籃球怎麼背拉

Ⅰ 籃球背運技巧

背後運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時把球改變方向運到，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、交叉運球等，這是完成背後運球過人的必備技能。進行背後運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。
背後運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。
在過人時，背後運球可以和胯下運球相結合。當從左到右完成胯下運球後，緊接著右手把球拍到背後面，左手順勢接住，如果動作夠快，能一下晃過防守隊員。
背後運球時，要控制好球，避免把球甩出去，速度不要太快。而且要抓准籃球的落點，當背後運球動作做完後，可以很舒服的找到籃球。
當進攻有防守人員跟進時，本來右手向左拍球，你要瞬間從背後把球變向，運球速度要適中，球要壓的低一些，讓對方反應不過來，球已經變向運走了。

Ⅱ 打籃球如何背後運球

1.高運球
高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。
[動作方法]：
運球時，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。
[動作要點]：
運球的手虎口沖前。注意球的落點。原地運球時，手要控制球的正上方。行時間運球時，手要控制球的後側上方，以肘關節為軸做上下的按拍動作。
2.低運球
低運球是常用於擺脫防守的一種方法。
[動作方法]：
兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
[動作要點]：
控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關節部位上下按拍球。以腕關節為軸，用手腕的力量按拍。
3.運球急起急停
[動作方法]：
在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的後上方，要注意用身體和腿保護球。
[動作要點]：
運球急停急起時，要停得穩、起得快。
4.體前變向換手運球
變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。
[動作方法]：
運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然後突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的右後上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然後換手運球加速前進。
[動作要點]：
右手變左手運球時，手球配合要合理，變向要及時。
5.背後運球
背後運球，是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截，無法採用體前變向運運球時，可採用背後運球突然改變前進方向，藉以擺脫防守。
[動作方法]：
以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身後，迅速轉腕拍按球的右後方，將球從身後拍按至身體的左側前方，然後按左手運球，左腳在前，加速前進。
[動作要點]：
右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸，並迅速轉腕拍按球的右後方。
6.轉身運球
[動作方法]：
以右手運球為例。變向時，左腳在前為軸，做後轉身的同時，右手將球拉至身體的左側前方，然後換手運球，加速前進。
[動作要點]：
運球轉身時要降重心，拉球動作和轉身動作連貫。
7.壓臂式運球
壓臂式運球，是現代籃球新技術，常用於對手貼身防守、保護球時用。
[動作要點]：
兩腳前後開立，兩腿彎曲，右臂以肩關節為軸，上臂發力，指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作，球的落點在身體側後方。

Ⅲ 籃球怎麼用背打

背打技術很實用，練好了，吃小個或者差不多的都沒問題，甚至比你高的，只要你力量好，也照吃不誤，當然背打技術主要就是利用轉身和力量的結合，轉身是必須要練的。
運球的時候用遠離防守人的一側運球，一邊運，一邊用你寬闊結實的虎背感知對方的防守動向。
如果對方頂不住你，你當然可以慢慢的往裡坐，注意護住球，到籃下轉身投籃，對方肯定不能讓你這么輕易的欺負，既然頂不住你，他一般會不斷的從兩側的腋下肋部騷擾你，最好把你的球掏走，或者捅出去，就算防守成功，所以背打運球次數越少越好，這就要求你提前要好位，要的位置越深越好，要到籃下的話，球傳過來，都不用運，你轉身就放進去了，但是現在好後衛不多，大家打野球都是自己干，那些小後衛也都是突破，要麼遠投，一般你拿到球的位置都在限制區外面，這時離籃筐較遠，必須要運球，怎樣減少運球的次數呢，就要和轉身的腳步結合了。
一般來說，向右側運一下，迅速往左側轉身，或者向左側運一下，迅速往右側轉身，這一套下來，基本你就離籃筐不遠了，如果你還練好了左右手的勾手，和剛才那兩個動作結合起來，基本是防不住你了，這里有幾個要點，第一步運球一定要力求逼真，讓對方以為你要突破，這樣對方防守重心轉移，更利於你後面動作的效果；第二步轉身腳步幅度要大，也要力求快，雙手高舉護住球，力求在轉過來的過程中，合理的利用背部和肩部的力量把對方頂開一定的距離（注意不是用肘開，避免進攻犯規，這樣的人現在太多了，蔫壞還不承認），再順手勾手，教科書式的動作，既漂亮且實用，參考斯科拉。
下一階次，升級了，對方比你高，力量也不差，怎麼打他，也有辦法，鬥智不鬥力嘛，參考斯科拉的假動作，一邊靠住他，先不要運球，試兩下假動作，看他吃不吃晃，然後右手運球往右側頂下，讓他以為你要往右走，帶球轉身換左手往左側頂，這樣來回換手兩側背打，基本兩下以後你發現也靠近籃下了，這時可以把球收起，轉身用假動作，蝴蝶步，晃開，上籃，晃不開，跳投。
基本就這么多了，要是還打不贏，說明對方很強，不著急，繼續練，身體練不上去，技術也能練上去的，不能泄氣
綜上，背打基本上，運球要熟，不能帶球一轉身，球飛了（我常見大個子球感不好出現這種情況），要最少的運球達到最好的效果，這才是高手，那種棒棒棒棒來回運，運得再好比賽也用不上；腳步要靈，讓對方抓不住你的進攻方向，也要扎實，別轉來轉去走步了（這也常見），步幅要大，力求一個轉身把對方甩開；投籃手段要多，低手，跳投，勾手輪著用，防不勝防

Ⅳ 籃球怎麼背打，怎麼防背打

背打靠的是力量，還有要看那人的身高，太高了你背打他很容易被他帽的！我喜歡的是背打突破上籃！你要防死他，就要用自己的身體的力量頂住他的硬打！最主要的是雙腳要有力的
站穩！用雙腳頂住他的移動！這樣一來
他背打你的有的困難了！

Ⅳ 如何用籃球鍛煉背部肌肉吧

1、背闊肌的及其起止點：
部位：在腰背部和胸部後外側。
起點：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴後部和第十—十二肋外面。
止點：肱骨小結節嵴。
1、坐姿寬握胸前下拉：
目標肌肉：背闊肌、上背肌群。
協同肌肉：胸大肌、肱二頭肌、三角肌前束。
起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。握距比肩稍寬，大腿用壓板固定。
動作過程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，至「頂峰收縮」位，稍停2-3秒鍾。
然後呼氣，沿原路緩慢還原。重復做。
動作要領：收緊兩側肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前時，上體稍後仰，不可過大。
呼吸方法：下拉過程吸氣，還原過程呼氣。
保護與幫助：同伴站在體後位兩手稍下壓橫杠。
易范錯誤：用腰後仰過大
教練提示：注意完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或無控制地突然還原。肩關節要放鬆，用背肌用力，挺胸，兩肩胛骨向中間擠壓。

變化動作：
坐姿寬握頸後下拉：
吸氣，用背闊肌及上背部肌群收縮下拉至頸後，然後呼氣，控制住拉桿緩慢回至起始位。拉桿拉向頸後時，頭稍微前低，以免碰到頭和動作不到位。

2、杠鈴俯立劃船
目標肌肉：背闊肌、上背肌群。
協同肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌後束、斜方肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌、骶棘肌。
起始姿勢：兩腳開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍屈，兩手正握杠鈴，間距稍寬於
肩，背部平直，頭稍抬。兩臂下垂伸直持鈴。動作過程：深吸氣，使兩上臂移向兩側,橫杠貼身提起,直到橫杠接觸上腹部，在「頂峰收縮」位，稍停頓，呼氣，控制杠鈴，慢慢放下還原。
動作要領：注意力始終集中在背部，做到「意守背部，以肘帶臂，伸肩提肘，挺胸夾臂」。
呼吸方法：吸氣上拉、呼氣還原動作。
易范錯誤：1、圓背2、身體上下移動
教練提示：動作過程中夾臀緊腰至關重要，否則容易使下背部因晃動而受傷

反握式杠鈴俯立劃船：
兩手掌心向上，反握握住杠鈴，上提肘關節，用力收縮背部肌肉。

3、 坐姿拉力器劃船：
目標肌肉：背闊肌、斜方肌。
協同肌肉：肱二頭肌、三角肌後束、菱形肌、大圓肌、小圓肌、胸大肌。
起始姿勢：坐在墊子上，兩手握住拉力機把手，上體前屈，同時屈膝，臉朝下置於兩臂之間。動作過程：吸氣，兩臂向後方拉動牽引繩，同時上體後仰，挺胸。當拉力機的把手觸及胸腹
部後，稍停2-3秒。然後呼氣，緩慢還原。重復練習。
動作要領：為確保背闊肌獲得最大限度的收縮，向後拉引時必須使兩肩同時後展，兩肘貼近身體，挺胸，腰不要過分晃動。
呼吸方法：吸氣拉手柄至胸，呼氣還原動作。
易范錯誤：身體前後移動
教練提示：動作做得要完整，肌肉收縮要充分，防止猛拉或猛放動作。做此練習 一般採用窄握距。

變化動作：
俯卧啞鈴劃船：
俯卧於40º左右的上斜凳上，兩臂下垂，兩手各持一啞鈴，以背闊肌的收縮力帶動肘關節後拉，將啞鈴上提，越高越好。在最高點兩肩胛骨向中間擠壓，挺胸。在「頂峰收縮」位，稍停頓，呼氣，控制啞鈴，慢慢放下還原

4、單腿跪式單臂啞鈴劃船：
目標肌肉：背闊肌、上背肌群。
協同肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌後束、斜方肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌、骶棘肌。
起始姿勢：一側腿和手跪撐在長凳上，另一側腿微屈立於地，另側手握啞鈴，拳眼朝前，自然下垂於體側，上體前曲與地面接近平行，背部平直，頭稍抬。目視前方。
動作過程：深吸氣，將啞鈴提至下腹兩側，同時肩外旋，肘部高於後背水平位，到「頂峰收
縮」位，稍停頓，呼氣，控制啞鈴，慢慢放下還原。
動作要領：動作全過程中，動作最高點肘關節要超過軀干水平，不然就不能實現背闊肌充分收縮。啞鈴直上直下不要晃動。兩眼始終向前看，固定好身體。
呼吸方法：吸氣上拉、呼氣還原動作。
易范錯誤：身體上下移動。
教練提示：頭部與脊柱要保持在一條線上，肩部和背部與地面平行。集中背部收縮，用背闊肌發力提啞鈴，而不是三角肌和肱二頭肌。

變化動作：
一手按膝單臂啞鈴劃船：

一手扶凳單臂啞鈴劃船：

5.曲腿硬拉
目標肌肉：背闊肌、骶棘肌。
協同肌肉：斜方肌、臀大肌、股四頭肌、繩肌。
起始姿勢：兩腳開立同肩寬，腳尖稍外展，兩手一正一反握杠鈴，下蹲，膝蓋和髖部彎曲動作過程：深吸氣，將杠鈴上拉，脊柱挺直，肘部綳緊。呼氣，控制杠鈴，慢慢放下還原。
動作要領：無論是上體前屈還是挺身起立，都要始終保持背部平直，收臀緊腰，兩臂不要用力，重心要落在腳後跟上。當上體快直立時，兩肩開始後展，兩臂夾緊身體，胸部盡量前挺。做動作時，眼睛別朝下看，否則重心會前移，影響鍛煉效果，易受傷。
呼吸方法：吸氣上拉、呼氣還原動作。
易范錯誤：眼睛向下看。
教練提示：練習時最好繫上腰帶和助力帶，下要盲目使用大重量，否則會增加受傷的可能性。

6、正握胸前引體向上：
目標肌肉：背闊肌。
協同肌肉：三角肌、斜方肌。
起始姿勢：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。
動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體向上至頸前鎖骨處，使之接近或觸及單杠，
稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復練習。
動作要領：動作過程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力。起始姿勢肩部要放鬆，盡量使背部肌肉拉長。兩臂用力要均衡，背部發力，而不是手臂。引體至最高點時，挺胸展肩，兩臂夾緊，不要含胸收腹或低頭伸頸。
呼吸方法：上拉過程吸氣，還原過程呼氣。
易范錯誤：前後晃動身體
教練提示：為保持身體的穩定與平衡，可將兩腿彎曲成90º左右，兩踝關節交疊。每組8—12個RM，中速發展肌肉最佳。如果完成有困難，可請同伴施以助力，如一組超過15個RM，可採用負重練習。

變化動作：
正握頸後引體向上：

反握頸前引體向上：重點練習肱二頭肌

Ⅵ 籃球該如何背後運球，有哪些動作要領

重心下降， 保持重心上下的制衡。有些人在練習時，重心一旦下降，身體就不由自主的向後傾斜。這主要是因為重心一旦下沉後，下半身的重心是向後傾斜的，因此需要上半身以腰為軸，想前傾斜，以達到上下重心的制衡。運球手向兩側發力，增加變向幅度。在初次練習時，經常會有人的發力方向幾乎是與地面垂直的。這時就要注意調整自己的手型，向身體兩側發力，以增加變向的幅度。畢竟只有幅度變大，過人的概率才會提高。

Ⅶ 打籃球背後運球技巧要點

打籃球背後運球技巧要點

籃球背後運球是躲開防守人員的好方法，用好了過人非常迅速，下面是我為你整理的打籃球背後運球技巧要點，希望對你有用!

籃球背後運球技巧

背後運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時把球改變方向運到，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、交叉運球等，這是完成背後運球過人的必備技能。進行背後運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

背後運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。

在過人時，背後運球可以和胯下運球相結合。當從左到右完成胯下運球後，緊接著右手把球拍到背後面，左手順勢接住，如果動作夠快，能一下晃過防守隊員。

背後運球時，要控制好球，避免把球甩出去，速度不要太快。而且要抓准籃球的落點，當背後運球動作做完後，可以很舒服的找到籃球。

當進攻有防守人員跟進時，本來右手向左拍球，你要瞬間從背後把球變向，運球速度要適中，球要壓的低一些，讓對方反應不過來，球已經變向運走了。

籃球背後運球的講解

運球前進中，當對手堵截一側，而且距離較近無法用體前變向運球時，採用的一種運球方法。

一、動作方法：

以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身後，迅速轉腕拍接球的右後方，將球從身後拍按至身體的左側前方，然後按左手運球，左腳向前，加速前進。

二、動作要點:

右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸，並迅速轉腕拍按球的球的右後方。

三、易犯錯誤:

運球的位置離身體太遠，球的反彈高度太高。背後變方向時出現挺腹動作，手腳配合不好，手按拍球的部位不對。

四、糾正方法:

強調手法「拉---將球拉倒體側後方;轉--手腕轉向前方;拍--拍球的右(左)側後方」。開始慢速運球，背後運球後立即加速，糾正手腳動作配合不好。

五、運球練學方法：

1、原地運球：

A原地高運球、低運球，體會基本動作練學

B左右手交替做橫運球，體會換手時拍按球的部位和拉球、推球的動作。

C做體側前拉後推運球練學體會向前、向後運球的觸球部位。

D原地雙手運兩個球，提高控制球能力。

E原地「8」字運球(在兩腿的外側和中間交錯運球，提高控制球能力。)

2、行進間運球：

A、直線運球

B、換手變向運球

C、運球急停疾起運球

D、轉身運球或背後運球

E、全場「之」字多種運球練學

F、運球與其他技術結合練學(運、傳接、突破、投籃)

G、半場或全場一攻一守練學

練習籃球背後運球方法和技巧

背後運球是籃球技巧中一項極具觀賞性的技術動作。尤其是在NBA賽場或者街頭籃球中，背後運球的使用往往能讓人印象深刻，給人一種輕巧的感覺。當然，背後運球也不是隨便就能使用的。一般在以下情況下，可以大膽的使用背後運球。

第一種情況：在比賽中，如果防守你的球員並沒有採用正面防守的策略，即防守者的頭並沒有和球同側，那麼，就可以採用強行突破上籃。當然，在一對一的情況下，才是選擇突破上籃的最佳時機，如果遭遇包夾防守，最明智的選擇還是傳球，畢竟對於處於空位的隊友來說，得分顯得更容易一些。

第二種情況：在運球過人時肩部的運用非常重要。和普通的運球過人一樣，如果運球球員選擇向一側突破，一定要使用自己的肩膀去接觸防守隊員，當肩部順利的從防守隊員一側擠過去之後，則可以做跟進動作，當然，背後運球只是可以選擇的一種方式而已，其動作也等同於一個體前變向或交叉步變向。

第三種情況：如果選擇背後運球，那麼在運球過人的一瞬間則可以適當減慢速度，當對手由於慣性向前沖過去之後，則是採用背後運球的最佳時機。在使用背後運球時，球可以適當往前放得多一點，這樣做不僅可以帶動自己的身體變向，更能夠防止對手斷球。同時，背後運球有也要注意銜接動作，非運球手要立即接觸球，不論是繼續運球還是起步上籃，都要一氣呵成。

值得注意的是，在整個過程中要做好對球的保護，尤其是背後運球的一瞬間，左右手要配合好，防止對手斷球。同時，背後運球的一瞬間，也要注意不要將球運到腳上。從這一點上說，當你在突破的過程中遇到雙人或多人防守時不要使用背後運球，因為在你運球的區域之中，進攻球員和防守球員占的'面積太大，球運到腳上的幾率也就相對增加。

第四種情況：是上籃的環節，這個環節和普通的上籃一樣，如果此前的技術動作運用得得當，一般都能形成無人盯防的局面，上籃得分也就輕而易舉。如果對方有球員補防過來，則最好選擇傳球，讓無人防守的隊友完成投籃。

值得注意的是，越是沒有人防守的情況下就越要消小心，不要隨意出手，持球手要穩穩托住籃球，出手的瞬間手指要靈活，輕輕地將球放進籃筐。當然，最佳的方法還是從側面打板進筐，這樣的成功率相對較高 。那麼，該如何訓練背後運球呢?首先雙腳要平行開立，雙膝稍彎曲。這里說明下，背後運球練習有兩種，其一是雙膝彎曲得很厲害的那種，是比較專業的訓練。然後開始運球，其過程不必多說，我想每個人都會。但是要注意兩點：

1)剛開始練時，如沒有運球基礎，那麼你應該先去練球性，關於球性的訓練我以後會再進行討論。

2)要逐漸找到屬於自己的落點，雖然自己看不到，但要用心去體會，並且，要注意力度，准確估計反彈方向，確保兩手要在差不多的地方接球。

其實，練背後運球，可以原地體前變向左右手運球，等熟後原地體後左右手運球，藉助眼睛餘光看球。 當我們可以熟練進行體後左右手運球之後，可以進行更高級的背後運球練習，比如背後夾球練習，背後單手運球!一般來說，站在底線上，持球連續做三個背後運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。是連續的做三個不要變腳步，做完後做一個加速沖刺(切記：背後運球的手部動作和別的不同一頂是後手的後三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉)，突破時球走的路線一頂要是向前的!先練習一下把球從背後左手交給又手，反復練習，然後再多拍球，應該是在翻腕邊緣那麼拍，就是成側面，背後運球時候身體腰部向前用力。

先把你的手感練出來，主要練習胯下運球，和向前兩手交換運球，逐漸把握好運球的力度，和控制手腕的方向，以及力量，這是非常關鍵的。要持續練習。兩腿交換進行胯下運球。等你完全把握好的話，就是說有了一定 手感的話，再進行背後運球的練習，切忌不可求快，這不是一時就能練成的。在你看不到球的情況下，就要憑你的經驗來判斷球的運動軌跡，和控制你手腕的力量了。還有一種訓練方法就是雙球練習。方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背後變向(初學可能有點難度)。這種方法提高你球性與使用背後運球的熟練性上有突飛猛進的效果。