如何學成籃球快速過人

㈠ 籃球如何過人快

下面介紹籃球過人技術：
1
交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2
順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步
，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3
後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，
兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守
。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側
蹬地積極有力。
4
前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩
向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

㈡ 籃球過人10大必學技巧

如下：

1、運球時不能過高，要低，兩手之間運球插花速度盡量要快。

2、運球時兩腳微彎，重心在兩只腳上，隨時准備發力，眼睛不要一直看地上，要隨時轉變方向並注意隊友位置。

3、把握好突破時機，注意對方重心在哪只腳或者哪個點，在其重心前傾時過掉他。

4、突破時瞬間發力，第一步應大，並且重心應盡可能更低，用自己的肩膀和手臂去開路。

5、球要保護好，應該把球運到跨出的第一隻腳的內側以防被斷，或者手長也可以運外一點。

6、如果第一步過了對方，則後面可以輕松上籃。如果第一步仍然沒過，這時候你可以選擇向其左下前方跨步（如果你突破右邊），擋住對方防守前進去路而上籃。你也可以選擇用身體擠開對方後高手上籃或者後仰投籃。

7、最後一步不能太大，要有餘力去發力而跳高起來，以防止被蓋帽。

8、突破整個過程重心應在腳上，要感覺到腳有力。

9、學會做假動作。突破不一定全部靠靈活的帶球變向來突破對手，我們可以靈活的掌握假動作突破方法，可以在剛接到球的時候做出投籃動作，對方跳起或者重心靠前時我們突然加速進行突破。或者我們做出要傳球的假動作，然後騙到對手後突然加速突破。

10、胯下運球過人比較具有欺騙性和突然性，在面對防守的時候，我們降低重心，把球在胯下來回的拍打，對方往往預判不到我們的過人方向，在球從胯下運到右側時我們就順勢從右側突破，左側方法相同。

㈢ 如何學會快速籃球過人技巧

過人可以使用交叉步，或者是晃左真右，或者是先把對方的中心移到左邊或者是右邊，然後急速變向過人，其實都很簡單，但是要有很好的基本功。胯下換手，胯下過人。拉桿過人，都是講究的是技術。希望你努力
運球最重要的是把左手和右手練的很平均
那你的技術就上來了！！

㈣ 如何打籃球快速過人

1/1快速的運球過人，靠的是超強爆發力，啟動速度要快。
可以選擇練習小腿肌肉，這是可以迅速的過人的關鍵
2
/2
既然是運球過人，就要練習好基本功——運球。
先練習好簡單的，如單手運球，雙手運球。
然後試著加快運球速度。
切記在運球時，要把重心降低，熟練以後就不要去看手下的球。
方法/步驟2
1
/3
再來說幾組過人的方式
1，運球變向，最基本的過人方式。但要是能練得爐火純青，就和過空氣一樣。
指運球行進間的狀態下，兩只手交換控球，可以為突破的准備動作，是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。
可以在防守人員搶球時，進行變向。晃到以後可以進行運球突破，或者直接投籃。也就是干拔。
2
/3
2干拔，想要學好乾拔，要有較強的投籃能力，以及學會用腰部的力量。也就在防守人面前直接投籃。如果容易被蓋帽，可以用後仰。
科比的後仰就很厲害，可以去學習。
3
/3
3，帶球上籃時的過人技巧——歐洲步。高速帶球跑動過程中，身體向同側的腳前進的方向移動，而另外一隻腳向先前落地的那隻腳的反方向運動，而且是大步變向，然後身體也向另一隻腳的方向移動變向。相當於在高速中變向，另一隻腳落地的同時，上半身完成變向，以落地的那隻腳為支撐腳，發力，起跳，上籃，以避免走步。這個動作就是非常好看並且實用的歐洲步。
方法/步驟3
1
/3
cross over，跨下運球之意。但前提還是要有熟練的基本功。
2
/3
胯下運球之後可以選擇直接突破，或者接一個後撤步。
3
/3
學會了這些，只要勤加練習，就可以輕松過人了。

㈤ 籃球如何快速過人

快速過人的方法。簡單實用，值得學。

利用假猶豫創造時間差，一步過

面對防守，我們都知道時間差過人很好用。那麼該怎麼創造呢？很簡單，一個小小的假猶豫晃肩動作，往往就可以為你創造出不錯的機會。

具體的做法是：假猶豫後，壓低重心，加速往前推進，此時，你的速度優勢就得體現出來了。

假猶豫，Hesitation，做這個動作的時候，幅度大一些，自己先把重心調起來，防守鬆懈時，就是你突破的好時機。

細節點除了Hesitation外，還要注意，突破的同時，用非持球手輔助護球，同時擺脫防守的干擾。很多球員往往在突破的時候忽略了這個細節，導致球經常被斷。得不償失。

當然，練習的時候，我們需要做到左右兩邊都會這個動作。這樣才能在實戰中輕松面對各類情況。

胯下加速變向，一步過

另外一種加速過人的技巧，我們往往會結合胯下來做。因為胯下算是一個預備動作，我們更為熟悉，也比較好發力。

具體的做法是：動作前，多用變向迷惑防守。然後貼近防守，突然胯下加速變向，改變進攻方向，壓低重心突破。

基本上是跟上面類似的步驟，低重心、非持球手的保護動作、擺脫防守。

然後也要記得，練習的時候同樣是左右兩邊都要嘗試。

㈥ 籃球快速過人技巧

籃球快速過人技巧

眾多籃球技巧中，突破是最有魅力技巧之一。它能夠助你擺脫防守球員進行得分或助攻，突破往往是一次進攻的發起點，通過突破製造出輕松得分的機會。突破能力優秀的球員通常能夠在球場上大放光彩，下面來講講最簡單實用的'五種籃球快速過人技巧：

1、單手虛晃突破

右手持球快速推進，當接近防守球員時，快速壓低籃球往左側拍，並且左腳向左側跨一步，然後迅速拉回籃球至右側，同時左腳發力往右蹬，進行單手快速向右側變向。(左手持球反之)

優點：相比雙手虛晃變向，單手的優勢在腳步碎，速度快。

動作分解訓練：

每組20次，共5組。要求速度快，運球低。

2、虛晃體前變向

這個動作對於初學者可能有點難，其實這個動作是由第一個動作完成後再加上一個簡單的體前變向。左手持球推進，離防守球員一步遠時，左手把球往右側拍，同時右腳右跨一小步。然後把球拉回左側，左腳往左側誇一大步。左手將球壓低迅速拍向右手，同時左腳發力往右側蹬，完成變向過人。

優點：幅度大，迷惑性強，面對防守高手奏效。

動作分解訓練：

每次50次，共4組，需結合上個動作分解訓練

3、虛晃轉身過人

左手持球推進，靠近防守球員時，左手把球往右側拍，迅速拉回進行右側轉身，完成轉身後將球運至右手，以防防守球員身後掏球。

優點：動作快，過人效率高，面對速度快的防守球員奏效。

動作分解訓練：

轉身訓練先拿球練學轉身腳步(如圖)，等腳步熟練的時候，可以放慢轉動速度帶球訓練。

4、交叉步體前變向(crossover)

這是NBA常見的過人動作，實用高效，深得許多NBA球星喜愛。

首先右手持球至防守球員前，快速壓低籃球交叉步拍至左手，緊接著跟上一個體前變向，完成過人。

優點：簡單，實用，不易失誤。

動作分解訓練：

交叉步(crossover)訓練

每組20次，共五組。要求速度越來越快，幅度要大，運球要壓低。

5、加速跨步過人

這招面對瘦弱的後衛防守球員非常實用。要求自身腳步快，身體壯。

首先連續左右手交叉運球至防守球員面前，運至右手突然左腳發力往右蹬，右手持球加速，同時左手臂膀用力頂開防守球員。腳步大步往右前方跨，靠腳步和力量突破掉防守球員。

優點：動作簡單，對基本功要求不高，對速度瘦弱型防守球員奏效。

動作分解訓練：

運球干擾訓練，訓練時叫小夥伴不斷干擾你運球(不要朝球去)

如推搡你軀干，手臂，腰腹等等

㈦ 籃球怎麼快速過人

想要向他們一樣，勤學苦練是必須的，但同時也需要掌握一些過人的技巧。

下面介紹五種簡單的過人技巧，希望可以對你們有所幫助，也希望你們成為球場上最耀眼的那位。



1、單手虛晃突破

右手持球快速推進，當接近防守球員時，快速壓低籃球往左側拍，並且左腳向左側跨一步，然後迅速拉回籃球至右側，同時左腳發力往右蹬，進行單手快速向右側變向。（左手反之）

優點：相比雙手虛晃變向，單手的優勢在腳步碎，速度快。



2、虛晃體前變向

這個動作對於初學者可能有點難，其實這個動作是由第一個動作完成後再加上一個簡單的體前變向。左手持球推進，離防守球員一步遠時，左手把球往右側拍，同時右腳右跨一小步。然後把球拉回左側，左腳往左側誇一大步。左手將球壓低迅速拍向右手，同時左腳發力往右側蹬，完成變向過人。

優點：幅度大，迷惑性強，面對防守高手奏效。



3、交叉步過人

以右腳作中樞腳為例。兩腳左右開列，兩膝微屈，身體重心降低，持球與腹部之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

優點：實用，不易失誤。



4、投籃假動作過人

這招就是坊間流傳的「拜佛」動作。在運球突破的的過程中，突然將球向回拉，並做出投籃的動作。這時候防守者會順著球的方向進行補防，並下意識起跳試圖干擾。當他起跳時，迅速挺直投籃動作改為繼續突破，防守者就這樣被晃飛了。使用這個動作有一個必要前提：你要具備一定的投籃能力。否則對方會完全無視你的投籃假動作，專注於防守你的突破。



5、背後運球後撤步

這套動作先是以一串連貫的背後運球開始，在運球的過程中突然雙手合球，並向自己的後方做跳步動作，與防守者拉開一定距離後進行投籃。這個動作的要點是根據自己與防守者的距離，與籃筐的距離來控制跳步的幅度，避免跳步後沒有拉開與對方的距離而投籃遭到干擾，或者是距離籃筐過遠影響了投籃的質量。

㈧ 打籃球的過人技巧 運球技巧有幾種 如何快速練成

運球精髓在於：不斷的練
1、熟練運球，初級：單手運球，要跟隨球的節奏，然後就是帶球來回跑了。
中級：雙手運球，左右來回運球，可以設置障礙，加快速度練。
高級：單雙手交換組合運球，試試變速運，急停爆發加速。
2、訓練身體協調感了，平時放鬆放鬆，打球要飄逸不能太硬，腰要柔韌，身體協調感就
好了。多扭扭，不然自己的身體跟不上自己手的運球，不用人斷球就掉了。
3、過人有很多方法：
a、就是左右晃了加胯下變向，變速，手上突然提速或者是腳上加速，眼神跟身體反方向了，關鍵是速度要快。
b、就是背身單打了，也是要騙一邊，然後迅速往另一邊側，這關鍵在於左右運球都要很熟練。
c、就是常見的轉身過人了，這個就考慮協調性了，平時多練就是了。
運球過人的核心是控制好節奏講究人球結合，而不是一味的快速。
快速行進過人，當然追求的是變化速度節奏與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩沖持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。
要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。
因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過人了。
同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你准備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。
右腳放鬆停住後
右腳開始用力往左
右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際
左腳啟動再接續往左用力。

㈨ 籃球怎麼學會快速過人

快速過人就是突破。突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌
握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署
，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1
交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2
順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步
，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3
後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，
兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守
。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側
蹬地積極有力。
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前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩
向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

㈩ 怎樣學籃球過人

打籃球帶球過人技巧

出招前,右腳往左踏出一步,離左腳尖不宜太遠,10厘米即可。左手往地運球時,雙腳同時往右張開跳起。左腳先著地,右腳往右快速跨出,並同時跨下換到右手運球,佯右切。

右手把球從地運起的同時,身體大幅度迅速拉弓右轉,右手掌置球的右側,右臂緊夾在身體腰部,眼睛盯著對方。再來也是一樣的換手運球過人,也一樣如刀切豆腐般,乾脆利落。

看到籃下有人防守,右腳跨進同時踩“剎車”,左腳緊接著踏到右腳旁,屈膝成投籃姿勢。突然急停後撤跳投。

打籃球蓋帽技巧

在對方有想要投籃的動作,或擺好投籃姿勢時你就要准備跳起了,這是蓋帽比較好的時機,如果對方已經出手再跳起就晚了。蓋帽還要出其不意,當對方沒有提防你時是蓋帽的大好時機,再進行蓋帽成功率很高。

想成功蓋帽,必須要跳的夠高,一定要憋足勁,身體稍稍向下蹲一下,蓄力後用全力跳起,不要連續的彈跳,那樣只會越跳越矮,一鼓作氣跳起來最有效。如果相信自己的判斷,覺得對方馬上投籃了,可以從遠處跑過來猛地跳起蓋帽,這樣彈跳的高度最高。

在蓋帽時,整個胳膊要伸展開來,手掌要敞開,五指自然分開。盡量單手進行蓋帽,這樣能增加跳起的高度。在蓋帽時身體不要擺動,主要靠手臂的揮動來拍下球。

打籃球防守技巧

抓准防守最佳時機,出手斷球要快、狠、准。如果看到對方運球較慢,或出現大的運球空當,可以迅速出擊把球撥掉,斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。

集中注意力,提高反應速度。防守最重要的是集中注意力,一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員,但對於一對一的嚴防要盯好人,如果他傳球了,不要立即跟著籃球跑,因為球可能再傳回來,如果你已經走開就漏防了。

有時如果對方攻勢很猛,或到了決定勝負的關鍵球,這時防守可以採用包夾“關門”的方法,即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死,讓其慌不擇路,這樣很容易成功斷球。

初學籃球的技巧

1、投籃姿勢

兩腳自然分開,正對球籃,身體與籃板平行。要把籃球放在手上,掌心留出空,掌的邊緣要貼緊。手指自然分開,貼緊籃球。大臂與地面平行,小臂與地面垂直,手掌基本與地面平行。投球時,手腕用力,用食指和中指波動籃球,腰部,大腿配合用力。

2、運球姿勢

運球時,要以肘為軸小臂隨著籃球,球最高為到肘關節,即小臂與地面平行

3、傳球姿勢

自然下蹲,雙手分開,手指向上,兩手對峙,不超過直徑,傳球時,拇指,食指,中指撥動籃球,旋轉出手。接球時,要掌握落點,接到球後,快速收到胸前,可練習快速傳出。

4、三步上籃

從左邊籃板,左腳先跨步(大一些),再跨右腳(快而有力),右腳用力登地,(左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行)彈跳左腳向上抬起,滯空,左手撥球上籃,方向為籃版45度角,手指撥球,上拋,碰籃版,彈入籃筐。動作要自然,流暢。第三步自然落下。從右邊籃板,右腳先跨步(大一些),再跨左腳(快而有力),右腳用力登地,(右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行),彈跳左腳向上抬起,滯空,右手投球上籃,方向為籃版45度角,手指撥球,上拋,碰籃版,彈入籃筐。動作要自然,流暢。第三步自然落下。

5、蛇行跑

向右跑時,右手拍球,右腳在後,左腳在前。向右前方移動。停的時候左腳在後,右腳在前。這時向右轉,左腳在前,右腳在後球從右手傳到左手,向左跑,與上述動作相反重復做。

6、轉身投籃

背對籃板,雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上。

7、身體姿勢

兩腳前後或左右開立,兩膝微屈,上體稍前傾,抬頭眼看前方,非運球手屈臂平抬,用以保護球。運球時,下肢各關節隨運球高度而有所變化。

練好打籃球基本功的方法:

1：球感

球感簡單來說就是帶球、投籃時對籃球的感覺，好的球感可以練就成好的運球技術跟好的投籃技術，一個人對球的感覺有部分是與生俱來的`，但是後天的訓練更為重要。

練習球感最好的方法就是不斷的運球，一開始我們可以拿一個籃球來訓練，兩只手左右左右的這樣循環運球，然後慢慢增加運球的速度，中間還可以增加胯下運球。

隨後我們還可以增加訓練的難度，拿兩個籃球，一手各運一個，盡量做到不控丟球。

這是最基本也是最有效的練習球感的方法，隨著鍛煉時間的增加，我們會慢慢感覺到自己的控球技術會慢慢提升，這樣有利於在籃球場上帶球過人跟提高投籃的準度。

2：三步上籃

當我們練就好的球感，練習三步上籃就會更容易，雖然每個打籃球的人都會三步上籃，但是優雅，順暢的上籃技術並不是每個人都能做到。

我們可以從後場一直帶球運到前場，距離籃筐4-5米時開始三步上籃，但是上籃時要盡量控制速度要慢，而且要自然，因為這有這樣，我們才能發現自己需要改進的地方。

3：投籃技術

籃球場上，高命中率的投籃是最容易的得分手段，好的投籃技術不是在短時間內就可以練就，而是需要長時間的投籃訓練。

但是好的投籃技術需要要求我們有好的手腕跟手臂力量，如果當我們這些力量不夠好時，遠距離的投籃就會顯得很吃力，當我們使盡力量去投籃時，投出去的軌跡就會偏離籃筐，而我們投籃是要做到投射自然，這就要求我們有好的手腕跟好的臂力。

手腕的力量可以通過握力器來鍛煉，而手臂的力量最簡單是通過俯卧撐跟提舉重物來訓練。

最簡單的訓練，當我們給予重視時，就能大幅提升我們的基礎功，希望我的分享能報到愛籃球的運動的你們!