籃球前如何熱身腰部和臀部

① 籃球熱身動作九個動作

1、手腕打圈

十指交叉，確保打圈時，兩手掌心相貼，且正反兩個方向都兼顧。建議每個方向轉動10--15圈。

9、啞鈴肩部伸展

同樣該動作也是用來更好地熱身旋轉肌群的，還是選擇一個較輕的啞鈴，調動斜方肌，來控制手握啞鈴上下擺動的動作。建議每側各10-15次。

② 籃球熱身拉伸圖解

籃球熱身拉伸圖解

籃球熱身拉伸圖解，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，堅持運動還有可能長高，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和我一起看看籃球熱身拉伸圖解，知識。

籃球熱身拉伸圖解1

01、足踝環繞

動作要領：

單腳抬離地面

雙手幫忙托住大腿

以踝為中心，最大范圍繞圈

02、墊步抱臀

動作要領：

折疊一側腿

雙手抱緊膝蓋緊貼身體

同步踮起腳尖

左右兩側交替運動

03、墊步握踝

動作要領：

屈膝，單手握踝

腳後跟向臀部方向靠攏

提踝同時踮起腳尖

左右兩側交替運動

04、弓步側彎腰

動作要領：

兩腿弓步站立

雙臂充分向上伸展

保持骨盆不動，向一側彎腰

05、直腿跳越步

動作要領：

一腿伸直向上踢

另一側腿伸直踮起腳尖

上肢自然擺動，與腳尖相觸

06、偉大拉伸

動作要領：

兩腿弓步站立

一手撐地，一手屈肘觸地

一側手盡量向上伸直

視線與手指方向保持一致

以上每個動作做8-10次即可

籃球熱身拉伸圖解2

首先是手腕的熱身動作，以右手運動為例，左手握住右手腕處，右手手腕關節來回的旋轉運動，還有手指的拉伸如圖，手部是否熱身到位直接影響著帶球的靈活性。

接著是手臂的熱身，同樣以右手為例，左手手臂關節處夾住右手，左手出力做帶動右手往後拉，然後放鬆，如此反復。

做好腰部的熱身能更有效的`減少劇烈的大幅度的動作帶來的壓力，下面是腰部運動的展示，按圖的動作左右輪換進行熱身

整個比賽中最容易造成受傷的是腿部，不管是防守也好進攻也好，身體的移動等等都離不開跑動，如果賽前的腿部的熱身不能讓腿伸展開就很容易拉傷、抽筋。以下是常用的兩種熱身方法

最後是整個身體的協調的部分，做幾個上籃動作，在熟悉的位置進行進攻的練習，速度可以不快，主要是讓我們的身體提前的進入狀態，切記不可全力的做這一部分的熱身，否則比賽中很容易就體力不支了。

籃球熱身拉伸圖解3

首先做一些簡單的無球跑動，或者跳繩抑或其他強度較小的練習

目的是為了提高心率，增加體溫，減少肌肉的粘滯性，時間大約在5~10分鍾左右，與當時的環境，溫度相關，溫度越低持續時間約長，接下來做動態拉伸，推薦可做以下幾個動作

踝關節繞環

提踵行走

股四頭肌拉伸

梨狀肌拉伸

側弓步

偉大拉伸

手足前行

每個動作一組左右側交換，各做6次

目的是：為了拉伸籃球運動中可能會拉伸的肌肉，如腘繩肌可能是被拉傷的重災區，並且如果你的腘繩肌比較緊張，建議手足前行可以多做一組。增加籃球運動中重要關節的活動度，初步激活肌肉並強化踝關節本體感覺防止崴腳。

③ 籃球比賽前的熱身運動有哪些

籃球比賽前的熱身運動有哪些

扭腰運動：

運動員雙手扶著腰進行扭腰運動，這樣可以使我們的身體更有協調性，在突破或者彎腰救球時可以十分的靈敏，好的運動員一定會熱身自己的腰，因為在球場上要是腰沒熱，直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。

運球訓練：

一場比賽我們需要運球，這樣我們能更好地熟悉比賽用球和場地的適應性訓練，另外運球可以使我們的身體產生一種協調性，雖然說專業運動員已經運球練到爐火純青的.地步，但是這種球感的培養是很關鍵的，要是直接上場，還得找感覺，比賽都快結束了感覺來了那就晚了。

扭動我們的腳踝：

腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，那麼崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒有做夠熱身，導致的扭腳，所以要想更好地保護腳踝，我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發揮。

下蹲運動：

活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，就可以達到鍛煉的目的了，膝蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，很多大牌球星都是因為膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac,格蘭特希爾都是天才，但是都被膝傷所困擾。

折返跑：

折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協調性，另外也可以讓我們更好地適應賽場，更好地適應比賽，只有這樣才能更好地發揮我們的技巧，常聽說手熱的發燙，這就是要保持機體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現，也許會有很多你做不出的動作，但是都被你運用到了。

活動我們的手腕、胳膊：

這幾個關鍵點的運動時很關鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協調性，不會使我們做沒有準備的打仗。所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。

相關閱讀—練腹肌前的熱身運動

1、高抬腿動作

熱身部位：臀屈肌，臀部肌肉。

正確做法：一腿向前跨出一步，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。

將腿慢慢放下，換另一條腿重復相同的動作，繼續練習直至熟悉該動作。

兩腿快速交替抬至水平，做10秒鍾，再休息10秒鍾。重復做幾組。

2、踝關節動作

熱身部位：腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱。

正確做法：雙腿直行，膝蓋和髖骨不要彎曲。

一腳向下踩，腳跟著地，腳趾緊貼地面，腳跟慢慢向上抬起，再換另一隻腳，共做20下，重復做兩組。

3、前踢腿動作

熱身部位：下背部，臀部。

正確做法：找一面牆，立於牆前，一手撐牆保持平衡。一腿伸直，盡可能向前抬高，將腿放下，再用力向後伸，同時背部挺直。

向後踢腿時，你的膝蓋會自然彎曲。前後踢10下，換另一條腿，再踢10下。休息10秒鍾，再做一組。

4、側踢腿動作

熱身部位：臀部，下背部，腹股溝。

正確做法：做完前踢腿後，轉身面向牆壁，身體離牆60厘米。雙手支撐於牆面，設想在你大腳趾前方15厘米的地面上有一條線與牆面平行。

右腳向前踩住那條線，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然後向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線前方。左右腿各踢10下，休息10秒鍾，再做一組。

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④ 打籃球應該先做哪些熱身運動，可以避免在運動時受到傷害

打籃球，對身體的彈跳能力的要求特別高，所以一定要做熱身運動。最安全最有效的就是慢跑，慢跑可以讓身體，從冷啟動狀態慢慢的進入熱啟動，直到身體出汗為止。為了讓身體進入更好的發揮狀態，還可以做軀干拉升運動。軀干拉伸特別講究先後順序，首先要從腰開始，然後到臀部最後到大腿部的肌肉群。這幾個大的部位的肌肉群可以帶動其他部位，可以讓身體更加靈活，同時可以激發其他部位小肌肉群的潛力。那麼應該如何做驅趕的拉升運動呢？

3、大腿拉伸
身體站直，雙手平放於身體兩側，跨出左腿一大步，然後慢慢的彎曲腿部，當大腿與小腿成90度的狀態，右腿升直，兩腿交替進行即可，這個動作可以很好的拉伸大腿部的肌肉群，喚醒韌帶。
熱身運動做完以後，為了可以快速的進入比賽狀態，可以以團隊的形式練球、傳球。運動前人體的中樞神經是處於平靜狀態的，想要讓身體進入更好的運動狀態，一定不要錯過熱身運動，因為它可以很好的增加身體的靈活性，讓身體進入最佳狀態，還可以保護身體，讓我們避免受傷。

⑤ 打籃球熱身動作有哪些呢

打籃球熱身動作有哪些呢

打籃球熱身動作有哪些呢，打籃球是非常健康的一項運動，經常打籃球不僅可以提高自身免疫力還有促進骨骼發育的效果，那打籃球熱身動作有哪些呢？下面是我整理的相關信息供大家參考使用。

打籃球熱身動作有哪些呢1

一、蹲姿伸展

所謂的蹲姿伸展，也就保持蹲姿的同時，通過腳趾墊起腳尖。這一方法，既可以訓練自己的平衡性，又能充分的活動膝蓋。建議做10到30秒。

二、短跑式伸展

一個類似於短跑運動員准備起跑的姿勢，能夠幫你做好腿部的拉筋。熱身的時候弓步的動作可以適度的加深一些。建議每條腿10到30秒。

三、高擺腿

高擺腿，同樣也是腿部熱身的好方法，直接扶著籃架熱身，訓練時動作盡量舒展一些。建議每條腿擺10到15次。

四、側擺腿

側向的擺腿，可以一定程度防止韌帶的拉傷，讓你在球場上運球變向更加自如。建議每條腿擺10到15次。

五、小腿伸展

扶著籃架或者牆壁進行小腿伸展，同樣是不可忽視的一步，有目的的'活動膝蓋，避免傷病發生。建議每條腿做10到15次。

六、向外擺腿+深蹲

向外擺腿後的深蹲，這個組合動作，同樣可以讓腿部充分活動開來。建議兩腿交替做10到15次。

七、弓步蹲+腰部伸展

單膝下跪的弓步蹲，配合腰部的伸展，可以拉動手部的筋，同時增強上半身的柔韌性。建議左右兩側各做10到30秒。

八、拉力繩伸展

利用拉力繩的阻力，充分活動自己的肩膀，避免在球場上身體對抗引起的肩部傷病。建議做30秒。

打籃球熱身動作有哪些呢2

打籃球注意事項

一、需要必要的器材來保護重要關鍵部位

籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

二、合理的安排運動量

長時間的`大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。

三、掌握合理的打球技術

打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

四、打完籃球以後不要喝碳酸飲料

因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

五、打完籃球以後應該迅速擦汗換好衣服

慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。

⑥ 打籃球前如何做熱身運動

在打籃球之前，一定要充分做好熱身運動才能防止受傷，下面我為大家介紹關於打籃球前的熱身運動，歡迎大家閱讀。

打籃球前如何做熱身運動

慢跑熱身

在進行籃球運動之前，選擇慢跑幾分鍾，可以較快的使自己的身體投入狀態。可以圍著籃球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗即可。

拉伸運動

在打籃球時手腕、腳腕、膝關節等關節部位是用到最多的部位，所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當的拉伸來使得肌肉、韌帶活動開。

1、頸部拉伸

將頸部充分地前後彎曲，向前要達到胸部，向後讓頭部與地面平行。然後在向左右兩側交替拉伸頸部，讓它的側面肌能夠充分得到伸展。

2、肩部拉伸

雙腳分開，與肩同寬，一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直，而另外一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

3、擴胸運動

兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向後振動或兩臂張開後向後振動。

4、腰部環繞

兩腳分開並與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前後左右的做環繞運動，活動髖關節和腰部。

5、踝關節環繞

兩腳分開與肩同寬，一隻腳腳尖點地，做正反繞圈運動，同時兩只手相互交叉，繞小圈活動手腕。然後換成另一隻腳重復動作。

6、膝關節環繞

屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環繞，然後再向右邊做環繞，來回的繞小圈。

7、下蹲運動

下蹲運動可以使得膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，可以活動到膝關節，減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。

運球熱身

在進行籃球運動之前，除了基本的身體拉伸和關節活動之外，還可以進行一些運球方面的`熱身，可以更快的適應運動狀態。

1、雙腳合並站立，雙手持球於額前，雙手互相傳、接球，並且讓籃球是由上至下繞過頭、腰、膝蓋的順序，然後再由下至上的重復傳、接球。

2、一條腿的膝蓋抬起，兩只手持球在兩腿間，抬起膝蓋的那邊的手放在這條腿下方，另一邊的手則是放在站立的腿前方。然後將球由抬起膝蓋的大腿下方繞到兩腿間，雙腿交換抬膝讓傳球路線形成」8「字形。

投籃熱身

除了運球的熱身，還可以進行投籃的熱身運動，開始可以在沒有人防守的情況下自行投籃，然後是有人防守的狀態下投籃和上籃。要注意的是防守壓力不應太大，這時不能過多消耗體能。

⑦ 打籃球前要如何熱身

籃球運動是以運球、投籃、上籃和扣籃為中心的對抗性體育運動之一，是生活中很常見的體育運動，它不僅可以鍛煉身體，更能鍛煉人的反應能力。那麼你知道打籃球前要如何熱身嗎?下面一起來看看吧。

打籃球前怎麼熱身

1、慢跑熱身

在進行籃球運動之前,選擇慢跑幾分鍾,可以較快的使自己的身體投入狀態。可以圍著籃球場慢跑幾圈,讓身體微微出汗即可。

2、拉伸運動

在打籃球時手腕、腳腕、膝關節等關節部位是用到最多的部位,所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當的拉伸來使得肌肉、韌帶活動開。

（1）頸部拉伸

將頸部充分地前後彎曲,向前要達到胸部,向後讓頭部與地面平行。然後在向左右兩側交替拉伸頸部,讓它的側面肌能夠充分得到伸展。

（2）肩部拉伸

雙腳分開,與肩同寬,一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直,而另外一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

（3）擴胸運動

兩腳分開與肩同寬,兩手屈臂向後振動或兩臂張開後向後振動。

（4）腰部環繞

兩腳分開並與肩膀同寬,雙腿伸直,雙手叉腰,前後左右的做環繞運動,活動髖關節和腰部。

（5）踝關節環繞

兩腳分開與肩同寬,一隻腳腳尖點地,做正反繞圈運動,同時兩只手相互交叉,繞小圈活動手腕。然後換成另一隻腳重復動作。

（6）膝關節環繞

屈膝,雙手放在膝蓋上面,先向左邊做環繞,然後再向右邊做環繞,來回的繞小圈。

（7）下蹲運動

下蹲運動可以使得膝蓋產生一種神經壓迫的感覺,可以活動到膝關節,減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。

打籃球要注意什麼

1、打籃球盡量不要戴眼鏡

打籃球也是需要考驗視力的,很多視力不好的朋友在打籃球時總習慣戴著眼鏡上場,這是很危險的。因為戴眼鏡打球,如果萬一眼鏡被弄碎了,極容易劃破臉皮,運氣不好的時候,劃傷眼睛也是有可能的。

2、打籃球最好戴上護具

為了避免受傷,戴護具打籃球是一個很好的習慣,可以用來防止意外。因為在打籃球的過程中,磕磕碰碰總是難免的,如果只是意外小傷,問題不大,萬一發生意外,這些護具可是能起到很大作用的。

3、不宜摸黑打球

打籃球的時間最好注意一下,如果天太黑,燈光條件不好的話,應該早點結束籃球運動,不應該摸黑打球,這樣不僅會影響打球的技術,對視力也是一個很大的挑戰。

⑧ 籃球比賽前如何熱身

球比賽於其他的運動比賽項目相同都是需要在比賽前進行熱身的，那麼如何做才能很好的進行熱身呢?具體的步驟是什麼呢?下面我們一起來了解下吧。

任何的比賽運動，在賽前都一定要有相應的.熱身活動，只有這樣才能避免在比賽中的運動傷害，同時也能讓身體活動開來，使自身的動作達到最佳的效果。那麼具體應該怎麼做呢?下面為大家整理了正規籃球運動員的賽前熱身動作，供大家參考。

1、該動作英文名稱為Glute Bridge。

可以稱為臀橋，仰卧腹橋。主要是為了活動腘繩肌(股後)，激活腰腹肌群。腳後跟著地，抬腿至於身體成90度左右。注意保持膝髖肩處於一條直線上。每側重復6次，注意控制動作的速度。

2、該動作的名稱為Leg Overs。

可以解釋為仰卧舉腿交叉。仰卧，雙臂展開，兩腿伸直，緩慢抬起其中一條腿至90度，之後向異側交叉觸地。回到初始位置，換另外一條腿進行，每側重復6次。

3、該動作的名稱為Knee Hug 抱膝。

主要是活動下肢，同時拉伸臀肌。單腿直立，抬頭挺胸，雙手環抱一條腿膝關節下緣，另一腿彎曲，在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進，之後換另外一條腿，每側6次。

4、該動作名稱為Reverse Lunge。

可以理解為後退弓箭步。一條腿支撐，另外一條腿向後撤成弓箭步，注意維持身體平衡，前腿的膝關節不要超過腳尖。當成弓箭步姿勢後，異側手扶膝關節內側，身體向異側轉體。之後回到初始位置，換另外一條腿重復動作。每側6次。

5、該動作名稱為Hip Rotation 。

髖關節旋轉。主要是拉伸活動腹股溝和股外側肌群。每側重復12次。注意動作過程中保持腹肌收緊。

6、該動作名稱為inverted hamstring。

向後抬腿。單腿站立，雙臂側平舉，緩慢向後抬腿，直到身體平直。每條腿重復6次。

7、該動作名稱為Heel to Butt 。

主要功能是拉伸和活動股四頭肌。單腿站立，單手握腳踝，向後拉伸，另一側手臂向上伸展。每側重復6次。

8、該動作名稱為HandWalking。

原地站立，雙腿分開與肩同寬，俯身雙手觸地。腳不動，手緩慢向前移動，直到位於肩關節下方，做一個俯卧撐。手不動，腳向前移動，直到回到初始位置，之後重復動作6次。

9、該動作名稱為Drop Lunge。

雙腳自然開立，與肩同寬，兩臂平舉與胸前。一腿後撤至另一腿後，身體轉正，下蹲。每側做6次。

10、該動作名稱為Lateral Squat 下蹲弓箭步。

雙臂平舉與胸前，兩腿分開距離較大，下蹲向一側弓步，保持一腿伸直，一腿彎曲，保持兩秒鍾。之後換另外一條腿。注意在交換方向的時候身體重心不要起伏，而是平移。每側重復6次。

⑨ 打籃球之前要如何熱身才能更快進去比賽狀態

您好我是跑者傳奇，謝謝您的邀請

關於打球前如何熱身才能快速進入比賽狀態，我給您四點建議！

1.首先就是慢跑

因為慢跑可以升高體溫，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷，喚醒機體，對即將到來的籃球比賽做好全面准備，調動心肺，克服心肺惰性，為隨後的籃球比賽做鋪墊！促進關節滑液分泌；減少剛開始時剛開始打球跑步時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛！

2.拉伸

打球前適當拉伸，運動強度可以更大，肌肉、肌腱、韌帶以及各關節結也可以通過適當拉伸，增大你打球時的活動范圍和強度。從而防止過度拉伸，導致拉伸或扭傷！

3.運球練習

做一些簡單的籃球基本功運球練習，讓你快速的進入比賽狀態。

4. 投籃和上籃練習

讓自己找手感的同時適應一下場地，因為有時候比賽或者打野球我們可能會去到不同的地方，所以說必須熟悉場地！

希望我的回答能對您有所幫助。

有不同意見的朋友歡迎評論留言！

我每次都是拉伸拉伸，然後跑幾圈把身子跑熱，最簡單的就是帶個跳繩

1. 弓步拉伸

首先我們雙腿打開呈現弓步的姿勢，此時我們的前腿向前邁開一步，但是要注意此時後腿是伸直的，這時候我們讓身體平穩的站好。並且保證我們的身體能夠慢慢向下壓，直到我們的腿部能夠更加靠近地面，這個動作主要是對我們的大腿後側的肌肉進行拉伸。每次動作單只腿完成4個八拍，再更換另一側腿進行同樣的動作。

2. 靠牆拉伸腿

一開始我們讓左腿腳掌盡量能夠保證和地面貼緊，此時我們的右腿與左腿打開兩個腳掌的距離，要保證我們的兩只腿都是伸直的狀態。這時候我們身體盡量能夠靠牆，能夠明顯的感覺到我們的兩只腿都能夠得到拉伸的效果，尤其是我們的前腿肌肉，主要拉伸的是我們的小腿後側以及大腿後側的肌肉。左腿堅持這個動作30秒之後，我們再更換另一隻腿進行。

3. 向上拉伸手臂

向上拉伸手臂動作是很簡單的，一開始我們雙腿盤坐在地面上，或者是雙腿打開與肩同寬站好。此時我們的背部保持挺直的狀態。將我們的手臂向上抬起，並且手臂伸直在我們的耳朵兩側，這時候將我們的雙手合緊。盡量讓我們的掌心對著天花板，堅持這個動作30秒，這個動作能夠有效的讓我們的背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同時對我們的腰部拉伸也有一定效果。

拉伸運動注意事項

1. 拉伸運動時候不用把自己的綳得太緊了，這樣反而不利於肌肉的延展，尤其是在參加運動前的拉伸運動，應放鬆身心而做，保持深呼吸邊仔細的拉伸肌肉，還可以幫你消除緊張感。

2. 人都是對稱的，如果說做拉伸運動只做一半邊身體的話，那另外一部分身體的延展性則會大大受到影響，所以保持兩側的拉伸運動來減少差別。

3. 拉伸運動持續時間應多久合適呢?不同年齡層的人應有不同的時間，一般人只需要保持15秒的狀態就夠，如果是少年兒童的話，一般在7-10秒就夠了。

眾所周知，為了避免在運動中損傷和快速進入最佳的比賽狀態，賽前的熱身顯得十分重要，靜態熱身和動態熱身是高效助於你進入比賽狀態。

我們如果生活中注意觀察的話不難發現，CBA球員和NBA球員在進場前都有半小時的熱身時間。他們的熱身主要包括靜態熱身和動態熱身。

雙方球員在進場之後，很多球員會選擇在原地間進行拉伸運動，活動開自己的全身，逐步激活肌肉的活性，減少粘滯性，避免拉傷。

1.大腿腘繩肌的拉伸，主要拉伸大腿後面的大肌肉群

2.站立體前屈，拉伸的部位是腰部和腿部

3.大腿前側的拉伸，採取側卧位進行拉伸，盡量讓自己的小腿向後折疊靠近自己的臀部

4.髖關節的熱身，採取目前世界公認的最有效的弓步下壓轉身，在活動髖關節的同時也能活動上半身。

5.膝關節的熱身，採取支撐單膝跪的動作進行熱身，保持身體的直立，以膝關節活動為主，身體上下起伏下壓。

在進行完靜態的拉伸之後，球員們就會進入動態的熱身，動態的熱身包括慢跑，高抬腿，折返跑，交叉跑，行進間的壓腿，踢腿，上籃，投籃，罰籃。

1.慢跑，主要是讓自己由靜止狀態進入運動狀態，喚醒全身的肌肉細胞

2.高抬腿，避免在加速上籃大腿內側拉傷

3.折返跑，提升速度，逐步進入一個接近賽中的狀態

4.交叉跑，提高比賽中跑位的意識

5.上籃，提高手感，籃球不僅需要身體熱身，也需要提升自己的觸球感覺

6.投籃，我們在現場籃球會看到球員不停的進行投籃練習，找投籃感覺

6.罰籃，提高造成犯規時罰籃手感

所以，打籃球之前快速進入比賽的狀態需要我們將靜態拉伸和動態熱身這兩部分充分做好，在降低場上受傷風險的同時也能讓你保持最佳的競技狀態！

打籃球之前，熱身運動必不可少。我個人的熱身方法具體有：

1、活動關節

可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。

手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重復上述動作。

膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。

2、折返跑

折返跑也可以快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。

3、慢跑熱身

慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。

特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的。

4、有球運動

進行運球運球，找到球的感覺，無論是打的哪一個位置，後衛前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是後衛，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態。

還可以與另一名夥伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。

然後進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好投籃感覺，在比賽中也能快速進入狀態，然後是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。

我會選擇慢跑熱身讓自己快速進入狀態，這樣不會消耗太多的體力，也能活動開筋骨，然後拿球適當的拍打，做簡單的傳球和運球，傳球是找到和隊友配合的那種感覺

熱身需要根據自己身體情況，既要防止受傷又要讓自己進入轉態，拉拉韌帶，運運球，投投籃，跟隊友一起跑籃

無球跑動很講究技巧的，不是到處亂跑，利用隊友的掩護，讓對手不經意地直接撞你隊友身上，或者圍繞一個打中鋒繞圈，不是專業的很容易就跟漏掉，前提是你的隊友肯配合，
不過嘛....熱身嘛,防守也算是熱身，身體熱了肯定對投籃有幫助，
我覺得主要還是投籃選擇，比賽不會一直那麼高強度，耐心點就會有空位出手的機會，我覺得啊只要投籃選擇時機好，就算命中不高，教練也不會說，自己也不會有心理負擔，經常勉強攻的人容易失誤，命中低.

方法:

1.熱身跑，可以先圍繞籃球場慢跑5-8圈，讓身體微熱即可。

2.拉伸韌帶、弓步壓腿、肩部環繞、原地蹲起、活動膝關節、活動手腕腳腕。

3.邊線折返跑3個來回、5個來回、7個來回各一組，每做完一組休息兩分鍾。全部做完後圍著三秒區站一圈輪著罰球，每人罰兩球，投球者罰進兩個,全體拍手兩下，罰進一個拍手一下。

4.最後教練要把全體隊員叫到身邊，講解比賽時的注意事項，然後要把球隊士氣提升至最高，一個球隊如果士氣低落，那麼不管在怎麼熱身，也是無濟於事的。既然走到球場，那就忘掉所有，只管去拼，輸了回去練，贏了更要練，因為輸的一方回去肯定會加倍練習的。

1慢跑熱身

首先，做熱身運動並不是一個死板的過程，大家可以根據自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的，就像在冬天發動 汽車 一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護 汽車 ，我們的身體也一樣。

2活動關節

進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重復上述動作。膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。

3折返跑

折返跑也可以使我們快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。

打籃球之前，都會進行一定程度的熱身，比如慢跑，拉伸，折返跑，進行投籃練習。目的是使肌肉放鬆，適應運動強度，不讓自己因為接下來的劇烈運動，拉傷.

我們常常看到足球運動員要上場之前，都會在運動員待上場區，進行慢跑，折返跑，熱身。籃球運動員都是在比賽之前，進行半個小時左右的投籃練習。有的是上籃，有的是接球投籃，這與個人位置和個人打法有關。

更好的進入比賽狀態，讓自己的身體達到最佳的比賽狀態，通過跑步，或者有條件的，蹬蹬自行車，讓自己的身體熱起來，會更快的進入比賽狀態。

謝謝大家的支持。

⑩ 籃球賽前熱身

需注意幾個部位：手腕、腳腕、手指、腰部熱身方法：
1：拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然後雙手揉捏、抖動放鬆小腿。
2：單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鍾左右，
坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放鬆大腿，站立抖動放鬆大腿。
3：運動屈伸放鬆腰背,敲打背部。
4：右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒,然後做同側臂抖動方松.站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放鬆活動。