暑假怎麼鍛煉籃球動作

① 怎樣利用一個暑假的時間練好籃球

，運球：運球要達到行雲流水的地步，必須注意基礎的球感練習，在此基礎上發展各種運球技巧(左右單手、換手、左右換手轉身、左右不換手轉身、假動作過人)的練習，應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球，運球是應該抬頭。所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。一般職業高手的訓練開始採用四種傳球法：胸前、頭上、擊地、低手。這四種方法訓練起來需要下功夫，歐美職業高手一般採用集束高爆的摔炮來進行極限傳球訓練，訓練要求在一個四周堆滿汽油桶和液化鋼瓶的倉庫內，採用各種傳球方法（除擊地）來傳一個球型的集束摔炮，要求連續快速傳兩百次不能落地，然後逐步增加摔炮的數量，最後達到能夠五人同時傳六個集束摔炮的能力。
至於突破，運球隊員要突破防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破。訓練方法可以在球場上樹立一百零八根七星八卦梅花樁，直徑不超過十厘米，上面部分埋設小地雷，來進行快速突破訓練，這樣能夠取得很好的效果。

2.中近距離投籃訓練：經系統研究發現，跳投技術是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球於胸前，兩腳左右或前後立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側方，當跳起接近高點時手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，通過指端將球送出。先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸到強烈的對抗比賽中實踐。有條件的地區，可以選取半瘋癲貓犬數十隻（愈多愈好），用幕布（最好用鐵絲網）圍住半個籃球場，作追逐投籃訓練，以不被貓犬所傷，並命中率達70%以上為訓練的基本目標。

3.超遠距離投籃訓練：超遠距離投籃一向不為傳統的體育界認同，認為那是撞大運，但是我們的運動經歷告訴大家，超遠距離投籃是非常有效的得分手段，通過訓練完全可以達到很高的命中率。比賽中常常採用超遠距離偷襲，取得了很好的戰果。一般超遠距離投籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進籃的機會。
訓練的時候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是採用田徑選手的鉛球（保齡球勉強可以代替），來到你社區所在的最大垃圾桶五十米開外，瞄準其中蒼蠅群落里最大的一隻投擲過去，如果能夠一擊即中，就可以結束訓練，否則需要反復練習。

4. 籃下得分能力訓練：籃下投籃的命中率要比中遠距離投籃的命中率高得很多，所以加強籃下進攻是非常必要的。上籃，勾手和扣籃是職業選手常見的得分手段。以下一一作簡要說明：
初學者學習上籃可以與籃板45度角上籃。這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。隨著技術不斷提高，應變換其它角度上籃。這個過程之中可以採用糞包訓練法練習上籃，將籃網暫時封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習各類上籃，如果不能投進，則將忍受污穢惡臭之苦。
勾手的訓練很有必要，當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術。非投籃手一側的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強穩定性，還可以在台風季節用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。
要使用扣籃這種技術，你必須十分高大或者彈跳力很好。可以設立百尺高桿，桿頭上面懸掛百萬銀票一張，有條件的可以綁縛美女一名，然後要求受訓者努力彈跳，在規定的五個小時內跳躍獲取（單雙手不限），能做到者，一般都可以做到順利扣籃。

5.籃板球爭搶奪訓練：籃板球是籃球制勝的重要因素，得籃板者得天下。一般搶籃板球除了彈跳和反應速度，更重要的是預先的選位和判斷。我們當年曾採用美國籃球巨星紐皮-胡徹丹的籃板球訓練法：海水池中樹立籃板籃筐，水中放養海獅、海豚、逆戟鯨等動物，受訓者站在籃下一個小筏子上，用一百個同色小籃球，其中一個上面用記號筆簽上「急急如律令」字樣，然後由助手或同伴同時拋向籃板和籃筐，同時籃下水裡的所有海洋生物一起跳起爭奪干擾，要求所有球反彈之後，落水之前，要准確地跳起抓住簽有字樣的籃球。做到50%的成功率，即可過關。

② 暑假籃球訓練計劃

對於喜歡籃球的朋友，想提高技術的可以做個參考。 以兩個小時訓練為准 前半個小時熱身。 1.十分鍾慢跑，可以運球。或者干跑。然後十分鍾左右的沖刺拉拉體力。然後別忘了拉伸韌帶！！！！！！ 第二個半小時 主要是腳步訓練，分組進行，我已經有個推薦帖子那裡面有一群小孩子的腳步訓練很好了，跟著練就行了。初期可以只拿三到五個動作來回反復的訓練。 第三個半個小時 投籃訓練，建議按照我的投籃教程，一，二的順序進行訓練。只要把第一個教程的所有步驟都練了可以保證你能把球投進，當然很多細節是不行了。畢竟是練習要分步驟。 一定要按照順序練習，每次也是拿出三到五個動作分組訓練。 第四個半個小時 運球，論壇里的115跟著練，也是挑三到五個動作左手右手地練，一定要多練弱側的手。 心理方面的問題，第一，怕丟人，因為是自學，所以環境有問題。但是籃球就是這樣，基本功練的時候都很囧的。 第二，別那麼多借口。有視頻模仿已經很不錯了。 練完之後可以找個朋友單挑或者玩半場。
希望能解決您的問題。

③ 我暑假沒事，想練好籃球，該怎麼練

1）堅持每天早晨練彈跳。就一個動作：手臂放鬆提起，下蹲到大腿跟小腿的夾角為45度->盡力起跳，手臂向後甩。重復練習。每次盡量做到500次才休息（要注意下蹲時腳尖的卸力技巧，這個很簡單的）。因為你說你的彈跳不怎麼好，所以一定要刻苦些，每次最好都要做到你腿打顫，這樣才能激發你的潛力。當然，還要注意根據你的練習成果逐漸增加次數。 2）練習運球。繞竿練習方法你應該知道吧？就是在地上豎立幾根不規則的樹干（竹竿或者已有的小樹啊柱子等什麼都可以，反正是當障礙物用的），然後在這些障礙物之間運球。要隨機改變方向和交換運球的手臂，特別要注意你的步法和另外那隻不運球的手臂，盡量做到步法與改變方向、交換手臂、未觸球手臂四者相協調。還是要重復練習，直到動作流暢。當然，同樣要注意根據你的練習成果來縮小竿之間的距離和增大竿的不規則性（繁雜度）。 上面那兩點都是基礎，練好了，那麼你就小有成就了。所以很重要。那麼第3點要做什麼呢？當然是提高水平用的啦。同樣很重要。 3）動作練習（學習）。看別人打球時，你總能看到別人優美流暢的上籃動作吧？如果你個人覺得那動作很不錯很實用，那麼就趕快行動起來吧。回想那個動作，然後重復練習。記著，不能完全照搬，要根據自己的特點做些修改。比如，你的動作沒那人快，那麼你就可以多做一下虛晃的動作，然後上籃。總之就是以成功上籃為目的來針對自身的特點做些修改。一旦你覺得你修改的動作已經令你滿意了，那麼就重復練習吧，直到流暢。流暢了以後，接著在上籃時就想像著前面或者左右有人防你，再隨機變換動作和方向。OK了。多多看NBA的比賽，然後吸取技巧，練習。 前面已經說了，1和2是基礎中的基礎，很重要，3是動作練習，同樣重要。如果只做1和2，那麼基礎會很好，可在實戰中卻難以施展；而若只做3，那麼動作做得很好，也只是固定的，不能隨意變換。所以對手只要看過一次這個動作就知道怎麼防你了，而你呢，對手一知道怎麼防你，你就不能按照習慣上籃，又不能隨機應變（因為一改變就要失誤了），直接就被堵住了，這時只好傳球，結果，很容易被斷球。可見，只有把基礎練好，再加上第3步的動作練習，那麼就可以隨機應變，運用自如。 最後還有個附加的，就是實戰。由於這個不再基礎水平之列，所以就不歸類了。實戰，肯定是重要的。練習的時候我們基本上都靠想像對手的防禦來練習動作的，可是由於個人思想有限以及定向思維的作怪，你的「假想敵」（你所想像的防你的人或動作）總是跟你所施展的動作有關聯，甚至是以其為基礎的。而實戰是不一樣的，對手總能從你意想不到的地方進犯。如果你的基礎特別好，那麼還比較好應付些。當然，如果你經驗豐富，那更是游刃有餘了。所以，基礎要練好，實戰經驗也要豐富。 至於防禦，我個人的理解是：進攻技巧越多，防禦技巧也越多。進攻和防禦本來就是相對的，你進攻的經驗豐富，那麼防禦的經驗也同樣很多。防禦是從進攻學來的。這個很容易理解的。 PS：就這些了。其實我籃球打得並不太好，所以經常被迫去打小前鋒和大前鋒，還好彈跳好一點（身高是沒什麼優勢了），籃板還是能搶的，呵呵。這些都是根據我自己的經驗總結的，可能有些說的不好，你就吸收你認為是對的吧。呵呵。其實最重要還是要能下苦功夫。 加油哦。相信自己！

④ 暑假裡怎樣自學提高籃球技術

籃球基本動作的技術及練習方法： 腳步動作技術：基本站位姿勢、起動、跑、跳、急停、轉身、滑步等。 腳步動作的練習方法： 跑、跨步、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習方法。 籃球傳接球技術：各種位置的傳接球及訓練方法。 運球技術：身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳的配合。 投籃技術：各位置及距離的投籃方法及練習。 搶籃板球：防守隊員和進攻隊員的籃板球及練習方法。
記得採納啊

⑤ 暑假籃球如何自訓

你好，我對你打籃球的熱情很感動。希望我的回答能幫到你。
具體訓練內容：
一，運球走動：以慢走的形式運球，熟悉球的運動。一般半個小時即可。
二，原地投籃：用你自己覺得比較省力的投籃手型投籃，練習原地投籃.一般女孩子力量小，採用NBA式的投籃手型不實際。半小時即可。
三，最重要的運球一次後起跳投籃：這個是綜合前面兩個的練習，一定要把這個練熟，因為這個是實際比賽中用的最多的一個進攻方式。半個小時，中等強度。
這個訓練計劃強度不大，一般保證天天練就可以啦。希望我能夠幫到你。

⑥ 暑假應該怎麼練籃球

練球不僅僅練習手的感覺，全身的配合著控制球才是最好的球感。有那種感覺打球絕對能讓自己自信很多。全身練習最好的就是上籃和立定投籃。多練習上籃能使全身力量得到調動，在練習中可以加些難度較高的動作，當然要自己能做到的。別受傷最重要。投籃就不用說了，能練習手感的投射能力，還可以適當練習後仰跳投，好處練習後就明白了。

⑦ 暑假籃球訓練計劃

暑假籃球訓練計劃2007/07/28 17:58這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然後根據具體情況改進調整。一個大前提：練習前充分熱身，練習後必須放鬆肌肉後再結束，每天練習結束後，不要馬上洗澡，半小時以後再洗。

周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前後拉球，體前體後左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然後做行進間的左右手交替的胯下，背後和轉身，每個8－10分鍾。然後做一會自由運球，投籃。最後放鬆一下肌肉。

周二：體能為主。
組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回後立即放下球做15個俯卧撐，然後馬上起立連續摸籃板15次，然後立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來後持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發球區和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然後立即到罰球線，連續罰四個球，爭取進越多越好，然後結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。
然後自由投一會，放鬆肌肉，結束。

周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然後練習左手投籃（動作要標准）近距離100，中距離100。然後練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。
然後自由投籃，放鬆，結束。

周四，力量練習。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰卧和俯卧飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。
下肢：1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最後要有一下提踵，而且速度要快，有爆發，然後立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然後結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那麼極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場蛙跳，四到六組。3，連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。4抬起腳跟跑樓梯或者跳台階，根據自己情況定量，發展小腿力量。5，跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續做3到5個。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最後放鬆肌肉，結束。

周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯卧撐，仰卧起坐，兩頭起（仰卧俯卧兩種 就是平躺後同時抬起頭部和腳），立卧撐（每做一個俯卧撐後站起來然後在爬下做） 還可以找個牆，然後倒立再做臂屈伸，跟俯卧撐一樣，只不過是倒立；還有原地高台腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然後可以做些自由投籃，放鬆肌肉，結束。

周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

周日休息。

⑧ 想要在一個假期去提升籃球水平，應該怎麼訓練

1、低控球上籃練習

首先我們要准備一些道具，就是兩個籃球和一把椅子，椅子放於罰球線位置，我們從底線雙手低運球靠近椅子。

雙手低運球講究的是雙手的協調性，尤其是行進間雙手低控球的難度更大，放低身體重心，雙手有節奏交換拍球。

⑨ 如何在一個假期提高自己的籃球水平怎麼練才能做到

千萬別盲目進行訓練，錯誤的動作會導致你形成一些不好的習慣，這樣會在後面的進階中有很大的影響。

經過系統訓練的人都知道，教練一開始教你的時候一定是從運球開始的，你可以一開始左右手運球各100次，左右手交換運球200次等等，特別注重你的弱側手的訓練，培養你對球的球感，這對你後面的進階運球占據很大的優勢。

投籃是非常重要的，是打球的基礎之一，注意投籃的時候是 右手投籃，左手護球 (以右手為例)，記住千萬別兩只手一起用力，這樣作用在球的力是不同的，可以在網上多看看投籃教程，每天一定量的投籃是必須的，每一個職業球員每天都會練習投籃，畢竟得分是打球的目的。

籃球很多時候都有身體對抗的，如果你身體素質不過關，那很容易吃虧的，而且容易被撞倒的。所以平時要多加強身體練習，加強臂肌、腹肌、小腿肌。特別是中鋒這個一定要強，因為中鋒是打內線的，所以身體素質要過關。

我有一些不成熟的建議與大家分享。首先，沒必要報籃球班，把省下的錢，買好籃球，鞋，訓練包，和讓自己打球舒服的訓練服（主要是考慮球練的好不好最少你還能落點東西 ）。其次，要有充分的提高水平的動力，要有練到人所不能的決心，累不死就得繼續的恆心毅力。第三，少在球場打野球，不是不打，是少打野球多練基本功，要打也要帶著目的去實踐，打完要自我總結，依據自身打的情況，下來針對弱項，多練一點，尤其是大家多重視進攻技術，忽視了的防守技術。第四，盡量一天兩練，戶外最好避開高溫時段，每次最少一小時，訓練時間是提高的首要保證，盡量在不訓練時間里，做做投籃徒手練習，看看有關籃球訓練和比賽的視頻，書籍，從理論上提高，有助於指導訓練和意識的提高。第五，練武不練功，到頭一場空。不練身體素質，球場上沒有立足之地。我主要推薦大家練習幾大素質項目有，短沖，3000米，單足連續起跳摸籃板，肩，腿部柔韌，仰卧起坐，卧推，蹲杠鈴（協調性不好的同學還要加強些協調練習）。第六，一定注意防傷，受傷不如不練，不要因為刮風下雨吃喝玩樂影響訓練，室內室外因地制宜，風雨無阻（不能外出訓練時建議在家多做球不落地的練習如投籃徒手，交叉步，順步，轉身，持球三威脅，繞球，手指撥球等，身體素質方面家裡沒健身器材的話每天堅持俯卧撐，靠牆蹲馬步，仰卧起坐，拉柔韌等）。第七，每次練完一定要注意放鬆。對於初學者，如果基本投籃，運球，傳球，步法都沒搞清楚的話，先找書，找視頻，要多問打球好的同學，球場高水平的人，和你 體育 老師（球友們一般都會很熱情的哦，只要你謙虛些，禮貌些，他們會手把手教你），一定先把基本技術搞清楚。在訓練中最好有同伴一起練，合作練的內容會多些，還能加強配合意識，兩個人也可以互相探討，交流，放鬆，還能互相督促與競爭。訓練中還要注意由簡到難，由靜到動，量由小到大，強度逐步提高的原則循序漸進 ，身體到達疲勞期時，要調整運動量，（例如可調整為投籃專項練習，疲勞的跳都跳不動，就把跳投變原地投籃300個）。以上是我推薦給大家暑期練球總的原則，針對不同層次，具體訓練方法，因為篇幅關系不再介紹，謝謝大家。

首先要提高自己的能力和水平的前提是你要先認識到自己，找出不足和缺點。其次能力和水平的提高一定和刻苦的訓練離不開。所以問問你自己「你看過凌晨四點的洛杉磯嘛？」但是刻苦訓練的前提是你有一個正確的訓練方法或者體系和一個明確的目標，要不然用錯誤的方法，你在刻苦也無濟於事。

一切競技 體育 力量是基礎，普通人想要提升籃球能力首先該從身體素質抓起，如果你的對抗能力與基本功達到同學中的平均水平，那麼這時才應該去練習籃球技術了！

首先練習的方向要明確，如果打後衛就該多看一些關於後衛的教學視頻，打大前、小前鋒就該多看一些實戰視頻！畢竟前鋒的大多數技術動作都不需要足夠的控球水平去做支撐！所以隨機應變要比一板一眼去完成動作重要的多！

沒有計劃的練習也不會快速打成目標，應該在假期根據自己的綜合實力來制定訓練計劃，養成按時訓練的習慣要比三分鍾熱血更加有意義！

學習技術時不要安於現狀！這一點也是最為重要的，不要認為一個動作難度大就繞過它，越是難的動作就越要制定計劃去完成他！成功沒有捷徑，迎難而上才是提高自己的意義！

大多數籃球愛好者在沒有教練監督的情況下通常會自己找理由說服自己放棄，所以一定要在你放棄練習之前確定一個你的提升計劃，這個計劃在假期沒有實現也不要放棄它，堅持才是最重要的！

例如練習上籃時不能因為自己不是左手球員就不去練習左側上籃，實戰中左側的突破機會往往比右側要多，所以無論練習什麼技術都要走出舒適圈，要時刻銘記「難才好玩！」

最後，祝你成功！

把籃球當做一件特殊的事情來做，投入大量的時間和精力，樹立目標。這樣訓練的話會有更加明顯的提高。

因為你不會鄧肯那樣的天賦，很晚接觸籃球，並很快掌握籃球技術，叱吒球場。在這里只是想說，籃球是一項運動，既然是一項運動，那就需要扎實的基本功，這是任何運動的本質。籃球同樣不例外，嫻熟的運球，熟練的內線技術等，都是籃球的基礎。

話不多說，給予以下幾個建議：

第一，加強身體上的鍛煉

不管是籃球訓練還是跑步、足球等，都是促進身體的訓練。好的體質，是從事籃球訓練和比賽的基礎，這也是保證在訓練和比賽的時候不會受傷。對於籃球來說，體力要跟得上，要有針對性的訓練，跑跳的訓練也要融入其中，其餘的就是籃球基本功的問題，腳步，無球的移動等等，就要開展訓練，大概訓練時間在一周或者半個月左右，重點是你要投入多少的時間和精力。

第二，籃球基礎的訓練

這里需要一名有經驗的老師，手把手的指導你怎樣開展基礎性的訓練，例如如何運球，持球，投籃等，可能這個時期的時間要長一些，畢竟這是建立基本功的時期，一個動作可能要做很多遍，很多次，才能做好。

第三，技術訓練

這個時期是籃球技術提升的時期，各種運球技術投籃技術，內線技術。進攻和防守的能力都會融入到其中，如果這個時期能夠努力的話，對於籃球技術的提升真的會有很大的提升。

第四，要樹立信心，堅持目標，投入大量的時間和精力

這是提高籃球技術最為重要的事情之一，因為它是你開展訓練的動力，籃球訓練是一件很苦的事情，如果沒有堅定的決心，很可能訓練一周，10天就半途而廢，因此，這需要有目標，能夠堅持下來。另外，還需要你投入大量的時間和精力，因為你只有整個假期的時間，時間要短得多，必須要付出的比其他人更多的時間和精力。這是必然的。

總結：對於一些基礎性的運動，扎實的基本功是開展這項運動最為重要的一部分，把喜歡的東西當做自己的事業來說，也許離成功就會很近，

如果是想下學期虐虐同學，做好這幾樣就可以了。

每天勻速跑5公里，配速6分左右。（體能訓練）

中投200次，每個角度都練到。（投籃訓練）

運球跑籃折返跑20個來回。（體能加上籃）

大力拍球200下，跨下運球200次。（球感訓練）

做這些大概需要花兩小時，累到趴。不過慢慢就好了，隔天做一次，大概十次以後就不會感到太累了，回到學校，慢慢虐同學吧。

不過，貴在堅持，很多人吃不了這個苦。

報個特訓班

看個教學視頻，一個個動作學，學會為止

科學的規劃+系統的訓練+持之以恆的努力！

首先，應該制訂科學的規劃。

這主要包括訓練內容的安排，訓練方法的安排以及訓練時間的安排。

作為普通球迷，基礎是比較有限的，而且一個假期的時間也比較短，那麼我們就必須確定明確的訓練內容，比如我們是練習上籃、投籃、三分球或者是胯下運球等。這方面要根據自己的實際情況和實際需求清晰明確地定下目標，切忌貪多嚼不爛。

訓練方法方面，可以報籃球班，也可以在網上找資料，有時候一個很小的點，就能帶來質的提升。比如科比說過的「投籃的時候手肘一定要對准籃筐」，就對筆者有很大幫助。

訓練時間方面，最好是給自己列一個清晰明確的時間表，在盡量充實的基礎上，給自己留一定餘地，因為人都是有惰性的，一次缺席之後，就會一次次缺席，因此時間規劃很重要。

其次，應該進行系統的訓練。

什麼是系統的訓練呢？就是有邏輯、有順序、有層次的訓練。以三分球為例，大多數人剛開始投三分球的時候，都會覺得在力量上有所欠缺，因此必須針對性的增肌，訓練力量，這就是前後有邏輯關系。

有順序是指訓練有個循序漸進的過程。還是以三分球為例，剛開始力量不足的時候，我們可以從罰球線開始練習，一點點增加距離，讓肌肉逐漸適應；適應了三分線以後，我們可以分門別類地聯系弧頂三分、45度三分和底角三分，這就是有順序。

有層次方面，我們可以由易到難、由訓練到實戰。剛開始的時候，我們可以從空位命中率開始，一點一點提升對自己的要求，達到一定水平後，可以進行實戰演練，確保自己在實戰的過程中，也能發揮應有的水平。

這方面可以向吉米.巴特勒學習。巴特勒剛進聯盟的時候，各方面都很一般，但經過幾年的努力，已經成為一代巨星。

最後，應該進行持之以恆的練習。

冰凍三尺，非一日之寒，再好的理論，如果不能付諸於實踐，那也是白紙一張。這方面，可以向詹姆斯學習，詹姆斯剛入聯盟的時候，三分球非常糟糕，但他關於三分球的訓練，貫穿整個職業生涯，從來沒有懈怠過，這才有了現在攻防兩端均無弱點的水平。

以上三點之中，持之以恆的練習是最難的一個，希望樓主能堅持下去，早日成為一位球場高手！

個人有一個建議，假設你的假期是50天，那麼我們先把7天設為休息時間，大概就是每訓練7天休息一天，這7天你是不用做籃球方面的訓練，但你需要一天觀看一場全場的比賽，這是第一部分:從第一節開始到比賽結束，不允許快進，參考的隊伍可以是聖安東尼奧馬刺隊，猶他爵士隊，波士頓凱爾特人隊的比賽。從比賽中得到感悟，也作為一個放鬆身心的選擇！另外，在休息當天你應該去思考總結這一周的訓練裡面你有哪些進步的點，有沒有感到投籃穩定性與命中率提高了？對籃板落點的判斷是不是更清晰？防守時腳步有沒有跟上？去總結思考，並對要提高的具體方面作一個訓練計劃！

第二部分:體能訓練方面:1.每一天都必須做柔韌訓練，50天內都必須堅持完成的任務，壓腿，體前伸，這是每一天的熱身也是對全身協調性的一項很好的訓練！2.俯卧撐:訓練三天休息一天，訓練當天，一次做三組，每組15個，要求絕對標準的做法，不要濫竽充數！3.深蹲:訓練兩天休息一天，每次做兩組，一組25個。4.啞鈴:啞鈴的動作有許多，可以參考網上的一些動作，主要是鍛煉手臂力量與對抗能力，建議每天訓練一個啞鈴動作，做兩天休一天，每組10個，一次三組即可！5.平板支撐:堅持每天一組:堅持標准動作10秒到1分鍾，隨著訓練遞增時間，訓練軀干穩定性！6.跑步:建議一周跑3次，勻速跑2-3公里！這對耐力提高特別有幫助！第三部分:籃球訓練，每次到球場，都必須進行的投籃訓練，建議能找到空場，進行籃下左右手的勾手與低手上籃，不要嫌枯燥這對你的球感提升有很大幫助，左右手各勾進20個，再進行中距離投射，採用定點投每個點進5個！三分球建議每天投進10個！當然數量可以視情況而定，這是我建議的保底數量！籃板訓練:摸網或者摸板，連續起跳，可以用籃球配合，也可以直接用手觸摸，起跳20下！運球訓練:網上有許多運球教程，先做基本的左右手拍球，再做胯下運球！每個動作建議運3分鍾不間斷！第四部分:實戰，珍惜每次上場機會，在球場上多積極跑位，找空間感，敢於運球組織與投籃終結，這也是提高自信與球場經驗的重要環節！

以上建議不可能短時間內奏效但貴在堅持！校隊，專業隊，職業隊球員勿噴！只是對愛好者的建議，上面推薦的強度實在太低了，所以希望博主能夠去完成，你會發現你進步了許多！

一個暑假休息周期中小學近2個月，大學2個多月，這么長的時間內，如果您有心、有行動、有意志、有條件、有計劃去訓練，應該會得到明顯提高！

假期提高自我籃球水平，不外乎兩個路徑，一是借力他人，二是依靠自我。

如果您有經濟條件的話，就到當地青少年活動中心，或少體校，或各種籃球暑假特訓活動去報名參訓，這類機構，師資過硬、價投所值，訓練方式專業，訓練條件優厚，另您能在訓練中又能結識一批志同道合籃友，為今後共同切磋籃技創造良好條件，最主要能讓您開拓籃球視野、籃球理念和籃球文化屬性，尋找自我籃球盲點和弱點以便於自我採取更針對性訓練策略！

如果您父母不支持參培，您還可以通過學校班級微信請教您的科任 體育 老師給予自練計劃，或視頻指導！您還可以藉助於同校或外校校園籃球高手共約籃球場所相互傳授、實踐、實戰來提高籃球基本運動技能！您還可以通過網搜國內外籃球專業訓練視頻，進行下載保存收藏後每天靜心收看、思考揣摩、模仿學練，然後有時間約起運動小夥伴去籃球場檢驗和反復鞏固定型技術動作！

建議您要學練單手肩上投籃正確技術動作，一定要建構正確規范的技術原理，一般要看歐洲白人球星，尤其德國、西班牙籃球選手提供的投籃當屬世界一流！然後就從運球突破、運球傳球、運球投球、運球上籃、各種傳球技術等等步步扎實推進，相信通過您的勤奮努力，一定會有顯著提高！

⑩ 暑假想練籃球基本功怎麼練如運球什麼的！

在網上有視頻可以看，基本功是從防守做起，觀察對方的運球，進攻，投籃，還有重心的控制。要培養戰術素養，多看比賽，有條件可以看歐洲籃球，也要看NBA。心急吃不了熱豆腐，一個暑假要合理安排時間。