快。

還有注意一點是突破過人的時候，如果你要向右邊突破，那麼你的眼神和肩膀以及腳步都要向左移動，然後突然加速或變向，加速向右邊奔去，然後快速上籃，這也需要大量的訓練。

3、跳投

跳投包括站著跳投，也包括干拔。最重要的雙手持球要置於與眼睛同高的位置，跳投對一個人的滯空能力要求很大。

訓練中要學會從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起。

然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出；還要一項就是持球的姿勢要對。

H. 打籃球比賽前最好吃什麼

打籃球其實也算一項比較劇烈的一個運動，所以說我建議在打籃球比賽之前吃的東西，最好是利於自己的胃不消化，且不建議吃一些水果之類的一些東西。我個人建議吃一些能量高，但是易於消化的蛋白質類的一些產品，這樣既能保證自己在比賽時候能夠有一個良好的體力，也能讓自己的胃部消化得很舒服，不至於說因為飲食不當的原因而引起相應的胃部不適，最後導致自己無法完成籃球比賽！

I. 打完籃球，吃什麼食物比較好

打籃球之前要是沒吃飯 最好別吃油膩的東西 和酸辣的東西 最好吃飯 如果沒有 那就吃些麵包和 巧克力 他會給你身體增加熱量 因為運動過後你的身體會 很快變涼 巧克力幫你 調節身體飲料呢最好的是喝一杯牛奶 然後吃些蛋白粉。。。這樣有助於肌肉成型運動過後千萬別和酸性的東西。。。 碳酸類 他會奪取你身上的蛋白質 導致你 身體機能下降

J. 打籃球吃什麼能最好的提高體力

打籃球跟別的運動一樣，只要是靠平時多鍛煉增強體質。只要你體質好了。
體力也會相對提高。如果你一定說要吃什麼能提高的話，那你就多吃一些補品，當然是西洋參最好，而且見效最快。多吃一些脂肪含量比較少的肉類，就像牛肉呀就是很好的選擇，還有就是吃一些高能量的東西，像巧克力，花生巧克力，就像實力加那樣的高能量食物