籃球員受傷如何恢復訓練

1. 遭受過跟腱斷裂的球員，哪一個受傷後恢復可以回到原來的競技水平

跟腱斷裂一直是籃球運動員最不願意碰到的傷病，傷愈回歸後的球員基本上都恢復不到受傷前的競技水平，被人們熟知的科比，考辛斯，蓋伊等人，在跟腱斷裂後都受到了很大的影響，可是有一個人，也是唯一一個從跟腱斷裂傷勢中完全恢復的球員，那就是被稱為「人類電影精華」的多米尼克-威爾金斯。

在NBA高強度的比賽中，球員還是要注意保護自己的身體，雖然避免不了傷病，只要不是遇到毀滅性的傷病，球員會擁有一個完整的職業生涯，在NBA歷史上留下屬於自己的足跡。

2. 打籃球受傷了怎麼進行簡單處理

1、在球場內受傷了，如果你受傷非常嚴重，不能馬上移動的話，需要立刻叫喚球場內的醫務人員過去，不要隨意移動傷者；

2、如果是拉傷等現象，能走動的，建議讓其他球友扶出場邊，然後使用冰塊或者是冰水敷一下傷口，做簡單的處理；

3、處理完之後，如果商得比較嚴重的，建議馬上去附近醫務室就醫；

3. 我打籃球膝蓋受傷怎麼恢復

打籃球膝蓋受傷之後感覺關節酸痛、脹痛，可以:

冰敷--冰敷可以減少膝蓋的疼痛，每隔兩個小時將冰袋放在膝蓋上20分鍾，確保冰袋用毛巾包起來，不要直接接觸到皮膚。
使用止痛葯--可以服用止痛葯來緩解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、撲熱息痛和萘普生都有幫助，你可以選擇對你最有效的一種。適時使用護膝，有時候護膝確實有用，但是應視問題情況而定，所以使用前應先問專家，護膝基本上是沒有治療作用，它的最主要作用的提醒你膝蓋有病，應特別小心不要使它惡化。

修養期間,多訓練大腿肌肉,方法是一隻腳往前走一步，前腳彎曲膝蓋，後腳保持垂直，維持10秒鍾，恢復原來姿勢，換腳重復相同動作，每隔一天重復做12~15次。每隻腳步只做3回;平時也要注意放鬆膝蓋, 膝蓋太緊綳會增加疼痛關節的壓力，試著稍微彎曲膝蓋，這可以讓膝蓋稍微休息一下。慢慢恢復。少做任何可能會使膝蓋疼痛惡化的活動。很明顯地，你應該要限制跑步或其他會震動到關節的運動……至少是暫時地限制。但是你也應該避免長期坐著，並且以電梯或手扶梯代替走樓梯。如果你必須長時間坐著，應該找到能伸直雙腳的方式，讓膝放鬆，減輕壓力。

以上這些方法我想應該能很好地解決踢球膝蓋受傷的困擾:)

4. 籃球隊員十字韌帶縫合手術後應怎樣恢復訓練。(要十分詳細的)

兄弟，聽醫生的吧!而且，最好是問清楚一年之內的恢復計劃!!!!!!
我覺得您因該是「前十字韌帶撕裂」吧?韌帶撕裂是永遠不會恢復的!
我想你也明白這一點吧?!因為我們即便恢復了，我們再次受傷的幾率也是常人的20倍!!!!!!!!!
所以，兄弟，我的建議，問清楚你的主治醫生!然後好好休養!!最好遠離球場一定的時間!
最後，祝你早日康復!!

5. 打籃球把腳扭傷後怎麼進行恢復性訓練了應該練些什麼

你應該是腳踝關節扭傷了，打球難免會扭傷的，尤其是腳踝關節是最容易扭傷。一旦扭到，最直接的反應就是痛，然後才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。對於這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未愈，新傷復發，成為習慣性反復扭傷，影響運動機能與日常生活。 腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即休息，停止運動、比賽。 所以說，不要再轉動已受傷的關節是護理的第一課，其次則是冰敷；可用塑料袋裝一些冰塊後，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鍾後，休息五分鍾，這樣的動作可以重復一、二小時左右（約三天時間）。 切記不要施予不當的推拿和按摩，可能反而加重發炎反應。可考慮暫時使用腋下拐杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時，盡可能把腳抬高，可促進血液循環，降低踝部腫脹。 病人也應立即就醫，以排除合並韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健治療，對於消除疼痛、腫脹更有相當的療效。最後，再利用彈性綳帶包住受傷的關節；還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發生腫脹的情形。這種不必花錢又可以自行處理的方式，將對扭傷的關節有很大的幫助呢！

6. NBA籃球比賽中如果有隊員受傷了應該怎麼處理呢

如果NBA籃球比賽中有人受傷了，肯定會進行暫停，然後隊醫進行緊急處置，然後再拿下去做一些治療。

7. 為什麼nba球員受傷恢復特別快

他們接受治療的時間快，比賽的時候，球館有專門的醫療人員，一旦球員受傷，馬上能接受治療，能夠有效的減輕擴大。他們接受診斷的速度比較快，另外，他們有自己私人的康復醫生，能在平時生活中，幫助快速康復。

對於受了大傷的球員，足夠的耐心是從大傷中恢復的關鍵。各隊都比較重視球員健康，因此倉促復出的事情已經越來越少。哪怕是稍微有點傷病，為了不影響球員的未來，也會給球員足夠的休息時間。這對於籃球運動來說絕對是件好事。運動員受傷之後的心理落差，是導致大量優秀運動員被傷病擊垮的關鍵原因。

一般情況下每一支NBA球隊都會搭配一個醫療組，成員大致由隊醫（骨科醫生為主），理療師和運動醫生組成，他們分工明確，隊醫主要負責球員們一些骨科疾病，理療師則對球員們的生理健康負責，運動醫生主要負責康復訓練，他們都有非常高的醫學背景，基本上在全美都是頂尖水平的存在。同時他們還擁有很多強大的高科技設備，比如液態氮治療法等。

美國的骨科大夫年收入在35萬美元左右，而在NBA工作的這些人年收入可以達到70萬美元，並且他們還可以一人承擔多支隊伍的醫療，還可以自己私下有兼職，可以簡單的理解為他們的年收入絕對超出你我的想像。

菲尼克斯太陽隊的醫療組，他們應該是NBA最優秀的醫療組，因為他們的組成人員是和美國國家航空航天局共用，其中最傳奇的故事就是納什，格蘭特等球員在太陽經過治療後，都迎來了生涯的第二春。

NBA的醫療水平相當高，並且在不斷的進步，以前球員們的巔峰年齡不過3,5年，但是現在我們看到太多保持8,9年巔峰的球員，並且老隊員越來越多，比如文斯-卡特還在繼續打，並且還保持著不錯的即戰力，不得不承認他們平時的防護工作做得真的好。

8. 在籃球賽中不慎摔倒,造成了腳踝扭傷等,該如何處理

一般來說比較嚴重的扭傷會造成輕度骨裂，這些都會產生嚴重的腫痛．較輕的腫痛一般3個星期左右就可以康復，前提是你作了正確的應急措施和有效的康復手段．比較嚴重的腫痛一般需要1個月以上隨之會伴有較重的浮腫．我曾經就因為扭傷2個多月才消腫．希望你不要把腳下垂不能空著！會影響康復！
再說說第二點，關節僵硬是因為你長期打石膏的原故和扭傷使得關節筋骨沒有恢復力度．由於嚴重的扭傷當你走路的時候會感到腳後跟疼 還有腳背不能與小腿想壓也就是說不能彎曲腳踝．都是由於嚴重的扭傷造成韌帶撕裂或拉傷及關節間密閉性變差．
古人說」傷筋動骨一百天」是的！這是一個簡單的含蓋．輕微的扭傷1個來星期就可以恢復．但是根據你說的情況再根據我自身經驗我判斷你要想完全消腫需要45天左右！要想走路不疼關節沒有大礙至少需要3到4個月！這些都是估計，但是我想只要你康復措施到位我想用不了這么久就可以活動拉！多找找這方面救治辦法，方法很多的

治療方法
1、平時避免感冒、勞累、忌煙酒。
2、中葯熏洗 根據舒筋活血、散瘀止痛、溫經通絡、軟堅散結的治則，選用如下組方進行熏洗，每天2次每次30min，每劑熏洗3天，10天為1個療程。處方:雞血藤30g，生南星30g，紅花30g，木鱉子20g，生二烏15g，木瓜25g，三棱25g，莪術25g，海桐皮30g，路路通30g，桑枝30g，桂枝30g，山甲15g等。用布將上葯包好，用冷水先浸泡20～30min，然後再加熱煮沸，30min後倒入臉盆先熏後洗患處。
3、 手法治療 （1）患者取坐位，術者立於患側術者一手握其患肢的手掌，另一手大拇指、食指從肩部起運用「縷法」緩緩向下縷順，縷時，每隔一段縷捏1次，以達到理筋分筋之目的。（2）術者右手大拇指運用「順法、從肩�、臂�至曲池、手三里、合谷等穴進行點揉，以達到通絡止痛的作用。（3）術者兩手掌由腋下至肘部，下達前臂運用「搓法」先輕後重，由重轉輕進行搓動，以達到舒筋散瘀及松解肌腱的功效。（4）術者一手或兩手握其患肢的遠端，運用「運拉」法順勢牽引，牽力不可粗暴，使患肢伸的功能逐漸恢復。（5）術者左手固定其患肢的上臂，右手握其腕部，運用「屈法」使患肢的掌心向著肩部屈曲。此時，術者手法用力要均勻，不可急於求成。以免加重肘部的軟組織損傷。

以上手法在第一次熏洗後進行，反復施術3遍。時間以15分鍾為宜，每天1次。

4、按摩法。
早在黃帝內經《素問·舉痛論篇》「按之則血氣散，故按之痛止」，又說:「按之則熱氣至，熱氣至則痛止矣。」《素問·血氣形志篇》，「形數驚恐、經絡不通，病生於不仁，治之以按摩醪葯」的記載。可見其歷史之悠久。通過按摩能起到舒筋活絡，祛瘀生新，松解組織粘連。功能鍛煉，能使血液循環加快，改善局部的新陳代謝與按摩相得益彰，配合溫經通絡，活血化瘀，祛風除濕，行氣止痛，軟堅散結的中葯熏洗，以達到治癒的目的。

5、做操，運動。治療和防止病情擴大。
一．肩關節
1． 徒手訓練
⑴叉腰和背手：主要訓練內旋；
⑵摸頭：單手或雙手摸頭，主要訓練外旋；
⑶匍匐：趴地伸上肢，雙手伏於地，利用臀部進退以前舉肩；
⑷坐於桌旁：患手置於桌上，利用自身體重自行各方向的活動；
2． 器械訓練
⑴體操棒訓練；用健手帶患手作肩關節活動。
⑵滑輪訓練；通過頭頂的滑輪，用健手帶動患手外展上舉，但此法易致肩痛。
⑶擺動訓練；彎腰伏於高台上，患者握適當重物作各種方向的肩關節活動。
⑷肩胛梯；以手指爬升牆上有小階梯的肋木。
⑸肩胛輪；同時訓練肩外展上舉與旋轉。
3． 被動訓練
⑴全范圍運動；由治療師根據解剖和生理進行，是療效最好，副作用最少的方法。
⑵本體感覺神經肌肉易化法。
⑶松動術。
二．肘關節
肩關節功能障礙的治療方法多同時有利於肘關節攣縮；
從功能角度考慮，肘關節攣縮的康復重點是恢復屈肘，其次為伸肘；
主動運動為主，被動運動為輔；
運動治療以患者的耐受度或輕度疲勞感為宜；
積極預防骨化性肌炎。
三.腕與手
腕與手的攣縮多源於外傷、燒傷和風濕性關節炎等。其評定與康復治療較復雜.

在臨床上，腦震盪系指外力引起的中樞神經系統一時性功能障礙。過去多認為腦震盪僅有功能紊亂，而無器質性損害。現今病理學的研究，認為此種觀念並不全面。雖然腦震盪在多數情況下可無器質性改變，但部分患者則可伴有輕微病變。有人認為腦震盪是腦干內神經元的病變，可有核仁移位、染色質溶解及神經纖維的部分斷裂等變化。
腦震盪（cerebralconcussion），系指頭部外傷後出現暫時性的 意識障礙，可有腦干網狀結構受損，腦組織輕度充血、水腫，甚至點狀出血，是腦損傷中最輕的一種。

臨床表徵：

主要依據臨床表現。a．意識障礙：傷後意識立即喪失，多較輕，一般不超過半小時；b．逆行性健忘：醒後對受傷當時的事不能回憶，健忘程度與腦震盪的輕重成正比；c．頭痛、頭昏：可因情緒緊張或活動頭部、變換體位加重，一般3～5天後自行消失，少數患者持續時間較長；d．惡心、嘔吐：多數病人嘔吐數次後即停止，少數幾天後才恢復；e．植物神經功能紊亂：部分病人有心悸、氣促、面色蒼白、多汗、四肢冰涼等，神經系統檢查無陽性體征可見。

一般性治療和預防：

傷後應卧床休息1～2周，注意減少腦力勞動，並予鎮靜、止痛劑，以及靜脈注射50%葡萄糖，大多數病例都可以恢復；對少數頭痛較重 患者，可用磷酸組織胺、麥角咖啡因等。在治療觀察過程中，很重要 的是警惕顱內血腫發生

9. 籃球隊員腳踝受傷後應注意什麼

不慎腳被扭傷保健治療方法
在日常生活中，因走路不慎腳被扭傷是經常發生的，該怎樣治療它呢？
一、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷

後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，

應立即去醫院攝片診治。
二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢

發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。
三、正確按揉扭傷局部。扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好；24小時後做揉法，以腫處為中心，向

周圍各個方向擦揉。
四、適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨於穩定後，只

要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。
五、合理用葯。扭傷初期，不需內服葯，不宜外敷活血的葯物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點「

好得快」噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白葯、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫

後就不必內服和外敷葯物了。
六、如扭傷傷到骨頭，醫生給打上石膏後，一定要注意：
1、剛上石膏約10、20分鍾內，不能隨便移動患足。因為此時石膏還未發硬，易變形。
2、上好石膏的最初24小時內，應注意石膏的松緊。
3、足部上石膏後，一般不宜著地行走。
4、夏天上石膏，足應放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內。
5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。
6、如上石膏後疼痛加劇應及時請醫生檢查。
芙蓉葉30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成細末，加蜜或白酒調成糊狀，敷在患處，2-3天換1次。還克內服跌
打丸

10. 籃球運動員如何做恢復訓練

後睡覺

NBA歷史上率隊獲勝場次最多的主教練，列尼.威肯斯曾經說過：「注重體能訓練的球員，更能適應競爭激烈的籃球比賽，也更容易獲得成功。」現在，我們已經清楚的認識到當今的籃球運動是在快速激烈的拼搶對抗中，而且是在特定的對抗條件下進行的。比賽中，拼搶要狠、技術要全、戰術要精、打法要變、身材要高、體能要強，球場一切行動要准確。始終倡導「快、高、准、狠」。這些都表明當代籃球運動突出體現了對運動員的形態、速度、力量、耐力及對抗的要求，即對運動員體能的要求越來越高。
大家熟知的「飛人」喬丹，「籃板摧毀者」奧尼爾等NBA球員都因科學的體能訓練和擁有全面的技戰術能力，而成為球場上的領軍人物。原先在國內籃球場上，內線並無絕對優勢的「小巨人」姚明，在進入NBA後，經過科學系統的體能訓練，克服了體能問題。如今已在世界籃壇也已佔有一席之地。這些都說明了，體能對於籃球運動員的重要性。
因此，客觀分析我國籃球運動員目前體能訓練存在的問題將有助於我國籃球競技水平的提高。
1.籃球運動員體能訓練的重要性
1．1體能是籃球運動技、戰術的基礎 籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度、力量性、對抗性體能，技能類項目。充沛的體能是進行高強度，高對抗籃球比賽的前提條件。它關繫到運動員的技戰術水平地發揮，及全隊的戰術是否能夠正常發揮的關鍵。沒有高度發展的體能作為支撐，是不可能在激烈的比賽中發揮高超的運動技術和有效的戰術配合的。其中由速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等運動素質構成的體能水平是籃球運動技、戰術的最主要的強力基礎。
1．2體能是運動員承受大負荷，高強度訓練和比賽的基礎 籃球運動屬於技能類同場競技非周期性的對抗項目。既有短時間的沖刺、爆發式的跳躍、投擲，又有長時間的對抗，具有強度大、密度高、時間長、對抗激烈的特點。統計數據顯示，一場籃球比賽，一般需要80分鍾左右的時間，運動員大概要跑10KM，快速跑距離約為3KM左右，其中快速沖刺跑約1.5—2.5KM，50%以上的時間平均脈搏在180次/分以上。運動負荷相當大。籃球運動實踐要求每一名籃球運動員必須承受科學的，高強度體能訓練。訓練中，通過不斷提升的負荷刺激，使機體產生適應性變化，各器官系統能力得到改善，從而使運動員體能水平得以提高。只有這樣才能適應高水平的比賽要求。
體能水平是一支球隊技術風格、戰術作風、精神面貌、戰術配合的物質基礎。只有具備較高的體能水平，運動員才能夠跑的更快、跳的更高、動作反應更迅速，才能在比賽中發揮個人特點和團隊優勢，才能在激烈的比賽中占據主動，創造戰機，贏得勝利。
2.籃球運動體能訓練的現狀與存在問題
2．1體能訓練脫離籃球運動的專向特點 目前在籃球體能訓練中還可以經常看到教練員採用田徑訓練和「杠鈴掛帥」的訓練方法來充當籃球運動員的高強度體能訓練。由於在確定訓練原則和選擇訓練內容時，沒有明確指向影響比賽成績和運動員專項技能能力的決定因素——項目特點，體能訓練收效甚微。這主要是因為概念不清，混淆了體能訓練和身體訓練的界定問題。缺乏對兩者之間的區別的切實關照。
身體訓練主要偏向於單項運動素質，而體能訓練則是一種以突出人體各器官和機能系統的超負荷適應的訓練，其目的在於產生體能和心理適應，挖掘體能潛力，提高整體運動能力和培養心理素質，充分體現體能訓練更全面、更具體、要求更高的綜合性特點要求。
2．2力量練習中存在的問題 力量素質是籃球運動員體能建設的基礎，同時也是技、戰術訓練的前提。日益激烈的籃球運動對籃球運動員的力量素質水平提出了更高的要求,力量訓練的重要性日趨突顯。因此科學、系統、連續有效的訓練方法地採用對於力量練習尤為重要。
籃球運動員整體力量的目的是要求運動員應當具備高度發展的、全面的力量素質作為保障。特別是對上下肢、腰腹、以及踝關節、膝關節、手腕、手指都應當進行專門的練習。全面的力量訓練旨在發展身體各運動環節的肌肉力量，保證動作效果的速度性和有效性。但許多教練員沒有充分認識到籃球運動是對運動員上下肢和軀干，各部分肌力都有較高要求的運動項目。訓練中往往會出現，多注重下肢力量，忽視上肢力量；只注重大肌群的力量，忽視小肌群的力量；多重視腹肌的力量，忽視背部肌肉力量；只注重各運動環節的力量，而忽視運動環節的保健防傷訓練。通常會造成力量訓練的效果不理想，出現運動傷病等問題。
力量訓練中也普遍存在忽視籃球運動專項動作的肌肉工作特點的，對力量的構成和分類認識不清，訓練缺乏科學性等問題。
例如，訓練中普遍採用的下蹲練習，它是靜態的。踝關節基本不參與運動，同時完成支撐緩沖工作肌群的退讓收縮能力絲毫沒有得到鍛煉（退讓收縮能力是籃球場上動態的半蹲位動作和急停啟動動作效果的關鍵因素），訓練的僅僅是股四頭肌的收縮能力。參與專向運動的重要肌群，股—後肌群和脛骨前肌肌群沒有得到鍛煉。結果事倍功半，運動員體力消耗大，但是訓練效果不明顯[3]。這種現象是我們今後訓練中必須改進的地方。
經過認真研究和科學論證，在力量練習中，抓舉是發展籃球運動員爆發力的有效手段，發力順序，力量性質，動作結構都優於下蹲練習。
結合中國男子籃球隊的特點和在雅典奧運會上的表現，有專家指出如何提高運動員的身體對抗性以及如何更好的發展小肌肉群的力量是我國籃球運動急需解決的問題之一。
因此我們應當在力量訓練上結合項目特點，准確的理解和運用運動生理學相關知識，解決訓練中存在的問題，達到力量練習的真正符合比賽要求的目的。
2．3速度訓練中應注意的問題
速度是籃球運動的一大資本，是籃球運動的靈魂，是體能水平的直接反應，是比賽獲取勝利的前提和條件，體能訓練應為速度服務。但籃球場上的速度包括的不應僅僅是像短跑運動員那樣向前沖。籃球運動需要運動員在球場上快速准確移動的同時，要具備快速的變向滑步以及後退的能力。特別是在攻防轉換的關鍵時刻，速度顯的更為重要。作為教練員應當明確速度的分類及訓練方法，掌握必備的運動生理學、運動力學知識，對運動員的指導要具體，手段要有創新，才能提高跑的協調性，跑的技術和能力，達到提高跑速的目的。
通過分析，影響跑速的主要因素是軀乾的固定平衡力量與髖，膝，踝的爆發力和上肢的擺動力量。訓練應以發展頻率為主，同時注重培養運動員的反應判斷能力以及提高專項速度。加速跑的速度是籃球運動專項速度的核心，而不是絕對速度。
在速度訓練中我們應該注意到，
2.3.1單純的發展速度能力比較困難，所以應與其他手段相結合。例如，發展最大力量，速度力量和完善動作技術（起動，滑步，急停等），專項動作速度與專項技能完善相結合。
2.3.2訓練方法上可以以跳促跑。「短跳」練習（如3級，5級跳和10級跳）主要作用是提高起跑的加速能力，另外對增大步長和起跑前10步的步長，及提高頻率均有較好的作用；「長跳」（如30M，50M，100M，200M跨步跳等）對提高最大速度和速度耐力有顯著作用，其中50M跨步跳訓練效果最好；「」長短跳結合會取得最大的訓練效果。
2.3.3隨著籃球運動的巨人化，高大隊員的速度訓練也相當重要。高大隊員之所以速度慢主要是後蹬，前擺，和下壓著地的動作速度太慢。訓練中要著重提高髖，膝、踝關節工作肌群的力量。不應只注意膝關節而忽視其他關節。同時由於高大隊員的心臟負擔大，要注意觀察加強醫務監督。
2.3.4在速度耐力訓練方面，籃球運動的耐力素質從能量代謝角度可分為有氧耐力和無氧耐力；從耐力素質與籃球運動的關系可分為一般耐力和專項耐力。籃球運動員的耐力素質主要以糖酵解供能為主要方式，因此籃球運動員的耐力訓練要以最大乳酸產生能力和耐酸能力訓練為主。有氧氧化供能形式為輔。目前採用的3200M達標訓練法能較好的提高運動員的耐力素質。應當堅持長期訓練，而不應只是純粹為了達標過關。
採用形式多樣的耐力訓練方法也能達到提高耐力素質的目的。例如先進行（200—100—50—50M）X6的變速跑，休息5分鍾後在進行（200—100—50—50M）X2的變速跑。對跑的要求是每個沖刺盡最大力，慢跑是隨意的，但不可以走。這種練習方法比單純練習3200M效果要好。主要是提高無氧代謝的能力。
2．4重視伸展練習
每一項伸展素質練習計劃的最初目的都是擴大身體某部位的活動范圍。肢體能夠大范圍的活動是強健體魄的重要組成部分。一系列合理的伸展運動，可幫助籃球運動員提高體能和速度，並能縮短肌肉恢復的時間，減少肌肉的緊張度。為熱身而進行的伸展運動能夠使運動員在心理上和生理上為訓練和比賽做好准備。同時，做適當伸展運動的運動員可以減少肌肉的拉傷，肌腱扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷。伸展運動還能減輕一般性的肌肉酸痛和痙攣。
在實際訓練中，有些教練員只是單純的進行預熱，並沒有充分意識到全面合理的伸展性練習的重要性，一般只是草草收場。因此不可避免的會在訓練和比賽中出現肌肉拉傷等問題。在NBA提倡和鼓勵練習伸展練習中的被動伸展運動。因為在雙人互助完成的被動伸展練習中，同伴可以單獨拉伸某一肌肉來增加隊員的肌肉活動范圍；通過為隊友做伸展練習，可以更好的感受自己拉伸時的感覺；可以增進教練員和隊員之間的交流。
在伸展練習中應當注意，呼吸要慢而有節奏，伸展前先呼氣，然後在拉伸狀態時慢慢呼吸。拉伸時要大聲數數，以免屏住呼吸。如果拉伸時調整好呼吸，可以使肌肉拉伸時輕松自如，呼吸也會自然有規律。同時，在做伸展運動的時候要順應身體狀況。如果感到疼痛，立刻停止練習，因為疼痛感是身體在發出的停止信號。做伸展運動時，運動員會有肌肉被拉牽拉感，但不是疼痛感或不適感。被快速拉伸的肌肉能引起肌肉反射性收縮。因此，做拉伸運動時動作不要劇烈，以防劇烈運動產生練習的負效果。
2．5體能訓練的其他問題
一節體能訓練課同樣應該是一個完整的系統。除了掌握科學的訓練方法， 教練員還應注意時間的安排和訓練後的恢復與調整。
2．5．1時間安排 目前，國內的體能訓練多半是安排在技戰術練習之後，即訓練課的下半段。在運動員疲勞的情況下，無法更好的集中注意力進行練習。體能訓練應該安排在訓練課的前半段，那時運動員的注意力集中，訓練的效果才能有保障。體能訓練之後，接著才是技戰術練習，強調在強對抗條件下完成技戰術的能力，這樣才能更好的與比賽相銜接。
2．5．2調整 體能訓練是高強度，全身性的身體練習。產生的刺激反應強烈，因此為保證運動員的及時恢復，減少傷病的出現，體能訓練後，應當安排合理的放鬆練習和採用有效的放鬆手段。常用的方法有慢跑、呼吸體操、水療、按摩、針灸、吸氧以及心理療法。
同時，應當注意合理的膳食。由於籃球比賽和訓練的強度大，因此膳食的能量供應要豐富，營養要全面，保證運動員的訓練和比賽的需要。選擇易消化的含糖類、優質的蛋白質高的食物，以促進肌肉的生長和組織修復。多吃蔬菜、水果，以緩沖代謝產物對身體的危害。另外，還要補充適量的礦物質和水。確保科學合理恢復手段的運用，更好的保障訓練和比賽預期標的的達成。
3．體能評價體系及標準的合理化趨向 體能訓練的目的在於使每一名運動員更好的完成高強度的訓練和比賽。通過科學、簡單的體能評價體系檢查體能訓練的效果，及時調整訓練計劃將更好的發展籃球運動員的體能。NBA使用的BC體能等級評定量表科學合理，各個單項指標均有相應的指標進行參評（本文略）評價過程簡單，便捷，可供教練員、運動員在日常訓練中參考。
4．結束語 通過對近些年來我國籃球項目的訓練和比賽進行分析，不難看出目前我國籃球運動體能訓練的內容，訓練方法，在許多方面不符合現代籃球運動比賽實踐的要求，我們必須清楚的認識到這一點。認真，客觀的分析現狀與存在的問題，不斷總結經驗教訓，在結合自身實際的同時，借鑒國內外籃球運動及其他項目科學的訓練理念和方法，盡快提高我國的籃球運動的競技水平。

參考文獻：
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