籃球運動員力量素質的特點有哪些

『壹』 籃球運動員必須具備什麼樣的身體素質

摘 要：從籃球運動員力量訓練的理論基礎、訓練的安排、訓練方法的選擇與應用及訓練中應注意的問題等方面對籃球運動員力量素質的訓練進行了分析研究，以期對籃球運動訓練中的力量素質訓練提供理論參考。

關鍵詞：籃球運動員；力量素質；訓練

Brief analysis basketball athlete strength quality training

Author：Li Pengdong Guide teacher:Pan Gui

Summary:This essay probes into the strength training for basketball players from the aspects of theoretical base,training arrangement,tanining methods choice and problems in training so as to provide theory evidence for the training.

Keyword: basketball players;strength quality;training

1 前言

力量素質是籃球運動員身體素質中的首要素質，對其他素質的發展起著重要作用，也是運動員掌握運動技能，提高運動成績的基礎。

籃球力量訓練是指在全面發展籃球運動員的力量素質的基礎上著重提高與籃球專項技術特點相關的力量素質的訓練，專項力量素質的提高有助於促進運動員技術，戰術及其他身體素質水平的提高，並增強運動員的對抗能力。同時，對於防止關節，肌肉等運動損傷及培養運動員頑強的意志品質和拼搏精神有著積極作用。由此，本文從籃球專項力量素質訓練的理論基礎，訓練安排，訓練方法，及訓練中應注意的問題等方面進行了研究探討，以期對籃球運動訓練中的力量素質訓練提供理論參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

哈爾濱體育學院03級籃球專修3隊

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法：查閱、搜集大量相關資料，為本文研究提供理論依據。

2.2.2 觀察法：通過籃球訓練及比賽中觀察得出相關結論。

2.2.3 專家訪談法：咨詢走訪了多位籃球教授，教練員等專業人員。

2.2.4 分析歸納法：對相關資料進行分析與歸納。

3 研究結果與分析

3.1 籃球運動員力量素質訓練的重要作用

籃球運動的發展趨勢表現為身體接觸日趨頻繁，這樣，體格健壯、力量強大者就佔有空間、地面爭奪的主動和優勢。因此，籃球運動員必須具備良好的力量素質，才能在高強度，高難度比賽中充分發揮技術、戰術水平。長期的運動訓練實踐證明,如果運動員的力量素質沒有達到相應的水平,要提高機能能力,進行大運動量訓練,掌握合理的運動技術是不可能的.可以說,力量素質水平是獲得優異運動成績的前提和條件. 因此,合理地進行力量訓練,掌握現代訓練的基本理論與方法是教練員進行科學訓練的關鍵。力量區別於體能，它是一項獨立的身體素質，在競技體育項目中，它都占據著重要的部分。在籃球運動中，力量訓練的重要作用從以下這些方面談及就能彰顯無遺。

3.1.1 從進攻的角度

進攻技術可歸納為移動、傳接球、運球、投籃、搶籃板、以及身體對抗。比賽中，在對手的嚴密防守、沖撞之下，要完成一個有效的進攻動作，首先要具備良好的腿部爆發力，具備能夠使肌肉纖維快速收縮的能力，產生強大的力量流，使身體移動快速連貫、動作有效；其次，上肢力量特別是前臂、手指手腕的力量決定傳球和投籃的質量，尤其是長距離的傳球和投籃；還有，強壯有力的腰腹力量是銜接上下肢的中樞，關繫到身體的協調性、靈活性和柔韌性，在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時的作用體現得很明顯。此外，足弓的關節力量和踝關節的韌帶力量是進攻的重要支點，以上各種因素決定了籃球運動員出色的進攻能力。

3.1.2 從防守的角度

防守技術可歸納為移動、搶斷、封蓋、搶籃板以及身體對抗。相對進攻的積極主動而言，防守顯得相對的被動。要判斷進攻方的意圖和跟隨對方的動作，防守方的身體要比對方緊張，腿部和腰腹力量消耗會更多，體力下降也快。「行百里則半九十」這句話可以來形容比賽進入最後幾分鍾的體力與力量消耗的狀況，在體力消耗巨大的比賽最後階段，力量就是決定對抗勝負的關鍵。

3.1.3 防護易受傷部位的屏障

高水平、快節奏的競技籃球在長期的緊張對抗中帶給運動員許多傷病。傷病產生的主要原因是身體對抗頻繁、肌肉緊張疲勞等因素，以致形成運動員受傷、恢復、再受傷的惡性循環。許多業內人士對運動員的運動損傷作了跟蹤調查、分析。結果表明：籃球運動員經常也最終以受傷的部位主要集中在踝關節、膝關節、腿部肌肉、腰部、肩關節、手指手腕關節等部位，此外腳趾部位的受傷也比較常見。因此，需要加強肌肉爆發力和耐力的訓練，通過長期的科學訓練來提高肌纖維的收張能力、韌帶的彈性和肌肉韌帶的持久力，優化組合肌肉纖維，提高工作效率，減輕關節和力量薄弱部位的運動負擔。

3.2 籃球運動員力量素質訓練的特點

3.2.1 最大力量

最代力量指肌肉在進行最大隨意收縮情況下肌體能夠發揮的最大值；其主要影響最大力量的因素有：（1）肌肉的白肌纖維的數量；（2）肌肉的生理橫斷面積的大小；（3）肌肉克服阻力進肌纖維的初長度；（4）神經系統的調節機能。

3.2.2 快速力量

快速力量指在最短時間（15ms）內發揮肌肉力量的能力。由於速度力量是速度素質和力量素質有機結合的一種特殊力量素質，具有速度和力量的綜合特徵，所以影響快速力量的主要因素有：（1）速度素質的發展；（2）力量素質的發展。

3.2.3 耐力力量

力量耐力指機體肌肉持續性進行工作的能力。主要靠有氧供能力，其發展不僅依靠肌肉力量的發展，而且要靠血液循環，呼吸系統機能的改善和有氧代謝能力的提高，以滿足長時間工作的肌肉所需的氧氣和能源供給。

3.3 籃球運動員力量素質訓練應遵守的原則

籃球力量的訓練應符合籃球運動的力量特點，在訓練過程中根據不同對象，不同的訓練水平，不同的訓練時期和不同訓練任務合理安排力量訓練的內容，選擇有效的手段和方法。力量訓練的安排應遵循以下幾點：

3.3.1 全面發展原則

在籃球運動員成長過程中，打下一個穩固的身體素質基礎是十分重要的。尤其對負責專項運動的每一個肌群都要進行全面的力量訓練，使運動員各個部位的肌肉都得到鍛煉，為專項技術訓練奠定良好的基礎。同時肌肉的全面發展不僅可減少運動損傷，還能起到調節技術訓練過程中中樞神經系統機能狀態的作用。

3.3.2 共同作用原則

籃球運動員進行力量訓練時，要盡可能使完成動作過程所涉及的原動肌、協調肌和對抗肌的工作方式與專項動作一致，從而使訓練收到最佳的效果。把力量素質的發展與籃球技術動作的完善和機能提高結合起來，在發展力量素質的同時，達到即提高肌肉工作的協調能力，又能達到改進技術的目的，使訓練形成一個協調的整體系統。

3.3.3 系統訓練原則

籃球運動員力量素質訓練計劃具有很強的階段性。一般劃分為：基礎階段（平時訓練3～6周）；提高到大力量階段（冬訓期1～3個月）；發展肌肉耐力階段（2～4個月）；保持力量階段（賽前1～3周）；結束階段（賽後一周左右）。總之，力量訓練計劃的目標、內容、方法等，在全年各訓練階段都需不斷變化。

3.4 籃球運動員力量素質訓練的方法

3.4.1 常用的訓練方法

（1）最大負荷法。主要採用大重量進行訓練，即最大負荷量的90%～100%的負荷做1～2次練習，其做8～10組練習，可很好的發展最大力量。

（2）金字塔訓練法。即使所負重量不斷增加，直到極限，這樣訓練力量可快速增長。

3.4.2 快速力量常用的訓練方法

（1）大負荷訓練法。陳先良認為這種訓練方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中樞神經系統發放的沖動強度大頻率提高，能最大限度的激活運動單位盡可能達到目地和同步的活動。

（2）中小負荷訓練法。一般也採用這種方法可以使肌肉立生快速收縮，但是這種方法產生的刺激強度，可能還不是以誘發足夠的神經沖動發放頻率完成全部單位的緝獲。因此，大負荷優於中、小負荷訓練法，但中小負荷的訓練時力量訓練很好的補充。

（3）大幅度訓練法。增加運動員練習動作的用力距離，在訓練中可通過改進動作技術和發展起身體各部位關節柔韌性來實現。

（4）超常訓練法。即肌肉先進行快的離心收縮，緊接著爆發性地完成向心收縮，對提高運動員的支撐能力，快速力量有著其他訓練方法無可比擬的獨特訓練效果。

3.4.3 腿部力量與彈跳力訓練

（1）減負杠鈴做半蹲或全蹲，一般為最大負荷的80%左右，重復3～4次，慢蹲快起，軀干正直，防止塌腰翹臀，注意保護。

（2）肩負最大負荷量的40～50%的杠鈴在軟地或地毯上做半蹲跳8～12次，做4～6組，跳起要快，腳踝要綳直。

（3）肩負最大負荷量40～50%的杠鈴做箭步交換腿跳。

（4）徒手或負重，做單腿深蹲起。

（5）徒手或肩負做單足或雙足的各種連續跳、多級跳。

此外，前腳掌、腳弓、踝關節和小腿肌群的爆發力對籃球運動員的彈跳力也很重要，可以通過負重（95%）提重、跳欄架，原地雙腳跳起摸籃板。

3.4.4 發展腰腹力量

（1）仰卧斜板起坐；仰卧屈膝起坐；仰卧作「元寶「收腹折體（雙手在碰著腰背）；仰卧雙手握住同伴的雙踝做收腹舉腿（同伴雙手用力將練習者舉起的腿推下）；俯卧「兩頭起」（盡量出背弓）。

（2）縱俯卧跳馬端，下肢懸於馬頭，做向上舉腿成反弓狀。

（3）單杠上，雙臂懸掛，做收腹舉腿成90°角並保持4～5秒。

（4）寬握杠鈴，做直臂直舉；40～50kg杠鈴做高立抓舉。

（5）肩負杠鈴，做體前屈起（不準弓腰起）；肩負杠鈴，做轉體，腳平行開立稍寬於肩，直膝轉體，腳掌不能動。

（6）向頭後拋擲實心球。

3.4.5 發展手指、手腕、手臂肌肉群

（1）空手用力張握，要求高速率，15〃至30〃；張開的指，用力下扣手腕高速率，15〃至30〃。

（2）兩人各緊握接力棒一端，做相對抗的捻轉接力棒。

（3）對傳實心球。

（4）坐地雙手傳接球。

（5）握啞鈴，做翻腕練習。

（6）抓接鉛球，手指和掌心向下抓住鉛球，在曲肘上提球的過程中鬆手，在球下落時，由另一手接抓鉛球。

3.5 籃球運動員力量素質訓練應注意的問題

3．5．1 力量訓練的方法、手段應與專項動作特點緊密結合。側重於動力性練習；要與速度、彈跳、靈敏等素質和籃球技術的練習結合進行，使力量成為活力。

3．5．2 在力量訓練中，要注意集中與分散安排相結合，避免局部負擔過重，注意大小肌肉群平衡發展。注重速度力量的訓練與發展，同時要考慮運動員特點、年齡、性別、訓練程度，做到有針對性的合理安排。

3．5．3 力量訓練時要注意安全，防止傷害事故。在負重練習前要充分做好准備活動，訓練時集中精神，要掌握正確的動作方法要領，循序漸進，加強保護。力量訓練不宜在疲勞狀態下進行。

3．5．4 力量訓練要堅持經常性和注意訓練間歇。力量增長快，停訓後消退也快。每周安排1～2次力量訓練，可以保持力量素質；每周安排2～3次力量訓練，可以增長力量素質；每周3～4次力量訓練，可以顯著增長力量素質。可以用「超負荷訓練」獲得超量恢復，達到迅速發展力量的目的。

3．5．5 力量訓練中要注意練習安排的順序，速度力量聯系應安排在力量耐力練習前面進行。

3．5．6 力量訓練後，要特別注意使肌肉放鬆。肌肉在力量訓練後產生酸脹感，肌肉酸脹肌纖維增粗現象的反映，也使力量增長的必然。但應採取積極措施消除肌肉的酸脹感，以利於減少能量消耗，並更好地保持肌肉彈性。訓練時要按身體不同部分的肌肉交替穿插進行，同時注意安排放鬆練習。訓練後要採取按摩、淋浴、等必要的恢復手段，培養運動員自我放鬆的習慣。

4 結論與建議

4．1 籃球運動員的力量訓練素質在各項身體素質中占極為重要的位置，它是發展速度、彈跳、柔韌、協調性等素質的基礎，直接影響籃球運動員高水平的發揮與提高。科學地掌握和運用籃球運動員力量素質訓練的方法和手段，是提高力量素質的關鍵。

4．2 注重加強籃球運動員大肌群和主動肌群的力量訓練，不斷發展身體各環節的力量。

4．3 根據力量訓練專項化要求，不同身體環節應採用不同訓練方法與負荷，並且重視做到全面協調發展。

5 參考文獻

[1] 淺談籃球運動員的力量訓練 [J]吉林體育學院學報. 1999 Vol.15 No.2

[2] 論籃球運動員的力量訓練 [J]西安體育學院學報. Vol.19 Jan.2002

[3] 對籃球運動員專項力量素質訓練的分析與探討 [J] 湖北體育科技 Jun.2003 Vol.22 No.2

[4] 籃球運動員力量素質研究及其訓練 [J] 武漢體育學院學報Vol.36 Nov.2002 No.6

[5] 影響籃球運動員力量訓練效果因素綜述 [J]武漢體育學院學報 2005.2

6 致謝

感謝哈爾濱體育學院四年來對我的培養，感謝圖書館、電子閱覽室、文獻室管理員對我的論文提供了幫助，最後感謝潘桂芝教授對我論文的指導。

『貳』 籃球隊員所需要的力量主要是什麼

打籃球的球員，需要具備的力量主要有：
手腕力量：這個投籃時，對命中率所保證的力量；
手臂力量：投籃以及對抗所需要的力量；
上肢力量：對抗以及保持對抗後身體不被破壞的力量；
腰腹力量：這對射手以及後仰跳投球員必備的力量；
下肢力量：主要是用於對抗和防守；
腳步力量：這對於內線球員是必須的，避免傷病的關鍵；
爆發力以及身體平衡力：對於扣籃以及超級明星們所具備的力量。

『叄』 職業籃球運動員需要哪些素質。

"身高，彈跳，速度，"臂展，手的大小是決定運動員身體素質的關鍵，"",二樓說的這是什麼?好象是不會.我見過手大的,但沒發現手大與手感有什麼密切關系.不會的少說為好.
我打了二十多年半職業,明顯地感覺到要想進入職業水平要差得很遠.
首先就是身體素質,包括速度爆發對抗等,體能太好了,你想想,從十二三歲開始半天訓練,長年不斷,到了青年時基本上就是全天訓練,什麼體能啊(我們那樣的三流隊伍的全天訓練是早上五千到一萬,上午三節下午三節訓練課,晚上還加一小時的力量,一練練了八個月).
再者就是基本的技術水平(運傳投)和戰術素養(快攻聯防盯人夾擊等)
三者你得有過人的能力,兩米的大個子你得當小前鋒,什麼速度什麼命中你看看cba就知道了,簡單說身高與體能決定了你的水平上到什麼檔次.190得有170的速度,你看看周圍就知道,平常練習時三分你沒有九成的命中率,就別想多了,還得跳投,還得小二米.
cuba打得不錯吧,沒幾個人能上cba,甲b都難.

『肆』 籃球運動員競技能力四要素

籃球運動員競技能力四要素：體能、技能、戰能、智能。籃球運動員要取得優異的比賽成績，必須在技能、體能、戰術、心理、智能上高度協調發展、其中體能是基礎，心理適應能力是關鍵。

體能訓練是最大限度發揮籃球技、戰術的基礎。運動員只有具備良好的體能素質，才能保證大負荷比賽的需要，保持穩定性，將競技水平發揮到極致，才能配合其他隊員正確運用戰術，發揮個人技術，形成全隊的凝聚力、戰鬥力。

籃球體能訓練的原則：

1、力量訓練是基礎的原則

現代籃球比賽越來越激烈，對籃球運動員的力量素質水平也提出了較高的要求，籃球運動員實踐證明，如果運動員的身體力量素質沒有達到一定的水平那麼在比賽中合理利用技術幾乎是不可能的，力量訓練是運動員技術戰術和體能訓練的基礎，始終貫穿與運動員長期的訓練中。

2、速度訓練是核心的原則

籃球運動中的跑與田徑中的跑不同，在籃球運動中跑動時要眼觀四路，耳聽八方，既要看到同伴的位置，又要看到對手的位置。跑動的方法也是多樣的，有側身跑，後退跑，轉身跑，變速跑。

3、體能訓練有籃球技術相結合原則

籃球運動中的體能訓練是為其技術戰術的運用服務的，體能訓練只是手段，合理有效地完成技術戰術才是最終的目的，體能訓練只有與專項技術戰術有機結合，才能真正達到其訓練的目的。

但是優秀的教練員應當認識到，體能可以讓運動技術戰術充分發揮，優良的體能可能有效地控制對手最終取得勝利。

4、體能訓練系統性原則

優良的體能是籃球比賽取得勝利的法寶，運動員身體技能是在長期的重復訓練中逐步發展和提高的，因此必須有計劃，系統地進行長期的體能訓練，他是貫穿與運動員整個運動生涯的始終。

『伍』 打籃球對力量有著怎樣的要求該怎樣進行力量訓練

有人說打籃球，只要投籃准就行了。你想要什麼樣的身材？建議你回家好好看看NBA，那就是籃球。打籃球不應該像女人一樣和對方握手，而應該像男人一樣和身體搏鬥。當然，籃球力量訓練不必太過細致，以下五個核心動作可以安排到日常籃球訓練中。這個方案也適合大多數運動。籃球核心力量訓練計劃(適合大多數運動1.硬畫硬拉(及其變異)是提高全身肌肉力量的最佳動作之一。它鍛煉到「身體後側(背部、臀肌和大腿後側)的力量」，這些肌肉主要負責速度和力量。此外，它還訓練你的握力肌肉、核心和四頭肌。傳統硬畫和簡單硬畫也可以進行。那麼，硬拉是最容易學習和掌握的。所以建議先從杠鈴開始，再用力拉啞鈴。建議俯卧撐是一種帶下肢驅動的頭頂俯卧撐。

因為我們懶，長時間弓著背對著電腦或電視，劃船變得很有幫助。劃船可以幫助你平衡身體。賽艇有很多種變化：坐滑輪賽艇、啞鈴賽艇、杠鈴賽艇。記得在整個動作過程中保持肩胛骨縮回。淡季的時候，我建議一周訓練三次。籃球運動員很難一周訓練三次以上。畢竟你需要花時間在其他技術培訓上。以上動作很棒，但是還有其他動作。別忘了單腿動作(弓步的變異)和核心訓練(腹輪、反轉卷腹等)。).

『陸』 籃球運動員最重要的素質是什麼

作為世界上三大球之一，普遍出現在我們生活娛樂當中的籃球，在體育史上發展得越來越精彩。一名優秀的運動員，最基本必備的就是強大身體素質，善於跑步和跳高這種運動，有耐力和頑強意志。除此之外，還要學會最基本的籃球要領。

『柒』 作為一位優秀籃球運動員,應具備哪些專項身體素質,並闡述如何提高身體素質

一是：彈跳力要好。

二是：要有強壯的身體。

三是：還要注重與隊友配合。

四是：還應該多練習。

還有啊，運球被斷是因為身高在這個年齡段是很高的了，身體不會太平衡，運球又高當然會被斷，只要勤加練習，提高運球速度，以後一定能夠成為大器的。一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息。

(7)籃球運動員力量素質的特點有哪些擴展閱讀：

籃球運動是1891年由美國人詹姆斯·奈史密斯發明的。當時，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓練學校任教。

由於當地盛產桃子，這里的兒童又非常喜歡玩將球投入桃子筐的游戲，這使他從中得到啟發，並博採足球、曲棍球等其他球類項目的特點，創編了籃球游戲。

1892年，籃球運動首先從美國傳入墨西哥，並很快在墨西哥各地得到開展，這樣，墨西哥成為除美國外，第一個開展籃球運動的國家。

『捌』 打籃球的基本素質是啥

打籃球的時候基本素質分為身體基本素質和籃球技術基本素質。
身體基本素質：
1.身高，身高是打籃球最重要的，有很多種增高的辦法，打籃球因為總是跳才會長高，還有其他辦法，鍛煉方法：跳繩，拉伸運動，跑步，引體向上等。

2.臂展，臂展長對於打籃球有很多好處，可以比較輕松搶斷對手的球與搶籃板等。鍛煉方法：用單杠引體向上。

3.手掌，手掌大可以拿球拿的更穩，搶籃板可以抓球更容易，扣籃時也有很有用，鍛煉方法：握力器，還有可以抓大一點的石頭，盡量讓手指拉伸。

4.肌肉，打籃球的身體碰撞很多，所以得練就一身肌肉才能和對手對抗，訓練方法：舉啞鈴，俯卧撐，有時配合器械來訓練的效果更好。

5.腿爆發力，可以提升自己的速度，在封蓋的時候可以更快，扣籃更加輕松，訓練方法：連續垂直跳訓練、連續立定跳訓練、單腳跳訓練、跳階訓練、跳深訓練。

6.反應能力，籃球場上得時時刻刻都打起10分精神專注，專注球的運轉，專注隊友的現況，預測接下來發生的事。訓練方法：利用反應球訓練，專注反應球反彈的地方並且接住。
籃球技術基本素質：
1.運球。運球（dribble）是籃球比賽中個人進攻的重要技術。它不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰術配合的橋梁。有目的的運球可以突破防守、發動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃，尤其是進攻緊逼人盯人防守的有力武器；盲目的運球會貽誤戰機，造成被動。
2.投籃。投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。 是籃球賽中得分手段。 投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的投籃機會並力求投中得分；防守隊積極防禦都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發展，運動員身高、身體素質及技術水平的提高，促使投籃技術不斷發展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。
3.防守。防守（Defense）對手是防守隊員合理利用腳步移動和手臂動作，積極搶佔有利位置，阻止和破壞對手的進攻，以奪取球為目的所採取的各種專門動作的總稱。 懂籃球的人一定知道籃球有兩種防守方式：一種是盯人防守，另一種則是聯防，我就來說一下這兩種防守方式優點、缺點及實用性。