『壹』 打籃球提高手腕力量的方法分享
籃球是當今最熱門的運動之一，籃球打得好可以得到女生的青睞，但是，如何加強上籃的手指手腕力量呢?不知道大家對這方面是否詳細地了解過?以下是我為你整理的打籃球提高手腕力量的方法介紹，希望能幫到你。
打籃球提高手腕力量的方法
1、打籃球如何提高手腕力量
1.1、鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鍾,3組每天。
1.2、你可以用500g的小啞鈴,小臂垂直於地面,手腕前後翻動。 這個沒事就做吧,比如說看電視的時候,等人的時候,走路的時候。只要別做過頭受傷就可以了。
1.3、多練投籃,就可以練到手的力量.不要用其他方法去 練手指的力量,有可能會影響你的投籃.手指力量加強了,投籃就要從新適。
1.4、俯卧撐,單雙杠。
2、打籃球如何提高手指力量
2.1、根部打圈
按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2.2、合掌壓手
兩手十指相對,然後稍用力壓手,注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度;兩手合掌,然後向左或右壓,加強手及手腕的靈活度及柔軟度;雙手相對,兩手指尖交叉,然後在合掌的同時十指用力摩擦,從指尖到指根;雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對合,然後轉向左邊。可以強健手腕,增強手腕或手掌的靈活度。
2.3、穴位保健
勞宮穴,位於手掌心橫紋中,握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等;魚際穴,位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉,主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等;少府穴,握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
3、籃球三步上籃技巧
上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩當,上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。
打籃球實戰中的技巧
1、傳球的盡量別看人,充分利用腕力
90年代是nba的黃金期,內外高手如雲,四大中鋒隨便挑出哪一個放到今天都是統治級別的,後衛線更是人才濟。看過白巧克力打球的老球迷都知道當年國王的進攻,不止一個人愛傳球,是全部都愛傳球。
2、籃板球的爭奪技巧
有些人上籃會主動尋找身體接觸,根本不在乎你的感受,在隱蔽的角度總會有意無意的用肘,肩,屁股折磨你脆弱的心靈。
3、防守TJ·Ford這種球場閃電的技巧
假如打球都是突進去再看人傳球,一是容易被夾擊被斷,二容易被有目的性的防死。野球場碰到速度快的,只須放他一邊不習慣的方向突,左撇子放他右邊,側翼隨便上個人,堵住就可以。
4、小動作與垃圾話運用在心理戰上的技
對付那些不熟的高手有小動作可以用,對付射手一定要緊貼,一步也不放。對付身體流,要慢慢的跟他耗,不斷破壞他拿球,讓他在不舒服的位置接球,或乾脆,祭出脫衣大法。
打籃球的注意事項
1、需要必要的器材保護
籃球比賽對抗激烈,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷,因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。
2、合理安排運動量
長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。
3、掌握合理的技術
打籃球的朋友應該注重基本功的訓練,掌握合理的技術。
4、不要在打完籃球以後喝碳酸飲料
喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質流失,尤其是在剛劇烈運動之後。
5、不要急著離開球場
打球後應迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復平靜狀態時再離開。
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『貳』 打籃球怎麼增強手腕力量
方法很簡單，身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鍾的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉里而達不到鍛煉脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛煉根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5KG的。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鍾然後休息20分鍾，第二組8分鍾也休息20分鍾，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，一個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。
『叄』 打籃球如何提高自己的手腕力量
強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。 1．側彎舉 兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。 2．正握腕彎舉 雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。 3．反握腕彎舉 坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。 4．背後腕彎舉 站立，背後正握（掌心向後）杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。 5.尺側腕彎舉 兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。 6．橈側腕彎舉 預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側肌群。 7．手內旋彎舉 坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。 8．負重卷繩 站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反卷，反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。 總之，有鍛煉前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重復15——20次。重量不要太重，以免受傷
希望採納
『肆』 打籃球手腕力量怎麼練
1.單獨練手腕得力量不好練啊
要先把大臂的力量練好啊
腕力自然就上去了。
2.練手腕力量主要是做啞鈴，站立，雙手各持一適重啞鈴下垂，手心向前，手臂保持不動，手腕向上彎舉！還有手臂力量就是做杠鈴彎舉，這樣效果才好！
3.實心球，軟的，裡面是沙吧，兩個人模仿傳球，投籃的動作對練，多用腕來感受球，一個月後效果讓你驚奇
4.空心俯卧撐；啞鈴卷動；直臂投籃。
本文是我樂NBA籃球教學原創文章，轉載請註明出處！
『伍』 打籃球時手腕力量不夠，請問怎麼提高手腕力量
要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯卧撐
做指卧撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鍾。在間隔的一分鍾內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動
『陸』 負重打籃球怎麼樣 增強腕力和爆發力
這是一個不好的訓練方式，因為：
打籃球是要練習的無非是運球，傳球，跑位，投籃，防守。在進行這些訓練的時候要適應自己的身體，增進協調性，如果負重去練習，當身體適應了負重時的感覺後，在不負重情況下打比賽身體會不適應自己原有的節奏。在nba里，也並沒有這樣訓練的方法(有也並不是為了增強爆發力，大部分為了加強自己的弱點）
所以，要增強自己的腕力還有爆發力，建議多在健身房或用其他健身器材來鍛煉，在練習籃球是還是盡量保持自己原有的狀態，特別是在運球有投籃上，一點要練出自己的節奏。
『柒』 打籃球手腕力量的訓練
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
『捌』 籃球手腕力量如何加強
籃球手腕力量如何加強
籃球手腕力量如何加強呢？很多籃球運動員都知道，手腕力量對於籃球的重要性，因此運動員們都需定時訓練自己的手腕。那麼接下來我就帶大家一起來看看關於籃球手腕力量如何加強的內容，看完說不定還能收獲滿滿！
籃球手腕力量如何加強
1、籃球手腕力量如何加強之指卧撐
用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
2、籃球手腕力量如何加強之雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的杠子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指卧撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛煉強度越大,此法是鍛煉腕部爆發力的。
3、籃球手腕力量如何加強之卷腕
這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
4、籃球手腕力量如何加強之平板折回的手腕
你或許不太可能這樣做到,因為我們平時基本都是通過手掌承受重量,所以,這個動作對於你來說可能是一個弱勢位置,所以請把它當作一次訓練,而不是一個挑戰,也就是說別逞能。
從一隻手開始這樣的訓練,逐漸增加身體重量,還可以用膝蓋減少負荷,緩慢進行,讓時間慢慢的使你進步,以防止任何可能的傷害。
5、籃球手腕力量如何加強之翻手腕行走
這個練習將加強手腕的靈活性,利用身體的阻力對手腕進行拉伸,逐漸過渡到利用手腕力量支撐身體,這種組合對手和手腕力量的'增加,靈活性是非常好的一個刺激。
6、籃球手腕力量如何加強之立掌行走
另一個不尋常的動作,是利用字豎立的手掌行走,正如視頻里的那樣,再慢慢加入腿腳的變化。這個動作會讓你的手腕保持在一個中立的位置,會讓你的手腕逐漸根據發展的變化增加適應性和強大的力量。
打籃球的好處
1、增強血液循環功能
其實可籃球對於身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。
2、骨骼發育功能增強
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。
3、反映能力
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。
4、團結意識增強
籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
打籃球的注意事項
1、選擇好的籃球鞋
一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞。
2、注意准備護具
在打籃球之前,好是佩戴護踝、護膝,以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法。
3、不要佩戴首飾打籃球
打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。
4、不要帶眼鏡打籃球
因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。
5、打籃球之前剪掉手指甲
手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲,不僅容易劃傷到他人,而且在運球和接球的過程中,容易讓指甲翻轉過來造成傷害。
『玖』 籃球如何練手腕力量
手腕的力量不單單局限於手腕，包括整個手臂和上身的力量。說到練手腕，也簡單。練手腕第一招：找一個重物，其重量是你雙臂平伸可以支撐。找一根木棍，用繩子（繩的長度是比你肩膀到地面長度稍短）與這重物相連，雙臂平伸，用手腕的力量慢慢將重物卷上來。如此往復直到你累了。練手腕第二招：找個雙杠，將手掌根部頂住杠頭，手掌與手指緊握雙杠。就這樣試著把自己吊在雙杠上，等你能夠吊住後，就要試著把雙臂向上翻，就是把肘部翻到雙杠上面（你的腳不能著地啊）。等你的雙臂能夠自如地翻上翻下，可能你就勝多負少了。