打籃球如何避免摔跤

1. 打籃球如何避免受傷，應了解這些知識

1、需要必要的器材保護
姚明在剛進NBA時,有一次訓練課沒戴護踝,就被教練停訓。有的孩子因打籃球,門牙被打掉的也時有耳聞。籃球比賽對抗激烈,而青少年肌力小、韌帶薄,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷。因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。有的青少年為了追求個性,戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中,這些東西極易將旁人身體劃傷。
膝蓋的受傷在籃球愛好者中多因沖撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法,但是在夏天戴護膝會很熱,所以防守時,為了避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋的內側,最好的方式還是從側面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔心,站起來看看還能不能走,如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊,如果疼了,或者行動困難,一定不要自己處理,要馬上去醫院檢查治療。
2、合理安排運動量。 長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。
3、掌握合理的技術。 應注重基本功訓練。投、突、運、傳、防要有板有眼,掌握了扎實的基本功,將來才會有更好的發展。
4、賽前要將身體預熱。
可以做一些輕微的慢跑,然後盡量四肢肌肉放鬆,最後是活動手指,要知道籃球用到手指的時候會非常多,確定身體各個關節不僵硬的時候,就可以開始了。
5、打球前要剪指甲。
在籃球運動中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指(趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲,因為一個手上簡單的傳球、搶斷,或者腳上的一次突然加速、急停,都可以把過長的指甲翻開。如果不小心指甲翻開,這個時候最好找到附近有自來水的地方,用清潔的水進行沖洗,然後到醫院包紮,切不可自己包紮。因為如果這樣的話,可能會導致傷口的感染,或者包紮物和傷口的粘連,當醫生再次處理的時候就會很麻煩。
在沖搶籃板和高速傳接球的時候,一定要防止手指的挫傷,最好的辦法是接球時用手心先迎球,沖搶籃板時用整個手掌去兜,盡量減少因為追求高度而直接用指尖去夠球。一旦挫了手可以馬上用冰礦泉水敷一下,然後輕微拉伸手指,回家以後再用紅花油塗在手指上按摩。當然這只是輕傷的處理辦法。如果你發現你的手指當時被挫得變形並且疼痛難忍,這個問題就交給骨科醫生解決吧。

2. 打籃球避免受傷的主要方法有哪些

1、打籃球之前必要的裝備道具要准備好，一雙籃球鞋，必要時，護腕護肘等都需要考慮一下，選擇好場地。
2、熱身：完整的，徹底的熱身可以幫助自己拉伸肌腱，提高靈活性和興奮度，是最有效的預防受傷的手段。
3、打球時注意力一定要高度集中，這點很重要，這會讓自己有更多的自我保護意識，反應，能及時作出自我保護的動作。
4、充分了解自己的身體狀況。如果當天感覺特別累，或是身體狀況欠佳，也不能在場上硬撐，應下場休息，甚至停止比賽。自己的力量已經下降，注意力也下降，踝關節等重要關節失去力量後，受傷的幾率也會增加，而且很難做出有效地自我保護動作。
5、打完籃球後，也需要充分的休息和調整，舒展舒展身體，特別是有老傷的部分，更要細心照料。

3. 怎麼才能防止在打籃球時摔跤

打籃球受傷幾乎是無可避免的，縮手縮腳打起來沒意思。
把身體練強壯，夠fit的話，撞起來沒那麼傷，這是必然的為什麼科比、詹姆斯那麼少受傷，人家健身勤懇嘛。
再者，打球的時候還真要注意細節，落地的時候盡量保持平穩，跟防守很臟的人打球的時候還要注意人家的「黑腳」。打完球要看看身體，諸如膝蓋之類的地方有沒有被撞到，因為打球時太興奮被撞到也沒發覺的。
受傷至少要停兩個星期，舊傷復發很麻煩的。

4. 打籃球的運動員，應該怎麼避免受傷

預防的方式;做一些對膝關節明顯刺激性的運動，比如全曲膝運動，兔跳，這些，別做得太過分，與此同時要練習加強膝蓋骨周邊的運動。

第四：腿腫痛疼

足部的運動;尤其是長期的操練忽動忽停的操作時，往腳踵甚感痛疼。這類病也叫踵骨病，這也是由於足部看地時，腳踵的骨骼與肌膚中間的脂肪細胞，遭受數次大幅度的沖擊性，而遭受損害。其預防方式 ：將松軟的棉墊在腳後跟下，或者在腳後跟里側墊上棉絮，如此一來，雖遭到下面的能量，也可以避免 肌膚組織壓迫到側方位。

5. 打籃球如何避免受傷

打籃球的過程中是極易發生一些損傷的情況，但可以把打藍球分為三個環節。

包括打籃球前、打籃球的過程和打籃球的末期，打籃球前要充分做好運動熱身的准備，包括踝關節、手腕的活動。

在打籃球的運動過程中，身體機能能夠得到充分的激活，在打籃球的過程中，身手可以更靈活地控制籃球的活動，在打籃球的過程中最容易產生的損傷是對沖或者撞傷，在運動的過程中就要注意眼觀六路，注意避免跟對手發生明顯的沖撞，及時的轉身保護自我。

在運動的後期最常見的是大量的乳酸堆積造成的肌肉疲勞，敏感性下降，這個時候很容易造成肌肉的拉傷，所以在後期可以適當使用一些護具，保護局部的肌肉，訓練前後也是可以充分做一些肌肉的放鬆拉伸。
籃球運動現如今是比較普遍的球類運動，也是世界上比較熱門的運動之一。自從姚明，易建聯等中國球員進入NBA之後，籃球運動在中國又刮出了一片熱潮。特別是很受青少年的喜歡，越來越多的人加入這個運動之後。由於人們的大意、疏忽，在運動中會導致各種損傷。特別是青少年為了模仿NBA巨星，更是不顧身體承受能力，胡亂進行身體對抗，從而導致一系列的身體損傷。身體是革命的本錢，一旦身體出了問題，自己的籃球運動就毀啦。從一系列的被傷病困擾的NBA球星的命運看到，運動傷害的防護顯得越來越重要啦。

下面我們就來分情況討論一下：

1、踩腳受傷

這種情況往往發生在搶籃板時，踩的都是背後人的腳，前面眼睛看得到，自然很少會踩到。那麼搶籃板後落下，就要把屁股撅起來，靠著背後的人，腿盡量向前一點落地，腿部呈「┐」狀落地。上身前傾來保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走。上籃落地不太可能踩到腳，如果踩到了，就記住那個仇人吧，必然是故意的。

2、腳扭傷

急變向或急停時扭到，那麼必然是因為變向時蹬地的方向不對，大家都是直接或間接學著喬丹的動作長大的（科麥等人也是），喬丹和大部分球員都有一個特點，腳經常呈內八字，膝蓋內扣。這個方式是適合變向時發力，比如說想向左沖，那麼先讓重心向前一些，內扣的右腿正好可以順當的發力，但是問題也就出現了，如果右腿已發力，突然又想向另一方跑，因而左腿沒有及時抬起還是內扣在地上，左腳豈不是要扭了？

你可能會笑怎麼會有這種情況，這么笨的人。其實這也很可能，防守時被對手晃了，想要立刻向正確的方向跑時常會犯這樣的錯誤扭腳或被晃倒。還有就是急停時不是腳尖向前，而是繼續內八字的停，沒控制好身體也會扭腳。

預防的辦法就是多練習基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時要放棄內八，而是擺出外八，想向右就右腳發力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對手而不會受傷出醜。突破的變向也是一個急停再加速的動作，所以也要注意，急停時就算是假動作，也要讓腳尖順著「假」的前方。這樣不僅更逼真，也會避免可能的扭傷。

3、掌握好落地技巧

投籃時能不跳高就不跳高，根據防守的情況決定跳多高。不論什麼情況下盡量避免側向飛時落地，落地時要麼是正面，要麼是背面，落地時決不要讓腳進行橫向的緩沖。一旦落地不穩，乾脆打個滾，或者摔下去，擦傷總比扭傷來的輕，不要強行穩定身形，那可能就會造成扭傷。不要把沖進人堆進球當成多麼拉風的行為，萬一受傷，你會哭著說：如果上天再給你一次機會你會選擇原地投籃。

最後，再說說膝蓋傷

膝蓋受傷的一般原因：

1、有的人太能跳了，在水泥地打球，再不穿好一點的鞋就很容易受傷，鞋不一定貴的就好，一定要買減震效果好的！

2、跳起落地的時候，不注意身體重心的轉移！

3、最重要的一點，不注意休息！！！百分之八十的膝蓋傷都是休息不足造成的，而這種傷好預防，但一旦傷了就很難好，至少也得幾個月到一年，所以一定要注意休息！堅決反對帶傷打球！

一定要學會在運動中保護自己，遠離運動傷害，如果仍然不小心受傷了，記得及時急救和治療也很重要哦，點這里「籃球運動的傷害與防護」也許能幫到你。

6. 打籃球時怎麼避免碰撞保護自己

打籃球如果想要避免碰撞帶來的傷害，就要小心穿戴好一些護具，比如籃球鞋、護腕、護膝，更好的保護自己！

7. 打籃球比較激烈該怎麼避免受傷

首先是熱身。完整的，徹底的熱身可以幫助自己拉伸肌腱，提高靈活性和興奮度。這才是最有效的預防受傷的手段。
然後是打法問題。如果自己選擇身體接觸多的打法，受傷的概率肯定會大大增加。這就要自己個人做選擇了。
三是打球時注意力一定要高度集中，這點很重要，這會讓自己有更多的自我保護意識，反應。能及時作出自我保護的動作。
還有就是在你身體已經疲憊的時候最好不要在做劇烈運動，那時自己的力量已經下降，注意力也下降，踝關節等重要關節失去力量後，受傷的幾率也會增加。而且你也很難做出有效地自我保護動作。
另外，最好少跟不會打球的人玩，這些人才是球員殺手。他們的動作不規范，多餘動作多，在侵犯你之後不會對你進行保護。

8. 打籃球時怎樣避免受傷

我的建議是運球時一手擋一手運球,這個動作既可以保護身體又可以護球,突破事盡量中心降低,別往對方腿上撞,隨身突破可以有撥人的小動作,上籃時,還是要小心,如果想盡量避免受傷的話,我建議直接近距離急停跳投,命中率應該跟上籃差不多吧,有身體接觸時,不要用膝蓋頂,也不要將手臂插到對方懷里,用肩去頂,如果你身體素質還不錯的話可以用胸頂,如果身體不行的話就算了,碰上個強壯的你要用胸去頂的話,一不留神就讓你休息2個月,還有什麼問題的話就加

9. 如何避免在打籃球時受傷

打籃球受傷是十分常見的事情，那麼我們該如何去避免在打籃球中受傷呢，下面我們一起來看看吧。

如何避免在打籃球時受傷

熱身運動

在運動之前一定要有充分的熱身運動，充分拉伸自己的肌腱，充分活動手腕腳踝等關節。也可圍繞籃球場慢跑，喚醒身上每一塊肌肉，是自己處於較為興奮的狀態，這樣能大大降低受傷的概率。

注意保護腳踝

崴腳是球場上最常見的受傷類型之一，很多人也有過崴腳的經歷。為了避免崴腳，我們在選擇球鞋時可選擇鞋幫較高的球鞋，這樣對腳踝有一定的固定、保護作用;同時在打球時也可穿戴護踝的護具，這樣使腳踝的固定作用得以大大加強。在這兩者的保護下，即使一不小心崴了腳，它們也能起到緩沖的作用，降低崴腳的傷害。

調整接球手型

打籃球時也很容易戳手指，這往往是由於接球手型不正確造成的'，接球時一定不能先用手指接觸球，而應該用手掌，讓球有一個緩沖過後再用手指接觸球，因此一定要調整好接球的手型;打球時帶上護指也會有一定的作用，其在接球時也能起到一個有效的緩沖作用，避免手指被戳傷。

穿戴護膝

由於籃球在防守時需要降低重心，一般都為半蹲的狀態，且在這種狀態下為了不失掉防守位置，還需要跟著進攻球員快速移動，這便對膝蓋有了較大傷害，且這種傷害是一個累積的過程。打球時穿戴護膝對膝蓋能起到很好的保護作用，能減少關節之間的摩擦。佩戴髕骨帶也能有效避免膝蓋內產生過量的積液。

注意強度

為了避免受傷，打籃球時一定要注意運動的強度，不要一直堅持長時間的高強度對抗，在比賽的間隙也要注意休息，否則很容易因為時間長強度大而導致肌肉拉傷或肌腱受損，這與打籃球強身健體的目的相背。盲目的堅持高強度運動，除了能大大增加自身受傷的幾率外，其它毫無益處。

集中注意

打籃球時也一定要集中注意力，這樣不僅能讓你在攻防兩端都有更好的表現，而且能降低受傷的幾率。集中注意力才能在球向你飛來時你能及時作出反應，避免砸傷自己;在別人有撞向你的趨勢的時候，你才能下意識地做出保護的動作，避免自己受傷，也避免對方受傷。

控制情緒

籃球時一項對抗性很強的運動，在各種身體接觸中難免產生一些小摩擦，但此時應該控制好自己的情緒，避免將這種摩擦升級，避免因此發生口角甚至是打架。文明打球，拒絕情緒化打球，這樣也能降低受傷的概率。

10. 籃球運動如何預防受傷

籃球運動如何預防受傷

籃球運動如何預防受傷，不同的運動適合在不同的時間做，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，明白籃球運動如何預防受傷，就快快動起來吧！

籃球運動如何預防受傷1

一、腳踝扭傷

練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

二、球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。

三、膝蓋損傷

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

四、雞眼

雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

五、肌肉離位

對肌肉施加急激的力量(屈伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。

建議：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

六、手指的戳傷

因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法:要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

七、腳腫疼痛

腳部的運動，尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的'骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

籃球運動如何預防受傷2

打籃球如何避免受傷？具體措施如下：

1、好熱身運動，在打籃球之前，做好充分的熱身准備活動，活動手指各個關節，把手指各個部位都活動開來，這樣能夠在一定程度上避免運動傷害的發生。

2、好保護措施，在打籃球之前，做好保護手指的措施，可以將指甲剪短，能降低戳傷的幾率；佩戴指套或是手套，用運動膠布將手指關節包起來固定等，也是能對手指起到保護作用的。

3、強手指力量，手指力量的增強，在很大程度上能起到預防運動傷害發生的作用的。平時可以經常用握力器練習來增強手指力量。

4、握正確技巧，打籃球時要掌握正確的打球技巧，不要直接迎著來球的方向去接球，在接球或搶球時，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和彎曲。

溫馨提示：打籃球時戳傷手指，最好是能立即停下打球，避免讓戳傷手指傷勢加重，以及保護其他手指不受到傷害。而且最好是能讓受傷手指處於平穩狀態，不要動。