籃球運球如何保護膝蓋

① 打籃球怎麼保護膝蓋

經常打籃球怎麼保護膝蓋

1、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態,二來可以減少運動損傷。

2、比賽的時候,起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。所以在比賽中,當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋),會條件反射的避開,使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些,所以要特別注意保護。

3、注意下肢力量的.鍛煉,特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中,由於非起跳腳是發力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產生很大壓強造成的反沖擊力,全部都由起跳腳承當,容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練,當下肢力量達到一定水平,對這種反沖擊力有足夠的承受能力,即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多,就不多說了,比如負重深蹲起、蛙跳等等。

4、帶護膝再打球,或者用厚綳帶先把膝蓋纏幾道!

5、賽後的保護,比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的,為了延長體育壽命。

經常打籃球的好處

1、反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

2、骨骼發育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

3、增強血液循環功能。其實可籃球對於身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

4、團結意識增強,籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

5、增強體質,培養興趣。籃球是一項很好的運動項目,經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的,經常和朋友打打籃球,還是可以增加之間的感情的。

6、有效預防心血管病。籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

7、經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加,這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,並能降低血清膽固醇含量,對於預防高血壓,冠心病有良好的作用。

② 經常打籃球怎麼保護膝蓋

你好，我也經常打籃球，打到現在全身上下很 健康 。而經常和我打球的人，我時不時的聽到他們這疼那傷的。

打籃球的人都知道，膝蓋的重要性。膝關節是人體最大、最復雜的關節。我們平躺的時候，膝蓋的負重幾乎是零，意味著這時候膝蓋沒有承重。但是當我們站起來和走路時膝蓋的負重是體重的1-2倍，如果打球時則是8倍以上,它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。

那我們在打籃球的時候，應該怎麼做呢？

首先：比賽前的准備工作和訓練都要做好，它可以讓你盡快的進入狀態，讓身體熱起來。能很大程度上減輕運動帶來的損傷，不可一上來就打球，身體的提前准備非常重要。

其次：跳躍落地時盡量前腳著地,膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立著地。比賽的時候,雙腳盡量都戴上護膝。再一個提高你的下肢力量，關節周圍的力量和靈活性。例如，蹲下，抬起腳跟。一定要在鍛煉前後充分伸展。運動鞋必須具有良好的穩定性。有些氣墊太厚，有些看起來很高，但支撐力很差，這將增加受傷的風險。

最後：如果有條件的情況下，我們盡量減少在堅硬的水泥地上打球，因為水泥地會加重對膝蓋骨的磨損，而橡膠場地或者室內地板會有一定的緩沖壓力，進而保護我們的關節。還有，一定要減輕我們的體重。這個道理大家都明白，越胖的人膝蓋的承重會越大越重，別說跳不起來跳起來落地你都害怕。

以上就是我對如何保護膝蓋的建議。

你好，很高興為你解答。普遍喜歡打籃球的男生都會關注保護膝蓋這個問題。
膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體最大最復雜的關節，屬於滑車關節。復雜並有滑液的結構，它沒有人們想像的那麼強壯，年齡大的人群甚至要定期保養。

很多職業籃球運動員30歲以後身體素質下滑，除了體力下降最明顯的就是膝蓋問題。他會失去速度和爆發力。所以，它對你的籃球生涯至關重要。

打籃球屬於劇烈運動，對膝蓋的沖擊比平時走路大很多。而且投籃動作，拼搶籃板，急轉過人這些動作都會對膝蓋有很大考驗。
如何保護膝蓋，給你一些在籃球運動前、運動中、運動後都需要去做的建議。
1.穿戴好護膝。沒有什麼比防患於未然更重要的了，帶上護膝保護髕骨的活動控制在一定范圍內從而達到讓其避免受傷的作用。

2.熱身。想像一下：一個芝士片剛從冰箱拿出來一拉一定會斷開，而加熱一下就變得柔軟粘性。

任何運動之前必須要做的就是讓身體熱起來。打籃球時就需要側重去熱身膝關節，如繞膝活動，弓步蹲，交替包膝提踵。

1.打籃球中一旦出現膝蓋不適立即停止運動，並進行檢查。

2.減少禁區沖撞。多打 養生 籃球， 健康 文明籃球。

3.跳躍時順應人體動力學，落地時盡量前腳著地。

1.拉伸。腿部全方位拉伸，放鬆膝蓋部位肌肉，給身體緩沖。

2.控制運動量，懂得勞逸結合。
根據建議，你會獲得一副 健康 的膝蓋支撐你的運動能力，同時也祝你生活愉快，身體 健康 。 我是愛 健康 的犀牛，有營養， 健康 ，徒手健身的問題與見解歡迎討論。

你好，我也是籃球愛好者，說點我自己的經驗。

首先要說的就是體重，無論你是要運球、投籃、卡位搶籃板還是跑位，都需你的膝蓋支撐著行動，即使你是地板流，膝蓋的作用也是至關重要的，所以體重大會影響你的靈活性，也增加膝蓋的負擔，太瘦也不行，在身體對抗時會很吃虧，所以只要控制體重不超標就可以，對膝蓋的損傷會小一些，也不至於太脆容易受傷。

體重控制好只是開始，接下來就是增肌，單說膝蓋的話，你可以做些關於腿部肌肉的訓練，我一表哥是健身教練，他說過膝蓋在活動時有肌肉的保護可以分擔些膝蓋承受的壓力，跑步就免了，即使你標准體重，也會損傷膝蓋。有條件的就去健身房，沒條件的在家搜索些視頻跟著練也能起到效果。

最後說下球場實戰，想保護膝蓋，除了上場前基礎的熱身之外，在球場上最好是少做變向突破，這里說的不是不做，而是減少花哨的運球動作，實用為主，能用一個假動作過人或者投籃得分絕不對作死玩第二個，內外線皆是如此，提高得分效率也增進自己的籃球技術，同時減少對膝蓋承受的壓力，活動少一點對膝蓋的保護就多一點，必要的動作和身體對抗那沒辦法避免，什麼運動都有個度，現在的剋制是對自己籃球生涯的保護，隨著年齡的增加，當初的保護會讓自己打球生涯得到延續，年齡到自然就能體會。現在的很多正青春少年不注重，等年齡一大問題就都出來了，尤其是膝蓋的問題最多，這也是很多大齡籃球愛好者總是把跑不動掛嘴邊的原因。希望你看了我的回答能給你些幫助。

籃球運動膝關節損傷原因主要有:
(1) 膝關節特殊生理結構：關節窩淺, 關節面窄小, 部位表淺, 屈伸及左右旋轉范圍小, 緩沖結構差、穩定性差;

(2) 籃球技術特徵因素：籃球爭搶球、籃下對抗、急停急起、加速變向、跳投等動作易造成膝關節半月板、前後交叉韌帶和內外側副韌帶及髕骨等組織受傷;

(3) 籃球運動訓練教學：准備活動不充分、自我保護意識差、身體沖撞或犯規、專項身體素質差、帶傷訓練比賽、身體負荷大、損傷治療和疲勞恢復不完全、場地天氣環境等各種自身及外部因素, 也是膝關節運動損傷重要原因。

膝關節運動損傷防禦方法1——充分認識膝關節結構特點, 提高自我保護意識

膝關節運動損傷防禦方法2——做好熱身准備活動

膝關節運動損傷防禦方法3——全面發展專項身體素質, 針對性加強膝關節訓練

膝關節運動損傷防禦方法4——合理安排運動負荷, 重視損傷治療及疲勞恢復

參考文獻

[1]王小燕.籃球運動中膝關節損傷原因及防禦方法研究[J].當代 體育 科技 ,2019,9(19):28-30.

不要跳的太高 少做急停急起等動作 打 養生 籃球 勝負不要看的太重 鍛煉身體為主

帶上護膝

③ 長期打籃球怎麼保養膝蓋

長打籃球怎麼保養膝蓋?愛好打籃球的男生們對於保護自己的膝蓋很是重視。那麼，長打籃球怎樣保養膝蓋?下面是我為大家整理的長期打籃球怎麼保養膝蓋，希望對大家有所幫助!
長打籃球保養膝蓋的方法
1、賽前、訓練前的熱身工作要做充分

一來可以讓你盡快進入運動狀態,二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響,那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白,不必多說。

2、起跳腳盡量戴上護膝

比賽的時候,起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位,同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位,所以護膝成了最重要的護具。若膝蓋過度勞損,在彎曲至一定角度時,膝蓋髕骨下痛點、乏力,直接影響彈跳及速度。

3、注意起跳腳的力量訓練

注意下肢力量的鍛煉,特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中,由於非起跳腳是發力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產生很大壓強造成的反沖擊力,全部都由起跳腳承當,容易對膝蓋照成損傷。籃球護膝有什麼用:減少膝關節處的勞損。防止摔倒撞傷膝蓋，可以減少膝關節的彎曲,不會加重傷病。減少彈跳後落地對膝蓋所帶來的沖擊力。
打籃球受傷要怎麼樣處理
1、腳踝扭傷：練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝,即可稍微預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的准備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。

若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

2、手指戳傷：因為手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法: 要充分地做好手指的准備運動。手指的戳傷,依程度可分五種 (1)扭傷,(2)脫臼,(3)骨折,(4)腱斷裂,(5)挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷,其治療方法同其它部位的扭傷,先行冷敷,待2～3天之後,則在該部位保溫同時按摩。

脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。
打籃球有什麼注意事項
1、跳躍落地時盡量前腳著地,膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立著地。

2、大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿並向下壓,提供阻力,但不要過於用力,依然要保證大腿上抬到水平位置。重復三四次後換腿。

3、阻力活動腿部。趴在地上,雙腿並攏,右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿,右腳朝相反方向用力,阻礙左腳的運動。重復三四次後換腳。此動作能同時鍛煉一側大腿的後側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。

另外就是建議在打籃球之前可以先拉韌帶,打籃球容易疲勞的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三頭肌,做牽拉時,可反向牽拉酸痛的部位,還有一種方法簡便易行,就是抖動四肢放鬆,這樣比較不容易讓你在運動的過程中摔倒導致膝蓋受傷。

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④ 在我們打籃球前、打籃球過程和打籃球之後都該怎麼去保護我們的膝蓋

今天就給大家來講一下在我們打籃球前、打籃球過程和打籃球之後都該怎麼去保護我們的膝蓋。

在我們打完籃球之後，我們一定要及時做好拉伸，不然就會導致大腿肌肉緊張，然後影響我們的膝蓋。在我們打完籃球之後我們可以做弓箭步屈膝訓練，讓我們的雙手抓住我們的後側腳，然後向上慢慢提起來直到讓我們的腳後跟觸碰到我們的臀部為止。注意一定要我們感受到拉扯感。然後我們再做另一隻弓箭步，用我們的手將腳向內掰，然後向我們大腿的外側微微旋轉，也要讓我們感受到拉扯感。

⑤ 經常打籃球，如何保護膝蓋

如果你打籃球的時候想要保護膝蓋，可以穿戴好護膝。沒有什麼比防患於未然更重要的了，帶上護膝保護髕骨的活動控制在一定范圍內從而達到讓其避免受傷的作用。熱身。想像一下：一個芝士片剛從冰箱拿出來一拉一定會斷開，而加熱一下就變得柔軟粘性。膝關節周圍的肌肉力量不足、關節囊韌帶薄弱是造成膝關節損傷的主要原因之一，因此在平常訓練中就要注意加強膝關節周圍軟組織力量和柔韌性的練習，要有針對性地加強膝關節各個部分的練習，加強大腿肌肉力量。

請記住，打籃球應該感覺良好，放鬆和有趣，並且由於體育鍛煉，膝蓋應該變得更強壯。如果膝蓋有什麼奇怪的感覺，或者在移動時聽到異樣的聲音，請確保看骨科醫生能夠徹底檢查膝蓋，並在必要時進行正確的治療。

⑥ 經常打籃球的人怎麼保養膝蓋

如今，愛好打籃球的人是越來越多，只不過打籃球的時候，磕磕碰碰總是在所難免的，傷害到膝蓋的幾率便會是特別大的，而膝蓋一旦受傷，可能也需要很長一段時間來進行修養，這個時候便不能夠繼續打籃球了。所以通常情況下，經常打籃球的人怎麼保養膝蓋?

經常打籃球的人怎麼保養膝蓋

第一:做熱身運動



對於經常打籃球的人來說，他們在保養膝蓋的時候，需要採用到的方法還是很多。比如他們在打籃球之前，一般情況下都會先做一下熱身運動，這是打籃球的必備過程，可以利用走路或者是跑步讓身體運動起來，這個時候整個腳才不會輕易抽筋，對膝蓋也是能夠起到一個非常好的保養效果，因此想要保養膝蓋，一定要做一下熱身運動。

第二:做關節運動

另外，在做好熱身運動以後，接下來便需要對膝關節還有腳腕跟手腕進行一個關節熱身運動了，這一點也是尤為重要的。需要讓自己的關節充分的運動起來，這樣做也是可以減少肌肉的拉傷或者硬傷，對身體是非常好的。再者，做關節運動的時候，它能夠保養好我們的膝蓋，還可以讓膝蓋得到一定的保護，這樣膝蓋才不會受到傷害。

第三:打球運動

接著，既然已經做好了熱身運動還有關鍵運動了，接下來便需要採用打球運動這樣的一個方法來進行運動。通常情況下，打球運動的時候，可以讓大家快速的進入打球的狀態當中，而且也能夠減少丟球，或者投籃不穩這樣的一個情況發生。再者，利用打球運動，能夠對膝蓋起到一個很多的運動作用，如果膝蓋沒有出現任何問題，便可以繼續打球。

第四:佩戴保護用具

最後，想要保養膝蓋的話，也可以在上場之前，佩戴一些可以用來護住膝蓋的用具。畢竟打籃球是一項非常劇烈的活動，如果沒有好好保護我們的身體的話，可能很容易便會讓身體受到一定的傷害。因此，佩戴護膝是非常有必要的。

所以，經常打籃球的人，是需要通過以上的幾個方法才能夠來保養自己的膝蓋的。而且膝蓋如果受傷的話，那麼在打籃球的時候，可能會較為麻煩一些，因此這一點大家需要記住，保護膝蓋很有必要。

⑦ 打籃球如何保護膝蓋的方法

許多男生都特別熱愛打籃球，但是有些人又不注意一些細節，所以膝蓋經常會受傷。那麼打籃球的同時應該如何保護好膝蓋呢?跟著我一起來看看吧。

打籃球膝蓋保護方法
1、跳躍時不要直立著地

跳躍落地時盡量前腳著地,膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立著地。

2、鍛煉大腿後側肌肉

大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿並向下壓,提供阻力,但不要過於用力,依然要保證大腿上抬到水平位置。重復三四次後換腿。

3、平時多進行膝關節力量增強練習

阻力活動腿部。趴在地上,雙腿並攏,右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿,右腳朝相反方向用力,阻礙左腳的運動。重復三四次後換腳。此動作能同時鍛煉一側大腿的後側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。

4、保證良好的技術動作

要規范好技術動作,保證良好的技術動作可以有效地降低膝蓋的損傷幾率。

5、要學會自我保護

出現突發狀況時,要學會自我保護,當有外力作用於膝關節時,身體應該迅速向外力方向傾倒,減少受傷幾率。

6、不要使膝關節負荷過大

科學合理地安排運動員訓練時間與強度,不要使膝關節負荷過大。在訓練和比賽後要注意對膝關節的保暖,及時消除膝關節的疲勞,例如,按摩、熱水浴等。機體在疲勞時訓練要遵循循序漸進的原則,避免重復受傷。

7、減少對膝關節的沖擊

加強各種有身體接觸性的對抗碰撞練習,使膝關節的活動適應不斷變化的對抗條件,以增加防損傷能力。盡量減少在過硬的地面上做大強度的跑、跳練習,以減少頻繁落地對膝關節的沖擊。

8、受傷後用冰塊冰敷

運動時若發生膝蓋疼痛,應立即休息,用冰塊冰敷,並抬高患部20至30分鍾。不要低估冰塊的效力,最好在當天晚上或隔天早晨起床時,再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑,它有助於減輕膝蓋疼痛。
打籃球的好處
1、鍛煉反映能力

打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

2、骨骼發育功能增強

打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

3、增強血液循環功能

其實可籃球對於身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

4、團結意識增強

籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
打籃球的注意事項
1、需要必要的器材保護

籃球比賽對抗激烈,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷,因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。

2、合理安排運動量

長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。

3、掌握合理的技術

打籃球的朋友應該注重基本功的訓練,掌握合理的技術。

4、不要在打完籃球以後喝碳酸飲料

喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質流失,尤其是在剛劇烈運動之後。

5、不要急著離開球場

打球後應迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復平靜狀態時再離開。

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⑧ 打籃球傷膝蓋的護理方法

打籃球怎麼預防傷膝蓋

打籃球前熱身：

因此，在正式開始運動之前，一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關節、肌肉及韌帶，將膝蓋調整到靈活運動狀態，從而減少損傷發生的可能性。

常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度，既能夠充分活動關節，又不會過度消耗體力。

很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致，因此大腿後側肌肉的相關鍛煉也應多多注意。

鍛煉方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然後患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復三次後換右腿。

鍛煉方法二：向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態，不要雙腿直立著地。

鍛煉方法三：俯卧在地，雙腿並攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運動。如此重復三次後換右腳。

打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝，以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。

膝蓋疼怎麼護理

第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響，那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白，不必多說。

第二、比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

所以在比賽中，當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋)，會條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些，所以要特別注意保護。

第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由於非起跳腳是發力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。

人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。

第四、賽後的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就恨心多花點銀子吧。"回力"雖然歷史悠久，價格便宜，可是絕對不是一雙好的籃球鞋。

第六、帶護膝再打球,或者用洛克貼貼布帶先把膝蓋扎貼好再運動。

打籃球其他創傷常見的護理方法：

1、腳踝扭傷。

練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

2、手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。

預防方法：要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種1. 扭傷，2.脫臼，3、骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷(皮膚裂開)。

若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員 將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

3、肌肉離位。

對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。

預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。

治療方法如下：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

4、腳腫疼痛。

腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

5、膝蓋損傷。

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。

預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

6、球鞋摩擦所造成的'腳傷。

只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，貼上去就可以了。

7、膝關節半月板損傷

人的膝關節是所有關節中面積最大的關節，承受體重的主力，它由股骨下端及脛骨上端組成，其前有髕骨，其中間有“軟墊”即半月板，周圍有強壯關節囊、肌肉及韌帶保障了關節的穩定。

體重是膝關節承受的垂直應力，復雜的人體動作如打球的轉體，上廁所的蹲起動作等是側方的應力。如受力過大，膝部關節的兩塊半月板容易受到損傷，尤其在旋轉力過大時更易發生半月板撕裂傷。

半月板損傷伴有關節囊的損傷，因血液循環豐富，容易出血並形成膝關節腔的積血、疼痛及腫脹。旅途中膝部扭傷疼痛是常有的事，只要不腫就可不必擔心半月板損傷。

半月板是軟骨組織，幾乎沒有血液供應，一旦損傷難以癒合，是形成傷後關節疼的原因。手術摘除半月板、通過關節內窺鏡技術去除小片撕裂及條形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板損傷並非都要立即手術，走路小心保持膝部穩定，關節仍可活動。但有時小的裂片可因走不平坦的路或不協調的姿式等因素而移動，卡在關節間隙的某處，立即劇痛不能行路，醫學上稱為“關節交鎖”，經活動或處理又可“解鎖”，症狀隨著一聲彈響立即消失。

⑨ 年紀上來了，打籃球怎麼保護膝蓋

1.做一些運動來幫助活動關節，

例如全屈膝運動、蛙跳等。

2.使用護膝，這種辦法簡單有效。

在正式開始打球之前，一定要進行熱身運動。

熱身運動可以提前活動各關節、

肌肉及韌帶，將膝蓋調整到靈活運動狀態，

從而減少損傷發生的可能性。

常用的熱身運動有蛙跳、全屈膝運動等。

要注意熱身適度，既能夠充分活動關節，

又不會過度消耗體力。

很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致，

因此，大腿後側肌肉的相關鍛煉也應多多注意。

⑩ 打籃球時~怎麼防止膝蓋受傷

這要從三個方面說起
首先是打球前，准備活動一定要做足，至少要做到身體感覺發熱，有汗，各個關節都感覺活動開了，膝蓋多做做膝關節運動，膝蓋多扭扭
打球的時候，可以帶
護膝
。如果你彈跳比較好，那難免膝蓋受到的壓力比較大，在打球的時候不要太用力的跳，可以輕跳，因為只要跳起來，膝蓋是肯定要受壓的，如果以前膝蓋受過傷，那更要注意。
打完球後的恢復性運動，這是最被忽視，卻是最重要的一部分。打完球慢跑四五百米，不但可以恢復體力，更是對身體的一個放鬆，對膝蓋也是如此，是最最不可忽視的一個環節
拿
科比
來說，每天訓練完後的
恢復運動
他都至少要做一個小時
恢復性運動不要有恨大強度。
希望對你有幫助