籃球該如何購買

1. 怎樣選擇一個質量好的籃球

怎樣選擇一個質量好的籃球？其實選籃球也沒那麼多專業知識，就四點

一、確定品牌

市面上的籃球品牌比較多，特別是某音短視頻上面的各種網紅籃球五花八門，但我個人比較建議大家選擇大品牌，推薦在斯伯丁，威爾勝，摩騰和李寧中選。

4、需要看籃球是不是很圓，有些假冒偽劣的籃球由於沒有正規生產機器，因此生產的籃球基本不會是圓形，因此在購買時一定要看一下，如果發現籃球不圓，盡量不要購買。

5、購買籃球的時候，有些商店會拿一些殘次品來欺騙消費者。因此在選擇籃球的時候，要看品牌標志是不是和籃球為一個整體，而且品牌標志要嵌在籃球上面。

6、購買籃球的時候，一定要注意籃球的氣門，因為質量好的籃球，氣門周圍是十分整齊的，而且氣門處有很好的包裹性，可以在上面沾一點水，看一看是否漏氣，一切都正常的話就可以放心購買。

2. 什麼籃球手感好籃球要怎麼買

1、如果是在室內木地板或者塑膠地板打球，那無疑用真皮的最好。如果是在室外的水泥地或者土地，沙石地面打球，不要真皮的。
2、挑選籃球：首先看內膽：即球膽，是籃球的心臟，在籃球的最里層，由黑色橡膠製成；其次看纏絲：中高檔的籃球必須在球的內膽表面均勻地纏繞一條籃球專用尼龍絲，對球膽形成像蠶繭一樣的保護層，但不是每種籃球都採用此工藝的，許多低檔籃球就不纏絲，而用紗布代替。高檔的籃球尼龍絲也是自己的專利產品這個關乎籃球的壽命和運球習慣；最後看中膽：內膽和表皮之間的支撐結構，由橡膠製成；表皮：分為橡膠、合成皮（超細強力纖維、PU、PVC等）以及真皮三大類；球嘴：籃球充氣的「咽喉」，對氣密性非常關鍵。

3. 買籃球買什麼材質的好（怎樣挑選一個合格的籃球）

籃球是一項普及廣泛的運動，很多朋友都喜歡這項運動，一個好的籃球，對使用體驗的影響很大。很多籃球愛好者都會有購買籃球的需求，甚至多次購買，在購買籃球之前，有必要對籃球的國家標准有一個大概的了解。

現行籃球國家標准《籃球》由TC252（全國皮革工業標准化技術委員會）歸口上報及執行，主管部門為中國輕工業聯合會。主要起草單位 廣州海樂斯球業製造有限公司 、國家體育總局器材裝備中心 、中國皮革和製鞋工業研究院等 。主要起草人 韓國春 、李革 、鍾耀強 、陳景長 。

現行籃球國家標准號-GB/T 22868-2008，發布於2008年12月30日，實施於2009年9月1日。

籃球根據用途可分為三類，1.一級競賽用籃球，2.二級競賽用籃球，3.日常活動用籃球，我們通常所購買和使用的都是第3類日常活動用球。根據國家標准，籃球按面層材料（也就是我們看到和接觸到的表皮）可分為3大類，1.皮革求，也就是通常所說的真皮或者牛皮材質，2.人造革、合成革、再生革，也就是通常我們所說的PU,吸濕PU，PVC，翻毛，超纖等。3.橡膠球，這類球通常是兒童玩具球居多。

籃球根據使用人群，有7號（男子成年籃球），6號（女子成年籃球），5號（少年籃球），3號（兒童籃球）。

根據籃球國家標准，籃球皮革所規定的厚度是≥0.8毫米，不到1毫米的厚度，大家可以看一下尺的刻度，比1元硬幣的厚度還要薄。

不同等級的球，在國家標准里，都是允許有外觀上的缺陷的，具體在圖中都有圈出，簡單介紹一下日常活動用球。b，允許有輕微的褶痕，允許有5處面積≤5平方毫米的缺陷，e，不允許缺梗，這個梗，也就是我們看到的籃球每個皮片之間的黑色線條，那其實是內膽上的筋條，這里並未像競賽用求一樣要求接縫要小於多少，平時可能很多朋友買的某丁大品牌，高價格的球上，也是有非常明顯的細縫的，這是正常的在允許范圍內的，何況其他低價位的小品牌，多少都會存在一些寬度不一的細縫，這並不影響使用和球的質量，畢竟籃球都是手工貼成的。

籃球根據不同的大小，國家標准對重量的要求也是不一樣的，不同品牌的籃球，重量也是存在差異的，只要數值在范圍內，都是合格產品。7號籃球的重量要求是560-665克，在這個重量范圍的球，都是合格產品。只不過因為不同廠家所使用的內膽以及皮革材質的原因，導致了球的重量不同。市面上籃球的內膽的主要成分是橡膠，橡膠含量的多少影響了球的重量、密封性以及反彈的高度。競賽用球的內膽主要成分是丁基，這種材質的球，密封性強，長時間不少氣，彈力也更好。國家標准對籃球的反彈高度，也是有規定的，其中7號日常活動用球的反彈高度為大於等於1000毫米，也就是高於1米，測試的方法是將球置於高於1.8米的位置，球的下沿在1.8米以上，使球做自由落體運動，第一次反彈超過1米，即為合格。一般籃球的反彈高度都能達到1.2米。

不同規格的籃球，直徑或者周長也是不同的，其中7號球的國家標准為749-780毫米，競賽用球允許有3毫米的差值，日常活動用球，允許有5毫米的差值。不同品牌的籃球，大小也都是不同的。

密封性對於籃球來說，也是比較重要的一方面，國家標准對氣密性也是有規定，要求籃球在規定氣壓（7-9磅）下，常溫環境靜置24小時以後，球內氣壓在85%以上，也就是說24小時內是允許慢跑氣的，只要不超過15%，也是合格的。競賽用球相對要求高一些，要求分別在4%和6%以內。通常籃球，24小時的滲氣不會那麼大，大多數都能保持一周以上不明顯缺氣，丁基內膽，更是可以保持幾個月不明顯少氣。

我們日常在選購籃球的時候，可以參考一下，目前大多數品牌的產品，數值都是優於國家標準的。我們日常購買籃球時，在遇到一些明顯的問題時，即使在國家標准允許的范圍內，工廠還是可以更換的，部分代理商溝通可能會相對困難一些。我相信只要友好的溝通，都可以得到滿意的處理的。

以上介紹，希望對於需要購買籃球的朋友，有所幫助。

4. 買籃球買什麼材質的好 如何挑選籃球

1、室內打球的話,推薦牛皮,精選自牛背部首層天然皮,強調控球手感,表皮遇汗水澀而不粘,彈跳度柔和適中,極易操控。

2、摸一摸籃球的表面，好的籃球表面摸起來摩擦力大,這樣的籃球拍起來手感好,相反表面很光滑的籃球就不算好了,打起球來容易脫手.

3、掂一掂籃球的重量，好的籃球稍重一些,但托在手上不會感覺很沉;差一些的籃球比較輕,投起球來會感覺輕飄飄的.因此在購買時同樣的籃球要選擇重一些的.

4、查看籃球的做工、密封如何，籃球是易消耗品,經常在地面拍打、摩擦,時間長了容易開膠,好的籃球介面做工細致、密合性好,長時間用不會開膠、起皮.而質量差的籃球即時是新的,也能看到介面處有縫隙,這樣的籃球不能要.

5、看籃球的表皮材質，根據不同的使用場地和使用習慣,要選擇不同材質的籃球.PU材質的籃球外觀漂亮,容易清洗,但不耐磨,適合在室內木質場地使用;真皮的籃球耐磨,各種場地都比較適用.

6、查看籃球的彈力，當籃球充足了氣候,把籃球從離地180厘米的地方自由的落下,如果籃球回彈起來能達到120厘米--140厘米之間,說明彈力不錯,是比較好的籃球.如果彈力還不足1米,說明籃球質量比較差了。

7、仔細看籃球標牌和印刷條碼，購買籃球之前要仔細查看合格證上的編號是否與球體上的條形碼相符,很多劣質的籃球合格證是偽造的,與球體上的噴碼不相符,要特別注意。

8、查看籃球球嘴是否漏氣，籃球的球嘴很重要,有些劣質籃球球嘴密封性不好,會有細微的漏氣,可以把籃球球嘴浸泡在水裡,看看水裡是否冒泡,如果冒泡說明球嘴漏氣,這樣的籃球不要買。

5. 怎樣購買籃球

1.買籃球我們要先看年齡,如果是小孩子的話,那麼建議大家買一些輕便的塑料籃球,因為孩...
2.七八歲的孩子或者是十一二歲的孩子,我們選擇籃球的話,可以買比正常籃球小一號的孩子籃球,這...
3.十五六歲的孩子可以開始使用正常的籃球,但是不需要給自己的孩子買太貴的真皮籃球,因為這...
4.我們年輕人打籃球的話,應該買一個好一些籃球,不過建議大家不要買一線品牌的籃球

6. 如何正確選購籃球

如何正確選購籃球

如何正確選購籃球，隨著生活水平的提高，很多的籃球愛好者都會選擇在家門口擺放一個籃球架，為了能供自己隨時隨地的去練習籃球，以下我為大家分享關於如何正確選購籃球

如何正確選購籃球1

如何選購籃球

一、籃球的結構

籃球的結構包含內膽、纏絲、中膽、表皮、球嘴。

1、纏絲

品牌籃球只採用柔韌度非常好的籃球專用尼龍絲，運用精密的專用籃球纏紗機器均勻地纏繞，長度可達2公里，使籃球的彈跳更有質感，投籃時球體飛行和旋轉更穩定、更准確，並且使籃球更堅固，不變形。

2、表皮

高質量的籃球都是採用專業廠家提供的皮質。

3、內膽

大品牌都是採用進口橡膠，這與高檔汽車輪胎內膽的材質相同，通過嚴格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩定，是高品質籃球細膩手感的內在來源，而好的手感當然會帶來好的自信心。

4、質地

辨別籃球好壞的標准最重要的，當屬籃球的材質辨別了。因為籃球的材質，決定了我們打球的手感，也有一部分影響了籃球的「彈跳力」。

好籃球的表面摸上去會有點彈性，類似膠皮的皮質會有點粘手的感覺，以保證抓球時不會打滑。初學者購買時可能會對粘手、彈性這些感知度不是很清晰，所以建議讓經驗多一點兒的朋友幫忙試試手感，具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來作為衡量標准。

5、能效

購買時可以測試一下籃球的能效，方法是給籃球充滿氣後，把球舉到1.8米的位置，然後用拋球檢測的方法將球拋落。

如果球在第一次下落後，反彈高度達到1.2米左右，就證明此籃球的彈性、能效不錯。籃球的能效也是主要的判別籃球好壞的標准之一。

6、硬度

有些朋友們在玩籃球的時候，偶爾會挫傷手指。購買籃球時，可以通過幾個簡單的運球方式，試試籃球的硬度，如果運球過程中，覺得籃球咯手，手指有覺得疼，那麼就說明這個籃球有點過硬了。

7、品牌

深受歡迎的籃球品牌有很多種，比如NIKE、火車頭、斯伯丁等。其中比較專業的當屬斯伯丁品牌的籃球。

冬季的到來，氣溫開始逐漸下降，這讓人們有些寒風刺骨的感覺，使得更多的人不想鍛煉，在家偷懶。其實，冬季進行體育鍛煉有很多的好處，那麼究竟體育鍛煉的好處有哪些呢？今天就向大家介紹關於冬季運動的健身常識。

要想能夠很好的鍛煉身體，就要知道如何才能夠安全有效的進行體育鍛煉。那麼冬季進行體育鍛煉要注意什麼呢，一起來看看吧。

第一條：不宜在公路或汽車站附近進行鍛煉

因為汽車在行駛時會帶起很大的灰塵，這些微粒懸浮在空氣中，具有很強的吸附力，如果被人吸入肺臟深處，會促成急性或慢性病症發生。因此，運動地點應該選擇遠離公路的開闊地段或者田徑運動場。

第二條：冬季運動要注意衣著適當

不可少也不可多。隨著溫度越來越低，進行晨練的朋友們衣服應該適當增加，最好就穿透氣棉質的衣服，既保暖又能起到散熱作用。

運動起來就得心應手。另外，不能在一出汗的時候就趕緊脫衣服，尤其是進行室外運動，避免低溫風吹攝涼，引起感冒。

第三條：冬季運動要隨時做好補水工作

北風吹襲，容易引起乾燥，室外運動的話要隨身攜帶保溫瓶，運動前後可以以熱水潤喉解渴。

另外，也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜湯等。避免唇舌乾燥、咽喉乾燥。

第四條：冬季運動要做好熱身運動

各種熱身運動為了避免在運動時候發生拉傷、扭傷等。

尤其是在冬季，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度見效，韌帶的伸展度降低，如此一來，如果不充分做好熱身運動，就會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題。

第五條：冬季運動應該循序漸進

切勿不可操之過急。運動量和運動方式也是同樣道理，對於很久一段時間沒運動的朋友，尤其要從運動量比較小的運動著手開始進行。而且冬天是一個人精氣處於收斂內養的時候，不適宜過於劇烈的運動。

第六條：冬季運動不適宜空腹進行

有不少人都這樣認為，在起床後就立刻去戶外運動，回來再吃早餐這樣是正確的。

但其實如此一來對身體並不健康，因為運動會使身體消耗大量的能量，而且身體經過一個晚上的休眠，將食物與能量都消耗殆盡，此時再雪上加霜，就很容易導致低血糖的發生。

第七條：冬季運動切勿飯後進行

對很多上班族來說，早上有時間還不如多睡一會，所以一般選擇在晚上吃完飯後進行運動。

但是飯後立刻進行運動卻是不可取，因為剛吃完飯，腸胃正需要大量的血液作為動力消化食物，但如果你立馬就起身去散步或者運動，血液就全跑去支持你的運動項目了，會讓腸胃消化不良的。

二、籃球選購技巧

一看

表面沒有瑕疵，有的時候超市買的名牌球才四、五十塊錢一個，往往表面有瑕疵，雖然不影響使用，但自用最好，送人不宜。

二聞

好的材料有一種香香的皮革味，不好的是橡膠味。

三按

好的球，氣打的不足也按不下去，反之壞球氣打飽了，一按一個坑。

四掂

太輕太重的球都不好，不過一般人掂不出來，必須經常打球的人才知道。

五彈

從頭頂讓球自由落體，看彈跳是否筆直，有無斜跳，在平地上，應該落下數次後停在原地而不是滾開。高度是否在腰上胸下。

籃球運動注意事項有哪些

1、需要必要的器材保護

國籃球選手在剛進NBA時，有一次訓練課沒戴護踝，就被教練停訓。有的孩子因打籃球，門牙被打掉的也時有耳聞。

籃球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現關節韌帶拉傷和扭傷。因此，運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

有的青少年為了追求個性，戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。

膝蓋的受傷在籃球愛好者中多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法，但是在夏天戴護膝會很熱，所以防守時，為了避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋的內側，最好的方式還是從側面貼近去盜球。

假如被撞倒也不要太擔心，站起來看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊，如果疼了，或者行動困難，一定不要自己處理，要馬上去醫院檢查治療。

2、合理安排運動量

很多孩子打球不知疲倦，長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙學習和休息。一般來說，每次運動量控制在1小時左右為宜。

3、掌握合理的技術

青少年朋友應注重基本功訓練。投、突、運、傳、防要有板有眼，掌握了扎實的基本功，將來才會有更大的`發展。

有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作，比如有人愛模仿籃球選手上籃時伸舌頭的動作，覺得這樣很酷。其實這個動作很危險，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導致門牙被籃網的細繩鉤掉，也非常危險。

4、賽前要將身體預熱

可以做一些輕微的慢跑，然後盡量四肢肌肉放鬆，最後是活動手指，要知道籃球用到手指的時候會非常多，確定身體各個關節不僵硬的時候，就可以開始了。

5、打球前要剪指甲

在籃球運動中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指（趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲，因為一個手上簡單的傳球、搶斷，或者腳上的一次突然加速、急停，都可以把過長的指甲翻開。

如果不小心指甲翻開，這個時候最好找到附近有自來水的地方，用清潔的水進行沖洗，然後到醫院包紮，切不可自己包紮。因為如果這樣的話，可能會導致傷口的感染，或者包紮物和傷口的粘連，當醫生再次處理的時候就會很麻煩。

在沖搶籃板和高速傳接球的時候，一定要防止手指的挫傷，最好的辦法是接球時用手心先迎球，沖搶籃板時用整個手掌去兜，盡量減少因為追求高度而直接用指尖去夠球。

籃球投籃姿勢

1、處理好手指、手腕與投籃的關系

投籃時，持球手五指自然分開，特別是食指和中指分開得要更大一些，這是球出手前手對球發生作用的最後部位，十分重要。以掌根以上部位觸球，增大手對球的接觸面積，另一手扶球。

投籃手的食指和中指一定要正對籃圈，籃球重心的投影點落在兩手指指根之間，手腕後仰。球出手時，手腕前屈，以指端撥球，最後通過食、中指柔和用力將球投出。應注意三個方面的問題，對球進行有指向地控制和調整。

2、處理好手臂與投籃的關系

初學者在投籃時，通常感到無法控制球的拋物線。在高度上時高時低，在遠度上時遠時近，從而影響了投籃的准確性。

弧線高低取決於投籃的出手角度和出手速度，投籃距離和出手高度也與弧線高低有密切聯系。具體地講是通過作用於球體的手和手臂來實現的，取決於投籃手臂與水平面夠成的夾角大小和手指、手腕和手臂的適度用力。

我們可將球飛行的拋物線看成一個合力，可將其分解成垂直向上和水平向前的兩個分力。分別由投籃手臂的上臂和前臂控制，從而有效地解決了對拋物線進行控制難的問題。

對於初學者，應在練習中，及時根據上一次所投出球的不同情況和教師的提示，進行有針對性的適時調整，以確保投籃動作的准確和投籃的准確。

3、重新認識投籃時身體各部分的用力順序

對於初學者來說，身體各部分的用力順序應重新加以認識。用力順序應從手指、手腕發力開始，並以前臂、上臂的發力為主，然後才是腰腹和下肢的配合用力。因為初學者對球的熟悉程度低，在投籃時無法精確地支配身體的各個部位對球的出手依次施加作用。

對球的正確出手起著主導作用的是手指、手腕和手臂，明確地指出手指、手腕和手臂在投籃過程中的用力順序的先導位置，對於初學者能夠更加集中注意力，更加單一具體地完成投籃動作，提高投籃效果。

當然，對於在手臂力量差或投籃距離遠的情況下，腰腹和下肢的積極配合也是十分重要的，它對投籃的高度、遠度有著十分顯著的補償效能。

結語：只要是運動都能給我們帶來許多的好處，打籃球也如此，但是在運動中難免會遇到一些問題，所以我們要盡量避免發生。上文給大家講解了有籃球的運動常識幾購買方法，希望能夠幫助大家更好的鍛煉身體。

如何正確選購籃球2

一、打籃球怎麼扣籃

二、打籃球扣球控球技巧

三、身高不夠高如何練習扣籃

打籃球怎麼扣籃

1、起跳的高度要足夠高。

灌籃時,對跳起的高度要求很高,如果達不到一定的高度,很難把籃球灌進框里,只能放進去了。因此當想灌籃時,要憋足了勁,一鼓作氣的跳起來。

2、把握起跳的時機。

除了起跳高度,把握好起跳的時機也很重要,如果在籃下起跳,需要你很強的彈跳力,而如果跑著在籃筐前一米起跳,借著沖勁能增加起跳的高度。

3、灌籃時要抓緊籃球。

在灌籃的一剎那,要抓緊籃球,否則手一滑,籃球就容易扣飛了。如果你能單手抓住籃球,那用單手劈扣就沒問題了,用手指抓緊籃球,直接扣籃即可。如果你的手不夠大,抓不起籃球,可以用雙手扣籃,這樣比較穩妥。

4、防止被人封蓋。

在快攻或傳切配合時灌籃比較多,但要提防對方的防守,如果你和對方同時起跳,高度差不多,這樣再灌籃容易被封蓋或干擾。因此你要在空中盡量躲閃,如果腰腹力量不夠,可以把身體傾斜,避開對方的打手就行。

5、找准扣籃點。

如果盲目的把球扣進籃筐,容易把球扣飛了,應該找准扣籃點,即盡量把球往靠近你的半邊籃筐里扣,這樣球會應聲入網,如果往離你遠的半邊籃筐扣,容易把球打到籃筐沿上彈出來。

6、把握灌籃時機。

打進行反擊快攻時,隊友長傳給你球,可以順勢進行灌籃,非常漲勢氣,但要注意不要走步了。另外在進行傳切配合時,也是灌籃的大好時機,把防守隊員甩開後,三步起來灌籃即可。

打籃球扣球控球技巧

1、持球

使用五根手指持球,並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、軀干盤球

將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3、頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。

4、單腳盤球

兩腳分開並且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5、跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叄十秒內能完成幾次。

6、膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。

7、跨下8自行盤球

這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,並按正、反時針方向交替練習。

身高不夠高如何練習扣籃

相信每個籃球愛好者心中都會或多或少有一個扣籃夢。但是很少人能完成扣籃,因為扣籃不單單需要對球性的控制,更需要良好的身體素質和超常的彈跳力來支持。那麼身高180以下如何練習扣籃?在籃球運動里,扣籃這一得分方式無疑是非常吸引人的一項技術動作,它能最大程度地秀出個人魅力,是很多籃球運動愛好者的夢想。在NBA聯盟不乏180以下的扣將,比如內特羅賓遜就是。更為誇張的是韋伯,身高不足170cm,居然還能拿到扣籃大賽冠軍!首先要了解什麼是彈跳力!

彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋,而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關系,因此,當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時,提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。所以,你要做的是通過訓練增加你的彈跳力!

1、半蹲跳

開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當在空中,你的雙手需放在後面。著地時,完成一次。接下來,只需重復以上步驟。

2、抬腳尖(提踵)

首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。慢慢放下,完成一次。

3、台階

找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上。重復,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

4、縱跳

雙腳放直,與肩同寬,「鎖緊」膝蓋。只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋盡量不彎曲。到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。

5、腳尖跳

將腳尖抬到最高點。用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳

站立,懷抱籃球於胸前。蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度。跳起至8cm-13cm,一定要保持姿勢。著地,完成一下。如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。

補充:

1、練計劃的時候,熱身運動,仔細活動膝蓋,這兩點一定要做到位

2、訓練的時候,最好是穿鞋,無論你穿什麼樣的鞋。鞋底一定要有緩沖的能力(大部分的真品籃球鞋,都具備這個功能)把這兩點都做到位,你的膝蓋是不會有巨大損傷的。

7. 籃球選購指南（到底該如何選擇適合自己的籃球）

喜歡打籃球的人都知道，籃球看起來都很相似。聽起來您會聽到「全部都一樣」，但其實在材質、手感、球的彈跳方式和貼合度方面存在很多差異。但是你如何選擇呢？針對這種聲音，我們將解釋如何選擇籃球的要點，並介紹「室外」和「室內」的推薦籃球。如果您找到適合自己的球，那您應該更容易掌握球！

籃球

如何選擇籃

你是否曾經感到球的大小和重量不適合您？如果球不適合，您將無法專注於比賽。選擇一個適合您的球，以免發生這種情況。首先，讓我們談談選擇籃球的關鍵點。

使用的籃球取決於年齡和性別。首先，觀察您屬於哪個類別吧。每個年齡段和性別使用的球如下：

7號球：普通男孩，大學男孩，高中男孩，初中男孩（直徑24.5厘米，周長74.9至78厘米，體重567至650克）

6號球：普通女孩，大學女孩，高中女孩，初中女孩（直徑23.2厘米，周長72.4至73.7厘米，體重510至567克）

5號球：小學和迷你籃球中的男女（直徑22厘米，周長69至71厘米，體重470至500克）

選擇球時，請參考上述內容為自己的類別選擇一個好球。

室內籃球

選擇籃球的素材

根據你打籃球的地方，您選擇的球的材質會發生變化。 籃球共有三種材料：天然皮革，人造（合成）皮革和橡膠。 天然或人造皮革製成的球主要用於室內，例如體育館，橡膠球主要用於室外，例如混凝土，瀝青和土壤。

建議將天然皮革用於俱樂部和俱樂部活動以認真打籃球的人為主。美國NBA，世界頂級聯賽和國際比賽中使用的球都是用天然皮革製成的。它的握柄會粘在您的手上，使用的次數越多，它就會變得越舒適。能夠使用與比賽中相同的球進行練習是一個很大的優勢，但是天然皮革製成的籃球價格昂貴，因此請確認你的預算，來選擇籃球。

NBA專用籃球

天然皮球價格昂貴，因此一開始最好用價格合理的人造皮球打磨手臂。實際上，俱樂部俱樂部和學校俱樂部有時會使用人造皮球練習。

通常，人造皮球用於室內，例如體育館，但是有些具有特殊的表面處理，可以在室內和室外使用。如果您想認真地開始街頭籃球運動，那麼可以在戶外使用人造皮革球也是不錯的選擇。盡管它看起來與天然皮革制的球沒有太大區別，但請記住，質地有所不同。

室內籃球

戶外練習球

如果你主要在戶外練習，建議使用橡膠籃球。這是因為用天然或人造皮革製成的室內球在混凝土或瀝青地面上使用時會很快磨損。此外，橡膠球還與許多色彩鮮艷的時尚設計球對齊。用獨特設計的橡膠球時尚地享受街頭籃球也很酷。橡膠球有多種選擇，從用於比賽的廉價球，到用於街頭籃球的球。選擇一個適合您的水平。

觸感選擇

選擇籃球時，重要的是要重視球的觸感（球的觸感和可操作性）。良好的觸球感使它像粘在手上一樣易於控制。如果你使用具有良好觸球感的球，則可能會更快地得到改善。球形觸感因製造商和產品而異，因此我想選擇一個適合自己的觸感。建議您通過實際觸球並在體育專賣店檢查手感來購買第一個球，而不要郵購。

8. 買個好籃球要怎麼選,我每次買籃球都買得不好 到底要怎麼選啊

選籃球要看下面幾點。

1.摸一摸籃球的表面。

好的籃球表面摸起來摩擦力大，這樣的籃球拍起來手感好，相反表面很光滑的籃球就不算好了，打起球來容易脫手。

2.掂一掂籃球的重量。

好的籃球稍重一些，但托在手上不會感覺很沉；差一些的籃球比較輕，投起球來會感覺輕飄飄的。因此在購買時同樣的籃球要選擇重一些的。

3.查看籃球的做工、密封如何。

籃球是易消耗品，經常在地面拍打、摩擦，時間長了容易開膠，好的籃球介面做工細致、密合性好，長時間用不會開膠、起皮。而質量差的籃球即時是新的，也能看到介面處有縫隙，這樣的籃球不能要。

4.籃球的表皮材質

根據不同的使用場地和使用習慣，要選擇不同材質的籃球。PU材質的籃球外觀漂亮，容易清洗，但不耐磨，適合在室內木質場地使用；真皮的籃球耐磨，各種場地都比較適用。

5.查看籃球的彈力

當籃球充足了氣候，把籃球從離地180厘米的地方自由的落下，如果籃球回彈起來能達到120厘米--140厘米之間，說明彈力不錯，是比較好的籃球。如果彈力還不足1米，說明籃球質量比較差了。

6.仔細看籃球標牌和印刷條碼。

購買籃球之前要仔細查看合格證上的編號是否與球體上的條形碼相符，很多劣質的籃球合格證是偽造的，與球體上的噴碼不相符，要特別注意。

7.查看籃球球嘴是否漏氣。

籃球的球嘴很重要，有些劣質籃球球嘴密封性不好，會有細微的漏氣，可以把籃球球嘴浸泡在水裡，看看水裡是否冒泡，如果冒泡說明球嘴漏氣，這樣的籃球不要買。相信看了這幾點，你就會選擇了，希望能幫到您。

9. 如何挑選籃球 選購籃球應該注意哪些方面

如今，越來越多的朋友們熱愛籃球運動，許多朋友們都想有一個自己的籃球，卻不知道如何來挑選。下面結合了一些籃球愛好者的經驗，和大家分享下如何挑選籃球的心得體會。

教您選擇優質籃球

質地

辨別籃球好壞的標准最重要的，當屬籃球的材質辨別了。因為籃球的材質，決定了我們打球的手感，也有一部分影響了籃球的「彈跳力」。好籃球的表面摸上去會有點彈性，類似膠皮的皮質會有點粘手的感覺，以保證抓球時不會打滑。初學者購買時可能會對粘手、彈性這些感知度不是很清晰，所以建議讓經驗多一點兒的朋友幫忙試試手感，具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來作為衡量標准。

能效

測試籃球的能效，最簡單的方法即給籃球打滿氣後，把籃球舉到1.8米（從籃球底面開始測量喲），然後利用拋球檢測的方法，將球拋落，如果球在第一次下落後，反彈高度達到1.2米左右，就證明此籃球的彈性、能效不錯。籃球的能效也是主要的判別籃球好壞的標准之一。

硬度

有些朋友們在玩籃球的時候，偶爾會挫傷手指。購買籃球時，可以通過幾個簡單的運球方式，試試籃球的硬度，如果運球過程中，覺得籃球咯手，手指有覺得疼，那麼就說明這個籃球有點過硬了。

品牌

深受歡迎的籃球品牌有很多種，比如NIKE、火車頭、斯伯丁等。其中比較專業的當屬斯伯丁品牌的籃球。價格也很平民化。目前市場上僅100多元即可買到正品斯伯丁的籃球。其他品牌的籃球質量也不錯，比如NIKE、火車頭等對於初學者也可以考慮。

注意事項

熱愛籃球運動的朋友們，選購籃球時建議不要貪圖便宜的價格，最好去正規商場購買，現在一雙籃球鞋的價格也普遍1000左右，所以購買籃球也不可貪圖便宜，買幾十元的劣質產品喲。

參考資料

依據個人經驗 經驗內容僅供參考，如果需要解決具體問題（尤其在法律、醫學等領域），建議您詳細咨詢相關領域的專業人士。