籃球內線如何合理身體對抗

⑴ 籃球身體對抗技巧

一、籃球身體對抗除了對身高,體重有要求外,對技巧的要求也同樣不可忽視.身體對抗有以下幾種情況.
1,平行跑位去追球的時候
這時運動員對球沒有控制權.如果是小個隊員除了速度上要快一點,另外在奔跑時要壓低點身子,並且斜一點,當著他,就是盡量把他擠在身後.不要叫他超越你.對上肢的力量有要求.在追球的時候你一定要有先擠住人後控制球的思想,不能直線奔球而去,很多沒經驗的哥們就是只知道追球,但快接近球的時候已經被人擠在身後了.
2,自己控制球時
對方在後面或側面來干擾斷球.除了利用假動作等等手段外,護球很重要.護球時張開雙臂.壓低身子,屁股向後頂住他,不叫他轉到正面和側面或者接近球.必要的時候可以用手推著他,注意是推著,不是推開,這完全是兩個概念.
3.對高空球的爭奪
小個球員在爭高球是很沒有優勢,可以需晃下碰碰運氣,比如兩人在接高球時,你在他前面依住他,然後輕輕蹦起下,遮擋他的視線和干擾他的判斷,只是碰運氣啊.這里重要是說小個隊員,大個隊員大可充分利用身體. 如果你卡在對手身後的，被他用背部向外推擠的話，你可以以肘尖頂住對方背部（但不要用力，只能比賽用），他用力的話就會感到疼痛，可以防止他把你推出去。另外配合著上肢，你的大腿可以頂在對手的臀部（膝蓋稍微彎曲），防止對方（胖子）用屁股把你頂出去。
4、體會對手的重心
有不少人喜歡用背部倚靠著別人，當你感到他的大部分中心靠後，可以利用自己的靈活突然閃身，擺脫對方，乘著空擋要球得分。
二、再好的技巧也敵不過好的身體，平時的力量訓練是最重要的。
1、人體的核心正是人體的中間環節，從解剖學的角度講，就是指軀干包括脊柱、骸關節和骨盆及其周圍的肌群，它們正好處於上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。
2、核心的訓練有兩個方向，一個是核心穩定性的訓練，能夠提升空中對抗和平衡能力；另一個是核心肌群力量的訓練，這部分力量可以幫助完成空中轉體、躲閃等動作。
3、核心穩定性訓練，鍛煉的是核心肌群的被動發力，也就是對身體的控制能力。核心穩定性的訓練方法就是故意製造不平衡，讓身體在維持穩定的過程中提高力量。比如近幾年突然流行起來的平板支撐。
4、平板支撐、單腿蹲、仰卧提腿、倒立等動作都是很好的自重核心訓練方法，除此之外，還可以藉助一些道具進行核心穩定性訓練，比如健身球、訓練繩等，總之訓練宗旨就是爭取在不穩的情況下保持穩定。

⑵ 打籃球怎樣練好身體對抗能力 希望高手指點

最簡單的方法就是鍛煉鍛煉再鍛煉。籃球對抗中最重要的是下肢力量和腰腹核心力量，如果你有條件去健身房的話多練練深蹲，沒條件的話就多扎馬步，腰腹的話就練練仰卧起坐和燕飛，見效很快的。下肢力量強了防守別人頂不動你，腳步也扎實，腰腹核心力量強了不論是上籃還是投籃穩定性都會大幅度提高。當然上肢力量雖說在籃球領域不重要但還是需要鍛煉的。具體的訓練計劃因為因人而異我沒法幫你制定，你可以查查網上的健身帖子，很多的。另外，不論干什麼，只有堅持才有效果，練兩天就想著稱霸球場是不可能的。樓上說的也挺好，你綜合起來看。

⑶ 打籃球的時候怎麼合理運用身體對抗

訓練的原理都是通過製造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協助，提供外力。
1、類似於plank的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗。
2、同樣是對抗外力，核心力量很重要。
人體的核心正是人體的中間環節，從解剖學的角度講，就是指軀干包括脊柱、骸關節和骨盆及其周圍的肌群，它們正好處於上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心力量是我們日常生活中控制身體的必不可少的力量，所以腰部一旦受傷就會覺得渾身使不上力氣。
3、馬步扎穩，雷打不動，做個不倒翁，任爾東西南北風。
4、雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從手中搶走。

⑷ 打籃球身體對抗技巧

導語：籃球是很多男生喜歡的一項運動，可以鍛煉我們的心理、強健身體等許多好處，但是你知道但籃球如何提高對抗能力嗎？

打籃球除了技術以外還有很重要的一個身體對抗，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，身體對抗能讓自己在進攻時處於有利位置，同時在防守的時候也能對付好對付的沖撞。

1. 力量測試 ：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

2. 胸肌 ：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的.極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。

做法 ：你的極限 40%-60% 5組每天，組間間隔120秒。

提示 ：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。

3. 三角肌 ：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。

做法 ：兩手各拿一個啞鈴，兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。

提示 ：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。

4. 三頭肌： 上臂外側肌肉

做法 ：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉。

提示 ：最好與其他的鍛煉方法組合使用。

5. 二頭肌 ：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方

做法 ：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。

提示 ：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。

6. 腹肌 ：簡單來說，就是你的肚子

做法1 ：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒。

做法2 ：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。

提示 ：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼(不是頭發)，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。

⑸ 如何增強打籃球時的身體對抗能力

1、加強力量練習，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負重類練習，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撐，都是很不錯的方法。
2、加強自己的籃球技術，有了力量基礎，還要有很嫻熟的籃球技術來發揮，保證自己在高對抗下，運球不丟，投籃動作不變形。
3、培養自己的自信心，堅信自己可以做好，心態很重要，有了自信，做動作就放鬆大膽許多，會有更好的效果。

⑹ 打籃球的時候怎麼合理運用身體對抗

對抗主要靠下肢力量穩固身體 其次腰部穩住上身再次上肢撐住對方所以你要全身鍛練 但主要還是下肢鍛練我想跑步應該最有效 我建議你一星期 五天每天一千五百米以上慢跑 可以邊運球 邊跑 還有每天堅持蹲馬步漸漸延時。其他象仰卧起坐 伏卧撐等可以選練。
先說搶籃板，應該學會卡位，就是判斷球的落點，利用自己的身體力量占據有利的位置，這需要平時多觀察，積累經驗。然後是防守，力量大的話可以選擇緊貼。選擇合適的時機，利用自己的彈跳進行封蓋，蓋不住也要對對手形成威攝，降低對手的命中。再說進攻，可以選擇籃下強攻，利用身體頂開對方，掌握合適的時機投籃，遇到包夾就分球。不過最好還是利用腳步，用假動作晃開對方，然後籃下勾手，這樣節省體力。也可以選擇突破，沖擊內線。
練身體對抗，主要是練大肌肉和力量，增加體重。想練靈活度就練小肌肉，這些都沒所謂快速的，姿勢一旦不正確就玩完了。想快就去健身房找人教，這樣是最快最好的了。自己摸一定慢。下面我把小許基礎和方法告訴你吧：

首先，練大肌肉在家是做不到的，必須有很好的器材。鍛煉胸肌背肌小腿大腿肌腹肌上臂下臂肌，這不是一個小啞鈴就做到的，必須去健身房。

鍛煉的過程中是最艱辛的，因為每一套動作都要重復做好幾輪，而且每輪都要做到完全舉不動為止，這時必須咬緊牙關，因為最後幾下是最有效果的。每舉完一輪，最多隻能休息1分鍾，如果休息時間長了肌肉會疲態的。循序是由上至下，由前至後的鍛煉，不要鍛煉一會前就去鍛煉一會下面。

做仰卧起坐和俯卧撐，如果仰卧起坐你能在1分鍾內可以做30下以上，你就必須負重，以5公斤起算，每一輪增加5公斤，直至完全起不來為止。俯卧撐也差不多，你能連續做到10下以上就開始負重。

其次，鍛煉小肌肉這個事比較靈活的，用一個小啞鈴就可以練到多小肌肉，例如用手舉小啞鈴，手臂放出些舉和放入一些舉，鍛煉的小肌肉也不一樣。另外，還有是跑步和兔仔跳，這些也可以負重來鍛煉小肌肉，很有效果，可以增加爆發力和彈跳力。

所有肌肉鍛煉都涉及很多姿勢問題，你最好去請教教練。因為鍛煉這東西，如果姿勢不正確的話，是練不出效果，有時候還會出現反效果和容易受傷。

注意：平時你最好多吃雞肉，大豆，雞蛋，增加肌肉的纖維。只要你堅持1個月，你就會發現效果出來了，因為在你們同輩中沒幾人會去玩這些的，對比他們，你就會發現力量上來了，爆發力強勁了。

⑺ 籃球內線防守技巧

籃球 的內線是得分的常區，那麼要怎麼才能防止對手在內線得分呢?下面是我給大家整理的籃球內線防守技巧，供大家參閱! 籃球內線低位防守要領 1 阻截無球隊員的橫切和縱切到低位的要位進攻。一旦對手移動接近這個區域，要敢於利用合理的身體對抗，降低身體重心，不讓對手靠近這個區域。此時，合理的身體對抗，主動的發力對抗是關鍵。要有“禁區是我家”的理念，用軀體和智慧保護好自己的家園。

2 一旦對手搶的這個位置，則要根據全隊的防守理念，及此時對手的攻擊能力及意圖，決定採取是繞前、側防、後防。大的原則是：堅決不讓對手輕易接到球。即使接到球，也必須逼迫他向外移動一到兩米的位置，遠離籃下，威脅減小，也有助於協防。

3繞前防守的問題：如果對手持球攻擊能力很強，則可採取繞前防守，不讓對手接球。一旦繞前，則弱側隊員必須要移動到限制區，能夠斷掉對手高吊球的位置上，一旦外圍傳高吊球，則能夠斷掉對手的傳球。同時，外線必須要逼迫對手的運球，不讓對手傳出高吊球。這三者必須統一起來。缺一不可。即：外線的緊逼、低位的繞前、弱側的協防。在採取繞前防守的時候，必須要降低身體重心，雙手向後扶住對手的腰部，緊貼對手，把對手向後，即端線方向擠壓，甚至用臀部坐在對方的大腿上，不讓對方起跳接球，有利於弱側的搶斷球。 此時要敢於對抗。

4側防要注意的問題：當球在罰球線以上，60度左右的位置時，要採取上側防，即防守人要站在靠近禁區里側的位置。當球在罰球線以下30度附近的時候，防守人要站在下線位置，及靠近端線的位置。同時罰球線位置的隊友要及時移動，幫助在上側的協防。弱側的隊友要移動到限制區，幫助協防。此時由於球的位置很低，可以暫時放棄弱側位置的人，加強對內線的保護。此時低位的防守者要根據球的位置積極主動的搶位，要敢於發力，伸出異側手到對手的前方，干擾接球，降低身體重心，增強對抗。當球在強側轉移的時候，要及時調整位置，第一時間圍著對手轉動，搶位是關鍵。即使對手能夠接到球，也必須逼迫他遠離籃下才能接球。減少威脅。

5後防要注意的問題：後防就是站在低位進攻隊員的後面進行防守。此種防守一般用於，自己的能力強於對方，或者對方進攻能力很較弱，籃下強攻能力差。但是即使是這樣，這種防守的風險也很大。也必須要全力把對手向外推，但不能通過犯規的動作去獲得空間，除非是比賽需要犯規時。不要讓對手輕易在靠近籃下的位置接到球。以至於把自己處於不利的位置。
提高籃球防守技巧
對於持球人的防守

在打籃球的時候要注意姿勢，標准防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。

對於無球人的防守

對於對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。

對於持球人的突破

切記雙腳不要明顯一前一後站立，否則對方突破你靠前的腳一側會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。

對於無球人的跑位

讓自己保持在球和自己防守人的中間，並傾向於籃筐一側。時刻注意自己防守人和球的動向，不要走神。

對於持球人的投籃

由於我們是平時的娛樂，並非專業，若是被晃起來後，隊友很難有恰到好處的補防，所以提倡是適當貼住對手軀干或者是適當封眼(這樣會讓對手很難受)，為什麼要是“適當”，畢竟是娛樂和鍛煉，別和對面因為這些起了沖突。

對於無球人的接球投籃

這個時候往往是最容易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即“適當貼住對手軀干或者是適當封眼”，這招往往是最好用的，自己也不會失去位置而被突破。

面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素質做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以盡可能的去提升自己的身體素質，起碼讓自己變的結實，靈活。

上面之所以沒有提掏球、搶斷，我覺得這是自己的防守意識和反應速度慢慢提升的結果，刻意的非要掏球，反而會讓自己的防守陷入被動。最後，保持積極防守的心，但是友誼第一，比賽第二，別因為防守動作多大而吵架。
籃球內線防守技巧練習
首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。

既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統意義的優秀中鋒的退役，大多數內線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內外線均出眾的內線球員稱霸的原因之一。在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率;如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。

防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。

再次，開始說點純技術問題吧。

再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。

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⑻ 籃球身體對抗的規則

對抗時因為對方身體素質太差而把人撞倒視情況而定，如果當接觸的瞬間防守隊員已經提前站位，則進攻隊員構成帶球撞人犯規。如果防守持球隊員在進攻和防守時，採取了不合理的位置、不正確的身體姿勢、不正當的起動方法和非法的動作而造成錯誤的身體接觸，則是對方犯規。

籃球具體的身體對抗的規則如下：

一、帶球撞人

持球隊員推動或移動到防守隊員軀幹上的身體接觸，當接觸的瞬間防守隊員已經提前站位，則進攻隊員構成帶球撞人。

二、阻擋犯規

持球隊員與防守持球隊員在進攻和防守時，採取了不合理的位置、不正確的身體姿勢、不正當的起動方法和非法的動作而造成錯誤的身體接觸而產生的侵人犯規。

三、打手犯規

又稱「非法用手」，在運球或上籃、投籃時防守人員打手，這樣就會被裁判吹其打手犯規。

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籃球的運動特點

一、對抗性

籃球可以持續很長時間，但它要求參賽者跑得快，突然而且持續起飛，敏捷的反應和力量來競爭。

二、集體性

籃球運動不僅要求運動員具備技術和戰術能力，還要求運動員在比賽中表現出智慧，勇氣，意志，活力和創造力。運動員還必須具有勇氣和毅力以及團結協作的精神。

三、觀賞性

在籃球比賽中，你可以享受熟練的運球，巧妙的傳球，准確的投籃，詼諧的搶斷，精彩的暴扣和驚人的阻擋，加上進攻和防守交織，對抗的轉變，從而使比賽雙方都在掙扎和局面體育場的變化顯著，使參與者和觀眾獲得了心理上的滿足和愉悅。

⑼ 怎樣加強籃球比賽中的身體對抗

爆發力的鍛煉屬於無氧鍛煉。應該使用大力量，短時間，少量，多次的訓練 也就是說你應該先測量一下你身體每個部位所能完成的最大力量，然後在訓練按照百分比遞增的方法，從60%開始，每次增加10%直到最大力量。60%時做5次，70%時做4次。直到最後一次做1次。每次之間休息1至2分鍾。然後做下一個部分的。 比如從小腿開始，然後做腰腹，再是上肢，然後是大腿，再是胸背部。 可以採用卧推（上肢和胸部）這是身體對抗時最重要的。 蹲杠鈴，分為深蹲，鍛煉大腿和臀部，注意慢蹲快起。這樣才能連爆發。 輕蹲跳起，鍛煉小腿肌肉，是鍛煉彈跳的好方法。 淺蹲，大小腿同時鍛煉，同時還可以鍛煉膝蓋部的韌帶和周圍的肌肉，膝蓋可是打籃球的人最需要保護和重視。 蛙跳：鍛煉彈跳，極其辛苦和有效的方法，尤其是蛙跳返跑，50米的蛙跳到頭後起身用全力跑回來，非常練腿部爆發力，我以前練體育時最討厭的訓練項目，能跑的你想吐。剛開始時從30米開始，然後逐漸增加，不要覺得短，這個項目是三次為一組的，間隔時間為1到2分鍾。 樓主想要增加對抗能力，主要是要增加上肢力量，在卡位時，最重要的是胳膊。先把對方的胳膊壓倒你胳膊下邊，再用腿卡到他身前。姚明之所以搶籃板吃虧就是因為上肢力量不足。 彈速一是跟爆發力有關，二是跟反映速度有關 你既然差一點點就能扣，建議你練習連續摸筐，速度越快越好

⑽ 打籃球怎樣利用自己的身體對抗

身體對抗能力很重要，但不是防守和進攻的決定因素。防守中經驗很重要，對付外線持球球員，應該根據對方是投籃型還是突破型，投籃型就防近一些，突破型就防遠一些。對無球隊員的防守要盡量擋在他和持球隊員中間，形成3點1線。防守內線球員時，如果對方並不是比你強壯很多的話，你可以合理的用肘部卡住對方的腰部，只要你的肘部沒有延伸動作的話就不算犯規。如果對方比你強壯很多，那就可以用腿部纏住對方的腿部（雙腿貼上去，而不是拌），這樣可以破壞對方的節奏。進攻一端，提高自身的速度可以很大程度上倪補自身對抗能力的不足。