開球時感覺籃球分層是什麼問題

A. 籃球開球的時候怎麼分辨要雙人開球和直接帶球進

其實不是蠻懂LZ意思，之所以叫開球就是一場比賽開始時的雙方隊員跳球！不一定非要是對內中鋒，球由裁判拋出後，上升過程中不能觸碰籃球，開始下落後雙方隊員跳起爭搶，開場跳球後沒有獲得第一次進攻機會的一方在第2.3節比賽開始時直接後場發球進攻，第4節由另一方直接進攻。
求採納

B. 籃球開球的問題

1、兩名隊員站在中圈各自防守的球籃一側
2、沒有此種情況！！！
參考《籃球規則》：
第12條 跳球和交替擁有

12.1 定義
12.1.1在第1節開始時，一名裁判員在中圈、在任何兩名互為對方的隊員之間將球拋起，一次跳球發生。
12.1.2 當雙方球隊各有一名或多名隊員有一手或兩手牢牢地握在球上，以致不採用粗野動作任一隊員就不能獲得控球時，一次爭球發生。
12.2程序
12.2.1每一位跳球隊員的雙腳應站立在靠近本方球籃的中圈半圓內，一腳靠近中線。
12.2.2 如果一名對方隊員要求占據其中一個位置，同隊隊員不得圍繞圓圈佔據相鄰的位置。
12.2.3 然後裁判員應在跳球隊員之間將球向上（垂直地）拋起，其高度超過任一隊員跳起能達到的高度。
12.2.4 在球到達它的最高點後，球必須被一名或兩名跳球隊員用手拍擊。
12.2.5 在球被合法拍擊前，任一跳球隊員都不應離開他的位置。
12.2.6在球觸及非跳球隊員之一、地面前，任一跳球隊員都不得抓住球或拍擊球超過兩次。
12.2.7 如果球未被至少一名跳球隊員拍擊，則應重新跳球。
12.2.8 在球已被拍擊前，非跳球隊員的身體部分不得在圓圈線上或圓圈（圓柱體）上方。
12.2.9 違犯第12.2.l，12.2.4，12.2.5，12.2.6和12.2.8是違例。
12.3 跳球情況
一次跳球情況發生，當：
•宣判了一次爭球；
•球出界,並且裁判員們對誰是最後觸及球的隊員拿不準或有爭執。
•在最後一次或僅有一次不成功的罰球中，雙方隊員罰球違例發生。
•一個活球停在球籃支架上（除去罰球之間）。
•當任一隊即沒有控制球又沒有球權時球成死球。
•在抵消了雙方球隊的相等罰則後，沒有留下其它要執行的罰則，以及在第一次犯規或違例之前任一隊即沒有控制球也沒有球權時。
•除第1節外，所有節將開始時。
12.4 交替擁有
12.4.1 交替擁有是以擲球入界而不是以跳球來使球成活球的一種方法。
12.4.2 在所有跳球情況中，雙方球隊應交替擁有在最靠近發生跳球情況的地點擲球入界權。
12.4.3 在第1節開始的跳球後未在場上獲得控制活球的隊應開始交替擁有。
12.4.4 在任一節結束時對下一次交替擁有有權的隊應在記錄台對面的中線的延長部分以擲球入界開始下一節或決勝期。
12.4.5 交替擁有：
•擲球入界隊員可處理球時開始。
•結束，當：
——球觸及一名場上隊員或被他合法觸及時；
——擲球入界隊發生違例時。
——擲球入界中活球停在球籃支架上。
12.4.6 應由指向對方球籃的交替擁有箭號來指明對交替擁有擲球入界有權的隊。當交替擁有擲球入界結束時，箭號的方向立即反轉。
12.4.7 某隊在它的交替擁有擲球入界中違例，使該隊失掉交替擁有擲球入界。交替擁有箭號立即反轉，指明違例隊的對方在下一次跳球情況中對交替擁有擲球入界有權。於是將球判給違例隊的對方像正常的違例（即不是交替擁有擲球入界）後一樣地擲球入界繼續比賽。
12.4.8 任一球隊犯規：
•在非第1節的一節開始之前；或
•在交替擁有擲球入界中。
不使擲球入界隊失掉交替擁有擲球入界。
在開始一節的最初的擲球入界中，在球已被置於擲球入界隊員可處理之後，但在球觸及場上隊員之前，如果這樣的犯規發生，那麼，則被認為是發生在比賽時間內的並相應地被處罰。

C. 籃球開球的問題

搶球？指的是跳球？。。站在與你進攻籃相反的場。。
A隊後場就是B的進攻籃撒。。所以就是B開球撒。。裁判判X隊開球就指向X隊進攻藍嘛。
進球不算，進攻犯規走步或者違例。

D. 比賽過程中有外場籃球進入比賽場地裁判應該如何處理

暫停比賽，清理籃球，由持球一方再開球。

籃球裁判員應是一名主籃球裁判員和一名或兩名副籃球裁判員。他們由記錄台人員和技術代表協助。當出現情況需要時有權停止比賽。

籃球裁判員有權對不論發生在界線內或界線外包括記錄台、球隊席以及緊靠線後的區域所發生的對規則的違犯作出宣判。

當發生一起違犯規則、一節結束或籃球裁判員發現有必要中斷比賽時，籃球裁判員應鳴哨。在一次成功的投籃、一次成功的罰球之後或當球成活球時，籃球裁判員不應鳴哨。 當判定身體接觸或違例時，籃球裁判員應在每一個實例中注重和考慮下列基本原則，規則的精神和意圖以及堅持比賽完整的需要。

運用「有利/無利」概念中的一致性，籃球裁判員不應企圖靠不必要地打斷比賽的流暢來處罰附帶的身體接觸，況且這樣的接觸沒有給有責任的隊員以利益，也未置他的對方隊員於不利。在每場比賽中運用常識的一致性，要記住有關隊員的能力以及他們在比賽中的態度和行為。

在比賽控制和比賽流暢之間保持平衡的一致性，對於參與者們正想做什麼以及宣判什麼對比賽時正確的，要有一種「感覺」。如果其中一隊提出抗議，主籃球裁判員（技術代表，如果到場）應在比賽時間結束後的1小時內向競賽的組織部門報告該抗議。

如果一位籃球裁判員受傷或因任何其它原因，在事故發生的5分鍾內還不能繼續執行職責，比賽應繼續。除有可能以有資格的替補隊員更換受傷的籃球裁判員外，另一位籃球裁判員應單獨執裁直到比賽結束。在與技術代表商議之後，另一籃球裁判員將決定此可能的更換。

對所有的國際比賽，如果有必要用口語使宣判清楚，則應適用英語處理。每一籃球裁判員有權在他的職責范圍內做出宣判，但無權不顧或質問另一籃球裁判員做出的宣判。

E. 籃球投籃的技術有哪些誤區

籃球投籃的技術有哪些誤區

籃球投籃技術有哪些誤區，投籃技術的掌握是非常重要的，球員們需要經過很長時間的訓練來鍛煉出投籃時的感覺，這樣在比賽的時候就可以輕松自如的上網投籃了。那麼籃球投籃技巧有哪些呢？有些人總是會陷入 籃球投籃技術的誤區，那麼我們一起來看一下文章怎麼說。

籃球投籃的技術有哪些誤區1

1、投籃動作不需要去改正

真的不需要改正錯誤的投籃動作嗎？真的只需要靠經驗就可以獲得超高的命中率嗎？兩個字，扯淡。沒有良好的投籃動作，投籃技術肯定沒有長進。

長久的靠經驗混飯吃，那註定是淘汰的節奏。畢竟打籃球可不是為了投籃命中率高，還有各種籃球技術，比如過人技術，防守技術等等。要想讓自己的籃球技術得到完善提高，投籃動作就必須得到改進。

2、投籃時要空手心

空手心的大小差不多是一枚硬幣大小，實際是看不出明顯痕跡的。

3、注意投籃弧度

需要認真了解弧度的問題，高弧度投籃的命中率相對來說是比較高的，投籃更加穩定。要記住出手點是60度，所以投籃的時候經常出現高弧度，這是一個很正常也很正確的事情。

4、注重身體素質和力量鍛煉

沒有力量，怎麼投籃？沒有素質，怎麼抗人？在投籃技術中，跳投技術需要用到力量，同時需要很好的身體素質。如果力量太弱，容易受到干擾。否則為什麼籃球隊的人經常要鍛煉身體？一個好的身體是很有必要的。

5、注重整體節奏感

腿部力量太差會在投籃的時候有種軟綿綿的感覺，腰不挺，背不直，胳膊彎曲著，手腕和手掌形狀也不固定，還經常伴有雙手投籃，每次投籃都感覺是受到驚嚇而起跳的，有時候甚至感覺跳了還不如不跳。

很多朋友在練習的時候都擁有很強的命中率，但一到比賽的時候就很失敗，那是因為平時不注重整體的節奏感，一味的練習投籃而沒有配合其他的訓練節奏，一旦遇到對手逼搶時，就會慌亂，找不到感覺。

6、正面投籃

正面投籃動作看起來很利進球，命中率很高，但很難協調雙臂，投籃動作不穩定。比較不錯的投籃方式則是側身投籃。多練習側身投籃，你會發現自己的投籃命中率有明顯的提高。

7、注重跳投動作

在投籃技術中，跳投是一項很重要的投籃技術。畢竟籃球比賽是一項激烈性的對抗性運動，使用跳投技術可以抓住很多投籃機會。

我們如何練習自己的投籃技術，如何提高自己的.投籃技術，如何提高自己的命中率？答案很簡單，練習，不停的練習，重復的練習！只有不斷的練習，使我們的投籃成為我們的本能，成為我們的自然反應。

籃球投籃的技術有哪些誤區2

對於非職業籃球愛好者來講

我們不必太過在意扶球時，我們的手應該放在什麼地方，也不用計較籃球弧線應該有多高，我們只需要不斷的練習，把投籃動作定型，進而再慢慢體會扶球動作以及弧線等等，這樣會使我們的投籃技術提高的更快。

一、在下列情況下，比賽成死球。

1、當球的整體在地面或空中全部越過球門線或邊線時。

2、當裁判員停止比賽時。

二、自比賽開始至比賽終了，比賽均應視為進行中，包括下列情形。

1、球從門柱或橫梁彈回場內。

2、球從場內的裁判員身上彈落於場內。

3、場上隊員犯規或有犯規嫌疑而裁判員並未作出判罰。

三人制足球比賽任意球規則規定

一、任意球可分為兩種

一是直接任意球，即可以將球直接的射入犯規隊的球門來得分，二是間接任意球，即不能直接通過射門來得分，除非球和球門前被其他的隊員踢或觸及到。

二、隊員在踢任意球時，所有對方隊員必須離球至少3米直至球被踢出為止。當球滾動時比賽即為恢復。

三、如果對方隊員在任意球被踢出前侵入距球3米以內時，裁判員應令重新開球，且須符合規則為止。

四、踢任意球時必須將球放在固定的位置。踢任意球的球員將球踢出後，球未經其他隊員的踢觸前，不可以再次的觸碰足球。

罰則

1、如果踢任意球的隊員將球踢出後，球未經其他隊員觸及而再次觸球，應判由對方在犯規地點踢間接任意球。

2、如果踢任意球的一方未能在4秒內將球踢出，則應判由對方在原地點踢間接任意球。

五人制足球比賽的任意球規則

在五人制足球比賽中，任意球有直接任意球及間接任意球兩種類型。無論是踢直接任意球還是間接任意球時，球必須靜止，而踢任意球的球員，在球觸及另一球員之前，不得與球再次接觸。

直接任意球：如果直接任意球直接踢進對方球門，算進球。

間接任意球：間接任意球踢出，球進進球門之前，必須接著觸及另一球員，才能算進球。

在五人制足球比賽中，任意球的位置必須是所有對方球員必須距離球至少5米，直到球進入比賽中。而且，在觸球或踢球之後，比賽即為進行。

F. 籃球怎樣開球

比賽剛開始是在半圓里開球，第二，三，四節都是從自己的半場帶球過去，球出界就從球出界的那個地方開，這是規則，不為什麼

G. 有關於打籃球!高手進!

★原地運靜止不動的球

原地半蹲，把球放在地上靜止不動。練習時，用手指、手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然後再慢慢將球按拍成「死球」。

★固定手臂運球

准備姿勢同上，把運球的肘關節放在膝上固定不動，利用指腕力量做氏運球。亦固定兩臂在膝上做換手變向運球。

★直臂對牆運球

右手托球於頭上右前方，利用指腕力量對牆進行運球。練習時，速度由慢到快，兩手交替練習。動作熟練後，可變換球的落點，例如向左、右、上、下移動或大牆上劃各種簡單圖形（o △ s等），按圖型運球。

★直腿坐、做體側運球

直腿坐地上，雙手持球於胸前。練習時，右手在身體右側做低運球，使球落點漸向足尖方向移動，至遠端後再向右後劃弧至身體右側遠湍，再還原至開始部位。兩手交替進行練習。

★單臂支撐旋轉運球

左手單臂支撐身體成側卧撐。以左手為軸，用右手運球旋轉一周，然後換左手運球，右臂支撐旋轉一周，反復練習。

★原地高運球踢腿

准備姿勢同原地高運球。練習時，左、右腿輪流向前上方踢起，當左腿前踢時，右手拍球至身體左則，左手拍球原同時右腿再向前上方踢起。依此連續練習。亦可在同側腿踢起運球。

★原地胯下左、右運球

兩腳前後開立成弓箭步，持球於胸腹前。如

★原地背後換手變向運球

兩腳左、右開立約與肩寬，持球於體前。如圖所示，練習時，左手持球向左揮擺至體側，然後用手指、手腕加力，使球經身體左側向右下方落於體後，使球向右側上方反彈，右手在背後右側控制球，然後再用右手加力向左運拍。依此在背後交替換手運球。

★原地胯下前後運球

兩腳左右開立，略寬於肩，雙手持球置於體前。練習時，右手持球加力，使球從體前經胯下地面向體後上方反彈，左手迎引球，再加力使球從體後經胯下地面向體前上方反彈回，依此連續進行練習。

★環繞兩腿做8字運球

兩腳左、右開立略比肩寬持球於胸前。練習時，先用右手運球，使球從右腳前經右腿外側至體後側，經胯下將球運交給左手。再用左手運球繞左腿胯下將球運交給右手。依此反復練習。較熟練後，可不斷變換運球方向。

★原地運兩球（同時起落）

兩腳左右開立，稍分前後，膝微屈，兩手各持一球。練習時，兩手同時放球，按同一節拍兩手運兩球。待熟練後可在行進中進行。

★原地運兩球（交替起落）

准備動作同上。練習時，右手先放球，當球從地面反彈時，左手再放球，兩手交替運球。速度可由慢漸快，亦可在行進中進行練習。

如何提高投藍命中率？？？

籃球就是多練習的結果！
打球時注意球感，不必要求太高，如果只為興趣的話！
我喜歡球出手的那一剎那的感覺，也可以說我就靠感覺！
多熟悉球，多練習，沒達不到的目標！
行動中投籃，要注意自己的制空，在空中身體雖然還在滑行，但要盡量保持投籃相對平穩，多練習會有感覺的。
如果把人都過了，卻投不進藍，我覺得主要是心理和手感的問題，把注意力完全集中在了過人，一旦過了卻忽視了投籃，加上手感有限，不進也很正常，其實主要還是基本功，多練，會有成效的。
我覺得投籃時最重要的是用力的方向和手指中的食指 中指 無名指的用力要均勻.投籃要用手臂的肘部瞄準籃筐,這樣首先不會投"三不沾",手指撥球的力量要掌握好.你可以用手指撐地練習俯卧撐.一次8到10個,不要多.再加上勤於練習,可以獲得好的手感.行動中投籃要調整呼吸,保持與定點投籃時差不多。

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。

1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。

2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。

3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。

4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

確定一個高度 是你摸得最高的高度 然後原地跳
一直摸到這個高度 不要停 跳上幾組 每組十多次吧

1 走樓梯（往上） ，我曾經試過，每走15樓，第2天我的短跑速度會快0.2秒！！鍛煉腿部。
2 一天跳300次。
3 在軟墊上作運動。
4 找一個你很難跨越的高度，去跳
5 練習練習再練習。
6 多吃牛筋阿。

你要是感覺自己身體素質特別好的話可以試一下美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
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現代籃球運動已呈現高空爭奪的格局，拼搶更加激烈，力量和速度的較量日益突出，誰能獲得高空優勢，誰就能掌握比賽的主動，高空優勢除了取決於運動員的身高外，出色的彈跳力則是爭奪空間優勢的關鍵。彈跳力是籃球運動員重要的身體素質之一，它不僅是籃球比賽爭奪空間優勢的必備條件，而且也是掌握各種難度空中動作的基礎。
我國籃球運動員的身高較之世界強隊相對較矮，因此，在世界水平的比賽中，要依靠良好的彈跳力來彌補由於身高不足所造成的空間爭奪能力方面的差距。
如何提高彈跳力是我們面對的重要課題，本文研究的目的就是通過對籃球運動員彈跳特點以及提高彈跳力的訓練原則的分析，提出提高彈跳力的訓練方法，為訓練提供一些有意義的參考依據。

第一個步驟卡位確是搶籃板很重要的一項內容 要做到卡位合理有很多技巧卡位 目的是限制對手於籃圈之間距離和遏制對手彈跳能力 其要領是屈腿 兩腳比肩略寬 上臂盡量後擺卡住對手 所以才稱為卡人 這里要注意小臂應大體垂直地面 即卡位主要是用上臂 小臂不可向後彎曲抱住對手 否則就是一個犯規動作
第二個步驟判斷球路 卡位同時 應注視籃球 在球即將接觸籃圈或籃板時 即判斷出大體球路 腳下同時做方位調整以取得最佳位置
第三個步驟跳起抓板 對於身高彈跳差不多情況下 可採用雙手或單手控制籃球 當身高相差較大 適合採取單手抓板以增加控制高度 或將將球向背離對手或其他有利於自身的方向的上空撥球 進行二次跳搶 這里單手抓板指用一隻手控制籃球 然後迅速下拉至胸腹部 兩手於胸腹部支肘控制籃球 這需要平時大量的練習
第四個步驟護球 一定記住先護住球在找人 因為找人傳球瞬間注意力部在球上 是控制籃板後最容易被搶斷的時刻

對於籃板球的控制不僅局限於搶到球還包括位隊友製造好的籃板環境 特別是己方身高不足的條件下 當身高嚴重不平衡時沖搶籃板是 很好的解決辦法 但沖搶一般是由 前鋒和後衛來完成 尤其是前鋒 沖搶要注意路線選擇 一般從兩個四十五度起步斜插沖搶 成功率相對高一些 令一種情況對於籃底與比自己身高高太多的對手爭搶 成功的可能很小的情況下 要做的是限制住對手 給同伴造成好的搶板空間 自己放棄抓板 盡量將對手卡住不讓其搶板 最直接的辦法 面對對手 將對手卡住 其動作要領上臂向前伸直 兩小臂向內交叉以形成一個v型將對手 死死卡住 這種情況看似喪失了自己搶板機會 其實質是 使對方喪失更大的籃板機會即遏制了其籃板優勢

其實就算籃板球被對手搶去 也並非完全喪失拿到球的機會 我們可以進行就地反搶 搶板後 都有下蹲護球的動作還有就是尋找傳球方向的時候 這個時候是最好的搶斷時機 這里給你說一個以左腳發起的反搶動作 如果你在其身後或身側 將左腳移至其 右腳的外側 然後以左腳為軸 轉體將右腳移至其右腳正前方 左右兩腳間距離以一個半肩寬左右為宜 用用右手將球拍落 此時上左腳將對手別於身後 同時將拍落的球控制住

先說說高位防守：
曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一隻臂稍高，用來干擾對方傳球，另一隻臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那隻手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定。
在對方移動時隨移動方向滑步。滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一隻腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學者搞錯）。除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，並向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。
練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。
一種練習方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。
另一種練習方法是在禁區內，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區左右邊線，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端，同樣動作。
前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，後一種能幫助你加強在斷球或干擾對方進攻時的身體協調性。
另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然後以小碎步跟隨籃球前進。這種鍛煉方法能增強你的腿步力量以及你兩腿的反應速度。
不管哪一種發法，你都必須投入大量的練習才能收到明顯的效果。每次練到你兩腿不能動為止。

說點內線防守技巧
如俺的一些技戰術貼中所說的，俺是防守起家的，進攻上專攻內線，而俺的身高只有175CM，體重60KG，身高不佔優，體重平平，屬於籃球場中內線的小個子。可是俺有自信站在內線，對位球員基本上都是185CM以上的，但俺基本上無論攻防還是籃板都不吃虧，所以就來談點內線的防守技巧。

俺說的防守技巧的鍛煉當然是指身高體重處於弱勢的球員怎樣去防守比較強大的對手，若是防守球員本身已經是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內線已經不吃虧了，至少是業余水平的比賽中不吃虧了。

首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統意義的優秀中鋒的退役，大多數內線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內外線均出眾的內線球員稱霸的原因之一。在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率；如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。（這一點關於防守位置的合理性判斷看似簡單，其實是對於防守球員的一個質的飛躍，當這個位置的佔位達到本能地步的時候，防守意識是一個脫胎換骨的提升。）

再次，開始說點純技術問題吧。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。

所有的內線進攻方法剝繭抽絲究其根本無非兩種：一，前鋒路線；二，中鋒路線。