打籃球肌肉流失怎麼辦

① 怎麼樣克服打籃球時體力不足的問題

平多鍛煉耐力，多無氧運動。運動時應該喝淡鹽水，除了能補充水分之外，還能補充鹽分。
隨著運動時的大量流汗，會造成體內一些鎂離子的流失，因此在運動後要喝電解質飲料。但是，劇烈運動後不能急速的喝水，這樣不利於身體的吸收，而且腸胃也不能很快的適應。應過會再補水。
運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用。
功能飲料是指通過調整飲料中天然營養素的成分和含量比例，以適應某些特殊人群營養需要的飲品，適宜於特定人群飲用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，包括營養素飲料、運動飲料和其它特殊用途飲料三類。功能飲料主要作用為抗疲勞和補充能量。

② 打籃球虛脫怎麼辦

虛脫啊，打球時耗費的不只是能量，體力，還有鹽分，喝帶鹽分的運動飲料，不過一般都很貴，清水加些鹽，就是淡鹽水，也很好。很忌諱大量運動完後，喝大量的清水，這樣補充水分比較困難，可能還會引起身體不適。

當然要休息，要放鬆，對大腿，手臂等地方進行一些按摩，能緩解肌肉僵硬，酸痛。記住，打球前的准備熱身活動如果做得充分，到位，合理的話，打完球後，你會感覺比以前好很多

③ 正常人經常打籃球會掉肌肉嗎

正常人經常打籃球不會掉肌肉，但是打球會影響肌肉恢復。

健身的人喜歡用第二天是否出現肌肉酸痛來衡量當天的訓練效果。在正常情況下，健身的人會經常處於一種肌肉酸痛—恢復訓練—肌肉酸痛的循環之中。

如果在肌肉酸痛的情況下去打球，一是會影響肌肉的正常恢復，二是容易在運動過程中受傷。另外，如何處理健身和打球的時間也是一個需要花心思的地方。

打籃球的好處

1、有效預防心血管病

籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。

心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

2、控制體重與改變體形

過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

④ 打籃球後大腿肌肉酸痛怎麼辦

打完球大腿肌肉出現酸痛的症狀，應該適當的進行局部的熱敷，可以口服一些非甾體類的消炎鎮痛的葯物進行輔助治療，進行肌肉的拉伸，可以比較好的、比較快速的緩解。注意在做運動的時候應該注意肌肉的拉伸，運動量應該適中，在運動之前應該熱身，在運動以後還應該做拉伸，可以很好的避免這種情況的出現。運動以後肌肉疼痛是一種正常的生理反應，因為踢完球以後肌肉內積累了大量的乳酸，會刺激到肌肉出現酸痛的情況。
所以如果通過以上的辦法能夠快速的緩解，一般沒有太大的問題。如果踢完球以後大腿肌肉酸痛的症狀在短期之內沒有任何的緩解，或者病情在進行性的加重，一定要引起足夠的重視，及時的去正規醫院就診，選擇合理的治療辦法，讓打完球以後大腿肌肉酸痛的症狀得到快速的緩解。

⑤ 肌肉流失應該怎麼補救

有些人在減脂的同時，肌肉也跟著流失了，健身的時候若有一些細節被忽視，就會造成肌肉流失。肌肉流失其解決方法是：

1、採取「有氧+無氧」訓練，因為單純的有氧運動不能達到良好的增肌效果，每周應進行2~3次力量訓練。

2、運動後半小時左右加個餐，如吃一個雞蛋或一小份去皮雞胸肉，以便更好地修復肌肉。

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肌肉流失的原因：

1、過分限制熱量攝入。很多人在健身期間過分限制熱量攝入，殊不知當身體獲取不到足夠能量時，肌肉會被慢慢分解來維持身體的基本活動。另外，飲食中蛋白質攝取不足，也會使肌肉在運動後得不到足夠的營養補充，無法及時修復，進而加快損耗、流失。

2、運動量過大。有些人為了減脂拚命鍛煉，以為運動越多瘦得越快、減脂效果越好，其實運動量過大同樣會消耗肌肉。人體中有一種對肌肉生長非常重要的氨基酸——亮氨酸，它能夠防止肌肉分解，但過量的運動只會消耗亮氨酸，造成肌肉流失。

⑥ 為什麼停止健身之後，肌肉會出現流失

首先要知道肌肉的形成就是不斷的訓練去刺激肌肉纖維的形成，日積月累，訓練的強度越大，對於肌肉的刺激也就越大，這樣就能夠塑造出有型的肌肉形狀來。但如果長時間沒有刺激肌肉的形成，那麼纖維網狀結構就會慢慢萎縮，這樣下去，不久肌肉就會回歸到之前的水平。

如果是日常還保持一些簡單的訓練動作，比如打籃球、踢足球、打羽毛球、舉啞鈴等簡單的鍛煉，這都會延緩肌肉流失的速度。並且能夠讓肌肉保持在一個正常的水平之上，肌肉是有記憶的，只要是在後續加強鍛煉，就會在短時間內迅速變成力量型的肌肉。

⑦ 打籃球會掉肌肉嗎

1、不會，除非你一次超過兩三個小時。
2、在健身的角度，做大量的有氧運動或多或少會掉點肌肉，但不會太嚴重，可以通過進食和做無氧補回來。多攝入蛋白質，俯卧撐和引體都是很好的徒手增肌動作，方便，安全。
3、如果增肌那就有些困難,籃球有氧會消耗你的肌肉；如果是減脂,打籃球又是不錯的選擇。
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⑧ 打球會影響健身練肌肉嗎會不會讓肌肉全都流失掉

在生活中，有不少人在堅持健身的同時，還特別喜歡打球。但是他們心裡一直有一個疑慮，那就是打球是否會影響健身練肌肉？會不會讓自己辛苦練出來的肌肉白白流失掉？

在回答這個問題之前，我們不妨聯想一下足球和籃球專業運動員的身材。在這些專業運動員當中，肌肉像健身模特那樣明顯的人很少，但總會有那麼幾個肌肉特別發達的。是肌肉不適用還是 體育 運動真的會消耗肌肉呢？聽聽訓練師是怎麼說的。

戴維斯是NBA某支球隊的訓練師，平時主要負責球員們的訓前熱身、體能訓練、訓後放鬆按摩等事項。當戴維斯被問及隊員們是怎樣在高強度比賽下保持身材時，他總結說，早在20~30年前，球隊非常重視訓練，球員的身體負擔變得很重。到了近幾年，球隊開始注重恢復。在正常的賽季中，球員每隔一天就要打一場比賽，有時甚至連續兩天都有比賽。為了球員們的長久發展，在賽季里只需保持正常的體型即可，而並非增肌。一旦到了非賽季，隊員們才會進行力量訓練，增加肌肉量。

從訓練師戴維斯的口中我們不難得出這樣的結論，即非賽季盡可能的練肌肉，賽季盡可能的保肌肉。為什麼會發生這種情況呢？看看打球對健身練肌肉的影響就清楚了。

第1，打球會增加熱量消耗。無論是踢足球還是打籃球，一場球下來，運動個一兩小時再正常不過了。要知道，在這一兩個小時里身體需要承受的運動強度並不低。嚴格來講，這種運動強度介於純粹的無氧運動和有氧運動之間，對熱量的消耗會很大。由於熱量消耗增加，想要實現增肌的目的就必須增加熱量攝入，這無形中增加了身體負擔。

第2，打球會影響肌肉恢復。健身的人喜歡用第二天是否出現肌肉酸痛來衡量當天的訓練效果。在正常情況下，健身的人會經常處於一種肌肉酸痛—恢復訓練—肌肉酸痛的循環之中。如果在肌肉酸痛的情況下去打球，一是會影響肌肉的正常恢復，二是容易在運動過程中受傷。另外，如何處理健身和打球的時間也是一個需要花心思的地方。

當然，這不是說健身的人就不可以打球。在健身的同時，打球會有提高身體協調能力的作用。健身可以讓肌肉變得強壯，但是卻容易造成身體各個部位的肌力差距變大。相反，打球可以很好的讓自身發現這個缺點，並增強身體各個部位的連結。如果你仔細觀察那些同時進行健身和打球的人，他們往往比那些只健身的人表現出了更強的運動能力，尤其在身體靈活性上。

最後，打球確實會影響健身練肌肉，但是還沒達到阻止肌肉生長的程度。如果你一直猶豫不決，建議把打球和健身分開，在單獨的時間里進行。增肌和打球，真的可以兩樣都有。