想自學籃球該怎麼練

A. 新手怎麼學籃球

籃球作為一項比較大眾的體育運動，現在受到越來越多人的喜愛，籃球不僅可以鍛煉人的體魄，還可以交到更多的朋友，擴展自己的圈子，隨著越來越多的朋友想學習籃球，那麼作為一個新手應該怎麼快速入手呢？下面就由我為您介紹一下新手如何快速學會打籃球吧。

2、練習投籃

打籃球終極目的就是為了把籃球投進籃筐，所以要把球投進籃球自然就不是一件容易的事，首先，我們要學習正確的投籃姿勢，投籃分為單手投籃和雙手投籃，對於新手來說單手投籃是比較合適的，兩腿左右展開或前後展開，雙腿微微彎曲，重心放在兩腿上，投籃手放在球的中間，用手指根部持球，非投籃手放在另外一側握住籃球，投籃手臂屈肘，最後起跳手腕下壓然後將球投出，出手的時候要把籃球舉過頭頂，防止被干擾，出手的時候需要自身的力量加持。

3、練習防守

對於新手來說，我覺得防守才是最關鍵的一步，因為您在場上的進攻機會應該會比較少，所以就應該先學會防守，這樣也能夠為團隊作出貢獻，如何學會防守就必須先學會閱讀對手的進攻手段，

防守的時候需要彎腰半蹲，盡量把身體的重心放低，需要盡可能跟上對手的腳步，切記在防守的時候不要輕易去切對手的球，因為如果您沒有切成功的話就會失去防守位置，對手就會輕易地突破過去得分，最後防守的時候需要上身體的對抗強度，讓對手不能輕易完成進攻。

4、如何搶籃板

在一場比賽中，籃球不可能一直都能夠命中籃筐，那麼搶籃板就自然非常重要了，在進攻時搶到籃板團隊就有了二次進攻的機會，在防守時搶到籃板能夠起到有效的防守，要想搶到籃板首先就需要學會如何在籃下卡好位置，一般來說，離籃筐的距離越近搶到球的幾率就越高，其次就需要自己去判斷籃球的落點，提前一步跑到球的落點，但是搶籃板最重要的點還是要長得高跳得高。

學好以上四點就算是籃球新手入門了，打籃球還是需要先把基本功學扎實！

B. 籃球新手想要快速入門籃球，應該怎樣練習

籃球是一項團隊運動，往往取得勝利是因為隊友之間的完美配合，而不是個人盲目的單打獨斗，這里的基本功包括籃球基本功「運球」「傳球」「投籃」「上籃」和身體素質「力量」「速度」「爆發」，這些東西是每天都需要練習的。

學會跑位，找空切，打擋拆，打時間差。不要蠻干亂打，接球不要慌，先觀察場上局勢，投突傳結合，學會觀察防守人的站位和整體防守的空檔。找到自己的強點去打別人的弱點，這樣你可以百戰不殆。籃球是身體與頭腦的結合，並不是就是光身體的活，在場上頭腦要靈活清晰。

C. 籃球初學者該如何訓練

初學者訓練籃球的方法如下：

第一步：學會運球
運球是打籃球的基本，首先，拿一個籃球來自己練習拍，拍的很熟練之後就試著邊拍邊走，邊拍邊走熟練後就邊拍邊跑，先練習一隻手上的動作，等到一隻手熟練後再練另一隻手，等到2隻手都熟練後就2隻手一起用上。
第二步：學會3大步上籃
運球熟練後就學上籃，學習上籃之前應該先了解籃球的基本規則，然後再學習上籃，上籃可以先從正面上籃開始，首先運球進入禁區，然後抱著籃球跑2步，第三步跳起在空中將籃球打到籃板上，正面熟悉後就學習側面等等。
第三步：投籃
投籃首先要有正確的投籃方式，有了正確的投籃方式後就可以由近到遠的練習投籃，可以先從一分先正面開始，然後依次增加距離，正面練的差不多之後就練側面等各種角度。
第四步：要學會傳球
打籃球過程中，難免會遇到許多障礙，當自己不能突進的時候，就要學會傳球。
第五步：學會與隊友配合
打籃球不是你一個人在打，是幾個人一起在打，所以不能打一個人的籃球，要與隊友多配合，打出最佳的配合，贏得比賽才是你們的目標，所以打籃球過程中要多與隊友配合。

D. 零基礎籃球怎麼學

籃球愛好者都都想要自己能打好一手好球，想打好籃球必須要掌握技巧方法。那麼零基礎籃球怎麼學呢?下面就讓我來告訴大家零基礎籃球怎麼學吧，歡迎閱讀。

零基礎籃球怎麼學

基本功

運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

變向運球

變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

突破

一次突破是否成功，第一步會起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常常看到喬丹、艾弗森等人直接一個加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區域，這就是第一步快的效果。

怎麼能練好籃球技巧

較好的控球能力。想打好籃球，控球能力是比較重要的，因為只有控制好籃球，才能讓結下了的傳球、投籃變得更加順暢。練習控球就要多拍球，多練習胯下運球等等，多熟悉球感。

較高的傳球水平。傳好球對於打籃球者很重要，精準的傳球能很好的帶動全隊，讓籃球打的更加順暢。如果你打不到很高的水平，只要把籃球傳到位也行。

比較好的投籃命中率。想打好籃球，要努力提高命中率，一般來說，要保持正確的投籃姿勢，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。投球時跳起後仍要擺正身體正直，重心平穩。只有練好正確姿勢，投籃命中率才能上去。

打籃球有什麼好處

1、有效預防心血管病

籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

2、控制體重與改變體形

過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。

3、增強心臟功能

經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加,這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。

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投籃技巧

1、瞄籃

在投籃時，我們的眼睛應注視籃圈的後沿部分。許多人比較喜歡瞄籃圈的前緣，這樣只能讓自己投籃的時候，不得不比瞄籃點投得更遠一些。相信大家在看NBA比賽的時候，能夠看到技術這些NBA明星無法投進籃，但籃球的降落點都是在籃框的後沿部分。這並不是說瞄準籃框後沿部分就是錯的，而是弧線、力度、精確度等等問題。從這些失誤中，我們能夠看出，瞄準點的確是在籃框的後沿部分。

2、站位

在我們投籃的時候，一定要注意站位問題。如果我們使用的是用右手投籃，那我們的'右腳應直接指向籃圈中央。在罰球情況下，我們應把右腳放在罰球線中點，稍前於左腳。當然，不管什麼樣的站位，最重要的是感覺自己站位舒適。站位是要培養自己的穩定性，而穩定性來源於習慣，習慣來源於站位的舒適程度。

3、持球

相信很多朋友都知道，持球的姿勢關系自己的命中率。在這里就不詳說持球的動作姿勢，只需要知道一定是用手指和掌根部位接觸球，而不是我們的手掌心。同時，籃球與手之間保持點空隙，這樣會讓自己感覺到一些柔和，舒適。控制球的力道來源於我們的手指，不要扣的太緊，自然一點。

4、膝

不管是在什麼樣的比賽中，我們能夠看到籃球高手們在投籃的時候，他們的膝都是微屈的。

5、球出手與出手後手的跟隨動作

在我們出手的時候，要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。在出手的時候，籃球應該是從我們的指端出手，自然而然的離開手指，並不是依靠我們的手掌推、扔等等。

6、弧線

在我們投籃的時候，一定要注意弧線。優美的拋物線就是我們的追求，這樣才能提高我們的命中率。倘若投出的籃球彈在籃框上，這就說明投籃太直，弧度不夠。在我們罰球時，弧線的最高點應在籃圈上大約1米的地方，投得越遠，弧線就相應高一點，這一點大家可以了解下拋物線原理。

7、球出手後的眼睛注視目光

當我們投籃時，眼睛不要跟隨著飛行的籃球運轉，否則影響命中率。

8、球的旋轉

在我們投籃的時候，籃球的旋轉取決於球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒有適當的後旋，就會使球碰及籃圈後向外而不落進球網內。

9、自信心：

投籃需要自信，要相信自己的練習效果，要相信自己的投籃技術，要相信自己的命中率。帶著自信投籃，往往事半功倍。

籃球鬥牛技巧

【變向過人】

鬥牛時進攻會經常受到對手的嚴防，這時就要多運用過人技巧，比較好用的是變向運球，即通過胯下運球、背後運球等改變籃球運行方向，眼睛應該死死盯住對方，爭取把對方的注意力轉移，迷惑對方，找准空擋再上籃。前提是變向要快、穩，以防被對方識破。胯下運球、背後運球等基本功要扎實，不要砸到腳上或離身體太遠，以防丟球或者被對方搶斷。

【轉身過人】

鬥牛進攻時，經常會用到背打，這時就要學會轉身過人，特別是到籃下時，巧妙的使用右轉身或左轉身能甩開對方防守，再輕松的上籃得分。如果你身體夠強壯，倚著對方挪到籃下3秒區附近時，右手向前拍一下球後順勢右轉身，注意左腳要站穩，當成中軸完成轉身;同樣的，習慣左轉身的右手把球倒給左手，順勢以右腳為中軸向左轉身過人。

【上籃得分】

進攻的最終目的是投籃得分，如果你有速度優勢，控球又好，可以通過變向、轉身突到內線上籃得分，上籃時要看好籃筐位置，盡量打板投籃，這樣比較穩一些。在上籃時，啟動速度要快，如果對方身體很強壯，無法強突內線，要多用急停、勾手等方式進行投籃。

【中遠投籃得分】

在鬥牛對抗中，如果對方防守很嚴，上籃進攻受阻，可以嘗試進行中遠投。在投籃時，盡量甩開對方防守，如果對方進盯著不放，可以利用腳步進行後撤步跳投。此外，如果對方優勢較大防守較嚴，自己處於持球的狀態，而且離著籃筐比較遠，失去投籃機會了，這時可以先後撤出來籃球往籃板上一扔，同時迅速沖過去搶籃板再上籃。

【防守】

在鬥牛1v1中，如果你並沒有得分成功或者被對方搶斷，那麼你馬上會轉變角色成為防守的一方。當對方持球進攻時，注意力要特別留意對方的假動作，不要被變向和轉身運球晃開，既要貼身防守，也要保持一定距離，可以一前一後的挪動腳步進行防守，一定要張開雙手，遮擋對方的視線。

打籃球上籃技巧

1.啟動速度要快

勾手三步上籃時，啟動速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守，特別是在溜底線時，要以最快的速度沿著底線附近進行三步上籃，但不要丟球失誤，還要避免踩到底線出界，這在平常的練習中要多注意。

2.把握好節奏

三步上籃並勾手投籃要一氣呵成，要把握好節奏，在三步上籃第三步跳起後順勢勾手投籃，如果遭到干擾、封蓋會打亂節奏，這時不要強行勾手，可以改成傳球或重新發起進攻。

3.找准勾手的合適位置

在進行勾手三步上籃時，要到了自己比較熟悉的位置再勾手投籃，比如在籃下側面打板勾手，正面直接勾手投籃等。比如溜底線從籃板左邊溜到右側，距籃下1米左右勾手比較合適，這個位置能讓你輕松的勾手上籃，再遠就會降低投籃命中率了。

4.看準籃板的打板位置

勾手三步上籃最後勾手時大多數都要打板，這樣命中率高很多。勾手打板比直接打板要難一些，對打板落點掌握不好，這就要平常加強訓練，培養良好的手感。勾手三步上籃時要回頭看一下籃筐，要看好籃筐上方左右兩個角，要比正常打板投籃時再往下一些;或者向方框高處拋球，這樣籃球也能落入框內。

5.勾手投籃手腕要柔和

勾手三步上籃最後關鍵的勾手要用勁柔和，特別是手腕撥球時要用四個手指指肚輕輕把球掄起來送出去。要由手臂帶動手腕，手腕帶動手指撥球，力度要輕柔、靈巧，如果用勁過猛會把球打飛了。

6.合理使用勾手拉桿三步上籃

在勾手三步上籃時，如果遭到對方貼身防守，並且與對方同時跳起很可能被封蓋，這時如果你腰腹力量和臂力較強，可以使用拉桿勾手上籃，即在空中把球由上方轉到下方然後低手勾手上籃。這對身體條件要求很高，在比賽中要合理使用。

E. 本人想學籃球，沒有任何基礎，自學應該怎麼學

世界拋棄了我，可還有籃球陪著我。——科比

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• 動作訓練
  

  只練習一種動作，然後展開動作，這很重要。你不是一個明星，他們每天練10個小時，練了20年才能進NBA，而且依然有很多藍領運動員，只搶籃板防守，或者運球過半場，或者投空位三分。只要能有一技之長就足以立足。這樣的球員有巴蒂爾、小喬丹，喬丹希爾等等，進攻技術比較少，但是命中率卻很高。不要小看任何一個技術動作，它都有無限的提升空間。

  
  

• 正確姿勢

  盡量保持正確的行動標准並堅持下去。最好聽專業視頻，比如加農貝克，或者張衛平的教學視頻，張衛平的比較基礎一點，包括了一些跑位和簡單戰術，加農貝克主要是技術動作講解，看你需要什麼吧。

F. 如何從零開始學習籃球

首先，培養對籃球的感覺，在球場上或者空地上先拍球，這個時候要注意千萬不要只用自己的習慣的一隻手來拍，從一開始就要做到兩只手同時培養，否則後面不好改。
然後，在上面的基礎上開始練習一些籃球的基本動作，扎實的基本功是以後技術提高的必備條件。如胯下運球或變向過人等等。

多看視頻或者多看其他人打球，學習他們的投籃技術。畢竟投籃得分才是得分最快捷的途徑。這個時候一定要標准自己的投籃動作，一旦形成後面就很難改了。
嘗試著跟別人一起打球，多主動地去學習傳球配合，像保羅那樣漂亮的傳球，有時候比自己投進感覺更爽一些的！

當然一定要學會突破技術，畢竟距離籃下越近，進球的概率越大嘛！

學習防守技術，防守是苦力活，好的防守就相當於給自己一次更好的進攻機會。

學會空中滯空的基本要領，當別人封蓋你時，空中來一個漂亮的閃躲也是很帥的！

多看籃球比賽，研究下一些基本的籃球戰術，這樣在團隊打比賽時還是很有必要地。如聯防！

再學一些酷酷的籃球動作，如空接等等。這個時候可以多看一些街球的視頻，如果你起步較早，以後肯定玩的很帥！

籃球講究的是技術和身體，可以有側重地練習一下身體力量，增加對抗性！

籃球這種運動對抗性多，切記打球時一定要心平氣和，切不可沖動。否則容易起沖突，重則腦子發熱時，容易受傷。一定要記清楚你打球的目的是什麼？即便要贏，也是在保護好自己的前提下！對非職業打球的人來說，這不是你的全部。即便是籃球運動員也是要顧全自己的職業生涯吧。

G. 零基礎學習打籃球，有什麼方法嗎

打籃球很受大家歡迎，而且很簡單。不管有沒有正規場地，只要有籃球，一個場地都可以輕松打。對於很多零基礎的人來說，打籃球還是比較難的，不知道從何下手。我們來看看。如果你是位大叔。那麼你最大的障礙是克服心中的羞射感，勇敢的走上籃球場！當然，如果你實在羞射難耐。你也可以自己家裡安裝上籃球架，自娛自樂。

其次，射擊練習，一開始學射擊一定要定好動作練習的標准，不然以後習慣了就更難糾正了。每一個位置都要練習投籃，選擇一兩個位置專注練習成為自己的殺手。

最後還有一些沒有球的動作。跑位、擋拆、配合、攔網、籃板、防守等等。還有就是需要有這些意識，知道一些基本的技術要領，最後依靠大量的比賽來慢慢體會和提高。綜上所述，以上兩項是最基本的。我認為，如果你想做好任何事情，你必須從最基本的做起，腳踏實地

H. 想自學籃球，但是不知怎麼學

首先要從自身做起，籃球是很講究協調性的，不管是在打球的過程中，還是訓練的過程中，如果沒有很好的協調性的話，在任何體育活動中都不會很好地掌握技巧的。所以要保持鍛煉，鍛煉自己的協調性。
學會運球，當然保持對於球的感覺很重要，在沒事兒的時候，常常自己拍球，運球，找球的手感，這樣更加容易幫你入手籃球這項活動。
有了球的手感之後，要先鍛煉傳球，傳球能夠看出一個人是否會玩，如果你傳的球綿軟無力，或者無法讓你的隊友接球舒服，那麼旁人看上去你會是一個不折不扣的新手，那麼傳球的時機，力度，還有方法就是我們該練習的，籃球畢竟是一個團體運動，所以傳球的好壞是至關重要的。
自己在練習籃球過程中，罰球的重要性是很大的，因為罰籃在比賽中可以說是唯一一個百分之百的定點投籃，這個地方你加大練習，很容易形成肌肉記憶，罰籃的感覺有了，你就可以在其他的地方投籃的時候用同樣的方法找感覺。
接下來就是其他點位的投籃練習，首先你要尋找到一個適合你的投籃方式，有的人習慣用左手，有的人習慣用右手，而是用腕使勁，還是有肘使勁也是因人而異，只要找到你自己的方式，這些都不重要，不過還是要勤加練習。
上籃也是一個必須練習的項目，而這也是以你的協調性為前提的，協調性好了之後，再根據規則，一點點的找抖手腕的感覺，上籃的要領當然如果你習慣右手上籃的時候，切記三步籃的第一步邁右腳，左腳起跳。
這些基礎的東西學會了之後，就是多看看戰術，一些簡單的擋拆，掩護，跑位，這些都了解了之後，相信你會很快入手籃球，然後隨著時間的積累，經驗的增加，會由新手迅速的成長。

I. 想自學籃球，但是不知怎麼學

1、先練習拍球。
拍籃球看似簡單，但是要多練習，拍好了籃球才能打好籃球，這樣籃球的手感才會好，拍球時，要掌心向下，五指自然分開，多練練找找球感。
2、練習轉球。
轉球是花式籃球的一種，轉球就是把球用一根手指頂著轉起來，這樣能練習手感，轉好球不容易，一定要 有耐心的練習，一開始轉的慢沒關系，時間長了就好了。
3、學習標准投籃姿勢。
標準的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
4、找人切磋。
自己打籃球往往練不出來，最好找一些好朋友，互相切磋，比如鬥牛等等，這樣才能練出水平來。切磋要注意分寸，不要受傷。
5、變化技巧運球。
運球是籃球的重要技巧，練習運球時，要綜合使用變向運球、胯下運球、背後運球等等，這樣對自己的突破很有用，要一步步的練習，不要太急於求成了。
6、多練習。
掌握練習方法能熟能生巧，想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。
經濟允許的情況下，最好是找專業的籃球教練指導你，因為自學可能會養成很多壞習慣